이혼 후 외롭다: 남자들이 대처하기가 그토록 어려운 이유

당신의 결혼 생활은 파탄났습니다. 서로 큰 소리로 읽어주던 서약이 깨졌습니다. 힘들 때나 힘들 때나 옆에 있어야 했던 사람이 더 이상 당신의 삶에 존재하지 않기 때문에 이혼 후 외로움을 느낀다는 것은 부인할 수 없습니다. 당신은 그들과 헤어졌습니다. 당신은 벽이 당신을 닫고 감정의 롤러 코스터를 타는 것처럼 느낍니다. 결혼 생활의 끝은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

이혼 후 남성의 우울증이 거의 언급되지 않는다는 사실은 남성이 결혼 생활의 끝을 극복하고 치유하고 앞으로 나아가는 것이 얼마나 힘든지 보여줍니다. 게다가, 남자는 울지 않는다는 고정관념을 퍼뜨리는 유해한 남성성에 대한 개념은 남자가 자신의 감정을 건강한 방식으로 처리하고 처리하는 것을 더 어렵게 만들 뿐입니다. 남성은 감정적, 부정적 감정을 억제하도록 길들여져 왔습니다. 이혼 후 지원을 요청할 때 "남자다운"을 요청받습니다.

A 공부 이혼한 남성을 대상으로 한 연구에서는 이혼이 남성의 생물학적, 심리적, 사회적, 심지어 영적 건강에 직간접적으로 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 이혼한 남성은 사망률, 약물 남용, 우울증, 사회적 지원 부족의 비율이 더 높습니다. 이혼 후 외로운 남자가 겪는 몇 가지 징후를 살펴보는 동시에 남자들이 결혼 생활의 끝을 극복하기 더 어려워지는 이유도 정신과 의사의 통찰력을 바탕으로 설명합니다. 셰팔리 바트라 박사인지치료 전문의입니다.

이혼 후 외로움의 증상과 징후

이별 후 외로움은 자연스러운 현상입니다. 연애 관계, 특히 결혼은 우리 삶과 정체성의 필수적인 부분이 되기 때문입니다. 삶의 필수적인 부분이 갑자기 사라지면 사람은 상실감을 느낄 수 있습니다. 당신은 모든 선택, 당신이 내린 모든 결정, 사랑과 교제에 대한 믿음이 흔들리기 시작하고 인생의 일부를 집어 들고 새로 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 결과적으로, 이혼 후 외로움과 우울함을 느끼기 시작할 수 있으며, 이는 다음과 같은 방식으로 나타날 수 있습니다.

• 더 깊은 수준의 누구와도 연결할 수 없습니다. 당신이 겪고 있는 고통을 사랑하는 사람들이 이해하지 못할 것 같은 느낌이 들 때 
• 이별에 대한 질문에 대답하고 싶지 않기 때문에 친구와 가족을 만나는 것을 피합니다.
• 압도적인 외로움과 고립감. 단체생활을 해도 외로움을 느낄 것 같아요 
• 당신은 누구와도 시간을 보내고 싶지 않거나 새로운 친구를 사귀고 싶지 않을 것입니다.
• 자존감에도 부정적인 영향을 미치는 부정적인 자기 가치감과 자기 의심

남자들이 이혼 후 외로움을 견디며 힘들어하는 이유를 알고 싶었습니다. Batra 박사는 다음과 같이 설명합니다. “여성은 큰 소리로 울고, 이야기하고, 토론하고, 불평하고, 친구에게 전화를 걸고, 고통을 덜어내는 것과 같은 표면화 행동을 사용할 수 있기 때문에 여성보다 남성에게 더 힘든 일입니다. 그들의 시스템.

“여성은 남성보다 기분이 더 가벼워지고 부정적인 감정을 표현할 가능성이 더 높습니다. 남자들은 자신의 감정을 억눌러서 해소할 곳이 없습니다. 남자들은 일반적으로 다른 남자들에게 자신의 감정에 대해 이야기하지 않습니다. 따라서 조용하다는 생물학적 성향이 있을 때, 그것은 스트레스를 자동으로 내면화하는 방법일 뿐입니다.

“그래서 남자들은 이혼 후 가정의 공허함을 어떻게 처리해야 할지 모르기 때문에 외로움을 느낍니다. 그들은 하루가 끝나면 가족에게 돌아갈 수 있다는 것을 아는 편안한 일정을 좋아합니다. 그것이 더 이상 존재하지 않으면 그들은 살아남는 방법을 모릅니다.”

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이혼 후 남자들이 외로움을 느끼는 이유는 무엇입니까?

대체로 남성은 자신이 겪고 있는 감정을 인정하고 받아들이고 표현할 수 없기 때문에 이혼 후 외로움을 다루는 것이 더 어렵습니다. 이는 남성이 이혼 후 외로움을 감당할 수 없는 다양한 이유에서 나타납니다. 그들은 정말로 혼자 있는 것을 두려워하고 빈 둥지를 싫어합니다. 그만큼 관계의 끝 또는 남성에게는 결혼이 항상 더 어렵고 다음과 같은 이유로 상황에 대처할 수 없습니다.

1. 사회적 철수

이혼에 대한 충격과 거부는 남자에게 최악의 이혼 단계이다. 이 충격과 부정은 그를 자신을 고립시키게 만든다. 이혼을 다루는 남성들 내부에는 억울함, 슬픔, 분노, 좌절 등 수많은 감정이 일어나고 있습니다. 이 감정의 롤러코스터는 그들을 다른 사람들로부터 멀어지게 만듭니다. 

이혼은 사람을 변화시킨다. 가족과 친구가 있음에도 불구하고 남성은 도움이나 지원을 구하는 데 덜 익숙합니다. 특히 중년 남성이나 노인의 경우 더욱 그렇습니다. 위로를 구할 친구, 가족, 지원 시스템이 없는 이혼한 남자는 당연히 자신의 삶에서 그렇게 중요한 부분을 잃은 것에 대처하기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 분출할 출구가 적어지면서 남성들은 결혼 생활이 파탄된 것에 대해 스스로를 비난하기도 하며 외로움이 현상 유지가 됩니다.

Batra 박사는 “실제로 더 많은 남성들이 치유 과정의 첫 번째 단계인 심리적 도움을 구하고 있습니다. 더 많은 남성들이 상담사, 치료사, 관계 지도 전문가를 찾아갑니다. 왜냐하면 그들은 단지 "나에겐 다른 사람이 없고 이 일은 나 혼자 해야 해"라고 느끼기 때문입니다. 여성들은 실제로 서로 의지합니다. 남자는 울지 않고 강하다는 통념이 실제로는 그들을 약하게 만드는 것입니다.” 

2. 수치심과 슬픔은 이혼 후 남자를 외롭게 만든다

관계의 끝을 애도하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 당신의 이별은 고통스러웠고 모든 것이 당신의 전 파트너를 생각나게 합니다. 당신은 혼란스럽고 이 슬픔을 어떻게 처리해야 할지 모릅니다. 거절에 대처하는 현명한 방법 사랑에. 왜? 이혼 후 남성 우울증도 수치심과 자존감 상실에 뿌리를 두고 있기 때문이다.

Batra 박사는 이렇게 지적합니다. “남자가 버림받았을 때 그들이 견디는 수치심은 훨씬 더 깊습니다. 자존감이 낮은 남자는 치유되기는커녕 자신이 충분한 남자가 아니라고 생각하면서 자책하기 시작할 것입니다. 그는 앞으로 나아가지 않을 것이며 전 배우자와 함께 나누었던 행복한 순간을 계속 되새기며 갇혀 있을 것입니다. 그러면 그 사람은 자신을 더 싫어하게 될 것입니다. 이것이 멈추지 않으면 곧 분노 문제를 보이기 시작할 수 있으며 고통은 멈추지 않을 것입니다.

“결혼에 대해 매우 헌신적인 많은 남성들이 여성과 마찬가지로 자신의 정체성을 확립하는 경우가 많습니다. 그리고 거절당했을 때, 그들의 상실감은 엄청납니다. 그들도 여자와 마찬가지로 고통을 받습니다. 고통은 깊고, 그들의 관점은 흐릿하다. 그들은 이별에 대해 스스로를 비난하는 죄책감의 집을 짓습니다.” 남성은 외면화보다 내면화 반응이 더 많고 내면화는 내부에서 핵심을 부패시키는 강타의 한 형태입니다. 그렇기 때문에 남성은 여성보다 이혼에 대해 훨씬 더 나쁜 반응을 보입니다. 그들은 이혼 후에 더 외로움을 느낀다.

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3. 지나치게 열심이 된다

우리는 데이트나 스포츠, 친구들과의 과음에 빠진 이혼한 남성들을 많이 만난다. 이들은 이혼 후 자존감을 높이기 위해 여행을 떠나거나 마약을 복용하거나 다양한 신체 활동을 즐깁니다. 이것이 이혼에 대처하는 도구입니다. 그들은 다음에 가입합니다 편부모 데이트 앱 그리고 그들이 여전히 누군가를 설득할 수 있는 매력을 가지고 있는지 살펴보세요. 

그러나 “상관없다”는 태도에 속지 마십시오. 남성들은 상실감, 분노, 불안정, 혼란, 슬픔에 직면하는 것을 피하기 위해 그러한 전술을 사용하는 것으로 알려져 있습니다. 이혼 후 망가진 남자는 과도한 사교 활동이나 이혼을 하찮게 여기는 것이 어떻게든 자신을 치유하고 이혼 후 남성 우울증에서 살아남는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 이는 전혀 사실이 아니다. 

이혼을 슬퍼하는 것은 치유의 기회입니다. 그것은 건강하다. 대처 방법으로 약물과 알코올을 사용하는 대신 치료사나 상담사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 이별을 받아들이지 않고 울부짖지 않으면 공허감이 만연할 것입니다.

4. 남자들이 이혼 후 외로움을 느끼는 또 다른 이유는 연쇄 연애다.

이혼한 남자는 별거의 고통을 달래고 외로움을 멈추기 위해 새로운 사람을 만나고, 하룻밤을 보내고, 무의미한 새로운 관계를 형성하면서 위로를 구할 수 있습니다. 그는 정신 건강을 돌보기는커녕 결국 연쇄 데이트 상대 외로움을 느끼지 않기 위해 주변에서 잠을 잔다.

그러나 거의 작동하지 않습니다. 아무리 뛰어다니거나 잠을 자더라도 그의 전 배우자가 그에게 가졌던 감정적 기반의 상실을 보상할 수는 없습니다. 너무 많은 여성과 함께 있으면 스트레스와 불안이 더 커질 뿐입니다. 기타 건강에 해로운 대처 메커니즘은 다음과 같습니다.

• 음란물을 많이 보는 것 
• 캐주얼 섹스 낯선 사람과
• 감정적인 식사 또는 과식
• 자해
• 과도한 도박 
• 워커홀릭이 되다 

5. 신체적, 정신적 스트레스

원하지 않는다는 느낌은 이혼 후 남성 우울증의 원인이 될 수 있습니다. 배우자로부터 거부당한다는 느낌과 이혼, 양육권 다툼, 재산 분할, 재산 분할 등의 모든 시련은 사람에게 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이혼 후 자살 충동을 유발할 수도 있고, 결혼 생활을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 우울증을 다루다. 

더 건강한 정서적 반응을 보이는 여성과 달리 남성은 진화 과정에서 자신의 감정에 접근하도록 훈련받지 않았습니다. 유일한 해결책은 슬픔의 모든 단계를 느끼고 살아가며 인생의 새로운 장을 바라보는 것입니다. 사회가 감정에 쉽게 굴복하지 않는 남성의 마초적인 이미지를 보도록 만들어져 있기 때문에 그들은 눈에 보이지 않는 고통과 고통을 다룬다.

“일반적으로 우리는 이혼한 남성에게 고혈압, 심장 질환은 물론 뇌졸중과 같은 신경학적 합병증이 발생하는 것을 보아 왔습니다. 심리적으로 중독과 우울증에 걸릴 확률이 높으며, 이혼을 견뎌낸 여성에 비해 자살률도 상당히 높습니다.”라고 Batra 박사는 말합니다.

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6. 남자들은 이혼 후 외로움을 느낀다. 감정적으로 여자에게 의존하기 때문이다.

남성은 삶에 다른 지원 시스템이 없을 정도로 아내에게 논리적으로나 감정적으로 의존합니다. 대부분의 남성은 삶의 어려움에 직면할 때 아내의 지원에 의지하는 것을 선호합니다. 가사, 또는 심지어 집에 쓸 식료품을 사는 것만큼 기본적인 일도 합니다.

따라서 이혼으로 인해 그들은 취약하고 상실감을 느끼게 될 것입니다. 이는 이혼 후 외로움을 느끼고 자기 연민의 길을 열어 현실을 받아들이고 앞으로 나아가는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

7. 지원 네트워크 없음

남성은 자신의 감정에 대해 이야기하고 사랑하는 사람에게 지원과 도움을 구하는 데 덜 익숙합니다. 그들은 자신의 부정적인 경험을 공유할 수 있는 공감적인 귀가 없다고 느낄 수도 있습니다. 남성 역시 보살핌을 받고, 애무를 받고, 슬픔과 슬픔을 털어놓을 수 있는 안전한 공간을 허용해야 합니다. 이혼 후 혼자 사는 남자는 많은 관심이 필요하다. 

그러나 대부분의 경우 남성들은 이혼 후 외로움에 시달립니다. 왜냐하면 가장 가까운 사람들조차도 연락하고 체크인하는 방법을 모르기 때문입니다. 겉으로는 잘 지내고 있는 것처럼 보이기 때문에, 많은 사람들은 오래된 상처를 긁어낼까 봐 동정심과 관심을 표하는 것을 꺼립니다.

“그들은 울지 않을 것이지만 친구나 가족과 얼굴을 마주하는 것을 피합니다. 슬픔을 표현하지 말고 상황에서 도망치세요. 집중력이 떨어지기 때문에 업무 성과가 저하될 수 있습니다. 수면과 식욕, 그리고 불안, 우울증, 위축된 것처럼 보이고 이전에 즐거웠던 일을 즐기지 못하는 등의 심리적 질병의 모든 징후가 나타날 것입니다. 그들은 겉으로 울지 않을 것이지만 행복하지도 않을 것입니다.”라고 Batra 박사는 경고합니다. 

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8. 다시 사랑을 찾는 것은 어렵다

전문가들은 남성들이 관계를 맺고 자신의 모습을 드러내는 것이 더 어렵다고 말합니다. 약속 문제의 징후 이혼 후. 남성은 여성에 비해 재혼을 더 원하는 반면, 이혼 후 데이트는 많은 사람들에게 오르막길입니다. 남성이 새로운 관계를 맺는 것이 어려운 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 그들은 가질 것입니다 신뢰 문제 그리고 잠재적인 낭만적인 관심을 상대방에게 허용하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
• 결혼 생활의 파탄으로 인해 그들은 수치심, 죄책감, 후회, 낮은 자존감, 낮은 자존감에 시달릴 수 있으며, 이는 그들이 자신을 드러내는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.  
• 공동 양육과 업무 책임은 이혼한 남성이 다시 사랑을 찾지 못할 수도 있다고 생각하는 이유 중 하나일 수도 있습니다. 

외로움을 느끼는 이혼한 남자는 매일매일 많은 내부 싸움을 벌이면서 마치 자신의 삶이 평소와 다름없는 것처럼 보이게 만듭니다. 남성이 금욕주의의 높은 기준에 부응할 것이라는 기대는 남성이 실패한 결혼 생활의 좌절을 극복하고 치유하며 앞으로 나아가는 것을 특히 어렵게 만듭니다. 

남자로서 이혼에 대처하는 방법

이혼 후 남자에게 외로움을 느끼지 말라고만 말할 수는 없습니다. 하루 아침에 일어나는 일이 아닙니다. 그는 결혼 생활이 끝났다는 사실을 받아들이기 위해 한 번에 한 걸음씩 나아가야 하며, 그래야만 인생의 새로운 장을 진정으로 받아들일 수 있습니다. 일단 그렇게 하고 나면, 그는 인생에서 놀라운 일들을 목격하게 될 것입니다. 이혼에 대처하는 방법을 묻는 남성이라면 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.

1. 아내에게 다시 데려가달라고 간청하지 마세요 

행위가 완료되었습니다. 이혼 서류에 서명했습니다. 귀하와 귀하의 전 배우자는 다시 함께 돌아갈 수 없습니다. 당신은 알아 내야합니다 결혼이 끝났다는 것을 받아들이는 방법 그리고 당신의 새로운 삶을 받아들이세요. 전처가 돌아오길 구걸하지 마세요. 그것은 영혼을 산산조각내는 현실이지만 치유를 시작하려면 이를 직시해야 합니다. 전 애인을 놓지 못하고 부정에 갇혀 있다면 사랑하는 사람에게 연락하거나 전문가의 도움을 받아 정신 건강을 돌보는 것이 가장 좋습니다.

2. 어떤 것에도 중독되지 않도록 하세요 

앞서 언급했듯이 남성은 건강에 해로운 대처 메커니즘에 의존하여 자신의 안녕을 소홀히 합니다. 그것은 단지 단기적인 만족일 뿐 고통을 덜어주지는 않습니다. 그들은 당신을 영원히 치료하지 못할 것입니다. 사실, 그들은 결국 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치게 될 것입니다. 원나잇 스탠드, 술, 약물 남용, 과식, 지칠 때까지 일하는 것을 피하십시오. 

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3. 진지한 관계를 맺지 마세요

우리는 당신이 이혼 후 외로움을 느끼고 있다는 것을 알고 있으며, 새로운 사람을 찾는 것이 기분이 나아지는 데 도움이 되기를 바랍니다. 하지만 이혼의 차질을 완전히 치유하지 않는 한 그런 일은 일어날 수 없습니다. 거기 도착할 때까지는 들어가지 마세요 진지한 관계. 외로움을 느낄 때 전 애인이 그리워지기 시작한다고 해서 혼자 있는 것을 두려워하지 마세요. 그것도 장기적인 관계를 극복하는 데 중요한 부분입니다. 우리가 이것을 말할 때 우리를 믿으십시오. 회사에서 즐거운 시간을 보내기 시작할 때 자신에 대해 많은 것을 배우게 될 것입니다.

4. 전문가의 도움을 구하라

희망을 잃지 말고 전문가의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 정신 건강 전문가는 당신이 다른 누구보다 효과적으로 감정을 극복하도록 도울 수 있습니다. 이혼 후 회복을 돕기 위해 전문가의 도움을 구하는 것이 좋은 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 그들은 당신을 치유의 길로 안내하고 당신이 추구하는 평화를 찾도록 도와줄 것입니다.
• 그들은 당신의 삶에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 될 것입니다
• 치료사는 또한 귀하가 자신에 대해 새로운 것을 발견하도록 도와줄 것입니다.
• 그들은 이 이혼을 건강한 방법으로 극복할 수 있는 도구를 제공해 줄 것입니다. 

도움을 구하는 것을 고려하고 있다면 Bonobology의 경험이 풍부한 치료사 패널 도와 드리려고 여기 있습니다.

5. 마음가짐을 연습하십시오.

마음을 진정시키는 데 도움이 되는 마음챙김과 기타 기술을 시도해 보세요. 주변 세상이 돌고 있고 자신을 어떻게 통제하고 치유할지 모른다 하더라도, 마음챙김은 당신을 안정감을 느끼게 할 것입니다. 학습에 도움이 될 것입니다 놓아주는 것의 중요성. 집에서 시도해 볼 수 있는 다른 자기 관리 방법은 다음과 같습니다.

• 일지
• 깊은 호흡
• 의식적인 걷기
• 명상
• 운동, 요가, 건강한 식단을 통해 자기관리 실천하기 

6. 오랜 친구와 옛 취미를 다시 만나보세요

남자로서 이혼에 대처하는 방법? 한때 좋아했던 일을 다시 해보세요. 친구와 가족을 만나보세요. 그들은 당신의 지원 네트워크 역할을 할 것이며 당신이 부정적인 감정을 다루는 데 도움을 줄 것입니다. 

남자가 이혼을 극복하는 데 얼마나 시간이 걸리는지에 대한 정답은 없습니다. 이별 치유 과정은 서두를 수 없기 때문에 원하는 시간을 모두 가질 수 있습니다. 언제든지 켜고 끌 수 있는 스위치가 아닙니다. 앞으로 나아가는 것이 이혼을 극복하는 유일한 건강한 방법임을 깨닫는 순간 진정한 자아를 되찾게 될 것입니다. 

우울증, 외로움, 불안한 생각과 싸우고 있다면 이혼 후 남성 우울증이 흔하다는 사실을 알아 두십시오. 그러한 상황에서 전문가에게 연락하면 바닥처럼 보일 수 있는 상황에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음의 상처와 트라우마를 건강한 방법으로 극복하여 의미 있는 삶을 만들어 보세요. 

이 글은 2022년 XNUMX월에 업데이트되었습니다.

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