Серіктесті сізге қалай ашуға болады: Іс жүзінде жұмыс істейтін 8 кеңес!

Серіктесіңіздің айналаңыздағы ойларымен және сезімдерімен жасырынбақ ойнауынан шаршадыңыз ба? Сіз серіктесіңізді қалай ашуға болатынын білгіңіз келе ме? Көзіңізді жұмып, бір сәтке мынаны елестетіңіз: сіз және сіздің серіктесіңіз ыңғайлы диванда ұйықтап жатқанда, екі жақын дос сияқты құпиялармен бөлісесіз.

Керемет естіледі, солай ма? Біздің көздегеніміз осы. Өйткені шынайы, ашық және адал қарым-қатынас рок-мықты салауатты қарым-қатынаста үлкен рөл атқарады. Бұл қарым-қатынаста жақындықты арттырады және екеуіңізді бір-біріңізге жақындатады. Сонымен, серіктесіңізді қалай еркін сөйлейтінін және сізге қалай ашылатынын білгіңіз келсе, байлауды шешіңіз, өйткені бізде кодты бұзатын сынақтан өткен 8 кеңес бар!

Неліктен менің серіктесім өз сезімін ашуға тырысады?

Егер сіздің серіктесіңіз ер адам болса, онда зерттеулерге сәйкес , «Бала кезінен бастап көптеген ер адамдарға осалдық әлсіздікке тең деп үйретіледі, сондықтан ер адамдар осал болмауы керек. Сондай-ақ, осал болу қиын болуы мүмкін, себебі ұялудан немесе біреудің жауабынан ренжітуден қорқу болуы мүмкін». Бірақ зерттеуде: «Осалдық - бұл шын мәнінде күш. Күшті және дені сау адам болу үшін осалдық сенім орнатқан адамдармен бірге болуы керек. Осылайша, адам қарым-қатынасты нығайтады, психикалық денсаулықты жақсартады және өмір сапасын жақсартады», - делінген.

Бұл ер адамдарды қоса алғанда, барлығының қарым-қатынаста осал болуын маңызды етеді . Дегенмен, сіз: «Менің серіктесім қарым-қатынаста эмоционалды түрде ашылмайды. Оларды өз сезімдері туралы қалай айтуға мәжбүрлей аламын?» дегенді жиі естіген боларсыз. Мұндай жағдайда серіктесіңіздің неліктен сізбен өз сезімдері туралы ашық сөйлесуге қиналатынын ойлап көрдіңіз бе? Серіктесіңізді ашудың көптеген жолдарын қарастырмас бұрын, бірнеше мүмкін себептерді анықтап алайық:

• Эмоционалды байланыстың болмауы: серіктесіңіздің ашылуын қаласаңыз, күшті эмоционалды байланыс орнатқаныңызға көз жеткізіңіз. Сүйіспеншілік пен қарым-қатынас қатар жүреді, сондықтан олардың сізбен шынымен байланысты екенін тексеріңіз
• Тәрбие және негізгі қиындықтар: Егер сіздің серіктесіңіз ұстамды немесе қатал ата-анамен бірге өссе немесе балалық шағында эмоционалды көрініс таппаса, олар ашуға қорқуы мүмкін.
• Теріс тәжірибелер, әсіресе романтикалық тәжірибелер: бұрынғы және бұрынғы достармен болған бұрынғы жағымсыз тәжірибелер қарым-қатынаста ашылу қорқынышын тудыруы мүмкін. Егер бұрын біреу өзінің осалдығын пайдаланса, тіпті қазіргі қарым-қатынастағы серіктесі де оларды ашуға мәжбүрлеуі мүмкін.
• Жеке қасиеттер: Кейбір адамдар табиғи түрде интроверт немесе тыныш, бұл олардың өз эмоцияларымен ашық бөлісуге бейімділігін төмендетуі мүмкін.

Байланысты оқу: Қарым-қатынасты жақсартатын жұптарға арналған 15 ең жақсы қолданба

Серіктесіңізге ашуға көмектесетін 8 әдіс

Зерттеулерде былай делінген: «Қарым-қатынастағы ашықтық, яғни адамның өз сезімдерін, ойларын, қажеттіліктері мен қорқыныштарын ашу мүмкіндігі, қарым-қатынасқа деген жоғары қанағаттанушылықпен байланысты, ал оның болмауы қақтығыстарға және қарым-қатынастың бұзылуына әкеледі. Ашықтық серіктестер арасындағы жоғары сапалы қарым-қатынастың негізгі элементтерінің бірі болып табылады, бұл өз кезегінде оларға стрессті тиімді жеңуге мүмкіндік береді».

Біз бәріміз қарым-қатынастағы осындай ашықтықты қалаймыз және сол ерекше адамның біздің сүйікті адамымыз болуын қалаймыз, солай ма? Бірақ ашық болу қиынға соғатын адаммен кездескенде, бұл нағыз қиындық сияқты сезілуі мүмкін. Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, менде қарым-қатынас мәселелеріңізді шешуге және ер адамыңызды эмоционалды түрде ашық етуге немесе әйеліңізді сізбен сөйлесуге жеткілікті қауіпсіз сезінуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар:

1. Олардың өткенін түсінуге тырысыңыз

Серіктесіңіз бала кезінде олардың отбасы сезімдерін ашық білдірді ме, әлде олар бәрін құпия ұстады ма? Серіктесіңіз эмоцияларын, әсіресе қайғы немесе ашу сияқты қиын эмоцияларды білдіруден бас тартатын, ұялатын және жазаланатын ортада өскен болуы мүмкін. Бұл олардың сізбен тереңірек деңгейде байланысуын қиындатады.

Сондықтан серіктесіңіздің эмоцияларын түсінуге тырысыңыз және өзіңіздің сәйкес сезімдеріңізбен жауап беріңіз. Бұл түсінік олардың ішкі әлемінде немен айналысып жатқанын және неліктен олар ашылатын қиындықтарға тап болғанын түсінуге көмектеседі. Егер серіктесіңіздің қарым-қатынасты ашудағы қиындығы өткен жарақаттан немесе эмоционалды мәселелерде терең тамырлас болса, сіз кәсіби көмек ұсына аласыз. Жеке терапия немесе қарым-қатынас бойынша кеңес беру оларға осы қиындықтарды тиімді шешуге көмектеседі және салауатты қарым-қатынас үлгілерін дамытуға көмектеседі.

2. Ерлі-зайыптыларға арналған хоббиді немесе бірге қызықты әрекеттерді орындап көріңіз

Хоббимен айналысу серіктесіңіздің ашылуына қолайлы орта жасай алады. Жұптарға арналған мұндай хоббилер байланыс орнатудың ең маңызды компоненттерінің бірі болып табылады. Бұл көңілді іс-шаралар кезінде сіз ашық сұрақтар қоя аласыз. Сондай-ақ, тереңірек әңгімелерді бастау үшін романтикалық ойын кезінде өз сезімдеріңізбен бөлісе аласыз. Бұл бір түнде болмайды, бірақ егер сіз қарым-қатынасыңызды тереңдете берсеңіз, бұл ортақ тәжірибелер өзін-өзі ашуды әртүрлі жылдамдықпен жүзеге асырады. Серіктесіңізді ашуға мәжбүрлеудің бірнеше жолы:

• Кешкі ас ішуге, фильм көруге немесе екеуіңізге ұнайтын нәрсені жасауға болатын кездесу кешін жоспарлаңыз. Бұл жайбарақат және жағымды жағдай ашық сөйлесуді ынталандырады
• Ашық ауада уақыт өткізіп, серуендеуге немесе көрікті жерде серуендеуге барыңыз. Табиғатта болу стрессті азайтып, қиын әңгімелер табиғи түрде өтуі үшін тыныш атмосфераны жасай алады
• Өзара әрекеттесу мен ашық қарым-қатынасты қажет ететін үстел ойындарын, карта ойындарын немесе басқатырғыштарды ойнаңыз (арнайы кеңес: романтикалық Scrabble қолданып көріңіз)

Байланысты оқу: Жұптарға арналған сарапшылар қолдаған үйлесімділік бойынша 21 сұрақ

3. Белсенді тыңдауды үйреніңіз (иә, телефонды алыс қойыңыз)

Бір зерттеу осал болу және сезімдеріңізді білдіру эмоцияларыңыздың әсерін азайтып, эмоционалды қалпына келуді тездететінін көрсетті. Бұл біреуге ашылу сезімдеріңізді білдіруге және олармен жұмыс істеуге мүмкіндік береді, сайып келгенде, эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі дегенді білдіреді. Сондықтан, серіктесіңіз сізге ашылса, оны белсенді түрде тыңдауыңыз да маңызды. Жақсы тыңдаушы болу үшін келесі қарапайым қадамдарды орындаңыз :

• Оларға толық көңіл бөліңіз
• Дене тіліңізді есте сақтаңыз, мысалы, көзбен байланысыңыз және жылы бет әлпетін сақтаңыз
• Егер олар ашуға қиналса, олар сөйлескенде кедергі жасамаңыз. Бұл олардың ойларымен бөлісу үшін қауіпсіз сезінетінін көрсетеді
• Олар бөліскен нәрселер туралы ойланып, кейіннен сұрақтар қойыңыз
• Егер біреуді сізге эмоционалды түрде қалай ашуға болатынын білгіңіз келсе, белсенді тыңдаудың осы әдісін қайталаңыз.

4. Өзіңіз осал болыңыз және үлгі көрсетіңіз

Егер сіз серіктесіңіздің қарым-қатынаста эмоционалды түрде ашылуын қаласаңыз, сіз ашық және осал болуыңыз маңызды. Өзіңіздің осалдықтарыңызды бөлісу арқылы сіз серіктесіңіздің сол әрекетті ыңғайлы сезінуі үшін қауіпсіз кеңістік жасайсыз. Мұнда серіктесіңізді ашуға мүмкіндік беретін кеңірек әдістер бар:

• Жұбайыңызға немесе серіктесіңізге өзіңіздің қорқынышыңыз бен сенімсіздігіңіз туралы ашыңыз. Мысалы, сіз: "Кейде мен өзімді мансапта жеткіліксіз сезінемін. Мен өз мүмкіндігіме сәйкес өмір сүре алмаймын деп уайымдаймын. Сізде де осындай сезімдер болды ма?"
• Армандарыңызды, ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды серіктесіңізбен және өзіңізбен бөлісіңіз қарым-қатынастағы ең үлкен басымдықтар
• Эмоционалдық қиындықтарыңызды және олармен қалай күресетініңізді талқылаңыз. Сіз жұбайыңызға немесе серіктесіңізге: "Кейде мен алаңдаушылықпен күресемін және медитацияның ойымды тыныштандыруға көмектесетінін байқадым. Өзіңізді қатты сезінгенде сізге көмектесетін әдістер бар ма?"

5. Оларды ашу үшін сұрақтар қойыңыз, бірақ оларды асыра алмаңыз

Біреудің сізге эмоционалды түрде ашылуына қалай жетуге болатынын білгіңіз келе ме? Ойланатын сұрақтар қою серіктесіңізді ашуға итермелеуі мүмкін, бірақ тепе-теңдікті сақтау және оны асыра алмау өте маңызды. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, олардан олардың күні, үй жануарлары, фестивальдері немесе оларды қызықтыратын кез келген нәрсе туралы сұраңыз. Міне, есте сақтау керек бірнеше кеңестер:

• Сіздің серіктесіңіз босаңсуы мүмкін кезде сұрақ қою үшін дұрыс уақытты таңдаңыз
• Серіктесіңізге өз ойлары мен сезімдерін еркінірек бөлісуге мүмкіндік беретін ашық сұрақтар қойыңыз
• Сұрақ қойғаннан кейін серіктесіңізге өңдеуге және жауап беруге уақыт беріңіз. Шыдамдылық танытыңыз және олардың жауап алғанын сезінбейтініне көз жеткізіңіз
• Әркімде әртүрлі қарым-қатынастағы шекаралар және олардың жеке жайлылық деңгейлері, сондықтан оны құрметтеңіз. Егер олар белгілі бір сұраққа жауап беруге тартынса немесе ыңғайсыз болып көрінсе, оларға бұл дұрыс екенін айтыңыз

6. Мәтіндік хабарларды жіберіп, оның орнына бір-біріңізбен жеке кездесіңіз немесе бейне қоңырау шалыңыз

Тереңдікті немесе сезімталдықты қажет ететін талқылаулар үшін мәтіндік хабарламаларды пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына телефон қоңыраулары, бейне қоңыраулар және Zoom кездесулері арқылы (егер сіз алыс қашықтықта болсаңыз) байланысуға тырысыңыз және мүмкіндігінше жеке кездесіңіз. Нью-Джерсиден келген Шелл (34) былай дейді: «Біздің қарым-қатынасымыздағы ашықтық некеміз үшін ең жақсы нәрсе болды. Қарапайым адам сияқты, әлеуметтік қашықтықты сақтаған кезде, Алекс екеуміз қарым-қатынасымыздың ең ыстық нүктесінде болдық. Мен SMS жазудың бізге шынымен де көмектеспейтінін және бізге жиі бейне қоңырау шалу керек екенін түсіндім».

Ол былай деп қосты: "Серіктесімнің бастапқыда қаламағанына қарамастан, біз екінші аптаның соңына қарай сәтті қадамдар жасай бастадық. Уақыт өте келе, менің серіктесім бейне қоңыраулар арқылы өзінің терең ойлары мен сезімдерімен бөлісуге мүдделі екенін ашық білдірді. Сондықтан мен бұрын қарым-қатынасымыздың ашылуы некедегі ең жақсы нәрсе екенін айттым. Маған сеніңіз, біз бір-бірімізді мүлдем жаңа жолмен аштық!"

Ұқсас оқу: Жұптардың жақындасуына арналған 25 қызықты қашықтықтағы қарым-қатынас ойындары

7. Қамқорлық пен сүйіспеншілікті көрсетуде дәйекті болыңыз

Егер сіздің серіктесіңіз сізді шын мәнінде оларға мән бермейтінін сезсе, олар сізге әрине ашуланбайды. Қамқорлық пен сүйіспеншіліктің дәйекті және шынайы көрінісі серіктесіңізге өзін құнды сезінуге және сізбен ашық қарым-қатынаста болуға көмектеседі. Жұмысты бастауға көмектесетін бірнеше мысал:

• Серіктесіңізге гүл сатып алу сияқты ерекше бірдеңе жасасаңыз, қимылды жақсарту үшін жеке жазбаларды қосыңыз
• Серіктесіңізді жылы құшақпен және нәзік сүйіспен таң қалдырыңыз, оларға сіздің жаныңызда екеніңізді және сіз оған қатты қамқор екеніңізді білдіріңіз.
• Олардың сүйікті асын дайындау немесе көргісі келетін шоуға билет алу сияқты ойластырылған тосынсыйларды жоспарлаңыз.

8. Қарым-қатынас мәселелерін және өз қажеттіліктеріңізді шешіңіз

Серіктесіңізді ашық сөйлеуге шақырудың әртүрлі тәсілдерін қолданып көрдіңіз бе, бірақ олар әлі де жабық сияқты сезінесіз бе? Егер солай болса, біз талқылаған алдыңғы мәселелерді ескере отырып, қарым-қатынас орнатуға және қарым-қатынасыңызды нығайтуға деген өз қалауыңыз туралы ашық әңгімелесіңіз . Мысал келтірейін: «Мен қарым-қатынасымызды бағалаймын және ашық сөйлесе алатын эмоционалды қауіпсіздік кеңістігін құрғым келеді. Ойларыңызбен бөлісуге ыңғайлы болу үшін менен нақты бір нәрсе қажет пе? Көбірек уақыт, сенімділік немесе басқа тәсіл болсын, маған хабарлаңыз».

Ашық және шынайы қарым-қатынасты сақтау үшін осы кеңестерді қолдануды жалғастырыңыз. Сондай-ақ, жұп ретінде қарым-қатынасыңызды тереңдетудің басқа да стратегияларын қолданып көруіңіз мүмкін. Кеңес: Кездесу кештерінде шығармашылық танытыңыз! Виртуалды кездесу болсын немесе үйде жайлы кеш болсын, бірге сапалы уақыт өткізуге басымдық беріңіз . Есіңізде болсын, қарым-қатынасыңыздағы барлық қарым-қатынас мәселелері бір кездесуде шешілмейді. Бұл уақытты қажет етеді, бірақ аздап шыдамдылық пен тұрақты күш-жігердің арқасында сіз және сіздің серіктесіңіз іздеген сиқырлы байланысты орната аласыз.

160 Егер жұптарға арналған махаббат туралы сұрақтар

25 дене тілі ер адамның сізге ғашық екенін көрсетеді

Серіктеспен жақсырақ сөйлесуге арналған 11 сарапшы кеңесі

Сіздің үлесіңіз қайырымдылық болып саналмайды . Бұл Bonobology-ге әлемдегі кез келген адамға кез келген нәрсені қалай жасау керектігін үйренуге көмектесу мақсатында сізге жаңа және жаңартылған ақпарат ұсынуды жалғастыруға мүмкіндік береді.