カップルのための9つの公正な喧嘩ルール |専門家による

意見の相違がないカップルはいません。友好的に解決する人もいますが、そうでない人もいます。後者は、おそらくこの（ウインク！）トリッキーな領域を乗り越えるために、公正な戦いのルールを健全に身につける必要があるかもしれない。カップルのための公正な喧嘩ルールの概念には多くの疑問がつきまといます。なぜルールがあるのでしょうか？それとも、激しい議論の中でそのような規制に従うことは可能でしょうか？

議論のルールという概念は、最初は少し難しく感じるかもしれません。しかし、もし私たちが関係の初期段階でこうしたルールを身につけたらどうなるでしょうか？衝突は減るでしょうし、少なくとも傷つくことなく解決できるのではないでしょうか？こうした成熟した、公平な争いのルールという概念についてさらに詳しく説明するために、私は臨床心理学者であり、カップルカウンセリングと家族療法を専門とするライフスタイルマネジメントスクール「Kornash」の創設者であるデヴァリーナ・ゴッシュ氏（マンチェスター大学修士課程修了）に協力を依頼しました。

恋愛関係における公正な喧嘩とは何ですか?

心理学者のダン・ワイルは著書『ハネムーンの終わり』の中で、「長期的なパートナーを選ぶということは、必然的に解決不可能な一連の問題を受け入れることになる」と述べています。つまり、葛藤はあらゆる人間関係において避けられないものです。葛藤はむしろ人間関係にとって健全であり、お互いをより深く理解し、相互の尊敬と信頼を育むのに役立つと言っても過言ではありません。とはいえ、自分がどのようなタイプの争いを好むのか、そして何に反応するのかを把握しておくことは重要です。

• あなたは怒りやすいですか？
• 小さな引き金ですべてが爆発するまで、自分の中にすべてを閉じ込めますか？
• あなたは何が何でも衝突を避けますか?
• 撤退して交流を拒否しますか？
• あなたはパートナーの批判を個人的に受け止め、それに応じて反応しますか?

私たちは皆、怒りの経験、対処、表現の仕方が異なります。誤解を生むことなく争いを最も簡単に解決することを目的として、夫婦間で公平に喧嘩するための基本ルールをいくつか確立し、喧嘩が公平に処理されるようにするのは当然のことです。そうしないと、紛争は簡単に圧倒され、混乱した形になる可能性があります。 

A と B のカップルを想像してください。A は喧嘩になるたびに引きこもりますが、B はパートナーの怒りを個人的に受け止める傾向があります。カップルが基本的な原則に基づいて対立に対処できる基本ルールを確立していないと、この違いにより、小さな対立が簡単に大きな対立にエスカレートする可能性があります。 

このカップルはお互いに信頼し合い、喧嘩の際に相手を拒絶したり、沈黙したりしないことを約束すべきです。Aが時間と空間を必要とする場合は、パートナーにその旨を伝え、期限を設けるべきです。例えば、Aは「これは私にとって負担が大きすぎる。明日の朝／2時間後／（その他の期限）に話し合えないかな？」と言うことができます。BはAが時間と空間を必要とすることを尊重することを約束すべきです。

これは本質的に、人間関係における公正な争いの背後にある考え方です。カップルは、個々のニーズや感情的な負担に応じて、独自のルールを持つことができます。しかし、すべてのカップルが遵守すべき、結婚生活において公平に争う方法を学ぶには、いくつかの共通点と基本的な考え方があります。これについては、後で説明します。  

専門家が語る、カップルのための9つの公正な喧嘩ルール

デヴァリーナさんは、カップル間で公平な喧嘩のルールを決めるにはコミュニケーションが鍵だと言う。 「2人のパートナーは、平和な時間に座って、関係における基本ルールをいくつか定めることができます。彼らは、議論中に完全に未開にならないようにお互いに約束することができます。このような話し合いは、いつ議論になった場合でも、議論をコントロールする準備を整えるのです」と彼女は言います。

デヴァリーナさんはまた、ルールは概念として、あらゆるものに構造を与えたり、安全地帯を提供したりするものだとも述べています。この安心感は人間関係にも当てはまります、と彼女は言います。 「ルールが破られると、誰かを傷つけたり、組織の機能を阻害したりする可能性があります。同様のことが人間関係でも起こる可能性があり、どちらかのパートナーが傷つくかもしれません」と彼女は言います。これらが重要な理由がわかったので、カップルが意見の相違を抑制するのに役立ついくつかの公正な喧嘩のルールを見てみましょう。

1. 感情と口調を維持することは公正な戦いのルールの一つです

配偶者やパートナーとの口論は、心に深い傷を残し、不安感を募らせる可能性があります。意図せずとも、事態はエスカレートし、あっという間に手に負えなくなることもあります。そのため、感情のバランスを保つことは非常に重要であり、それは、関係を険悪な状態から救うための、公平な喧嘩のルールのひとつと言えるでしょう。

ストレスを解消し、感情のバランスを完璧に整えることを望んでいるカップルにとって、公正な喧嘩のルールには、たくさんの会話が含まれます。懸念が雪だるま式に大きな問題に発展する前に、常にバランスの取れた方法で懸念を表明するように努める必要があります。口調に注意してください。感情が怒りに傾くと、口調が厳しくなる可能性があります。

落ち着いたトーンを保つことをお勧めします。なぜなら、あなたが叫ぶとき、おそらくあなたのパートナーはあなたの行動を反映する可能性があるからです。そして、あなたが気づかないうちに、あなたの議論は口論の戦場に変わる可能性があります。議論のコントロールを失っていると感じる場合は、時折休憩を取るようにしてください。こうした一時停止も、紛争を解決するための公正な戦闘ルールのひとつです。

2. 公正に戦って紛争を解決するために過去をかき集めない 

過去の過ちを持ち出すことは、対立を解決するためのフェアな戦いとは言えません。それはパートナーを惨めな気持ちにさせ、あなたを恨むだけです。恨みは、二人の関係に決してあってはならない怪物です。「喧嘩をするときは、今に集中することが大切です」とデヴァリーナは言い、「過去は、もう終わったことなので、立ち入らない方が良い場所です。過去の問題を蒸し返しても、新たな問題を生み出すだけです」と付け加えています。

さらに、過去を掘り起こすことは、自分の間違いに取り組んでいたかもしれないパートナーに望ましくない影響を与える可能性があります。それは彼らを、自分のエラーの痛みを追体験させるゾーンに戻すかもしれません。ですので、個人的にはダメージを受ける可能性があります。公正な戦闘ルールには、個人的な問題を悪化させる可能性のあるすべての行為を避けることが含まれます。

関連記事：過去の恋愛関係が現在の恋愛関係に影響を与えている12の兆候

3. 公正に戦うよう努めながら、建設的であり、耳を傾け、関与する

カップル間の公平な喧嘩のルールには、「建設的」という言葉がよく使われます。つまり、議論は建設的でなければならず、最終的な目標も建設的な解決策を見出すことであるべきです。結局のところ、怒りをぶちまけて関係の進展を阻害するようなことは避けたいものです。ですから、長引く対立を解決するには、まずお互いの話にもっと耳を傾けることから始めるのが良いでしょう。

リスニングはハードフェアな戦闘ルールの 1 つです。おそらく（自制心を維持するよりも）コントロールを失うほうが簡単で、そうなると過去の真っ赤な怒りを見るのが難しくなります。さらに、自分は相手のことをよく知っていると信じているため、口論で相手が何を言うかを想定したくなるかもしれません。しかし、そのような欠陥のある考え方は、人間関係における公正な戦いのルールのリストに載っていません。パートナーが自分の感情を表現できるようにすると、閉じ込められた緊張が解放され、対立の終わりに向けてあなたを優しく導くことができます。

争いを嫌うあまり、喧嘩中に黙り込んでしまう傾向があるなら、パートナーから身を引いて心を閉ざしたいという衝動に抵抗しなければなりません。 「要求と回避、カップルの満足度と関係の持続期間」と題された研究によると、「要求と回避の相互作用パターン、つまり一方のパートナーが変化や問題に関する話し合いを求め、もう一方のパートナーが衝突を避けるパターンは、カップルの不満と密接に関連しているという明確な証拠がある」とのことです。

4. 口論のタイミング – カップルにとって公正な喧嘩の重要なルール

議論中に公正な戦いのルールを念頭に置かないと、事態が制御不能になり、肉体的に負担がかかる可能性があります。あなたの心と神経には限界があります。したがって、必要に応じて、喧嘩するときに休憩をとることに同意してください。そうすることで、頭がすっきりするだけでなく、自分の考えを評価できるようになります。

カップルにとって公正な喧嘩の重要なルールの 20 つは、対立中心の話し合いに時間制限を設けることであると言っても間違いではありません。ジェナとパートナーのサリバンさんは心理学者に相談し、事態が手に負えなくなるのを防ぐため、XNUMX分間喧嘩を一時停止してもよいと言われ、そうしました。

「私たちの意見の相違が一度の会話で解決しないことは明らかだったので、対立を解決するには公正な戦いのルールが必要でした」とサリバンさんは言い、「そこで私たちは休憩をとることにした。最初は難しかったですが、今ではとてもうまく機能しています。一時停止するたびに、私はジェナが何を言ったかを聞きたくなり、その逆も同様でした。私たちはよく抱き合って、とりあえず前に進みたいと思っていました。」

たとえその場を離れなくても、冷静さを取り戻して、その争いについて考え直すことはできるでしょう。ジェナは、たとえその問題が一時的に収まらなくても、考えることがたくさんあり、怒りをコントロールするのに役立ったと言います。「その話題が再び持ち上がる前に、数日間じっくり考えたいと思うことがよくありました」と彼女は付け加えます。

5. 議論がエスカレートするのを防ぐための安全な言葉を考案する

カップルのための効率的な公平な喧嘩のルールには、安全な言葉を考案することが含まれます。この言葉は、フレーズではなく単語である必要があることに注意してください。議論が醜い領域に踏み込んでいると感じたときに、議論を止めるために使用できます。ただし、この言葉には、それを使うときはトーンダウンするか議論をやめるという絶対的な約束が含まれていなければなりません。

この安全な言葉は両方のパートナーによって合意され、厳粛な契約として扱われなければなりません。なぜなら、口論の際にこれを守らないと、約束を破ることになるからです。結婚や恋愛において公平に戦うためのヒントをいくら作っても、パートナー間に信頼関係がなければ何の役にも立ちません。約束を守ることは信頼関係を強化するために非常に重要です。

関連記事：恋愛関係における喧嘩を止めるための7つの戦略

6. 公平に戦いたいなら、子供たちを混乱に引きずり込まないでください

あなたに子供がいる場合、彼らはあなたの議論の指定されていない犠牲者になる可能性があります。あなたの絶え間ない喧嘩は彼らの精神の発達に悪影響を及ぼし、その影響は彼らの成人期まで及ぶ可能性があります。したがって、子供たちは、カップルのための公正な喧嘩のルールが関係に組み込まれなければならない大きな理由の1つです。

「子どもたちは、自分たちが口論の際に武器として使われているとわかると不安になることがあります。彼らは問題行動を起こし、見捨てられたと感じるかもしれません」とデヴァリーナさんは言います。公正な戦いのルールには、子供の前で議論しないことも含まれます。子どもたちは、自分の環境をほとんどコントロールできないと感じることが多く、親が口論を始めると簡単に打ちのめされてしまい、子どもたちの世界全体が不確かな雰囲気になる可能性があります。 

さらに、子供たちはそれが自分たちのせいだと信じ始めるかもしれません。これは潜在的に自己責任のサイクルにつながる可能性があります。カップルの公正な戦いのルールは、この問題の根付きを防ぐ可能性があります。

7. 紛争を解決するために公平に戦うときは、悪口を言わないようにしましょう

口論は可燃物に例えられるかもしれません。火花一つ、あるいはちょっとしたミス一つで危険な事態に発展する可能性があります。喧嘩において、罵り合いは状況を不安定にする火花となりかねません。つまり、罵り合いは人間関係をさらに悪化させる可能性があるのです。公平な喧嘩のルールでは、どんなことがあっても罵り合いは避けるべきだとされています。

喧嘩中の言動はすべて大きな影響を与える可能性があります。たとえ彼らのペットの名前を皮肉や恩着せがましく受け取ったとしても、小さな問題が大きな傷に変わってしまう可能性があります。礼儀正しく行動することは、礼儀と相互尊重を確実に維持できるため、人間関係において公平に戦うための最も重要な方法の 1 つです。

8. 対立を解決したい場合は、当面の問題に固執する

口論によって引き起こされる怒りは、しばしば様々な方向に波及します。あることで口論を始めたのに、すぐに全く別の問題で言い争いを始めてしまうこともあるでしょう。そうなると、関係に多くの恨みが蓄積されてしまう可能性があります。「カップルが喧嘩を始める前には、感情が徐々に高まり、その後、感情が一気に爆発します。その結果、多くの不快な言葉が交わされるのです」とデヴァリーナは言います。

このようなことが起こらないようにするために、カップルのための公正な喧嘩のルールには、議論を分離することが含まれています。友好的に解決することを目指す場合は、一度に 1 つずつ問題に取り組んでください。 「目の前の問題を忘れないための良い方法は、それをどこかに書き留めることです。パートナーの中には、何が悩んでいるのかについてメモを交換する人もいます。議論のテーマについて友人や家族に話すことも、自分の立場を理解し、脱線を防ぐのに役立ちます」とデヴァリーナさんはアドバイスします。

また、自分の道を選ぶか、それとも高速道路を選ぶかという態度を避けるようにしてください。すべての議論が両方のパートナーにとって良い結果をもたらす解決策で終わるわけではないため、妥協はカップルの公正な喧嘩のルールにとって重要な要素です。場合によっては、解像度が歪むことがあります。そして、このときこそ、対立に理解をもたらす必要があります。

9. カップルのための公正な喧嘩のルールについて詳しく知るためにカウンセリングを求める

公正な話し合いのルールに則って行動できない場合は、カウンセラーに相談してみるのも良いでしょう。カウンセラーは、問題を最小限に抑える方法や、議論が不適切な方向に逸れないようにするための土台作りなど、様々なアドバイスを提供してくれます。つまり、公正な話し合いを通して紛争を解決する手助けをしてくれるのです。人間関係における複雑な問題に悩んでいるなら、Bonobologyの熟練した認定カウンセラーが、クリック一つで相談に乗ってくれます。

意見の相違は人生の一部であることを覚えておくことが賢明です。しかし、人間関係を健全に保つために、人間関係において交渉したり、公正な喧嘩のルールを設定したりする方法を知るには知恵があります。 「一方で、一方のパートナーが喧嘩をやめる決断をすれば、喧嘩は途中で修復することもできます。それはより大きな利益のためです」とデヴァリーナは言います。 

カップルのための公正な喧嘩のルールは、衝突を避けるのではなく、自分自身を表現するのに役立ちます。解決策と公平性は、カップルがより深いレベルでお互いを理解するのに役立つかもしれません。

よくあるご質問

恋愛関係で絶え間ない口論をやめる方法は次のとおりです

会話が口論になったときにすべき9つのこと

離婚する時期はいつですか?これらの 13 の兆候を見つけたら、おそらく

皆様からのご寄付は慈善寄付とはみなされません。皆様のご支援により、ボノボロジーは世界中の誰もが何でも学べるよう支援するという目標のもと、常に最新の情報をお届けし続けることができます。