Се прашувате како да изградите трајни, значајни врски во овој хаотичен, брз свет каде што сè ни се лизга покрај глава? Колку и да звучи чудно, еден стар, будистички духовен концепт - внимателност - може да биде одговорот на проблемите на модерната љубов. Внимателноста е свесност без осудување. Внимателноста во врските, според тоа, би ви овозможила да слушате, да бидете свесни и да сочувствувате со потребите и барањата на вашиот партнер без прво да донесувате заклучоци.
Наједноставно кажано, внимателноста е да се биде свесен за сегашниот момент. Вие се фокусирате и ги признавате вашите сегашни мисли, чувства и сензации, без да се обидувате да ги судите или толкувате. Придобивките од внимателноста за менталното здравје се многу разработени. Авторката и корпоративна тренерка Мурли Менон вели: „Исто како што дија (земјена ламба) заштитена од силни ветрови со вдлабната дланка не трепка, внимателноста му помага на човекот да остане стабилен како тој пламен“.
Во основа, ви овозможува да почувствувате сè, да признаете сè – и да не брзате со вашите проценки. И можеби тоа е концепт што може да биде од голема помош кога се применува во односите. Затоа, природна прогресија е да се заклучи дека внимателноста ги подобрува и односите. Но, како точно го постигнува тоа? За да разбереме, прво треба подлабоко да навлеземе во самата идеја за внимателност.
Свесност и будизам
Содржина
Како е поврзана внимателноста со будизмот? Ако сте свесни за вашите мисли, чувства, постапки, тело и ум во сегашниот момент, ќе сфатите дека сите работи се минливи. Ова ќе ве натера да се ослободите од овие привремени работи (да се ослободите од приврзаноста) и со тоа да се ослободите од страдањето.
Според тренерот за медитација на внимателност и терапевт за регресија во минати животи, Рири Триведи, „будизмот е сè за сочувствителен живот. И внимателноста ни помага да станеме сочувствителни кон себеси и кон другите. Нè учи да не осудуваме“.
Основната идеја е да се стане целосно набљудувач на сопствената сегашна ситуација и непосредната околина, за да се достигне состојба на целосна свест за себе, околината и луѓето присутни во таа околина. Но, свеста мора да се постигне без појава на осудување.
Значи, концептот на внимателност во будизмот е за постигнување состојба на целосно разбирање без да се оцрнува споменатото разбирање со сопствени субјективни ставови или проценки.
Поврзано читање: Како да ги излекувате врските преку медитација
Човек би се запрашал каква врска би имал еден таков суштински духовен концепт со современите односи. Секако, други такви термини како зен режим и нирвана ги користиме доста лекомислено. Но, тоа не значи дека тие немаат непосреден ефект врз нашето битие и нашите секојдневни односи со околината и луѓето со кои го споделуваме личниот и професионалниот живот.
Кога сме свесни за нашата сегашна ситуација, зарем тоа не значи дека лесно би можеле да се лизнеме во чевлите на личноста пред нас, за да можеме навистина да слушаме, да разбираме и да сочувствуваме без да заземаме дефанзивен став? Внимателноста во врските, на тој начин, би ни овозможила подобро да ги разбереме потребите, желбите и желбите на нашиот партнер, дури и во ситуации каде што инаку би биле во искушение да заземеме дефанзивен став.
На крајот на краиштата, внимателноста во врските би ни овозможила да ја продлабочиме нашата врска со нашиот партнер преку чистата моќ на емпатијата и разбирањето. Според тоа, внимателноста во врските помага во подобрувањето и зајакнувањето на врските . Но, како точно го прави тоа?
Како свесноста ги подобрува односите?
Внимателноста како концепт поттикнува подлабоко разбирање и емпатија. Се претпоставува дека ви овозможува да ја разберете вистинската цел, причините и образложенијата зад постапките и зборовите на луѓето околу нас. И ви овозможува да го правите сето тоа без осудување, за да можете да сочувствувате и да разберете, наместо да сакате да се расправате, да се браните и да ги оцрнувате вистинските настани со сопствени мислења и субјективност.
Замислете ги придобивките од внимателноста во врските. „Проблемите во врските се јавуваат затоа што поединците функционираат врз основа на своите минати искуства и обрасци формирани во детството. Овие влијанија претставуваат перцепции, верувања, стравови и несигурности. Накратко, реагираме во сегашноста, врз основа на минатото. Нашиот минат багаж може да го направи нашиот однос со нашиот партнер нефункционален. Внимателноста ни помага да станеме свесни за ова и да останеме во сегашноста“, објаснува Рири.
Студија од 2004 година насловена како „Зајакнување на односите базирано на свесност“ , објавена во „Бејхиворлинг терапија“, откри дека свесноста го зголемува задоволството и блискоста во врската, им помага на партнерите да се прифатат еден со друг и го намалува стресот во врската. Значи, свесноста во врските ви овозможува да бидете навистина свесни за непосредната сегашност и спречува вашите мислења и искуства од минатото да влијаат врз вашата перцепција за споменатите настани.
На пример, ако сте некој што претходно бил изневерен, вашата вообичаена перцепција за постапките на вашиот партнер ќе биде под влијание на одредено ниво на сомневање. Значи, кога тој продолжува да останува доцна во канцеларијата поради рокови и се дружи со вас сè помалку и помалку, вашиот ум обично ќе биде подготвен да каже: „Аха! Знаев! Ме изневеруваат!“
Но, кога практикувате навики за внимателно развивање на односи, наместо тоа ќе ја погледнете ситуацијата и навистина ќе се обидете да разберете што се случува, наместо прво да донесувате пресуда. Можеби тие работат прекувремено за да обезбедат подобро за семејството. Или можеби има унапредување што може да им ја поттикне кариерата.
Ако сè уште чувствувате дека не сте целосно свесни или не можете да објасните што се случува, внимателноста во бракот и врските ќе ве спречи да дејствувате врз основа на вашите сомневања и да дојдете до чудни претпоставки. Значи, всушност можете да комуницирате со вашиот партнер за ситуацијата и вашите чувства без прво да дојдете до најлошиот можен заклучок.
Ако не практикувате навики за внимателност во врските, ќе бидете склони да ги претворите таквите разговори во расправии, а вашиот партнер ќе се замори од сомневањето во одреден момент, што ќе доведе до слабеење на врската што ја имате двајцата. Исто така, можете да сакате подобро со внимателност во врските, бидејќи тоа ви овозможува навистина да го цените вашиот партнер и сè што тој прави за вас.
Состојбата на свесност без осудување што ја достигнувате кога комбинирате внимателност и љубов ви овозможува подобро да ги читате расположенијата и потребите на вашиот партнер. Така, добивате шанса да бидете посочувствителни кон него и подобро да се грижите за неговите потреби. Ако вашиот партнер е во лошо расположение, внимателноста во врските ќе ви овозможи да размислите за сопствените постапки и да процените дали сте биле погрешни, за да можете да се извините и да му надоместите без ситуацијата воопшто да ескалира.
Всушност, комбинацијата од внимателност и љубов може да ве направи толку интуитивни што може да се претвори во суперсила што ви овозможува да бидете љубезни и емпатични без оглед на ситуацијата. Придобивките од внимателноста во врските се, според тоа, многубројни. И ова очигледно може да ве натера да се прашувате: „Како можам да практикувам внимателност во врските?“
Користење на свесноста за подобрување на односите
Иако љубовта толку често се смета за суштинска за животот како дишењето, околностите и недостатокот на време нè водат до тоа да станеме невнимателни во однос на тоа како се изразуваме пред нашите партнери. Внимателноста во романтичните врски помага да се промени нашата перспектива и да се комуницира подобро , со што се создава посреќна и похармонична врска. Но, поради стресот во животот воопшто, честопати имаме тенденција да ги игнорираме низата придобивки од внимателноста во врските.
И, дури и ако сакате да го практикувате, можеби е полесно да се каже отколку да се направи, особено ако не знаете од каде да почнете. Ако сте спремни да сакате подобро со внимателност во врските, важно е да започнете полека. Започнете со малку саморефлексија. Како сте вие како партнер? Дали сте свесни за сегашноста, свесни за потребите на вашите најблиски? Ако не, каде потфрлате? И како тоа влијаело на вашите лични односи?
Откако ќе бидете посвесни за сопственото битие и за вашите недостатоци, време е да почнете да практикувате навики за внимателност во односите. Ако сè уште се прашувате за што зборуваме, еве неколку совети за користење на внимателноста за подобрување на односите.
1. Подобра поврзаност
Отстранувањето на одвлекувањата на вниманието е една од виталните активности за внимателност за паровите кои се обидуваат да ја вклучат оваа практика во своите врски. За да комуницирате со вашиот партнер внимателно, треба да ги оставите настрана вашите уреди (мобилни телефони и лаптопи), да го исклучите телевизорот, да ја затворите книгата што ја читате и да се фокусирате исклучиво на нив.
Мора внимателно да слушате што тој или таа зборува. Можете исто така да вежбате активно слушање со поставување прашања. Секако, двојката може да се поврзе дури и во пријателска тишина. Но, кога вашиот партнер се обидува да комуницира со вас, важно е да ја вежбате уметноста на слушање без да чувствувате потреба да осудувате, да ги изнесувате своите мислења и да нудите неоправдани совети.
Кога навистина го слушате вашиот партнер, дури и кога молчи или е зафатен со нешто друго, ќе знаете како се чувствува и ќе можете да дејствувате соодветно. Ова ќе ви помогне да ја направите вашата врска подлабока и посилна.
Поврзано читање: 7 знаци дека гаџетите ги уништуваат односите со нивната „техноференција“
2. Воспоставување контакт со очи
Може ли внимателноста да ги подобри односите? Да, навистина, и тоа со мали, секојдневни практики како што е воспоставување контакт со очи. Кога внимателно комуницирате со вашиот партнер, имате тенденција да воспоставите контакт со очи. Ова покажува интерес за вашиот партнер и за она што тој или таа го кажува. Вашиот партнер ќе се чувствува ценет.
Затоа е важно да се практикува внимателност за анксиозност во врска. Ако вашиот партнер е склонен кон чувство на несигурност или сомничавост, вашиот целосен свесен фокус на него - заедно со контактот со очи - ќе ви помогне да ги смирите тие ѕверски стравови. Паровите кои практикуваат внимателност во врските можат да се чувствуваат поврзани еден со друг дури и во соба полна со други луѓе со нешто едноставно како значаен контакт со очи.
Исто така, тие велат дека очите се огледала на душата. Општеството нè натера сите по природа да веруваме дека луѓето кои не одржуваат контакт со очите имаат што да кријат. Значи, уметноста на зборување, комуникација, па дури и флертување со очите е нешто што дефинитивно треба да го практикувате. Едноставното одржување на контакт со очите со вашиот партнер може да му помогне да го увери во вашата искреност и да му покаже дека не само што го слушате, туку и дека немате што да криете од него.
3. Зборување со внимание
Внимателноста во романтичните врски значи водење внимателни разговори. Ова се случува само кога партнерите се отворени и ги прифаќаат гледиштата еден на друг. Исто така, ако сте внимателни, размислувате пред да зборувате и сте способни јасно и рационално да ги искажете своите мисли и ставови.
Практикувањето на внимателност во врските значи дека ќе мора да бидете отворени да ја слушате личноста пред вас, без да ја искористувате првата можност да застанете во одбрана, дури и кога ве обвинува за нешто. Дури и расправиите стануваат здрави кога сте спремни да слушате.
Кога вашиот партнер е свесен дека секогаш сте спремни да го слушате и нема да го осудувате, ќе му биде полесно да биде поотворен, покомуникативен и поранлив пред вас. Паровите кои практикуваат внимателност се, според тоа, поотворени едни со други и полесно ги искажуваат и задоволуваат потребите, желбите и желбите еден на друг.
4. Дифузирање на напнатоста
Внимателноста ни овозможува да „одговараме“ наместо да „реагираме“ за време на расправија, според Рири. Кога реагираме, тоа често е во лутина или со некоја друга силна емоција. „Внимателноста ни дава време да го избереме нашиот одговор. Повнимателни сме во врска со нашите зборови и постапки, со што предизвикуваме минимална штета на врската“, вели таа.
Со други зборови, вие сте многу повнимателни и пообѕирни и можете да се воздржите од кажување или правење работи што би можеле да ви ја уништат врската . Практикувањето на внимателност е во основа како да одвоите време пред да одлучите да формирате мислење за некое прашање. Ви овозможува да забавите и навистина да се фокусирате на она што се кажува без да чувствувате потреба да се браните или да му се спротивставите со сопствено мислење.
Внимателноста за анксиозност во врска му овозможува на вашиот партнер да разбере дека не само што слушате, туку сте и спремни да се ставите во нивна кожа дури и во ситуации каде што не ви е премногу удобно. Откако вашиот партнер ќе почувствува дека неговите чувства се признати, поголема е веројатноста отворено и смирено да разговара за проблемот со вас без да чувствува потреба да вика или да создава тензија.
5. Чувство на благодарност
Кога ќе се фокусирате на сегашноста, ќе ги цените малите работи што ги прави вашиот партнер, а ве прават среќни. Без разлика дали станува збор за топла шолја зелен чај или масажа на рамената, бидете благодарни за тие моменти и искажете ја вашата благодарност. На крајот на краиштата, внимателноста во интимните врски е сè околу малите гестови.
6. Практикување сочувство
Внимателноста нè учи да практикуваме сочувство кон себе, како и кон другите. Наместо да го осудувате вашиот партнер, гледајте го со сочувство и емпатија . Ќе се фокусирате на позитивните работи. Реалноста се забавува кога сте внимателни. Одеднаш, почнувате да чувствувате дека можете да видите сè до најситните детали.
Некој што гледа сè е поверојатно да биде свесен за причините зад зборовите, постапките и реакциите на својот партнер. Значи, дури и во напнати ситуации, внимателноста може да ви овозможи да се ставите во нивна кожа. И, во моментот кога ќе разберете и ќе почнете да чувствувате што чувствува вашиот партнер, ќе имате поголема веројатност да покажете сочувство дури и кога ќе се соочите со неговиот гнев и обвинувања.
7. Внимателно допирање
Физичкиот допир е многу важен за внимателноста во романтичната врска. Кога ќе се сретнете по исцрпувачки ден на работа, прегратката без зборови е многу опуштачка. Држењето раце (свесно и намерно) додека сте на прошетка или додека разговарате ќе ве направи да се чувствувате поблиску до вашиот партнер.
Не мора да биде сексуално, допирите што не се поврзани со сексуалноста можат да бидат исто толку интимни. Платонските, утешни допири можат да послужат како потсетници без зборови. Еден единствен допир може да му каже на вашиот партнер дека сте тука. Дури и кога денот му бил ужасен, вие сè уште чекате на крајот од него. Го потсетува дека сте партнери и дека заедно ќе се справите со сите животни проблеми и предизвици. Дека не се сами. Дека ги разбирате, сочувствувате и ги поддржувате без разлика што ќе се случи.
8. Дишење или медитација заедно
Можете да седнете со вашиот партнер и да вежбате свесно дишење – каде што полека вдишувате и издишувате. Ова е одличен начин за ублажување на стресот. Можете исто така да вежбате медитација на свесност заедно. Ова е една од најдобрите активности за свесност во кои можат да се вклучат паровите. Комуникацијата е важна во врските. Но, можноста за споделување златни тишини е подеднакво важна.
Вежбањето вежби за дишење и медитирањето заедно може да ви овозможи да уживате во тишината дури и додека се обидувате да постигнете заеднички зен режим. Може да ве натера да се чувствувате поврзани додека бурата на животот беснее околу вас - како што и да се случи, ништо да не може да го пукне заштитниот меур што сте го изградиле околу вас двајцата со моќта на внимателноста, меѓусебното почитување и емпатијата.
9. Вежби за врзување
Според Мурли, техниките како што се ракоплескање во дует, синхронизирани молитви дома, авто-сугестии и афирмации каде што двајцата партнери пеат заедно и заеднички физички вежби додека слушате смирувачка зен музика можат да помогнат во подобро поврзување на парот.
Ако се прашувате како би биле различни вашите врски доколку практикувате внимателност, овие гестови и практики се вашиот одговор. Сè на сè, внимателноста во романтичните врски може да ја зајакне вашата врска со вашиот партнер бидејќи ве учи да бидете свесни, да не осудувате и да не реагирате.
5 причини зошто интимноста меѓу паровите исчезнува и како можете да ја спречите
Вашиот придонес не претставува добротворна донација . Тоа ќе ѝ овозможи на Bonobology да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по помагање на секого во светот да научи како да прави што било.
