夫婦が子供に恵まれると、過去の問題はすぐに無関係になります。常に子どもの言いなりになることが優先であり、それ以外のことは世界では重要ではありません。あなたの子供が心から幸せそうに微笑むのを見ると、あなたの心は和らぎ、その瞬間、すべてが価値があるように思えます。だからこそ、「お母さんは自分の時間を持つべきだ」という考えが頭に浮かんだことはありませんでした。他の人が言い続けていた「ママのための私の時間」とは何だったのでしょうか？
しかし、一度機会が訪れ、作家たちの合宿に一人で旅行しなければならなくなったとき、理性では説明できないほどの感情が押し寄せてきました。母親として時間を見つけるという考えは興味深く思えたので、行ってみました。
赤ちゃんに再び会うまで頭の中で渦巻いていた感情が消えなかった理由と、自分だけの時間を見つけるためのヒントをお読みください。 出産後.
母親としての時間をどうやって見つけたか
目次
作家たちの合宿で一週間の準備を緊張しながら荷造りしながら、これは私たち全員にとって初めてのことだということに気づいた。夫の場合は、一人で息子の世話をし、食事の時間、遊びの時間、昼寝の時間に関して一日の計画を立てています。息子のために、いつも私に言いなりになって電話をかけさせてはいけません。そして私にとって？おお！私の場合は、初めてのリストがかなり長く、手よりも心のほうがはるかに不安定だったと思います。
しかし、私のエッジのすぐ下には、わずかな煩わしさがあり、着実に成長し、4年ぶりの一人旅への私の興奮をすべて消費していました。計画全体が非常に都合よく決まったので、私の母性が少し軽視されたように感じたのだと思います。大規模な抵抗が予想されていました。もしかしたら、少しのうなり声さえも、良い意味で取り入れられるかもしれません。
私は夫が、私が一日でも離れたら、彼の世界全体が崩壊するだろうと言うだろうと予想していました。しかしその代わりに、私なしでは靴下さえ見つからない男が丸一週間砦を守ると約束してくれました。実際、私が執筆コンテストで優勝したこのリトリートに行くよう私に勧めたのは彼でした。
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自分のための時間を見つけようとして感じた緊張感
少しだけ自分の時間を見つけようとしていたところだった。もう少し食べようとしていた パーソナルスペース、なぜその時私は勝者であると感じられなかったのでしょうか？自分が信じていたほど自分は必要不可欠ではないと知ると、なぜ自尊心が傷ついたのでしょうか。
手が少し震え始め、高価な時計を裏返して落としそうになりました。荷物の整理やこの考え方から一休みする必要がありました。そして、一杯の氷冷水。キッチンに立って、いつもと違う量を一口飲んでいると、落ち着きが戻ってきました。ありがたいことに、それは新しい視点をもたらす友人を連れてきてくれました。
かつて誰かが私に、夫と妻、母と息子、従業員と雇用主という方程式から自分自身を取り除いたときに初めて、自分が実際にどれほど余分であるかを理解できると言ったことがあります。なぜなら、方程式は依然としてバランスを取る方法を見つけているからです。人生は順応していきます。持っているものを活用する方法を見つけます。いつも。そしてそれは「良いこと」なのです。
冗長であることは、私たちが思っているほどネガティブな感情ではありません。その言葉に伴う最初のショックと恐怖を乗り越えると、その感情がどれほど気楽に解放され得るかがわかります。必要不可欠であるということは、ある意味、束縛されているということだ。
冗長性は私たちを自由にします。それは、私たちが方程式の一部であるのは、そうする必要があるから、または義務があるからではなく、自分がそうすることを選択しているからである、という黄金の認識に達するのに役立ちます。
母親として時間を見つけることをどうやって受け入れたか
ここでの本当の質問は、この方程式の一部であることが私にとって重要なのかということでした。なぜなら、それが私がもう属していると思っていた唯一の場所だからです。スタンドアロンの価値を忘れてしまったのでしょうか?そして、長い空白を経て足を踏み入れようとしていた外の世界に、今何が固定されているのかを知るのが怖かったのだろうか？
おそらくそれらは、夫が少しの間離れることで私に向き合ってほしかった質問だったのでしょう。その決断は愛から生まれました。それは彼が私の存在と貢献を認めていなかったからではありません。しかし、彼は私が3歳の息子を残して、その過程で犯罪を犯しているかどうかを心配することなく、勝者としての戦利品を楽しんでほしいと望んでいたからです。
「たった 15 分間の「自分だけの時間」でも、大きな違いが生まれます。」
だからこそ、私が電車に乗って出発したとき、私の母性と個人主義はうまく調和していると感じました。息子と夫がひどく恋しくなるだろうことはわかっていました。しかし、私たち家族がこの1週間を乗り越え、より強く、 バランスの取れた方程式.
美しく機能的な方程式は、義務ではなく意識的な選択から形成され、はるかに高い集合的価値を持っています。
母親として「自分の時間」を見つける: 10 のヒント
最高の母親になることに専念していると、「なぜ母親が自分のための時間をとるべきなのか」という質問は余計なものに思えます。しかし、私が気づいたように、自分が選んだ母親の役割とは別に、自分自身の価値を見つけたいのであれば、赤ちゃんのいない時間は絶対に必要です。良い 結婚とはパートナーをサポートすることです, すべてを一人で行う必要はありません。
出産後に時間を見つけるのは大変な仕事のように思えるかもしれません。それを達成するために、赤ちゃんのいない時間を十分に確保するために使用できる 10 のヒントをご紹介します。
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1. パートナーにタグを付ける
あなたはスーパーウーマンではなく、チームの一員です。家のこと、子供、仕事のことだけをこなすのはあなたの仕事ではありません。必要に応じてパートナーにタグを付けてください。注目を集めるのに最適な時間は午前 4 時 30 分だと判断した、泣いている赤ちゃんの世話を二人で交代で行うようにしてください。これは新米ママのための最良のヒントの XNUMX つです。持っている場合は、 協力的でない夫、 早い段階で責任の一端を引き受けるよう彼に伝えてください。
2。 助けを呼びます
あなたのお母さん、友達、近所の人、有料の乳母…必要なときは、恐れずに助けを求めてください。母親が自分のための時間をとるべき理由は、目の周りにクマができ始めたら、痛いほど明らかになります。できる限り助けを求めてください。すべてをやりたいという欲求に負けて、一人では歩けない道に導かれないようにしてください。
3. お昼寝時間は赤ちゃんのいない時間です
いいえ、寝ている子供を 7 分ごとにチェックして、すべてが順調であることを確認する必要はありません。子供が安らかに眠れるようにして、あなた自身も必要な睡眠をとってください。子供の睡眠スケジュールをうまく利用して、子供が眠っている間に自分も短い昼寝をしましょう。
4. 自由時間を確保しましょう
母親として、私はこの仕事に欠かせない存在だと思っていました 私たち家族の方程式。 私自身も、そしてすべての母親も、本当に大切な存在ですが、だからといって、少しでも「自分だけの時間」を持とうとするのをやめるべきではありません。自分だけの時間を求めているとしても、罪悪感を感じる必要はありません。それは誰もが必要としているものであるという事実を受け入れるべきです。
5. 今日は「赤ちゃんを職場に連れてくる」日です
いいえ、文字通りではありません。重要なのは、「自分のための時間」を見つけたいのであれば、いつでも自分の時間に赤ちゃんを含めることができるということです。散歩のときはベビーカーが一番の味方です。ガーデニングをしている場合は、赤ちゃんも参加できます。運動をしているなら、ママが飛び跳ねているのを見たら、赤ちゃんはきっと笑顔になるはずです。
6. 家事を分担する
なぜ母親が自分のための時間をとらなければならないのか疑問に思っているなら、それは家事を任せて、残りの家族に同時に家事を進める方法を教えるためです。一石二鳥。きちんとしていますよね？それに、二人なら関係にとって良いことだよ 一緒に料理する 時間を節約するために。
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7. 可能な限り時間を節約する
だからといって、毎日不健康な食べ物を注文してもよいというわけではありませんが、いくつかの食事プランを利用すれば間違いなく問題を解決できます。ミールプレップを使い始めて、以前ほど調理に時間がかからないようにしてください。仕事量を少し減らすか、家事手伝いを雇って掃除を手伝ってもらうとよいでしょう。
8. お子様のお気に入りのおもちゃを手元に用意してください
母親として「自分の時間」を見つけるのは、単に子供の気を紛らわせるのと同じくらい簡単かもしれません。どの子供も他のおもちゃよりも好きなおもちゃを持っているので、足を上げて冷たいコーヒーやテレビを楽しんでいる間、自分のお気に入りのおもちゃを少しだけ子供に渡してあげることができます。ついでに一息つきましょう。なぜ母親が自分のための時間をとるべきなのかは、実際にやってみると明らかになるでしょう。
9. マルチタスク！
出産後に「自分の時間」を見つけようとすると、少しマルチタスクをしなければならなくなることを意味します。広範囲にわたるスキンケアのルーチンを行うには、お子様があなたの隣に座る必要があり、夕食の準備は上司とのZoom会議中に行うことができます。まな板の音を最小限に抑えれば準備完了です。
- 運動とエンターテイメントを組み合わせる: 運動中（ウォーキング、ジョギング、自宅でのヨガなど）にポッドキャスト、オーディオブック、お気に入りの音楽を聴きます。
- マインドフルネスの「マイクロモーメント」： 相乗りの列に並んでいる間、お昼寝の時間にくつろいでいる間、または子供たちが一人で遊んでいる間に、5〜10 分間、深呼吸をしたり、瞑想アプリを使ったり、ただ目を閉じてリラックスしたりしましょう。
- 家事はセルフケア： 掃除をしながら音楽をかけて踊ったり、洗濯や食器洗いをしながら感動的な講演やポッドキャストを聞いたりして、日常の作業をもっと楽しくしましょう。
- ちょっとした工夫を凝らした共有アクティビティ: 子どもと遊んでいる間、好きなオーディオブックやポッドキャストを（小音量で）聞いてください。子どもと関わりながら、自分自身も何かを得ることができます。
- お昼寝時間を賢く活用する（ただし、必ずしも家事のためではない）： お昼寝の時間に家事を済ませたくなるかもしれませんが、その時間の少なくとも一部は実際に休息したり、好きな活動に充てるようにしてください。
- 年齢に応じた家事: これは子供たちに責任感を教えてくれるだけでなく、他のことに時間を割くことができるようになります。小さな子供でも簡単な作業なら手伝うことができます。
- テクノロジーを活用する: 食料品の配達サービス、オンライン バンキング、その他のツールを使用して、生活を効率化し、時間の節約を実現しましょう。
10. 睡眠スケジュールを調整する
赤ちゃんが写真に写ったら、少しだけ「自分の時間」を見つけてみませんか？赤ちゃんに合わせて睡眠スケジュールを調整しましょう。幼児とは異なり、お母さんにはやるべき仕事があるため、これにはいくつかの問題が生じる可能性がありますが、赤ちゃんが同じことをしているときはいつでも、目を閉じるように努めることはできます。
「なぜ母親は自分のために時間をとらなければならないのか」ということは、実際には問題ではありません。なぜなら、個人的なスペースを持つことが誰にとっても明白な必要性だからです。ですから、罪悪感についてはあまり心配しないでください。リラックスしてリラックスして、自分自身とつながってみてください。
よくあるご質問
専業主婦のお母さんは、マルチタスクをすることで少しの「自分の時間」を確保し、食事の準備をしたり、赤ちゃんのスケジュールを調整したりして時間を節約できます。必要なときにいつでも助けを求めることができます。
親として自分のための時間を見つけるには、創造力が必要です。配偶者に電話して助けを求めたり、場合によっては友人、近所の人、有料の乳母に電話したりすることもできます。家事を子供と配偶者で分担して、すべてを自分がやることのないようにしましょう。
新しい母親として、あなたとあなたのパートナーの間で責任を分担する必要があります。絶対にすべて自分でやらなければいけないと考えず、少し気楽に考えてもいいでしょう。子育ての助けが必要な場合は、両親、友人、近所の人に電話して、子育ての助けを求めてください。また、「自分の時間」の活動に子供を参加させることを恐れないでください。
最終的な考え
母親であることは、美しくも大変な旅です。自分のケアは家族のケアと同じくらい大切です。「自分の時間」を優先することは贅沢ではなく、自分と家族の幸福のために必要不可欠なことです。バランスを取るのに苦労したり、特別なサポートが必要な場合は、 私たちのカウンセラー お手伝いいたします。今すぐ無料相談をご予約ください。
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