이혼 후 외롭다: 남자들이 대처하기가 그토록 어려운 이유

당신의 결혼 생활은 파탄났습니다. 서로 큰 소리로 읽어주던 서약이 깨졌습니다. 힘들 때나 힘들 때나 옆에 있어야 했던 사람이 더 이상 당신의 삶에 존재하지 않기 때문에 이혼 후 외로움을 느낀다는 것은 부인할 수 없습니다. 당신은 그들과 헤어졌습니다. 당신은 벽이 당신을 닫고 감정의 롤러 코스터를 타는 것처럼 느낍니다. 결혼 생활의 끝은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

이혼 후 남성의 우울증이 거의 언급되지 않는다는 사실은 남성이 결혼 생활의 끝을 극복하고 치유하고 앞으로 나아가는 것이 얼마나 힘든지 보여줍니다. 게다가, 남자는 울지 않는다는 고정관념을 퍼뜨리는 유해한 남성성에 대한 개념은 남자가 자신의 감정을 건강한 방식으로 처리하고 처리하는 것을 더 어렵게 만들 뿐입니다. 남성은 감정적, 부정적 감정을 억제하도록 길들여져 왔습니다. 이혼 후 지원을 요청할 때 "남자다운"을 요청받습니다.

이혼한 남성을 대상으로 한 연구 에 따르면 이혼은 남성의 생물학적, 심리적, 사회적, 심지어 영적인 건강에 직간접적으로 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 이혼한 남성은 사망률, 약물 남용, 우울증, 사회적 지지 부족 등의 문제를 더 많이 겪는 것으로 밝혀졌습니다. 이 글에서는 이혼 후 외로움을 느끼는 남성의 징후들을 살펴보는 한편, 인지 치료 전문가인 정신과 의사 셰팔리 바트라 박사 의 견해를 통해 남성이 이혼의 아픔을 극복하기 어려워하는 이유에 대해서도 다룹니다.

이혼 후 외로움의 증상과 징후

이별 후 외로움은 자연스러운 현상입니다. 연애 관계, 특히 결혼은 우리 삶과 정체성의 필수적인 부분이 되기 때문입니다. 삶의 필수적인 부분이 갑자기 사라지면 사람은 상실감을 느낄 수 있습니다. 당신은 모든 선택, 당신이 내린 모든 결정, 사랑과 교제에 대한 믿음이 흔들리기 시작하고 인생의 일부를 집어 들고 새로 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 결과적으로, 이혼 후 외로움과 우울함을 느끼기 시작할 수 있으며, 이는 다음과 같은 방식으로 나타날 수 있습니다.

• 더 깊은 수준의 누구와도 연결할 수 없습니다. 당신이 겪고 있는 고통을 사랑하는 사람들이 이해하지 못할 것 같은 느낌이 들 때 
• 이별에 대한 질문에 대답하고 싶지 않기 때문에 친구와 가족을 만나는 것을 피합니다.
• 압도적인 외로움과 고립감. 단체생활을 해도 외로움을 느낄 것 같아요 
• 당신은 누구와도 시간을 보내고 싶지 않거나 새로운 친구를 사귀고 싶지 않을 것입니다.
• 자존감에도 부정적인 영향을 미치는 부정적인 자기 가치감과 자기 의심

우리는 남성들이 이혼 후 외로움을 극복하는 데 어려움을 겪는 이유가 궁금했습니다. 바트라 박사는 "이혼은 여성보다 남성에게 더 힘든 일입니다. 여성은 소리 내어 울거나, 이야기를 나누거나, 토론하거나, 불평하거나, 친구에게 전화를 거는 등 외부로 표출하는 행동을 통해 고통을 해소할 수 있기 때문입니다 ."라고 설명합니다.

“여성은 남성보다 기분이 더 가벼워지고 부정적인 감정을 표현할 가능성이 더 높습니다. 남자들은 자신의 감정을 억눌러서 해소할 곳이 없습니다. 남자들은 일반적으로 다른 남자들에게 자신의 감정에 대해 이야기하지 않습니다. 따라서 조용하다는 생물학적 성향이 있을 때, 그것은 스트레스를 자동으로 내면화하는 방법일 뿐입니다.

“그래서 남자들은 이혼 후 가정의 공허함을 어떻게 처리해야 할지 모르기 때문에 외로움을 느낍니다. 그들은 하루가 끝나면 가족에게 돌아갈 수 있다는 것을 아는 편안한 일정을 좋아합니다. 그것이 더 이상 존재하지 않으면 그들은 살아남는 방법을 모릅니다.”

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이혼 후 남자들이 외로움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

일반적으로 이혼 후 외로움을 극복하는 데 있어 남성은 감정을 인정하고 받아들이고 표현하는 데 어려움을 느끼기 때문에 더 힘들어합니다. 이는 남성이 이혼 후 외로움을 제대로 다루지 못하는 여러 가지 이유로 나타납니다. 그들은 진정으로 혼자가 되는 것을 두려워하고 빈 둥지 증후군을 싫어합니다. 관계 나 결혼 생활의 끝은 남성에게 항상 더 힘든 일이며, 다음과 같은 이유로 그들은 이러한 상황에 제대로 대처하지 못합니다.

1. 사회적 철수

이혼에 대한 충격과 거부는 남자에게 최악의 이혼 단계이다. 이 충격과 부정은 그를 자신을 고립시키게 만든다. 이혼을 다루는 남성들 내부에는 억울함, 슬픔, 분노, 좌절 등 수많은 감정이 일어나고 있습니다. 이 감정의 롤러코스터는 그들을 다른 사람들로부터 멀어지게 만듭니다. 

이혼은 남자를 변화시킵니다 . 가족과 친구가 있음에도 불구하고, 남성들은 그들에게 도움이나 지지를 구하는 데 익숙하지 않은 경향이 있습니다. 특히 중년이나 노년 남성에게 이러한 경향이 두드러집니다. 친구, 가족, 또는 위로받을 수 있는 지원 체계가 없는 이혼한 남성은 삶에서 중요한 부분을 잃은 상실감에 대처하기가 더욱 어려워집니다. 감정을 쏟아낼 곳이 부족해지면서, 남성들은 때때로 결혼 생활 파탄의 원인을 자신에게 돌리기도 하고, 외로움이 일상이 되어버리기도 합니다.

Batra 박사는 “실제로 더 많은 남성들이 치유 과정의 첫 번째 단계인 심리적 도움을 구하고 있습니다. 더 많은 남성들이 상담사, 치료사, 관계 지도 전문가를 찾아갑니다. 왜냐하면 그들은 단지 "나에겐 다른 사람이 없고 이 일은 나 혼자 해야 해"라고 느끼기 때문입니다. 여성들은 실제로 서로 의지합니다. 남자는 울지 않고 강하다는 통념이 실제로는 그들을 약하게 만드는 것입니다.” 

2. 수치심과 슬픔은 이혼 후 남자를 외롭게 만든다

이별을 슬퍼하는 것은 지극히 자연스러운 일입니다. 이별은 고통스러웠고, 모든 것이 전 연인을 떠올리게 합니다. 혼란스럽고 이 슬픔을 어떻게 극복해야 할지 모르겠으며, 사랑의 거절을 어떻게 다뤄야 할지도 막막할 수 있습니다 . 왜냐하면 이혼 후 남성 우울증 역시 수치심과 자존감 상실에서 비롯되기 때문입니다.

Batra 박사는 이렇게 지적합니다. “남자가 버림받았을 때 그들이 견디는 수치심은 훨씬 더 깊습니다. 자존감이 낮은 남자는 치유되기는커녕 자신이 충분한 남자가 아니라고 생각하면서 자책하기 시작할 것입니다. 그는 앞으로 나아가지 않을 것이며 전 배우자와 함께 나누었던 행복한 순간을 계속 되새기며 갇혀 있을 것입니다. 그러면 그 사람은 자신을 더 싫어하게 될 것입니다. 이것이 멈추지 않으면 곧 분노 문제를 보이기 시작할 수 있으며 고통은 멈추지 않을 것입니다.

“결혼에 대해 매우 헌신적인 많은 남성들이 여성과 마찬가지로 자신의 정체성을 확립하는 경우가 많습니다. 그리고 거절당했을 때, 그들의 상실감은 엄청납니다. 그들도 여자와 마찬가지로 고통을 받습니다. 고통은 깊고, 그들의 관점은 흐릿하다. 그들은 이별에 대해 스스로를 비난하는 죄책감의 집을 짓습니다.” 남성은 외면화보다 내면화 반응이 더 많고 내면화는 내부에서 핵심을 부패시키는 강타의 한 형태입니다. 그렇기 때문에 남성은 여성보다 이혼에 대해 훨씬 더 나쁜 반응을 보입니다. 그들은 이혼 후에 더 외로움을 느낀다.

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3. 지나치게 열심이 된다

이혼한 남성들이 데이트, 스포츠, 친구들과의 과음 등에 몰두하는 모습을 종종 볼 수 있습니다. 그들은 이혼 직후 자존감을 회복하기 위해 여행을 가거나, 약물을 복용하거나, 온갖 종류의 신체 활동에 등록하기도 합니다. 이것들이 그들이 이혼의 고통을 극복하는 방법입니다. 그들은 싱글 부모를 위한 데이트 앱 에 가입하여 여전히 누군가의 마음을 사로잡을 수 있는 매력이 있는지 시험해 보기도 합니다.

그러나 “상관없다”는 태도에 속지 마십시오. 남성들은 상실감, 분노, 불안정, 혼란, 슬픔에 직면하는 것을 피하기 위해 그러한 전술을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 이혼 후 망가진 남자는 과도한 사교 활동이나 이혼을 하찮게 여기는 것이 어떻게든 자신을 치유하고 이혼 후 남성 우울증에서 살아남는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 이는 전혀 사실이 아니다. 

이혼을 슬퍼하는 것은 치유의 기회입니다. 그것은 건강하다. 대처 방법으로 약물과 알코올을 사용하는 대신 치료사나 상담사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이별을 받아들이지 않고 울부짖지 않으면 공허감이 만연할 것입니다.

4. 남자들이 이혼 후 외로움을 느끼는 또 다른 이유는 연쇄 연애다.

이혼한 남성은 이별의 고통을 잊고 외로움을 떨쳐내기 위해 새로운 사람을 만나거나, 하룻밤 관계를 갖거나, 의미 없는 새로운 관계를 맺는 데서 위안을 찾을 수 있습니다. 정신 건강을 돌보는 대신, 그는 외로움을 달래기 위해 끊임없이 데이트를 하고 문란한 생활을 하는 사람이 되어버립니다.

그러나 거의 작동하지 않습니다. 아무리 뛰어다니거나 잠을 자더라도 그의 전 배우자가 그에게 가졌던 감정적 기반의 상실을 보상할 수는 없습니다. 너무 많은 여성과 함께 있으면 스트레스와 불안이 더 커질 뿐입니다. 기타 건강에 해로운 대처 메커니즘은 다음과 같습니다.

• 음란물을 많이 보는 것 
• 캐주얼 섹스 낯선 사람과
• 감정적인 식사 또는 과식
• 자해
• 과도한 도박 
• 워커홀릭이 되다 

5. 신체적, 정신적 스트레스

사랑받지 못한다는 느낌은 이혼 후 남성 우울증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 배우자에게 거부당했다는 느낌과 이혼 과정, 양육권 분쟁, 재산 분할 등은 사람에게 큰 충격을 줄 수 있습니다. 심지어 이혼 후 자살 충동을 유발하고 우울증을 더욱 악화시킬 수도 있습니다.

더 건강한 정서적 반응을 보이는 여성과 달리 남성은 진화 과정에서 자신의 감정에 접근하도록 훈련받지 않았습니다. 유일한 해결책은 슬픔의 모든 단계를 느끼고 살아가며 인생의 새로운 장을 바라보는 것입니다. 사회가 감정에 쉽게 굴복하지 않는 남성의 마초적인 이미지를 보도록 만들어져 있기 때문에 그들은 눈에 보이지 않는 고통과 고통을 다룬다.

“일반적으로 우리는 이혼한 남성에게 고혈압, 심장 질환은 물론 뇌졸중과 같은 신경학적 합병증이 발생하는 것을 보아 왔습니다. 심리적으로 중독과 우울증에 걸릴 확률이 높으며, 이혼을 견뎌낸 여성에 비해 자살률도 상당히 높습니다.”라고 Batra 박사는 말합니다.

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6. 남자들은 이혼 후 외로움을 느낀다. 감정적으로 여자에게 의존하기 때문이다.

남성들은 삶에서 다른 지원 체계가 없을 정도로 아내에게 실질적으로나 감정적으로 의존하는 경향이 있습니다. 대부분의 남성들은 삶의 어려움에 직면하거나, 집안일을 하거나 , 심지어 식료품을 사는 것과 같은 기본적인 일조차도 아내의 도움에 의지하는 것을 선호합니다.

따라서 이혼으로 인해 그들은 취약하고 상실감을 느끼게 될 것입니다. 이는 이혼 후 외로움을 느끼고 자기 연민의 길을 열어 현실을 받아들이고 앞으로 나아가는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

7. 지원 네트워크 없음

남성은 자신의 감정에 대해 이야기하고 사랑하는 사람에게 지원과 도움을 구하는 데 덜 익숙합니다. 그들은 자신의 부정적인 경험을 공유할 수 있는 공감적인 귀가 없다고 느낄 수도 있습니다. 남성 역시 보살핌을 받고, 애무를 받고, 슬픔과 슬픔을 털어놓을 수 있는 안전한 공간을 허용해야 합니다. 이혼 후 혼자 사는 남자는 많은 관심이 필요하다. 

그러나 대부분의 경우 남성들은 이혼 후 외로움에 시달립니다. 왜냐하면 가장 가까운 사람들조차도 연락하고 체크인하는 방법을 모르기 때문입니다. 겉으로는 잘 지내고 있는 것처럼 보이기 때문에, 많은 사람들은 오래된 상처를 긁어낼까 봐 동정심과 관심을 표하는 것을 꺼립니다.

“그들은 울지 않을 것이지만 친구나 가족과 얼굴을 마주하는 것을 피합니다. 슬픔을 표현하지 말고 상황에서 도망치세요. 집중력이 떨어지기 때문에 업무 성과가 저하될 수 있습니다. 수면과 식욕, 그리고 불안, 우울증, 위축된 것처럼 보이고 이전에 즐거웠던 일을 즐기지 못하는 등의 심리적 질병의 모든 징후가 나타날 것입니다. 그들은 겉으로 울지 않을 것이지만 행복하지도 않을 것입니다.”라고 Batra 박사는 경고합니다. 

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8. 다시 사랑을 찾는 것은 어렵다

전문가들은 남성들이 이혼 후 새로운 관계를 시작하는 데 어려움을 느끼고, 관계에 대한 책임감을 잃는 모습을 보인다고 말합니다 . 남성들이 여성보다 재혼을 더 원하는 경향이 있지만, 이혼 후 데이트를 시작하는 것은 많은 남성들에게 힘든 일입니다. 남성들이 새로운 관계를 맺는 데 어려움을 겪는 몇 가지 이유를 살펴보겠습니다.

• 그들은 가질 것입니다 신뢰 문제 그리고 잠재적인 낭만적인 관심을 상대방에게 허용하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
• 결혼 생활의 파탄으로 인해 그들은 수치심, 죄책감, 후회, 낮은 자존감, 낮은 자존감에 시달릴 수 있으며, 이는 그들이 자신을 드러내는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.  
• 공동 양육과 업무 책임은 이혼한 남성이 다시 사랑을 찾지 못할 수도 있다고 생각하는 이유 중 하나일 수도 있습니다. 

외로움을 느끼는 이혼한 남자는 매일매일 많은 내부 싸움을 벌이면서 마치 자신의 삶이 평소와 다름없는 것처럼 보이게 만듭니다. 남성이 금욕주의의 높은 기준에 부응할 것이라는 기대는 남성이 실패한 결혼 생활의 좌절을 극복하고 치유하며 앞으로 나아가는 것을 특히 어렵게 만듭니다. 

남자로서 이혼에 대처하는 방법

이혼 후 남자에게 외로움을 느끼지 말라고만 말할 수는 없습니다. 하루 아침에 일어나는 일이 아닙니다. 그는 결혼 생활이 끝났다는 사실을 받아들이기 위해 한 번에 한 걸음씩 나아가야 하며, 그래야만 인생의 새로운 장을 진정으로 받아들일 수 있습니다. 일단 그렇게 하고 나면, 그는 인생에서 놀라운 일들을 목격하게 될 것입니다. 이혼에 대처하는 방법을 묻는 남성이라면 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

1. 아내에게 다시 데려가달라고 간청하지 마세요 

이미 이혼 절차는 끝났습니다. 이혼 서류에 서명했고, 당신과 전 배우자는 다시 함께할 수 없습니다. 결혼 생활이 끝났다는 사실을 받아들이고 새로운 삶을 시작해야 합니다. 전 아내에게 돌아오라고 애원하지 마세요. 가슴 아픈 현실이지만, 치유를 위해서는 반드시 직면해야 합니다. 만약 전 배우자를 잊지 못하고 현실을 부정하고 있다면, 가족이나 가까운 사람들에게 연락하거나 전문가의 도움을 받아 정신 건강을 돌보는 것이 좋습니다.

2. 어떤 것에도 중독되지 않도록 하세요 

앞서 언급했듯이 남성은 건강에 해로운 대처 메커니즘에 의존하여 자신의 안녕을 소홀히 합니다. 그것은 단지 단기적인 만족일 뿐 고통을 덜어주지는 않습니다. 그들은 당신을 영원히 치료하지 못할 것입니다. 사실, 그들은 결국 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치게 될 것입니다. 원나잇 스탠드, 술, 약물 남용, 과식, 지칠 때까지 일하는 것을 피하십시오. 

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3. 진지한 관계를 맺지 마세요

이혼 후 외로움을 느끼고 새로운 사람을 만나면 기분이 나아질 거라고 생각하는 마음, 충분히 이해합니다. 하지만 이혼의 상처가 완전히 아물기 전까지는 새로운 사람을 만날 수 없습니다. 그 전까지는 진지한 관계를 시작하지 마세요. 외로움을 느낄 때 전 배우자가 그리워질까 봐 혼자 있는 것을 두려워하지 마세요. 그 또한 오랜 관계를 극복하는 과정에서 중요한 부분입니다. 혼자 있는 시간을 즐기기 시작하면 자신에 대해 많은 것을 배우게 될 거예요.

4. 전문가의 도움을 구하라

희망을 잃지 말고 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 정신 건강 전문가는 당신이 다른 누구보다 효과적으로 감정을 극복하도록 도울 수 있습니다. 이혼 후 회복을 돕기 위해 전문가의 도움을 구하는 것이 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 그들은 당신을 치유의 길로 안내하고 당신이 추구하는 평화를 찾도록 도와줄 것입니다.
• 그들은 당신의 삶에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다
• 치료사는 또한 귀하가 자신에 대해 새로운 것을 발견하도록 도와줄 것입니다.
• 그들은 이 이혼을 건강한 방법으로 극복할 수 있는 도구를 제공해 줄 것입니다. 

도움을 고려하고 계신다면, 보노볼로지의 경험 많은 치료사들이 도와드리겠습니다.

5. 마음가짐을 연습하십시오.

마음을 진정시키는 데 도움이 되는 명상이나 다른 기법들을 시도해 보세요. 세상이 빙빙 돌고 어떻게 마음을 다스리고 치유해야 할지 모르겠더라도, 명상은 당신을 차분하게 만들어 줄 것입니다. 또한, 내려놓는 것의 중요성을 배우도록 도와줄 것입니다 . 집에서 시도해 볼 수 있는 다른 자기 관리 방법들을 소개합니다.

• 일지
• 깊은 호흡
• 의식적인 걷기
• 명상
• 운동, 요가, 건강한 식단을 통해 자기관리 실천하기 

6. 오랜 친구와 옛 취미를 다시 만나보세요

이혼을 겪은 남자는 어떻게 극복해야 할까요 ? 예전에 좋아했던 일들을 다시 시작하세요. 친구와 가족을 만나세요. 그들은 당신의 든든한 지원군이 되어 부정적인 감정을 이겨낼 수 있도록 도와줄 것입니다.

남자가 이혼을 극복하는 데 얼마나 시간이 걸리는지에 대한 정답은 없습니다. 이별 치유 과정은 서두를 수 없기 때문에 원하는 시간을 모두 가질 수 있습니다. 언제든지 켜고 끌 수 있는 스위치가 아닙니다. 앞으로 나아가는 것이 이혼을 극복하는 유일한 건강한 방법임을 깨닫는 순간 진정한 자아를 되찾게 될 것입니다. 

우울증, 외로움, 불안한 생각과 싸우고 있다면 이혼 후 남성 우울증이 흔하다는 사실을 알아 두십시오. 그러한 상황에서 전문가에게 연락하면 바닥처럼 보일 수 있는 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음의 상처와 트라우마를 건강한 방법으로 극복하여 의미 있는 삶을 만들어 보세요. 

이 글은 2022년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.

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