रजोनिवृत्तीनंतर वैवाहिक जीवनात जवळीक कशी परत आणायची—९ टिप्स 

रजोनिवृत्ती तुमच्या नात्यात एक मोठा बदल घडवून आणू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अचानक दूर आणि लैंगिकदृष्ट्या विरहित वाटणाऱ्या वैवाहिक जीवनात जवळीक कशी परत आणायची याचा प्रश्न पडतो. रजोनिवृत्तीतील हार्मोनल बदल आणि लक्षणे, गरम चमकांपासून ते मूड स्विंगपर्यंत, केवळ तुमच्या शरीरावर परिणाम करत नाहीत तर ते तुमचा आत्मविश्वास, भावनिक संबंध आणि लैंगिक इच्छा देखील प्रभावित करू शकतात. या टप्प्यात जोडप्यांना लग्नात जवळीकतेचा अभाव जाणवणे सामान्य आहे. खरं तर, अभ्यास असे सूचित होते की जवळजवळ अर्ध्या पोस्टमेनोपॉझल महिलांमध्ये लैंगिक इच्छा कमी होते, बहुतेकदा हार्मोनल बदल, अस्वस्थता किंवा भावनिक घटकांमुळे. 

तुम्हाला कदाचित असे लक्षात येईल की तुम्हाला पूर्वीइतके सेक्समध्ये रस नाहीये किंवा शारीरिक स्नेह कमी झाला आहे. घाबरू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात आणि तुमच्या प्रेम जीवनाचा हा शेवट नाही. रजोनिवृत्तीनंतर अनेक जोडप्यांनी लैंगिक संबंध नसलेल्या विवाहाचा सामना केला आहे आणि त्यांनी ती ठिणगी पुन्हा जागृत करण्याचे मार्ग शोधले आहेत. मुख्य म्हणजे काय घडत आहे ते समजून घेणे आणि एकत्रितपणे सक्रिय पावले उचलणे. या लेखात, आपण रजोनिवृत्तीमुळे विवाहातील जवळीकतेवर कसा परिणाम होतो हे शोधू आणि नंतर विवाहात जवळीक कशी परत आणायची यासाठी 9 टिप्स पाहू. संयम, संवाद आणि काही सर्जनशील धोरणांसह, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराशी पुन्हा कनेक्ट होऊ शकता आणि जवळीक पुन्हा शोधू शकता. तुमच्यासमोर असलेल्या आव्हानांना समजून घेऊन सुरुवात करूया.

रजोनिवृत्तीचा वैवाहिक जीवनात जवळीकतेवर कसा परिणाम होतो?

रजोनिवृत्तीचा अर्थ असा नाही की तुम्ही तुमच्या जोडीदारावर प्रेम करणे किंवा त्याची इच्छा करणे थांबवता, परंतु त्यामुळे तुमच्या बंधावर ताण येऊ शकणारी नवीन आव्हाने येतात. शारीरिकदृष्ट्या, इस्ट्रोजेन कमी झाल्यामुळे योनीतून कोरडेपणा, सेक्स दरम्यान वेदना आणि कामवासना कमी होऊ शकते. भावनिकदृष्ट्या, तुम्हाला मूड स्विंग किंवा चिंता येऊ शकते ज्यामुळे रोमँटिक वाटणे कठीण होते. हे बदल तुम्हाला दोघांनाही गोंधळलेले किंवा नाकारलेले वाटू शकतात. रजोनिवृत्तीमुळे वैवाहिक जीवनात जवळीक कशी प्रभावित होते ते येथे आहे:

१. हार्मोनल बदल आणि मूड स्विंग्स

रजोनिवृत्तीतील संप्रेरकांमधील चढउतारांमुळे अचानक मूड स्विंग, चिडचिड किंवा दुःख होऊ शकते. तुम्हाला कदाचित नेहमीसारखे वाटत नसेल आणि छोट्या छोट्या समस्या मोठ्या भावनांना चालना देऊ शकतात. या भावनिक अशांततेमुळे तुमच्या जोडीदाराशी अंतर निर्माण होऊ शकते. एका क्षणी तुम्हाला आरामाची इच्छा असते; दुसऱ्या क्षणी, तुम्हाला स्पर्श नको असतो. तुमच्या जोडीदाराला असे वाटू शकते की ते अंड्याच्या कवचांवर चालणे तुमच्या आजूबाजूला, कशी मदत करावी हे माहित नाही. कालांतराने, हे अनियंत्रित मूड स्विंग तुमच्या वैवाहिक जीवनातील भावनिक जवळीक कमी करू शकतात. 

जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त किंवा नैराश्यात असता तेव्हा लैंगिक जवळीक साधण्याच्या मूडमध्ये असणे कठीण असते. लैंगिक आरोग्यामध्ये तज्ज्ञ असलेल्या ओबी/स्त्रीरोगतज्ज्ञ डॉ. सुझान हॉल स्पष्ट करतात, "असे बहुतेकदा नसते की रजोनिवृत्ती तुमची लैंगिक इच्छा थेट मारते, उलट रजोनिवृत्तीमुळे होणारी लक्षणे आणि दुष्परिणाम सेक्सला कमी आनंददायी आणि समाधानकारक बनवू शकतात." 

संबंधित वाचन: रजोनिवृत्तीनंतर कामवासना कशी वाढवायची

२. कामवासना आणि लैंगिक प्रतिसाद कमी होणे

रजोनिवृत्तीचा एक सामान्य परिणाम म्हणजे कामवासना कमी होणे. हार्मोन्सची पातळी कमी झाल्यामुळे, एकेकाळी उत्स्फूर्तपणे सेक्स करण्याची इच्छा निर्माण होत नाही. त्याव्यतिरिक्त, उत्तेजना अधिक क्लिष्ट होते. योनीमार्गातील कोरडेपणा म्हणजे तुम्ही पूर्वीसारखे वंगण घालत नाही आणि उत्तेजनास सक्रिय होण्यासाठी जास्त वेळ लागू शकतो. हा बदल तुमच्या आणि तुमच्या जोडीदारासाठी निराशाजनक असू शकतो. त्यांना कदाचित प्रश्न पडेल की तुम्ही आता त्यांच्याकडे आकर्षित झाला नाही का, ज्यामुळे नकार किंवा असुरक्षिततेची भावना निर्माण होते. प्रत्यक्षात, तुमचे शरीर पूर्वीसारखे प्रतिसाद देत नाही. 

A अभ्यास मेडिसिना जर्नलमध्ये असे नमूद केले आहे की रजोनिवृत्तीतून जाताना ५५% पर्यंत महिलांमध्ये लैंगिक इच्छा कमी झाल्याचे दिसून येते. जर या बदलांमुळे लैंगिक संबंध पूर्णपणे थांबले असतील, तर जेव्हा ती ठिणगी गेली आहे असे वाटेल तेव्हा तुम्हाला लैंगिक संबंधांना पुन्हा लैंगिक संबंधात कसे आणायचे याचा सामना करावा लागत असेल. लक्षात ठेवण्याची महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे इच्छा गेली नाही, ती तितकी स्वयंचलित नाही. रजोनिवृत्तीनंतरही अनेक महिला सेक्सचा आनंद घेऊ शकतात, परंतु त्यासाठी अनेकदा जास्त काळ फोरप्ले किंवा उत्तेजित होण्यासाठी नवीन धोरणे वापरून पाहणे यासारखे अधिक जाणीवपूर्वक प्रयत्न करावे लागतात. 

३. योनीमार्गात कोरडेपणा आणि वेदनादायक संभोग

इस्ट्रोजेनची पातळी कमी झाल्यामुळे योनीतील ऊती पातळ, कोरडे आणि कमी लवचिक होतात. यामुळे संभोग वेदनादायक होऊ शकतो - या स्थितीला डॉक्टर डिस्पेरेयनिया म्हणतात. तुम्हाला संभोग करताना जळजळ, घट्टपणा किंवा अगदी लहान अश्रूंचा अनुभव येऊ शकतो. स्वाभाविकच, जर संभोग दुखावला तर तुम्हाला त्याची भीती वाटू लागते. वेदनांच्या भीतीने तुम्ही जवळीक पूर्णपणे टाळू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला ते कळण्यापूर्वीच लैंगिक संबंध नसलेले लग्न होऊ शकते. 

तुमच्या जोडीदाराला कदाचित हे समजणार नाही की तुम्ही मिठी मारण्यापासून का दूर राहता किंवा रात्री अचानक तुम्हाला कोणी स्पर्श का करू इच्छित नाही. हे एक दुष्टचक्र आहे: वेदनादायक लिंग तुम्हाला चिंताग्रस्त करते आणि चिंतेमुळे कमी स्नेहन आणि जास्त वेदना होतात. हस्तक्षेपाशिवाय, हा शारीरिक अडथळा तुमच्या आणि तुमच्या जोडीदारामध्ये खूप मोठे भावनिक अंतर निर्माण करू शकतो. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही "तुटलेले" आहात हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. सेक्स दरम्यान वेदना हे रजोनिवृत्तीचे एक सामान्य लक्षण आहे आणि योग्य दृष्टिकोनाने ते कमी केले जाऊ शकते.

४. स्वतःची प्रतिमा आणि आत्मविश्वासात बदल

रजोनिवृत्तीमुळे अनेकदा वजन वाढते, शरीराचा आकार बदलतो, केस पातळ होतात किंवा इतर बदल होतात ज्यामुळे तुम्हाला असुरक्षित वाटू शकते. तुम्हाला कदाचित पूर्वीसारखे "सेक्सी" किंवा आकर्षक वाटणार नाही. तुमच्या आत्मसन्मानाला होणारा हा धक्का जवळीकतेवर गंभीर परिणाम करू शकतो. जर तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल स्वतःला जागरूक असाल, तर तुम्ही तुमच्या जोडीदारासमोर कपडे उतरवण्यास किंवा कोणताही लैंगिक संपर्क सुरू करण्यास टाळाटाळ करू शकता. 

तुम्हाला काळजी वाटू शकते की तुमचा जोडीदार तुम्हाला आता इष्ट मानत नाही, जरी ते खरे नसले तरी. ही अंतर्गत कहाणी तुम्हाला भावनिक आणि शारीरिकदृष्ट्या मागे हटवू शकते. परिणामी, जवळीकतेबद्दलचा संवाद कमी होतो. तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला तुम्हाला काय हवे आहे ते सांगत नाही आणि तो अंधारात राहतो. कालांतराने, निराकरण न झालेल्या असुरक्षिततेमुळे गैरसमज निर्माण होऊ शकतात किंवा अगदी नात्यात नाराजी. लक्षात ठेवा, तुमचा जोडीदार अजूनही तुमच्यावर प्रेम करत असेल आणि तुमचा आत्मविश्वास किती खोलवर डळमळीत झाला आहे याची त्यांना जाणीव नसेल. या भावनांबद्दल मोकळेपणाने बोलणे कठीण आहे, पण ते अत्यंत महत्त्वाचे आहे. 

संबंधित वाचन: महिलांसाठी मध्यमवयीन संकट: ते काय आहे? ते कसे हाताळायचे? 

५. ताण, थकवा आणि जीवनात येणारे बदल

मध्ययुगीन काळ हा एक तणावपूर्ण अध्याय असू शकतो. रजोनिवृत्तीसोबतच, तुम्हाला वृद्ध पालकांचा सामना करावा लागत असेल, मुले घराबाहेर पडल्यानंतर "रिकामे घरटे" येत असतील किंवा इतर मोठ्या जीवनात बदल होत असतील. रजोनिवृत्तीची लक्षणे जसे की निद्रानाश आणि रात्री घाम येणे थकवा वाढवतात. या काळात अनेक जोडप्यांना त्यांचे वैवाहिक जीवन तणावाखाली वाटते यात आश्चर्य नाही. डेट नाईटसाठी तुम्हाला खूप थकवा जाणवू शकतो किंवा सेक्सला प्राधान्य देण्यासाठी तुम्हाला खूप दमल्यासारखे वाटू शकते. 

जेव्हा तुम्ही दोघेही तणावाखाली असता तेव्हा लहानसहान चिडचिड मोठ्या वादात रूपांतरित होऊ शकते. जाणीवपूर्वक प्रयत्न न करता, नातेसंबंध रूममेटच्या स्थितीत बदलू शकतो - सर्व रसद, प्रेम नाही. रेडिटवर एका पतीने त्याच्यासाठी हे कसे वाटले ते शेअर केले, 

अशाप्रकारे रजोनिवृत्तीमुळे जवळीक कमी होऊ शकते आणि दोन्ही जोडीदारांना असहाय्य वाटू शकते. चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही आतापर्यंत अनेक वादळांना एकत्र तोंड दिले असेल, त्यामुळे यावर मात करण्यासाठी तुमच्याकडे साधने आणि इतिहास आहे. त्यासाठी नवीन सामना करण्याच्या रणनीती आणि टीमवर्कची आवश्यकता असू शकते, ज्याची रूपरेषा आपण खाली दिलेल्या टिप्समध्ये देऊ.

रजोनिवृत्तीनंतर वैवाहिक जीवनात जवळीक कशी परत आणायची - ९ टिप्स

ठिणगी पुन्हा पेटवणे जर तुम्ही सर्व शक्यतांशी जुळवून घेतले आणि जोडप्याने त्याला एक आव्हान म्हणून हाताळले तर रजोनिवृत्तीनंतरचा काळ पूर्णपणे शक्य आहे. हो, संघर्ष खरा आहे आणि तो निराशाजनक आणि भावनिकदृष्ट्या तितकाच थकवणारा असू शकतो, परंतु जेव्हा तुम्ही भीतीऐवजी कुतूहल आणि टीमवर्कने या बदलांकडे जाता तेव्हा तुम्हाला या कधीही न संपणाऱ्या अंधाऱ्या बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश मिळेल. 

आता, "कुतूहलाने वागण्याचा" हा दृष्टिकोन आणि "टीमवर्क" कसा दिसतो? रजोनिवृत्तीमुळे प्रभावित झालेल्या विवाहात जवळीक कशी परत आणायची याबद्दल आम्ही या 9 कृतीशील टिप्ससह तुमच्यासाठी त्याची रूपरेषा मांडतो. तुमच्या विवाहात या गोष्टी लागू करून, तुम्हाला लैंगिकरहित विवाह दुरुस्त करण्याची आणि नवीन आनंद मिळवण्याची खरोखरच संधी आहे. लक्षात ठेवा, प्रत्येक विवाह अद्वितीय असतो, म्हणून प्रत्येक टिप सारखीच प्रतिध्वनीत होणार नाही. परंतु या रणनीती वापरून, तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदारासाठी काय सर्वोत्तम काम करते ते तुम्हाला कळेल. ध्येय केवळ लैंगिकरहित विवाहात लैंगिकरहित पुनर्संचयित करणे नाही तर तुमच्या अटींवर भावनिक आणि शारीरिक जवळीक पुन्हा निर्माण करणे आहे. चला त्यात जाऊया:

संबंधित वाचन: महिलांना कामोत्तेजना का करता येत नाही याची १३ कारणे (आणि ती साध्य करण्यासाठी पावले)

७. खुल्या आणि प्रामाणिक संवादाला प्राधान्य द्या

हे सर्व बोलण्यापासून सुरू होते. सुरुवातीला ते विचित्र वाटेल, पण प्रामाणिक आणि मुक्त संवाद जवळीक दुरुस्त करण्याचा पाया आहे. तुमच्या जोडीदारासोबत बसा आणि तुम्ही काय अनुभवत आहात ते शेअर करा. तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या काय अनुभवत आहात आणि या बदलांमुळे तुमच्या मनात येणाऱ्या भावनांबद्दल मोकळेपणाने बोला. 

उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता: “मला सेक्स करताना अस्वस्थता जाणवत होती आणि त्यामुळे मी चिंताग्रस्त झालो आहे. मला आमची जवळीक आठवते आणि मी एकत्र यावर उपाय शोधू इच्छितो.” “मी” विधाने वापरा आणि असुरक्षित व्हा. लैंगिक नसलेल्या गरजांवर देखील चर्चा करा: कदाचित तुम्हाला अधिक मिठी मारण्याची किंवा आश्वासनाची इच्छा असेल. नियमित, लहान संभाषणे एका मोठ्या, जड बोलण्यापेक्षा चांगली असतात.

त्याचप्रमाणे, तुमच्या जोडीदाराला त्यांच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी एक सुरक्षित जागा तयार करा. ते नाकारण्याची भीती किंवा मदत कशी करावी याबद्दल गोंधळ व्यक्त करू शकतात. सर्वकाही टेबलावर आणून, तुम्ही वैवाहिक जीवनात जवळीकतेचा अभाव एकाकी संघर्षाऐवजी सोडवता येण्याजोग्या सांघिक समस्येत बदलता. 

कालांतराने, या चर्चा भावनिक संबंध आणि विश्वास पुन्हा निर्माण करतात. रजोनिवृत्ती उघडपणे पार पाडल्याने अनेक जोडपी जवळ येतात. ही समजूतदारपणा वाढवण्याची संधी बनते. लैंगिक संबंध नसलेल्या विवाहाची दुरुस्ती कशी करावी यासाठी चांगला संवाद हा पहिला टप्पा आहे: एकदा तुम्ही दोघे उघडपणे एकाच पानावर आलात की, तुम्ही व्यावहारिक उपायांना हातात हात घालून हाताळू शकता.

२. रजोनिवृत्तीचा शरीरावर होणाऱ्या परिणामांबद्दल स्वतःला शिक्षित करा. 

ज्ञान हे सक्षमीकरण आहे. रजोनिवृत्तीचा स्त्रीच्या शरीरावर होणारा परिणाम आणि जोडप्याच्या नात्यावरील त्याचा परिणाम याबद्दल शक्य तितके जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे समीकरणातील गूढता आणि कलंक दूर होतो. प्रतिष्ठित लेख किंवा पुस्तके वाचा, किंवा जवळीकतेवर होणाऱ्या परिणामांवर चर्चा करण्यासाठी डॉक्टरांच्या भेटीला देखील जा. जेव्हा तुम्हाला दोघांनाही समजते की कोरडेपणासारख्या समस्यांमागे इस्ट्रोजेन कमी होणे आहे किंवा मूड स्विंगला जैविक आधार आहे, तेव्हा ते दोष आणि निराशा कमी करते. 

कारण समजून घेतल्याने वेदनादायक लैंगिक संबंध आणि इतर आव्हाने कशी टाळायची हे समजून घेणे सोपे होते. लाखो जोडप्यांना हे अनुभवायला मिळते हे समजून घेणे देखील खूप समाधानकारक ठरू शकते आणि तुम्ही एकटे नाही आहात आणि तुमच्यात काहीही "चुकीचे" नाही. मानसिकतेतील हा बदल एक सकारात्मक पाया घालतो वैवाहिक जीवनात पुन्हा जवळीक आणा ते रखडले आहे. 

संबंधित वाचन: ५० वर्षांचे विवाहित जोडपे किती वेळा प्रेम करतात?

३. एकत्रितपणे शारीरिक अस्वस्थतेचा सामना करा

रजोनिवृत्तीनंतरच्या जवळीकतेतील सर्वात मोठा अडथळा म्हणजे सेक्स दरम्यान शारीरिक अस्वस्थता. जर ते दुखत असेल तर तुम्ही ते टाळण्यास सुरुवात करता. म्हणून, सेक्स पुन्हा आरामदायी आणि आनंददायी बनवणे ही सर्वोच्च प्राथमिकता आहे. हे प्रत्यक्ष हाताळण्यास लाज वाटू नका. स्नेहक आणि मॉइश्चरायझर्स सारख्या सोप्या उपायांनी सुरुवात करा. संभोगापूर्वी आणि दरम्यान भरपूर प्रमाणात वापरल्या जाणाऱ्या चांगल्या पाण्यावर आधारित स्नेहकमुळे घर्षण कमी होऊन वेदना नाटकीयरित्या कमी होऊ शकतात. कोरड्या त्वचेवर लोशन वापरल्याप्रमाणे आठवड्यातून काही वेळा लावलेले योनी मॉइश्चरायझर्स, कालांतराने योनीच्या ऊतींना पुन्हा हायड्रेट करण्यास मदत करू शकतात. उदाहरणार्थ, उत्पादने जसे की भरपाई or हायल्यूरॉनिक ऍसिड योनी जेल सतत ओलावा प्रदान करा. 

जर काउंटरवर मिळणाऱ्या औषधांमुळे पुरेसे नसेल, तर वैद्यकीय पर्यायांचा विचार करा. क्रीम, टॅब्लेट किंवा रिंगच्या स्वरूपात कमी डोसमध्ये योनीतून मिळणारी इस्ट्रोजेन थेरपी तुमच्या योनीतून येणार्‍या ऊतींमध्ये स्थानिक पातळीवर इस्ट्रोजेनची भरपाई करू शकते, ज्यामुळे जाडी आणि लवचिकता पुनर्संचयित होते. येलमधील स्त्रीरोगतज्ज्ञ डॉ. मेरी जेन मिन्किन अनेकदा महिलांना सांगतात, "जर तुम्हाला योनीतून कोरडेपणा किंवा वेदनादायक संभोग होत असेल, तर मी तुम्हाला योनीतून इस्ट्रोजेन वापरण्यास जोरदार प्रोत्साहन देते कारण ते खरोखर मदत करू शकते." 

ऑस्पेमिफेन (ऑस्फेना) सारखे नवीन नॉन-हार्मोनल RX पर्याय देखील आहेत जे योनीमध्ये इस्ट्रोजेनसारखे काम करून वेदना कमी करतात. मुख्य गोष्ट: फक्त वेदनादायक संभोगाने जगू नका. स्वतः करा उपाय वापरून पहा आणि जर ते मदत करत नसतील तर उपाय शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी काम करा. जेव्हा संभोग दुखणे थांबवतो, तेव्हा तुम्ही दोघेही अधिक आरामशीर आणि उत्सुक वाटाल, वैवाहिक जीवनात लैंगिक जवळीक कशी परत आणायची यातील एक मोठा अडथळा दूर कराल. या उपायांचा प्रयत्न केल्याने देखील तुमच्या जोडीदाराला दिसून येते की तुम्हाला तुमचे जिव्हाळ्याचे जीवन सुधारण्याची काळजी आहे, जे स्वतःच भावनिक जवळीक वाढवू शकते.

४. जवळीक पुन्हा परिभाषित करा, त्यात नेहमीच सेक्सचा समावेश असणे आवश्यक नाही.

जवळीक सुधारण्याचे एक रहस्य म्हणजे त्याची व्याख्या वाढवणे. लक्षात ठेवा की जवळीक म्हणजे फक्त संभोग नाही. विशेषतः रजोनिवृत्ती दरम्यान, तुम्ही दोघे शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या जवळ कसे राहू शकता यावर लक्ष केंद्रित करणे मदत करते, जर ते सध्या काम करत नसेल तर पारंपारिक लैंगिक संबंधात स्वतःवर दबाव न आणता. थोडा वेळ आत प्रवेश करणे सोडून द्या आणि प्रेम आणि आनंदाचे इतर प्रकार एक्सप्लोर करा. विचार करा, 

• मालिश
• गोंधळ
• मुके घेत
• एकमेकांना धरून
• कामुक स्पर्श 
• एकत्र गरम आंघोळ करणे
• एकमेकांचे पाय घासणे 
• किंवा फक्त, चित्रपट पाहताना गुंगी घालणे 

या क्रियाकलापांमुळे ऑक्सिटोसिन, बाँडिंग हार्मोन बाहेर पडतो आणि कालांतराने इच्छा वाढू शकते. नॉन-पेनिट्रेटिव्ह सेक्स देखील मेनूमध्ये आहे. यामध्ये खालीलपैकी कोणताही किंवा सर्व पर्याय समाविष्ट असू शकतात: 

• तोंडावाटे समागम
• मॅन्युअल उत्तेजना
• व्हायब्रेटर वापरणे
• क्लिटोरल सेक्स खेळणी 

रजोनिवृत्तीच्या अनेक जोडप्यांना या क्रिया त्यांच्या जुन्या दिनचर्येइतक्याच समाधानकारक वाटतात, कधीकधी त्याहूनही अधिक कारण ते आनंदाचे नवीन पैलू शोधत असतात. खेळण्यास आणि प्रयोग करण्यास घाबरू नका. रजोनिवृत्तीनंतरही तुम्ही स्तन उत्तेजित करण्याचा प्रयत्न करू शकता; काही महिलांना असे आढळते की त्यांचे स्तन संवेदनशील राहतात किंवा योनीतून संवेदना कमी झाल्यावर उत्तेजनाचा मुख्य स्रोत बनतात. 

शेवटी, तुमच्या दोघांसाठी जवळीकतेचा अर्थ वाढवून, तुम्ही सेक्सचा दबाव कमी करता आणि प्रेमळ शक्यतांचे जग उघडता. हे तुमच्या नात्यात आराम आणि मजा परत आणू शकते, भीती कमी करू शकते आणि आत्मविश्वास निर्माण करू शकते. ध्येय म्हणजे एकमेकांच्या शरीराचा आणि उपस्थितीचा आनंद कोणत्याही स्क्रिप्टशिवाय घेणे.

संबंधित वाचन: लैंगिक संबंधाचे पाच समाधानकारक पर्याय

५. बेडरूमच्या बाहेर भावनिक जवळीक पुन्हा जागृत करा

शारीरिक जवळीक तेव्हा उत्तम प्रकारे फुलते जेव्हा भावनिक जवळीक मजबूत आहे. आयुष्याच्या धावपळीत आणि रजोनिवृत्तीच्या बदलांच्या ताणतणावात, तुम्ही कदाचित अधिक कार्यात्मक, व्यवसायासारख्या नातेसंबंधात वाहून गेला असाल आणि प्रणय कोमेजून गेला असेल. वैवाहिक जीवनात जवळीक परत आणण्यासाठी, जाणूनबुजून तुमचे भावनिक नाते पुन्हा जोपासा. तुम्ही डेटिंग करत असताना किंवा नवविवाहित असताना, तुम्हाला प्रेमात का वाटले याचा विचार करा? कदाचित तासन्तास बोलणे, एकत्र हसणे, स्वप्ने शेअर करणे, एकमेकांचे सर्वात चांगले मित्र असणे यासारख्या गोष्टी. 

थोड्या प्रयत्नाने तुम्ही त्या भावना पुन्हा जागृत करू शकता. जुन्या चांगल्या डेट नाईट्स परत आणून (किंवा त्यांची ओळख करून देऊन) सुरुवात करा. त्या खरोखर काम करतात. ते फॅन्सी असण्याची गरज नाही; पार्कमध्ये फिरायला जाणे किंवा एकत्र कॉफी पिणे देखील तुम्हाला बंध निर्माण करण्यास जागा देते. जोडप्यासोबत नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा, मग ते स्वयंपाक वर्ग असो, नृत्य असो किंवा आठवड्याच्या शेवटी प्रवास असो, जेणेकरून नवीन सामायिक आठवणी निर्माण होतील. 

तुमच्या जोडीदाराबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा. त्या गोड प्रशंसा किंवा आभार मानण्यामुळे तुमच्या जोडीदाराला ते ओळखता येते आणि त्याचे कौतुक होते, जे खूप जवळचे आहे. तसेच, एकमेकांचे ऐकण्याचा सराव करा. रजोनिवृत्ती तुम्हाला खूप त्रास देत असेल, परंतु तुमच्या जोडीदाराला आरोग्य समस्या, कामाचा ताण इत्यादीसारख्या मध्यमवयीन आव्हानांचा सामना करावा लागू शकतो. तुम्ही त्याच्यासाठी तिथे असणे महत्वाचे आहे, जसे तुम्ही त्याच्यासाठी तिथे असण्याची अपेक्षा करता. 

परस्पर सहानुभूती दाखवल्याने तुमची भागीदारी मजबूत होते. जेव्हा तुम्हाला भावनिकदृष्ट्या सुरक्षित आणि जोडलेले वाटते तेव्हा शारीरिक जवळीक निर्माण होण्याची शक्यता जास्त असते. म्हणून थोडेसे फ्लर्ट करा, हात धरा आणि यादृच्छिकपणे खोल चुंबन घ्या. हे हावभाव तुमच्यातील रोमँटिक पूल पुन्हा निर्माण करतात. रजोनिवृत्ती आणि लैंगिकविरहित विवाह परिस्थितीवर मात करणे बहुतेकदा बेडरूमच्या बाहेर दैनंदिन जीवनात प्रेमळ भावना पुनर्संचयित करून सुरू होते.

६. जवळीकतेची योजना करा, आवश्यक असल्यास वेळापत्रक तयार करा

आयुष्यातील व्यस्त वेळापत्रक आणि रजोनिवृत्तीच्या थकव्यामुळे उत्स्फूर्तता येऊ शकते. जर तुम्ही अशा परिपूर्ण क्षणाची वाट पाहत असाल जिथे तुम्हाला दोघेही जादुई रँडम आणि विचलितांपासून मुक्त वाटेल, तर तुम्हाला बराच वेळ वाट पाहावी लागेल. यात काहीही लाज नाही जवळीकता शेड्यूल करणे ते पुन्हा नैसर्गिक होईपर्यंत. दर आठवड्याला फक्त तुमच्या दोघांसाठी एकांत वेळ बाजूला ठेवा आणि तो पवित्र मानून घ्या. 

याचा अर्थ कॅलेंडरवर रात्रीला "आमचा वेळ" म्हणून चिन्हांकित करणे असा असू शकतो. ती डेट नाईट असू शकते जी आशेने सेक्ससाठी घेऊन जाते, किंवा अशी सकाळ देखील असू शकते जिथे मुले बाहेर असतात आणि तुम्ही जास्त वेळ एकत्र अंथरुणावर राहता. जवळीकतेचे नियोजन केल्याने इतर प्राधान्यक्रम त्याला कायमचे बाजूला सारले जात नाहीत याची खात्री होते. काही जोडप्यांना काळजी वाटते की सेक्स शेड्यूल केल्याने ते यांत्रिक बनते. तथापि, हे सर्व दृष्टिकोनाबद्दल आहे. तुम्ही ते अपेक्षा वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणून सहजपणे विचार करू शकता. 

संबंधित वाचन: संभोग दरम्यान वेदना कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

उदाहरणार्थ, तुम्हा दोघांनाही माहिती आहे की शुक्रवारची रात्र ही पुन्हा संपर्क साधण्याची वेळ आहे. त्याआधी, तुम्ही मेसेजद्वारे फ्लर्ट करू शकता किंवा मूडमध्ये येण्यासाठी छोट्या विचारशील गोष्टी करू शकता. तारीख येईपर्यंत, तुम्ही एकमेकांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार असाल. तसेच, नियोजन केल्याने तुम्हाला परिस्थिती अनुकूल करता येते. कदाचित तुम्ही आरामदायी वाटण्यासाठी प्रथम गरम आंघोळ कराल, किंवा तुम्हाला गोपनीयता मिळेल आणि तुम्हाला व्यत्यय येणार नाही याची खात्री कराल. 

विशेषतः रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांशी सामना करताना, थोडी तयारी अनुभव सुधारू शकते. जर तुम्हाला दिवसाच्या शेवटी खूप थकवा जाणवत असेल, तर आठवड्याच्या शेवटी सकाळी किंवा दुपारी जेव्हा ऊर्जा जास्त असते तेव्हा जवळीकतेची योजना करा. सत्य हे आहे की, दीर्घकालीन जोडप्यांना अनेकदा जाणूनबुजून सेक्सला प्राधान्य द्यावे लागते; हे क्वचितच तारुण्याच्या उत्साही दिवसांसारखे असते. आणि ते ठीक आहे. 

लैंगिक संबंधांना लैंगिकता नसलेल्या विवाहात परत आणण्यासाठी जवळीकता निश्चित करणे हे एक व्यावहारिक साधन आहे कारण ते तुम्हाला तुमच्या प्रेमसंबंधांना योग्य वेळ आणि महत्त्व देण्यास भाग पाडते. कालांतराने, तुम्ही जवळीकतेची लय पुन्हा स्थापित करता तेव्हा, उत्स्फूर्तता परत येऊ शकते परंतु जर ती झाली नाही, तर तुम्ही नियमितपणे बंध निर्माण करत राहता, जे महत्त्वाचे आहे.

७. गोष्टींमध्ये चव आणा आणि नवीन मार्ग शोधा

कधीकधी, जवळीक परत आणणे म्हणजे जुन्या पद्धतींमधून बाहेर पडणे आणि तुमच्या प्रेम जीवनात थोडीशी नवीनता आणणे. दशके एकत्र राहिल्यानंतर, अंदाजे दिनचर्येत पडणे सोपे आहे, परंतु काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न केल्याने आश्चर्यकारक मार्गांनी इच्छा जागृत होऊ शकते. तुमच्या जोडीदाराशी अशा कल्पनारम्य गोष्टींबद्दल किंवा क्रियाकलापांबद्दल मोकळ्या मनाने चर्चा करा ज्या तुम्ही कधीही प्रयत्न केल्या नाहीत परंतु दोघांनाही आवडतील. 

हे ओळख करून देण्याइतके सोपे असू शकते सेक्स खेळणी. उदाहरणार्थ, रजोनिवृत्तीमुळे संवेदना कमी झाल्यास क्लिटोरल उत्तेजनासाठी एक लहान व्हायब्रेटर उत्तम ठरू शकतो. किंवा तुम्ही नवीन सेक्स पोझिशन वापरून किंवा एखाद्या दृश्याची भूमिका बजावून मर्यादा ओलांडू शकता. नवीन अंतर्वस्त्र खरेदी करून किंवा फायरप्लेसजवळ किंवा हॉटेलमध्ये रात्रीसाठी वेगळ्या ठिकाणी जवळीक साधण्याचे नियोजन केल्याने उत्साह वाढू शकतो. नवीनता डोपामाइनला उत्तेजित करते, मेंदूतील उत्तेजना आणि उत्साहाचे रसायन, म्हणूनच गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने केल्याने तुम्हाला पुन्हा लैंगिकदृष्ट्या "जिवंत" वाटू शकते. 

अवास्तव अपेक्षांनी स्वतःवर दबाव आणणे हा यामागचा हेतू नाही, तर साहसी सहकारी बनणे हा आहे. जर काही विचित्र वाटत असेल तर हसा, लहान विजय साजरे करा आणि वाटेत झालेल्या चुका पुसून टाका. खेळ आणि अन्वेषणाच्या भावनेने सेक्सकडे वळून, तुम्ही कर्तव्य किंवा चिंता सोडून परस्पर शोध घेण्याचा विचार करता. अडकलेल्या वैवाहिक जीवनात लैंगिक जवळीक कशी परत आणायची यासाठी एकरसतेपासून हा ब्रेक महत्त्वाचा ठरू शकतो.

संबंधित वाचन: नातेसंबंधात सेक्सची गतिशीलता आणि महत्त्व 

८. तुमच्या आरोग्याची आणि आरोग्याची काळजी घ्या

तुमची कामवासना आणि जवळीक साधण्याची ऊर्जा तुमच्या एकूण आरोग्याशी जवळून जोडलेली आहे. जेव्हा तुम्हाला तुमच्या शरीरात चांगले वाटते तेव्हा अनेकदा इच्छा निर्माण होते. रजोनिवृत्ती तुमची ऊर्जा कमी करू शकते आणि नवीन वेदना आणू शकते, म्हणून स्वतःची काळजी घेणे आवश्यक आहे. नियमित व्यायाम हा खरा कामवासना वाढवणारा आहे. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते, एंडोर्फिनद्वारे मूड उंचावतो आणि आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि शरीराची प्रतिमा सुधारू शकते. आठवड्यातून काही वेळा चालणे, पोहणे किंवा योगा करणे यासारख्या मध्यम क्रियाकलापांमुळे देखील फरक पडतो. 

याचा पुरेपूर फायदा घेण्यासाठी, तुमच्या जोडीदारासोबत एकत्र राहणे आणि एकत्र व्यायाम करणे हे निरोगी सवयी निर्माण करण्यासाठी आणि तुमच्या बॉन्डिंग वेळेला एकत्रित करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. व्यायामाव्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे आणि पोषणाकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे, भरपूर फळे, भाज्या, पातळ प्रथिने असलेले संतुलित आहार घेणे आणि हायड्रेटेड राहणे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे. रजोनिवृत्ती दरम्यान तुमच्या एकूण आरोग्यसेवेसाठी आणि निरोगीपणासाठी पुरेशी झोप घेणे आणि कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय परिस्थिती किंवा सह-रोगांवर उपचार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. 

9. व्यावसायिक मदत घ्या

तज्ञांची मदत घेण्यात काहीच लाज नाही लिंगविरहित विवाह दुरुस्त करा. कधीकधी, जेव्हा तुमचे स्वतःचे प्रयत्न पुरेसे नसतात तेव्हा बाह्य दृष्टीकोन किंवा उपचारांमुळे अडचण दूर होऊ शकते. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्यांपासून सुरुवात करा: स्त्रीरोगतज्ज्ञ वैद्यकीय समस्या सोडवू शकतात, काही प्रकरणांमध्ये इस्ट्रोजेन किंवा अगदी टेस्टोस्टेरॉन सारखे हार्मोनल उपचार लिहून देण्यापासून ते योग्य असल्यास सेक्स ड्राइव्ह वाढवण्यासाठी गोळ्या सुचवण्यापर्यंत.

तुम्ही सेक्स थेरपिस्ट किंवा कपल्स कौन्सिलरला भेटण्याचा विचार देखील करू शकता. हे व्यावसायिक जोडीदारांना शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या पुन्हा जोडण्यास मदत करण्यासाठी प्रशिक्षित असतात. ते संवेदनशील विषयांवर बोलण्यासाठी एक सुरक्षित जागा प्रदान करतात आणि जवळीक सुधारण्यासाठी योग्य व्यायाम देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, सेक्स थेरपिस्ट अनेकदा जोडप्यांना सेन्सेट फोकस तंत्रांद्वारे मार्गदर्शन करतात जे टप्प्याटप्प्याने शारीरिक जवळीकतेसह आराम पुनर्संचयित करतात. 

जर नातेसंबंधात तीव्र दरी असेल जसे की राग किंवा दीर्घकाळापासून संवाद तुटणे, तर विवाह सल्लागार तुम्हाला त्या सोडवण्यास मदत करू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या लैंगिक संबंधांना मदत होईल. 

अंतिम विचार

रजोनिवृत्तीनंतर जवळीक पुन्हा शोधणे हा एक प्रवास आहे, पण तो पूर्णपणे साध्य करण्यासारखा आहे. लक्षात ठेवा की रजोनिवृत्तीनंतर वैवाहिक जीवनात जवळीक कशी परत आणायची याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही २० किंवा ३० च्या दशकात ज्या स्थितीत होता त्या स्थितीत परत यावे, तर आता तुम्ही दोघांनाही अनुकूल असा एक नवीन सामान्यपणा निर्माण करावा. रजोनिवृत्तीमुळे आव्हाने येऊ शकतात, परंतु ती वाढीसाठी एक संधी देखील असू शकते. 

रजोनिवृत्तीचे परिणाम समजून घेऊन, शारीरिक समस्यांना सक्रियपणे तोंड देऊन आणि भावनिक आणि लैंगिक संबंध जोपासून, तुम्ही हरवलेल्या वैवाहिक जीवनात लैंगिक जवळीक परत आणू शकता. हे एका रात्रीत घडणार नाही आणि ते ठीक आहे. स्वतःशी धीर धरा आणि दयाळू राहा. पुढे जाणारे प्रत्येक पाऊल कितीही लहान असले तरी साजरे करा. तुम्ही एकमेकांशी एक पूल बांधत आहात जो तुम्हाला तुमच्या उर्वरित वर्षांमध्ये एकत्र घेऊन जाऊ शकेल.

१७ चिन्हे की एका महिलेने बराच काळ प्रेम केले नाही

व्यायाम आणि तंदुरुस्तीचे ५ मार्ग तुमची सेक्स ड्राइव्ह सुधारतात

९ लैंगिक संबंध नसलेले परिणाम ज्यांबद्दल कोणीही बोलत नाही

तुमचे योगदान धर्मादाय नाही देणगी. जगातील कोणालाही काहीही कसे करायचे ते शिकण्यास मदत करण्याच्या आमच्या प्रयत्नात, बोनोबोलॉजी तुम्हाला नवीन आणि अद्ययावत माहिती देत ​​राहील.

आमची संपादकीय प्रक्रिया पहा

आमच्या पुनरावलोकन मंडळाला भेटा

अभिप्राय शेअर करा

तुमचा अभिप्राय काय आहे?

×

उपयुक्त त्रुटी नोंदवा इतर

सादर