Жаттығу режимінен өту оңай емес! Кейбір шығармашылық жұп жаттығулары идеялары - өзіңізді ынталандырудың және серіктесіңізбен жақын уақыт өткізудің жақсы тәсілі. Жаттығуға арналған досыңыздың болуы, әсіресе телефоныңызда зарядсыз, көңіл-күйіңіз болмағанда немесе құлаққапты үйде қалдырғаныңыз сияқты қолайсыз жағдайлар болған кезде өте жақсы.
Құдай бұлардың ешқайсысы басыңа түспесін, бірақ бұлардан аулақ болудың сенімді жолы бар. Серіктесіңізді фитнес саласына қосыңыз! Сіз көңілді және серіктес болатыныңызға сенімдісіз. Бірге жаттығу жасайтын жұптар бірге қалады деген сөзді білесіз.
Ең жақсы 5 жұптық жаттығу идеясы
Мазмұны
Үйде жұптық жаттығулар - денеңізге қан айналымын жақсартудың және қайтадан формаға келудің ең жақсы және ең оңай жолы. Бұл тек денеңізге пайдалы ғана емес, сонымен қатар көңілді және пайдалы - сіз серіктесіңізбен ерекше уақыт өткізіп, тіпті оның тартылған бұлшықеттеріне қарай аласыз. Сондай-ақ, жақсы жыныстық қатынасқа кепілдік беретін бірнеше жаттығулар бар!
Сондықтан, егер сіз серіктесіңізбен сапалы интимдік уақыт өткізгіңіз келсе, мұнда бастау үшін жұптар жаттығуларының жоспарына қосуға болатын 5 жаттығу берілген:
1. Доп шеңберлері
Бұл жаттығу үшін сізге серіктес пен доп қажет. Әріптесіңізбен бірге аяқтарын иығыңыздың енінен сәл артық алшақ ұстаңыз. Допты сіздің басыңыздан асырыңыз және сіздің серіктесіңіз оны алады. Екеуің еңкейіп, допты аяқтарыңның арасына аласыңдар.
Бұл жаттығу бүкіл өзегіңізге, аяқтарыңызға, қолдарыңызға және иықтарыңызға жұмыс істейді. Сіз бересіз және олар алады және олар береді және сіз аласыз арасындағы қозғалыстарды ауыстырыңыз. Бұл жұптық жаттығу, егер сіз дұрыс позаны үнемі сақтасаңыз, сіздің иықтарыңызбен қатар ішіңізді де нығайтады.
Ұқсас оқу: Серіктесіңізге жаттығу жасамағаны үшін айтатын 5 күлкілі жаттығу сылтауы
2. Бірге қытырлақтау
Бұл үйдегі жұптық жаттығулар үшін тағы да өте қолайлы. Бұл жаттығу да қарсылық жолағын қамтиды. Жатыңыз, еденге оралыңыз және басыңызды сыртқа қаратыңыз. Сіздің аяқтарыңыз бір-біріне қарсы басылған. Бірлесіп, бір-бірін 10-ға дейін көтеріңіз. Төмен және қайтадан жоғары көтеріліңіз.
Кранчтар өзіңізді жұмыс істеп, өзіңізді сергек және күшті сезіну үшін тамаша. Мұны серіктесіңізбен жасау сіз бірге көңіл көтеретіндігіңізді және қарым-қатынасыңыздың да жақсарғанын білдіреді. Күнделікті мақсат қойыңыз және бір жаттығудан екіншісіне ауыспас бұрын үзіліс жасаңыз. Сіз өзіңізді шаршағыңыз немесе жарақат алғыңыз келмейді.
3. Маймыл секіреді
Бұл өте қызықты жаттығу, және ескеріңіз, ол бірдей тиімді және пайдалы. Сіз серіктесіңізбен бірге секіріп отырып-тұру жаттығуларын жасайсыз. Бір-біріңізге қарама-қарсы тұрыңыз. Алдымен біреуіңіз отырып, екіншісі секіруге дайын болыңыз. Біреуі төбеге жету үшін биікке секіреді, ал екіншісі отырып-тұрады. Бұл жаттығу бүкіл дене жаттығуларын бастамас бұрын тамаша жылыну болып табылады.
Бұл өте қарапайым және үйде оңай жасалуы мүмкін. Сіз тіпті сізді және серіктесіңізді ынталандыру үшін кейбір музыканы ойнай аласыз. Ритмді сақтаңыз және жаттығудан ләззат алыңыз. Бір-біріңді сынап, бір-біріңді жігерлендіріп, алға ұмтыл.
Маймыл секірулері: фитнесті арттырудың пайдасы:
- Толық дене жаттығулары үшін бірнеше бұлшықет топтарын жұмыс істейді
- Калорияларды жағады: тиімді калория жағу үшін жүрек соғу жиілігін арттырады
- Байланысты нығайтады: серіктесіңізбен үйлестіруді және топтық жұмысты жақсартады
- Көңілді арттырады: жаттығуға ойнақылық қосады, бұл оны рахатқа бөледі
- Сізге бейімделеді: фитнес деңгейлеріңізге сәйкестендіру үшін қарқындылықты өзгертіңіз
Байланысты оқу: Жаттығулар мен фитнес жыныстық құмарлықты жақсартудың 5 тәсілі
4. Махаббат кеңейтімдері
Бұл үшін сізге қарсылық жолағы қажет. Қайтадан артқа қарай позицияға келіңіз. Екеуіңіз де қарсылық белдеуін басыңыздан ұстайсыз. Шынтақ бүгілген. Кеуде деңгейіне дейін түсіру үшін қарсылық жолағын созыңыз. Сіз босатып, бастапқы позицияға ораласыз, ал серіктесіңіз келесіні тарта бастайды.
Иықтарыңызда, қақпандарыңызда, жоғарғы кеудеде, трицепсте және қолдарда тартылуды сезінгеніңізге көз жеткізіңіз. Оны дұрыс орындау үшін сөйлесуді және үйлестіруді ұмытпаңыз және shazam! Таңғажайып жоғарғы денеге бірнеше апта қалды. Сіз өзіңіздің жоғарғы дене күшіңіздегі өзгерістерді бірте-бірте байқайсыз, бірақ сөзсіз.
5. Айналым өту
Тағы біреуі доппен! Бір қалыпта тұрып, допты бүйірден беру. Сіз көптеген баскетболшылардың мұны істегенін көрген боларсыз. Бұл сіздің сыртқы қиғаштарыңыз үшін тамаша. Төменгі денені қатты ұстап, тек жоғарғы денені жылжыту керек.
Бүйірден бұраңыз және допты беріңіз, ал екіншісі қабылдайды. Оны қызықты ету үшін шеңберлерді ауыстырыңыз. Артқы жағына отыру арқылы да солай істеуге болады. Егер сіз денеңізге адреналинді айдайтын жұп жаттығу идеяларын іздесеңіз, доп жаттығулары серіктесіңізді сізбен бірге жаттығуға сендіретін бастаудың ең жақсы жолы.
Бұл 5 оңай жұптық жаттығу идеясы сыртқы келбетіңізді өзгертеді. Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға сүйіспеншілік пен сүйіспеншіліктің бірнеше тамшысын сығуды қамтамасыз етеді. Көңілді болыңыз және сіз жаттығу кезінде компанияның керемет екенін әрқашан есте сақтаңыз!
Бұл жұптық жаттығу жоспары - егер сіз жаттығуға жалқау болсаңыз немесе өзіңізге өте жарасатын көйлек іздесеңіз, жаттығуды бастаудың ең қарапайым және тиімді тәсілі. Сіз бір жерден бастауыңыз керек.
Барлығы біледі, барлық назар әрқашан бөлмедегі ең жақсы жұпта. Бұл рас, солай емес пе? Жаттығу сеансы - бұл серіктеспен қарым-қатынас орнатудың және оны бұрын болмаған тәсілдермен білудің бірегей уақыты. Төмендегі түсініктемелер бөлімінде өз ойларыңызды білдіріңіз.
Қорытынды ой
Серіктеспен жаттығу тек фитнеспен ғана шектелмейді; бұл бірге уақыт өткізудің және қарым-қатынасыңызды нығайтудың тамаша тәсілі. Бұл бес қызықты және оңай жұп жаттығулары идеясы сізге мотивацияны сақтауға және жаттығудан ләззат алуға көмектеседі. Дене шынықтыруды, серіктеспен байланысуды немесе жай ғана көңіл көтеруді қалайсыз ба, бұл жаттығулар өте жақсы. Сондықтан серіктесіңізді алыңыз және денсаулығыңызды және қарым-қатынасыңызды жақсарту үшін бүгіннен бастаңыз!
Жиі қойылатын сұрақтар
Сөзсіз! Ерлі-зайыптылардың жаттығулары шын мәнінде адамдарды жаттығуды бастауға ынталандырады, өйткені олардың серіктесі бар. Көптеген адамдар бейтаныс адамдардың арасында жаттығу залдарына жалғыз баруды ұнатпайды.
Жұптардың ең қызықты жаттығулары - бұл допты қамтитын жаттығулар. Қарын және бұлшық еттеріңізді күшейту үшін, сонымен қатар серіктесіңізбен сапалы уақыт өткізу үшін фондық музыка ойнатылатын допты шеңберлер мен айналмалы пастардан бастап көріңіз.
Ерлі-зайыптылар бірге жасай алатын жаттығулардың кейбірі махаббат кеңейтімі немесе кезек-кезек жаттығулар жасау. Қолдануға болатын тағы бір сүйкімді идея - ол отжиманын жасап жатқанда оның арқасына отыру және оның күшін шынымен сынау.
Жыныстық өмірді жақсарту үшін әрбір ер адам істеуі керек 12 жаттығу
Дүниежүзілік велосипед күні: Үндістандағы велоспорт романтика, күш-қуат және жаттығулар туралы
Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.
Суреттерді иллюстрация ретінде қосу пайдалы болады.