Терапија за интимност дома: 15 вежби за интимност во брак

Интимноста не е еднократна цел што треба да се постигне, туку континуирана работа во тек. Како што се повеќе се вклопувате во врската и другите животни потреби се борат за вашето внимание, напорот што го вложувате во одржување или продлабочување на интимноста може да се намали. Ова може да предизвика вие и вашиот сопружник да се чувствувате малку оддалечени. Не грижете се, нема потреба да се грижите. Всушност, сосема е нормално дури и заљубените парови да доживеат осеки и текови во блискоста. Добрата вест е дека можете да преземете мерки дома за повторно да се поврзете со некои внимателни вежби и интеракции. Сметајте ги овие како сесии за терапија за интимност „направи сам“ кои ви овозможуваат да ја негувате вашата врска во удобноста на вашиот сопствен простор. 

Како што рекол познатиот терапевт за парови Тери Реал: „Интимноста не е нешто што го имате, туку нешто што го правите“. Вежбите за брачна интимност ви овозможуваат да го постигнете тоа. Во ова упатство, ќе ве водиме низ некои од најефикасните вежби за градење интимност што вие и вашиот партнер можете да ги испробате. Некои се разиграни, некои се искрени и сите се дизајнирани да ве зближат. Подготвени да ја продлабочите вашата врска? Ајде да започнеме!

Што е интимност во врска?

Интимноста во врската е тоа длабоко чувство на блискост и поврзаност што го чувствувате со вашиот партнер. Тоа е чувство дека навистина ве „гледаат“ и ве разбираат, и оди многу подалеку од физичката наклонетост или сексуалната блискост. Исто така, опфаќа емоционална безбедност, меѓусебна доверба и споделена ранливост. Зборот интимност доаѓа од латинскиот intimus, што значи „највнатрешен“, и се однесува на тоа да му дозволите на вашиот партнер да влезе во вашиот највнатрешен свет, во вашите чувства, стравови, соништа и себеси, а истовремено да се грижите за нивните. Интимноста всушност се јавува во различни форми во врската. Еве неколку клучни... видови на интимност во здрава врска:

• Емоционална интимност: Чувство на безбедност да ги споделите вашите најдлабоки чувства, грижи и радости еден со друг. Тери објаснува: „Емоционалната интимност се заснова на доверба. Ако можете да му верувате на вашиот партнер дека ќе биде внимателен кон вашите потреби и ќе одговори на поддржувачки начин, лесно е да воспоставите емоционална интимност.“ Кога имате емоционална интимност, двајцата знаете дека ќе бидете разбрани и згрижени, дури и кога ќе ја откриете вашата ранлива страна.
• Физичка интимност: Ова вклучува наклонетост, допир и сексуална поврзаност. Се движи од секојдневни гестови како прегратка, држење за раце и гушкање на каучот, па сè до сексуален однос. Малите акти на физичка блискост, без разлика дали станува збор за утрински бакнеж или триење на грбот, можеби изгледаат едноставни, но тие помагаат да се негува топлината во вашата врска. Чувството на удобност и безбедност со физички допир е суштинска компонента на брачната интимност.
• Интелектуална интимност: Споделување идеи, мисли и водење значајни дискусии. Не мора да се согласувате за сè. Всушност, уживањето во размената на идеи и почитувањето на меѓусебните мислења гради интелектуална блискост. На пример, дискусијата за книга што двајцата ја прочитавте или дебатирањето на тема вести се начини на кои паровите се поврзуваат ментално.
• Искуствена интимност: Ова подразбира поврзување преку споделени искуства и активности. Правењето работи заедно, без разлика дали станува збор за готвење оброк, патување или дури и прекумерно гледање емисија, го продлабочува чувството за „ние“ и ја одржува врската. Психотерапевтот д-р Аман Бонсле вели: „Тешко е да се одржи врска ако чувствувате дека немате ништо заедничко. Споделените искуства, дури и само едно или две, можат да ја постават основата за врска што ќе трае.“ Ова станува уште поважно во долгорочна врска.
• Духовна интимност: Поврзување преку споделени вредности, верувања или духовни практики. Ова може да значи заедничко практикување на верата, медитација како пар или едноставно усогласување на основните животни вредности и меѓусебна поддршка на личниот раст. Чувството дека споделувате „поширока слика“ или животна цел може да ја продлабочи вашата врска на длабок начин.

Интимноста е повеќедимензионална. Силниот брак обично вклучува балансирање на сите овие видови блискост. Дури и кога еден аспект од интимноста ќе исчезне, врската може да почне да се чувствува нарушена. Вежбите за терапија за парови ви помагаат да се справите со тоа. 

Како функционира интимната терапија?

Интимната терапија вклучува активности, вежби и пристапи кои имаат за цел да ја зголемат блискоста и поврзаноста меѓу партнерите. Во традиционалната терапија за парови, обучен советник создава безбеден простор за двајцата да споделувате и ве води низ вежби или разговори за да ја обновите довербата, да ја подобрите комуникацијата и да ја зголемите наклонетоста. Идејата е да им се помогне на паровите да ја практикуваат интимноста на структуриран начин, така што тие навики ќе се пренесат во секојдневниот живот.

Интимната терапија се сведува на тоа имплицитното да се направи експлицитно. Терапевтот ве тера намерно да се фокусирате на работи што ви помагаат да се чувствувате поблиски еден со друг. На пример, може да ве натера да направите едноставна вежба како што е одржување контакт со очите или споделување три работи што ги цените еден кај друг. На почетокот можеби ќе ви се чини малку извештачено, но овие вежби создаваат нови позитивни искуства и го учат вашиот мозок повторно да го поврзе вашиот партнер со безбедноста и топлината. Со текот на времето, овие мали моменти на поврзување можат да се претворат во многу подлабока врска. Еве неколку основни принципи за тоа како функционираат вежбите за враќање на интимноста во бракот: 

• Создавање безбеден простор: Добриот терапевт ќе ја поттикне ранливоста така што ќе се погрижи никој да не се чувствува осудуван или нападнат. Дома, ова значи да одвоите време кога двајцата ќе се согласите да бидете отворени и љубезни. Вежбите за интимност најдобро функционираат кога двајцата се чувствувате доволно безбедно за да го спуштите гардот.
• Водена комуникација: Многу вежби за терапија за интимност вклучуваат структурирана комуникација. Може да се менувате во зборувањето и слушањето, со правила како што се забрана за прекинување или повторување на она што сте го слушнале за да се осигурате дека разбирате. Техники како што се Имаго дијалогот, каде што едниот партнер зборува, а другиот го отсликува она што го слушнал, или разговорите за емоционално фокусирана терапија кои истражуваат чувства под конфликтите, се користат за поттикнување на емпатијата. Со практикување активно слушање и искрено споделување, паровите учат навистина повторно да се „слушнат“ едни со други. Ова може да ги стопи годините недоразбирање.
• Фокусирајте се на емоционалната реакција: Д-р Сју Џонсон, креаторка на емоционално фокусирана терапија за парови, нагласува дека клучот за трајна љубов е емоционалната одговорност. Во основа, покажете му на вашиот партнер „Јас сум тука за вас“. Вежбите за интимност честопати ви помагаат да се прилагодите на емоционалните потреби еден на друг.
• Домашна задача и навики: Во формалната терапија, на паровите обично им се дава домашна задача. Ова обично вклучува мали ритуали или дејства што треба да се прават помеѓу сесиите, како што е 60-секундна дневна прегратка или неделна вечерна средба. Интимната терапија препознава дека конзистентните навики можат да ја преобликуваат врската. Со интегрирање на овие дејства во вашата рутина, во суштина ја „тренирате“ вашата врска да биде поинтимна на континуирана основа.

Клучно е што правењето на овие вежби заедно е терапевтско. Дури и ако само следите поттик од книга или водич како овој, си испраќате порака еден на друг: „Сакам да работам на нас. Ти ми значиш.“ Само тоа може да почне да ја обновува интимноста. На почетокот може да се чувствува откачено или непријатно. Повеќето парови не се навикнати „формално“ да се гледаат во очи или да разговараат 5 минути непрекинато. Држете се до тоа! Прифатете го хуморот во несмасноста. Со текот на времето, овие практики ќе почнат да се чувствуваат поприродно и со нетрпение ќе ги очекувате.

Конечно, имајте на ум дека секој пар е различен. Интимната терапија, без разлика дали е водена од професионалец или е направена „направи сам“, е за откривање што ви помага да се чувствувате поблиски. Бидете отворени за пробување нови работи и обрнете внимание на она што најмногу резонира. Ако некоја вежба навистина предизвика врска или момент „Аха!“, чувајте ја во вашиот сет на алатки и направете ја редовна навика. 

Поврзано читање: 9 начини да поправите распаднат брак и да го спасите

15 вежби за брачна интимност за парови

Вежбите за интимност за парови нудат различни начини за... повторно поврзете се со вашиот сопружник, од срдечни разговори до лежерни активности. Некои може малку да ве турнат надвор од вашата зона на удобност, но секоја е дизајнирана да создаде моменти на значајна поврзаност. Обидете се со една или две за почеток или одвојте редовна „вечер за парови“ за да експериментирате со вежба секоја недела. Пристапете кон нив со отворен ум и чувство за тимска работа. 

Запомнете, не станува збор за претстава, туку за целосно доживување еден на друг. Дури и ако се чувствувате глупаво додека правите некоја вежба, сепак се поврзувате преку таа глупост! Исто така, слободно прилагодете ги овие на вашите потреби. Користете го она што функционира, прилагодете го она што не. Имајќи го тоа предвид, ајде да се нурнеме во 15-те вежби за брачна интимност што можете да почнете да ги испробувате со вашиот сопружник денес:

1. Набљудување на душата - контакт со очи за длабока поврзаност

Оваа вежба е сè за градење емоционална интимност и доверба со едноставно гледање еден во друг во очи. Често се користи во терапијата за интимност за парови како брз начин за повторно поврзување. Да, на почетокот може да се чувствува малку непријатно, но тоа е поентата. Толку сме навикнати да се шетаме со телефони и да извршуваме повеќе задачи истовремено, што ретко му посветуваме на нашиот партнер неподелено внимание. Во гледањето во душата, го правите токму тоа. Можеби ќе бидете изненадени од напливот на топлина и блискост што го чувствувате по неколку минути постојан контакт со очите.

Како да го направите тоа

• Постави ја сцената: Најдете тивко, удобно место дома каде што нема да ве прекинуваат. Седнете еден спроти друг, доволно блиску за да ви се допираат колената, доколку е можно.
• Опуштете се и вклучете се: Вдишете длабоко неколку пати заедно за да ги смирите нервите. Потоа гледајте се еден во друг во очи. Можете да трепкате нормално, но избегнувајте да зборувате. Фокусирајте се на бојата на очите на вашиот партнер, на малите детали и на топлината или емоциите што ги чувствувате. Во ред е ако двајцата почнете да се смеете или дури и да се кикотите. Тоа е сосема нормално!
• Мерејте го времето: Обидете се да одржите контакт со очите околу 3 до 5 минути. Можете да поставите тивок тајмер или да пуштите омилена мека песна и да се согласите да гледате барем додека не заврши песната. Музиката може да ги намали и сите нервозни чувства од тишината.
• Останете присутни: Ако мислите ви талкаат, нежно вратете го фокусот на вашиот сопружник. Помислете си дека гледањето во неговите очи значи дека гледате во личноста што ја сакате.
• После тоа, разговарајте за тоа: Кога ќе истече времето, прегрнете се или држете се за раце. Одвојте малку време да разговарате за тоа како се чувствувавте. Дали се чувствувавте поблиску, расеано, емотивно? Нема точен одговор. Само бидете отворени и искрени.

Поврзано читање: Љубов по бракот – 9 начини на кои се разликува од љубовта пред бракот

2. Непрекинато слушање - Вежба за слушање од 5 минути

Во секојдневниот живот, лесно е да се чувствувате како вашиот партнер навистина да не ве слуша. Тоа жалење не е преувеличено. Вистината е дека повеќето од нас не се добри слушатели, а нашата способност навистина да се вклучиме во она што нашиот партнер можеби го кажува е дополнително засенета кога жонглираме со работа, деца и домашни обврски. Оваа вежба е дизајнирана да помогне Партнерите си посветуваат целосно внимание еден на друг. 

Како да го направите тоа

• Изберете говорник и слушател: Одлучете кој прв ќе зборува. Можеби еден од вас имал тежок ден и треба да се искаже, или некој има нешто на ум. Можете исто така да ги споделите вашите општи чувства.
• Поставете тајмер: Договорете се за време, добро е помеѓу 3-5 минути. Поставете тајмер на телефонот или часовникот за да не броите во мислите.
• Улога на слушателот: Ако сте слушател, вашата задача е да бидете целосно присутни. Тоа значи без прекинување, без префрлање совети или приказни од типот „и јас“ и дефинитивно без погледнување кон телефонот или телевизорот. Само слушајте. Можете да кимнете со главата, да го држите за рака вашиот сопружник или да одговарате со сочувствителни изрази на лицето, но не зборувајте додека не му истече времето.
• Улога на говорникот: Ако вие сте говорникот, отворете се. Зборувајте за сè што ви е на ум. Како се чувствувавте во врската, стресовите што ги носите, нешто што ве направило среќни или вознемирени оваа недела. Знаењето дека нема да бидете прекинати може да биде неверојатно ослободувачко. Одвојте го целото време ако ви е потребно, или помалку ако се чувствувате исцрпени.
• Промена на улоги: Кога тајмерот ќе заѕвони, паузирајте. Слушателот сега може да одговори доколку е потребно, иако понекогаш само „Ви благодарам што ми го кажавте тоа“ или прегратка е доволно. Потоа заменете ги улогите и повторувајте исто толку време, за двајцата да можете да зборувате и да слушате.
• Потоа: Размислете за сè што ве изненадило. Честопати, учиме нови работи за внатрешниот свет на нашиот партнер кога навистина слушаме. Можеби дури и ќе откриете проблеми за кои ниту еден од вас не знаел дека постојат. Заблагодарете се еден на друг што слушате толку отворено.

Со текот на времето, оваа вежба може да ја подобри вашата секојдневна комуникација. reddit корисник сподели: „Имаме коктел на терасата и само разговараме… случаен физички контакт, не очекуваме секс, и наизменично се слушаме еден со друг за нашиот ден.“ Откриле дека тоа им помага да се чувствуваат слушнати и поврзани. 

3. Неделен состанок за проверка

Ако се прашувате како да се продлабочите емоционална интимност во бракот Кога животот ќе стане зафатен и вашата врска ќе стане негова прва жртва, слушајте. Едноставна практика на неделни проверки може да ви помогне да го компензирате тоа. Многу брачни терапевти ја препорачуваат оваа практика бидејќи спречува натрупување на огорченост и ви дава постојан форум за славење на победите и решавање на сите мали проблеми пред да се влошат. Сфатете го тоа како емоционално средување што го правите секоја недела за да ја одржите врската непречено.

Како да го направите тоа

• Поставете редовен ден/време: Изберете ден и време од неделата на кои разумно можете да се држите. Можеби недела навечер, откако децата ќе си легнат, или сабота наутро на кафе. Одвојте ~30 минути за овој состанок и третирајте го како важен состанок.
• Минимизирајте ги одвлекувањата на вниманието: Одете некаде тивко дома, ставете ги телефоните на нечујно и осигурајте се дека децата (доколку ги има) се зафатени или спијат.
• Побарајте помош од прашања за насочување: Понекогаш е тешко да се знае како да се започне разговорот. Можете да подготвите неколку стандардни прашања на кои двајцата одговарате секоја недела. Еве неколку примери: Како се чувствувате во врска со нас оваа недела? Дали има нешто што ве мачи или нешто за кое се чувствувате нецелосно од изминатата недела? Што е нешто што го направив неодамна што го ценевте? Како можам да ве натерам да се чувствувате повеќе сакани во наредните денови?
• Споделувајте наизменично: Едниот од вас оди прв, додека другиот слуша. Потоа сменете се. Бидете искрени, но нежни. Ова не е време за напаѓање, туку за изразување чувства и потреби. Ако нешто ве вознемирува, зборувајте за тоа мирно и користете изјави од типот „јас“. „Се чувствував повредено кога…“, наместо „Ти никогаш…“. Споделете и позитивни работи. „Ми се допадна кога ме изненади со кафе во вторник, ми го разубави денот.“
• Решавајте проблеми и славете: Доколку се појават какви било проблеми, одвојте неколку минути за заедно да смислите решенија. Завршете го состанокот со љубов. Можеби секој од вас ќе каже нешто што го сакате или цените кај другиот таа недела. Мал комплимент или благодарност тука многу придонесува за емоционална блискост.

Ако ова ви стане навика, ќе откриете дека недоразбирањата побрзо се разјаснуваат и двајцата се чувствувате повеќе „во склад“ еден со друг. Тоа е како редовно одржување на вашата врска, па ретко имате голем прекин на врската. 

4. Играта на благодарност

Вежбите за градење интимност за парови можат да бидат брзи и лежерни. Играта на благодарност е класичен пример за тоа. Во исто време, таа е неверојатно ефикасна во поттикнувањето на позитивните чувства меѓу парот. Идејата е да изберете тема, а потоа секој од вас брзо да наведе пет работи поврзани со таа тема. На пример, „Пет работи што ги ценам кај вас“ или „Пет омилени спомени со вас“. 

Ве охрабрува и двајцата да се фокусирате на доброто еден во друг и во вашата врска. Честопати во долгорочните бракови, почнуваме да ги земаме позитивните работи здраво за готово и забележуваме само што не е во ред. Ова го менува сценариото. Може да доведе до смеа, носталгија, па дури и солзи од среќа понекогаш. Плус, потребни се само неколку минути, така што можете да го направите ова во секое време, на кое било место.

Како да го направите тоа

• Изберете тема: Одлучете се за тема за рундата. Класичните вклучуваат: „5 работи што ги сакам кај вас“, „5 причини зошто сум ви благодарна денес“, „5 омилени моменти од нашите години заедно“, или дури и смешни како „5 работи што ги правите што ме насмевнуваат“. Можете да изберете која било тема, сè додека е позитивна. Бидете креативни.
• Алтернативен список: Можете да го направите ова на два начина. Опција 1: Едниот од вас ги наведува сите пет свои „работи“ додека другиот слуша, а потоа се менувате. Опција 2: Наизменично зборувајте еден по еден. Вие кажувате едно, потоа вашиот партнер кажува едно, и така натаму додека секој од вас не достигне пет. Смислете што е позабавно. Некои парови уживаат во разговорот бидејќи е поразговорен.
• Бидете конкретни и искрени: Додека ги наведувате работите, обидете се да бидете конкретни. На пример, наместо да кажете „Добар татко си“, кажете „Ми се допаѓа колку трпеливо му помогна на нашиот син со домашната задача“. Или наместо „Одморот ни беше забавен“, кажете „Никогаш нема да заборавам како танцувавме на дождот на нашето патување за годишнината“. Специфично афирмативни зборови направи благодарноста да се продлабочи
• Прегрнете го моментот на добро расположение: Откако секој од вас ќе сподели пет работи, одвојте малку време. Можеби природно ќе завршите со дискусија за една или повеќе од наведените точки. Дозволете им на другите да се преточат во поширок позитивен разговор. Впијте се во добрите вибрации и можеби научете нешто убаво што не сте го забележале.

Оваа мала вежба е забавен начин да вежбате благодарност во вашата врска. истражувања покажува дека изразувањето благодарност во врските води кон поголема интимност и задоволство. 

5. Дневна прегратка од 20 секунди 

Еве една од наједноставните активности за поврзување за паровите: прегрнувајте се повеќе и прегрнувајте се подолго. Физички допир го активира ослободувањето на окситоцин, што ни помага да се чувствуваме поврзани и безбедни. Брзото стискање е убаво, но истражување сугерира дека држењето прегратка околу 20 секунди или повеќе дава најдобри придобивки за намалување на стресот и подобрување на поврзаноста. 

Оваа вежба помага да се изгради навика за споделување добра, долга прегратка секој ден. Неверојатно е како толку едноставен чин може да го ресетира емотивниот тон меѓу вас, особено по долг ден или кога еден од вас е вознемирен. 

Како да го направите тоа

• Изберете го вашиот момент: Идентификувајте време во денот кога прегратката би се чувствувала природно. Вообичаени се: првото нешто наутро, кога едниот или двајцата ќе се вратите дома од работа или пред да заспиете навечер. Можете дури и да ги направите сите горенаведени! Но, започнете со барем едно загарантирано време за прегратка дневно.
• Прегрнете и задржете се: Кога се прегрнувате, навистина прегрнете се. Завиткајте ги рацете една околу друга и држете се цврсто на удобен начин. Сега не пуштајте премногу брзо. Свесно продолжете ја прегратката на 20 секунди или повеќе. Можете тивко да броите или само да продолжите сè додека еден од вас природно не посака да се повлече.
• Дишете заедно: Додека ја држите прегратката, обидете се да го забележите дишењето. Можеби дури и полека синхронизирајте ги вашите вдишувања. Ова го засилува смирувачкиот ефект. Често ќе почувствувате како напнатите мускули еден на друг се опуштаат по неколку длабоки вдишувања. Ако ви е удобно, можете да ги затворите очите за време на прегратката и само да уживате во блискоста.
• Без одвлекување на вниманието: Прегратка од 20 секунди е кратка, но осигурајте се дека сте целосно присутни. Тоа значи паузирање на телевизорот, спуштање на крпата за садови или паузирање на што и да е друго. Дозволете сè друго да почека за тие моменти.
• Користете го во стресни моменти: Запомнете ја оваа техника во напнати моменти. Кога еден од вас е вознемирен или кога штотуку сте се скарале, започнувањето долга прегратка може да биде моќна маслиново гранче.

Многу парови известуваат дека откако ќе воведат дневни долги прегратки, се чувствуваат понежни во целина. Харпер, 33, споделува: „Ноќните прегратки пред спиење ми станаа омилен момент во денот. Ми даваа сигурност дека без разлика што ќе се случи, ќе го завршиме денот со љубов.“ Затоа ова може да биде одлична алатка за продлабочување или враќање на интимноста во бракот.

6. Продолжено време за гушкање

Платонско гушкање, лежејќи еден во прегратка, испреплетени на каучот или креветот, може да биде интимно како сексот, на поинаков начин. Создава чувство на топлина, безбедност и љубов. Оваа вежба за терапија на интимност ве охрабрува намерно да одвоите време за гушкање, особено ако е запоставено. За разлика од брзата прегратка, ова е за останување блиску подолг период, што ви овозможува и двајцата длабоко да се опуштите во присуството еден на друг. Тоа е одличен начин да се заврши денот и може да стане прекрасен ноќен ритуал што им сигнализира и на вашите тела и на вашите умови дека сте поврзани.

Како да го направите тоа

• Изберете време: Многу парови сметаат дека времето за спиење е совршено за ова. Наместо едниот да скрола на телефонот, а другиот да гледа телевизија додека двајцата не се превртите за да заспиете, обидете се да ги посветите последните 10-15 минути од денот на гушкање во кревет. Алтернативно, работете и со викенд утра или мирно неделно попладне на каучот. Изберете кое било време кога можете да се опуштите без да брзате.
• Поставете ја околината: Направете го удобно. Намалете ги светлата, вклучете тивка музика ако сакате или едноставно уживајте во тишината. Погрижете се никој да не ве вознемирува. Можеби земете си едно пријатно ќебе. Направете што и да треба, за да бидете сигурни дека ова е време за опуштање и за двајцата. 
• Гушнете се: Легнете заедно во положба што ви е најпријатна. Позицијата со лажица е омилена кај многу парови. Или свртете се еден кон друг со испреплетени нозе. Или едниот на грб, а другиот на градите. Нема погрешен начин. Клучот е во контакт со целото тело и удобност.
• Потопете го во: Уживајте во физичката блискост без никакви очекувања. Ако тоа води до некоја акција, тоа е исто така одлично. Но, не пристапувајте кон оваа активност со таков притисок. Можете тивко да зборувате за пријатни работи или само тивко да лежите слушајќи го чукањето на срцето еден на друг. Некои парови сакаат нежно да се галат или да си играат со косата еден на друг. Повторно, правете го она што ви се чини исправно.
• Направете го тоа навика: Обидете се да го направите ова рутина за опуштање секоја вечер. Ако не секоја вечер, барем неколку пати неделно. Ако едниот од вас е склонен кон ноќна птица, а другиот не, можеби ќе закажете време за гушкање порано навечер на каучот додека гледате емисија. И наскоро вашите тела едноставно ќе посакаат тоа и природно ќе ве потсетат.

Паровите кои го прават ова често велат дека драматично го подобрува чувството на блискост. Дури и во деновите кога сте биле малку раздразливи еден кон друг, држењето до времето за гушкање може да помогне во разрешувањето на заостанатата тензија. Тешко е да се задржи лутината кога буквално сте во љубовна прегратка. Со текот на времето, ова може природно да ја зголеми и физичката интимност, бидејќи одржувате основа на нежен допир што спречува искрата да згасне. Но, дури и сами по себе, тие тивки гушкања можат да станат едни од вашите најценети моменти како пар.

Поврзано читање: Кој е рецептот за среќен брак?

7. Дишење од чело до чело

Ова е една од вежбите за брачна интимност што промовира... свесна врска и е начин да ги синхронизирате вашите тела и да ги смирите вашите умови заедно. Со седење со допир на челата и дишење во душев, создавате моќно чувство дека сте „во склад“ со вашиот партнер. Многу парови сметаат дека правењето на ова само неколку минути ги прави да се чувствуваат исклучително нежни еден кон друг и многу опуштени. 

Како да го направите тоа

• Сместете се удобно и затворете се: Седнете еден спроти друг, или со прекрстени нозе на креветот или на подот, или на софа. Алтернативно, можете да легнете на страните еден спроти друг. Движете се така што вашите чела нежно ќе се допираат. Затворете ги очите или задржете го нежниот поглед.
• Поврзете се преку допир: Можете да ги поставите рацете некаде на телата еден на друг. Можеби ставете ги рацете еден на друг на рамената, обвиткајте ги рацете еден околу друг или држете ги дланките до нивните. Идејата е да се чувствувате физички поврзани во повеќе од еден момент. Ставете ги челата заедно.
• Започнете длабоко дишење: Вдишувајте полека и длабоко низ носот и издишувајте полека низ носот или устата. Кога ќе почнете, обидете се да го синхронизирате дишењето така што вдишувате и издишувате истовремено.
• Избројте неколку вдишувања: Обидете се да направите најмалку 7-10 длабоки вдишувања синхронизирани. Ќе ви требаат само неколку минути. Ако уживате во тоа, слободно продолжете подолго. Првите неколку вдишувања може да ви се чинат малку несигурни, но како што продолжувате, ќе почнете да се опуштате.
• Обрнете внимание на сензациите: Обрнете внимание на тоа како се чувствува целото искуство. Кожата на вашиот партнер ја допира вашата, кревањето и спуштањето на вашите гради, топлината на нивниот здив. Честопати, вашето дишење природно ќе падне во исто темпо без многу напор. Тоа е речиси како вашите тела да „се сеќаваат“ како да се хармонизираат.

Оваа вежба е прекрасен начин повторно да се фокусирате еден на друг ако работите биле хаотични. Следниот пат кога некој од вас ќе се чувствува вознемирено или двајцата ќе се чувствувате во конфликт, обидете се со оваа врска на челото. Тоа може тивко да ве врати во состојба на емоционална синхронизација и мир.

8. Пишувајте љубовни писма 

Има нешто несомнено романтично и трајно во ракописот. љубовно писмо, особено во ова време на текстуални пораки и емотикони. Оваа вежба вклучува секој од вас да напише љубовно писмо или писмо за благодарност до другиот, а потоа да ги размени. Пишувањето ви овозможува да изразите чувства што можеби ви е тешко да ги кажете лице в лице. Можете да одвоите време да ги составите зборовите, а вашиот партнер добива нешто опипливо што може да го препрочита секогаш кога му треба потсетник за вашата љубов. 

Како да го направите тоа

• Поставете буква „датум на доспевање“: Изберете ден од неделата до кој двајцата ќе ги имате подготвени писмата. Заемниот рок додава малку одговорност, за да не заборави ниту одложува едната личност.
• Најдете мирно време за пишување: Секој од вас треба да седне сам за да го напише своето писмо. Земете убав канцелариски материјал или било која хартија и пишувајте. Бонус поени за рачно пишување. Се чувствува поперсонално од е-пошта или белешка во вашата апликација „Белешки“.
• Што да напишете: Не сте сигурни како да започнете? Размислете за вклучување на некои од овие елементи:
  
  • Што ви се допаѓа кај вашиот сопружник. Неговата личност, навики и начинот на кој се однесува кон вас или кон другите
  • Како тие ви го направија животот подобар или посреќен
  • Едно или две омилени спомени што сè уште ви го греат срцето
  • Што им се восхитувате или почитувате кај нив
  • Ветувања или надежи за иднината
  • Работи за кои сакате да им се заблагодарите
    
• Разменете и прочитајте: Одлучете како сакате да ги размените овие писма. Некои парови ќе ги подаваат и ќе ги читаат тивко додека седат заедно. Други можеби ќе разменуваат, а потоа ќе ги читаат писмата еден на друг на глас. Правете го она што ви се чини исправно. Можеби е емотивно, а тоа е прекрасна работа. Држете марамчиња при рака за секој случај!
• Зачувајте и повторно прочитајте: Откако ќе ги споделите, зачувајте ги тие писма на посебно место. Можете да ги преиспитате секогаш кога ви е потребна доза на благодарност. Некои парови создаваат мала кутија за нивните писма или пораки еден до друг со текот на годините. Таа станува богатство на љубовта што ја зајакнува вашата врска.

9. Водете дневници за благодарност 

Ова е една од класичните вежби за парови за градење и зајакнување на интимноста преку свесен напор за практикување благодарност во вашата врска. Дневникот за благодарност е обично личен дневник каде што запишувате работи за кои сте благодарни секој ден. Кога се применува во бракот, тоа значи свесен напор да ги забележите и евидентирате работите што ги цените кај вашиот сопружник и вашиот заеднички живот. 

Правејќи го ова редовно, го тренирате вашиот мозок да се фокусира повеќе на позитивните отколку на негативните работи. Со текот на времето, овој позитивен фокус може значително да ги зголеми чувствата на интимност и среќа во вашиот брак. Тоа е исто така одличен начин да покажете наклонетост во врската. 

Како да го направите тоа

• Земете две тетратки: Купете или пренаменете два мали дневници, по еден за секој од вас. Не мора да бидат скапи. Дури и обичен тефтер ќе биде доволен.
• Пишувајте што е можно почесто: Обидете се да пишувате во вашиот дневник на благодарност секој ден, или барем 3-4 пати неделно. Вашите записи можат да бидат кратки, дури и со точки. Поентата е да ги запишете. Запишете 3 работи за кои сте благодарни тој ден. Обидете се да вклучите барем едно што се однесува на вашиот сопружник или врска кога можете.
• Споделувајте периодично: Можете да одлучите како да споделувате. Некои парови споделуваат по една работа еден со друг вербално секој ден, додека други одлучуваат да разменуваат дневници и да си ги читаат записите еден на друг во редовни интервали. Најдете ритам што не е мачен.
• Најважни изненадувања: Кога читате што напишал вашиот партнер, ако нешто ве трогне, кажете го тоа. „Не сфатив дека тоа ви значи толку многу!“ Овие разговори ја зајакнуваат интимноста. И двајцата се чувствувате повеќе видени и ценети. Тоа е целата поента на овие вежби за брачна интимност.
• Бидете доследни, но флексибилни: Во ред е ако пропуштите еден ден тука или таму. Целта е да се развие целосен став на благодарност. Ако дневното водење дневник е премногу, можете да направите алтернатива како тегла за благодарност, каде што секој од вас ќе стави белешка секогаш кога ќе се чувствува благодарен за нешто, и повремено да ја читате заедно.

Влијанието на оваа навика може да биде длабоко. Замислете си како се враќате дома и наместо да се фокусирате на единственото нешто што вашиот сопружник заборавил да го направи, вашиот ум сега е трениран да ги забележи и петте работи што тој ги направил, а кои вие ги цените. Тоа не значи игнорирање на проблемите, туку само значи балансирање на негативностите со многу позитивни работи. 

Поврзано читање: 11 сурови вистини за бракот за кои никој не зборува

10. Играта со прашања и одговори

Како што рековме на почетокот, вежбите за градење интимност не мора секогаш да бидат длабоки. Тие вклучуваат и многу забавни игри и активности. Всушност, колку се позабавни, толку повеќе ќе се радувате да ги правите постојано. Една таква вежба е играта со прашања и одговори што ви помага да процените колку добро го познавате внатрешниот свет на вашиот партнер. 

Дури и ако сте во брак долго време, не претпоставувајте дека знаете сè за вашиот партнер. Секогаш има нови слоеви за откривање. Оваа вежба користи структурирани прашања за да поттикне длабоки разговори. Со поставување и одговарање на вакви прашања, ќе откриете приказни и мисли што можеби никогаш не сте ги знаеле, и, што е важно, ќе го натерате вашиот партнер да се чувствува навистина слушнат и разбран. 

Како да го направите тоа

• Добијте список на прашања: Не мора да измислувате прашања од нула, освен ако не сакате. Има многу ресурси: 36-те прашања на Артур Арон, Или Прашалник за „Љубовни мапи“ од Џон ГотманМожете да најдете и картички за започнување разговор во книжарниците или едноставно да пребарувате на Google „прашања за парови“ и да ги изберете вашите омилени. Испечатете ги или чувајте ги на вашиот телефон.
• Поставете пријатна сцена: Направете го тоа „состанок“. Можеби една вечер, сипете две чаши вино или чај, седнете на каучот и кажете: „Ајде да ја играме играта со прашања“. Пристапете кон тоа разиграно, а не како на страшно испрашување. Можеби ќе одлучите да поставувате 5 прашања на секоја сесија. Наизменично прашувајте, едното лице прашува, двете одговараат, а потоа другото лице го поставува следното.
• Навистина слушајте и побарајте дополнителни информации: Кога вашиот партнер ќе одговори, посветете му го вашето целосно внимание. Поставувајте нежни дополнителни прашања ако сте љубопитни. Ова покажува дека ви е грижа и го одржува разговорот течен. На пример, ако прашањето било „Кој сон никогаш не сте го споделиле со мене?“ и тие откријат еден, можеби ќе прашате: „Што ве привлекува во тој сон? Како можеме да вклучиме дел од него во нашиот живот сега?“ Претворете го во дијалог.
• Бидете искрени и отворени: Некои прашања можат да бидат лични или да допрат до стари спомени, надежи, па дури и жалење. Согласете се дека ова е зона без осудување. Целта е подобро да се разбереме, а не да ги критикуваме одговорите. Бидете ранливи и во вашите сопствени одговори.
• Измешајте го: Измешајте длабоки прашања со полесни за да одржите рамнотежа. Во ред е да се смеете и да бидете изненадени. Можеби ќе научите смешни мали преференции или засрамувачки приказни еден за друг и ќе создадете нови внатрешни шеги.

Оваа вежба во суштина е за инвестирање време во подлабоко запознавање на вашиот сопружник. Како што нагласува д-р Џон Готман, силните парови имаат детални „љубовни мапи“, што значи дека ги знаат сложеностите на животите, историјата и внатрешните мисли еден на друг. Градењето на таа мапа е постојан процес, а поставувањето прашања е начинот на кој го правите тоа. 

11. Заедно време без технологија

Современиот живот значи дека честопати сме физички заедно, но ментално некаде на друго место, вовлечени во нашите телефони, телевизори или лаптопи. Техноконференцијата може да ги уништи односитеПродлабочувањето или враќањето на интимноста во бракот може да бара намерно исклучување и фокусирање еден на друг. Дури и еден час време навистина без екрани и без одвлекување на вниманието може да направи чуда за интимноста. 

Овозможува органски разговор, спонтано гушкање или заедничко извршување на некоја активност со целосно внимание. Многу парови сметаат дека воведувањето правило „без уреди“ во одредени периоди драматично ги зголемува чувствата на блискост, бидејќи повеќе не се натпреварувате со екран за меѓусебното внимание. 

Како да го направите тоа

• Изберете време: Идентификувајте кога двајцата можете постојано да не користите уреди. Популарен избор е за време на вечерата и остатокот од вечерта до спиење. Или можеби првиот час откако двајцата ќе се вратат дома од работа. Дури и помал дел, како на пример без телефони од 9 до 10 часот, е добар почеток.
• Поставете ги правилата заедно: Се согласувам дека во овој период нема да има проверка на телефони, нема да има телевизор, нема да има таблети, нема да има службени е-пошти, освен ако не е навистина итно. Ако морате, ставете ги уредите во друга соба или користете режими „не вознемирувај“. Еден пар што го познавам буквално ги става своите телефони во фиока за време на вечера. Далеку од вид, далеку од умот.
• Најдете нешто да правите: На почетокот, може да ви се чини чудно, речиси како да ви недостасува екстремитет. Треба да пронајдете начини да го искористите ова време за да се вклучите еден во друг свесно и внимателно. Ова е одлична можност да направите една од другите вежби за парови. Искористете ја добро. Или едноставно разговарајте. Ако сте исцрпени и само сакате да се опуштите, сепак можете да се опуштите заедно. Можеби легнете и масирајте се еден со друг за грб или само гушкајте се.
• Бидете доследни: На почетокот можеби ќе ви биде тешко ако сте навикнати да скролате навечер, но доследноста ќе го претвори ова во негувана навика. Ќе почнете да се радувате на тоа сигурно време кога ќе знаете дека го имате целосното внимание еден на друг.

Со отстранување на дигиталните одвлекувања на вниманието, создавате простор за позначајна интеракција. Можеби ќе забележите дека зборувате за работи што вообичаено не би ги зборувале или дека повеќе се смеете заедно. reddit корисник опиша како вовеле правило „без телефони по 8 часот“ секоја вечер и почнале да пијат коктели на нивната тераса и само да си разговараат. Рекоа дека тоа ги потсетувало на времето кога се забавувале, едноставно уживајќи во меѓусебното друштво без постојани пинг-повици што би го одвлекле вниманието.

12. Направете нешто ново заедно

Новината е зачинот што често ја поттикнува привлечноста и интимноста. Помислете на времето кога првпат се заљубивте. Сè изгледаше дека ве возбудува затоа што беше сè ново. Со текот на времето, рутините преземаат контрола и престануваме да истражуваме заедно. Активностите за поврзување за паровите можат да помогнат да се разбие таа монотонија и да се вратат авантурата и новината во вашиот брак.

Новите искуства не мора да бидат големи или да го менуваат животот. Дури и малите нови искуства можат да создадат моменти на поврзување и забавни спомени. Плус, ви даваат свежи теми за разговор и чувство дека „го направивме ова кул како тим“.

Како да го направите тоа

• Идеи за бура на идеи: Седнете и направете список на желби само за забава. И двајцата искажете идеи за работи што никогаш не сте ги правеле како двојка, но ви се интересни. Големи или мали. Може да биде „одете на час по танц“, „пешачете по патеката за која секогаш зборуваме“, „обидете се да направите суши дома“, „посетете го тој чуден музеј во градот“, „кампувајте во дворот“ и така натаму. Стремете се кон работи што ве возбудуваат или барем ве забавуваат.
• Изберете еден и испланирајте го: Изберете една нова активност од вашата листа што е изводлива во блиска иднина и испланирајте ја. Ако е одење некаде или посетување курс, купете билети или закажете го. Ако е дома, одвојте си вечер за состанок. Планирањето и исчекувањето всушност ја зголемуваат интимноста.
• За време на активноста, бидете присутни: Кога ќе дојде денот, потонете се во искуството. Третирајте го како авантура. Дури и ако ви се чини малку чудно или работите не одат совршено, прифатете го. Понекогаш незгодите (изгорен ориз за суши, некој?) стануваат внатрешни шеги и топли спомени.
• Направете го тоа навика: Потрудете се периодично да правите нешто ново, можеби еднаш месечно или барем неколку пати годишно. Континуираното внесување свежи искуства во вашата врска спречува таа да се чувствува стагнирана. Дури и пробувањето нов ресторан или готвењето нова кујна се брои ако сте намерни во врска со тоа.

Поврзано читање: 8 најчести проблеми во бракот со кои се соочуваат паровите

13. Не преговарајте за состаноци

Вежбите за брачна интимност не секогаш се однесуваат на размислување надвор од кутијата или промена на вашите рутини. Понекогаш, може да биде едноставно како враќање кон основите како што се излегува со вашиот сопружникМожеби звучи клише, но навистина е вредно. Затоа, вратете ги редовните вечерни состаноци, одете на вистински состаноци каде што двајцата ќе вложите малку труд, како што правевте на почетокот, и направете го тоа непреговарачко. Со тоа што ќе одвоите посебно време за состанок, без разлика дали е надвор во градот или намерен состанок дома, повторно ја разгорувате романсата и се потсетувате еден на друг дека вашата врска заслужува прослава и внимание. Ви дава шанса малку да се облечете, да флертувате и да создавате нови спомени, одржувајќи ја искрата жива.

Како да го направите тоа

• Ставете го во календарот: Сметајте ја вечерната средба како света. Одлучете се за фреквенција што е реална за вас. Може да биде еднаш неделно, еднаш на секои две недели или најмалку еднаш месечно. Означете го тоа во календарот и почитувајте го. Доколку е потребно, организирајте грижа за децата однапред. Доследноста е клучна; ако не го закажете, премногу е лесно другите работи да го пополнат времето.
• Испланирајте нешто што ќе ви се допадне и на двајцата: Состаноци не мора да бидат скапи или сложени. Поентата е фокусирано време поминато заедно. Можете да излезете во омилен ресторан, да гледате филм, да одите на боулинг или да прошетате на зајдисонце во паркот. Или имајте состанок дома: згответе нов рецепт заедно и јадете на светлина од свеќи, направете пикник во дневната соба или направете „домашно кино“ со пуканки и филм што сте сакале да го гледате.
• Минимизирајте ги одвлекувањата на вниманието: На состанокот нека му биде посветено само на вас како двојка. Тоа значи дека нема да зборувате за секојдневни работи, одговорности, обврски или деца. Дефинитивно нема да проверувате е-пошта од работа. Преправајте се дека повторно се додворувате еден на друг. Ова е време да се фокусирате на забавни, лежерни врски и романтични или длабоки разговори.
• Облечи го делот: Еден забавен трик за состаноци дома: облечете се како да излегувате. Тоа ја менува атмосферата. Замислете го вашиот сопружник како излегува во дневната соба во таа убава облека што ретко ја гледате затоа што е „вечер за состанок“. Тоа испраќа порака дека сакате да се импресионирате еден со друг. Запалете свеќи или пуштете музика. Поставете ја сцената.
• Направете нешто ново или носталгично: Одвреме-навреме, испланирајте состанок што ќе ги пресоздаде вашите рани денови или нешто носталгично, како што е посетата на местото каде што сте ја виделе првата заедничка вечера или повторното гледање на првиот филм што сте го гледале како двојка. Носталгијата може длабоко да ве зближи. Исто така, размислете да пробате нови активности за состанок.
• Флертувајте и забавувајте се: Искористете го ова време за искрено флертување. Дајте му комплименти на вашиот партнер, држете се за раце, крадете бакнежи. Смејте се многу. Ако сте надвор, можеби ставете ја раката околу него или танцувајте ако има музика. Целта е да се создаде меур за двајца, потсетувајќи ве двајцата дека под сите животни улоги, вие сте и љубовници и пријатели.

Редовните вечерни состаноци се покажаа како подобрувачки за комуникацијата и страста во браковите. Тие ви даваат на двајцата нешто на што можете да се радувате и ја разбиваат монотонијата на рутините. Едно истражување спроведено од извештајот „Општина за состаноци“ од Националниот проект за брак покажа дека паровите кои се вклучуваат во нови и разновидни активности за состаноци неделно имаат значително помала веројатност да пријават здодевност и поголема веројатност да имаат висок квалитет на бракот. 

14. Бакнежот од 3 минути

Кога паровите првпат се среќаваат, вообичаени се долги сесии на бакнување. Но, по години брак, бакнежите често стануваат површни. Брзо бакнување за збогум или здраво. Ова е една од вежбите за градење интимност што враќа дел од таа страст преку бакнувањето без тоа нужно да води кон нешто друго. Тоа помага да се промени вашата перспектива од гледање на вашиот партнер само како цимер или ко-родител назад кон гледање на него како романтично и сексуално суштество што го обожавате. Плус, бакнувањето ослободува коктел од хормони на добро расположение и може да ве направи да се чувствувате вртоглаво и блиско.

Како да го направите тоа

• Изберете време и поставка: Ова може да биде дел од вечерна средба, или, искрено, секогаш кога сакате да внесете малку искра. Можеби кога двајцата ќе се соберете по работа, или како начин да кажете „Ми недостигаше“. Идеално, пронајдете момент кога не брзате.
• Почнете полека: Стојте или седнете еден спроти друг, можеби прегрнете се или држете го лицето еден на друг во рацете. Започнете со нежни, бавни бакнежи. Идејата не е да се брзате кон ништо; туку да уживате. Се сеќавате на оние сесии на бакнување како тинејџери кога тоа беше сè што правевте? Канализирајте малку од таа енергија
• Фокусирајте се на бакнежот: Во текот на овие неколку минути, насочете го целосно вниманието кон сензацијата. Забележете како се чувствувате кога се бакнувате и ве бакнува вашиот сопружник. Можеби направете мала пауза за да се насмевнете или да се погледнете еден со друг, а потоа вратете се. Нека биде сензуално и слатко.
• Нема притисок за повеќе: Се согласувам дека ова е само за бакнување. Отстранувањето на „секс очекувањата“ од масата всушност може да го направи порелаксирачко и пријатно, а честопати и емоционално поинтимно. Интересно е што, правејќи го „само бакнување“, можеби ќе откриете дека тоа спонтано води до поголема желба само по себе подоцна.
• Бидете доследни: Обидете се со дневен бакнеж од 6 секунди за одржување, а потоа продолжете со тие подолги сесии на бакнување од 2-3 минути, можеби неколку пати неделно.

15. Закажана интимност 

Закажување секс или интимното време можеби на почетокот звучи несекси. Не треба ли да биде спонтано? Но, слушнете нè. Многу зафатени парови откриваат дека освен ако намерно не планираат интимност, таа постојано се одложува... и одложува... и одеднаш поминува време и двајцата се чувствувате отсечени и можеби малку огорчени. Нема ништо лошо во тоа да се пишува со молив на секси состанок. 

Всушност, очекувањето може да додаде возбуда, а сознанието дека доаѓа може да ви помогне и на двајцата да се снајдете во вистинската состојба. Сфатете го тоа како да му го дадете на вашиот сексуален живот приоритетот што го заслужува. 

Како да го направите тоа

• Водете искрен разговор: Прво, разговарајте со вашиот сопружник за идејата за закажување интимен престој и зошто мислите дека тоа би можело да помогне. Бидете сигурни дека сте на иста страна дека станува збор за давање приоритет на блискоста, а не за претворање на сексот во обврска.
• Изберете го вашиот „датум“: Изберете време кое генерално одговара и за двете. Можеби петок или сабота навечер, кога стресот е помал, или во недела наутро. Означете го во календарот или направете симпатичен шифра за тоа. Одлучете се за фреквенцијата, можеби еднаш неделно или еднаш на секои две недели, за почеток. Секогаш можете да го прилагодите, но корисно е да имате периодично време.
• Поставете ја сцената секој пат: Сметајте го како вечерен состанок во спалната соба. На денот на состанокот, создадете малку исчекување. Можеби испратете кокетна порака или погрижете се да направите некаква лична нега што ќе ве направи да се чувствувате самоуверено. Кога ќе дојде време, направете ја околината привлечна: слабо осветлување, можеби музика и заклучена врата. Ова помага да се премине од „секојдневен режим“ во интимен режим.
• Без притисок, само присуство: Целта е да се биде интимен, но интимноста може да има различни форми во зависност од тоа како се чувствувате двајцата тој ден. Можеби една недела тоа води до страсен секс, друга недела е побавно горечки и сензуален, а друга недела е заемно задоволство. Правете го она што ви одговара.
• Бидете флексибилни и љубезни: Животот понекогаш ќе ви донесе криви топки - дете ќе се разболи, еден од вас има главоболка или се наближува итен рок. Ако закажаната средба мора да се одложи, презакажете ја наскоро, исто како што би направиле за важен состанок што не сте сакале да го пропуштите. Ако едниот или двајцата навистина не сте расположени кога ќе дојде времето, не форсирајте ништо. Наместо тоа, можеби искористете го времето за да направите некоја од другите вежби за интимност како масажа или продолжено гушкање за да се поврзете физички без притисок.

Најчесто поставувани прашања 

Последни мисли

Со вклучување дури и на неколку од овие вежби за брачна интимност во вашата рутина, преземате проактивни чекори кон поблиска, поисполнета врска. Интимноста се гради во малите моменти и навики што ги негуваме. Тоа е секојдневната прегратка, неделниот длабок разговор, повремената изненадувачка љубовна порака, напорот постојано да учиме еден за друг и посветеноста да ја одржиме искрата жива. 

Конечно, запомнете дека ниеден брак не е интимен 100% од времето. Ќе има подеми и падови, и тоа е во ред. Целта е двајцата да знаете како да го пронајдете патот назад еден кон друг кога животот ќе ве раздели. Сметајте ги овие вежби за терапија на интимност како алатки во вашиот сет со алатки за врска. Се чувствувате дистанцирано? Извлечете го погледот во душата или играта на благодарност. Се чувствувате под стрес? Дишете на чело или слушајте непрекинато. Се чувствувате како цимери? Прекинете ја рутината со нова авантура или жешка сесија за бакнување. Заедно имате моќ постојано да ја обновувате и зајакнувате вашата врска.

Советување за врски – сè што треба да знаете

Справување со досадата во бракот? 10 начини да ја надминете

7 луѓе споделуваат приказни за бракови што преживеале тешки периоди

Вашиот придонес не претставува добротворна донација . Тоа ќе ѝ овозможи на Bonobology да продолжи да ви нуди нови и ажурирани информации во нашата потрага по помагање на секого во светот да научи како да прави што било.

Видете го нашиот уредувачки процес

Запознајте го нашиот одбор за прегледи

Споделете повратни информации

Каква е вашата повратна информација?

×

Корисно Пријави грешка други

Испрати