12 Senaman Untuk Seks Lebih Baik Yang Membuatkan Lelaki Tahan Lama Di Katil

Keintiman seksual sebenar boleh dicapai dalam hubungan anda hanya apabila anda berdua dapat mengekalkan kesihatan yang baik dan dapat memuaskan satu sama lain di atas katil. Menurut kajian, senaman yang kerap boleh membantu mengurangkan risiko mati pucuk pada lelaki. Jadi, jika anda bukan jenis yang menikmati gaya hidup aktif, bermula dengan senaman untuk seks yang lebih baik pasti boleh menjadi insentif tambahan untuk mengubah cara hidup anda.

Satu lagi kajian mendapati bahawa bersenam sekurang-kurangnya empat hingga lima kali seminggu membantu meningkatkan fungsi seksual, menambah aktiviti seksual dan orgasme dan membawa kepada kepuasan yang lebih besar. Oleh itu, tidak sukar untuk membuat kesimpulan bahawa kecergasan fizikal dan seksual untuk lelaki adalah saling berkaitan.

Jika anda merasakan bahawa keseronokan di dalam bilik tidur telah memuncak, adalah idea yang baik untuk melakukan senaman untuk meningkatkan hubungan seks untuk lelaki.

12 Senaman Untuk Melakukan Seks yang Lebih Baik dan Tahan Lama Di Katil

Senaman, kawan saya, bukan sahaja bertujuan untuk badan yang lebih baik tetapi juga menggalakkan kecergasan seksual untuk lelaki. Jika anda mengidamkan kehidupan seks yang lebih baik dan memuaskan atau merasakan badan anda tidak dapat memenuhi tuntutan ghairah di dalam bilik tidur, anda perlu mempertimbangkan senaman untuk bertahan lebih lama di atas katil dan meningkatkan libido anda.

Seks merupakan aktiviti yang memerlukan banyak stamina, kekuatan otot dan kehebatan fizikal. Walaupun seks mempunyai banyak manfaat kesihatan selain menjadi salah satu keseronokan hidup yang paling dicari-cari, anda tidak boleh benar-benar menikmatinya jika badan anda tidak berada dalam keadaan sihat dan cergas.

Bagaimana anda boleh mengubahnya? 12 latihan untuk seks yang lebih baik ini boleh menjadi titik permulaan yang baik:

1. Papan

Kekuatan teras anda amat penting jika pasangan anda dan anda suka mencuba posisi baharu semasa hubungan seksual anda. Tiga set papan setiap hari dan anda pasti akan menarik perhatian wanita anda dengan peningkatan stamina dan daya tahan anda. Dengan mengikuti latihan ini, anda juga boleh menyelamatkan belakang anda daripada sebarang jenis kecederaan.

Pada kali berikutnya memegang papan kelihatan tidak dapat dielakkan, ingatkan diri anda bahawa ini adalah latihan kekuatan untuk seks. Itu sepatutnya membuat anda terus maju.

2. Push-up

Adakah anda fikir tekan tubi hanya untuk orang gila kecergasan? Tidak, tidak juga. Tekan tubi hanya boleh membantu membina kekuatan teras dan bahagian atas badan anda; ia boleh meningkatkan tahap daya tahan anda, membantu mengekalkan tujahan yang lebih kuat dan memastikan bahawa anda dapat memegang kedudukan anda untuk jangka masa yang lama.

Ini tidak diragukan lagi salah satu latihan yang perlu dilakukan untuk bertahan lebih lama di atas katil. Jika anda tidak pernah melakukan tekan tubi sebelum ini, mulakan dengan 3 set 10 ulangan dan perlahan-lahan tingkatkan bilangan set mengikut keselesaan anda.

Bacaan Berkaitan: 10 Perkara Yang Perlu Dilakukan Di Luar Bilik Tidur Untuk Kehidupan Seks Yang Lebih Baik

3. Squats

Squats adalah senaman seks yang baik untuk lelaki kerana ia berfungsi pada kumpulan otot yang paling aktif terlibat semasa hubungan seks. Banyak faedah melakukan squats termasuk meningkatkan peredaran darah ke kawasan pelvis, tahap testosteron yang tinggi, menguatkan bahagian bawah badan untuk tujahan yang lebih kuat dan orgasme yang sengit.

Selain itu, kekuatan bahagian bawah badan yang baik akan memberi anda keyakinan untuk mencuba posisi baharu bagi meningkatkan keseronokan semasa hubungan seks. Sentiasa berfantasi untuk membawanya berdiri tegak tetapi tidak tahu sama ada badan anda mempunyai daya tahan untuknya? Mulakan melakukan squat dan lihat perbezaannya. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 15 ulangan squat setiap hari untuk melihat perubahan dalam prestasi seksual anda.

4. Lari pecut selang masa

Ia akan sangat mengecewakan pasangan anda dan sangat memalukan untuk anda, jika anda kehabisan nafas semasa melakukan hubungan seks. Selain daripada latihan kekuatan untuk seks, anda juga memerlukan daya tahan kardiovaskular yang baik untuk bertahan lama dan membuatkan pasangan anda orgasme.

Larian pecut selang masa boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda dan memastikan anda dapat memberikan prestasi yang memuaskan kepada pasangan anda. Selain itu, ia akan menjadikan anda cergas, menjadikan anda lebih menarik. Pecut selama kira-kira 20 saat dan berehat sekitar 10 saat. Ulangi ini sekurang-kurangnya 8 kali untuk hasil terbaik.

Bacaan Berkaitan: Lelaki, berikut adalah 7 cara untuk anda menjadi lebih baik di atas katil

5. Anjing yang menghadap ke atas

Dikenali sebagai Urdhva Mukha Svanasana, pose menghadap ke atas anjing atau ular tedung adalah asana yoga yang popular yang mesti dimasukkan ke dalam rejim senaman biasa mereka. Ia bukan sahaja membantu melindungi belakang anda daripada sebarang kecederaan tetapi ia juga menambah kekuatan pada lentur pinggul, psoas dan teras.

Di samping itu, kelebihan paling penting yang dimiliki oleh senaman ini ialah ia membantu peredaran darah ke kawasan pelvis, menjadikan orgasme anda lebih memuaskan. Jika anda sedang mencari senaman untuk meningkatkan dorongan seks anda , anda tidak boleh mengabaikan manfaat mengakhiri sesi senaman harian anda dengan pose kobra.

6. Berenang

Penyelidik di Harvard mendapati bahawa perenang berusia 60-an mempunyai daya tahan seksual yang lebih baik daripada bukan perenang dalam 40-an. Ini kerana berenang meningkatkan tahap ketahanan anda dan memastikan anda menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda menurunkan berat badan, tenaga anda akan meningkat dan fungsi seksual anda akan bertambah baik.

Jika anda sedang mencari senaman untuk meningkatkan hubungan seks untuk lelaki, bermain kolam secara kerap adalah tempat yang baik untuk bermula. Tolak diri anda untuk mencatat seberapa banyak pusingan yang anda boleh, dan naikkan nombor itu secara konsisten untuk melihat hasil yang berkesan. Siapa tahu senaman untuk seks yang lebih baik boleh menyegarkan juga.

7. lunges pegun

Antara senaman untuk bertahan lebih lama dan meningkatkan libido, lunges adalah salah satu yang paling berkesan. Mereka melakukan dua peranan untuk meningkatkan dorongan seksual anda dan keupayaan untuk bertahan lebih lama semasa perbuatan itu. Selain daripada membantu anda membina kestabilan teras, fleksibiliti, keseimbangan, daya tahan dan kekuatan, lunges akan meningkatkan aliran darah di kawasan pelvis.

Anda boleh mulakan dengan 2 set 10 ulangan dan kemudian tingkatkan ulangan dan set apabila anda membiasakan diri dengan latihan. Semasa anda maju, tambahkan beberapa pemberat ke dalam campuran untuk meningkatkan stamina dan latihan kekuatan anda untuk seks ke tahap yang lebih tinggi.

Bacaan Berkaitan: Mengapa lelaki dan wanita mesti bermurah hati dalam hubungan seks

8. Kegels

Kegel merupakan senaman seks yang paling berkesan untuk lelaki dan wanita, terutamanya jika anda ingin terus menikmati kehidupan seks yang mantap pada usia 40-an dan seterusnya. Jika anda menghadapi mana-mana masalah ini – ejakulasi pramatang, disfungsi erektil atau pundi kencing yang terlalu aktif – anda boleh melakukan senaman ini kerana ia membantu menguatkan otot dasar pelvis anda.

Bahagian terbaik tentang senaman ini untuk seks yang lebih baik ialah anda boleh melakukannya pada bila-bila masa, di mana sahaja. Apa yang anda perlu lakukan ialah memerah otot lantai pelvis anda, tahan selama kira-kira 10 saat dan kemudian lepaskan. Sekitar 15-20 ulangan akan membantu dalam meningkatkan kekuatan otot perineum dan pubococcygeus anda.

9. Ponteng

Ponteng harus menjadi sebahagian daripada rejim senaman harian anda, jika anda mencari cara untuk mengatasi tekanan dan meningkatkan selera anda untuk seks. Ia adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk meningkatkan hubungan seks untuk lelaki kerana ia membantu meningkatkan mood anda dengan melepaskan endorfin dan mengurangkan tekanan.

Di samping itu, ia meningkatkan aliran darah anda ke alat kelamin malah menjadikan anda lebih tangkas. Semua manfaat kesihatan melangkau ini pasti akan membantu anda memenuhi keperluan seksual pasangan anda.

10. Latihan bebanan

Mempertimbangkan latihan kekuatan untuk seks? Rutin anda tidak akan lengkap tanpa latihan bebanan. Mengepam besi meningkatkan tahap testosteron, yang menjadikannya senaman yang sesuai untuk meningkatkan dorongan seks. Untuk memulakan latihan bebanan, anda boleh melabur dalam beberapa dumbbell yang mudah didapati di mana-mana sukan atau kedai dalam talian.

Mulakan ringan, dan secara beransur-ansur, tingkatkan berat yang anda angkat semasa sesi senaman anda. Jika anda seorang pemula, kami amat mengesyorkan agar anda bekerja bersama jurulatih atau bergantung pada tutorial dalam talian oleh jurulatih bertauliah sahaja untuk memulakan perjalanan latihan bebanan anda. Ini penting kerana jika dilakukan secara tidak betul, latihan bebanan boleh menyebabkan kecederaan teruk.

Dengan konsisten, rejimen senaman ini akan menguatkan otot badan anda dan meningkatkan stamina anda, yang seterusnya akan terbukti bermanfaat untuk kehidupan seks anda.

Bacaan Berkaitan: 11 pengakuan oleh orang yang sudah berkahwin tentang mengapa mereka berhenti melakukan hubungan seks

11. Renyah

Crunch, sama ada dilakukan dengan cara lama atau pada bola kestabilan, adalah senaman seks yang bagus untuk lelaki. Ia benar-benar boleh membantu melatih otot perut anda, yang digunakan semasa hubungan seksual. Selain itu, belakang anda juga akan dikuatkan dan keupayaan anda untuk menujah juga akan meningkat. Sekurang-kurangnya 5 set 15-20 ulangan sudah cukup untuk memastikan kesihatan seksual anda sentiasa subur.

12. Pose rama-rama berbaring

Pinggul dan paha dalam anda paling kerap digunakan semasa melakukan hubungan seks. Oleh itu, senaman untuk meregangkan dan melonggarkan pinggul dan otot paha dalaman anda adalah sangat penting. Tambahkan senaman rama-rama berbaring pada senaman anda dan anda akan berasa santai dan bersedia untuk beberapa aksi panas di dalam bilik tidur.

Kami berharap anda yakin dengan kaitan latihan ini untuk kehidupan seks yang lebih baik dan kekal komited untuk sihat dari segi mental dan juga fizikal sepanjang hayat anda. Hanya kekal berdisiplin dan ingat anda akan dapat mencapai matlamat untuk menjadi sihat secara seksual hanya apabila anda membuat fikiran anda lebih kuat.

Perkahwinan kami bukan tanpa cinta, hanya tanpa jantina

12 Cara Untuk Melindungi Diri Anda Daripada Penyakit Menular Seksual (STD)

5 Petua Untuk Mengekalkan Percikan Hidup Dalam Hubungan Jangka Panjang

Sumbangan anda bukanlah derma amal . Ia akan membolehkan Bonobology terus membawakan anda maklumat baharu dan terkini dalam usaha kami membantu sesiapa sahaja di dunia untuk belajar cara melakukan apa sahaja.