愛する人に裏切られるのは楽しい経験ではありません。しかし、悲しいことに、私たちに何の落ち度もないとしても、人生において私たちはそのようなトラウマ的な経験を何度も経験するようです。そのたびに、私たちは傷ついた心と圧倒的な感情を抱えて孤独に立ち、傷や裏切りを手放す方法がわかりません。

欺瞞行為は、特にパートナーからの場合、身体的および精神的健康に悪影響を与える可能性があります。それはあなたの自尊心を削り取り、あらゆる種類の否定的な感情に囲まれたままにし、あなたはそれを手放す方法や再び良い気分になる方法を知りません。人間性への信頼が揺らいでいる今、誰かを好きになるなんて遠い夢のように思えます。 

正直に言って、他人が私たちにどう接するかは、私たちにはコントロールできません。しかし、心の痛みに対処し、裏切りに執着するのをやめるために、より健全な考え方を身につけることはできます。裏切りへの対処法を理解するお手伝いをするために、認知行動療法（CBT）、論理情動行動療法（REBT）、カップルカウンセリングを専門とする心理学者、ナンディタ・ランビア氏（心理学修士）をお招きしました。裏切った人を許す方法、大切な人に裏切られた時の対処法など、皆様のあらゆる疑問にお答えできることを願っています。

裏切りは人に何をもたらすのでしょうか?裏切りトラウマ理論を理解する 

傷つきや裏切りから立ち直る方法を考える前に、まずあなたが今まさに何に直面しているのかを明確にする必要があります。そこで、 1991年にアメリカの心理学者ジェニファー・フレイドが提唱した裏切りトラウマとその理論についてお話ししましょう。ナンディタは次のように説明しています。「裏切りトラウマとは、特に人生において重要な人物によって、人の信頼や幸福の概念が裏切られたときに感じる、否定的で複雑な感情の総体です。」

あなたが生存のため、または感情的な愛着や社会保障などの他のニーズのために依存している誰かがあなたの信頼を壊したとき、あなたは心にチクチクする痛みと動揺を感じます。裏切りトラウマ理論は、すぐには捨てられない人間関係から生じるこのトラウマ体験を人がどのように処理し、記憶するかを考察します。だからこそ、裏切りのトラウマにどう対処するかを考えるのは複雑で困難なことが多いのです。 

人々は、その結果が自分の幸福を危険にさらすかもしれないことを恐れて、裏切りの程度を認識できず、適切な対応をしないことがよくあります。ロマンチックなパートナーの場合、関係が終了する可能性があるため、経済的または社会的地位の面で大きな不安が生じます。共感できるものがあれば、裏切りを乗り越えて健全な関係を築く方法を読んでください。 

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裏切りのトラウマの兆候 

裏切られたトラウマの兆候について話しながら、ナンディタはこう言います。トラウマそのもの。」 

あるRedditユーザーが、パートナーに浮気された後に経験した感情の浮き沈みについて語っています。「最初はショックで何も感じませんでした。次に戸惑いと傷つき、そして怒りを感じました。今でも時々そういった感情が湧き上がってきますが、以前よりは落ち着いています。本当に助けになったのは、この人が『運命の人』ではないこと、そして生涯のパートナーにはならないことを認識することだったと気づきました。」

裏切りのトラウマに対処する方法を理解するには、その存在を認識する必要があります。したがって、これらの裏切りトラウマの兆候に注意してください。これらは、必要な助けを求め、理解できない複雑な感情を解明するための最初の手がかりです。

• 頻繁に気分の変動があり、あなた自身とあなたの周囲の人々にとって生活が困難になっています
• あなたはいつも裏切りが自分にやってくるのを恐れている
• 特定の不快な経験についての侵入的な思考やフラッシュバックが繰り返し発生する
• あなたは距離を置き、あらゆる社会的交流や陽気な行事から安全な距離を保ちます。
• 人生でうまくいかなかったすべてのことを自分のせいにしてしまう
• 健全な意思決定をすることが難しいと感じている 
• あなたは、次のような理由で人間関係を妨害します。 放棄の恐れ 
• ほとんどの日は、気分が悪くなったり、疲れすぎて仕事に行ったり、最低限のことをすることができなくなります
• 食べることも寝ることもできず、代わりに薬物乱用に頼ってしまう

裏切りのトラウマの影響 

では、結婚生活やあらゆる人間関係における裏切りの影響はどれほど深刻なのでしょうか？裏切りの程度によっては、裏切りによるトラウマは非常に深刻な形になり、被害者の心身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。裏切りが脳に及ぼす影響によって、トラウマが何十年も続くことがあることをご存知でしょうか？研究によると、幼少期に虐待を受けた人は、成人後に裏切りによるトラウマや不安型愛着スタイルを発症する可能性が高いことが示されています。専門家が、裏切りによるトラウマが人間の心身に及ぼす影響を以下のように挙げています。

• 定性的なものによると、 研究, 裏切りトラウマの被害者の30～60％は、心的外傷後ストレス障害、不安、うつ病に苦しんでいます。
• 多くの場合、その人は常に孤立していると感じたり、現実から乖離し始めたりする可能性があります。
• 愛する人に裏切られると自尊心は深刻に傷つく
• 裏切られたと感じると重度の症状を引き起こす可能性がある 信頼性の問題 そして疑り深い性格
• ストレスレベルが常軌を逸し、感情の制御や日常生活の遂行が困難になる可能性があります。
• 誰かに裏切られたときに自分の怒りをコントロールする方法がわからないと、怒りの問題が発生することがよくあります
• 裏切りの脳への影響に加えて、身体的な健康も大きく損なわれます。
• このような外傷の症状には、頭痛、体の痛み、吐き気、睡眠障害などがあります。
• 絶え間ない裏切りやそのような裏切りに対する否定的な感情がある場合、免疫システムが弱くなる可能性があります

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恋愛関係における裏切りを克服する方法 — 9 つの専門家のヒント

私自身の経験から言わせてもらうと、裏切りから立ち直るのは決して簡単なことではありません。12年ほど前、初めて付き合った彼氏に浮気された時、誰かが手を握って裏切りにどう対処すればいいのか教えてくれたらどんなに良かったかと今でも思います。最初からきちんと対処しない限り、どんな形の裏切りも心に深い傷跡を残します。それは、ネガティブな感情、恐怖、不安といった長い足跡となり、将来のあらゆる人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

でもね、あなたは、彼氏が他の人にキスした後の圧倒的な感情にどう対処すればいいのか全く分からなかった、無力で純朴なティーンエイジャーではありません。まず、あなたには、あなた専用の人間関係コーチである Bonobology がそばにいます。傷や裏切りをどうやって手放すか迷っていて、前に進む方法がわからない場合に役立つ 9 つの確かなヒントがあります。

1. 起こったことを受け入れる

裏切りにどう対処すればよいかを自分に問い続けている場合は、騙されたり裏切られたりしたという事実を受け入れることをお勧めします。否定は住み着くのに危険な場所です。それはむしろ、そこから戻ることのできない悪循環のようなものです。裏切りの悲劇的なショックが世界を崩壊させると、人々は深く考えずにこのループに足を踏み入れます。 

私の友人のケイトは、オフィスツアー中に夫の一連の不倫について知ったとき、電話で事件を確認した共通の友人を信じることを拒否しました。彼女はよくこう考えていました。「これほど重大な問題についても、夫ではなく他の人を信じるべきでしょうか？」彼なら私を騙せるみたいに！」 

誰かにこのように裏切られた時、どうすればいいのか悩んでいませんか？もしあなたが関係の傷を受け入れる準備ができていないなら、どうやって次のステップに進み、癒しのプロセスを始めることができるでしょうか？ですから、もしあなたが関係における裏切りを乗り越える方法を知りたいと思っているなら、まず最初にすべきことは、それを認めることです。

恋愛関係で裏切られたと感じたときは、自分の気持ちを書き留めることから始めるべきです。一度に 1 つずつ名前を付けます。気分はどうですか？怒り？ショックを受けましたか？それとも悲しくて屈辱的なのでしょうか？感情を振り返り、否定的な感情を処理すると、感情の制御が容易になります。

ナンディタはこう語る。「最初は、愛する人に裏切られたことを認めるのは非常に難しいものです。人は通常、別れの悲しみの5段階――否認、怒り、交渉、抑うつ、そして受容――という段階を経ます。そして最終的に、前に進むための行動を起こす段階へと進みます。これらの段階は非常に役立ちますが、すべての人に当てはまるわけではありません。」

2. 悲しむことを許してください

パートナーが感情的に浮気をしたり、他の人とセックスしたりしたときにどうしたらいいかまだわからない？ では、思いっきり泣いて、叫んで、思いっきり感情を爆発させましょう。ここで誤解を解いておきましょう。悲しむことは弱さではありません。そして、これは性別に関係なく真実です。あなたは裏切られたと感じています。心の底から愛している人が、想像もしていなかった方法であなたの心を打ち砕いたのです。もちろん、あなたは悲しいです。痛みから逃げるのではなく、心身の健康のために、その痛みをすべて受け入れる時です。

ナンディタはこう言います。「はい、患者が裏切りに執着するのをやめて前に進むのを助けることが、人間関係療法士の最終目標です。しかし、彼らの感情を閉ざすことを犠牲にするわけではありません。問題を脇に押しのけ、問題を見たくないとき、解決策を見つけるのは困難です。明らかに、それは今後も残り続け、さまざまな形式で悪化するでしょう。」そこで、その感情を克服するためのいくつかの提案をここに示します。

• それを受け入れて、悲しみ、自分の感情を表現することを自分に許可してください
• そうですね、痛かったり悲しいこともあるかもしれません。でも、そのプロセスを経ることで、感情が表に出てくるのです
• 一人で悲しむことも、親しい人と悲しみを分かち合うこともできます 
• 悲しみのプロセスが終わる頃には、あなたの心は十分に明晰になり、他の可能な解決策や選択肢に目を向け、この悲惨な状態から抜け出すために前向きな姿勢を受け入れることができるでしょう。

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3. 必要なスペースと時間をすべて確保する

信頼を裏切った人に対処する方法の鍵は、必ずしも即座に暴れまわり、決して振り返らないことではありません。たとえそれがあなたのケースでは正しい決断であるように見えても、その瞬間の熱量で下すべきではありません。この人と一緒に住んでいる場合は、しばらく家を出て、友人や家族と一緒に住むことができます。 

自分の痛みを理解したり、振り返ったりすることなく、性急に和解したり、すぐに許したりしようとする誘惑に負けないようにしましょう。人は時に、問題を急いで解決したがるものですが、それは良いことではありません。裏切られた相手に何を言えばいいのか分からないときは、時間をかけて関係を見つめ直し、なぜこのような状況になったのか、そしてこの関係の未来をどのように計画できるのかを考えてみましょう。ある程度明確な考えがまとまったら、自分の考えや条件を相手に伝えましょう。

ナンディタさんは、「裏切り者があなたと距離を置きたいかどうかに関係なく、決定はあなたの手に委ねてください。それはあなた次第です。休憩が必要だと感じたら、ぜひ行ってください。そのためには、他の人に頼れる社交的なサークルも必要です。」

4. 私の後に繰り返します：あなたには何も欠けていません

あらゆる種類の裏切りは、まずあなたの自尊心に打撃を与えます。これは、裏切りが脳に及ぼす悪影響の一つです。その結果、あなたはこれまでの人生におけるあらゆる選択に疑問を抱き、些細な決断さえも再考し始めるかもしれません。最悪なのは、外部からの介入が一切ないにもかかわらず、あなたはこうした悲劇的な出来事の責任をすべて自分自身に負わせてしまい、深刻な人間関係の不安に陥ってしまうことです。

ナンディタさんはこう言います。「自分を裏切った人に何を言えばいいのか、裏切りを乗り越えるにはどうしたらよいのか、分からないことがあります。なぜなら、私たちは自分自身の行動が、パートナーをここまで追い込んだのではないかと信じているからです。」ああ、自分にそんなに厳しくしないでください。非常に弱い立場にあり、どんな逆境にも負けず関係を維持したい人は、通常、責任を負おうとします。傷や裏切りを手放す方法を知りたいなら、自責の念に駆られないよう、パートナーとの境界線を引く方法を学びましょう。」その方法は次のとおりです。

• このドラマと混乱の原因が実際にあなたにあるのが本当なら、あなたは被害者モードになるのではなく、責任を負うべきです。
• そうでない場合は、「私たちの間に起こったすべての原因はあなたのせいだ」などのパートナーの主張を頭の中に入れないでください。
• ネガティブな話のループに陥っていないか注意してください
• 自分は間違いを犯しやすい普通の人間であり、あらゆる思いやりの優しさと愛を受ける資格があることを認めましょう
• 他人に承認を求めることは答えではありません。人は現実をありのままに見なければならない
• ここでは、物事を明確にするために自分の声を主張することが重要です。自分のことを見て聞いてもらうことは、自責の念を解放する方法です

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5. 自分の気持ちや期待についてパートナーと話し合う

明確なコミュニケーションと境界線の設定――これらは、信頼を裏切られた相手にどう対処すべきかを考える際に、最も重要な2つの手段です。では、具体的にどうすればよいのでしょうか？考えてみてください。1ヶ月間距離を置きたいですか？しばらくの間、連絡を絶ちたいですか？パートナーに明確に伝えましょう。感情的な境界線を設けることは、あなたのようなデリケートな状況において、裏切られたという痛みを和らげる最良の解決策です。

ようやく戻ってきて、ダメージの修復に取り組むことを決意したとき、あなたとあなたのパートナーを再び結び付けることができるのは、オープンで正直なコミュニケーションだけです。斧を埋めることを考える前に、関係の何がうまくいかなかったのか、お互いがよりを戻したいと思っていること、そしてそれを成功させたいとどれほど真剣に思っているかについて話し合う必要があります。それを手放せるほどあなたは強いですか？あなたのパートナーは自分の行動を謝罪し、償いをする準備はできていますか?コミュニケーションをとり、空気をきれいにします。

6. 報復は答えではない

裏切りにどう対処すればいいのか分からず途方に暮れている時、私たちがまず最初にすることは、攻撃モードに入ることです。この裏切りを、考えるたびに激怒するような極度の侮辱と捉えるのは、決して責められることではありません。パートナーが精神的に浮気をしたり、性的な関係で裏切ったりした時に、どうすればいいのか分からず途方に暮れる怒りは、あなたを全く別人に変え、不誠実なパートナーに復讐するための悪質な計画を躊躇なく企むようになるかもしれません。

復讐セックスから、上司に電話してキャリアを危険にさらしたり、車に損害を与えたりすることまで、クレイジーなアイデアが頭に浮かぶはずです。深呼吸して落ち着いてみてはいかがでしょうか？たとえこれらの計画のいずれかを実行できたとしても、当面はパートナーを傷つける可能性があります。しかし、それであなたのトラウマは癒されるのでしょうか？そうはなりません。では、誰かに裏切られたとき、どうやって自分の怒りをコントロールすればよいのでしょうか？

あなたを幸せにしてくれるものや人に意識を向けましょう。心地よい音楽を聴いたり、瞑想を実践したりすると、心が落ち着きます。怒りの感情をコントロールし、心の平安と調和を見つけるために、いつでもカウンセラーに相談することもできます。ボノボロジーのカウンセラーは、経験豊富で資格を持った専門家ばかりですので、いつでもご相談ください。

7. 自分自身をもう一度見つける

傷つき、裏切られた経験からどう立ち直ればいいのか悩んでいませんか？そんな時は、焦ってすべてを消し去って解決策を見つけようとする必要はありません。人生はあなたに、自分自身を再発見する機会を与えてくれました。この機会を逃さず掴みましょう！そして、何かや誰かのことを心配する前に、自分のニーズを優先すれば、この状況に関わるすべての人にとって良い結果となるでしょう。ナンディタは、裏切り後の人生で、自信に満ちた魅力的な本来の自分を取り戻すための行動計画を、とても丁寧に作成しました。

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• 無理をしすぎないでください。たとえそれが食事作りなどの日常生活に戻ることを意味するとしても、生活への取り組みを増やしてください。
• 日記をつけ始めたり、自分の経験を親友と共有したりしましょう
• 他のことにもっと関与する 健全な関係 あなたの友人や家族のように、あなたの人生の中で。もっと頻繁に外に出て彼らに会ってください。それはあなたにサポートと帰属意識を与えます
• 昔の趣味に戻るか、新しい趣味を教え込みましょう。時間とエネルギーをそれに費やして、ポジティブな気持ちを活性化し、人生の集中力を高めましょう。
• 自分の体を大切にすることが大切です。したがって、健康的な食べ物で栄養を補給し、何らかの運動を選択してください
• エンドルフィンを放出する優れた方法であるため、散歩に出かけましょう 
• 定期的に健康診断を受けてください。特にストレスの多い時期には多くの健康上の問題が発生するためです。
• キャリアや社会的目標など、個人の成長に焦点を当てましょう。それらを達成するための明確な計画を立ててください 

8. 許すけど愛の扉は閉ざさないで

パートナーが精神的に浮気をしていたり​​、同僚や友人と肉体関係を持っていたりした場合、どうしたらいいのかまだ悩んでいますか？許すことは心の弱い人には難しいことで、その境地に達するには時間がかかります。「夫に傷つけられたことを許すなんてできない」と思っているかもしれません。それも無理はありません。しかし、結婚生活における裏切りからどうやって立ち直ればいいのかも悩んでいるはずです。人によっては、たとえ決着がつかなくても、許すことが唯一の解決策となる場合もあります。この重荷が頭から下りれば、世界はそれほど恐ろしい場所ではないと気づくことができるでしょう。

結局のところ、このダメージから自分の心と魂を解放する方法を選択する必要があります。今、あなたはもう誰も信用できないように思えるかもしれません。これらの感情を老化させてください。彼らはそれほど堅固なままではありません。やがて、あなたは誰かに出会い、あなたの心はあらゆる論理を超えてその人を信じるようにあなたに促します。 

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ナンディタはこう言います。「許しは、裏切った人にとっても同様に、許す人にとっても重要です。したがって、たとえ裏切り者はいかなる許しにも値しないと感じたとしても、トラウマに苦しんでいる人にとって、裏切りに伴う否定的な感情や高いストレスレベルを手放すことが非常に重要です。怒りをますます深く沈めずに手放すこの行為は、実際にあなたを癒すのに役立ちます。自分自身や周囲のポジティブなことにもっと集中し、頭の片隅で常に流れているネガティブな話を取り除くことができます。」

9. 手放し瞑想を実践する

裏切られた相手をどう許せばいいのか悩んでいませんか？関係を修復するか、パートナーと一時的または永久的に距離を置くかに関わらず、裏切りに執着するのをやめて、傷ついた心を癒すことが大切です。裏切り後の人生は、過去を手放し、幸せになる時間であるべきです。なぜなら、あなたは幸せになる資格があるからです。「裏切られた時にどうすべきか」についての最後のアドバイスとして、手放す瞑想をお勧めします。では、どのように行うのでしょうか？方法は次のとおりです。

• 家の中で静かな場所を見つけて、快適な家着を着て座ってください。 
• 自然のただ中にある、せせらぎの小川の前に座っているところを想像してみてください。
• さあ、あなたが抱えている悩みや不安、不安を考え、それぞれを具体化してみましょう。
• このように想像してみてください。葉っぱを一枚取り、その上に心配事を乗せて、川に浮かべます。
• 葉が水の上をゆっくりと滑り去るのを眺めながら、心の中のあらゆる悩みから遠ざかります。

それでは、私たちのヒントや提案は、傷や裏切りを手放す方法の問題を解決するのに十分だと思いますか?あなたが、自分を裏切った人をどうやって許せばよいか、もう悩まないことを願っています。私たちは、結婚/恋愛関係における裏切りからの回復をより簡単にするために、それを実行可能なステップに分割しようとしました。パートナーシップを維持して修復することを選択した場合は、明確なコミュニケーションに焦点を当ててください。  

もしあなたが他の道を選択することに決めたなら、私たちはあなたが世界中で力と勇気を持てることを願っています。人生にもう一度チャンスを与えることは、まったく悪いことではありません。さらに、過去をその場所に残すことを決心すると、自分自身に新しい可能性が与えられます。

よくあるご質問

人間関係における恨みを手放す方法

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失敗した人間関係から人が学んだ11の教訓

 

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