관계에서 소유욕을 멈추는 방법에 대한 12가지 전문가 팁

사랑을 확산

당신은 당신의 파트너를 신뢰하기가 어렵고, 대부분의 시간을 질투하며, 기웃거리고 싶은 욕구를 느끼십니까? 당신은 당신의 관계에서 소유욕을 갖고 있을 가능성이 높습니다. 그렇다면 소유욕을 멈추는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 소유욕은 관계를 해칠 뿐이고 취약하게 만들기 때문입니다. 이러한 소유욕을 촉발하는 불안감과 불신의 감정은 관계 역사와 그러한 관계가 전개된 방식을 포함한 과거 경험에서 비롯될 수 있습니다.

이 글에서 트라우마, 관계 문제, 우울증, 불안, 슬픔, 외로움 등 다양한 문제에 대한 상담을 전문으로 하는 트라우마 상담 심리학자 아누슈타 미슈라 (상담 심리학 석사)는 소유욕이란 무엇이며, 그것이 관계에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 소유욕을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다.

소유욕이란 무엇입니까?

차례

극단적인 형태의 소유욕은 상대방의 모든 관심과 사랑을 독차지하려는 것입니다. 누군가의 전적인 애정을 오직 자신만을 위해 필요로 할 때, 이는 스토킹, 질투, 심지어 학대나 편집증으로 이어질 수 있습니다. 관계에 소유욕이 있다면, 상대방이 다른 사람이나 사물에 관심을 보이는 것만으로도 예민해질 수 있습니다.

통제하고 소유하려는 마음의 중심에는 상실에 대한 타고난 두려움이 있습니다. 과도한 소유욕 행동을 보이는 사람들은 파트너가 관계의 특정 시점에서 자신을 떠날 수 있다고 걱정합니다. 이는 분노, 슬픔, 두려움의 감정을 불러일으킵니다. 분리 불안이 있는 개인은 종종 높은 수준의 소유욕을 경험합니다. 이것이 일반적으로 우리가 소유 관계 스타일이라고 부르는 것입니다.

요약하면, 관계의 소유욕은 다음 요소의 결과입니다.

사랑하는 사람을 잃는 것에 대한 두려움
우리 마음속에 품고 있는 불안감
불안한 애착 스타일
분리 불안
자존감이 부족하다

소유욕은 관계에서 어떻게 나타나는가?

깊은 불안감은 종종 소유욕의 근원이며, 이는 불안정한 애착 스타일을 통해 드러납니다. 불안한 애착 스타일을 가진 사람들은 종종 자존감이 낮아 자신에 대한 부정적인 견해를 갖습니다. 그런 다음 파트너를 신뢰할 수 없어서 파트너에게 투사하는 경향이 있습니다.

불안정한 애착 유형을 가진 개인은 자신이 파트너에게 충분하지 않다는 두려움을 갖고 있으며 따라서 거절에 대한 깊은 두려움을 가지고 있습니다. 그러면 이는 파트너가 떠나는 것을 막으려는 방식인 통제적인 행동으로 이어집니다. 장거리 관계에서 소유욕을 가질 때도 마찬가지입니다.

비슷한 경험을 한 한 레딧 사용자 는 이렇게 말합니다. "저는 현재 약혼자와 5년째 만나고 있는데, 솔직히 첫 해에는 관계에 대해 끊임없이 불안감을 느꼈어요. 그녀가 저에게 너무 과분하다고 생각했거든요. 그녀가 바람을 피울 거라는 어떤 징후도 보이지 않았는데도 저는 엄청나게 불안했어요."

이러한 모든 메커니즘은 대부분 무의식적이며 인식하지 못한 채 발생합니다. 이러한 패턴을 표시하는 사람이 세상을 보는 방식이기 때문에 이러한 패턴에 대한 인식이 낮은 경향이 있습니다. 소유욕은 오히려 훨씬 더 큰 상태의 증상입니다. 일반적으로 불안이나 버림받는 것에 대한 두려움에 대한 대처 메커니즘으로 사용됩니다.

자신이나 파트너에게서 주의해야 할 소유욕의 초기 징후는 다음과 같습니다.

단축형 당신의 관계가 너무 빨리 움직인다
당신은 파트너에게 계속 문자를 보내서 그들의 행방을 묻지 않을 수 없습니다.
당신은 당신의 파트너가 당신 없이 다른 사람을 만날 때 기분이 상하는 경향이 있습니다.
당신은 신뢰가 부족하여 상대방의 사생활을 전혀 고려하지 않고 스누피처럼 행동하는 경우가 많습니다.
당신은 질투를 너무 자주 경험합니다
파트너와 관계에 대해 비현실적인 기대를 갖고 있습니다.
당신은 결코 혼자서 계획을 세우지 않으며 파트너가 계획을 세울 때 화를 냅니다.

우리 모두는 관계, 특히 낭만적인 관계에서 소유욕적인 사랑의 힌트를 경험합니다. 파트너를 자신의 것으로 부르려는 필요성과 욕구는 관계의 영혼으로 간주됩니다. 그러나 극단적인 소유욕은 사랑과 정반대일 수 있습니다. 결국 사랑은 당신을 자유롭게 해줍니다. 극단적인 소유욕으로 인해 날개가 잘립니다. 그러므로 우리는 관계가 강하게 유지되고 소유욕이 가져올 수 있는 취약성에 빠지지 않도록 소유욕을 관리하는 방법을 배워야 합니다.
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관계에서 소유욕을 멈추는 방법에 대한 12가지 전문가 팁

이제 우리는 과도한 소유욕이 관계에 해로울 수 있다는 것을 깨달았습니다. 소유욕을 멈추는 방법을 살펴보겠습니다. 같은 Reddit 사용자는 "시간이 지남에 따라 파트너를 신뢰하는 법을 배우고 파트너의 행동이 아니라 당신의 생각이 문제라는 것을 알고 관계에서 더욱 안전해지는 법을 배우십시오"라고 말하면서 소유욕을 바꾸는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다. 이것이 안전한 연결과 소유 관계 스타일을 구별하는 것입니다.

과도한 소유욕은 관계에 많은 고통을 초래할 수 있으므로, 스누피 충동을 제어하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다음은 귀하 또는 귀하의 파트너에 대한 이러한 충동을 최소화하고 사랑에 대한 소유욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다.

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1. 심호흡을 하고 휴식을 취하세요.

심리학 전문지 Psychology Today에 실린 질투와 소유욕 극복에 관한 글 에서 , 리히 박사(Ph.D.)는 자신이 소유욕을 느끼고 있다는 것을 깨달을 때마다 잠시 멈춰서 스스로를 되돌아보는 것이 도움이 되는 대처법이라고 말합니다. 이러한 휴식은 숨을 고르고 자신의 감정과 행동 및 그 결과에 대해 생각해 볼 시간을 줍니다. 이는 전 연인에 대한 소유욕을 느낄 때도 마찬가지로 적용됩니다.

어쩌면 이 시간을 활용하여 이 상황이 당신을 소유욕을 느끼게 만드는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 이 짧은 시간 동안 자신의 감정을 인식하고 이름을 지정하고 이러한 모든 요소에 대해 생각한 후에만 돌아가서 파트너에게 전달하세요.

2. 기웃거리거나 부당한 의심을 불러일으키는 상황을 피하세요.

근거 없는 의심을 불러일으키고 질투심, 통제욕, 소유욕으로 이어질 수 있는 상황은 피하세요 . 취약한 상태이거나, 고립되어 있거나, 스트레스가 심한 상황에 처했을 때 의심스러운 생각이 들기 쉽습니다. 이는 자신과 주변 모든 것에 대해 부정적인 감정을 갖게 할 수 있습니다. 의심스러운 생각이 편집증으로 발전할 수도 있으니 주의해야 합니다. 의심스러운 감정을 알아차릴 수 있는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

방어적이거나 공격적이다
쉽게 화를 낸다
긴장을 풀거나 벽을 허무는 데 어려움을 겪음

3. 자신의 감정에 다가가세요

자신의 감정을 제대로 파악하지 못하고 감정적 으로 교감하지 못하면 , 이러한 감정들은 다양한 방식으로 표출될 수 있습니다. 특히 상대방에게 자신의 감정을 투영하여 지나친 소유욕으로 비춰질 수도 있습니다. 관계에 권태감이 느껴진다면, 잠시 시간을 내어 자신이 무엇을 어떻게 느끼고 있는지 진지하게 생각해 보는 것이 좋습니다.

어려운 감정의 근본 원인을 파악하고 해결함으로써 관계가 크게 개선되는 것을 볼 수 있습니다. 그러면 당신이 통제하고 있는 것처럼 느끼기 위해 파트너를 통제해야 할 필요성을 극복할 수 있습니다.

4. 자신의 감정을 건전하게 표현하라

연구에 따르면 감정을 표현하는 능력은 적응력 향상 및 심리적 회복력 강화와 같은 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 이는 통제 욕구를 줄이고 연인과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강하게 감정을 표현하는 다양한 방법은 다음과 같습니다.

긍정적인 자기대화를 활용하기
좋은 경청자가 되는 것
'감정말'을 스스로 가르치기
수용 연습

관계에서 소유욕을 멈추는 방법에 대한 인포그래픽 — 관계에서 소유욕을 멈추는 방법

5. 사과해야 할 때는 사과하라

이는 소유욕을 바꾸는 방법을 모색할 때 명심해야 할 매우 중요한 팁입니다. 사과해야 할 때를 아는 것은 사과하는 방법을 아는 것만큼 중요합니다. 실수로든 고의로든 자신이 뭔가 잘못했거나 상대방에게 상처를 입힐 수 있는 일을 했다고 생각되면 분위기를 정리하는 것이 좋습니다. 자신이 책임을 지고 상황에 대한 자신의 책임이 있고 상대방의 책임이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 다음과 같이 하면 됩니다.

책임감
후회를 표명하다
보상하기
경계를 재확인하기
정당한 이유로 사과하기

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6. 관계의 근본적인 문제를 해결하세요

소유욕은 질병 자체가 아니라 증상이라는 점을 기억하세요. 어쩌면 서로의 기대가 맞지 않거나, 소통 방식에 문제가 있거나 , 관계에서 지지를 받지 못하는 것일 수도 있습니다. 따라서 관계에서 질투와 소유욕이 어디에서 비롯되는지 이해하는 것이 중요합니다.

근본적인 원인을 분석하고 부부가 함께 해결해 보세요. 파트너와 솔직하고 공개적으로 소통하세요. 이로 인해 관계가 오래 걸릴 수 있습니다. 이것은 소유욕을 멈추는 방법에만 국한된 것이 아니라 관계의 모든 측면에 적용됩니다.

7. 다른 사람들과도 관계를 유지하라

관계에 모든 에너지를 쏟고 모든 필요를 파트너에게 의존하다 보면, 파트너가 다른 사람과 조금이라도 시간을 보낼 때 질투심과 소유욕이 생길 수 있습니다. 이를 해결하는 한 가지 방법은 모든 사회적, 개인적 필요를 한 사람에게만 의존하지 않도록 하는 것입니다. 이는 관계 속 외로움을 해소 하는 데에도 도움이 됩니다.

당신의 친구가 다른 일로 바쁘거나 다른 사람과 함께 있어야 할 때 사람들과 이야기하거나 만날 수 있도록 사회적 범위를 늘리십시오. 모든 요구 사항을 충족해야 한다는 부담이 한 사람에게만 국한되지 않는 방식으로 지원 시스템을 구축하세요.

8. 파트너와 자신에 대한 신뢰를 구축하세요

앞서 논의했듯이, 소유욕의 근본적인 원인은 불신 입니다 . 따라서 관계에서 신뢰를 쌓는 것은 이러한 경향을 극복하는 데 필수적입니다. 이는 단순히 배우자를 신뢰하는 것뿐만 아니라 자신을 신뢰하는 것도 포함합니다.

당신의 파트너와 관계를 원활하게 만드는 그들의 능력을 믿으십시오. 당신 자신도 믿고 당신의 SO가 당신을 보고 선택했기 때문에 당신이 이 관계에 있다는 사실을 받아들이십시오.

9. 솔직 해져라.

자신에게 정직할 때 자신의 약점과 결점을 받아들입니다. 자신이 무엇을 할 수 있는지, 무엇을 할 수 없는지 더 잘 알수록, 자신에 대해 더 자신감을 가질 수 있습니다. 이것은 소유욕을 갖지 않는 방법에 대한 가장 중요한 팁 중 하나입니다.

당신이 소유욕을 갖고 있다는 사실을 솔직하게 받아들인다면, 그 감정을 관리할 여지가 생기고 결국에는 그것을 완전히 멈출 수 있을 것입니다. 자신에게 거짓말을 하고 부정직하게 행동하면 이러한 행동을 수정할 가능성이 줄어듭니다.

10. 관계에서 존중심을 키워라

존중은 매일 서로를 대하는 방식에 반영됩니다. 의견이 다를 때에도 올바른 방식으로 싸우면 서로의 의견과 감정을 존중하고 인정하며 소중히 여길 수 있습니다. 파트너가 원하는 것을 제어하거나 파트너가 하도록 만드는 것이 아닙니다. 그것은 자신이 되고 사랑받을 수 있는 자유에 관한 것입니다. 관계에서 존중을 실천할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

서로 솔직하고 솔직하게 이야기 나누기
서로의 말을 듣는다
서로의 감정과 필요를 소중히 여김
올바른 방법을 타협하다
서로에 대해 친절하게 이야기하고
서로에게 공간을 주는 것
서로의 관심사, 취미, 직업 등을 지원합니다.
서로의 경계를 존중함

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11. 자기 관리에 열중하세요

당신을 지치게 만드는 일을 붙잡고 대신 정신적으로나 육체적으로 건강해지는 일을 하면, 당신은 자신의 가치를 소중히 여기기 시작합니다. 자기 관리는 자신과 파트너 모두와 건강한 관계를 유지하는 데 중요합니다. 긍정적인 감정을 불러일으키고 자기애, 자신감, 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 소유욕은 낮은 자존감과 연관되어 있으므로 이러한 경향을 다루는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

12. 불안감에 대해 치료사의 도움을 구하세요

정신 건강 전문가에게 도움을 구하는 것은 관계에서 소유욕을 멈추는 방법을 찾는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그들은 무엇이 당신을 이렇게 느끼게 하는지, 그리고 이러한 불안감을 관리하는 방법을 알아내는 데 도움이 될 것입니다.

보노볼로지의 경험 많은 치료사 패널 의 도움을 받으면 조화로운 관계에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다.

요점

극단적인 소유욕은 누군가의 전적인 관심과 사랑을 요구하는 것입니다.
깊은 불안감과 불안한 애착 스타일은 종종 소유욕의 뿌리가 됩니다
지나치게 질투하거나 다른 사람/무엇에 주의를 기울이면서 파트너를 대할 수 없는 것은 관계에서 소유욕이 있다는 전형적인 징후 중 하나입니다.
시간을 보내고, 기웃거리는 것을 피하고, 연락하고 자신의 감정에 대해 솔직하게 말하고, 존중과 신뢰를 쌓고, 건전한 의사소통에 참여하고, 전문가의 도움을 구하는 것은 관계에서 소유욕을 갖지 않는 몇 가지 방법입니다.

항상 소유욕을 느끼는 것은 자신과 파트너 모두에게 피로감을 주고 행복한 관계를 망칠 수 있습니다. 소유욕은 불안감에서 비롯되며, 위에서 논의한 방법들을 통해 관계 회복을 위한 첫걸음을 내딛는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 전문가들이 추천하는 소유욕을 멈추고 튼튼한 관계의 토대를 구축하는 방법을 통해 소중한 관계를 지켜나가세요.