이혼하는 동안 제정신을 유지하는 11가지 방법

이혼을 하면 망가집니다. 사랑에 빠져 결혼한 사람이 더 이상 함께 살 수 없는 사람이라는 사실만으로도 트라우마를 주기에 충분하다. 당신과 당신의 전 파트너는 한때 사랑하는 사람들 앞에 서서 힘들고 어려운 일이 있어도 서로 곁을 지켜주기로 약속했습니다. 약속은 깨졌고 사랑은 더 이상 존재하지 않습니다. 이는 처리해야 할 몇 가지 어려운 사실과 감정입니다. 

이 사람이 정말 당신의 소울메이트였는지 의문이 들기 시작하셨을지도 모릅니다. 이혼 사유가 무엇이든, 고통스러운 감정과 이혼 절차는 정신 건강에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 실제로 홈즈-라헤 스트레스 척도 에 따르면 이혼은 배우자의 사망 다음으로 인간에게 두 번째로 큰 스트레스 요인입니다. 바로 이러한 이유로 저희가 당신이 이 힘든 시기를 극복할 수 있도록 도와드리고자 합니다.

이혼 과정에서 정신 건강을 유지하는 방법에 대해 더 자세히 알아보기 위해, 정신 건강 및 성 건강 및 권리 옹호자이자 유해한 관계, 트라우마, 슬픔, 관계 문제, 젠더 기반 폭력 및 가정 폭력에 대한 상담을 전문으로 하는 상담 심리학자 남라타 샤르마(응용 심리학 석사)에게 연락했습니다.

그녀는 “이혼 후 가장 먼저 해야 할 일은 지지 단체를 찾는 것이다. 귀하의 지원 그룹은 귀하의 친구나 가족일 수도 있고 인터넷상의 모든 지원 그룹일 수도 있습니다. 이렇게 어려운 시기에 고립되어서는 안 됩니다.”

이혼하는 동안 제정신을 유지하는 11가지 방법

이상적인 세상에서는 우리는 완벽하게 순탄한 삶을 살 것입니다. 행복한 어린 시절, 사랑하는 배우자, 이해심 많은 시댁/처가 식구, 예의 바르고 잠재력 있는 자녀, 최소한의 질병으로 편안한 노년, 그리고 고통 없는 죽음. 하지만 흠잡을 데 없는 완벽한 이상향은 마치 컨베이어 벨트처럼 기계로 만들어진 허상일 뿐입니다. 현실에서는 온갖 어려움에 직면하고 수없이 넘어지게 될 것입니다. 중요한 것은 넘어졌을 때 어떻게 다시 일어서고 이별의 아픔을 어떻게 극복 해 나가는가입니다 . 아래는 이혼으로 인한 슬픔과 트라우마를 극복하는 데 도움이 될 만한 몇 가지 조언입니다.

1. 이혼을 받아들이세요 

Namrata는 “이혼에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이유가 무엇이든 받아들여야 합니다. 당신의 배우자가 당신을 속였습니까? 받아들이십시오. 더 이상 당신을 사랑하지 않는다고 하더군요? 그것을 받아들이고 치유하려고 노력하십시오. 이혼사유를 받아들여야 이혼 자체를 받아들일 수 있다”고 말했다.

받아들이는 것은 가장 어려운 부분이 될 것이며 이혼 후 온전한 정신을 유지하기 위한 첫 번째 요구 사항이기도 합니다. 이혼이 일어났다는 것을 기억하십시오. 당신이 무엇을 해도 이 사실은 바뀌지 않을 것입니다. 당신의 전 파트너도 이에 동의했고 당신은 새로운 삶을 향해 나아가고 있습니다.

심호흡을 하고 모든 것을 받아들이세요. 이전 파트너에 대한 부정적인 감정, 상처, 분개, 적대감 및 기타 감정을 받아들이십시오. 하지만 그러한 부정적인 감정에 따라 행동하거나 그러한 감정이 당신의 행동을 좌우하도록 놔두지 마십시오. 

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2. 부정적인 감정에 따라 행동하지 마세요

이전 항목에 이어서 결혼 생활을 잃은 슬픔에 빠져 생각이 흩어질 수도 있습니다. 당분간은 불안정한 감정에 따라 행동하는 것을 자제하시는 것이 좋습니다. 위대한 달라이 라마는 파괴적인 감정이 우리의 눈을 멀게 한다고 말했습니다. 검은 천을 눈에 묶은 채 앞으로 나아갈 수는 없겠죠? 이러한 강렬한 감정을 느끼는 것이 정상이라는 것을 이해하면 됩니다. 

부정적인 감정을 통제하기 위한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 잘 울어봐
• 상실을 슬퍼하고 이 어려운 시기를 헤쳐나가는 것 외에는 다른 선택의 여지가 없다는 것을 이해하십시오.
• 이혼에 대처하다 자신과 시간을 보내면서
• 당신이 좋아하는 일을하면서 시간을 보내십시오. 읽고, 그림을 그리고, 쓰고, 체육관에 가고, 여행을 떠나세요 
• 별거와 이혼에 대해 자신을 고립시키거나 자책하지 마세요. 

3. 사랑이 증오로 바뀌지 않도록 하세요

남라타는 “당신에게 행복했던 시절과 불행했던 시절을 모두 보여준 사람을 미워하는 것은 당연하다. 증오가 당신을 소모하게 두지 마십시오. 이것은 그들과의 미래 관계(만약 당신이 우호적인 관계를 갖기로 선택한 경우)에 영향을 미칠 뿐만 아니라 당신의 자녀(있는 경우)와의 관계도 망칠 것입니다. 자녀 앞에서 이전 파트너에 대한 증오심을 터뜨리면 부모에 대한 자녀의 의견에도 부정적인 영향을 미칠 것입니다.”

당신은 이 사람과 사랑에 빠져 결혼하고 아이를 낳았습니다. 하지만 시간이 흐르면서 두 사람은 함께 행복하지 않다는 것을 깨달았습니다. 어쩌면 사랑 없는 결혼 생활에 갇혀 있다고 느꼈을 수도 있고, 배우자의 외도나 배신이 있었을 수도 있습니다. 아니면 둘 다였을지도 모릅니다. 외도 이후 사랑이 식 었지만 아이들을 위해 결혼 생활을 유지하려고 노력했습니다. 하지만 결국 더 이상 버틸 수 없었습니다.

이혼 이유에 관계없이, 이 사람이 자녀의 아버지/어머니라는 사실을 잊지 마십시오. 그렇다고 해서 분노를 억제해야 한다는 뜻은 아닙니다. 당신은 이혼을 겪고 있습니다. 당신이 화를 내고 슬퍼한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 하지만 이 분노와 슬픔이 증오로 바뀌게 놔두지 마세요. 이전 배우자에 대한 분노를 품는 것은 인생의 사건을 뒤로 미루고 앞으로 나아가는 것을 더 어렵게 만들 뿐입니다.

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4. 복수는 답이 아니다 

복수는 결코 평화로운 삶을 살 수 없습니다. 전 배우자가 당신에게 초래한 것과 같은 상처와 고통을 겪게 하고 싶은 충동은 극도로 강할 수 있습니다. 특히 상처가 아직 남아 있을 때 더욱 그렇습니다. 하지만 멈춰서 스스로에게 물어봐야 합니다. 그것이 어떤 목적에 도움이 될까요?

복수는 이혼 과정에서 다양한 형태로 일어납니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다:

• 당신을 지옥에 빠뜨렸다는 이유로 무리한 위자료를 요구합니다. 이는 원한에서 나온 행동이자 전 배우자에 대한 복수를 위한 수단으로 행동하는 것입니다. 
• 파트너가 회복할 수 없는 방식으로 귀하에게 상처를 입혔다는 이유로 자녀에 대한 단독 양육권을 요청합니다. 동의함으로써 당신이 더 큰 사람이라는 것을 보여주지 않겠습니까? 이혼한 부부의 공동부모  
• 대부분의 사람들은 밖으로 나가서 자신의 전 애인에 대해 험담을 합니다. 그러나 그것은 그들보다 당신에게 더 나쁜 영향을 미칩니다. 전 배우자와 그 가족에 대한 험담을 피하십시오 

5. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오

Namrata는 “우리는 항상 자신의 삶을 다른 사람의 삶과 비교하는 습관을 가지고 있습니다. 사람마다 이야기가 다릅니다. 친구의 결혼 생활은 훌륭해 보였지만 당신의 결혼 생활은 파탄에 이르렀다는 사실에 부루퉁해할 수는 없습니다. 이는 당신의 자존감과 자신을 소중히 여기는 방식을 감소시킬 뿐입니다.” 

친구들의 결혼 생활을 보면서 왜 내게는 행복이 찾아오지 않는지 의아해할 수도 있습니다. 그들의 삶에 무슨 일이 일어나고 있는지 알 수 없으니까요. 인생이 불공평하다고 느끼고 삶 자체를 원망하게 될지도 모릅니다. 그렇기 때문에 비교라는 함정 에 빠지지 않도록 주의해야 합니다 . 그저 매일매일 어떻게 하면 내 삶을 더 나아지게 만들 수 있을지에 집중하세요.

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6. 조언을 받는 사람의 말을 조심하세요 

이혼 소송을 진행하는 동안 주변 사람들은 당신의 마음을 바꾸려고 온갖 말을 쏟아낼 것입니다. "좀 더 참아봐." "조금만 더 참으면 상황이 나아질 거야." " 침대에서 좀 더 열정적으로 지내면 이혼할 필요성을 못 느낄 거야." 하지만 배우자와 이혼 외에는 다른 선택의 여지가 없다고 생각한다면, 분명 타당하고 강력한 이유가 있을 것입니다.

친구와 가족은 이 결혼으로 인해 겪은 혼란을 항상 이해하지 못할 수도 있으므로 그러한 진술을 하게 될 것입니다. 그들에게서 조언을 듣지 말고 그들이 말하는 것에 주의를 기울이지 마십시오. 이 어려운 시기에 진정으로 이해하고 있는 사람들로부터 조언을 구하세요. 

7. 모든 것을 통제할 수는 없다는 사실을 이해하라 

Namrata는 “당신은 오직 자신만을 통제할 수 있습니다. 통제할 수 없는 것들은 있는 그대로 받아들여야 합니다. 당신이 바꾸거나 통제할 수 없는 것들을 받아들이세요. 아무리 이혼 절차를 통제하려고 노력하더라도 일부 요인은 귀하가 통제할 수 없는 경우가 있습니다. 그러니 칩이 떨어질 수 있는 곳에 두고 상황을 어떻게 처리하는지에만 집중하세요.” 모든 것을 통제할 수 없다는 사실을 받아들이면 스트레스 수준과 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 바로 데이트를 시작하지 마세요 

남라타는 이렇게 말합니다. "이혼 과정을 겪으면서 제정신을 유지하고 싶다면 꼭 기억해야 할 중요한 점입니다. 이혼 후의 삶은 결코 쉽지 않을 거예요. 데이트나 연애에 관한 어떤 결정을 내리기 전에 두 번 생각해야 합니다. 바로 데이트를 시작하지 마세요. 더 나쁜 건, 전 배우자에게 뭔가를 보여주려고 진지한 관계를 시작하지 않는 겁니다."

이혼 후 바로 관계를 맺게 되면 마음과 몸, 영혼이 치유되는 데 필요한 시간을 얻지 못할 것입니다. 치유되지 않은 정서적 상처와 너무 많은 정서적 짐으로 인해 새로운 사람과 건강한 관계를 구축할 수 있는 방법이 없습니다. 이혼을 치유하는 데는 많은 시간이 걸립니다. 이 시간을 성장의 기회로 활용하세요.

9. 후회로부터 배우고 후회하지 마세요 

많은 사람들이 후회와 후회를 혼동합니다. 후회는 끊임없이 "만약에"와 "그럴 수도 있었을 텐데"라는 생각에 사로잡혀 있는 끝없는 우울의 악순환입니다. 후회로부터 배워야 하고 후회하지 않아야 합니다. 후회는 미래에 기회를 피하게 만듭니다. 그러나 후회하는 경험을 통해 교훈을 얻으면 동일한 실수를 반복하지 않을 수 있습니다. 

후회는 진정한 공감에서 비롯됩니다. 이제 상처를 받거나 누군가에게 상처를 주는 것이 어떤 느낌인지 알았으니 건강에 해로운 패턴을 피하는 것이 얼마나 중요한지 알게 되었습니다. 당신이 겪고 있는 고통과 슬픔의 과정은 당신을 다른 사람들에게 더 친절하고 더 공감하게 만들 가능성이 있습니다. 잘 사용하세요. 

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10. 자기 관리 연습 

이것은 이혼을 겪는 동안 제정신을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 당신의 감정이 곳곳에 있다는 점을 감안할 때 자기 관리를 실천하고 이혼 절차로 인해 자존감, 자신감 및 자기 가치가 훼손되지 않도록 하는 것이 중요합니다. 자기 관리를 실천하기 위해 할 수 있는 몇 가지 일은 다음과 같습니다.

• 친구와 가족에게 마음을 열어보세요 
• 혼자 나가더라도 나가라
• 규칙적으로 명상하고 운동하기
• 자신을 사랑하는 방법 다시? 일상으로 돌아가도록 노력하세요. 일어나서 커피를 마시고 출근하고 집에 돌아와 저녁을 먹고 책을 읽고 잠들다
• 이 애도 과정에서는 중요한 결정을 내리지 마십시오.
• 한 번에 한 단계씩 인생을 즐기려고 노력하세요.
• 불안감이 느껴지면 적어 두십시오. 일기를 쓰고 가장 깊은 생각과 감정을 적어보세요.  
• 지원 그룹에 가입하여 안정성 유지 
• 일상으로 돌아가도록 노력하세요. 

11. 전문가의 도움을 구하라 

이혼으로 인한 마음의 상처와 트라우마는 혼자서 극복하기 어려울 수 있습니다. 정신 건강 전문가와 상담하세요. 전문가들은 슬픔과 분노를 건강한 방식으로 해소할 수 있도록 도와줄 것입니다. 전문적인 도움이 필요하시다면, 보노볼 로지(Bonobology)의 경험 많은 상담사들이 여러분을 위해 대기하고 있습니다.

부정과 적대감에서 비롯되지 않은 깨끗하고 차분한 결정을 내리세요. 당신은 지금 고통받고 있으며 고통은 피해자가 되는 것이 아니라 고통에 관한 것입니다. 피해자라는 형태로 고통을 느끼는 것은 분노와 무력감을 불러일으키고 과거에 계속 매달리게 됩니다. 이는 건강에 해롭고 회복을 방해합니다. 고통의 형태로 느끼는 것은 놓아주고 앞으로 나아가는 데 도움이 됩니다. 이러한 단계는 신체적, 정신적 발을 더 ​​빨리, 더 강하게 서는 데 도움이 될 수 있습니다.

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