Twerken, een moderne variant van een Afrikaanse dans die bekend staat als mapouka of "dans van de billen", houdt in dat de danser zijn of haar rug heftig heen en weer schudt in de richting van het object van zijn of haar verlangen. Het ritmische schudden van de billen is al een tijdje populair en nu beschouwen fitnessliefhebbers die van dansen houden het als een vermakelijke manier om die extra calorieën kwijt te raken.
Ook al zijn op dans gebaseerde trainingen niets nieuws (Zumba, wie dan ook), het feit dat twerken je hele lichaam betrekt – beginnend bij de kern, de hamstrings, de onderrug tot aan je bilspieren, impliceert dat deze suggestieve dansvorm kan worden omarmd als een trainingsregime als je zijn het joggen, poweryoga of gymmen beu.
Experts beweren dat je 300-480 calorieën kunt verbranden door een uur lang continu te twerken. Dat is bijna hetzelfde als een uurtje yoga of matig hardlopen.
Als je een blessure aan je lichaam of een onderliggende medische aandoening hebt, raadpleeg dan een arts voordat je deze dansworkout probeert. Omdat het je onderrug kan belasten, is het laatste wat je wilt het ziekenhuis belanden terwijl je probeert plezier te hebben!
Laten we nu eens kijken waarom twerken direct verband houdt met een volledige lichaamstraining?
Gerelateerde artikelen: Dit is waarom samen sporten je huwelijk kan redden
1. Verstevig je benen en billen
Inhoudsopgave
Als je droomt van ronde billen en strakke benen en je je afvraagt of dat alleen Instagram-influencers kunnen bereiken, dan zul je verrast zijn! Doordat je tijdens het twerken in een hurkpositie staat, kun je je bilspieren en bovenbeenspieren effectief trainen.
Ook je kuiten zullen je dankbaar zijn voor die intensieve training! Het knallen van die kont en het trainen van de bilspieren zullen voldoende motivatie zijn om die sexy twerkbewegingen op en naast de dansvloer gaande te houden.
2. Werken aan je core
Heb je al een tijdje je oog laten vallen op die leuke crop tops? Aarzel je om ze te passen omdat je een lelijke vetrol hebt in plaats van buikspieren? Door te twerken kun je je core de broodnodige training geven . Deze dansbeweging activeert je buikspieren en daarmee ook de spieren in je onderlichaam, wat op zijn beurt zorgt voor een sterke core.
Als je een beginner bent, wees dan op je hoede dat je de volgende dag pijn krijgt als je je achterste naar voren steekt en je buik naar binnen zuigt!
Gerelateerd leesvoer: Dit is wat er gebeurt als mijn crush en ik in dezelfde sportschool trainen
3. Geeft je sterke armen
Ben je het bankdrukken beu? Maar wil je toch die biceps- en tricepsspieren trainen? Vertrouw ons als we zeggen dat je geen turnster of Catwoman hoeft te zijn om de muurtwerk uit te proberen. Met oefening, geduld en vooral techniek kun je ondersteboven tegen de muur gaan staan. Deze sex-push-up versterkt niet alleen je armen, maar brengt ook de tijgerin in je naar boven – degene die niet aarzelt om buiten haar comfortzone te stappen.
4. Buitbeeldhouwen
Op het moment dat je twerkdans combineert met oefeningen om je billen te versterken, wordt je trainingsregime des te leuker en productiever. Laat je fitnessinstructeur de les beginnen met een paar verstevigende oefeningen, zodat je billen strakker worden.
Wil je de billen van je dromen? Pas dan je routine aan en gebruik trainingsapparatuur zoals fitnessbanden of gliders. Als je verslaafd raakt aan twerken, zul je op sommige dagen het geduld van een kind hebben... reserveer voor die dagen vijf minuten voor bilspieroefeningen en laat je kont vervolgens aan de wereld zien!
5. Stijg uw zelfvertrouwen
Als je wilt opvallen in de massa en je zelfvertrouwen een boost wilt geven, probeer dan eens te twerken! Zelfs als je geen troep in je kofferbak krijgt (hallo Kim Kardashian!), geef dan niet op. Je kont op het ritme laten vallen kan een verlossende werking hebben en een enorme stressbreker zijn. Voor je het weet speel je voor je partner en wie weet wordt het nog spannender en worden er nog een paar calorieën verbrand. Knipoog, knipoog!
Ongeacht of je een beginner of een professional bent, twerken is om talloze redenen leuk. En zelfs als je nog niet kunt bewegen zoals Beyonce of Miley Cyrus, wees dan niet te streng voor jezelf. Het zou tenslotte een leuke, stressverminderende manier moeten zijn om wat calorieën te verbranden.
Disclaimer: Deze site bevat affiliate links naar producten. We kunnen een commissie ontvangen als u een aankoop doet nadat u op een van deze links hebt geklikt.
FAQ
Je moet hurken en je achterste heen en weer bewegen. Als het correct wordt gedaan, kan het een training voor het hele lichaam zijn. Bekijk video's op YouTube als je niet liever naar de les gaat. Met oefenen zal je buit vroeg of laat het gesprek van de dag zijn!
Twerken maakt elke spier in je lichaam sterk. Het helpt niet alleen je heupflexibiliteit te vergroten, maar maakt je dijen ook supersterk. Met een goed gevormd lichaam kun je mannen aantrekken die van sterke vrouwen houden.
Het woord 'twerk' werd voor het eerst gebruikt in New Orleans in de jaren '90. Destijds was het een subset van hiphopstijldans genaamd Bounce. Het werd populair in 2013 toen Miley Cyrus een ordinaire dans uitvoerde in de VMA's.
Uw bijdrage is geen liefdadigheidsdonatie . Het stelt Bonobology in staat om u te blijven voorzien van nieuwe en actuele informatie, in onze missie om iedereen ter wereld te helpen leren hoe alles te doen.
