Twerking, eng modern Versioun vun engem afrikaneschen Danz, bekannt als Mapouka oder "Danz vum Hënner", besteet doran, datt den Dänzer gewaltsam mam Réck Richtung Objet vu sengem Begierde schëddelt. Dat rhythmescht Schëddele vum Hënner ass schonn eng Zäit laang a Moud, an elo betruechten Fitnessbegeeschterten , déi Danz gär hunn, et als eng ënnerhaltsam Manéier, sech vun deenen extra Kalorien verabschieden ze loossen.
Och wann Danz-baséiert Workouts näischt Neies sinn (Zumba, iergendeen), de Fakt datt Twerking Äre ganze Kierper engagéiert - vu Kär, Hamstrings, ënnen zréck op Är Glutes implizéiert datt dës suggestiv Danzform als Workout-Regime ugeholl ka ginn wann Dir si midd vum Joggen, Power Yoga oder Turnstonnen.
Experten behaapten datt Dir 300-480 Kalorien verbrenne kënnt andeems Dir kontinuéierlech eng Stonn twerkt. Dat ass bal d'selwecht wéi eng Stonn Yoga oder moderéiert Lafen.
Wann Dir eng Verletzung an Ärem Kierper oder ënnerierdesch medizinesche Konditiounen hutt, konsultéiert en Dokter ier Dir dësen Danz-Workout ausprobéiert. Well et Ären ënneschte Réck kann belaaschten, ass dat lescht wat Dir wëllt am Spidol ze landen wärend Dir probéiert Spaass ze hunn!
Elo, loosst eis séier huelen firwat Twerking direkt mat engem ganze Kierper Workout verbonnen ass?
Zesummenhängend Liesmaterial: Hei ass firwat zesummen trainéieren Är Bestietnes rette kann
1. Toning Är Been an Hënneschten
Inhaltsverzeechnes
Wann Dir Iech e ronne Po mat gespannte Been wënscht a iergendwéi d'Illusioun hutt, datt nëmmen Instagram-Influencer dat erreeche kënnen, da waart Iech eng Iwwerraschung! Well Dir beim Twerken e Kniebeugen maacht, kann dat Iech hëllefen, Är Gesässmuskelen an Är Quadrizepsmuskelen effektiv ze trainéieren.
Är Kälber soen Iech och Merci fir deen intensiven Training! D'Popping vun deem Boot an den Training vun der Glute wäert Motivatioun genuch sinn fir dës sexy Twerk Beweegungen op an aus dem Danzfläch ze halen.
2. Schafft op Ärem Kär
Hues du schonn eng Zäitchen e Bléck op déi léif Crop Tops? Zécks du se unzeprobéieren, well s du eng onsiichteg Bucht amplaz vun den Bauchmuskelen hues? Wann s du Twerking ufänks, kanns du deng Bauchmuskelen e wichtegt Training ginn . Den Danzbewegung wäert dech dozou bréngen, deng Bauchmuskelen ze aktivéieren, fir deng ënnescht Kierpermuskelen ze trainéieren, wat dir dann e solide Bauch gëtt.
Wann Dir en Ufänger sidd, sief virsiichteg iwwer den nächsten Dag wéi Dir den Hënner no vir dréckt an Äre Bauch suckelt!
Ähnlech Liesungen: Hei ass wat geschitt wann mäin Crush an ech deeselwechte Fitnessstudio deelen
3. Gëtt Dir staark Waffen
Midd vun der Bankpress? Awer nach ëmmer, wëllt Dir dës Bizeps- an Tricepsmuskelen schaffen? Vertrau eis wa mir soen datt Dir kee Turner oder Catwoman braucht fir de Wandtwerk auszeprobéieren. Mat Praxis, Gedold, a virun allem Technik, kënnt Dir op d'Kopp op der Mauer kommen. Dëse Sex-Push-up wäert net nëmmen Är Waffen stäerken, mee och deen bannenzege Tigress erausbréngen - deen, deen net zéckt fir ausserhalb vun hirer Komfortzone ze goen.
4. Booty sculpting
De Moment wou Dir Twerk Danz mat Übungen mëscht fir Äert Booty ze tonéieren, gëtt Äre Workout-Regime ëmsou méi lëschteg a produktiv. Kritt Äre Fitness-Instruktor fir d'Klass mat e puer Toning-Übungen unzefänken, sou datt Är Boote sech zéien kann.
Wann Dir de Po vun Ären Dreem wëllt, da passt Är Routine un, fir Trainingsausrüstung wéi Fitnessbänner oder Glider anzebannen. Wann Dir süchteg no Twerking sidd, hutt Dir un e puer Deeg d'Gedold vun engem Kand... fir déi Deeg huelt Iech fënnef Minutten Zäit fir de Po ze trainéieren an dann weist Dir Ären Arsch der Welt!
5. Erhéijung an Ärem Vertrauensniveau
Wann Dir wëllt an der Masse erausstoen an Äert Vertrauensniveauen e Push ginn, gitt twerking! Och wann Dir net e bëssen Dreck an Ärem Trunk kritt, (Moien, Kim Kardashian!), Gitt net op. Äert Boot op de Beat ze klappen kéint kathartesch sinn an en immense Stressbuster. Ier Dir et wësst wäert Dir fir Äre Partner optrieden a wien weess datt d'Saache kéinten erwiermen an e puer Kalorien méi Kalorie verbrannt kënne ginn. Wénkel, Wénkel!
Egal ob Dir en Ufänger oder e Profi sidd, Twerking ass Spaass aus ville Grënn. An och wann Dir Iech net wéi d'Beyoncé oder d'Miley Cyrus just nach beweege kënnt, sidd net ze haart op Iech selwer. No allem soll et e lëschtegen, stressende Wee sinn fir e puer Kalorien ze verbrennen.
Haftungsausschluss: Dës Säit enthält Partnerlinks fir Produkter. Mir kënnen eng Kommissioun kréien, wann Dir e Kaf maacht, nodeems Dir op ee vun dëse Linken geklickt hutt.
FAQS
Dir musst squat erofsetzen an Äert Hënneschten hin an hier bewegen. Wann et richteg gemaach gëtt, kann et e ganz Kierper Workout sinn. Kuckt Videoen op YouTube wann Dir net léiwer an d'Coursen gitt. Mat Übung, méi fréi wéi spéider wäert Äre Boot d'Diskussioun vun der Stad sinn!
Twerking mécht all Muskel an Ärem Kierper staark. Et hëlleft net nëmmen Är Hip Flexibilitéit ze erhéijen, awer mécht och Är Oberschenkel super staark. Mat engem gutt skulptéierte Kierper kënnt Dir Männer unzéien, déi staark Frae gär hunn.
D'Wuert "twerk" gouf fir d'éischt zu New Orleans an den 90er Jore benotzt. Deemools war et e Subset vum Hip-Hop Stil Danz genannt Bounce. Et huet Popularitéit am Joer 2013 gewonnen, wéi d'Miley Cyrus e rauchy Danz an de VMAs gemaach huet.
Äre Bäitrag stellt keng karitativ Donatioun duer . Et erlaabt Bonobology Iech weiderhin nei an aktuell Informatiounen ze liwweren, fir jiddwerengem op der Welt ze hëllefen, ze léieren, wéi een eppes mécht.
