तुझी अनुपस्थिती माझ्या मनातून गेली आहे.
सुईतून धागा काढल्यासारखा.
मी जे काही करतो ते त्याच्या रंगाने शिवलेले असते.
- डब्ल्यूएस मर्विन
ब्रेकअप नंतरचे परिणाम ब्रेकअपपेक्षाही वाईट असतात. लोकांना कमी वेळात अनेक परस्परविरोधी भावनांचा अनुभव येतो. भारावून, दुखावलेल्या आणि दिशाहीन होऊन ते एकाकीपणाने ग्रासलेले असतात. पण अशा परिस्थितीत काय करता येईल? ब्रेकअप नंतर एकाकीपणाचा सामना कसा करायचा आणि आधार कसा मिळवायचा?
जरी ही एक अशी लढाई आहे जी तुमच्या एकाकी मनाने लढावी लागते, तरी शांती आणि आनंदाच्या वचन दिलेल्या भूमीपर्यंत पोहोचण्यासाठी काही मार्ग आहेत. ब्रेकअपनंतरच्या एकाकीपणाला तोंड देण्यासाठी आम्ही या ११ टिप्ससह तुमच्यासाठी गोष्टींचा दृष्टिकोन मांडत आहोत. तुम्ही विचारता, आम्ही कोण आहोत? माझ्याकडे एक तज्ञ आहे ज्याला तुम्ही काय अनुभवत आहात हे माहित आहे.
जोडप्यांचे समुपदेशन आणि कौटुंबिक थेरपीमध्ये तज्ञ असलेल्या, 'कोर्नाश: द लाइफस्टाइल मॅनेजमेंट स्कूल'च्या संस्थापिका, क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ देवलीना घोष (एम.आर.ई.एस., मँचेस्टर युनिव्हर्सिटी) यांनी तुम्हाला नैराश्यातून बाहेर पडण्यास मदत करण्यासाठी काही उपयुक्त माहिती दिली आहे. चला, सुरुवात करूया.
ब्रेकअपनंतर एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी आणि आधार शोधण्यासाठी ११ टिप्स
अनुक्रमणिका
ब्रेकअपनंतर एकटेपणा अनुभवणाऱ्या लोकांच्या संख्येत सातत्याने वाढ होत आहे. देवलीना या घटनेबद्दल स्पष्टीकरण देतात, “आजच्या काळात, आपण नात्यांमधून समाधान शोधण्याचा प्रयत्न करत आहोत. स्वतःकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन खूपच भरकटलेला आहे. पण दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये अर्थ किंवा सार शोधणे हे आरोग्यदायी किंवा शाश्वत नाही. जेव्हा अपरिहार्यपणे ब्रेकअप होतो, तेव्हा एकटेपणा शंभर पटीने परत येतो. यामुळेच लोक नात्यातील एकटेपणाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करत असल्याचे सांगतात .”
अशा प्रवृत्तीला दुरुस्त करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. पण तुमच्या सवयी सुधारण्यासाठी, तुम्हाला ब्रेकअपमुळे येणाऱ्या दुःखद लाटेतून बाहेर पडावे लागेल. पण ते इतके सोपे आहे का? आणि प्रत्येकासाठी नियम वेगळे आहेत का? एक पुरूष म्हणून तुम्ही एकाकीपणाला कसे तोंड देऊ शकता? एक स्त्री म्हणून ब्रेकअपनंतरच्या एकाकीपणाला तोंड देण्यापेक्षा ते वेगळे आहे का? आणि मित्रांशिवाय एकटेपणाला तोंड देणे शक्य आहे का? असे अनेक प्रश्न आहेत. चला उत्तरे पाहूया.
एकाकीपणाचा सामना करताना तुमच्या पाठीशी असलेल्या धोरणांची यादी येथे आहे.
१. एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी तुमच्या वेदना मान्य करा
देवलीना म्हणते, "ब्रेकअपनंतरच्या निराशेवर मेकओव्हर करणे किंवा परिपूर्ण शरीरासाठी जिममध्ये जाणे हे उपाय नाहीत. स्वतःवर एक उपकार करा आणि एक महिना किंवा त्याहून अधिक काळ पॉप कल्चरकडे दुर्लक्ष करा. तुमच्या वेदना अनुभवा, त्याकडे लक्ष द्या आणि काही काळ तुमच्या भावनांमध्ये रमणे ठीक आहे हे जाणून घ्या. तुमच्या निवडी, नातेसंबंध आणि माजी जोडीदारावर विचार करण्यासाठी ही संधी घ्या. स्वतःसोबत बसा."
ब्रेकअपमुळे आपल्यातील सर्वोत्तम व्यक्ती आपल्या गुडघ्यावर येतात. अँजेला त्याला सोडून गेली तेव्हा ड्वाइट श्रुट देखील रडत होती. दिवसभर अंथरुणावर पडून राहण्याची किंवा एकाच वेळी सात ब्राउनी खाण्याची इच्छा असणे ठीक आहे. सुरुवातीच्या काळात, तुमच्या शरीरातील सर्व रडणे, राग आणि निराशा काढून टाका. अशा जगात जिथे नात्यात एकटेपणा जाणवणे सामान्य होत चालले आहे, ब्रेकअपनंतरचे दुःख लपवण्याची गरज नाही.
संबंधित वाचन: काही लोकांना ब्रेकअपचा धक्का इतरांपेक्षा जास्त का बसतो?
२. मित्रांच्या सहवासात सांत्वन मिळवा
आपल्याला आपल्या मित्रांची किती गरज आहे हे आपण कमी लेखतो. पण तुम्हाला ज्या जुन्या मित्राला भेटायचे होते त्याच्याशी संपर्क साधण्याची आठवण करून देतो. त्यानंतर मिळणारा दिलासा पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. नात्यादरम्यान, जोडीदार आपली प्राथमिकता बनतो आणि आपण मित्रांसोबतचे नियोजन रद्द करतो. ब्रेकअपनंतर एकाकीपणाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करताना हेच मित्र आपल्यासोबत असतील.
पण एक मित्र नक्की काय करू शकतो? देवलीना स्पष्ट करतात, “तुमचं म्हणणं ऐकून घेणं, हा ब्रेकअपनंतरच्या नैराश्याचा सामना करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे . जो मित्र कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता तुमचं म्हणणं ऐकून घेतो किंवा कठोर न होता वस्तुनिष्ठपणे तुमच्या चुका पाहतो, तो एक खरा आशीर्वाद असतो. ते तुम्हाला दिलासा देऊ शकतात, आणि चुका सुधारण्याचं साधनही ठरू शकतात – फक्त एका प्रेमळ मित्राशी संपर्क साधा.”
१५. स्वतःची काळजी घ्या
स्वतःचे घरकाम आणि पोषण स्वतःच करा. एखाद्या मोहिमेवर निघालेली स्त्री/पुरुष बनण्याची गरज नाही, पण कृपया तुमच्या मूलभूत गरजांची काळजी घ्या. तुम्ही पोटभर जेवत आहात आणि स्वच्छ आहात याची खात्री करा. तुमचा परिसरही नीटनेटका ठेवा. अस्वच्छ वातावरणात राहणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरणार नाही – न धुतलेल्या चादरी, दुर्गंधीयुक्त आणि सुरकुतलेले कपडे, शिळे अन्न आणि जंक फूड खाणे या सर्व गोष्टींना पूर्णपणे नकार द्या. तुम्ही ब्रेकअपच्या नियमांचे पालन केलेच पाहिजे!
पडदे आणि खिडक्या उघडा, तुमचा पलंग सजवा आणि कॉफीसह भाज्यांनी भरलेले सँडविच घ्या. आंघोळ करा आणि केस धुवा. शेवटी, नवीन कपडे घाला. तुमच्या भावनांमध्ये लक्षणीय फरक पडेल. अस्वच्छ वातावरण एकाकीपणाच्या नकारात्मक भावना वाढवते. स्वच्छता ही देवाची भक्ती आहे ही म्हण आठवते का?
अधिक तज्ञ व्हिडिओंसाठी कृपया आमच्या युट्यूब चॅनेलला सबस्क्राईब करा. येथे क्लिक करा.
४. जेव्हा तुम्ही एकाकीपणाचा सामना करता तेव्हा तुमच्या स्वाभिमानाला धक्का बसू देऊ नका.
विश्वास ठेवणे कितीही कठीण असले तरी, तुमचा ब्रेकअप हा जगाचा अंत नाही आणि तो तुमच्या संपूर्ण अस्तित्वाची व्याख्याही करत नाही. तुम्ही तुमचे नुकसान वैयक्तिकृत करण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार केला पाहिजे. देवलीना म्हणते, "मुले अतिशय स्पर्धात्मक वातावरणात वाढतात. त्यांच्या सुरुवातीच्या काळापासून, त्यांना 'जिंकण्यासाठी' आकार दिला जातो. परिणामी, प्रत्येक नुकसान त्यांच्या स्वतःशी खोलवर जोडले जाते."
माझा तुम्हाला हा सल्ला आहे: ब्रेकअपला तुमचा वैयक्तिक दोष किंवा अपयश समजू नका. ते आयुष्याचा/नात्यांचा एक अविभाज्य भाग आहेत. या काळात तुमच्या आत्मसन्मानाला धक्का लागता कामा नये. 'मी पुरेसा चांगला नाही' किंवा 'मी यापेक्षा अधिक चांगलं करू शकलो असतो' असे विचार मनात आणू नका . नातं ही जिंकण्याची स्पर्धा नाही.
५. सोशल मीडियापासून दूर राहा
कारण ते फक्त मनाचे खेळ आणि मनातील वेदनांचे प्रवेशद्वार आहे. हे सर्व तुम्ही तुमच्या माजी प्रेयसीसाठी पोस्ट केलेल्या कथेपासून सुरू होते. तुम्ही ते पाहण्याची वाट पाहता, त्यादरम्यान त्यांचा पाठलाग करता, एखाद्या नवीन (आणि आकर्षक) व्यक्तीसोबतच्या चित्राकडे पाहून नाराज होता आणि काळजीत पडता. कदाचित ते तुमच्या पोस्टला उत्तर देतील आणि तुम्ही गप्पा मारायला सुरुवात कराल. निरागस छोट्याशा गप्पांमध्ये काय नुकसान आहे, बरोबर? चुकीचे.
आपल्या पूर्वीच्या जोडीदारासोबत विषारी संवादाच्या चक्रात अडकणे ही एक मोठी चूक आहे. यामुळे तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त वाईट वाटेल. काही प्रकरणांमध्ये, पूर्वीच्या जोडीदारासोबतच्या संभाषणातून हेराफेरी आणि दिशाभूल करणारे शब्दप्रयोग केले जातात, ज्यामुळे तुम्ही परस्परविरोधी भावनांनी ग्रासले जाता. आणि तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात या त्रासाची गरज नाही – तुम्हाला पुन्हा एकदा एकटेपणाचा सामना करायचा नाही. तुमच्या पूर्वीच्या जोडीदाराला सोशल मीडियावर ताबडतोब ब्लॉक करा; तिथे तुम्हाला कोणताही पाठिंबा मिळणार नाही.
आणि आजच्या एकाकीपणाच्या साथीसाठी सोशल मीडिया मोठ्या प्रमाणात जबाबदार आहे. ऑनलाइन एक पॉवर कपल असूनही लोक नातेसंबंधात एकटे पडत आहेत. इंटरनेट बहुतेक वरवरचे आहे; स्क्रीनपासून ब्रेक घेणे चांगले.
६. ब्रेकअपनंतर एकाकीपणाचा सामना करण्यासाठी व्यावसायिकांची मदत घ्या.
एकट्याने सर्व कामे करणे उत्तम असले तरी, अधूनमधून थोडी मदत घेणे ही एक चांगली कल्पना आहे. विशेषतः जेव्हा तुम्ही मित्रांशिवाय एकटेपणाचा सामना करत असता. एक समुपदेशक किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या परिस्थितीचे अधिक चांगल्या प्रकारे विश्लेषण करण्यास मदत करू शकतो; जेव्हा ब्रेकअपमुळे तुम्ही पूर्णपणे खचलेले असता, तेव्हा तुम्ही सर्वात जास्त वस्तुनिष्ठ राहू शकत नाही. समुपदेशनाचे अनेक सिद्ध फायदे आहेत.
देवलीना या थेरपीच्या स्वरूपाबद्दल सांगतात, "एखाद्या व्यक्तीला पुन्हा उभे राहण्यासाठी जास्त सत्रांची आवश्यकता नसते. थोडेसे हात धरल्याने त्यांना गोष्टी वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहण्यास मदत होते. म्हणूनच मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधला पाहिजे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या भावना नियंत्रणाबाहेर जात आहेत किंवा त्या दीर्घकाळ टिकून आहेत, तर मदत घ्या."
बोनोबोलॉजी समुपदेशकांकडून मिळणाऱ्या ऑनलाइन थेरपीने वाईट ब्रेकअपमधून सावरलेल्या अनेक लोकांना मदत केली आहे. तुमच्या आयुष्यातील या कठीण काळातून जात असताना, आम्ही तुमच्या पाठीशी उभे राहू, यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता. सांत्वन फक्त एका क्लिकच्या अंतरावर आहे.
संबंधित वाचन: हृदयभंगाचा सामना करण्याचे १० मार्ग
७. पुन्हा रुळावर या
फराज काझी हुशारीने म्हणाले, "तुमचे हृदय कितीही तुटले तरी जग तुमच्या दुःखासाठी थांबत नाही." मला माहित आहे की ब्रेकअपनंतर एकाकीपणाचा सामना करणे कठीण असते आणि प्रौढत्वाची सामान्य कामे एक आव्हानात्मक वाटतात. परंतु तुमच्या जीवनात सामान्यतेचे दर्शन घडवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे काही प्रकारच्या दिनचर्येकडे परत जाणे.
कामावर वेळेवर जा, व्यायामशाळेत जा, दिवसातून तीन वेळा जेवा आणि वेळापत्रकाचे पालन करा. यामुळे तुमचे लक्ष थोडे विचलित राहील – नकारात्मक भावनांमध्ये सतत गुंतून राहणे योग्य नाही. आणि तुम्ही तुमची निराशा किंवा राग कामात वळवू शकता. पण सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, एक दिनचर्या ठरवल्यामुळे तुम्ही स्वतःशी तडजोड करणार नाही याची खात्री होईल. हृदयभंगातून सावरण्याचा हा निश्चितच सर्वोत्तम मार्ग आहे . म्हणतात ना, 'शो चालूच राहिला पाहिजे'.
८. तुमच्या पालकांना भेटा
आई आणि बाबा हे चांगले जाणतात; घरी थोडा वेळ घालवणे हा ब्रेकअपच्या कठीण प्रसंगाचा सामना करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. घराचे मूल बना आणि स्वतःची काळजी घेऊ द्या. आवडत्या पालकांसोबत मनापासून बोलणे तुम्हाला एका महत्त्वाच्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास मदत करू शकते - ब्रेकअपनंतर मला इतके एकटे आणि एकटे का वाटते?
हे सर्वश्रुत आहे की आपल्या आई-वडिलांसोबतच्या नात्याचा आपल्या प्रौढ प्रेमसंबंधांवर परिणाम होतो. म्हणूनच 'मम्मी/ डॅडी इश्यूज ' (आई-वडिलांसंबंधी समस्या) ही एक प्रचलित संज्ञा आहे. जर तुमच्या आणि तुमच्या आई-वडिलांमध्ये काही न सुटलेले प्रश्न असतील, तर संयमाने त्यावर काम करा. त्यांच्याशी चांगले संबंध निर्माण करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे एकटेपणाचा सामना करणाऱ्या तुमच्या अस्वस्थ मनाला शांतता मिळेल आणि भविष्यात तुम्ही त्याच चुका पुन्हा करण्यापासूनही वाचाल.
९. प्रकरण एकदा आणि कायमचे बंद करा.
तुमचा विश्वास काहीही असो, पण तुमच्या पूर्वीच्या प्रियकरा/प्रेयसीसोबत मैत्री ठेवणे ही एक अत्यंत वाईट कल्पना आहे. हे कधीही यशस्वी होत नाही आणि तुम्ही नक्कीच पुन्हा एकत्र याल. इतकेच नाही, तर तुम्ही सर्व चुकीच्या कारणांमुळे पुन्हा एकत्र याल. म्हणजेच, हताशा, सवय, असुरक्षितता किंवा लैंगिक आकर्षण. तुमची 'मैत्री' एका अशा नात्यात बदलण्याची दाट शक्यता आहे, जे पुन्हा पुन्हा तुटेल आणि पुन्हा जुळेल.
तुमच्या ब्रेकअपच्या कारणावर ठाम राहा; तुम्ही एका कारणासाठी वेगळे झालात, बरोबर? मागे वळून पाहताना गोष्टी नेहमीच आशादायक वाटतील आणि तुम्हाला तुमच्या माजी प्रियकराची खूप आठवण येईल. फक्त हे लक्षात ठेवा की जर तुम्ही पुन्हा एकत्र आलात तर खरे प्रश्न गालिच्याखाली दडपले जातील. एकटेपणाचा सामना टाळण्यासाठी त्यांच्याशी समेट करू नका.
१०. मला इतके एकटे आणि एकटे का वाटते? स्वतःशी सौम्य राहा.
स्वतःशी तुमच्या प्रियकराशी जसा वागता तसेच वागा. देवलीना म्हणते, “स्वतःशी थोडीशी शिथिलता दाखवा. स्वतःशीही अशीच सहानुभूती दाखवा जी तुम्ही तुमच्या अशाच परिस्थितीत असलेल्या मित्राला देता. स्वतःकडून वास्तववादी अपेक्षा ठेवा; निराशा ही शक्यतेपेक्षा जास्त हव्यासाचा परिणाम आहे. बरे होण्यासाठी वेळ आणि संयम लागतो. तुम्हाला चुका करण्याची परवानगी आहे...”
माझ्या एका जवळच्या मैत्रिणीचा गेल्या वर्षी खूप वाईट ब्रेकअप झाला. तिच्या माजी प्रेयसीशी वेगळे झाल्यानंतर तीन दिवसांनी, तिने पुन्हा काम सुरू केले आणि आणखी प्रोजेक्ट्स हाती घेतले. तिच्या धावपळीच्या वेळापत्रकात एका आठवड्यानंतर, तिचे इंधन संपले आणि ती माझ्या स्वयंपाकघरातील काउंटरवर तुटून पडली. "मी ते एकत्र ठेवण्यासाठी सर्वकाही करत आहे. मला अजूनही रिकामे का वाटतेय?" मी तिला जे सांगितले होते ते मी तुला सांगेन, "तू नेहमीच एकत्र राहू शकत नाहीस, तू स्फोट करशील. फक्त श्वास घेशील का?"
एक पुरुष म्हणून तुम्ही एकटेपणाचा सामना करण्याचा पुरेपूर प्रयत्न करत असाल, तर तुमच्यासाठी एक विशेष सूचना: या टप्प्यात तुम्हाला कठोर किंवा मितभाषी राहण्याची गरज नाही. तुमच्या भावनांना वाट मोकळी करून द्या, तुमच्या दुःखावर रडा. स्वतःवर प्रेम करायला शिका आणि पुरुष कसा असावा याबद्दलच्या फालतू कल्पना तुमच्यावर लादण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या कोणाकडेही दुर्लक्ष करा.
११. एकाकीपणाचा सामना करताना तर्कशुद्ध निर्णय घ्या.
ब्रेकअपला अस्वस्थ प्रमाणात भावनिक करणे हे आपत्तीसाठी एक उपाय आहे. कोणत्याही परिस्थितीत ब्रेकअपला तुमच्या आयुष्यातील एकमेव आणि शेवटचा पर्याय बनवू नका. यामुळे तुम्हाला जास्त मद्यपान, धूम्रपान, ड्रग्ज, जास्त प्रमाणात खाणे इत्यादी चुकीचे निर्णय घ्यावे लागतील. शक्य तितके गंभीरपणे विचार करा. ब्रेकअपनंतरच्या तुमच्या कृती स्वतःकडे निर्देशित केल्या पाहिजेत, अयशस्वी नात्याची आठवण म्हणून नाही.
देवलीना म्हणते, "स्वतःकडे लक्ष द्या आणि फक्त स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा. मी वापरणार असलेली संज्ञा 'स्व-गुंतवणूक' आहे. एकाकीपणाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करताना तुमचे सर्व निर्णय तुमच्या भावनिक वाढीस मदत करतील." कृपया माजी प्रेयसींना दारू पिऊन फोन करू नका.
ते विचार करायला लावणारे होते, तुम्हाला कदाचित काही भाग घरी घेऊन जावे लागेल. विनोद करा, जे वाचले आहे ते घेऊन बसा. तुमच्या वेळेनुसार हे तुमच्या क्षमतेनुसार अंमलात आणा. तुम्हाला बरे वाटेल याची मला खात्री आहे. तुम्ही कसे आहात ते आम्हाला नक्की सांगा - तुमच्याकडून ऐकून आम्हाला नेहमीच आनंद होईल. बोनोबोलॉजीमुळे तुम्ही कधीही एकटे राहणार नाही.
तुमचे योगदान हे धर्मादाय देणगी नाही . यामुळे बोनोबोलॉजीला, जगातील कोणालाही काहीही कसे करायचे हे शिकण्यास मदत करण्याच्या आमच्या ध्येयामध्ये, तुमच्यापर्यंत नवीन आणि अद्ययावत माहिती पोहोचवणे सुरू ठेवता येईल.
