愛する人への感情を捨てて手放す方法

友人のレベッカが、愛する人への気持ちを失う方法についてのヒントを私に尋ねたとき、私は元ボーイフレンドのアーロンと別れた後、彼女が私よりもうまく対処してくれるようにと祈りました。愛は強力な感情です。しかし、誰かと別れて、そのすべてから前に進む一方で、人生の中で絶えずその人を恋しく思っているとき、その感情の袋は同じくらい強いです。

私たちの友人のサンドラは、レベッカのために誰かを乗り越える方法についてかなりのアイデアを持っていました。そこで彼女はあらゆることを試してみました。カジュアルなセックスから射撃場、ウェルネスリゾートで大金を使うことまで。レベッカはだいぶ良くなったように見えますが、私はまだ苦しんでいます。サンドラと私は今でも何が本当に彼女にとって効果的だったかについて議論しています。彼女は、それはレベッカがラスベガスで出会った男たち全員か、彼女が引き取ったイグアナのどちらかだと考えている。しかし、私は彼氏や彼女への感情を失う方法についての科学をさらに深く掘り下げたいと思いました。癒しのプロセスとは、ただ恋愛感情を打ち砕くことだけなのでしょうか？それとも、誰かへの感情をやめる、より確実な方法はあるのでしょうか?調べてみましょう。

愛する人に対する感情を失うことはありますか?

研究によると、恋に落ちることは脳内のドーパミン放出と密接に関係しているようです。ドーパミンは快感ホルモンで、特定の行動を促す報酬として放出されます。恋に落ちると、人はドーパミンのプールに浮かんでいるような状態になります。当然ながら、恋に落ちることは素晴らしい感情です。その人への気持ちを抑えるのは難しいものです。しかし、別れて感情的な痛みを感じると、ドーパミンの離脱症状が現れ、別れた後に落ち込んだり不安になったりします。このドーパミン不足によって、あなたは夢中になっている相手のことを考え続けてしまうのです。

実際、愛の反対は何ですかと尋ねると、10 回中 9 回は「憎しみ」という言葉が答えるでしょう。しかし、それは間違いです。愛の真の反対は無関心です。それらの激しく発達した感情から自分を解放できることは、憎しみではありません。それは無関心です。無関心は必ずしも悪いことではありません。それは、片思いに対する感情を失うには、心を無関心にする必要があることを意味します。そうすることで、脳は思考中にドーパミンを放出しないように学習することができます。 

愛する人への感情を捨てて手放す方法 – 15 Tips

研究によると、別れは愛する人を失った時と同様に、うつ病のような症状を引き起こす可能性がある。だからこそ、破局後に前に進むのは難しいのだ。それは、漠然とした片思いの相手への気持ちを断ち切ろうとしている場合でも、かつて深く愛し合っていた相手を忘れようとしている場合でも同じである。

しかし、痛みを手放し、再び完全になることができる唯一の方法は、時間の経過と、意識的に改善することを選択した場合です。誰かに対する感情を抱くのをやめたいですか？それを行う方法はいくつかありますが、それはあなたの関係を分析することです。同時に、脳が他の方法でドーパミンを放出できるように、注意をそらす必要があります。それは、新しいスキルを学ぶことかもしれませんし、愛して世話をするペットを迎えることかもしれません。次の手順に従って開始してください。

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1. 大切なのは現実を認めること

アーロンと別れた後、私は彼と復縁することを空想するようになった。彼への恋愛感情を否定しても意味がないと感じ、以前よりもさらにその感情にのめり込んでしまった。それはしばらくの間は一時的な喜びを与えてくれたが、心の痛みは残ったり、時には以前よりもひどくなったりした。研究によると、このような不適応な空想は、コロナ禍以降、多くの人々にとって対処メカニズムとなっているようだ。

研究によると、ありそうもないシナリオを空想するのは一時的には気持ちが良いかもしれませんが、現実の経験を奪ってしまうことが示唆されています。ですから、現実を否定せず、この過程で明確な答えを求めましょう。まだ別れていないのであれば、二人の関係を分析し、その関係がどこに向かっているのかを認識しましょう。もし関係の中でガスライティングを受けていたり、望むようなコミットメントが得られていないのであれば、その関係を手放し、意識的に相手への気持ちを冷ましていく必要があります。

2.自分を第一に

レベッカは今では、元恋人と別れるのに完全な専門家になっているように見えました。そこで私は彼女にアドバイスを求めました。彼女はこう言いました。私が感情をすぐに失うことができた理由は、もしこのまま一緒にいたら自分が苦しむだろうということを常に意識していたからです。その痛みが長期的にどのような影響を与えるかを考えてください。これがあなたが得ることができる最高のものであると考えるのはやめてください。恋愛関係において自分にふさわしい敬意を得られないなら、それは価値がありません。」

私も彼女の意見に賛成です。常に誰かにエネルギーを注ぐことを考えていると、かえって自分の人生にトラブルが舞い込んでくるだけです。そうではなく、そのエネルギーをすべて自分自身に向け、セルフケアに没頭しましょう。そうすることで、すぐに相手への愛情が消えるわけではありませんが、自分自身をより深く愛せるようになるかもしれません。そして、それは最終目標に一歩近づくことなのです。

3. 痛みを抑えないでください

泣きたければ泣けばいい。チャーリー・プースの名曲「We Don't Talk Anymore」を聴きたければ、そうすればいい。酔っ払って映画「ジョン・タッカー・マスト・ダイ」を観たければ、そうすればいい。別れは地獄のような苦しみをもたらすものだし、しばらくの間は、その苦しみに身を任せるしかない。悲しむための時間を十分に与え、誰かへの気持ちを無理に抑えようと焦ってはいけない。

失恋に動じない強がりや、冷酷な態度をとってはいけません。感情は健全で自然な形で表に出しましょう。研究によると、感情を抑え込むと、かえって強くなるそうです。だから、感情を内に秘めるのではなく、外に出した方が良いのです。

4. すぐに別の関係を探さないでください

リバウンド恋愛はうまくいくことがあるのでしょうか？ほとんどの場合、うまくいきません。大切なのは、相手への気持ちを否定してはいけないということです。次々と新しい関係に飛び込んで、前の恋愛を忘れられると安易に考えてはいけません。愛する人への気持ちを断ち切る方法を探しているなら、適度な気晴らしを交えながら、自分の感情に真正面から向き合うことをお勧めします。

しかし、気を散らしたままにしておくことは、次の関係を台無しにするだけなので、他の人への依存を生み出すことを意味するものではありません。今のところ、誰かへの感情を失うには、他の誰かへの感情を得る必要があるように思えるかもしれませんが、それは健全ではありません。あなたは、二人の異なる人物に対する相反する感情により、複雑な混乱に陥っていることに気づくでしょう。この時点で、あなたの感情にはそんな余裕はありません。

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5.自分で作業する

自分の感情を健全に吐き出せたら、なりたい自分を想像してみましょう。その人になれるよう努力してください。その人が健康であれば、運動し、食生活に注意してください。成功した場合は、仕事で優れていることに集中してください。見栄のためではなく、自分自身のために買い物をしましょう。毎日日記をつけてください。目標を書いて記録してください。マインドフルネスを実践しましょう。

自分に合ったことを何でもしてください。最初の数回の悲しみの波が過ぎた後は、最高の自分になるように努めてください。このプロセスには時間がかかることを承知し、辛抱強くお待ちください。 10日間で10ポンド痩せたり、毎日新しい人と遊んだりすれば気分が良くなるとは思わないでください。すべてがどうなったかについて、まだ嫌な気分になる日もあるでしょう。自分の気持ちを確認しながら、続けてください。残りは時間に任せましょう。

6. 彼らから距離を置く

誰かと別れるには、その人と連絡を取らないようにする必要があります。たとえその人が唯一話したい相手だと感じていても、完全に縁を切る必要があります。会うのをやめましょう。もし相手がどうしても会いたがるなら、距離を置きたいと伝えましょう。家にある相手の思い出の品はすべて処分しましょう。それも心の傷を癒す過程の一部です。相手のSNSプロフィールを見るのも避けましょう。特に夜、寝る前には絶対に見ないようにしましょう。

アーロンと私は別れた後、2年間同じチームで働きました。それは社内恋愛でしたが、私はこの別居が仕事に影響を与えることを望みませんでした。しかし、私は毎日彼に会わなければなりませんでした。別のフロアで仕事をするという選択肢もあることに気づき、そうし、以前のレストランでのランチも避けました。私は依然として彼との会議に出席しなければなりませんでしたが、毎日彼に会わなくなったことで、最終的には物事を忘れるのに役立ちました。

7. 家族や親しい友人に連絡する

あなたが恋愛バブルに夢中になっている間に、他の人間関係は後回しになっている可能性があります。さて、彼らを復活させる時が来ました。この時点であなたを救ってくれるのは友人や家族です。慣れ親しんだ空間に戻って、その温かさと安らぎに癒されてみるのもいいでしょう。休暇中に大家族と時間を過ごしていると、アーロンのことをほとんど忘れてしまうことに気づきました。

同様に、あなたの親しい友人も、現時点ではあなたの最大のサポーターです。愛する人と一緒にいると、ネガティブなことはすべて忘れて、幸せな部分だけに集中できるようになります。そこで、古い友人たちと再会するか、彼らの生活にもっと関わり始めましょう。彼らに何が起こっているのか、そして彼らの生活で何が新しいのかを尋ねてください。彼らは、あなたが愛を必要とする、より永続的な人々です。

8. 自分の気持ちについて誰かに話す

誰かへの気持ちを否定しても、その気持ちを乗り越えることは決してできません。むしろ、すべてをきちんと処理する必要があります。そのための一つの方法は、心の内を言葉にすることです。同じような経験をしている人たちのサポートグループを探したり、友人や兄弟姉妹に相談したりしてみましょう。別れた後の孤独感に対処するために、メンタルヘルスの専門家に相談することも検討してみてください。

あなたが何を感じているか、そしてなぜ自分の感情を手放すことにしたのかを伝えてください。自分がどれだけ打ちのめされているかを無視して、誰かに対する自分の感情を否定すると、実際にはあなたは傷つき続けることになります。話すことは気分を良くするだけでなく、誰かを手放すために必要な決着をつけるのにも役立ちます。自分の感情を抑えるのは簡単なことのように思えるかもしれませんが、長い目で見れば、それは自分を苦しめることになります。代わりに、自分自身のはけ口を与えるより健康的な方法を見つけてください。

9. 付き合ったことのない人に対する感情を失いたいですか?自分の考えを分析する

もしかしたら、その人をロールモデルとして尊敬していたからでしょうか？過去の誰かを思い出させるような人だったのでしょうか？その心の痛みは、関係が終わったことによるものなのか、それともその人があなたに与えてくれた感情を失ったことによるものなのか？研究によると、なぜこの関係性があなたにとって良くなかったのかを分析することで、前に進むことができるようになるそうです。ですから、あなたの心の健康のためにも、なぜその人にこれほどまでに執着していたのか、じっくり考えてみてください。

10.あなたの快適ゾーンから出てください

もうその人はあなたの大切な人ではありません。傷ついた気持ちを癒す一つの方法は、新しいことに意識を向けることです。いつもと同じ生活を送っていると、その人のことを思い出してしまうかもしれません。それよりも、別れた後のこの時間を使って、自分の新たな一面を探求してみましょう。今までやったことのないこと、少し怖いと感じるようなことに挑戦してみてください。

こういった気晴らしは、心の痛みを紛らわすのに役立ちます。新しい料理に挑戦してみましょう。着こなせないと思っていたドレスを着てみましょう。都会から離れて一人旅に出かけましょう。研究によると、自然との触れ合いは前向きな気持ちを育むのに役立つそうです。過去の辛い経験を乗り越え、新しい経験を積み重ねましょう。

11. 自分自身をもう一度見つける

私は本を​​読むのが大好きですが、アーロンはいつも文学を嘲笑していました。結局、付き合っているうちに私は本を読まなくなりました。別れた後になって初めて、本を読み損ねていたことに気づきました。それで、私は彼のせいで避けていたことをやり始めました。 12 歳以来やっていなかった絵を描くことも始めました。大好きだったものに戻り、新しい趣味に挑戦することが幸せだと気付きました。

こう考えてみてください: この人に合わせて自分自身に何か変化を加えましたか?それはあなたを惨めにしましたか？もう一度自分の興味や習慣に戻ってみませんか? 「はい」の場合は、先に進みます。元彼と出会う前のあなたを探してみましょう。そして、それはあなたも幸せを見つけるのに役立つことを約束します。

12. 新しい趣味やスキルを学ぶ

新しい趣味で気を紛らわせることは、過去の恋愛から立ち直るのに非常に効果的です。それは、あなたを幸せにするものなら何でも構いませんし、デジタルマーケティングのように、経済的自立につながるもの、あるいは別のキャリアパスを築くためのものでも構いません。あるいは、節約に役立つ木工などの生活に欠かせないスキルを身につけるのも良いでしょう。新しいスキルを学ぶことは、いつまでも役立つ贈り物です。お金を節約したり稼いだりする方法を与えてくれるだけでなく、自分自身への誇りや自信も与えてくれます。

世界と戦う準備ができていると感じたいですか?それから自分自身を成長させてください。自分がどれほど運が悪いか考えたり、適切な人が見つからないことを心配したりするのではなく、自分自身に取り組むことで、自分自身を快適に感じられるようにしてください。さらに、その過程で同じ考えを持つ人々に出会うことさえあり、あなたの人生にさらなる価値が加わります。

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13.自分に厳しくしないでください

前進するために重要なことは、自分の考えに優しさを実践することです。必要以上に影響を受けていると感じても、自分を叱責しないでください。自信喪失を手放し、悪い日を基準にして自分の価値を測るのをやめてください。あなたのプロセスは他の人のプロセスと同じである必要はありません。自分にとって意味のあることをしてください。

ある研究によると、自尊心が高く、愛着不安が低い人は、失恋による悪影響が少ないと報告しています。つまり、あなたの心の痛みは失恋そのものだけでなく、自尊心の問題によっても悪化している可能性があるということです。研究によると、たとえ根拠がなくても、特定の活動によって失恋を乗り越えられるという信念は、その過程を助ける効果があるそうです。ですから、あなたが良くなると信じれば、きっと良くなります。そう自分に言い聞かせれば、良いことが訪れるでしょう。

14。 患者である

あなたに対して同じように感じていない人を乗り越えるには、非常に長い時間がかかることがあります。この種の拒絶は乗り越えるのが難しく、多くの自己不信感を生み出す可能性があります。しかし、誰かと恋に落ちたいのなら、それは一日にして成るものではないことを知っておいてください。あるいは数か月でも。

プロセスを信じて、毎日続けることが大切です。時間がかかっても、自分を振った元恋人と復縁してはいけません。ありきたりな言葉かもしれませんが、時間は傷を癒してくれます。しかし、どれくらい時間がかかるかは誰にも保証できません。物理的な距離を置いたり、気を紛らわせたり、サポートグループに参加したりすることは助けになりますが、それでも回復には長い時間がかかります。ですから、自分と同じ気持ちではない相手への気持ちを断ちたいなら、忍耐強く待ちましょう。信じてください、最後にはすべてうまくいくはずです。

15. 精神保健の専門家に助けを求める

もう耐えられないと感じたり、何をやってもうまくいかない場合は、専門家の助けを求めてください。心の健康は投資です。あなたを混乱させたり、悩ませたりしている問題は、必ず解決できます。状況を明確にしたいなら、ボノボロジーでは、あらゆる人間関係の悩みに対応できる、熟練した経験豊富なカウンセラーを多数ご用意しています。

誰かに対する自分の気持ちを不必要に否定したり、否定的な独り言にふけったりしても効果はありません。レベッカにとってうまくいったのは、失敗した関係を置き去りにしたいという彼女の決意でした。彼女は別の仕事に移り、スペースと幸福の必要性を優先しました。彼女は日記を書いたり、旅行したりしており、今では電話で泣くために私に電話することはあまりなくなりました。

サンドラと私は彼女のことをとても幸せに感じています。同じ状況に陥ったときに、誰もが仕事を辞めたり、誰かを乗り越えるために旅行したりする自由を持っているわけではありません。しかし、あなたにできることは自分を信じることです。自分の感情に影響を与えることができるのは自分だけです。私たちは皆、最終的にはそこに到達します。

この記事は 2023 年 XNUMX 月に更新されました。

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