安全な関係 – それは何で、どのようなものですか?

愛を広めます

心身ともに安心できる関係は、まるで家にいるような心地よさを与えてくれます。ある研究では、関係における安心感を「親密な関係の範囲内で、期待が満たされている、あるいは適切に満たされるであろうという、関係における安全感、信頼感、安定性」と定義しています。

プリテンダーズが「何を告白しても、私の愛が薄れるはずはない、私はあなたの側にいるよ」と歌ったのもこの時だ。あるいは、インディア・アリー・シンプソンがこう歌ったとき、「私たちは何でも話せます、彼には隠すことは何もありません。」彼は自分の感情を恐れませんし、プライドの奴隷でもありません。彼は私にとても安定した愛を与えてくれています。」あるいは、マイケル・フランティ＆スピアヘッドがこう歌ったとき、「一人になることは怖くない。でも、あなたといると一人でいるほうが良いのです。あなたと一緒にいると人生がより良くなります。」

歌詞はさておき、健全な関係の兆候に関する専門的な見解を伺うため、性教育者、カウンセラー、親密性コーチ、子育てコーチであるニヤティ・N・シャー氏にお話を伺いました。健全な関係の意味を深く掘り下げ、歌にふさわしい健全な恋愛関係を二人が築く方法を探ってみましょう。

安全な関係とは何ですか?

ニヤティ氏は、「それは、パートナーに感情的にも、肉体的にも、経済的にも頼ることができるという感覚です」と述べています。基本的には、内なる警戒心がほぼ休まった状態です。しかし、安定した関係について話す前に、不安感と向き合ってみましょう。この研究によると、「不安感の反対は何でしょうか？完全な自信？完全な無敵？最初は素晴らしいように聞こえます。しかし、願い事には注意が必要です。人口のわずか1％だけが、この疑わしい目標を達成しています。それはサイコパスです。」

あなたがサイコパスではないのなら、不安は私たちの原始的な脳の安全、自己認識、帰属意識、調和を助けるということを思い出してみましょう。上記の研究によれば、自然の観点からは、本当の脅威を見逃すよりも、脅威がないときに誤った警報を鳴らす方が良いと言えます。したがって、パートナー間の不安は、お互いに安全と調和を求めるための警報システムとしても機能する可能性があります。

安全な関係スタイルを理解するための優れた方法の 1 つは、安全でない関係の特徴と対比することです。これらの特性のいくつか、または 1 つが再発して安全な関係を損なう可能性があります。

予測できない行動や気分の変動、未解決の対立、またはお互いに対する隠れた怒りがある。不健康な関係
パートナー間に信頼関係がない場合、オープンなコミュニケーションが欠如している場合、またはまだお互いの前でパフォーマンスを行う必要がある場合、それは安全な関係スタイルではありません。
パートナーの1人の不適切な行動または薬物乱用
あなたの感情は聞いてもらえず、評価されず、報われません。あなたは裁かれていると感じます
身体的安全、精神的安全、または経済的安全の欠如、または感情的または経済的労働による過剰な負担
大きな話題や対立や意見の相違を恐れ、パートナーが自分の人生に留まるのか、それとも心が壊れるのか不安になる
自分のニーズは重要ではないと感じる、負担に感じる、個性を表現できない、パートナーとの境界線を設定できない
パートナーの自由時間、成功、友情、社会的サポートシステム、容姿、フィットネスなどに対する憤り。

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ニヤティは、「カップルは、大人の関係であっても、自分が何を必要としているのか、何を望んでいるのかを表現せずにパートナーが知っていると思い込み、積極的にパートナーの話を聞かず、受動的攻撃的な言葉を使い、難しい会話を避け、自分のことについてオープンかつ正直になれないことがよくあります。」彼らの考えや感情はお互いに一致しています。」これを念頭に置いて、安全な関係の意味を説明する 2 つの例を次に示します。

「私が愛情や充実した時間を求めるとき、その必要は正当かつ合理的であり、私にふさわしい安心感が得られると知っています。」
「彼らはソーシャルメディアに友達の写真を載せていますが、私との写真は載せていません。彼らが私を愛しているのはわかっているので、まず彼らに私との長期的な関係をソーシャルメディア上に公開しても大丈夫かどうか聞いてみましょう。」

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安全な関係とはどのようなものですか?

ゴットマン研究所によると、「私たちの心と体には、安全を求める本能が深く刻み込まれています。安全を優先するという考えに抵抗を感じる人もいますが、それは「安全な」関係を「退屈な」関係と同一視するからです。しかし、私たちが皆切望する安心できる関係は、安全だと感じているときに最もよく育まれることがわかっています。

関係において安心感を持つことは、関係を築くための前提条件です。この安心感とは、常に安全な空間を確保することではなく、傷ついたり関係が破綻したりした時でさえ、そのような空間を築き上げようとする意志と能力を持ち、何があっても「パートナーの元に戻れる」という安心感を持つことです。

Redditのスレッドで、あるユーザーは、感情的に安定した関係において、「1) 二人が同じ核となる価値観を共有していること。もしどちらか一方がLGBTQ+を支持し、もう一方がそれを嫌っているなら、決して真の自分を表現することはできないでしょう。政治的、宗教的、経済的、道徳的な見解が異なっていると、うまくいきません。2) 他者との違いを当然のこととして受け入れ、それらに適切に対処することで、誠実さを育むこと。もしパートナーがあなたの好きな映画を嫌っていても、それは問題ありません。相手に腹を立てずに話し合えばいいのです。」と述べています。

そのスレッドの他のRedditユーザーは、安定型愛着スタイルを持つ自身の経験を次のように述べている。

恋愛関係の外で人生を送る
たとえ口論になったとしても、自分の感情は正しいと感じる
彼らは何かをするのに忙しいとあなたに安心させてくれるので、しばらく話さなくても慌てる必要はありません
健全な関係であっても、いくつかのことを台無しにする可能性があることを理解する

安全な関係の 5 つの特徴

不安型と回避型の愛着スタイルを持つ人は、それぞれパートナーを失うことを恐れているか、見捨てられると確信しています。これにより、彼らの関係に強い心配と不安が生じます。これに共感するなら、どうすれば安全な関係を築くことができるかについて不安を感じる必要はありません。なぜなら、あなたの現在の愛着スタイルに関係なく、パートナーとの健全な愛着を目指して努力し、人生の他の関係においても安全な絆を育むことが可能だからです。

それでは、目指すべき安全な関係の 5 つの特徴についてお話しましょう。

1. 「これが私です」 – 安全な関係の中で仮面を外すことができる

会話が口論に発展することがなく、以下のことができるのであれば、あなたたちは互いに信頼できる関係を築いていると言えるでしょう。

重くて暗くてわかりにくいことについて話すことができる
あなたが自閉症であれば、パートナーの前では仮面を外すことができます。刺激することもできるし、ありのままの自分でいられるし、定型発達の基準に自分を縛らなくてもいい
神経質に関係なく、安全な関係があれば、管理するのが難しい感情で孤独を感じることはありません
自分のセクシュアリティや体についてオープンになれるので、相手に好印象を与えることを心配する必要はありません
もし二人がひどいセックスや残念なセックスをしたとしても、後でそのことについてお互いに笑い合うことができます
自分にとって重要なことについて争うことができ、彼らがあなたの意見を聞いてくれるということを知っている
過去の恋愛の重荷はありません。あるいは、あなたはその関係から順調に回復しています。
お互いの経験を疑わず、相手の言うことを信頼する

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2. 「これが私がなりたい人です」 – 安心して自分の個性を探求できる

ニヤティさんはこう言います。「個人的な安全でも性的な安全でも、パートナーと一緒にいて物理的に安全だと感じることが大切です。自分の安全を心配することなく、パートナーと一緒にいると自分が無防備になっても大丈夫だと感じます。これは、他の人と一緒にいると安全だと感じることが難しい、過去のトラウマや児童性的虐待の生存者にとって特に重要です。」

パートナーはまた、次の方法でお互いを励まし合います。

お互いの夢や趣味を応援し合う
彼らはお互いのファンであり、チアリーダーです
彼らは時々、関係の質、同意の問題、紛争解決、など、人の個性や信念は進化する可能性があることを知っているからです。
彼らは相手の変化に驚くかもしれませんが、最終的には一緒に進化します
彼らはパートナーが人生の多くの変化や段階を経てきたのを見てきており、さらなる変化を遂げる準備ができています。
パートナー A は、パートナー B が不快感を認識できるように手助けし、その表現を優しく誘導します。
関係には、ありのままの自分、そして将来どうありたいかを表現する余地があります

3. 「ここが私があなたに同意できないところです」 – あなたのパートナーは、同意と意見の相違を通してあなたを愛しています

愛する人と同じ考えである必要はありません。フィードバックを失うことを恐れることなく、お互いにフィードバックできるようにする必要があります。私たちは、パートナーが次のような行動をとると思うと、不満、意見の相違、怒り、建設的な批判、中核的なニーズや満たされていない境界線、人間関係の懸念などの言葉を飲み込みます。

彼らはあなたを離れるでしょう
彼らはあなたをシャットダウンします。叫んで叫ぶ
彼らは自分自身をシャットダウンするでしょう、そしてあなたは嘆願、謝罪、安心させることで彼らの防御を溶かすのはうんざりします
ニーズや意見があると気分が悪くなるでしょう
彼らはあなたの意見を軽視したり、無視したりするでしょう
彼らはあなたを笑うでしょう

4. 「これが私に必要なものです」 – あなたは自分の中核となる感情的ニーズを自信を持って述べます

自分の感情的なニーズを健全な方法で求めることができます。聞いてもらうために受動的攻撃的になったり、皮肉を言ったりすることを選択することはありません。安全な関係では、パートナーが自分にとって大切なものを気にかけてくれていると確信できます。例: 「セックスの後、眠くなるのはわかりますが、これほど激しくて傷つきやすい経験をした後、突然一人になると、見捨てられたように感じます。セックスの後、数分間私を抱きしめて、私の額や頬にキスして、私を愛していることを教えてくれませんか?そうすることで、規制されていて愛されていると感じることができます。」

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5. 「これは、私が喜んであなたのためにしてあげたいことです」 – あなたたちは両方とも、努力が報われることを信じています

Niyatii 氏によると、平等で健全な絆では、両方のパートナーがお互いに依存して次のようなことを始めたり、世話をしたりします。

家族と会う、デートに出かけるなど、大小の計画を立てます。
財務上の意思決定を行う
セックスを始める
関係において感情的な重みを引き出す

また、あなたは自分の限界、限界、取引の妨げになるものについても述べ、相手にも同じことを期待します。このような：

「あなたと話したり、あなたの話を聞く準備はできていますが、過去の恋愛についての会話にふけることはできません。」
スペースが必要です今は自分のためなので、明日の朝にメールします」
過去に彼らを置き去りにしたのには理由があります」
「交際が始まってすぐにビデオ通話をするのは不安です。お互いが同じ快適さレベルになるまで待ちましょうか?」
「規制が効かなくなるので、騒々しい場所では会えません。代わりに静かな場所で会いましょう?」

安全な関係を築く方法

ニヤティさんは、パートナーと安全な関係を築く方法について、「批判のない環境で自分の感情、ニーズ、欲求を表現できると、安心感が得られます」と語ります。彼女は、信頼は恋愛関係の柱でもあり、誠実さ、信頼性、一貫性を通じて時間をかけて構築されるものであると付け加えました。

「また、パートナーに安心感を与えるには、お互いの境界線、信念、意見を尊重することが不可欠です。パートナーを変えようとせず、代わりに共感してあげてください」と彼女は付け加えた。安全な添付ファイルのスタイルを促進するために推奨されるアクションのリストは次のとおりです。

1. パートナーの経験、特にあなたが共感できない経験を検証する

これには、差別や偏見の経験も含まれます。路上での性的嫌がらせや性的虐待の経験を認めてくれ、私をノンバイナリーでバイセクシュアルな人間として受け入れてくれる人と付き合うことほど、私を安心させてくれるものはありません。ありのままの自分を受け入れてもらえることは、安心感につながります。自分の経験が認められることは癒しとなり、安定した関係を築く上で大きな助けとなります。

同様に、あなたが「男らしく」と執拗に教え込まれてきた男性の場合、パートナーの前で心を開くときほど安心できるものはありません。あなたの恐怖、抑圧された欲望、親密さと愛情への憧れ、そしてあなたに対して有毒または虐待的だった過去の関係について。ニヤティさんは、「たとえ表現するのが難しくても、自分の考えや感情を傷つきやすく正直に表現し、パートナーと深い感情的なつながりを築くことは、すべて安全な関係の兆候です。」と述べています。

2. あなたは戦うでしょう - それを受け入れて、戦い方を学びましょう

関係の中で安心感を保ちながら、公平かつ穏やかに喧嘩をすること――学校でこれを教えてもらいたかった。ここで言っているのは、人権に関わる意見の相違のことではない。例えば、トランスジェンダーの権利や中絶の権利擁護運動について議論する必要があるなら、そもそもお互いに相性が良いとは言えないかもしれない。

しかし、あなたが考えたり叫んだりするような事柄について争っているときは、「うわー！」と叫びます。なぜいつもこんなことをするのですか？」と言い、対立によって自分がどのように危険にさらされているかに注目してください。このような摩擦が生じている間は、次のことに留意する必要があります。

すべてを個人的に受け止めないでください
すべてを呼吸し、水を手元に置いてください（パートナーに投げないように）
必要に応じて刺激し続けてください。神経系の調節に役立ちます
行動パターンを修正する必要がある場合は、謝罪するだけでなく、自分自身に優雅さを示してください
フィードバックを与える必要がある場合は、優しくしてください
パートナーについて学ぶことに積極的になりましょう。10 年一緒にいるからといって、相手のことを完全に知っているとは思わないでください。
パートナーの実体験について話さない
彼らがあなたに話しかけようとしているときに、突然立ち去ったり、黙ったりしないでください
時間をかけて自分自身を落ち着かせるだけでなく、相手にも知らせてください。口論から単に「平和的に」しないでください
目と目が合っていないときでも、お互いを愛していることを忘れないでください
これは「誰が正しいか」の戦いではなく、この違いを解消してより親密な関係を築く方法の問題であることを思い出してください。

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3. 電話を遠ざけて、積極的に聞く練習をしましょう

あなたのパートナーは、あなたが太陽の下で何でも話し合える安全な場所であることを必要としています。そのためには、あなたが 100% 一緒にいることを彼らに保証する必要があります。

ニヤティ氏によると、「積極的に傾聴するということは、パートナーに最大限の注意を払い、彼らの視点を理解しようとすることを意味します。積極的に耳を傾けると、パートナーの感情やニーズを確認できるため、関係においてより安心感を得ることができます。まずは自由回答形式の質問をし、パートナーの視点を要約し、話を遮らないようにする習慣をつけることから始めましょう。」

4. 岩、壁、固い地面、クッションになる

あるいは、あなたが本当に好きなように呼んでもいいでしょう。嵐の時の支え、寄りかかれる壁、着地できる確かな大地、衝撃を和らげるクッション。家にも世界にも、自分を支えてくれる人がいると分かっている時ほど、人の心を落ち着かせるものはありません。安定した人間関係と支えてくれる家族を持つ人は、キャリアや健康面でより良い結果を出す傾向があります。すべては、安心できる場所を持つことにかかっているのです。

行動、行動、存在感において一貫性を示す
一夫一婦制でもポリアモリーでも、パートナーに対して常に正直でいよう
世界とあなたの人生におけるパートナーの価値を安心させましょう
最良の時も最悪の時も、安全な場所と呼べる人になりましょう

研究結果もこれに同意している。「質の高い肯定的な社会的支援は、ストレスへの耐性を高め、トラウマ関連の精神病理の発症を防ぎ、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などのトラウマ誘発性障害の機能的影響を軽減し、医療上の罹患率と死亡率を低下させるのに役立つ。」

5. 親密さを求める彼らの誘いを見逃さないでください

研究によると、「誘いかけとは、パートナーが言葉や非言語的な手段を用いて、相手とつながろうとするあらゆる試みを指す」と定義されています。幸せで安定した関係を築くには、「カップルがこうしたつながりを求める切実なニーズに注意を払い、効果的に応える能力」が重要です。

以下に3つの例を示します。これらの提案にどのように対応するかによって、二人の関係における感情的な安全性が高まります。

あなたのパートナーは、「今日は同僚との境界線を引くことができました」という小さな成果について言及しましたが、あなたは彼らにとって大きな意味を持つとわかっています。あなたは喜びと誇りを持って応えましたか？却下しましたか？それとも「それはいいですね」と言って別の話題に移ったのでしょうか？
あなたのパートナーは、家族療法士とのセッションについて、そしてセッション後にどれほどリラックスしたかについて話しました。彼らが困難な時期に直面していることはわかっていました。セッションについて興味深く注意深く尋ねましたか?
セックスの後、または対立が解決された後、パートナーはあなたに近づき、そっとあなたの顔に手を置きます。反対方向に移動しますか、それとも往復しますか?

6. あなたの人生に彼らがいてくれてとても幸運で感謝していると伝えます

パートナーの優しさ、愛情表現、犠牲、長所、存在、そして家事や仕事における日々の努力を当たり前だと思ってはいけません。専門家はこう述べています。「感謝の気持ちは大きな力になります。パートナーへの感謝を、それぞれの愛の表現方法を通して伝える習慣をつけましょう。ユーモアのセンスや、困難な時期を支えてくれたことなど、具体的に感謝していることを伝えてみてください。」

シンガーソングライターのクリスティーナ・アギレラには、身体的、精神的に虐待する父親がいました。彼女は幼少期を通じて身の危険を感じ、「人生は戦うか逃げるかだった」と語った。彼女は当時の夫に感謝の意を表し、ジョーダン・ブラットマンとの精神的に安定した関係のおかげで、子供の頃から陥っていた虐待の連鎖をついに断ち切ることができたと語った。

7. 安全な関係を築く方法として充実した時間に勝るものはない

頻繁に会わない場合、または別の都市に住んでいる場合は、定期的に電話やテキストメッセージ、ボイスクリップを送り、自分の生活や自分自身の写真を送信すると、お互いが安心して関係を築くことができます。

ニヤティは、頻繁に会う人たちに安全な関係を築く方法について次のように話しています。本を読んだり、映画を見たり。電話やテレビなど気を散らすものを避けて、お互いの時間を楽しむことに集中してください。」

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8. 恨みを持たずに小さな違いを手放す

安心感のある人は、自分とパートナーが特定の習慣、特性、意見に関して常に異なることを理解する能力を持っています。この能力は、あなたの恋愛関係にとって奇跡となる可能性があります。あなたがパートナーに目撃していることが、i) 小さな違い、ii) 間違い、iii) 有害な行動のパターンであるかどうかを理解するように努めてください。

前者の場合は、できるだけ早く手放してください。後者の 2 つの場合は、穏やかかつしっかりとした会話と境界線の設定が必要になります。その後、対立が解決された場合は、手放す必要があります。逆に、ニヤティはこう警告する。「人々は、自分の間違いを認めず、和解に向けて積極的に努力することなく、パートナーが許してくれることを当然のことと考えるかもしれません。彼らはごめんなさいと言う必要性を感じていないのです。」

9.手をつないで、安っぽくなってください

私自身の現在および過去の恋愛経験から言えるのは、シスジェンダーの異性愛者ばかりの道を歩くときに、クィアのパートナーと手をつなぐことほど親密さを深めるものはないということです。このささやかな行為は、少々気恥ずかしいかもしれませんが、同時にとてつもなく勇敢な行為でもあり、そうでなければ恐ろしい世界の中で、私たちに安心感を与えてくれます。

ニヤティさんは、「手をつなぐことは、カップルが自分たちの関係においてよりつながりと安心感を感じることができるシンプルなジェスチャーです。一緒に歩いているとき、テレビを見ているとき、あるいはただ隣に座っているときは、手をつないでみてください。」

10. 愛していると伝えましょう – この XNUMX つの言葉を使わなければなりません

「でも、私が愛していることはみんな知っているから、わざわざ言う必要はない」と、私たちの親世代の多くの人が配偶者について言います。しかし、それは抑圧された時代であり、決して目指すべきものではないことが今では分かっています。専門家はこう述べています。「これは、関係における親密さを高めるための強力な方法です。直接会って、電話で、あるいは可愛らしいメッセージで、毎日『愛している』と言うことを習慣にしましょう。」

11. パートナーと一緒にいるとより安心感を得るために、親密さを保つ習慣をつけましょう

彼女はこう言います。「毎日やることをリストアップしてください。たとえば、3分間ハグをして、キスをして、「今日はどうだった？」と尋ねます。彼らが話しているときは目を合わせてください。」そして、彼らの答えを「聞いて」応答します。このような小さな、しかし意味のある行動に自分自身を定着させてください。また、愛の小さなメモや小さなプレゼントをサイドテーブルに置いて、彼らが起きたときに見えるようにしたり、ラップトップバッグに入れて仕事に着くときに笑顔になるようにして、定期的にお互いを驚かせることもできます。

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12. 意図的にお互いの良い点に焦点を当てる

ニヤティさんは「人前でも公の場でも、できるだけお互いを褒め合いましょう」と言いました。個人的な日記やデジタルメモを付けて、あなたのお気に入りの安全な人のポジティブな特質のリストを増やし続けてください。

この研究によると、「相手を理想化し、相手も自分を理想化している場合、人はより幸福感を感じる」とのことです。これらの結果を総合すると、ある程度の理想化や幻想は、満足のいく交際関係、さらには結婚生活においても重要な要素となり得ることを示唆しています。

13. 二人の関係に安心感を与えるためにギフトを購入または作成する

相手に愛情を注ぎすぎたり、高価なプレゼントを贈ったりすることではありません。パートナーにあなたの愛情を確信してもらうために、次のようなことをしてみてはいかがでしょうか。

二人の思い出が詰まった、意味のあるオブジェ
手作りのカード
調理された、または注文された食事/食料品
あなたが彼らのために書いた詩、またはあなたが携帯電話に録音した歌
果物と野菜 – 基本的に、必要だとわかっている実用的なアイテムを与えます。
彼ら、二人一緒の様子、彼らが愛するもの、彼らが共鳴する架空の人物、両親、ペットなどのスケッチ/図面/絵画。
一輪の花
あなたが彼らと一緒に、そして彼らのために作り出す特別な体験

14. 現実的になり、お金について話す

「パートナーへの愛情を示す普遍的な方法の一つは、相手の将来の経済的な安定を確保することです」と、ライフ・ハプンズの社長兼CEOであるファイサ・スタッフォード氏は述べています。「実際、59％の人が、生命保険への加入について話し合うことで、より安心感を得られると答えています。」

ある調査によると、回答者の39％が、お金を貯めることがパートナーへの愛情表現の最良の方法だと考えており、67％が、お金を貯めることほどセクシーなものはないと考えていることがわかった。また、35％以上が、生命保険に加入したり、終末期医療の計画を立てたりすることが愛情表現の方法だと答えた。

ニヤティさんはさらに、「経済的対立は、特に男性が家族全員を養うことを不当に期待されているため、自分が十分ではないという感情や恥の感情につながる可能性がある。これにより、人間関係に力の不均衡が生じ、フラストレーションや無力感につながる可能性があります。最終的に、経済的安全の欠如はパートナー間の感情的なつながりを緊張させ、精神的健康を損なう可能性があります。」