Frot Dir Iech wéi Dir dauerhaft, sënnvoll Bezéiungen an dëser chaotescher séierer Welt bauen wou alles schéngt direkt vun eis ze rutschen? Komesch wéi et kléngt, kann en alteralt, buddhistescht spirituellt Konzept - Aachtheet - d'Äntwert op d'Problemer vun der moderner Léift sinn. Mindfulness ass Bewosstsinn ouni Uerteel. Mindfulness a Relatiounen géif Iech also erlaben Iech ze lauschteren, bewosst ze sinn, an Empathie mat Äre Partner seng Bedierfnesser an Ufuerderungen ouni éischt zu Conclusiounen ze sprangen.
Am einfachsten ass d'Bewosstsinn vum aktuelle Moment bewosst. Dir konzentréiert an unerkennt Är aktuell Gedanken, Gefiller a Sensatiounen, ouni ze probéieren se ze beurteelen oder ze interpretéieren. D'Virdeeler vun der Mindfulness fir d'mental Gesondheet si vill ausgeschafft ginn. Autor a Firmentrainer Murli Menon seet: "Gläich wéi eng Diya (eng Äerdlampe), déi vu staarke Wand geschützt ass vun enger cupped Handfläch, flimmert net, d'Bewosstsinn hëlleft engem stänneg wéi déi Flam ze bleiwen."
Prinzipiell léisst et Iech alles fillen, alles unerkennen - an net séier mat Ären Uerteeler sinn. A vläicht ass dat e Konzept dat vill hëllefe kann wann et op Bezéiungen applizéiert gëtt. Et ass en natierleche Fortschrëtt, dofir, ofzeschléissen datt d'Bewosstsinn och d'Relatiounen verbessert. Awer wéi genee erreecht et dat? Fir ze verstoen, musse mir als éischt méi déif an d'Iddi vu Mindfulness selwer verdéiwen.
Mindfulness a Buddhismus
Inhaltsverzeechnes
Wéi ass Mindfulness mam Buddhismus verbonnen? Wann Dir bewosst sidd vun Äre Gedanken, Gefiller, Handlungen, Kierper a Geescht am Moment, wäert Dir mierken datt all Saachen transient sinn. Dëst wäert Iech dës temporär Saachen lassloossen (Scheibefestegung) an doduerch Iech selwer vu Leed befreien.
Laut Mindfulness Meditatiounscoach a Vergaangenheetsregressiounstherapeut Ririi Trivedi, "Buddhismus ass alles ëm Matgefill. An, mindfulness hëlleft eis Matgefill fir eis selwer an anerer ze ginn. Et léiert eis net veruerteelt ze sinn.
D'Basis Iddi ass ganz beobachtend vun der aktueller Situatioun an der direkter Ëmgéigend ze ginn, sou datt een e Staat vu komplette Bewosstsinn vu sech selwer, d'Ëmgéigend an d'Leit präsent an deem Ëmfeld erreecht. Awer d'Bewosstsinn muss erreecht ginn ouni d'Optriede vum Uerteel.
Also, d'Konzept vu Bewosstsinn am Buddhismus ass drëm e Staat vu komplette Verständnis z'erreechen ouni dat Verständnis mat hiren eegene subjektiven Usiichten oder Uerteel ze verfeelen.
Zesummenhängend Liesmaterial: Wéi ee Bezéiungen duerch Meditatioun heele kann
Et kann ee sech froen wat esou en intrinsesch spirituellt Konzept mat modernen Bezéiungen ze dinn hätt. Sécher, mir benotzen aner sou Begrëffer wéi Zen Modus an Nirvana éischter flippant. Awer dat heescht net datt se keen direkten Effekt op eist Wiesen an eisen alldeeglechen Ëmgang mat eisem Ëmfeld hunn a Leit mat deenen mir perséinlech a berufflech Liewen deelen.
Wa mir eis aktuell Szenario bewosst sinn, géif dat net heeschen datt mir fäeg wieren einfach an d'Schong vun der Persoun virun eis ze rutschen, sou datt mir wierklech nolauschteren, verstinn an empathéiere kënnen ouni defensiv ze ginn? Mindfulness a Relatiounen géif, also, Loosst eis eise Partner seng Bedierfnesser verstoen, wëll, a Wënsch besser, och a Situatiounen wou mir soss gebass gin defensiv ze kréien.
Schlussendlech géif Achtsamkeet a Bezéiungen eis erlaben, eis Bindung mat eisem Partner ze verdéiwen, duerch déi reng Kräfte vun Empathie a Versteesdemech. Achtsamkeet a Bezéiungen hëlleft also, d'Bindungen ze verbesseren a stäerken . Awer wéi genau mécht et dat?
Wéi verbessert Mindfulness Bezéiungen?
Achtsamkeet als Konzept encouragéiert e méi déift Verständnis an Empathie. Et soll Iech erlaben, den tatsächlechen Zweck, d'Grënn an d'Begrënnungen hannert den Handlungen a Wierder vun de Leit ronderëm eis ze verstoen. An et erlaabt Iech dat alles ouni Uerteel ze maachen, sou datt Dir fäeg sidd, Empathie ze hunn a ze verstoen, anstatt ze streiden, defensiv ze ginn an déi tatsächlech Eventer mat Ären eegenen Meenungen a Subjektivitéit ze verschmotzen.
Stellt Iech vir, d'Virdeeler vun der Mindfulness an Bezéiungen ze benotzen. "Relatiounsproblemer entstinn well Individuen aus hire vergaangene Erfahrungen a Mustere funktionnéieren, déi an der Kandheet geformt sinn. Dës Afloss presentéieren Perceptiounen, Iwwerzeegungen, Ängscht an Onsécherheet. Kuerz gesot, mir reagéieren an der heiteger Zäit, baséiert op der Vergaangenheet. Eise leschte Gepäck kann eis Relatioun mat eisem Partner dysfunktionell maachen. Mindfulness hëlleft eis dëst bewosst ze ginn an am Moment ze bleiwen, "erkläert de Ririi.
Eng Studie aus dem Joer 2004 mam Titel "Mindfulness-based Relationship Enhancement" , déi an der Zäitschrëft "Behavior Therapy" publizéiert gouf, huet festgestallt, datt "Achtsamkeet" d'Zefriddenheet an d'Proximitéit an der Bezéiung erhéicht, de Partner hëlleft, sech géigesäiteg z'akzeptéieren a Stress an der Bezéiung reduzéiert. Also léisst "Achtsamkeet" a Bezéiungen ee sech wierklech der direkter Géigewaart bewosst sinn a verhënnert, datt Är Meenungen an Erfarunge vun der Vergaangenheet Är Perceptioun vun dësen Eventer beaflossen.
Zum Beispill, wann Dir een sidd, dee virdru gepëtzt gouf, Är üblech Perceptioun vun den Handlungen vun Ärem Partner gëtt vun engem Niveau vu Verdacht beaflosst. Also, wa se weider spéit um Büro bleiwen wéinst Frist a manner a manner mat Iech hänken, ass Äre Geescht normalerweis prett ze goen, "Aha! Ech wosst et! Si fuddelen mech!"
Awer, wann Dir opmierksam Bezéiungsgewunnechten übt, Dir wäert amplaz d'Situatioun kucken a wierklech probéieren ze verstoen wat geschitt anstatt fir d'éischt zu engem Uerteel ze kommen. Vläicht schaffe si Iwwerstonnen fir d'Famill besser ze bidden. Oder vläicht gëtt et eng Promotioun déi hir Carrière sprangen kann.
Wann Dir ëmmer nach fillt datt Dir net ganz bewosst sidd oder net erkläre kënnt wat geschitt ass, d'Bewosstsinn am Bestietnes a Bezéiungen wäert Iech verhënneren datt Dir op Är Verdacht handelt an op komesch Viraussetzungen kënnt. Also, Dir kënnt tatsächlech mat Ärem Partner iwwer d'Situatioun an Är Gefiller kommunizéieren ouni als éischt op déi schlëmmst méiglech Conclusioun ze kommen.
Wann Dir keng opmierksam Relatiounsgewunnechten übt, Dir wier ufälleg fir esou Gespréicher an Argumenter ze maachen amplaz an Äre Partner wäert iergendwann midd vum Verdacht ginn, wat zu enger Schwächung vun der Bindung féiert, déi Dir zwee deelt. Dir kënnt och besser mat Aacht a Bezéiungen gär hunn, well et erlaabt Iech Äre Partner wierklech ze schätzen an alles wat se fir Iech maachen.
Den Zoustand vun der Bewosstsinn ouni Uerteel, deen Dir erreecht wann Dir Aacht a Léift kombinéiert, erlaabt Iech Är Stëmmung a Bedierfnesser vun Ärem Partner besser ze liesen. Also, Dir kritt d'Chance méi Matgefill vis-à-vis vun hinnen ze sinn an hir Bedierfnesser besser ze tendéieren. Wann Äre Partner an enger Foul Stëmmung ass, Aacht a Relatiounen géif erlaben Iech op Är eegen Handlungen ze reflektéieren a beurteelen ob Dir am falsche war sou Dir entschëllege kann an et bis hinnen ouni d'Situatioun jee eskaléiert.
Tatsächlech kann d'Kombinatioun vu Bewosstsinn a Léift Iech sou intuitiv maachen datt et an zimlech eng Supermuecht ka ginn, déi Iech erlaabt Iech frëndlech an empathesch ze sinn egal wéi d'Situatioun. D'Virdeeler vu Mindfulness a Bezéiungen sinn also vill. An dëst kann Iech selbstverständlech froen: "Wéi kann ech Mindfulness a Bezéiungen üben?"
Benotzt Mindfulness Fir Bezéiungen ze verbesseren
Wärend d'Léift sou dacks als essentiell fir d'Liewen ugesi gëtt wéi d'Atmung, féieren Ëmstänn a Mangel u Zäit dozou, datt mir onvirsiichteg ginn, wéi mir eis eise Partner ausdrécken. Achtsamkeet a romantesche Bezéiungen hëlleft eis, eis Perspektiv ze änneren a besser ze kommunizéieren , wat zu enger méi glécklecher an harmonescher Bezéiung féiert. Awer wéinst dem Stress vum Liewen am Allgemengen tendéiere mir dacks dozou, d'Bandbreet u Virdeeler vun der Achtsamkeet a Bezéiungen ze ignoréieren.
An, och wann Dir et wëllt üben, ass et vläicht méi einfach gesot wéi gemaach, besonnesch wann Dir net wësst wou ufänken. Wann Dir gewëllt sidd besser mat Bewosstsinn a Bezéiungen gär ze hunn, ass et wichteg lues unzefänken. Start mat e puer Self-Reflexioun. Wéi sidd Dir als Partner? Sidd Dir bewosst vun der heiteger, bewosst vun Äre Léifsten hir Besoinen? Wann net, wou fällt Dir kuerz? A wéi huet dat Är perséinlech Bezéiungen beaflosst?
Wann Dir méi bewosst sidd iwwer Ären eegene Wiesen a Feeler, ass et Zäit fir opmierksam Relatiounsgewunnechten ze üben. Wann Dir Iech nach ëmmer frot iwwer wat mir schwätzen, hei sinn e puer Tipps iwwer d'Benotzung vu Mindfulness fir Bezéiungen ze verbesseren.
1. Verbannen besser
Oflenkungen ewechhuelen ass eng vun de vital Mindfulness Aktivitéite fir Koppelen déi probéieren dës Praxis an hire Bezéiungen ze integréieren. Fir mat Ärem Partner opmierksam ze engagéieren, musst Dir Är Gadgeten (Handyen a Laptops) op d'Säit setzen, den Fernseh ausschalten, d'Buch zoumaachen, déi Dir liest, a sech eleng dorop konzentréieren.
Dir musst nolauschteren wat hien oder hatt seet. Dir kënnt och aktiv Nolauschteren üben andeems Dir Froen stellt. Natierlech kann eng Koppel sech och a frëndlecher Rou verbannen. Awer, wann Äre Partner probéiert mat Iech ze kommunizéieren, ass et wichteg d'Konscht ze lauschteren ouni d'Bedierfnes ze riichten, seng Meenung ze soen an ongerecht Berodung ze bidden.
Wann Dir wierklech op Äre Partner lauschtert, och wa se roueg sinn oder engagéiert sinn fir eppes anescht ze maachen, wësst Dir wéi se sech fillen a kéint deementspriechend handelen. Dëst hëlleft Iech Är Verbindung méi déif a méi staark ze maachen.
Zesummenhängend Liesmaterial: 7 Zeeche vun engem "Technokonferenz" fir Gadgeten, déi hir Bezéiungen zerstéieren.
2. Aen Kontakt maachen
Kann mindfulness Relatiounen verbesseren? Jo, wierklech, a mat klenge, alldeegleche Praktiken wéi Ae Kontakt maachen. Wann Dir opmierksam mat Ärem Partner engagéiert, tendéiert Dir Ae Kontakt ze maachen. Dëst weist Interessi an Ärem Partner a wat hien oder hatt seet. Äre Partner wäert sech geschätzt fillen.
Dëst ass och firwat et wichteg ass Mindfulness fir Bezéiungsangst ze üben. Wann Äre Partner ufälleg ass fir sech onsécher oder verdächteg ze fillen, wäert Äre komplette bewosst Fokus op hinnen - gekoppelt mam Aenkontakt - hëllefen dës beastesch Ängscht ze raschten. Koppelen, déi Aacht a Relatiounen üben, kënne sech matenee verbonne fillen, och iwwer e Raum voller aner Leit mat eppes sou einfach wéi sënnvoll Aenkontakt.
Et gëtt och gesot, datt d'Aen d'Spigelen vun der Séil sinn. D'Gesellschaft huet eis all inherent dozou bruecht ze gleewen, datt Leit, déi keen Aenkontakt behalen, eppes ze verstoppen hunn. Dofir ass d'Konscht vum Schwätzen, Kommunikatioun a souguer vum Flirten mat den Aen eppes, wat Dir definitiv übe sollt. Einfach Aenkontakt mat Ärem Partner ze behalen, kann him hëllefen, seng Éierlechkeet ze berouegen an him ze weisen, datt Dir him net nëmmen zoulauschtert, mä och näischt virun him ze verstoppen hutt.
3. Opmierksam schwätzen
Mindfulness a romantesche Bezéiungen heescht opmierksam Gespréicher. Dëst geschitt nëmme wann d'Partner oppen-minded sinn an akzeptéieren vun all aner Standpunkter. Och, wann Dir bewosst sidd, denkt Dir ier Dir schwätzt a sidd fäeg Är Gedanken a Meenungen kloer a rational duerchzesetzen.
Achtsamkeet a Bezéiungen ze praktizéieren heescht, datt Dir oppe musst sinn, fir op déi Persoun virun Iech ze lauschteren, ouni bei der éischter Geleeënheet ze sprangen, fir defensiv ze ginn, och wann se Iech vun eppes beschëllegt. Och Sträit gëtt gesond, wann Dir bereet sidd ze lauschteren.
Wann Äre Partner bewosst ass datt Dir ëmmer bereet sidd ze lauschteren an se net beurteelen, wäert se et méi einfach fannen méi oppen, kommunikativ a vulnérabel virun Iech ze sinn. Koppelen, déi Mindfulness praktizéieren, sinn also méi oppe mateneen a fannen et méi einfach, d'Bedierfnesser, Wënsch a Wënsch vuneneen ze soen an ze treffen.
4. Diffusioun Spannung
Mindfulness erlaabt eis ze "reagéieren" amplaz "reagéieren" wärend engem Argument, laut Ririi. Wa mir reagéieren ass et dacks a Roserei oder mat enger anerer staarker Emotioun. "Mindfulness gëtt eis Zäit fir eis Äntwert ze wielen. Mir si méi virsiichteg iwwer eis Wierder an Handlungen, doduerch verursaache minimale Schued un der Bezéiung, "seet si.
An anere Wierder, Dir sidd vill méi nodenklech a rücksichtsvoll a kënnt Iech dovunner ofhalen, Saachen ze soen oder ze maachen, déi Är Bezéiung ruinéiere kéinten . Achtsamkeet ze praktizéieren ass am Fong wéi sech Zäit ze huelen, ier een decidéiert, eng Meenung zu enger Saach ze bilden. Et erlaabt Iech, Iech ze entschleunegen a wierklech op dat ze konzentréieren, wat gesot gëtt, ouni de Besoin ze hunn, Iech selwer ze verdeedegen oder mat Ärer eegener Meenung ze entgéintzetrieden.
Mindfulness fir Bezéiungsangst erlaabt Äre Partner ze verstoen datt Dir net nëmmen lauschtert, awer Dir sidd gewëllt Iech selwer an hir Schong ze setzen och a Situatiounen wou et Iech net ze bequem ass. Wann Äre Partner mengt datt hir Gefiller unerkannt goufen, si si méi wahrscheinlech offen a roueg mat Iech iwwer d'Saach ze diskutéieren ouni d'Bedierfnes ze ruffen oder Spannungen ze kreéieren.
5. Gefill dankbar
Wann Dir op de Moment fokusséiert, schätzt Dir déi kleng Saachen déi Äre Partner mécht, déi Iech glécklech maachen. Egal ob et déi waarm Taass gréngen Téi oder déi Schëllermassage ass, fillt Iech dankbar fir dës Momenter a schwätzt Är Valorisatioun. Iwwerhaapt, Bewosstsinn an intime Bezéiungen ass alles ëm kleng Gesten.
6. Matgefill ausüben
Achtsamkeet léiert eis, Matgefill mat eis selwer an aneren ze praktizéieren. Amplaz Äre Partner ze beurteelen, kuckt hien oder hatt mat Matgefill an Empathie un. Dir wäert feststellen, datt Dir Iech op dat Positivt konzentréiert. D'Realitéit verlangsamt sech, wann Dir achtsam sidd. Op eemol fillt Dir Iech, wéi wann Dir alles am klengsten Detail gesi kënnt.
Een deen alles gesäit ass méi wahrscheinlech bewosst d'Grënn hannert dem Partner seng Wierder, Handlungen a Reaktiounen. Also, och an ugespaant Situatiounen, kann d'Bewosstsinn Iech selwer an hir Schong setzen. An, de Moment wou Dir verstitt a fänkt un ze fillen wat Äre Partner fillt, wäert Dir méi wahrscheinlech Matgefill weisen, och am Gesiicht vun hirer Roserei an Uklo.
7. Beréieren mindfully
Kierperlech Touch ass sou wichteg fir Aenheet an enger romantescher Bezéiung. Wann Dir Iech no engem ustrengenden Dag op der Aarbecht begéint, ass e Wuertlosen Hug ganz entspaant. Hänn halen (bewosst a virsiichteg) wärend Dir op engem Spadséiergank oder wärend Dir schwätzt wäert Iech méi no bei Ärem Partner fillen.
Et muss net sexuell sinn, net-sexuell Beréierunge kënnen och intim sinn. Platonesch, tréischtend Beréierunge kënnen als wuertlos Erënnerungen déngen. Eng eenzeg Beréierung kann Ärem Partner soen, datt Dir do sidd. Och wann den Dag schrecklech fir hien war, waart Dir ëmmer nach um Enn dovun. Et erënnert hien drun, datt Dir Partner sidd an datt Dir all d'Problemer an d'Erausfuerderunge vum Liewen zesummen upackt. Datt hien net eleng ass. Datt Dir hien verstitt, mat him empathéiert a si ënnerstëtzt, egal wat geschitt.
8. Atem oder meditéieren zesummen
Dir kënnt mat Ärem Partner sëtzen a bewosst Atmung üben - wou Dir lues a lues inhaléiert an ausatmt. Dëst ass e super Stressbuster. Dir kënnt och Mindfulness Meditatioun zesumme üben. Dëst ass eng vun de beschten mindfulness Aktivitéiten fir Koppelen ze engagéieren. Kommunikatioun ass wichteg an Relatiounen. Awer gëllen Rou ze deelen ass grad esou wichteg.
Otmungsübungen ze üben an zesummen ze meditéieren kënnen Iech an der Rou baskéieren, och wann Dir probéiert e gemeinsame Zen Modus z'erreechen. Et kann Iech verbonne fillen, während de Stuerm vum Liewen ronderëm Iech rëselt - wéi wann egal wat geschitt, näischt kann d'Schutzblase platzen, déi Dir ronderëm Iech zwee gebaut hutt mat der Kraaft vu Bewosstsinn, géigesäitege Respekt an Empathie.
9. Bindungsübungen
Laut Murli, Techniken wéi an Unison klappen, synchroniséiert Gebieder doheem, Auto-Suggestiounen an Affirmatioune wou béid Partner zesumme sangen, a gemeinsame kierperlech Übunge beim lauschteren vun berouegend Zen Musek kënnen eng Koppel besser hëllefen.
Wann Dir Iech frot wéi Är Relatiounen anescht wieren wann Dir Aacht praktizéiert, dës Gesten a Praktiken sinn Är Äntwert. Alles an allem, mindfulness a romantesche Bezéiungen kann Är Verbindung mat Ärem Partner verbesseren, wéi et Iech léiert bewosst ze sinn, net veruerteelt an net-reaktiv.
5 Grënn Firwat Intimitéit tëscht Koppelen verschwënnt a wéi Dir et verhënnere kënnt
Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.
