"Verwar het hebben van een carrière niet met het hebben van een leven!”
-Hillary Clinton.
Als een van de sterkste en meest besproken vrouwelijke politici ter wereld deze woorden zegt, is het tijd om rechtop te gaan zitten en er aandacht aan te besteden. Keer op keer publiceren glossy magazines en lifestylesites onrealistische beelden van supervrouwen. Van het beheren van een huis tot het zorgen voor hun gezin tot het presteren op het werk en er als een miljoen dollar uitzien terwijl ze bezig zijn, vrouwen lijken het allemaal te doen! Helaas geven deze tijdschriften niet de allerbelangrijkste tips voor de balans tussen werk en privéleven.
Tegenwoordig zijn vrouwen van alle raciale achtergronden actief op de arbeidsmarkt. De traditionele verwachtingen ten aanzien van huis en haard blijven echter bestaan. Het resultaat is dat vrouwen in alle culturen met hetzelfde probleem worden geconfronteerd: hoe ze professioneel kunnen werken en tegelijkertijd voor zichzelf en het gezin kunnen zorgen. Wanneer het balanceren van carrière en gezin vrijwel onmogelijk wordt, zijn de onvermijdelijke gevolgen stress en burn-out.
Alleenstaande vrouwen hebben het ook niet gemakkelijk. Zoals Brinda Bose, een yoga-instructeur, klaagt: “Mensen denken vaak dat ik, omdat ik vrijgezel ben, geen stress heb en al mijn uren aan mijn werk kan besteden. Maar om te bewijzen dat ik kan slagen zonder de steun van een man of familie, overwerk ik mezelf uiteindelijk.”
“De balans tussen werk en privéleven kantelt naar de andere kant van de schaal, waar ik succes heb in mijn professionele leven, maar absoluut geen tijd heb voor het persoonlijke leven”, vervolgt ze. Geen enkele vrouw (of man) kan alles hebben, maar de vraag die gesteld moet worden is: is al het werk en al het succes in het professionele leven het waard?
Waarom is de balans tussen werk en privé belangrijk?
Inhoudsopgave
Hoewel werk belangrijk is om je een identiteitsgevoel te geven, moet ook de persoonlijke kant worden gevoed. Zonder de juiste tips voor een goed evenwicht tussen werk en privéleven krijgen vrouwen vaak het zwaarst te lijden onder de druk van alle fronten. Het door het coronavirus veroorzaakte scenario van thuiswerken heeft de ellende nog groter gemaakt nu de grenzen tussen kantoor en thuis steeds vager worden, wat de stressniveaus vergroot.
A studie door Jill Perry-Smith en Terry Blum in de Academy of Management Journal, analyseerde de prestaties van 527 Amerikaanse bedrijven en ontdekte dat bedrijven met een breder scala aan werk-privépraktijken betere prestaties, winstomzetgroei en organisatorische prestaties hadden. Toch besteden organisaties over de hele wereld zelden aandacht aan dit aspect van het leven.
Feit is dat het leven niet alleen maar uit werk bestaat, of uit een hele familie of uit een hele thuissituatie. Wat u nodig heeft, zijn eenvoudige tips voor de balans tussen werk en privéleven die u zullen helpen een veel vervullender en verrijkend leven te leiden dan een leven waarin de weegschaal slechts in één richting doorslaat.
21 tips voor een betere balans tussen werk en privé voor vrouwen – 2021
Het handhaven van een evenwicht tussen werk en privéleven heeft alles te maken met het scheiden van uw persoonlijke en professionele leven. Leer hoe u werk uw leven niet kunt laten beheersen, de juiste grenzen voor uzelf en anderen kunt handhaven en ervoor kunt zorgen dat de belangrijkste gebieden van uw leven niet worden verwaarloosd op het altaar van een ander. Je moet oefen zelfliefde.
Zoals Michele Obama zei: “Vooral vrouwen moeten hun fysieke en mentale gezondheid in de gaten houden, want als we ons van en naar afspraken en boodschappen haasten, hebben we niet veel tijd om voor onszelf te zorgen. We moeten er beter aan doen om onszelf hoger op onze eigen ‘to-do-lijst’ te zetten.”
We vroegen Delna Anand, life coach, NLP-beoefenaar en moeder van twee kinderen voor enkele basale life-hacks voor de balans tussen werk en privé. Hier zijn enkele van haar handige tips.
1. Noem een voorbeeld van de balans tussen werk en privéleven
Verbeter uw agenda om de beste tips voor de balans tussen werk en privéleven te krijgen. Schrijf alles op wat je op een dag doet. Hoeveel uur besteedt u aan uw werk, wat doet u in uw vrije tijd, hoeveel tijd besteedt u aan uitstelgedrag en hoeveel slaap krijgt u? De sleutel om uw balans tussen werk en privéleven te verbeteren ligt in deze cijfers!
2. Leer nee zeggen
De kern van de psychologie van de balans tussen werk en privéleven ligt in uw vermogen om luid en duidelijk NEE te zeggen. Te veel werk betekent dat u meer op u neemt dan u aankunt.
En dat doe je omdat je je baas, collega of familie niet kunt of wilt weigeren, uit angst hen te mishagen. Vermijd de neiging om in te stemmen met wat er op je pad komt.
Gerelateerd lezen: 12 tips om ermee om te gaan als je met een workaholic uitgaat
3. Streef niet naar perfectie
Wees realistisch. De meeste vrouwen hebben de neiging om dingen op zich te nemen die hun capaciteit ver te boven gaan. Perfectionisme is echt een onbereikbare mythe en proberen perfect te zijn in alles wat je doet is het begin van een heel toxische relatie met jezelf.
Verander dus de manier waarop je dingen waarneemt. "Concentreer u op het zo goed mogelijk uitvoeren van de taak", zegt Delna.
4. Probeer niet te multitasken
Multitasken verbetert niet echt uw productiviteit. Multitasken lijkt een geweldige manier om in één keer veel gedaan te krijgen. U kunt dus trots zijn op uw vermogen om te koken terwijl u uw kinderen helpt met uw huiswerk en een werkbezoek aanneemt.
Maar onze hersenen zijn lang niet zo goed in het uitvoeren van meerdere taken als we zouden willen denken. Dus in plaats van te proberen met veel tegelijk te jongleren, concentreer je op één taak tegelijk, doe je uiterste best en ga dan verder met de volgende.
5. Dringend versus belangrijk – leer het verschil
Een van de beste tips voor een beter evenwicht tussen werk en privéleven die iemand u kan geven, is leren onderscheid te maken tussen wat dringend is en wat belangrijk is. Uiteindelijk doen we veel dingen die dringend lijken en op dit moment onze aandacht nodig hebben!
Maar vergeet daarbij vooral te doen wat voor ons belangrijk is. Het afronden van een project is bijvoorbeeld urgent, maar het is belangrijk om de tijd te nemen voor meditatie. Verwaarloos het laatste niet ten opzichte van het eerste.
6. Plan en prioriteer
Hoe meer u groeit in uw carrière of hoe meer uw verantwoordelijkheden thuis toenemen, hoe beter u kunt plannen. Of het nu uw werk of privéleven is, plan altijd van tevoren en geef prioriteit aan wat belangrijk is.
Onze to-do-lijst is vaak eindeloos, dus u moet ervoor zorgen dat u de belangrijke taken niet mist omdat u ze niet goed heeft gepland.
7. Delegeren
“Als je een paar kleine dingen goed wilt doen, doe ze dan zelf. Als je geweldige dingen wilt doen en impact wilt maken, leer dan delegeren”, zegt John C Maxwell, Amerikaanse auteur. Sommige taken kunnen alleen door u worden uitgevoerd. Eerlijk genoeg, let op hen.
Maar voor anderen: probeer iemand op te leiden om het van u over te nemen. De tijd die u in training investeert, zal het waard zijn. Neem niet alle verantwoordelijkheden van een taak zelf op u. Laat anderen ook hun verantwoordelijkheid nemen.
8. Neem de tijd om op te laden
Als het niet elke dag minstens één of twee keer per week is, neem dan de tijd voor uzelf om op te laden, te herstellen en op te frissen. We hebben zoveel te verwerken in ons drukke leven dat we zelden stoppen om volledig te verwerken wat we voelen.
En daarom is een beetje rusttijd een must. Je kunt niet uit een leeg kopje schenken, dus blijf jezelf aanvullen – op de manier die jij wilt.
9. Focus op je sterke punten
Organisaties zijn tegenwoordig wreed. Ze verwachten van hun medewerkers dat ze alles-in-één zijn. En in hun gretigheid om hun waarde te bewijzen, hebben mensen vaak de neiging zichzelf uit te rekken. Nieuwe vaardigheden leren is altijd goed, maar uitblinken op elke afdeling is onmogelijk.
Speel in plaats daarvan op je sterke punten. Dus als je een schrijver bent maar een hekel hebt aan ontwerpen, probeer dan het ontwerpgedeelte uit te besteden en wees de beste in schrijven.
Gerelateerd lezen: Een promotie verwoestte bijna mijn huwelijk, maar we overleefden
10. Neem regelmatig een pauze
“Ik heb een eenvoudig principe. Na elke drie uur neem ik een pauze van tien minuten. Tijdens die tien minuten doe ik alles wat ik wil: muziek luisteren, een gedicht lezen of gewoon even het terras op lopen. Mijn team mag mij niet storen”, zegt hotelier Rashmi Chittal.
Het nemen van korte pauzes tijdens het werk helpt om weer in de rompslomp te komen. Zorg er wel voor dat deze pauzes niet ongezond zijn, zoals sigarettenpauzes of koffiepauzes. U voelt zich misschien verfrist, maar uw gezondheid zal eronder lijden.
11. Neem de tijd voor uw gezondheid
Onderweg naar kantoor een broodje pakken, overleven op de koffie, vergeten te lunchen of dineren omdat je het te druk had… Klinkt dit allemaal veel te bekend? Zo ja, dan bewijst u niet hoe oprecht u op uw werk bent.
U laat alleen maar zien hoe onoprecht u bent over uw gezondheid. Leer werk en gezondheid in evenwicht te brengen, en dit omvat ook geestelijke gezondheid te. Het is uiteindelijk het enige dat telt.
12. Pas je aan aan het nieuwe normaal
De realiteit van thuiswerken (WFH) die door de pandemie wordt veroorzaakt, heeft geleid tot meer stress, omdat mensen vaak tot laat in de avond blijven werken, omdat thuis uw kantoorruimte is geworden.
Tips voor het thuiswerken tussen werk en privéleven hebben een speciaal hoofdstuk nodig, omdat het leven op zijn kop staat vanwege deze nieuwe routine. Beschouw WFH als werken vanuit kantoor. Dat wil zeggen: neem pauzes, behandel je werkuren als kantooruren en schakel dan uit – ook als je thuis bent.
13. Besteed wat tijd aan je hobby
Er zijn maar weinig mensen die het geluk hebben te kunnen doen waar ze van houden. Maar ook al laat je werk je geen tijd toe voor hobby’s, je kunt altijd een uur per dag besteden aan iets dat je vreugde geeft.
Het kan gaan om tuinieren, lezen of zelfs Netflixen – als het je geluk brengt en je gedachten afleidt van stressvolle situaties, maak er dan tijd voor vrij.
Relateer het lezen: Hoe word je een gelukkige vrouw? Wij vertellen je 10 manieren!
14. Schrijf je takenlijst
Een van de beste tips voor de balans tussen werk en privé is het maken van een to-do-lijst. Schrijf alles op, van de kleinste taken tot de grootste verantwoordelijkheden. Dus of het nu gaat om het drinken van acht glazen water of het voltooien van uw presentatie, schrijf alles op wat u moet doen.
Blijf het aanvinken terwijl u elke taak voltooit. Het geeft niet alleen een gevoel van prestatie, maar houdt je ook gemotiveerd.
15. Oefening
We kunnen het belang van lichaamsbeweging niet genoeg benadrukken. Het kan een stevige wandeling van 30 minuten met uzelf zijn in de ochtend of avond. Probeer Yoga.
Laat de familie wachten op hun ontbijt. Bewaar uw e-mails gedurende die tijd. Denk aan niets anders dan aan jezelf, alleen maar aan die korte periode op een dag. Het zou een van de must-do's op je to-do-lijst moeten zijn.
16. Ruim uw werkplek op
Het schoon en opgeruimd houden van uw werkplek kan daadwerkelijk een verschil maken voor uw humeur. Als u stapels papier en agenda's, pennen, briefpapier enz. onzorgvuldig heeft liggen, kunt u de neiging hebben om overweldigd te raken.
Een netjes bureau is een teken van efficiëntie, dus besteed een paar minuten aan het opruimen van de rommel. Investeer ook in ergonomische stoelen en goede verlichting.
17. Verwaarloos uw schoonheidsregime niet
Tips voor de balans tussen werk en privé moeten dit punt bovenaan zetten voor vrouwen, aangezien 'me-time' ook het verwennen van je lichaam omvat.
Neem een paar uur vrij op een wekelijkse vakantie om door te brengen in de salon, geniet van een aantal heerlijke schoonheidsbehandelingen en reinig uzelf van alle gifstoffen met een heerlijke massage. Het kan je mentale stress wel of niet verminderen, maar je zult tenminste genieten van wat je in de spiegel ziet!
18. Ga voor staycations
Het kan zijn dat uw baan of levensstijl u niet de luxe van lange vakanties gunnen. Daarom kunnen staycations uitkomst bieden. Het beste is als u uw pauzes goed kunt plannen en uw verlof ruim van tevoren kunt aanvragen.
Maak gebruik van verlengde weekenden voor korte uitstapjes in de stad. Slechts een pauze van twee tot drie dagen kan wonderen doen voor je humeur.
19. Oefen met het uitschakelen
Als u aan het werk bent, concentreer u dan gewoon op uw werk. Wanneer u thuis bent, schenk dan uw oprechte aandacht aan uw gezin of kinderen. Denken aan een onbeheerde e-mail of mentale gesprekken voeren met uw collega's terwijl u aan tafel zit, zal niemand blij maken.
Het vergt misschien wat oefening, maar het vermogen om te ontspannen is een van de sleutels tot het vinden van een ideale balans tussen werk en privéleven.
20. Leer technologie goed gebruiken
De grootste les die de pandemie ons heeft geleerd, is dat we kunnen werken en bestaan in de virtuele wereld. Je hoeft niet super technisch onderlegd te zijn, maar apps bestaan niet voor niets: om het werk gemakkelijk te maken. Probeer dus vergaderingen via zoom en Microsoft-teams te regelen om tijd en moeite te besparen.
Veel mensen zeggen dat de digitale wereld vereist dat we de hele dag verbonden zijn, maar dat het werk daardoor ook veel efficiënter kan worden.
21. Vroeg opstaan
Ja, het is zo simpel. Het hebben van een vaste routine, waarbij het vroeg wakker worden van figuren op je agenda, kan zeer effectief blijken te zijn als het gaat om het creëren van een balans tussen werk en privé. Vroege ochtenden helpen de productiviteit te verhogen.
En probeer de eerste paar uur van het wakker worden voor jezelf te houden, terwijl je dingen doet die nodig zijn voor je ziel – sporten, mediteren, een kopje koffie drinken of een praatje maken met je partner enzovoort.
Uiteindelijk zijn de beste tips voor de balans tussen werk en privéleven die iemand je kan geven: wees een beetje egoïstisch en stel je eigen belangen op de eerste plaats. Je kunt niet voor anderen zorgen als je geen energie en doel meer hebt. Investeer in jezelf, je geest en je lichaam om niet alleen de beste versie van jezelf te zijn, maar de echte supervrouwen te zijn op je werk en thuis.
Veelgestelde vragen
Een slecht evenwicht tussen werk en privéleven verwijst naar een situatie waarin u niet genoeg tijd heeft voor uw werk of uw gezin. Wanneer de stress van de een de ander beïnvloedt, ervaar je een burn-out en een gebrek aan productiviteit.
Te veel werk op zich nemen, niet goed kunnen delegeren, niet iedereen tevreden kunnen stellen of recht doen aan alle taken die voorhanden zijn, heeft invloed op de balans tussen werk en privé.
Een evenwichtig leven is een leven waarin u voldoende tijd heeft voor uw persoonlijke behoeften, regelmatig pauze kunt nemen, tijd kunt vrijmaken voor hobby's en aanwezig kunt zijn voor zowel uw werk als uw gezin.
Ik ben nu de thuisblijvende vader en mijn vrouw de kostwinner; en wij zorgen ervoor dat het werkt
Uw bijdrage vormt geen liefdadigheidsbijdrage. schenking. Het zal Bonobology in staat stellen om u nieuwe en up-to-date informatie te blijven bieden in ons streven om iedereen ter wereld te helpen leren hoe ze alles kunnen doen.
