カップルのための9つの公正な喧嘩ルール |専門家による

意見の相違がないカップルはいません。友好的に解決する人もいますが、そうでない人もいます。後者は、おそらくこの（ウインク！）トリッキーな領域を乗り越えるために、公正な戦いのルールを健全に身につける必要があるかもしれない。カップルのための公正な喧嘩ルールの概念には多くの疑問がつきまといます。なぜルールがあるのでしょうか？それとも、激しい議論の中でそのような規制に従うことは可能でしょうか？

それはアイデアとして、つまり議論の調整役としては圧倒されるように感じるかもしれません。しかし、恋愛の早い段階でこれらを摂取したらどうなるかを想像してみてください。紛争は軽減されるか、少なくとも被害なく解決されるのではないでしょうか?公正な戦いのルールという成熟した概念についてさらに詳しく説明するために、私は臨床心理学者を雇いました。 デヴァリーナ・ゴーシュ （マンチェスター大学修士課程）、Kornash: The Lifestyle Management School の創設者であり、カップルカウンセリングと家族療法を専門としています。

恋愛関係における公正な喧嘩とは何ですか?

彼の本で 新婚旅行の後, 心理学者のダン・ワイルは、「長期的なパートナーを選ぶとき、必然的に特定の解決不可能な問題を選択することになる」と述べています。したがって、対立はすべての関係において避けられない部分です。対立は人間関係にとって健全であり、2人がお互いをよりよく理解し、発展することができると言っても過言ではありません。 お互いの尊重 そして信頼します。そうは言っても、自分がどのようなファイターであり、何によって引き起こされるのかを理解することが重要です。

• あなたは怒りやすいですか？
• 小さな引き金ですべてが爆発するまで、自分の中にすべてを閉じ込めますか？
• あなたは何が何でも衝突を避けますか?
• 撤退して交流を拒否しますか？
• あなたはパートナーの批判を個人的に受け止め、それに応じて反応しますか?

私たちは皆、怒りの経験、対処、表現の仕方が異なります。誤解を生むことなく争いを最も簡単に解決することを目的として、夫婦間で公平に喧嘩するための基本ルールをいくつか確立し、喧嘩が公平に処理されるようにするのは当然のことです。そうしないと、紛争は簡単に圧倒され、混乱した形になる可能性があります。 

A と B のカップルを想像してください。A は喧嘩になるたびに引きこもりますが、B はパートナーの怒りを個人的に受け止める傾向があります。カップルが基本的な原則に基づいて対立に対処できる基本ルールを確立していないと、この違いにより、小さな対立が簡単に大きな対立にエスカレートする可能性があります。 

このカップルはお互いに自信を持って、パートナーを締め出したり、関係を持ったりしないことを約束する必要があります。 石垣 戦いの最中に。 A が時間とスペースを必要とする場合、パートナーに通知し、時間制限を与えます。たとえば、A は次のように言うことができます。午前中/2時間後/(その他の時間制限)にこの件について話し合ってもいいですか?」 B は、A のスペースとタイムアウトの必要性を尊重することを約束する必要があります。  

これは本質的に、人間関係における公正な争いの背後にある考え方です。カップルは、個々のニーズや感情的な負担に応じて、独自のルールを持つことができます。しかし、すべてのカップルが遵守すべき、結婚生活において公平に争う方法を学ぶには、いくつかの共通点と基本的な考え方があります。これについては、後で説明します。  

専門家が語る、カップルのための9つの公正な喧嘩ルール

デヴァリーナさんは、カップル間で公平な喧嘩のルールを決めるにはコミュニケーションが鍵だと言う。 「2人のパートナーは、平和な時間に座って、関係における基本ルールをいくつか定めることができます。彼らは、議論中に完全に未開にならないようにお互いに約束することができます。このような話し合いは、いつ議論になった場合でも、議論をコントロールする準備を整えるのです」と彼女は言います。

デヴァリーナさんはまた、ルールは概念として、あらゆるものに構造を与えたり、安全地帯を提供したりするものだとも述べています。この安心感は人間関係にも当てはまります、と彼女は言います。 「ルールが破られると、誰かを傷つけたり、組織の機能を阻害したりする可能性があります。同様のことが人間関係でも起こる可能性があり、どちらかのパートナーが傷つくかもしれません」と彼女は言います。これらが重要な理由がわかったので、カップルが意見の相違を抑制するのに役立ついくつかの公正な喧嘩のルールを見てみましょう。

1. 感情と口調を維持することは公正な戦いのルールの一つです

配偶者やパートナーとの口論は傷つき、不安になる可能性があります。あなたが意図していなかったとしても、事態はエスカレートし、すぐに制御不能になる可能性があります。したがって、感情のバランスを維持することは絶対に不可欠であり、それは公正な戦闘ルールの 1 つであり、潜在的に あなたの関係を救ってください でこぼこした道から。

ストレスを解消し、感情のバランスを完璧に整えることを望んでいるカップルにとって、公正な喧嘩のルールには、たくさんの会話が含まれます。懸念が雪だるま式に大きな問題に発展する前に、常にバランスの取れた方法で懸念を表明するように努める必要があります。口調に注意してください。感情が怒りに傾くと、口調が厳しくなる可能性があります。

落ち着いたトーンを保つことをお勧めします。なぜなら、あなたが叫ぶとき、おそらくあなたのパートナーはあなたの行動を反映する可能性があるからです。そして、あなたが気づかないうちに、あなたの議論は口論の戦場に変わる可能性があります。議論のコントロールを失っていると感じる場合は、時折休憩を取るようにしてください。こうした一時停止も、紛争を解決するための公正な戦闘ルールのひとつです。

2. 公正に戦って紛争を解決するために過去をかき集めない 

過去の失敗を持ち出すのは公正な戦いとは言えない 競合を解決する。それはあなたのパートナーを惨めな気分にし、あなたに腹を立てるだけです。恨みは、関係の真ん中に座ってほしくないモンスターです。 「戦っている間は現在に留まることが重要です」とデヴァリーナさんは言い、「過去は訪れてはいけない場所です。終わったことは終わったからです。」と付け加えた。過去の問題を蒸し返すことは新たな問題を生み出すだけです。」

さらに、過去を掘り起こすことは、自分の間違いに取り組んでいたかもしれないパートナーに望ましくない影響を与える可能性があります。それは彼らを、自分のエラーの痛みを追体験させるゾーンに戻すかもしれません。ですので、個人的にはダメージを受ける可能性があります。公正な戦闘ルールには、個人的な問題を悪化させる可能性のあるすべての行為を避けることが含まれます。

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3. 公正に戦うよう努めながら、建設的であり、耳を傾け、関与する

カップルのための公正な喧嘩のルールの多くには「建設的」という言葉が含まれています。議論は建設的である必要があり、最終目標も建設的な解決策を達成することである必要があります。結局のところ、あなたは怒りを爆発させて、それをトラフとして関係の進展を遅らせたくないだけなのです。したがって、進行中の競合を解決するには、次のことを行うとよいでしょう。 もっとよく聞いてください まずはお互いに。

リスニングはハードフェアな戦闘ルールの 1 つです。おそらく（自制心を維持するよりも）コントロールを失うほうが簡単で、そうなると過去の真っ赤な怒りを見るのが難しくなります。さらに、自分は相手のことをよく知っていると信じているため、口論で相手が何を言うかを想定したくなるかもしれません。しかし、そのような欠陥のある考え方は、人間関係における公正な戦いのルールのリストに載っていません。パートナーが自分の感情を表現できるようにすると、閉じ込められた緊張が解放され、対立の終わりに向けてあなたを優しく導くことができます。

争いが嫌いで喧嘩中に沈黙する傾向がある場合は、身を引いてパートナーを妨害したいという衝動に抵抗しなければなりません。あ 調査研究 タイトル 需要と離脱、カップルの満足度、関係期間 「要求と撤退の相互作用パターン、つまり、一方のパートナーが変化を求め、問題について話し合い、もう一方のパートナーが対立を回避するパターンが、同時にカップルの不満と関連しているという明確な証拠があります。」

4. 口論のタイミング – カップルにとって公正な喧嘩の重要なルール

議論中に公正な戦いのルールを念頭に置かないと、事態が制御不能になり、肉体的に負担がかかる可能性があります。あなたの心と神経には限界があります。したがって、必要に応じて、喧嘩するときに休憩をとることに同意してください。そうすることで、頭がすっきりするだけでなく、自分の考えを評価できるようになります。

カップルにとって公正な喧嘩の重要なルールの 20 つは、対立中心の話し合いに時間制限を設けることであると言っても間違いではありません。ジェナとパートナーのサリバンさんは心理学者に相談し、事態が手に負えなくなるのを防ぐため、XNUMX分間喧嘩を一時停止してもよいと言われ、そうしました。

「私たちの意見の相違が一度の会話で解決しないことは明らかだったので、対立を解決するには公正な戦いのルールが必要でした」とサリバンさんは言い、「そこで私たちは休憩をとることにした。最初は難しかったですが、今ではとてもうまく機能しています。一時停止するたびに、私はジェナが何を言ったかを聞きたくなり、その逆も同様でした。私たちはよく抱き合って、とりあえず前に進みたいと思っていました。」

たとえ先に進まなかったとしても、論争を再考するのに十分な冷静さを得ることができます。ジェナさんは、一時停止中に問題が治まらなかったとしても、それは彼女に多くのことを考えるきっかけとなり、助けにもなったと語った。 彼女の怒りをコントロールする。 「その話題が再び持ち出される前に、私はそのことについて数日間考えたいと思うことがよくありました」と彼女は付け加えた。

5. 議論がエスカレートするのを防ぐための安全な言葉を考案する

カップルのための効率的な公平な喧嘩のルールには、安全な言葉を考案することが含まれます。この言葉は、フレーズではなく単語である必要があることに注意してください。議論が醜い領域に踏み込んでいると感じたときに、議論を止めるために使用できます。ただし、この言葉には、それを使うときはトーンダウンするか議論をやめるという絶対的な約束が含まれていなければなりません。

この安全な言葉は両方のパートナーによって合意され、厳粛な契約として扱われなければなりません。なぜなら、口論の際にこれを守らないと、約束を破ることになるからです。結婚や恋愛において公平に戦うためのヒントをいくら作っても、パートナー間に信頼関係がなければ何の役にも立ちません。約束を守ることは信頼関係を強化するために非常に重要です。

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6. 公平に戦いたいなら、子供たちを混乱に引きずり込まないでください

あなたに子供がいる場合、彼らはあなたの議論の指定されていない犠牲者になる可能性があります。あなたの絶え間ない喧嘩は彼らの精神の発達に悪影響を及ぼし、その影響は彼らの成人期まで及ぶ可能性があります。したがって、子供たちは、カップルのための公正な喧嘩のルールが関係に組み込まれなければならない大きな理由の1つです。

「子どもたちは、自分たちが口論の際に武器として使われているとわかると不安になることがあります。彼らは問題行動を起こし、見捨てられたと感じるかもしれません」とデヴァリーナさんは言います。公正な戦いのルールには、子供の前で議論しないことも含まれます。子どもたちは、自分の環境をほとんどコントロールできないと感じることが多く、親が口論を始めると簡単に打ちのめされてしまい、子どもたちの世界全体が不確かな雰囲気になる可能性があります。 

さらに、子供たちはそれが自分たちのせいだと信じ始めるかもしれません。これは潜在的に自己責任のサイクルにつながる可能性があります。カップルの公正な戦いのルールは、この問題の根付きを防ぐ可能性があります。

7. 紛争を解決するために公平に戦うときは、悪口を言わないようにしましょう

議論は可燃性物質にたとえることができ、危険なものに変わるには、一度の火花や一歩の間違いが必要です。喧嘩の場合、悪口は状況を一変させる火種の役割を果たす可能性がある。簡単に言えば、 悪口を言うと人間関係が損なわれる可能性がある さらに遠く。公正な戦闘ルールでは、いかなる犠牲を払ってでもそれを避けなければなりません。

喧嘩中の言動はすべて大きな影響を与える可能性があります。たとえ彼らのペットの名前を皮肉や恩着せがましく受け取ったとしても、小さな問題が大きな傷に変わってしまう可能性があります。礼儀正しく行動することは、礼儀と相互尊重を確実に維持できるため、人間関係において公平に戦うための最も重要な方法の 1 つです。

8. 対立を解決したい場合は、当面の問題に固執する

口論によって引き起こされた怒りは、さまざまな方向に波及することがあります。あることについて口論を始めても、すぐにまったく別の問題について口論することになるかもしれません。それは関係の中で多くの恨みを蓄積することにつながる可能性があります。 「カップルが喧嘩を始める前には、蓄積があり、その後に喧嘩が始まります。 感情の洪水。その結果、多くの不愉快な言葉が交わされることになります」とデヴァリーナさんは言います。

このようなことが起こらないようにするために、カップルのための公正な喧嘩のルールには、議論を分離することが含まれています。友好的に解決することを目指す場合は、一度に 1 つずつ問題に取り組んでください。 「目の前の問題を忘れないための良い方法は、それをどこかに書き留めることです。パートナーの中には、何が悩んでいるのかについてメモを交換する人もいます。議論のテーマについて友人や家族に話すことも、自分の立場を理解し、脱線を防ぐのに役立ちます」とデヴァリーナさんはアドバイスします。

また、自分の道を選ぶか、それとも高速道路を選ぶかという態度を避けるようにしてください。すべての議論が両方のパートナーにとって良い結果をもたらす解決策で終わるわけではないため、妥協はカップルの公正な喧嘩のルールにとって重要な要素です。場合によっては、解像度が歪むことがあります。そして、このときこそ、対立に理解をもたらす必要があります。

9. カップルのための公正な喧嘩のルールについて詳しく知るためにカウンセリングを求める

公正な戦闘ルールの枠組み内で行動できなかった場合は、カウンセラーに助けを求めるとよいでしょう。彼らは、あなたが問題を最小限に抑え、問題のある領域に迷い込まないように議論の基礎を築く方法を示してくれることがよくあります。つまり、彼らは、紛争を解決するために公正に戦うのに役立ちます。人間関係の議論という難しい分野をうまく切り抜けるのに苦労している場合は、Bonobology のパネルにいる熟練した認定カウンセラーが単なる相談役にすぎません。 クリックして離れます。

意見の相違は人生の一部であることを覚えておくことが賢明です。しかし、人間関係を健全に保つために、人間関係において交渉したり、公正な喧嘩のルールを設定したりする方法を知るには知恵があります。 「一方で、一方のパートナーが喧嘩をやめる決断をすれば、喧嘩は途中で修復することもできます。それはより大きな利益のためです」とデヴァリーナは言います。 

カップルのための公正な喧嘩のルールは、衝突を避けるのではなく、自分自身を表現するのに役立ちます。解決策と公平性は、カップルがより深いレベルでお互いを理解するのに役立つかもしれません。

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