"Tħawwadx li jkollok karriera ma’ li jkollok ħajja!”
-Hillary Clinton.
Jekk waħda mill-aktar politikanti nisa b’saħħithom u li tkellmu dwarhom tad-dinja tgħid dan il-kliem, wasal iż-żmien li toqgħod bilqegħda u tieħu attenzjoni. Għal darb'oħra, rivisti tleqq u siti tal-istil tal-ħajja joħorġu stampi mhux realistiċi ta 'superwomen. Mill-immaniġġjar ta' dar biex tieħu ħsieb il-familja tagħhom sa tkun ta' suċċess fuq ix-xogħol u tidher qisha miljun bucks waqt li tkun qiegħda, in-nisa donnhom jagħmlu dan kollu! Sfortunatament, dak li dawn ir-rivisti ma jagħtux huma l-pariri kollha importanti dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata.
Dawn il-ġranet, nisa minn kull sfond razzjali huma attivi fil-forza tax-xogħol. Madankollu, l-aspettattivi tradizzjonali rigward id-dar u l-fuklar għadhom jibqgħu. Ir-riżultat huwa li madwar il-kulturi, in-nisa jiffaċċjaw l-istess kwistjoni - kif jaħdmu professjonalment filwaqt li jieħdu ħsieb lilhom infushom u l-familja. Meta l-ibbilanċjar tal-karriera u l-familja jsir kważi impossibbli, il-konsegwenzi inevitabbli huma stress u burnout.
In-nisa waħedhom lanqas m’għandhomx faċli. Kif tilmenta Brinda Bose, għalliem tal-joga, “In-nies spiss jaħsbu sempliċement għax jien single, m’għandi l-ebda stress u nista’ niddedika s-sigħat kollha tiegħi għax-xogħol. Imma biex nipprova, nista’ nirnexxi mingħajr l-appoġġ ta’ raġel jew familja, nispiċċa naħdem żżejjed lili nnifsi.”
"Il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata jagħti pariri lejn in-naħa l-oħra tal-iskala fejn għandi suċċess fil-ħajja professjonali tiegħi iżda assolutament m'għandi l-ebda ħin għall-ħajja personali," tkompli hi. L-ebda mara (jew raġel) ma jista’ jkollu dan kollu, iżda l-mistoqsija li trid issir hija: Ix-xogħol u s-suċċess kollu fil-ħajja professjonali jiswew?
Għaliex il-Bilanċ Xogħol-Ħajja Huwa Importanti?
Werrej
Filwaqt li x-xogħol huwa importanti biex jagħtik sens ta’ identità, in-naħa personali trid tiġi mitmugħa wkoll. Mingħajr pariri xierqa dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata, in-nisa ħafna drabi jġorru l-piż massimu tal-pressjonijiet minn kull naħa. Ix-xenarju tax-xogħol mid-dar ikkawżat mill-koronavirus żied mal-miżerja hekk kif il-linji bejn l-uffiċċju u d-dar isiru dejjem aktar imċajpra, u jżidu l-livelli ta 'stress.
A studju minn Jill Perry-Smith u Terry Blum fil- Ġurnal tal-Akkademja tal-Ġestjoni, analizzat il-prestazzjoni f'527 kumpanija Amerikana u sabet li ditti b'firxa usa 'ta' prattiċi tax-xogħol u l-ħajja kellhom prestazzjoni akbar, tkabbir tal-bejgħ tal-profitt u prestazzjoni organizzattiva. Madankollu organizzazzjonijiet madwar id-dinja rari jagħtu kas għal dan l-aspett tal-ħajja.
Il-fatt hu li l-ħajja mhix kollha xogħol jew familja kollha jew dar kollha. Dak li għandek bżonn huma pariri sempliċi dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata li jgħinuk tgħix ħajja ferm aktar sodisfaċenti u tarrikkixxi minn waħda fejn l-imwieżen jitmexxew ħafna f'direzzjoni waħda biss.
21 Tip Għal Bilanċ Aħjar Xogħol-Ħajja għan-Nisa – 2021
Iż-żamma ta' bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata hija li tissepara l-ħajja personali u dik professjonali tiegħek. Tgħallem kif ma tħallix ix-xogħol jikkontrolla ħajtek, iżżomm konfini xierqa għalik innifsek u għal ħaddieħor, u aċċerta ruħek li l-aktar oqsma importanti ta 'ħajtek ma jiġux traskurati fuq l-artal ta' ħaddieħor. Għandek bżonn prattika l-imħabba personali.
Kif qalet Michele Obama, “In-nisa b’mod partikolari jeħtieġ li jżommu għajnejhom fuq is-saħħa fiżika u mentali tagħhom, għax jekk inkunu qed niġru lejn u mill-appuntamenti u l-inkarigi, ma tantx għandna ħin biex nieħdu ħsiebna nfusna. Irridu nagħmlu xogħol aħjar biex inpoġġu lilna nfusna ogħla fil-'lista ta' affarijiet' tagħna stess.”
Staqsejna Delna Anand, life coach, prattikant tal-NLP u omm ta’ żewġt itfal għal xi hacks bażiċi tal-ħajja għall-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Hawn huma xi tips handy tagħha.
1. Elenka x'inhu eżempju ta' bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata
Waħħal il-kalendarju tiegħek biex tikseb l-aħjar pariri dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Elenka dak kollu li tagħmel f'ġurnata. Kemm qed tqatta’ sigħat fuq ix-xogħol, x’tagħmel għad-divertiment, kemm tqatta’ ħin tipproklama u kemm torqod? Iċ-ċavetta biex ittejjeb il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja tiegħek tinsab f'dawn in-numri!
2. Tgħallem tgħid le
Il-qalba tal-psikoloġija tal-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata tinsab fil-ħila tiegħek li tgħid LE, b'leħen għoli u ċar. Wisq xogħol ifisser li qed tieħu aktar minn dak li tista 'timmaniġġja.
U tagħmel dan għax ma tistax jew ma tridx tirrifjuta lill-imgħallem jew lill-kollega jew lill-familja tiegħek minħabba l-biża’ li ma togħġobhomx. Evita t-tendenza li taqbel ma’ dak kollu li jiġi triqtek.
Qari Relatat: 12-il suġġeriment biex tlaħħaq meta toħroġ ma’ workaholic
3. Timmirax għall-perfezzjoni
Kun realistiku. Ħafna nisa għandhom it-tendenza li jieħdu affarijiet lil hinn mill-kapaċità tagħhom. Il-perfezzjoniżmu huwa tassew ħrafa li ma tistax tintlaħaq u li tipprova tkun perfetta f’dak kollu li tagħmel huwa l-bidu ta’ relazzjoni tossika miegħek innifsek.
Allura ibdel il-mod kif tipperċepixxi l-affarijiet. “Minflok, tiffoka fuq li tagħmel il-kompitu li qed ikollok bl-aħjar mod possibbli,” tgħid Delna.
4. Tippruvax tagħmel multitask
Il-multitasking ma tantx itejjeb il-produttività tiegħek. Il-multitasking jidher li huwa mod tajjeb ħafna biex isir ħafna f'daqqa. Allura tista 'tiftaħar bil-ħila tiegħek biex issajjar filwaqt li tgħin lit-tfal tiegħek fix-xogħol tad-dar tiegħek u tieħu sejħa tax-xogħol.
Iżda l-imħuħ tagħna mhux daqshekk tajjeb biex jimmaniġġjaw diversi kompiti daqskemm nixtiequ naħsbu. Mela minflok ma tipprova tagħmel juggling ħafna f'ħin wieħed, iffoka fuq biċċa xogħol waħda, agħmel dan bl-aħjar mod tiegħek u mbagħad imxi għall-ieħor.
5. Urġenti vs importanti - tgħallem id-differenza
Wieħed mill-aqwa suġġerimenti dwar il-bilanċ tal-ħajja tax-xogħol li kulħadd jista’ jagħtik huwa li titgħallem tagħmel differenza bejn dak li hu urġenti u dak li hu importanti. Nispiċċaw nagħmlu ħafna affarijiet li jidhru urġenti u jeħtieġu l-attenzjoni tagħna bħalissa!
Iżda fil-proċess, tinsa li fil-fatt tagħmel dak li huwa importanti għalina. Pereżempju, it-tlestija ta 'proġett hija urġenti iżda li tieħu ħin għall-meditazzjoni hija importanti. Tittraskurax l-aħħar għall-ewwel.
6. Ippjana u tagħti prijorità
Iktar ma tikber fil-karriera tiegħek jew iktar jiżdiedu r-responsabbiltajiet tiegħek fid-dar, iktar trid tkun pjanifikatur aħjar. Kemm jekk hux ix-xogħol jew il-ħajja personali tiegħek, dejjem ippjana minn qabel u tagħti prijorità lil dak li hu importanti.
Il-lista tal-affarijiet tagħna ta' spiss hija ma tispiċċa qatt u għalhekk trid tiżgura li ma tispiċċax titlef il-kompiti importanti għax naqset milli tiskedahom kif suppost.
7. Delegat
“Jekk trid tagħmel ftit affarijiet żgħar sew, agħmelhom lilek innifsek. Jekk trid tagħmel affarijiet kbar u tagħmel impatt, titgħallem tiddelega,” qal John C Maxwell, awtur Amerikan. Xi kompiti jistgħu jsiru minnek biss. Ġust biżżejjed, oqgħod attent għalihom.
Imma għal oħrajn, ipprova u tħarreġ lil xi ħadd biex jieħu f'idejk. Il-ħin li tinvesti fit-taħriġ ikun worth it. Tassumix ir-responsabbiltajiet kollha ta 'kompitu lilek innifsek. Ħalli oħrajn ikunu responsabbli wkoll.
8. Ħu ħin biex terġa 'tiċċarġja
Jekk mhux kuljum mill-inqas darba jew darbtejn fil-ġimgħa, ħu ħin għalik innifsek biex terġa 'tiċċarġja, tirkupra u aġġorna. Għandna ħafna x'jipproċessaw fil-ħajja impenjattiva tagħna li rari nieqfu biex nipproċessaw bis-sħiħ dak li qed inħossu.
U hu għalhekk li, ftit ħin ta' waqfien huwa meħtieġ. Ma tistax tferra’ minn tazza vojta allura kompli timla lilek innifsek – bil-mod li trid.
9. Iffoka fuq il-vantaġġi tiegħek
L-organizzazzjonijiet f'dawn il-jiem huma brutali. Huma jistennew li l-impjegati tagħhom ikunu kollha f'wieħed. U fil-ħeġġa tagħhom biex juru l-valur tagħhom, in-nies ħafna drabi għandhom it-tendenza li jiġġebbed lilhom infushom. It-tagħlim ta' ħiliet ġodda huwa dejjem tajjeb iżda li teċċella f'kull dipartiment huwa impossibbli.
Minflok, tilgħab mal-qawwiet tiegħek. Mela jekk int kittieb imma tobgħod id-disinn ipprova u jesternalizza l-parti tad-disinn u kun l-aħjar fil-kitba.
Qari Relatat: Promozzjoni Kważi Waqqfet iż-Żwieġ Tiegħi Imma Bqajna Sopravivenza
10. Ħu pawżi frekwenti
“Għandi prinċipju sempliċi. Nieħdu waqfa ta’ 10 minuti wara kull tliet sigħat. Se nagħmel dak kollu li rrid matul dawk l-10 minuti – nisma’ l-mużika, naqra poeżija jew sempliċement nimxi barra mit-terrazzin. It-tim tiegħi mhux permess ifixkelni,” tgħid Rashmi Chittal, lukanda.
Li tieħu pawżi qosra waqt ix-xogħol, tgħin biex terġa 'lura fil-rigmarole. Kun żgur biss, dawn il-pawżi mhumiex ħżiena għas-saħħa - jiġifieri waqfiet tas-sigaretti jew pawżi għall-kafè. Inti tista 'tħossok aggornat iżda saħħtek se tbati.
11. Ħu l-ħin għas-saħħa
Taqbad sandwich fit-triq lejn l-uffiċċju, tgħix fuq il-kafè, tinsa tiekol ikla jew pranzu għax kont okkupat wisq... Dan kollu jinstema' wisq familjari? Jekk iva, m'intix qed tipprova kemm int sinċier fuq ix-xogħol.
Inti sempliċiment qed turi kemm m'intix sinċier dwar is-saħħa tiegħek. Tgħallem tibbilanċja x-xogħol u s-saħħa, u dan jinkludi saħħa mentali wisq. Huwa dak kollu li importanti fl-aħħar.
12. Aġġusta għan-normal il-ġdid
Ir-realtà tax-xogħol mid-dar (WFH) imbuttata mill-pandemija rriżultat fi stress akbar peress li n-nies ħafna drabi jkomplu jaħdmu għal sigħat tard peress li d-dar saret l-ispazju tal-uffiċċju tiegħek.
Ix-xogħol mid-dar pariri dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata jeħtieġu kapitlu speċjali ddedikat peress li l-ħajja nqalbet minħabba din ir-rutina ġdida. Ittratta lill-WFH bħala li taħdem mill-uffiċċju. Jiġifieri, ħu pawżi, ittratta s-sigħat tax-xogħol tiegħek bħala sigħat tal-uffiċċju u mbagħad itfi - anki jekk tkun id-dar.
13. Iddedika ftit ħin għad-delizzju tiegħek
Ftit nies huma xxurtjati li jkunu jistgħu jagħmlu dak li jħobbu. Imma anki jekk ix-xogħol tiegħek ma jħallikx ħin għall-passatempi, dejjem tista’ tiddedika siegħa kuljum għal xi ħaġa li tagħtik ferħ.
Jista 'jkun ġardinaġġ jew qari jew saħansitra Netflixing - jekk iġiblek il-ferħ u jneħħi moħħok minn sitwazzjonijiet stressanti, agħmel ħin għaliha.
Relata Qari: Kif Tkun Mara Ferħana? Ngħiduk 10 Modi!
14. Ikteb il-lista tal-affarijiet tiegħek
Wieħed mill-aħjar suġġerimenti dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata huwa li tagħmel lista tal-affarijiet. Ikteb kollox, l-iżgħar kompiti għall-akbar responsabbiltajiet. Allura kemm jekk tixrob tmien tazzi ilma jew tlesti l-preżentazzjoni tiegħek, ikteb dak kollu li għandek bżonn tagħmel.
Żomm immarkaha hekk kif tispiċċa kull kompitu. Mhux biss tagħti sens ta’ kisba imma wkoll iżżommok motivat.
15. Eżerċizzju
Ma nistgħux nenfasizzaw l-importanza tal-eżerċizzju biżżejjed. Jista 'jkun biss mixja mgħaġġla ta' 30 minuta miegħek innifsek filgħodu jew filgħaxija. Ipprova Yoga.
Ħalli l-familja tistenna għall-kolazzjon tagħhom. Żomm l-emails tiegħek 'il bogħod għal dak iż-żmien. Taħsibx f'xi ħaġa oħra ħlief lilek innifsek, biss għal dak il-perjodu qasir f'ġurnata. Għandu jkun wieħed mill-affarijiet li jridu jsiru fil-lista tal-affarijiet tiegħek.
16. De-imbarazz iż-żona tax-xogħol tiegħek
Li żżomm l-istazzjon tax-xogħol tiegħek nadif u de-cluttered jista 'attwalment jagħmel differenza għall-burdata tiegħek. Jekk għandek munzelli ta 'karti u djarji, pinen, kartolerija eċċ mimduda bi traskuraġni, inti tista' tendenza li tikseb megħlub.
Desk pulita hija sinjal ta 'effiċjenza għalhekk qatgħu ftit minuti biex tnaddaf il-mess. Jinvesti wkoll f'siġġijiet ergonomiċi u dawl tajjeb.
17. Tittraskurax ir-reġim tas-sbuħija tiegħek
Suġġerimenti dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata jeħtieġ li jpoġġu dan il-punt fil-quċċata għan-nisa peress li "ħin me" jinkludi wkoll pampering tal-ġisem tiegħek.
Ħu ftit sigħat off f'vaganza ta' kull ġimgħa biex tqatta' fis-salon, agħmel xi trattamenti sbieħ tas-sbuħija u naddaf lilek innifsek mit-tossini kollha b'massaġġi sabiħ. Jista’ jbaxxi jew ma jbaxxix l-istress mentali tiegħek imma għall-inqas togħġbok dak li tara fil-mera!
18. Mur għal staycations
L-impjieg tiegħek jew l-istil tal-ħajja tiegħek jistgħu ma jippermettulekx il-lussu ta 'vaganzi twal. Huwa għalhekk li l-waqfien jistgħu jiġu salvati. Ikun aħjar jekk tista' tippjana l-waqfiet tiegħek u tapplika għal-leave tiegħek minn qabel ħafna.
Uża tmiem il-ġimgħa estiżi għal vjaġġi qosra madwar il-belt. Sempliċement waqfa ta’ jumejn u tlett ijiem tista’ tagħmel meraviljużi għall-burdata tiegħek.
19. Ipprattika t-tifi
Meta tkun fuq ix-xogħol, tiffoka biss fuq ix-xogħol. Meta tkun id-dar, agħti l-attenzjoni ġenwina tiegħek lill-familja jew lit-tfal tiegħek. Li taħseb dwar email bla attenzjoni jew tagħmel konversazzjonijiet mentali mal-kollegi tiegħek waqt li tkun fuq il-mejda tal-pranzu ma tħalli lil ħadd kuntent.
Jista 'jieħu ftit prattika iżda l-abbiltà li titfi hija waħda miċ-ċwievet biex jinstab bilanċ ideali bejn ix-xogħol u l-ħajja privata.
20. Tgħallem tuża t-teknoloġija tajjeb
L-akbar lezzjoni li għallmitna l-pandemija hija li nistgħu naħdmu u neżisti fid-dinja virtwali. M'għandekx għalfejn tkun super sofistikat tat-teknoloġija iżda l-apps jeżistu għal raġuni - biex tagħmel ix-xogħol faċli. Allura ipprova rranġa l-laqgħat fuq it-timijiet taż-żum u tal-Microsoft biex tiffranka ħin u sforz.
Ħafna nies jgħidu li d-dinja diġitali teħtieġ li nkunu konnessi matul il-ġurnata iżda tista’ wkoll tagħmel ix-xogħol ferm aktar effiċjenti.
21. Qmu kmieni
Iva huwa daqshekk sempliċi. Li jkollok rutina fissa, li fiha tqum ċifri bikrin fuq l-aġenda tiegħek, tista' tkun effettiva ħafna meta niġu biex toħloq bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata. Filgħodu kmieni jgħin biex tiżdied il-produttività.
U ipprova żomm l-ewwel ftit sigħat ta 'tqum għalik innifsek, tagħmel l-affarijiet meħtieġa għal ruħek - eżerċizzju, meditazzjoni, kikkra kafè jew chat mas-sieħeb tiegħek u l-bqija.
Fl-aħħar mill-aħħar l-aqwa pariri dwar il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata li kulħadd jista’ jagħtik huwa li tkun daqsxejn egoist u tpoġġi l-interessi tiegħek l-ewwel. Ma tistax tipprovdi għal oħrajn jekk tkun imnaqqas mill-enerġija u l-iskop. Investi fik innifsek, moħħok u ġismek biex mhux biss tkun l-aħjar verżjoni tiegħek imma tkun is-superwomen reali fuq ix-xogħol u d-dar tiegħek.
FAQs
Bilanċ fqir bejn ix-xogħol u l-ħajja privata jirreferi għal sitwazzjoni meta ma jkollokx biżżejjed ħin la għax-xogħol u lanqas għall-familja tiegħek. Meta l-istress ta 'wieħed jaffettwa lill-ieħor, tesperjenza burnout u nuqqas ta' produttività.
Li tieħu wisq xogħol, li ma tkunx tista’ tiddelega sew, li ma tkunx tista’ togħġob lil kulħadd jew li tagħmel ġustizzja mal-kompiti kollha fuq naħa taffettwa l-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja.
Ħajja bilanċjata hija waħda fejn ikollok biżżejjed ħin għall-bżonnijiet personali tiegħek, tista' tieħu pawżi frekwenti, issib ħin biex tidħol f'passatempi u tkun preżenti kemm għax-xogħol tiegħek kif ukoll għall-familja tiegħek.
Jien issa l-papà li joqgħod id-dar u marti l-breadwinner; u qed nagħmluha taħdem
Il-kontribuzzjoni tiegħek ma tikkostitwixxix karità donazzjoni. Se jippermetti li Bonobology tkompli ġġiblek informazzjoni ġdida u aġġornata fl-insegwiment tagħna li ngħinu lil kull min fid-dinja jitgħallem kif tagħmel xi ħaġa.
