ब्रेकअप इतके कठीण का असतात आणि ते कसे सोडवायचे

ब्रेकअप इतके कठीण का असतात? ते एखाद्या कोड्याचे अर्धे भाग गमावल्यासारखे आहे - गोंधळात टाकणारे, निराश करणारे आणि पूर्णपणे गोंधळलेले. मला हा ब्रेकअप आठवतो ज्याने मला भावनिक विटांसारखे मारले. तुम्हाला माहिती आहे, अशा प्रकारचा ब्रेकअप जिथे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल की हृदयविकार म्हणजे प्रौढत्वाच्या रहस्यांमध्ये काही गुप्त सुरुवात आहे का.

तर, मी तिथे होतो, नात्यात प्रवास करत होतो, सामायिक स्वप्नांच्या आणि अंतर्गत विनोदांच्या निसर्गरम्य मार्गाचा आनंद घेत होतो. मग, अचानक, आम्हाला एका खड्ड्यात धडकले आणि अचानक, चाके हलू लागली. ते बँड-एडने फ्लॅट टायर दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करण्यासारखे होते; तुम्हाला माहिती आहे की ते जास्त काळ टिकणार नाही. आणि ते घडले नाही. तेव्हाच "ब्रेकअप इतके कठीण का असतात" हा प्रश्न माझ्या तोंडावर पडला आणि मला येणाऱ्या भावनांच्या गोंधळाचा सामना कसा करायचा हे शोधावे लागले.

ज्या आठवणींमुळे माझ्या चेहऱ्यावर हसू यायचं, त्या आता भावनांचा धबधबा निर्माण करणाऱ्या सुरुंगांसारख्या झाल्या होत्या. “मी नातं संपवलं, पण तरीही वेदना होत आहेत,” या जाणिवेने मी गोंधळून गेले होते. प्रेम, विरह आणि पुढे जाण्याच्या अवघड कसरतींमधील गुंतागुंत समजून घेण्यासाठी हा एक धडाच होता. या लेखात, नातेसंबंध समुपदेशक धृती भावसार (एमए क्लिनिकल सायकॉलॉजी) यांच्या विचारांच्या आधारे, ब्रेकअपच्या मानसशास्त्राबद्दल आणि ब्रेकअप इतकं कठीण का वाटतं याबद्दल मी जे काही शिकले आहे, ते सांगून तुमचा अनुभव थोडा कमी वेदनादायक व्हावा यासाठी मी तुम्हाला मदत करू शकेन अशी मला आशा आहे.

ब्रेकअप इतके कठीण का असतात - तुम्हाला हृदयविकाराचा सामना करावा लागत असेल अशी १० कारणे

ब्रेकअप, बरोबर? त्याचा अर्थ लावणे म्हणजे इअरफोनची गुंता सोडवण्यासारखे आहे — निराशाजनक, गोंधळात टाकणारे आणि शेवटी एक गाठच पडते. मग, एखाद्यासोबत नाते तोडणे इतके कठीण का असते? जणू काही आपण सर्वच या भावनिक भुलभुलैयात अडकलो आहोत, आणि विचार करत असतो की आपण इथे कसे पोहोचलो, आपला एक्स इतक्या लवकर पुढे कसा निघून गेला , आणि हे सोपे करण्यासाठी काही सोपा मार्ग आहे का. हृदयभंगाच्या जगात, असे दिसून येते की प्रत्येकाला लागू होणारे एकच उत्तर नसते.

ब्रेकअपमुळे दुःखी असलेली ही रेडिट युझर म्हणते, “ब्रेकअप होऊन जवळपास ६ महिने झाले आहेत, मी बऱ्यापैकी सावरले आहे, मी पुन्हा बाहेर जायलाही सुरुवात केली आहे. मग मी आत्ता पहाटे ३ वाजता त्याच्यासाठी का रडत आहे? मला माहित आहे की हे दुःख तात्पुरतं आहे, पण हे दुःख कुठून येत आहे हे मला कळायला हवं होतं. निदान आता मी हे मनापासून म्हणू शकते की मला त्याची आठवण येत नाही. माझ्यासाठी जे प्रेम आहे ते शोधण्याची मी आतुरतेने वाट पाहत आहे.”

तर, एक रूपकात्मक टॉर्च घ्या कारण आपण ब्रेकअपमुळे डोळ्यांवर पट्टी बांधून रुबिक्स क्यूब सोडवण्याचा प्रयत्न केल्यासारखे का वाटू शकते याची १० कारणे शोधणार आहोत. ही एक अतिशय कठीण सवारी आहे, विशेषतः जर ती तुमची पहिलीच वेळ असेल, तर बकल करा आणि ब्रेकअपचे मानसशास्त्र आणि तुमच्या प्रिय व्यक्तीला सोडणे इतके कठीण का आहे याचा शोध घेऊया.

१. तुम्ही फक्त एका व्यक्तीला सोडून देत आहात.

जेव्हा तुम्ही ब्रेकअपमधून सावरण्याचा प्रयत्न करत असता , तेव्हा ते केवळ एका व्यक्तीला निरोप देण्यापुरते नसते; तर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील एका संपूर्ण अध्यायाला आणि स्वतःच्याच एका भागाला निरोप देत असता. ब्रेकअप खूप कठीण वाटतात कारण ते एखाद्या आवडत्या पुस्तकाला बंद करण्यासारखे असते, आणि तुम्हाला माहित असते की तुम्ही ती ओळखीची पाने पुन्हा कधीही उघडू शकणार नाही. धृती म्हणते, “तुम्ही केवळ एका व्यक्तीलाच सोडून देत नाही, तर तुम्ही सर्व आठवणी, तुम्ही दोघांनी केलेले प्रयत्न आणि भविष्यासाठीच्या शक्यता व योजना यांनाही सोडून देत असता. हे भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्य या तिन्हींचे नुकसान असते.”

संबंधित वाचन: मी माझ्या पूर्वीच्या प्रियकराला/प्रेयसीला का विसरू शकत नाही? जाणून घेण्यासाठी १० प्रमुख कारणे

२. प्रेम सोडून देणे म्हणजे माघार घेण्याची लक्षणे अनुभवण्यासारखे आहे.

धृती म्हणते, “प्रेम तुमच्या मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया बदलते. जेव्हा तुम्ही प्रेमात असता, तेव्हा तुमचा मेंदू ऑक्सिटोसिन, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन तयार करतो — ज्यामुळे तुम्हाला एक आनंदी, धुंद भावना येते, जणू काही तुम्ही जगाच्या शिखरावर आहात. जेव्हा तुम्ही अमली पदार्थांचे सेवन करता, तेव्हा तुमच्या मेंदूत असाच 'रिवॉर्ड पाथवे' (बक्षीस मार्ग) सक्रिय होतो. थोडक्यात, प्रेम हे व्यसन लावणारे आहे. ब्रेकअपनंतर तुम्ही तुमच्या मानसिक रासायनिक प्रक्रियेची पुनर्रचना करत असता.” म्हणूनच ब्रेकअपमुळे होणारे दुःख हा एक अत्यंत खरा आणि तीव्र अनुभव असतो.

३. आयुष्यात असे बदल नेहमीच भीतीदायक असतात.

ब्रेकअप इतके कठीण का असतात? बरं, कारण ते तुम्हाला अनिश्चितता आणि बदलांच्या जगात ढकलतात, आणि चला तर मग, बदल खरोखरच भयावह आहे. हे कोणत्याही GPS शिवाय पूर्णपणे नवीन प्रदेशाचा नकाशा दिल्यासारखे आहे. म्हणूनच ब्रेकअप इतके कठीण वाटते. "भविष्याबद्दल भीती असते - पुढे काय होईल, तुम्हाला पुन्हा प्रेम मिळेल का? प्रत्येकाला अनुभव येणाऱ्या या अनिश्चितता गोष्टी अधिक कठीण बनवतात," धृती म्हणते.

संबंधित वाचन: जेव्हा तुमचा/तुमची माजी प्रिय/प्रेयसी पुढे निघून जातो/जाते, तेव्हा परिस्थितीला सामोरे जाण्याचे ९ मार्ग

४. यामुळे तुम्हाला अपयश आल्यासारखे वाटते

ब्रेकअपमध्ये आपल्या आतील स्कोअरबोर्डवर प्रवेश करण्याची एक विलक्षण क्षमता असते आणि अचानक, आपण जिंकणे आणि हरणे असे मोजू लागतो जसे की तो जीवनाचा विजेतेपदाचा खेळ आहे. प्रेमसंबंधाचा शेवट तुम्हाला असे वाटू शकतो की तुमच्या भावनिक रिपोर्ट कार्डवर एक मोठा "F" छापला आहे. म्हणूनच ब्रेकअप खूप वेदनादायक असतो.

धृती म्हणते, “तुम्ही कशाततरी अयशस्वी झाल्यासारखं वाटतं, जरी तार्किकदृष्ट्या तुम्हाला माहीत असतं की तुम्ही यापेक्षा जास्त काही करू शकत नव्हता. तरीही ते एक अपयशच वाटतं.” आणि जर तुम्ही त्या ब्रेकअपमधून सावरू शकत नसाल, तर तुम्हाला आणखीनच अपयशी वाटतं. फक्त हे लक्षात ठेवा की ब्रेकअपमधून सावरण्यासाठी कोणताही ठराविक कालावधी नसतो. तुम्ही तुमच्या वेळेनुसार आणि तुमच्या स्वतःच्या ब्रेकअपमधून सावरण्याच्या प्रक्रियेनुसार बरे व्हाल.

५. तुम्ही अशा प्रेमाबद्दल दुःखी आहात जे एकेकाळी खरे होते.

ब्रेकअप म्हणजे अशा प्रेमाच्या विरहाचं दुःख करणं, जे एके काळी जगातली सर्वात खरी गोष्ट वाटत होती. ही एके काळी चैतन्यमय आणि जिवंत असलेल्या गोष्टीसाठीची शोकप्रक्रिया आहे. धृती स्पष्ट करते, “तिथे अजूनही प्रेम शिल्लक आहे, आणि 'दुःख म्हणजे टिकून राहिलेलं प्रेमच तर आहे ना?' (मार्व्हलच्या ' वांडा व्हिजन'मधील व्हिजनचा प्रसिद्ध संवाद ). जे प्रेम उरलं आहे, त्याला जायला कुठेच जागा उरलेली नाही.” त्यामुळे, जर तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की, “ब्रेकअप करणाऱ्या व्यक्तीला दुःख होतं का?”, तर हो, नक्कीच होतं.

संबंधित वाचन: ब्रेकअपनंतर आनंद शोधण्याचे आणि पूर्णपणे सावरण्याचे १२ मार्ग

६. तुम्हाला एकटे राहण्याची नैसर्गिक भीती असते.

तुम्हाला कधी प्रश्न पडला आहे का, की रात्रीच्या वेळी ब्रेकअप अधिक कठीण का वाटतं? आपल्या प्रिय व्यक्तीसोबतचे नाते तोडण्यातील एक अवघड पैलू म्हणजे कायमचे एकटे राहण्याच्या भीतीचा सामना करणे . अचानक, तुम्ही स्वतःला आयुष्याच्या एकट्या रंगमंचावर उभे असलेले पाहता, आणि तो प्रकाशझोत प्रखर तर असतोच, पण त्याचबरोबर भीतीदायकही वाटतो.

माणसं एकमेकांशी जोडली जातात आणि त्या परिचित सहकाऱ्याशिवाय जगाला तोंड देण्याची कल्पनाच भयावह असू शकते. "तुम्हाला एकटे राहण्याची भीती वाटू शकते आणि तुमच्या स्वतःच्या मूल्याची भावना नातेसंबंधात असण्याशी/इच्छित असण्याशी जोडली जाऊ शकते," धृती म्हणते. तर, जर तुम्ही स्वतःला विचार करत असाल, "मी नातेसंबंध संपवला पण तरीही ते दुखत आहे," तर कदाचित हेच कारण असेल.

७. जरी ब्रेकअप स्वच्छ असला तरी ते जवळ येणे खूप कठीण आहे.

दीर्घकालीन नात्याचा शेवट, म्हणजेच 'क्लोजर', हा अगदी स्वच्छपणे झालेल्या ब्रेकअपमध्येही एक गुंतागुंतीचे कोडेच राहतो. तुम्हाला वाटेल की स्पष्टपणे वेगळे झाल्यावर सर्व गोष्टींचा शेवट व्यवस्थितपणे झालेला असेल, पण दुर्दैवाने, ते इतके सोपे नसते. ब्रेकअपच्या मानसशास्त्रातील हे एक कठोर वास्तव आहे. धृती म्हणते, “तुम्ही एका तर्कसंगत स्पष्टीकरणाच्या, 'का' या प्रश्नाच्या किंवा 'क्लोजर'च्या शोधात असता, जे उपलब्ध नसते. तुम्ही अशा प्रश्नाचे उत्तर शोधत असता, ज्याला उत्तरच नसते. ते पटण्यासारखे नसते, ते योग्य वाटत नाही, पण तरीही तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात पुढे जावेच लागते. अर्थात, ते करणे कठीण असते!” म्हणूनच, 'क्लोजर'शिवाय पुढे जाणे हाच तुमचा एकमेव पर्याय असू शकतो.

८. शारीरिक वेदना हा एक सामान्य परिणाम आहे.

धृती म्हणते, "यामुळे शारीरिक वेदना होऊ शकतात. भावनिक आणि शारीरिक वेदना एकमेकांशी जवळून जोडल्या गेलेल्या आहेत आणि अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की तीव्र भावनिक वेदना मेंदूच्या त्याच भागात चालना देतात ज्याप्रमाणे शारीरिक वेदना होतात. मन आणि शरीराच्या संबंधामुळे, तुम्हाला तुमच्या छाती, घसा, मान आणि डोक्याभोवती शारीरिक वेदना देखील जाणवू शकतात." ब्रेकअप इतके वेदनादायक आहे यात आश्चर्य नाही.

संबंधित वाचन: ब्रेकअपनंतर जाणवणाऱ्या रिकामेपणाचा सामना करण्याविषयी तज्ञांचा सल्ला

९. हा एक अत्यंत क्लेशकारक अनुभव आहे.

ब्रेकअप इतके कठीण का असतात? कारण तो एक क्लेशकारक अनुभव असतो. ब्रेकअपचा आघात अनेकदा कमी लेखला जातो. तो फक्त पुढे जाण्याचा विषय नाही; तो तुमच्या भावनिक प्रतिक्रियांना पुन्हा जोडण्याचा, आसक्तीचे धागे सोडवण्याचा आणि आता बदललेल्या जगात श्वास घेण्यास शिकण्याचा आहे.

"तुमच्या मेंदूला तुमच्या आरोग्यासाठी खूप वेदना धोकादायक वाटतात, ज्यामुळे तुमचा झगडा/पलायन/गोठणे/फॉन प्रतिसाद सुरू होतो. तुमचे शरीर अतिरेकी स्थितीत जाते आणि ते चिंता, धडधडणे, श्वास घेण्यास त्रास इत्यादी स्वरूपात प्रकट होऊ शकते," धृती म्हणते. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमच्या माजी प्रेयसीबद्दल विचार करणे थांबवू शकत नाही तेव्हा ब्रेकअपच्या मानसशास्त्राच्या या पैलूकडे दुर्लक्ष करू नका.

१०. ब्रेकअपमुळे जगण्याची एक प्राचीन प्रवृत्ती निर्माण होते.

पूर्वीच्या काळी, जेव्हा आपण टोळ्यांमध्ये पृथ्वीवर फिरत होतो, तेव्हा जगण्यासाठी गटाचा भाग असणे अत्यावश्यक होते. टोळीतून हाकलून दिले जाणे म्हणजे जंगलात स्वतःची काळजी घेणे, आणि खरं सांगायचं तर, ही काही आशादायक परिस्थिती नव्हती. त्यामुळे, आपल्या मेंदूने जगण्याची ही एक छानशी वृत्ती विकसित केली, जी आपल्याला जीवनरक्षक तराफ्याप्रमाणे नात्यांना घट्ट धरून ठेवायला लावते. यामुळेच ब्रेकअपनंतर आपल्याला अनेकदा एकटेपणा जाणवतो . धृती म्हणते, “तुमचा ब्रेकअप ही उत्क्रांतीवादी जगण्याची वृत्ती जागृत करू शकतो. ब्रेकअप म्हणजे नकार मिळाल्यासारखे वाटते, आणि आपल्या प्रागैतिहासिक पूर्वजांसाठी, त्यांच्याच बांधवांकडून मिळणारा नकार हा त्यांच्या अस्तित्वासाठी एक धोका होता.”

संबंधित वाचन: त्याच्याशी नाते तुटल्यावर मला दुःख का होत आहे? ४ कारणे आणि सामना करण्यासाठी ५ उपाय

काही लोक ब्रेकअप इतरांपेक्षा जास्त कठीण का मानतात?

एखाद्याशी ब्रेकअप होणे इतके कठीण का असते? ज्याला तुम्ही प्रेम करता त्याला सोडून जाणे इतके कठीण का असते? ब्रेकअप्सना सामोरे जाणे इतके कठीण का असते? मला आशा आहे की तुम्हाला या गोंधळात टाकणाऱ्या प्रश्नांची उत्तरे सापडली असतील जी आपल्याला आपल्या भावना समजून घेण्यास आणि नातेसंबंध संपल्यानंतर पुढे जाण्याचा मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करताना गोंधळून टाकतात. पण तुम्ही हे लक्षात घेतले आहे का की ब्रेकअपला सर्वजण सारखेच प्रतिसाद देत नाहीत?

काही जण या वेदनेत पूर्णपणे बुडून जातात, तर काही जण गुडघ्याला खरचटल्याप्रमाणे त्याकडे दुर्लक्ष करून पुढे वाटचाल करतात. अर्थात, ब्रेकअपला मिळणारा प्रतिसाद हा अनेक घटकांवर अवलंबून असतो, जसे की प्रिय व्यक्तीशी असलेले भावनिक नाते, नातेसंबंधांची शैली , आणि नात्याचा कालावधी व स्वरूप. हे व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वावर आणि भावनिक जडणघडणीवरही अवलंबून असते. चला, ब्रेकअपच्या मानसशास्त्राचा अधिक सखोल अभ्यास करूया, जेणेकरून काही लोकांना इतरांपेक्षा ब्रेकअपचा जास्त त्रास का होतो हे आपल्याला समजेल.

संबंधित वाचन: एखाद्याला न दुखावता नाते कसे तोडावे: १० नियम

१. संवेदनशील आत्म्यांना ब्रेकअपची वेदना जास्त जाणवते

अतिसंवेदनशील लोक नातेसंबंधांमध्ये अधिक गुंतलेले असतात आणि त्यामुळे ब्रेकअप्सना जास्त महत्त्व असते. व्यावहारिक दृष्टिकोन असलेले लोक ब्रेकअपला त्रासदायक असले तरीही ते तर्कसंगत ठरवू शकतात, तर संवेदनशील आत्म्यांना पुन्हा संतुलित होण्यास संघर्ष करावा लागतो. भावनिक उलथापालथींचा त्यांच्यावर सहज आणि अधिक खोलवर परिणाम होत असल्याने, ब्रेकअप्स त्यांच्यासाठी विशेषतः कठीण असतात.

ब्रेकअपचा सामना कसा करायचा हे शिकताना त्यांना असा प्रश्न पडू शकतो, “माझ्या एक्सच्या आठवणी मला दुःखी करतात. एखाद्याला विसरणे इतके कठीण का असते?” हे विशेषतः अशा लोकांच्या बाबतीत खरे आहे, जे असुरक्षित नातेसंबंधांच्या शैलीने ग्रस्त असतात.

२. कमी प्रकाशात स्वतःला पाहणे

ब्रेकअपनंतर गोंधळल्यासारखे, अस्वस्थ आणि निराश वाटणे स्वाभाविक आहे. तथापि, जर तुम्ही तुमच्या जोडीदाराने तुम्हाला दिलेला नकार हा तुमच्या वैयक्तिक मूल्यावरील निकाल म्हणून पाहिलात, तर ब्रेकअपचा परिणाम खूपच खोलवर होऊ शकतो. हे प्रश्न झपाट्याने वाढू लागतात आणि तुम्हाला नकारात्मक विचार व आत्म-शंकेच्या एका गडद गर्तेत ढकलतात. परिणामी, “माझ्यासाठी ब्रेकअप इतके कठीण का असतात?” असा प्रश्न तुम्हाला पडू शकतो. कारण तुम्ही एका प्रेमसंबंधातील अपयशाला स्वतःचे वैयक्तिक अपयश म्हणून पाहत असता.

संबंधित वाचन: ब्रेकअपनंतर शांततेच्या शक्तीचा योग्य वापर करण्याची पद्धत

३. तुम्हाला जैविक लयीत अडथळा येतो.

प्रेम हे एक व्यसन आहे जे जोडप्यांमध्ये आसक्ती आणि आपुलकीची भावना निर्माण करते. हळूहळू, जोडीदाराचे विचार, मूल्ये, मते आणि भावना तुमच्या जीवनावर एक शक्तिशाली प्रभाव पाडू लागतात. ते आवेगपूर्ण असताना तुम्हाला शांत करतात, तुमच्या ध्येयांकडे घेऊन जातात आणि दैनंदिन जीवनात तुम्हाला आधार देतात.

हे सांगायला नकोच की, तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराची शारीरिक आणि मानसिक सवय लागते. जेव्हा हे नाते बिघडते, तेव्हा तुमचे संपूर्ण आयुष्य आणि त्याची कार्यप्रणाली उलटीपालटी होते. सुसंवादातील हा व्यत्यय मन, शरीर आणि आत्म्यावर परिणाम करत असल्यामुळे, हृदयभंगातून सावरणे हे एक खडतर आव्हान बनते.

४. अत्यंत वचनबद्ध नातेसंबंध तुटल्याने त्रास होतो

एका वचनबद्ध नात्यातील ब्रेकअप हे विनाशाच्या चक्राला आमंत्रण आहे. प्रेमाच्या कल्पनेवरील तुमचा विश्वास डळमळीत होतो आणि तुम्हाला अचानक हरवलेले, अविभाज्य आणि उघडे पडल्यासारखे वाटते. एखाद्या गर्दीच्या जत्रेत हरवलेल्या मुलासारखे. बरेच लोक अशा धक्क्यावर मात करण्यासाठी संघर्ष करतात, त्यांच्या आयुष्याचा अविभाज्य भाग बनलेल्या जोडीदाराच्या गमावण्यावर. त्यांना ब्रेकअपवर मात करणे, उदाहरणार्थ, एखाद्या कॅज्युअल किंवा अल्पकालीन नात्यातून बाहेर पडणाऱ्या व्यक्तीपेक्षा कठीण वाटते.

कठीण ब्रेकअपला तोंड देण्याचे रचनात्मक विरुद्ध विध्वंसक मार्ग

तुमच्या ब्रेकअपचा त्रास असह्य आहे का? भावनिक त्रासाव्यतिरिक्त, ब्रेकअपमध्ये निद्रानाश, भूक न लागणे, हृदयाचे ठोके वाढणे आणि विथड्रॉवल लक्षणे यासारखे शारीरिक त्रास होण्याची शक्ती असते. यामुळे तुम्हाला असा प्रश्न पडू शकतो की, "रात्री ब्रेकअप कठीण का असतात?" किंवा "ब्रेकअपनंतर माझी भूक का कमी झाली?"

ब्रेकअपमधून सावरणे इतके कठीण का असते यावर आपण आता चर्चा केली आहे, तर आता ब्रेकअपमुळे येणाऱ्या दुःखाचा सामना निरोगी मार्गांनी कसा करायचा ते पाहूया. प्रेमातील नकाराचा सामना करण्याच्या समंजस मार्गांकडे जाण्यापूर्वी , तुम्ही या तुलनात्मक तक्त्यावर एक नजर टाकणे महत्त्वाचे आहे, कारण प्रेमसंबंध तुटल्यानंतर आपल्यापैकी सर्वोत्तम व्यक्तीसुद्धा या आत्मघातकी सापळ्यात अडकतात.

रचनात्मक	विध्वंसक
तुमच्या माजी प्रेमींना रस नसल्यास त्यांना त्रास न देता, समस्या सोडवण्यासाठी किंवा त्यांच्याशी संबंध तोडण्यासाठी त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा.	त्यांना परत येण्याची विनंती करणे (एक चिन्ह) असुरक्षित संलग्नक शैली)
तुमच्या माजी प्रेमींना सोशल मीडियावरून अनफ्रेंड करा, जर त्यांना ब्लॉक केले नाही तर कारण त्यांच्या पोस्टवर अडखळल्याने तुम्हाला पुढे जाणे कठीण होईल.	सोशल मीडियावर तुमच्या माजी प्रेयसीचा पाठलाग करणे आणि बदला घेण्याचा कट रचणे
सुरुवातीला दुःख करणे ठीक आहे पण लवकरच किंवा नंतर तुम्हाला तुमच्या सामान्य जीवनात परत येण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील.	तुमच्या सर्व जबाबदाऱ्या टाळणे आणि दिवसेंदिवस स्वतःला कोंडून ठेवणे
तुम्ही जितक्या जास्त भावना दाबाल तितकाच ब्रेकअपमधून बाहेर पडण्यासाठी जास्त वेळ लागेल हे स्वीकारा.	'काहीही वाटू नये' म्हणून स्वतःला कामात बुडवून घेणे
अल्कोहोलवर अवलंबून राहण्याऐवजी जर्नलिंग किंवा ध्यान यासारख्या उत्पादक गोष्टींद्वारे तुमच्या वेदना दूर करण्याचा प्रयत्न करा.	आणि सर्वात वाईट म्हणजे, स्वतःला दोष देणे, स्वतःला हानी पोहोचवणे आणि मादक पदार्थांचे सेवन करणे.

संबंधित वाचन: ब्रेकअपचा धक्का पुरुषांना नंतर का बसतो? ७ रंजक कारणे

ब्रेकअपचा सामना करण्यासाठी तज्ञांच्या मदतीने बनवलेल्या ७ टिप्स

तुमच्या ब्रेकअपच्या वेदना तुम्हाला असहाय्य वाटण्याइतपत असह्य आहेत का? ब्रेकअपनंतर जर तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नसाल, तर स्वतःला कमकुवत असल्याबद्दल दोष देऊ नका. आम्ही आत्ताच चर्चा केलेल्या दोषारोपांच्या खेळात आणि स्वतःला नष्ट करण्याच्या टप्प्यात अडकू नका. यामुळे तुमच्यासाठी गोष्टी अधिक कठीण होतील. त्याऐवजी, ब्रेकअपनंतर बरे वाटण्यासाठी आणि नेहमीपेक्षा अधिक मजबूत होण्यासाठी या प्रभावी टिप्स फॉलो करा.

१. लोकांपासून दूर जाऊ नका.

तुमच्या भावना आणि अनुभव शेअर करण्यासाठी मित्रमैत्रिणी, कुटुंब किंवा सपोर्ट ग्रुपशी संपर्क साधा. स्वतःला एका मजबूत सपोर्ट सिस्टीमने वेढल्याने कठीण काळात सांत्वन आणि दृष्टिकोन मिळू शकतो. "स्वतःला इतरांपासून वेगळे करू नका. तुमच्या प्रियजनांच्या सहवासात राहिल्याने ब्रेकअपसोबत येणाऱ्या एकाकीपणा आणि रिक्तपणाच्या भावनांना आळा बसू शकतो," धृती म्हणते.

2. स्वतःची काळजी घेणे लक्षात ठेवा

ब्रेकअपनंतर काही दिवस अंथरुणात पडून स्वतःची कीव करत घालवणे पूर्णपणे स्वाभाविक असले तरी , 'माझ्या एक्सच्या आठवणी मला दुःखी करतात' या विचारात गुरफटून तुम्ही स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही. ब्रेकअपनंतरच्या भावनिक परिणामांना सामोरे जाण्यासाठी आणि सुरक्षित वाटण्यासाठी स्वतःची काळजी घेणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.

यामध्ये तुम्हाला आनंद देणाऱ्या क्रियाकलापांना प्राधान्य देणे, निरोगी जीवनशैली राखणे आणि उपचार प्रक्रियेदरम्यान स्वतःशी दयाळू राहणे समाविष्ट आहे. धृती म्हणते, "स्वतःची काळजी घेण्याचा मूलभूत सराव करत राहा, विशेषतः जेव्हा तुम्हाला ते करायचे नसेल. जेवण वगळू नका, हायड्रेटेड राहा, काही प्रकारची शारीरिक हालचाल करा आणि किमान एक गोष्ट जी तुम्हाला आनंद देते."

संबंधित वाचन: आयुष्यातील प्रेमाच्या व्यक्तीला विसरण्यासाठी १३ उपयुक्त टिप्स

३. शोक प्रक्रियेला स्वीकारा

ब्रेकअपमधून सावरणे ही एक हळू प्रक्रिया आहे, आणि हे तेव्हाच शक्य होते जेव्हा तुम्ही ब्रेकअपच्या ७ टप्प्यांमधून जाता . सुरुवातीला, 'धक्क्या'तून सावरण्यासाठी तुम्हाला वेळ लागू शकतो. त्यानंतर, ते 'नकार' दिल्यामुळे तुम्ही वस्तुस्थितीकडे दुर्लक्ष करू शकता. समेट घडवून आणण्याच्या प्रयत्नात तुम्ही तुमच्या एक्ससोबत कॉल आणि मेसेजद्वारे वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्नही करू शकता.

धृती सल्ला देते, "तुमच्या भावना अस्वस्थ असल्या तरी, त्यांना कोणताही निर्णय न घेता स्वतःला अनुभवू द्या. आज तुम्हाला जे वाटत नाही ते उद्या वेगवेगळ्या प्रकारे बाहेर येईल. तुमच्या भावना पूर्णपणे अनुभवणे हाच पुढे जाण्याचा एकमेव मार्ग आहे."

४. शेवटी पुढे जाण्यात आशा शोधा

ब्रेकअपनंतरच्या काही आठवड्यांत, तुम्हाला स्वतःलाच प्रश्न पडू शकतो, “एखाद्याला विसरणे इतके कठीण का असते?” पण जर तुम्ही स्वतःला पुरेसा वेळ दिला, तर वेदना आणि दुःख हळूहळू कमी होऊ लागेल. ब्रेकअप होणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे आणि त्यातून सावरण्यासाठी, मग ते नाते पूर्णपणे मिटो वा न मिटो, थोडा वेळ लागतो.

धृती म्हणते, “स्वतःला आठवण करून द्या की हे देखील निघून जाईल आणि या नात्याचा शेवट असा होत नाही की कधीही नवीन काहीही सुरू होऊ शकत नाही.” ते केव्हा घडते हे तुम्हाला कळणारही नाही, परंतु कधीतरी, तुम्हाला भूतकाळ मागे सोडून भविष्याकडे जाण्यासाठी पुरेसे सुरक्षित आणि आत्मविश्वास वाटू लागेल.

संबंधित वाचन: ब्रेकअपनंतर काय करावे: ब्रेकअपनंतरच्या भावना

५. एका वेळी एक दिवस घ्या

सजगता संशोधनातील एक अग्रणी, डॉ. जॉन काबट-झिन , वर्तमानात राहण्याच्या महत्त्वावर भर देतात. भविष्याच्या विचारांनी स्वतःला भारावून टाकण्याऐवजी, एका वेळी एका दिवसावर लक्ष केंद्रित करा. सजगतेचा सराव करणे आणि वर्तमान क्षणात स्थिर राहणे, हे पुढे काय वाढून ठेवले आहे याबद्दलची चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.

ब्रेकअपमधून सावरण्यासाठी असा कोणताही ठराविक कालावधी नसतो, ज्याचे तुम्ही लक्ष्य ठेवले पाहिजे. “थोडा वेळ द्या. वेळेनुसार वेदना कमी होतात असे नाही, पण आपण त्या वेदनेला अशा प्रकारे स्वीकारायला शिकतो की ती आपल्याला ग्रासत नाही,” असे धृती म्हणते. जेव्हा तुम्ही तयार असाल, तेव्हा ब्रेकअपनंतर तुम्ही पुन्हा डेटिंग सुरू कराल.

६. स्वतःवर सहजतेने वागा

ब्रेकअपनंतरच्या आयुष्यात येणाऱ्या चढ-उतारांना तोंड देताना, स्वतःला शांत राहण्याची आठवण करून द्या. गरज पडल्यास ब्रेक घ्या, आनंद देणाऱ्या कामांमध्ये सहभागी व्हा आणि स्वतःवर टीका करणारे विचार टाळा. तुम्ही परिपूर्ण नाही आहात आणि ते पूर्णपणे ठीक आहे.

"स्वतःला संयम, दयाळूपणा आणि करुणेने वागवा. याचा अर्थ असा की तुम्हाला ज्या गोष्टी करायच्या आहेत त्या करा, त्याच वेळी ते कठीण आहे हे मान्य करा आणि स्वतःचे कौतुक करा. तसेच, विश्रांती घेण्यासाठी आणि बरे होण्यासाठी आवश्यक असलेला वेळ काढा," धृती म्हणते. ब्रेकअपनंतर जर तुम्ही अंथरुणातून उठू शकत नसाल तर ताण घेऊ नका. फक्त बाळाची पावले उचला.

संबंधित वाचन: ब्रेकअपनंतर 'नो कॉन्टॅक्ट'चा नियम प्रभावी ठरतो का? तज्ञांचे उत्तर

७. गरज पडल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.

ब्रेकअपनंतर एकटेपणा जाणवणे सामान्य आहे. ब्रेकअपचा धक्का भावनिकदृष्ट्या खूप मोठा असू शकतो आणि कधीकधी त्यातून सावरण्यासाठी फक्त आईस्क्रीमचा डबा आणि रोमँटिक-कॉमेडी चित्रपटांची मालिका पाहण्यापेक्षा अधिक काहीतरी आवश्यक असते. इथेच तज्ञांची मदत उपयोगी पडते. थेरपिस्टशी बोलल्याने तुम्हाला भावनांचा गुंता सोडवायला, तुमचा मेंदू असा भावनिक कसरत का करत आहे हे समजून घ्यायला आणि ब्रेकअपनंतरच्या नैराश्याचा सामना करण्यासाठी काही प्रभावी उपाययोजना मिळवायला मदत होऊ शकते . आपल्यापैकी ज्यांची नातेसंबंधांची शैली असुरक्षित असते, त्यांच्यासाठी हे विशेषतः लागू होते.

ब्रेकअपनंतर तुम्हाला बरे वाटत नसेल, तर धृती सल्ला देते, “व्यावसायिक मदत घ्या. जर गोष्टी हाताबाहेर गेल्या, किंवा तुम्ही अशा ठिकाणी अडकल्यासारखे वाटत असेल जिथून तुम्ही स्वतःहून बाहेर पडू शकत नाही, तर मदत मागण्यात काहीच गैर नाही.” आणि जर कोणत्याही क्षणी, तुमचे मानसिक आरोग्य स्थिर करण्यासाठी तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची गरज भासली, तर बोनोबोलॉजीच्या पॅनेलवरील कुशल आणि अनुभवी समुपदेशक तुमच्या मदतीसाठी हजर आहेत.

ब्रेकअपनंतर काही दिवस इतरांपेक्षा अधिक कठीण असले तरी, पुढे जाण्याचे आणि एक निरोगी, आनंदी जीवन जगण्याचे अनेक मार्ग आहेत. बोनोबोलॉजीचे नातेसंबंध सल्लागार सहमत आहेत की, ब्रेकअपमधून सावरणे तुमच्यासाठी कठीण असू शकते, पण अशक्य नाही. हा प्रवास कितीही अडथळ्यांनी भरलेला वाटला तरी, तुमच्या चिकाटीच्या क्षमतेवर आमचा विश्वास आहे आणि आम्हाला खात्री आहे की तुम्ही यातून नक्कीच बाहेर पडाल.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

ब्रेकअप नंतर करू नये अशा २१ गोष्टी

तुमच्या माजी प्रेयसीला लगेच ब्लॉक का करावे याची ८ कारणे आणि तुम्ही का करू नये याची ४ कारणे

माझा माजी प्रेयसी इतक्या वेगाने कसा पुढे जाऊ शकतो जणू मी काहीच नव्हतो?

तुमचे योगदान हे धर्मादाय देणगी नाही . यामुळे बोनोबोलॉजीला, जगातील कोणालाही काहीही कसे करायचे हे शिकण्यास मदत करण्याच्या आमच्या ध्येयामध्ये, तुमच्यापर्यंत नवीन आणि अद्ययावत माहिती पोहोचवणे सुरू ठेवता येईल.