"직업과 인생을 혼동하지 마세요!”
-힐러리 클린턴.
세계에서 가장 강력하고 가장 많이 회자되는 여성 정치인 중 한 명이 이런 말을 한다면 이제 주목해야 할 때다. 화려한 잡지와 라이프스타일 사이트에서는 슈퍼우먼의 비현실적인 이미지를 계속해서 내놓고 있습니다. 집을 관리하는 것부터 가족을 돌보는 것, 직장에서 성취도가 높고 백만 달러처럼 보이는 것까지 여성은 모든 것을 하는 것 같습니다! 불행하게도 이 잡지에서는 일과 삶의 균형에 관한 모든 중요한 조언을 제공하지 않습니다.
요즘에는 모든 인종 배경의 여성들이 직장에서 활동하고 있습니다. 그러나 집과 난로에 대한 전통적인 기대는 여전히 남아 있습니다. 그 결과 문화 전반에 걸쳐 여성들은 자신과 가족을 돌보면서 전문적으로 일하는 방법이라는 동일한 문제에 직면하게 되었습니다. 일과 가족의 균형을 맞추는 것이 거의 불가능해지면 피할 수 없는 결과는 스트레스와 탈진입니다.
싱글 여성도 쉽지 않습니다. 요가 강사인 Brinda Bose는 이렇게 불평합니다. “사람들은 내가 싱글이기 때문에 스트레스도 없고 모든 시간을 일에 바칠 수 있다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 내가 남자나 가족의 도움 없이도 성공할 수 있다는 것을 증명하기 위해 과로를 하게 된다”고 말했다.
“일과 삶의 균형은 직장 생활에서는 성공했지만 개인 생활에는 전혀 시간이 없는 척도의 반대편에 있습니다.”라고 그녀는 계속합니다. 어떤 여성(또는 남성)도 모든 것을 가질 수는 없지만 질문해야 할 질문은 다음과 같습니다. 직업 생활에서 모든 일과 성공이 그만한 가치가 있습니까?
일과 삶의 균형이 중요한 이유는 무엇입니까?
차례
정체성을 가지려면 일이 중요하지만, 개인적인 측면도 영양을 공급받아야 합니다. 일과 삶의 균형을 제대로 맞추지 못하면 여성은 모든 면에서 최대의 압박을 받는 경우가 많습니다. 코로나바이러스로 인한 재택근무 시나리오로 인해 사무실과 집 사이의 경계가 점점 흐려지고 스트레스 수준이 높아지면서 불행이 가중되었습니다.
질 페리-스미스와 테리 블럼이 경영학회지(Academy of Management Journal) 에 발표한 연구 에 따르면, 미국 기업 527곳의 성과를 분석한 결과, 일과 삶의 균형을 위한 다양한 제도를 운영하는 기업일수록 실적, 매출 성장, 조직 성과가 더 우수한 것으로 나타났습니다. 그러나 전 세계 기업들은 이러한 삶의 측면에 거의 관심을 기울이지 않습니다.
사실 인생은 일이나 가족, 집의 전부가 아닙니다. 당신에게 필요한 것은 저울이 한 방향으로만 기울어져 있는 삶보다 훨씬 더 만족스럽고 풍요로운 삶을 영위하는 데 도움이 될 간단한 일과 삶의 균형 팁입니다.
여성을 위한 더 나은 일과 삶의 균형을 위한 21가지 팁 - 2021
일과 삶의 균형을 유지하는 것은 개인적인 삶과 직업적인 삶을 분리하는 데서 시작됩니다. 일이 당신의 삶을 지배하지 않도록 하고, 자신과 타인을 위한 적절한 경계를 설정하며, 삶에서 가장 중요한 영역을 다른 일 때문에 소홀히 하지 않도록 하세요. 자기애를 실천하는 것이 중요합니다.
미셸 오바마(Michele Obama)가 말했듯이, “특히 여성들은 신체적, 정신적 건강에 주의를 기울여야 합니다. 약속과 심부름으로 바쁘게 움직이면 자신을 돌볼 시간이 많지 않기 때문입니다. 우리는 우리 자신의 '할 일 목록'을 더 잘 작성해야 합니다.”
라이프 코치이자 NLP 전문가이며 두 아이의 엄마인 델나 아난드 에게 일과 삶의 균형을 위한 기본적인 생활 팁 몇 가지를 물어봤습니다 . 그녀의 유용한 팁을 소개합니다.
1. 일과 삶의 균형 예시가 무엇인지 나열해 보세요.
최고의 일과 삶의 균형을 위한 팁을 얻으려면 달력을 수정하세요. 하루에 하는 모든 일을 나열해 보세요. 직장에서 몇 시간을 보내고, 여가 시간에 무엇을 하며, 미루는 데 얼마나 많은 시간을 보내고, 잠은 얼마나 자나요? 일과 삶의 균형을 개선하는 열쇠는 이 숫자에 있습니다!
2. 말하지 말라.
일과 삶의 균형 심리학의 핵심은 크고 명확하게 NO라고 말하는 능력에 있습니다. 일이 너무 많으면 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 맡게 된다는 의미입니다.
그리고 당신은 상사나 동료, 가족이 불쾌해할까 두려워 거절할 수 없거나 거절하고 싶지 않기 때문에 그렇게 합니다. 당신이 원하는 대로 무엇이든 동의하려는 경향을 피하십시오.
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3. 완벽을 목표로 삼지 말라
현실적으로 생각하세요. 대부분의 여성들은 자신의 능력 이상으로 많은 일을 떠맡는 경향이 있습니다. 완벽주의는 사실상 이루어질 수 없는 허상이며, 모든 일에 완벽하려고 애쓰는 것은 자기 자신과의 매우 해로운 관계 의 시작입니다.
그러므로 사물을 인식하는 방식을 바꾸십시오. "대신 가능한 최선의 방법으로 당면한 작업을 수행하는 데 집중하세요."라고 Delna는 말합니다.
4. 멀티태스킹을 시도하지 마세요
멀티태스킹은 실제로 생산성을 향상시키지 않습니다. 멀티태스킹은 많은 일을 한꺼번에 처리할 수 있는 좋은 방법인 것 같습니다. 따라서 자녀의 숙제를 돕고 업무 전화를 받으면서 요리하는 능력에 자부심을 가질 수 있습니다.
그러나 우리의 두뇌는 우리가 생각하는 것만큼 여러 작업을 처리하는 데 능숙하지 않습니다. 따라서 한 번에 많은 일을 처리하려고 하기보다는 한 번에 하나의 작업에 집중하고 최선을 다한 후 다음 작업으로 넘어가십시오.
5. 긴급함과 중요함 – 차이점을 알아보세요
누구나 줄 수 있는 최고의 일과 삶의 균형 팁 중 하나는 긴급한 일과 중요한 일을 구별하는 방법을 배우는 것입니다. 우리는 긴급해 보이고 지금 당장 주의가 필요한 많은 일을 하게 됩니다!
하지만 그 과정에서 실제로 우리에게 중요한 일을 하는 것을 잊어버리세요. 예를 들어, 프로젝트를 마무리하는 것은 시급하지만 명상을 위한 시간을 갖는 것은 중요합니다. 전자를 위해 후자를 무시하지 마십시오.
6. 계획 및 우선순위 지정
경력이 더 많이 성장하거나 집에서 책임이 더 많아질수록 더 나은 계획자가 되어야 합니다. 일이든 개인 생활이든 항상 미리 계획하고 중요한 것의 우선순위를 정하세요.
해야 할 일 목록은 끝이 없는 경우가 많으므로 적절한 일정을 잡지 못해 중요한 작업을 놓치는 일이 없도록 주의해야 합니다.
7. 위임
“몇 가지 작은 일을 제대로 하고 싶다면 스스로 하십시오. 위대한 일을 하고 영향력을 미치고 싶다면 위임하는 법을 배우십시오.” 미국 작가 존 C. 맥스웰의 말입니다. 일부 작업은 귀하만 수행할 수 있습니다. 당연합니다. 그들에게 주의를 기울이십시오.
그러나 다른 사람들에게는 당신을 대신할 누군가를 훈련시키려고 노력하십시오. 훈련에 투자한 시간은 그만한 가치가 있을 것입니다. 작업에 대한 모든 책임을 스스로 떠맡지 마십시오. 다른 사람들도 책임을 지게 하세요.
8. 재충전의 시간을 가져보세요
매일은 아니더라도 일주일에 한두 번씩 재충전하고, 회복하고, 재충전하는 시간을 가져보세요. 우리는 바쁜 삶 속에서 처리해야 할 일이 너무 많아서 자신이 느끼는 감정을 완전히 처리하기 위해 잠시 멈추는 일이 거의 없습니다.
그렇기 때문에 약간의 다운타임이 필수입니다. 빈 컵으로는 물을 부을 수 없으므로 원하는 방식으로 계속해서 보충하세요.
9. 당신의 강점에 집중
요즘 조직은 잔인해요. 그들은 직원들이 올인원이 되기를 기대합니다. 그리고 자신의 가치를 증명하려는 열망으로 사람들은 종종 자신을 확장하는 경향이 있습니다. 새로운 기술을 배우는 것은 항상 좋지만 모든 부서에서 탁월하다는 것은 불가능합니다.
대신, 당신의 강점을 활용하십시오. 따라서 당신이 작가이지만 디자인하는 것을 싫어한다면 디자인 부분을 아웃소싱하여 글쓰기에 최고가 되십시오.
10. 자주 휴식을 취하십시오
“저에게는 간단한 원칙이 있습니다. 저는 10시간마다 10분씩 휴식을 취합니다. 나는 그 XNUMX분 동안 내가 원하는 것은 무엇이든 할 것입니다. 음악을 듣거나, 시를 읽거나, 테라스 밖으로 산책을 가거나. 우리 팀은 나를 방해하는 것이 허용되지 않습니다.”라고 호텔리어인 Rashmi Chittal은 말합니다.
작업 중 짧은 휴식을 취하는 것은 리그마롤로 돌아가는 데 도움이 됩니다. 단, 이러한 휴식 시간이 건강에 해롭지 않은지 확인하세요. 즉, 담배를 피우거나 커피를 마시는 휴식 시간입니다. 기분은 상쾌해지겠지만 건강은 나빠질 것입니다.
11. 건강을 위해 시간을 내세요
출근길에 샌드위치를 들고, 커피로 연명하고, 너무 바빠서 점심이나 저녁을 잊는 등… 이 모든 것이 너무 익숙하게 들리나요? 그렇다면 직장에서 얼마나 성실한지 증명하는 것이 아닙니다.
당신이 얼마나 건강에 진심이 아닌지만 보여주고 있을 뿐입니다. 일과 건강의 균형을 맞추는 법을 배우세요. 정신 건강 도 포함됩니다. 결국 가장 중요한 건 그것이니까요.
12. 새로운 표준에 적응
팬데믹으로 인해 촉발된 재택근무(WFH) 현실로 인해 집이 사무실 공간이 되면서 사람들이 늦은 시간까지 계속 일하는 경우가 많아 스트레스가 증가했습니다.
이 새로운 일상으로 인해 삶이 뒤집어졌기 때문에 재택근무와 일과 삶의 균형을 위한 특별한 장이 필요합니다. WFH를 사무실에서 일하는 것처럼 대하십시오. 즉, 집에 있더라도 휴식을 취하고 근무 시간을 근무 시간으로 간주한 다음 전원을 끄십시오.
13. 취미생활에 시간을 투자하라
자신이 좋아하는 일을 할 수 있는 행운을 누리는 사람은 거의 없습니다. 그러나 일 때문에 취미 생활을 할 시간이 없더라도 하루에 한 시간씩 기쁨을 주는 일에 투자할 수 있습니다.
정원 가꾸기, 독서, 넷플릭스 시청 등이 될 수 있습니다. 그것이 당신에게 행복을 가져다 주고 스트레스가 많은 상황에서 벗어나게 해준다면 시간을 내십시오.
14. 할 일 목록 작성
일과 삶의 균형을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 할 일 목록을 만드는 것입니다. 가장 작은 작업부터 가장 큰 책임까지 모든 것을 적어보세요. 그러니 물 8잔을 마시든, 프레젠테이션을 완료하든, 해야 할 일을 모두 적어보세요.
각 작업을 완료할 때마다 계속 체크하세요. 성취감을 줄 뿐만 아니라 동기부여도 해준다.
15. 운동
운동의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 아침이나 저녁에 30분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 충분합니다. 요가도 시도해 보세요.
가족들이 아침 식사를 기다리게 하세요. 그 시간 동안 이메일을 멀리 두십시오. 하루 중 그 짧은 시간 동안만 자신 외에는 다른 생각을 하지 마십시오. 그것은 해야 할 일 목록에 있는 꼭 해야 할 일 중 하나여야 합니다.
16. 작업 공간을 깔끔하게 정리하세요
작업장을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지하면 실제로 기분이 달라질 수 있습니다. 종이와 일기장, 펜, 문구류 등이 아무렇게나 쌓여 있으면 압도당하는 경향이 있습니다.
깔끔한 책상은 효율성의 상징이므로 몇 분만 시간을 들여 어지러운 책상을 정리하세요. 또한 인체 공학적 의자와 좋은 조명에 투자하십시오.
17. 미용 관리를 소홀히 하지 마세요
일과 삶의 균형을 위한 조언은 '나만의 시간'에도 몸을 가꾸는 일이 포함되기 때문에 여성에게 이 점을 최우선으로 두어야 합니다.
매주 휴일에 몇 시간을 쉬면서 미용실에서 시간을 보내고, 멋진 뷰티 트리트먼트를 받고, 멋진 마사지로 모든 독소를 씻어내세요. 그것은 정신적 스트레스를 낮출 수도 있고 낮출 수도 없지만 적어도 거울에 비친 모습을 좋아하게 될 것입니다!
18. 스테이케이션을 즐기세요
귀하의 직업이나 생활 방식이 장기 휴가라는 사치를 허용하지 않을 수도 있습니다. 이것이 스테이케이션이 구출될 수 있는 이유입니다. 휴가 계획을 미리 세우고 휴가를 신청하는 것이 가장 좋습니다.
도시 주변을 짧게 여행하려면 연장된 주말을 활용하세요. 2~3일만 휴식을 취하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
19. 전원 끄기 연습하기
직장에 있을 때는 일에만 집중하세요. 집에 있을 때는 가족이나 아이들에게 진정한 관심을 기울이십시오. 저녁 식사 자리에 있는 동안 아무도 없는 이메일에 대해 생각하거나 동료들과 정신적인 대화를 나누는 것은 누구도 행복하지 않을 것입니다.
약간의 연습이 필요할 수 있지만 전원을 끄는 능력은 이상적인 일과 삶의 균형을 찾는 열쇠 중 하나입니다.
20. 기술을 잘 사용하는 법을 배우십시오
팬데믹이 우리에게 가르쳐준 가장 큰 교훈은 우리가 가상 세계에서 일하고 존재할 수 있다는 것입니다. 기술에 능숙할 필요는 없지만 작업을 쉽게 하기 위해 앱이 존재하는 데에는 이유가 있습니다. 따라서 Zoom과 Microsoft 팀을 통해 회의를 수정하여 시간과 노력을 절약해 보세요.
많은 사람들이 디지털 세상에서는 하루 종일 연결되어 있어야 하지만 업무 효율성도 훨씬 더 높아질 수 있다고 말합니다.
21. 일찍 일어나라
네, 정말 간단합니다. 일과 생활의 균형을 맞추는 데 있어서 일정을 조금 일찍 깨우는 고정된 루틴을 갖는 것은 매우 효과적일 수 있습니다. 이른 아침은 생산성 향상에 도움이 됩니다.
그리고 잠에서 깨어난 첫 두 시간은 운동, 명상, 커피 한 잔, 파트너와의 대화 등 영혼에 필요한 일을 하며 자신을 위해 유지하도록 노력하십시오.
궁극적으로 누구나 당신에게 줄 수 있는 최고의 일과 삶의 균형에 대한 조언은 약간 이기적이 되고 자신의 이익을 최우선으로 생각하는 것입니다. 에너지와 목적이 고갈되면 다른 사람을 부양할 수 없습니다. 자신의 최고 버전이 될 뿐만 아니라 직장과 집에서 진정한 슈퍼우먼이 되기 위해 자신과 정신, 신체에 투자하세요.
자주 묻는 질문
일과 삶의 균형이 좋지 않다는 것은 일이나 가족 모두를 위한 충분한 시간이 없는 상황을 말합니다. 한 사람의 스트레스가 다른 사람에게 영향을 미치면 소진과 생산성 부족을 경험하게 됩니다.
일을 너무 많이 맡는 것, 위임을 제대로 하지 못하는 것, 모든 사람을 기쁘게 할 수 없는 것, 당면한 모든 업무를 공정하게 처리하는 것은 일과 삶의 균형에 영향을 미칩니다.
균형 잡힌 삶은 개인적인 필요를 충족할 수 있는 충분한 시간을 갖고, 자주 휴식을 취하고, 취미를 즐길 시간을 찾고, 직장과 가족 모두를 위해 함께할 수 있는 삶입니다.
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