Прегорување во врската: Причини, знаци и совети за надминување

Кога станувањето од кревет и насмевката ви изгледа невозможно, природно е да се обидете да најдете мотивација кај вашиот партнер. Но, кога само помислата на разговор со него предизвикува страв и очај, можеби едноставно поминувате низ прегорување во врската.

Не, тоа не е само уште еден фенси термин за кога некој „се чувствува тажно“. Кога не се контролира, прегорувањето во врската може да биде голема причина за загриженост, што доведува до навидум постојана состојба на немир, безнадежност, вознемиреност или несреќа, меѓу многу други симптоми. 

Бидејќи оставањето на тоа непроверено е како потпишување смртна книга на родените, дијагностицирањето и откривањето што да се прави е од најголема важност. Со помош на психотерапевт Д-р Аман Бонсле (д-р, PGDTA), специјализирана за советување за врски и рационално-емотивна бихејвиорална терапија, да разгледаме што точно е тоа и што може да се направи во врска со прегорувањето во врските.

Што се подразбира под „прегорување во врската“?

Значи, дали постои нешто како прегорување во врската, или едноставно минувате низ тежок период? Можеби сакате да верувате дека е второто, но бидејќи „тешките периоди“ обично не траат доволно долго за да се чувствувате безнадежно заробени, можеби минувате низ нешто посериозно. 

Не, една кавга не сигнализира таква состојба. И не, само затоа што еден од вас побарал личен простор не значи дека врската е завршена. Едноставно кажано, прегорувањето е состојба на чувство на постојано преоптовареност и исцрпеност поради долг период на стрес и непријатност.

Прегорувањето на врската се случува кога вашата врска се менува емоционално исцрпувачки, и едниот или двајцата партнери може да бидат безнадежни дека работите некогаш повторно ќе се подобрат. Можеби чувствувате дека вашето ментално здравје страда како резултат на тоа што сте во оваа врска, што во суштина е она што предизвикува прегорување.

Објаснување на значењето на прегорувањето во врската, Д-р Bhonsle вели: „Тоа е всушност состојба на замор, комбинирана со чувство на безнадежност. Тоа е маѓепсан круг. Заморот води до безнадежност, што пак води до поголем замор. Тие некако се хранат едни со други со енергијата. Прегорувањето во врската е често поинтересно бидејќи истражувањето на причината за заморот може да открие повеќе причини.

„Постојат многу причини зошто врската може да ве заморува наместо да ве возбудува, и постои бесконечен спектар на тоа како се дефинира токсичноста. Причините за прегорување во врската можат да бидат многу субјективни и не можат да се генерализираат.“ 

Како што истакнува д-р Бонсл, ова искуство е многу субјективно за секоја индивидуа и за секоја динамика. Симптомите на прегорување во врската кај вас може во голема мера да се разликуваат од оние на други, а погрешната дијагноза може да доведе до тоа дури и да не разберете во што е вистинскиот проблем. Токму затоа треба да се биде претпазлив од лажното чувство на прегорување во врската.

Бидете претпазливи на лажно чувство на прегорување во врската 

„Ако одите во чевли со кал, ќе соберете многу повеќе нечистотија по патот. Значи, ако веќе сте под притисок, можеби лажно ќе го обвините чувството на прегорување или прегорување во врската. Можеби не сте го добиле унапредувањето што го баравте, можеби вашето семејство ве притиска за нешто, можеби сте се заглавиле во хаос. Проблемите поврзани со менталното здравје и физичкото здравје честопати можат да доведат до лажно чувство на прегорување во врската.“

„Значи, пред да брзате да претпоставите нешто како „мојата врска ме исцрпува“, разберете дека вашата состојба на умот може да биде поради безброј други работи што се случуваат во вашиот живот. Кога ќе откриете дека вашата врска е лесна цел за обвинување, сè што правите е погрешно да ја дијагностицирате“, вели д-р Бонсл.

Како знаете дека сте уморни од вашата врска? Обвинувајќи ја вашата состојба на вознемиреност несреќа во врската Можеби не е најдобра идеја, особено ако тоа значи дека посериозните проблеми ќе останат неоткриени. Симптомите на прегорување во врската се манифестираат на повеќе начини и низ 5 различни фази, поради што самодијагнозата толку често може да биде лажна. 

Поврзано читање: 7 работи што треба да ги направите кога ќе престанете да го сакате вашиот сопруг

Фази на прегорување во врска

Како и со секоја болест, сериозноста на прегорувањето напредува низ фази. Емоционалното прегорување во врската поминува низ пет различни фази. Всушност, сите видови на прегорување минуваат низ овие пет фази, без разлика дали е во професионална средина или во кој било друг аспект од животот. Замислете го прегорувањето во нова врска како вообичаено хронично прегорување. Разбирањето на овие фази може да помогне да се препознаат раните симптоми и причини и да се реши проблемот во почетната фаза.

1. Фаза на меден месец

Секогаш пристапуваме кон нешто ново со нова енергија, убедување и посветеност. Исто така, доживуваме високо ниво на задоволство. Помислете на нова работа или нова врска. Сакаме да дадеме повеќе и да доживееме среќа дури и со мали заработки.

Но, дури и во оваа фаза е очекуван одреден стрес. Желбата да се истакнете најдобро што можете за вашиот нов партнер, давањето повеќе време отколку што можете да си дозволите, честопати одземањето време од други обврски - ова се неколку примери за фактори на стрес во фазата на меден месец. Прегорувањето од нова врска може да стане сериозно ако не го препознаете стресот од нова врска кога тој расте.

2. Почеток на стрес

Иако стресот веќе започнал во последната фаза, лицето во врската не се чувствувало вознемирено од него и лесно го преземало во замена за пријатни награди. Но, почетокот на фазата на стрес е почеток на свеста за постоењето на стрес во врската.

Заморот од врската, исто така, се јавува ретко, но забележливо. Во оваа фаза навистина не се заморувате од вашиот партнер, но ретко може да го почувствувате стресот од одржувањето на врската.

3. Хроничен стрес

Оваа фаза е обележана со почеста појава на стрес. Главната разлика помеѓу оваа фаза на замор во врската и претходната е само интензитетот и фреквенцијата. Во оваа фаза, стресот се чувствува како поупорно присуство во вашиот живот. Почесто се чувствувате помалку ентузијастички за вашата врска и нејзината иднина отколку порано. Толку многу што се заморувате од вашиот партнер и доживувате чувство на безнадежност.

Поврзано читање: Заљубени сте во емоционално недостапен маж? 10 совети за поврзување со него

4. Прегорување

Оваа фаза е кога формално можете да го наречете вашиот стрес „прегорување во врската“. Инциденцата и интензитетот на стресот стануваат толку конзистентни што чувствувате екстремна нелагодност и отпор во вашата врска. Стресот достигнува критични нивоа во оваа фаза и станува сè потешко да се игнорираат чувствата и симптомите. Се чувствувате екстремно немотивирани во врската, што го прави уште поважно да се натерате да побарате професионална поддршка.

5. Вообичаено исцрпување

Вообичаеното прегорување се карактеризира со екстремни и хронични чувства на незадоволство и стрес од врската до степен до кој тоа станало повеќе од честа појава и идеално треба да се гледа како предупредувачки знак за врска во криза. Во оваа фаза, апсолутно не може лесно да се сфати емоционалното прегорување во врските и мора да се даде приоритет на справувањето со него за да се избегне тешка депресија и анксиозност во врската.

Што предизвикува прегорување во врската? 

Сега кога го знаете одговорот на прашањето „Дали постои такво нешто како прегорување во врската?“, го разбирате значењето на прегорувањето во врската и се запознавте со различните фази на прегорување, можеби сте љубопитни за тоа што може да го предизвика. Иако причините секогаш се разликуваат во секоја динамика, д-р Бонсл помага да се посочат неколку вообичаени причини за прегорување во врската: 

1. Кога воопшто не баравте врска 

Ако не сте биле целосно убедени во вашата динамика или сте се впуштиле во неа затоа што едноставно ви изгледало како добра идеја, можеби брзо сте сфатиле дека сте се нашле во хаос. „Многу помлади парови многу брзо се исцрпуваат затоа што не сфатиле дека не се подготвени за таква обврска додека влегувале во врската. Како начин за откривање или негување на идентитетот како сексуално битие, тие може погрешно да го протолкуваат истражувањето како обожавање и љубов“, вели д-р Бонсл.

Кога ќе се најдете во ситуација во која никогаш не сте сакале да се најдете, може многу брзо да се почувствувате заробени. Запрашајте се дали обврската е она што го барате или дали заљубеноста ви ја заслепува проценката.

Поврзано читање: Контролна листа од 9 чекори што треба да ги земете предвид пред да дадете втора шанса во врските

2. Прегорувањето во врската може да се предизвика кога ќе престанете да работите на себе

Не, единствениот виновник не е вашиот партнер или тешките околности со кои можеби се соочувате. Запрашајте се, дали сте станале самодоволни со одредена верзија од себе? Дали работењето на вашата личност е нешто што го правевте само на факултет? „Состојба на прекумерна запознаеност обично се јавува кога двајцата партнери ќе престанат да работат на себе. Многу луѓе паѓаат жртви на болеста на самодоволство во нивната врска, особено по бракот. 

„Можеби ќе се здебелат многу, ќе престанат да се стремат да бидат претставителни, ќе престанат да се грижат за своето ментално или физичко здравје. Потребен е само еден месец прескокнување на теретана за тоа да се претвори во навика. Кога го гледате вашиот партнер како „трчање“ што сте го освоиле, веќе сте се откажале од повторното измислување на себеси на подобро“, вели д-р Бонсл. 

3. Промената во вашите вредности може да биде причина за тоа 

Кога сте заљубени во некого, веројатно не размислувате каде ќе бидете со него во следните десет години. Во ред, можеби веќе сте замислиле повеќе патувања во Италија со него по пет години, но тоа не е важно. Можеби вашите вредности се промениле откако сте заедно, или вашите идни цели никогаш не се совпаднале.

Што предизвикува прегорување во врската? Различните мислења се дефинитивен фактор на ризик. „Во секоја равенка, имате вредности што се совпаѓаат, а некои не. Но, кога сакате многу различни работи од животот - можеби таа не сака деца или тој не сака да се ожени - тоа може да доведе до состојба на прегорување во врската“, вели д-р Бонсл.

4. Бокалот со токсичен отпад означен како „вашата врска“

Бидејќи добро документирана причина за прегорување е продолжен период на стрес или непријатност, токсичен однос е меѓу клучните причини за прегорување во врската. Сепак, поважно е да се напомене фактот дека токсичноста во секоја врска може да се разликува. Повеќекратните манифестации на токсична динамика може да го отежнат нејзиното откривање, поради што откривањето што ја предизвикува е од најголема важност. 

Поврзано читање: 9 докажани придобивки од советувањето — Не страдајте во тишина

5 вообичаени знаци на прегорување во врската 

Ако некоја од причините е премногу блиску до вас, можно е да сте загрижени за тоа што ве очекува во вашата равенка со вашиот партнер. Но, што ако симптомите на прегорување во врската веќе ја уништуваат вашата динамика, без дури и да го сфатите тоа? Па, како знаете дека сте уморни од вашата врска?

Дали сè што ќе каже вашиот партнер ве тера неволно да превртувате со очите? Дали се радувате на нивното деловно патување на друг континент повеќе од нив? Можеби, сè што тајно сакате е да избегате, но не сте подготвени да го прифатите тоа. Ајде да ги погледнеме вообичаените знаци на прегорување во врската, за да не се залажувате себеси дека само поминувате низ тежок период и дека викендот поминат заедно ќе среди сè:

1. Несакање да поминувате време со партнерот

„Преферирањето на друштво на било кого освен на вашиот партнер е јасен знак дека нешто не е во ред. Можеби дури и сте размислувале за афера или одеднаш сте се зближиле со бивша љубовница“, вели д-р Бонсл. 

Иако можеби намерно бегате од прифаќање на овој факт, можеби веќе ги избегнувате повиците на вашиот партнер, плашејќи се дека ќе се случи кавга во моментот кога ќе се јавите. Ако се чувствувате... заробен во твојата врска, земете неколку дена одмор и видете како ќе се чувствувате. Ако целото тоа време поминато сами ве прави посреќни отколку што ве направи вашата врска неодамна, тоа може да биде главен показател за прегорување во врската.

2. Забележавте симптоми на прегорување 

„Можеби слабо ја извршувате вашата работа, сте загрижени за вашата иднина и кариера, можеби се чувствувате безнадежно, заробено и имате многу сомнежи во себе“, истакнува д-р Бонсл. Секако, основната причина за сите овие симптоми може да биде нешто друго освен вашата врска, но веројатно е дека веќе сте прилично свесни дали вашиот сопружник ви ја дава потребната поддршка или го влошува вашето ментално здравје. 

3. Обидот да се „разговара за тоа“ никогаш не функционира 

Секоја врска, здрава или не, сигурно ќе има проблеми. Но, разликата помеѓу здрава динамика и онаа што не е е начинот на кој се справувате со проблемите. Само фактот дека двојката може да биде во можност да води продуктивен разговор за чувствителни теми може да биде доволен за да помогне во одржувањето на истиот. Од друга страна, ако седнувањето и разговорот од срце резултира само со повеќе караници и блокирање на профилите на социјалните мрежи, тоа може да биде очигледен симптом на прегорување на врската. 

4. Емоциите се чувствуваат како да изумираат

Да, претеруваната идеја за „искра“ што згаснува во врската има тенденција да укажува дека има проблеми. Знаците на намалена искра може да изгледаат тешко да се забележат, особено ако самодоволството цврсто ве држи вас двајца. Не е важно дали сте во брак една деценија или во врска една година, не треба да се чувствувате како продолжување на вашата врска да е повеќе мака отколку возбудлив потфат. 

Поврзано читање: Што е лажирање на иднината? Знаци и како нарцисите го користат лажирањето на иднината

5. Идните планови никогаш не се дискутираат

Кога вашата потсвест тајно планира бегство, веројатно нема да водите многу продуктивни разговори за иднината. И двајцата можеби активно избегнувате да зборувате за тоа или одговарате нејасно кога ќе ве прашаат за вашите идни цели. Прашајте се себеси дали навистина можете да се замислите себеси со вашиот партнер за 10 години. Ако тоа ве прави да се чувствувате непријатно или дури и малку загрижено, веројатно треба повторно да процените неколку работи. 

Сфаќањето дека она што го имате со вашиот партнер е нестабилно може да ве направи нервозни. Веројатно сте инвестирале многу време во тоа, а отпуштањето можеби не е помисла што сте спремни да ја прифатите, дури и кога состојбата на прегорување на умот ви го отежнува функционирањето. Но, токму затоа побаравме помош од д-р Бонсл за да ви кажеме дека патувањето за закрепнување од прегорувањето во врската е нешто што можете да го започнете веднаш, а што треба да направите по патот. 

7 совети за лекување на прегорувањето во врската 

Пред да ги разгледате советите за да се обидете да ја спасите вашата врска, проверете дали сакате да го направите тоа на прво место. кога треба да раскинете За доброто обично е прашање на отфрлање на негирањето и читање на напишаното на ѕидот што ве гледа во лице веќе долго време. 

Последното нешто што би го посакале е да ја спасите вашата врска со жртвување на вашето ментално здравје. Со оглед на тоа, ајде да погледнеме како можете да започнете со вашето патување за закрепнување од исцрпеноста во врската: 

1. Соберете ги трупите и разговарајте едни со други 

Без разлика дали станува збор за прегорување на врска на далечина или прегорување поради постојани конфликти, најважното нешто што можете да го направите е да го подобрите квалитетот на вашата комуникација. „Разговарајте со вашиот партнер за тоа што предизвикува прегорување. Мора да побарате поддршка и помош еден од друг во различни фази од врската.“

„Кога ќе си го повредите стапалото, би ви било драго некој да ви помогне да се искачите до стол. Едноставно така, треба да можете да го поддржите вашиот партнер, дури и ако не ви покаже дека е повреден или збунет и обратно“, вели д-р Бонсл.

Поврзано читање: Проблеми со комуникацијата во врските — 11 начини да ги надминете

2. Советувањето може да помогне во борбата против прегорувањето во врската

„Комуникацијата можеби нема да биде сосема можна ако вашиот партнер се налути или се повреди кога се обидувате да водите дијалог. Во тие случаи, најдобро е тоа да го направите преку медијатор. Тоа е во основа причината зошто постои советувањето за врски. Советникот ќе може да ги протолкува информациите и да ви ги презентира.“

„Вашиот партнер може да биде поподготвен да се вклучи во дијалог и може да сфати дека некои работи влијаат на врската многу повеќе отколку што мислел“, вели д-р Бонсл. Ако барате помош, секогаш можете да се обратите до некој од искусните советници на Панел на експерти на Бонобологија, кој би сакал да ви помогне да ги надминете вашите проблеми во врската. 

3. Научете нов јазик: љубовниот јазик на вашиот партнер

„До одреден степен, разбирањето на пет видови на љубовни јазици може да ви помогне и на двајцата да се излекувате од исцрпеноста во врската. Всушност, станува збор за практика да го прашувате вашиот партнер: „Како би сакале да се однесувам околу вас?“ или „Како би сакале да го преконфигурирам начинот на кој се однесувам околу вас?“.

„Тоа може да му помогне на вашиот партнер да знае дека зборовите што ги кажувате не се изговараат само заради љубовта; всушност го мислите она што го кажувате. Знаејќи како тие комуницираат и разбираат љубовта, можете да инвестирате во активности што јасно ќе му кажат како се чувствувате“, вели д-р Бонсл. 

Дури и ако сметате дека е невозможно да се поправи исцрпеноста од врската на далечина, неколку зборови на потврда можеби ќе ви помогнат. Д-р Бонсл ни кажува дека повеќето луѓе не зборуваат и не се изразуваат на начин на кој нивниот партнер го разбира, што може да предизвика разочарување, емоционална дисконекција и зголемување на проблемите.

4. Научете ја уметноста на решавање конфликти

Како што веројатно веќе можете да забележите, треба да научите нешто ако сакате да се излекувате од исцрпеноста во врската. Ако очекувавте дека ќе биде лесно, можеби вашите очекувања се тие што треба да ги управувате (што, патем, може да помогне и во вашата врска). Друга област на која можете да работите за да се излекувате од исцрпеноста во врската е учењето на вештината за здраво решавање на конфликти.

"Разрешување на конфликти „мора да биде многу нежен процес. Не може да биде симулација на судница, каде што се нафрлате и го напаѓате вашиот партнер со каша од „ова, ова, и ова е она што го направивте погрешно и еве како го направивте погрешно“. Кога напаѓате некого во име на решавање на конфликт, тоа може да го влоши конфликтот. Мора да научите да бидете дипломатски, помирувачки, мора речиси да ја вовлечете вашата поента, наместо да се обидувате да ја наметнете во расправијата“, објаснува д-р Бонсл.

5. Разберете ги предизвикувачите 

„За да се случи прегорување, некој мора да запали кибрит. За да избегнете запалување, треба да знаете кои се запалливите теми во вашата врска, кои се работите што веројатно ќе предизвикаат пожар“, објаснува д-р Бонсл, за тоа како разбирањето на основната причина е од најголема важност.

„Кога има истекување на нафта, мора да се погрижите да не се појавите со запалено кибритче, нели? Затоа мора да станете многу чувствителни за тоа што вашиот партнер не е, а го кажува. Бидете истражител, а не обвинител во вашата врска. Наместо да брзате со заклучоци и да утврдувате што се случило и која е соодветната казна, обидете се да ги разберете сите фактори во одредена ситуација.“

„Понекогаш сè што треба да направите е да ги оставите работите да поминат и нема што да се „реши“. Можеби вашиот партнер е само раздразлив затоа што имал досаден телефонски повик пред еден час, или некој во семејството одеднаш се разболел“, додава тој.

Поврзано читање: 9 психолошки факти за изневерувањето — разбивање на митовите

6. Работете на себе

Како што истакна д-р Бонсл, прегорувањето во врската може да се случи поради тоа што партнерите одлучуваат да не се реинвентираат себеси и стануваат самодоволни. Кога ќе престанете да се обидувате да бидете најдобар партнер што можеш да бидеш, речиси прифаќате период на стагнација. 

За да се избегне исцрпеност во врската во која било динамика, континуираната работа на себе може да направи голема разлика. Не, не мислиме на тоа дека мора да учите нов јазик на секои шест месеци и да учите нова вештина на секои три. Самото развивање ново хоби може да биде доволно. 

7. Согласете се да работите на врската 

Работата на врската не значи дека треба да ги извадите вашите жолти правни блокчиња, наведувајќи детална неделна анализа на вашата врска. Може да биде едноставно како заедничко вежбање јога, поминување квалитетно време заедно и осигурување дека вашите гласови не се креваат за време на расправии.

Кога двајцата партнери ќе одлучат да се вклучат со обете нозе, прегорувањето во врската може соодветно да се справи. Секако, еден виртуелен час по готвење нема да ги реши сите ваши проблеми, но барем ќе поминете некое време заедно и ќе добиете убав оброк од тоа.

Значи, дали постои нешто како прегорување во врската? Секако. Дали тоа значи пропаст за вашата врска? Не мора нужно. Секако, патувањето кон закрепнување е долго и може да бара многу интроспекција. Но, безнадежната и поразена состојба на умот не е одржлива. Наоѓањето излез од оваа бездна буквално може да ви го спаси животот. 

Најчесто поставувани прашања

12 начини да се поправи затегната врска

Поправање на токсична врска — 21 начин да се излекувате ЗАЕДНО

21 начин да поправите врска што сте ја уништиле

Вашиот прилог не претставува добротворна организација ДонацијатаТоа ќе ѝ овозможи на Бонобологијата да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по тоа што сакаме да му помогнеме на секого во светот да научи како да прави што било.