관계에서 정서적 안정감을 키우는 8가지 방법

관계는 시간이 지남에 따라 더 많은 노력이 필요한 인생에서 몇 안되는 일 중 하나입니다. 사람들이 가장 당연하게 여기는 것 중 하나이기도 하다. 관계에 대한 원함, 욕망, 기대는 사람마다 다를 수 있지만 정서적 안전은 끊임없이 필요합니다.

부모와 자식, 형제자매, 연인 등 어떤 관계에 있든 당신은 자신을 있는 그대로 사랑받고 이해받고 받아들여지기를 원합니다. 관계에 정서적 안정감이 부족하면 연결의 질이 저하되고 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 이로 인해 관련된 사람들 사이에 큰 균열이 생길 수 있으며 결국 소원해질 수 있습니다.

우리는 많은 관계가 한쪽 또는 양쪽 파트너 모두 관계에서 정서적 안정감을 느끼지 못해 끝나는 것을 목격합니다. 그렇다면 어떻게 이 상황을 해결할 수 있을까요? 더 탄탄한 관계 구축을 전문으로 하는 데이트 코치 '더 스킬 스쿨'의 설립자이자 데이트 코치인 기타르시 카우르가 정서적 안정감이 무엇을 의미하는지, 그리고 관계에서 어떻게 하면 가장 효과적으로 정서적 안정감을 키워나갈 수 있는지 알려줍니다.

관계에서 정서적 안전이란 무엇입니까?

간단히 말해, 정서적 안정감이란 두 사람이 서로에게 진정한 자신을 편안하게 드러낼 수 있는 상태를 말합니다. 기타르쉬는 이렇게 설명합니다. "이는 커플이 서로에게 감정적으로 의지할 수 있고, 결과에 대한 두려움이나 판단받을 걱정 없이 안심할 수 있는 관계입니다. 감정이 존중받고 중요하지 않게 여겨지지 않는 관계인 거죠."

"왜 당신은 제게 당신의 감정을 절대 말해주지 않나요? 왜 그렇게 비밀스러운가요?" 만약 당신이 이런 질문들을 스스로에게 하거나, 혹은 이런 질문들을 끊임없이 듣는다면, 이는 당신의 관계에 정서적 안정감이 부족하다는 신호입니다. 정서적으로 불안정한 관계에서는 마음의 문을 열 수 없습니다. 아무리 노력해도 파트너와 더 깊은 유대감을 형성하기는 어려울 것입니다.

그것은 바로 인간이 만들어지는 방식이다. 우리는 상처나 위험을 느낄 때 도망치거나 스스로를 폐쇄하는 경향이 있습니다. 상처가 감정적이거나 심리적인 종류일지라도. 결혼이나 관계에 정서적 안정감이 있을 때, 당신은 파트너 앞에서 편안함을 느끼며, 당신이 조건 없이 존경받고 사랑받고 있으며 상대방이 당신의 마음에 가장 큰 관심을 갖고 있다는 것을 알고 안전합니다.

정서적 안전을 조성하는 것은 건강한 관계를 구축하는 데 매우 중요합니다. 많은 관계가 붕괴되는 이유는 사람들이 관심을 두지 않기 때문이 아니라 관계에서 이러한 종류의 정서적 안정을 조성하는 방법을 모르기 때문입니다. 당신의 관계에도 이러한 요소가 부족하다고 느꼈다면, 관계를 강화하기 위해 구현할 수 있는 몇 가지 정서적 안정의 예를 살펴보겠습니다.

관련 글: 연인 관계를 개선하고 강화하는 귀여운 방법 5가지

관계에서 정서적 안전을 확보하는 8가지 방법

인생에 사용 설명서가 있다면 얼마나 좋을까요? 하지만 안타깝게도 세상은 그렇지 않습니다. 우리는 문제에 대한 해답을 찾을 때 주변 사람들을 살펴보는 것이 자연스러운 일입니다. 그러나 주변 관계에서 정서적 안정의 사례를 찾으려 한다면 오히려 머리가 아플 수도 있습니다. 관계의 종류는 커플의 수만큼이나 다양하고, 정서적 안정의 의미 또한 각 관계마다 다를 수 있기 때문입니다.

그럼에도 불구하고 특정 핵심 원칙은 관계에서 이러한 정서적 안정감을 강화하는 데 도움이 됩니다. 우리는 이러한 원칙이 무엇인지 알아보고 관계에서 정서적 안정감을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 제공하기 위해 왔습니다.

1. 현실 점검 – 정서적 안정을 위한 첫 번째 단계

문제를 해결하는 첫 번째 단계는 문제가 있다는 사실을 인정하는 것입니다. 솔직히 말해서, 이는 꽤 어려운 일입니다. 관계가 최악으로 치달았을 때, 우리는 스스로에게 이 문제는 일시적인 것이고 이 고비를 잘 넘길 수 있을 거라고 말합니다 . "이건 단지 지나가는 과정일 뿐이야, 시간이 지나면 괜찮아질 거야" 또는 "단지 오해일 뿐이고 이런 일은 다시는 일어나지 않을 거야"는 우리가 스스로에게 하는 거짓말 중 일부일 뿐입니다.

그러나 깔개 아래에 있는 문제를 일소하는 것이 누구에게도 도움이 되는 경우는 거의 없습니다. 그리고 정서적 안전은 무시할 수 없는 것입니다. “이성과의 대화가 갈등을 일으킬까 봐 걱정되거나, 아무도 당신을 이해하지 못할 것 같아 감정을 숨기거나 두려움이 하찮게 느껴질 때가 있다면, 이제는 이것이 사실이 아님을 인정해야 할 때입니다. 정서적 안정의 예를 확인하고 이제 관계의 문제를 해결해야 할 때입니다.”라고 Geetarsh는 조언합니다.

2. 파트너 확인

누군가가 자신의 취약성이 비웃음을 당하거나 자신의 생각과 감정을 표현한 것에 대해 평가를 받을 것이라고 느낀다면 누군가에게 마음을 여는 것은 매우 어렵습니다. 관계에서 정서적 안정감을 조성하려면 모든 인간이 서로 다르게 연결되어 있다는 것을 이해해야 합니다. 상황에 반응하는 방식, 사건으로 인해 느끼는 감정, 트라우마에 대처하는 방식은 상황을 처리하는 방식과 매우 다를 수 있습니다.

하지만 단지 당신의 경험이나 상황 대처 방식이 다르다고 해서 상대방의 감정이 사소하거나 중요하지 않다는 뜻은 아닙니다. "상대방 이 마음을 열고 이야기할 때 귀 기울여 들어주는 것으로 관계를 개선 할 수 있습니다 . 상대방의 감정이 타당하다는 것을 알려주고, 그들이 겪는 어려움 속에서 혼자가 아니라는 것을 알려주세요."라고 기타르쉬는 조언합니다.

관련 글: 연인 관계에서 서로를 지지하는 7가지 기본 원칙

3. 말하기 전에 생각하라

Geetarsh는 이렇게 말합니다. “결혼 생활에서 정서적 안정감을 구축하려고 노력할 때 염두에 두어야 할 매우 중요한 점 중 하나는 자신이 말하는 내용에 주의를 기울이는 것입니다. 우리는 순간의 열기 속에서 우리가 하고 싶은 말을 하게 되는 경우가 많습니다. 그런 뜻은 아니지만 우리의 말이 엄청난 정서적 피해를 입힐 가능성이 있다”고 말했다.

말은 강력한 도구이며, 사람을 좋게 만들 수도 있고 망칠 수도 있으므로 말의 사용에 매우 신중해야 합니다. "당신은 너무 예민해" 또는 "더 이상 이렇게는 못 살겠어"와 같은 비난이나 관계를 끝내려는 말은 삼가야 합니다. 이러한 말들은 관계의 안정감을 무너뜨리고 상대방에게 불안감을 조성 할 수 있습니다.

'당신'을 사용하는 대신 '우리'라는 해결을 목표로 하는 문장을 사용하는 것이 좋습니다. “우리는 이 문제를 해결해야 합니다” 또는 “우리는 이 일을 해낼 것입니다”는 정서적 안정의 예입니다. 상처를 주는 비웃음을 안심시키는 말로 바꾸면 관계에서 정서적으로 안정감을 느끼는 데 진전을 이룰 수 있습니다.

4. 파트너의 경계를 존중하라

누군가와 독점적으로 데이트를 할 때, 당신은 소속감을 느낄 수밖에 없습니다. 그러나 그러한 소속감은 종종 권리의식으로 바뀔 수 있으며, 이것이 바로 문제가 되는 지점입니다. 모든 건강한 관계에는 경계가 있으며 이를 존중하는 것이 매우 중요합니다. 사람의 경계가 무시되면 관계에서 정서적으로 안전한 느낌을 멈추고 폐쇄하거나 껍질 속으로 물러나는 반응을 보일 수 있습니다.

관계에서 정서적 안정감을 키우려면 어떤 상황에서도 파트너의 경계를 존중하고 침범하지 않는 것이 중요합니다. 대화가 말다툼으로 번질 조짐이 보이면 잠시 시간을 내어 진정한 후 다시 이야기를 나누세요. 관계에서의 경계는 자신과 관계를 보호하는 것뿐만 아니라, 두 사람 모두에게 소중한 것을 지키는 것이기도 합니다.

5. 정서적 안전을 구축하기 위해 말을 고수하십시오.

신뢰가 부족한 관계는 정서적 안정감도 부족하여 어려움을 겪는다는 것을 알게 될 것입니다. Geetarsh는 “정서적 안전을 확보하는 동시에 파트너 간의 신뢰를 구축하는 것이 필수적이며 이는 두 파트너가 모두 자신의 말을 고수할 때 발생합니다.”라고 설명합니다. 그다지 많지 않은 것 같죠? 그러나 그것은 매우 중요합니다.

약속을 지키는 것이 항상 가능하지는 않다고 생각할 수도 있지만 그것은 사실입니다. 파란 달에 들어가면 일이 일어날 수 있으며 우리는 약속을 다시 지켜야 할 수도 있습니다. 그러나 당신이 약속 이외의 다른 모든 것을 우선시할 가능성이 가장 높다면, 당신의 파트너가 당신에 대한 믿음을 완전히 잃을 가능성이 높습니다. 불안정한 예측 불가능성은 정서적 안전에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 그러므로 불편할 때에도 일관성을 유지하고 약속을 지키십시오.

6. 파트너에게 의심의 여지를 주고 그 이유를 찾아보세요.

관계에서 정서적 안정감이 부족하면 불안감과 의심이 생길 수밖에 없다. 제나는 남자 친구들과 동료들을 라이언에게 소개해야 할 때마다 불안해했고, 이는 종종 두 사람 사이에 심한 말다툼으로 이어졌다. 이런 일이 반복되자 제나는 자신이 불안정한 남자친구와 사귀고 있다는 사실을 깨달았다.

Xena는 Ryan을 앉히고 그와 이야기를 나누었습니다. 그녀는 그에게 자신의 기분을 말했고 Ryan도 이야기를 들었습니다. Ryan은 때때로 Xena가 너무 친절하다고 느꼈고 남자들은 마지막 관계에서처럼 그의 여자 친구를 그에게서 빼앗으려고 할 수도 있다고 설명했습니다. Xena와 Ryan은 그의 불안감이 어디서 오는지 깨닫고 그 문제를 해결하기로 결정했습니다.

당신의 파트너가 당신과 다른 생각을 가지고 있다고 해서 그들을 나쁜 사람으로 만드는 것은 아닙니다. 가정을 하고 그들의 생각과 신념 체계를 비판하는 대신, 그것이 어디서 유래했는지 이해하려고 노력하십시오. 이 작은 습관 하나를 기르면 관계에 기적이 일어날 것입니다.

관련 글: 결혼 생활에서 질투의 5가지 징후와 극복 방법

7. 정서적 안전을 구축하는 데 있어 말보다 행동이 더 중요합니다.

Geetarsh는 "당신이 사용하는 단어뿐만 아니라 신체 언어도 관계에서 정서적 안전을 구축하는 데 도움이 됩니다"라고 Geetarsh는 설명합니다. 마음은 결혼이나 관계에서 정서적 안정을 구축하는 데 도움이 되는 모든 것입니다.”

대화 중에 눈을 굴리거나 팔짱을 끼는 것과 같은 사소한 행동은 대화의 흐름을 방해할 수 있습니다. 상대방의 말을 경청하지 않는다는 인상을 주기 때문입니다. 몸짓 언어는 관계에 중요한 역할을 합니다 . 미묘하고 때로는 무의식적인 행동일지라도, 상대방에게 큰 영향을 미칩니다. 열린 마음으로 상대방의 말을 경청하면 자연스럽게 행동에도 반영될 것입니다.

8. 관계에서 정서적 안정감 부족을 해결하기 위해 상담을 구하세요.

탱고를 추려면 두 사람이 필요하지만 때로는 관계가 전쟁터처럼 느껴질 수도 있습니다. 상처와 고통의 세월이 쌓여 우리는 오염되지 않은 빛 속에서 가장 작은 사물도 볼 수 없습니다. 모든 문장에는 비난이 있는 것 같습니다. 표현된 모든 의견은 무시되는 것처럼 느껴집니다. 그런 일이 더 많이 일어날수록 당신은 더 많이 듣지 못하고 사랑받지 못한다고 느낍니다. 그리고 아름다운 관계가 갑자기 독성을 느끼기 시작합니다.

부부가 아무리 노력해도 이 틀에서 벗어날 수 없는 경우가 너무 많습니다. 이러한 상황에서는 전문 상담사 또는 정신 건강 전문가의 도움을 받으면 역동성을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 도움을 구하는 것을 고려 중이시라면, Bonobology 패널의 자격을 갖추고 경험이 풍부한 상담사들이 여러분을 위해 여기 있습니다.

관계에서 정서적 안정감을 쌓는 데는 시간이 걸립니다. 이는 건강한 관계 의 중요한 요소이며 , 결코 소홀히 해서는 안 됩니다. 관계에서 정서적 안정감을 조성하는 방법은 다양하며, 각 커플에게 맞는 방법은 다릅니다.

그러니 마음을 열고 파트너와 대화해 보세요. 그러면 당신의 이야기를 들어주고, 소중히 여겨주고, 사랑해주는 관계가 얼마나 멋진지 알게 될 거예요. 그리고 도움이 필요할 땐 언제든 클릭 한 번으로 연락할 수 있다는 것도 잊지 마세요.

자주 묻는 질문

외향적인 여자친구는 제한을 싫어하고 나는 불안감을 느낍니다. 이 상황을 어떻게 처리해야 합니까?

관계의 정서적 완전성 – 성취 퍼즐에서 누락된 부분이 있습니까?

귀하의 기부금은 자선 기부금 이 아닙니다 . 이 기부금은 보노볼로지가 전 세계 모든 사람들이 무엇이든 배우는 방법을 익힐 수 있도록 돕는다는 목표를 추구하며, 여러분께 새롭고 최신 정보를 지속적으로 제공하는 데 사용될 것입니다.