Mídias Sociais e Relacionamentos – O extenso painel de terapeutas e psicólogos e contras

Como tudo o mais, o tema das redes sociais e dos relacionamentos polarizou a opinião pública. Existem documentários, pesquisas e gurus de estilo de vida autoproclamados suficientes que perseguem o uso de aplicativos de rede. Ironicamente, grande parte desta perseguição é realizada nas mesmas aplicações de redes sociais. Neste ponto, é lógico aceitar que, na era digital de hoje, as redes sociais vieram para ficar. Mas os críticos não estão completamente errados ao dizer que as redes sociais arruínam os relacionamentos.

Antes, sempre que meu marido e eu discutíamos, o Instagram nos ajudava a encontrar um alívio. Era mais fácil interagir com os seguidores do que tentar interagir um com o outro. Dias se passavam sem que conversássemos. Com o tempo, nosso casamento se tornou um mero reflexo do que era. Isso parece bastante consistente com o que um estudo de 2021 descobriu sobre o ciclo do uso do Instagram nos relacionamentos: a) o aumento do uso do Instagram levava a uma menor satisfação no relacionamento, o que, por sua vez, aumentava os conflitos e os resultados negativos; b) a redução da satisfação no relacionamento e o aumento dos conflitos desencadeavam o uso viciante do Instagram por meio de mecanismos mediados.

A nossa história não é um caso isolado. Por isso, conversei com Utkarsh Khurana , coach de relacionamentos e intimidade, para entender como as redes sociais podem afetar os relacionamentos. E ele me deu alguns conselhos valiosos. Então, o que ele disse?

Como a mídia social afeta os relacionamentos?

Pesquisas mostram um aumento no vício em redes sociais como Tinder, OKCupid, Instagram, YouTube, TikTok, Amigo e outras, especialmente no mundo pós-Covid, onde as pessoas se tornaram altamente dependentes dessas plataformas para formar e gerenciar relacionamentos. O impacto das redes sociais nos relacionamentos é, portanto, inevitável.

Utkarsh diz: “Quando falamos sobre relacionamentos, o uso das redes sociais pode ser prejudicial ou benéfico, dependendo da intenção para a qual são utilizadas. As vantagens e desvantagens das mídias sociais nos relacionamentos dependem em grande parte das pessoas nesses relacionamentos.”

O efeito do papel que a mídia social desempenha pode ser visto em:

• Amplo conjunto de encontros devido à maior disponibilidade de encontros potenciais para pessoas solteiras
• Avaliar o próprio relacionamento romântico com base em como ele é exibido no Facebook ou Instagram, conforme sugerido por este estudo
• Maior escrutínio dos parceiros e insatisfação no relacionamento

Mas a forma como as redes sociais afetam seu relacionamento nem sempre precisa ser negativa. Pesquisas têm fornecido evidências empíricas de como as redes sociais afetam o romance de forma positiva. Vamos dar uma olhada.

Os efeitos positivos das mídias sociais nos relacionamentos

Ao refletirmos sobre as vantagens e desvantagens das redes sociais em nossas vidas, é mais provável que pensemos em como elas destroem relacionamentos. No entanto, também é possível observar o impacto positivo das redes sociais nos relacionamentos quando usadas com moderação. De acordo com um estudo , “as redes sociais estão sendo usadas de maneiras únicas para construir laços entre familiares e fortalecer a comunicação, especialmente quando há distância e o contato presencial não é possível”.

1. Ajuda a criar conexões

Os aplicativos de redes sociais ajudam a criar conexões não apenas através das fronteiras físicas, mas também das sociais e mentais. Utkarsh diz: “Se esses sites estão ajudando você a viver uma vida boa – uma vida agradável, envolvente e significativa que leva ao florescimento – então é bom para você”. Então, aqui estão as maneiras pelas quais a mídia social pode ajudá-lo:

• É uma bênção para pessoas em relacionamentos e amizades à distância que desejam permanecer conectadas com seus entes queridos.
• Também ajuda as pessoas que não se sentem confortáveis ​​em conhecer várias pessoas ao mesmo tempo
• As redes sociais também permitiram que muitos grupos marginalizados, através Aplicativos de namoro LGBTQ e tal, para encontrar amor e amizades e se expressar em um espaço seguro

2. As redes sociais fortalecem os relacionamentos, ajudando a expressar afeto mútuo

Muitas vezes não é fácil expressar seu carinho. Você pode ser introvertido ou simplesmente não ter tempo suficiente para conhecer ou conversar com seu parceiro. A mídia social pode elevar os relacionamentos, permitindo a expressão desses sentimentos, como tornar público o status do relacionamento.

• Utkarsh diz: “As plataformas de mensagens também podem funcionar como um quebra-gelo durante conflitos de relacionamento. Costumo usar histórias do Snapchat ou do Instagram para compensar meu parceiro. Contanto que esteja funcionando para você, pode ser uma coisa boa.”
• De acordo com esta estudo pelo Pew Research Centre, “48% dos usuários de mídia social de 18 a 29 anos dizem que, nos relacionamentos, a mídia social é muito ou algo importante para eles, mostrando o quanto se preocupam com seu parceiro”. 
• Dra. Marti Olsen Laney em seu livro, A vantagem introvertida, que os introvertidos preferem escrever para seus entes queridos em vez de conversar com eles. Essas pessoas são mais propensas a usar uma demonstração de relacionamento romântico, como tornar público seu status de relacionamento, para mostrar seu compromisso.

Possivelmente é por isso que gosto de discutir com meu marido no WhatsApp, em vez de por telefone. Isso me dá tempo para fazer uma introspecção e evitar explosões impulsivas.

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3. A mídia social ajuda na gratificação sexual

Utkarsh afirma: “Quando consumido com moderação, pode haver uma convergência saudável entre relacionamentos e pornografia . Seria absurdo esperar que seu parceiro satisfaça todas as suas necessidades. Mas se você estiver usando em excesso e ignorando os desejos do seu parceiro, então, sim, isso afetará negativamente seu relacionamento.

• Pesquisa sugeriu que o uso de pornografia online ajuda na gratificação sexual em relacionamentos românticos
• Outras estudo diz que “intervenções para melhorar a imagem corporal podem ter benefícios concomitantes relacionados à experiência sexual”. Com base nisso, se considerarmos a tendência online de positividade corporal e saúde mental, as mídias sociais podem ser extremamente úteis para ajudar pessoas com problemas de imagem corporal por meio de postagens que focam em uma visão melhorada de seus corpos. Isso pode ajudá-los a alcançar maior satisfação sexual

4. Ajuda a melhorar a comunicação

As redes sociais fortalecem os relacionamentos ao aproximar pessoas com diferenças culturais ou de idade. Para os pais, fica mais fácil encontrar oportunidades de conversar com os filhos ao interagirem nas plataformas que eles utilizam. Isso porque, como demonstram diversas pesquisas , as redes sociais podem ajudar os pais a obter a perspectiva necessária para se conectar com os filhos.

• Isto também ajuda casais de diferentes origens ou etnias, onde as redes sociais se tornam uma entrada para a cultura dos seus entes queridos.
• Também ajuda as pessoas a identificar a toxicidade do condicionamento social em que uma pessoa cresce e normaliza mais tarde. Os relacionamentos românticos antes do surgimento das plataformas de mídia social muitas vezes ignoravam o condicionamento tóxico dos parceiros ou até mesmo o celebravam em certos casos, como visto em filmes como Kramer vs Kramer

5. Impacto positivo das redes sociais nos relacionamentos – Melhora a nossa compreensão dos limites e da saúde mental

Não é incomum ver vídeos do Instagram sobre iluminação a gás, trauma geracional ou consentimento agora. É mais fácil falar sobre coisas que antes eram tabu. Ele fornece uma plataforma para as pessoas compartilharem suas percepções sobre eventos mundiais, toxicidade em culturas e limites pessoais – coisas que impactam e moldam relacionamentos. O impacto positivo que as mídias sociais têm pode ser visto no fato de que a Geração Z é mais expressiva e receptiva em relação às mídias sociais e aos relacionamentos em comparação com as gerações anteriores.

• Influenciadores de mídia social como Dra. Jessica Clemons e Nedra Glover Tawwab ajudaram milhares de pessoas a identificar sinais de alerta e limites prejudiciais em seus relacionamentos
• Isto é particularmente útil para aqueles que não têm acesso a terapia paga ou livros de autoajuda ou estão muito ocupados ganhando a vida para considerar esses fatores com calma.

Os efeitos negativos das mídias sociais nos relacionamentos

Por que as redes sociais causam tensão se podem ajudar as pessoas a se manterem conectadas à distância? Porque tudo em excesso faz mal. Pesquisas sugerem que o uso excessivo das redes sociais pode levar à ansiedade social e à solidão. Isso comprova que as vantagens e desvantagens das redes sociais nos relacionamentos dependem da frequência de interação com o mundo online. Se o vício em redes sociais não for controlado, veja como ele pode prejudicar seus relacionamentos saudáveis:

1. Impacto negativo das mídias sociais nos relacionamentos – Intimidade reduzida

Pesquisas mostram que o vício em sites como Instagram ou Snapchat pode criar um comportamento que reduz a interação offline. Outras pesquisas sugerem que o vício em redes sociais pode levar a sofrimento psicológico, afetando a qualidade do relacionamento. Isso faz com que um casal pareça mais íntimo online do que realmente é. Utkarsh afirma: “As redes sociais podem impactar negativamente os relacionamentos quando se tornam uma distração ou uma ferramenta para evitar conversas significativas.”

• Pesquisa também indicou um aumento no phubbing, ou seja, esnobar alguém através do uso do seu telefone. Phubbing pode arruinar seu relacionamento criando problemas de confiança entre o casal
• Como por um estudo, o aumento da interação nas redes sociais pode resultar em resultados negativos, ou seja, diminuição do tempo de qualidade e insatisfação geral no relacionamento

2. A mídia social pode criar ciúme retroativo nos relacionamentos

Utkarsh diz: “O ciúme é normal nos relacionamentos. Mas quando você começa a vincular suas inseguranças às plataformas de mídia social, isso pode assumir uma forma monstruosa.” Veja como isso acontece: quando alguém sente ciúme por causa do histórico de namoro do parceiro, isso se chama ciúme retroativo. Os relacionamentos antes do surgimento das mídias sociais raramente tinham que lidar com esse fenômeno, pois era difícil rastrear os ex-namorados.

• Pesquisa diz que o ciúme retroativo se tornou comum devido aos sites de redes sociais. A presença constante e iminente do(s) ex(es) do seu parceiro, a incerteza nos relacionamentos e o fácil acesso à vigilância podem aumentar a insegurança nos relacionamentos
• De acordo com as Pew Research Center, devido à forma como o seu atual cônjuge ou parceiro escolhe interagir com outras pessoas nas redes sociais, 23% dos participantes que estavam em relacionamentos sérios e usam as redes sociais relataram “sentir inveja ou incerteza sobre o seu relacionamento”

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3. O vício em redes sociais cria divergências sobre privacidade

É normal que duas pessoas discordem sobre o que postar no Instagram. Mas, de acordo com pesquisas , não encontrar um equilíbrio saudável entre o tempo gasto, a frequência das postagens e a privacidade pode reduzir a eficácia de um relacionamento.

• A estudo descobriram que a mídia social permite a fácil vigilância de um sujeito sem o seu conhecimento. Embora as configurações de privacidade possam ser controladas, muitos usuários não percebem quanto de seus dados estão acessíveis. Isto pode ser considerado um resultado negativo, pois estes dados podem ser utilizados indevidamente pelas pessoas para controlar os seus parceiros.
• Desacordos com o que é classificado como “privado” também podem criar problemas ocupacionais no local de trabalho do parceiro, se esse local de trabalho lidar com informações confidenciais e exigir discrição

4. O uso excessivo das redes sociais pode criar expectativas irrealistas

Utkarsh diz: “A mídia social pode afetar a forma como percebemos nosso relacionamento com base em sua expressão. Expressar amor online pode melhorar a qualidade do seu relacionamento, mas isso é altamente subjetivo. A validação externa que você obtém depois de exibir o relacionamento nas redes sociais pode ajudar às vezes, mas a dependência dela pode sair pela culatra. Lembre-se de que uma expressão de amor online é temporária. O principal aqui é que o seu amor não deve ser para o benefício dos seus seguidores, mas para o seu parceiro.” 

• Fatores como FOMO e ansiedade social são comumente observados com o alto uso das mídias sociais, especialmente quando você encontra seu ex exibindo um novo relacionamento nas redes sociais.
• Os casais muitas vezes acabam fazendo erros de mídia social como postar fotos de perfil inventadas para aparecer como o casal mais badalado de seu círculo de amigos, em vez de garantir satisfação mútua. Em tais cenários, é fácil dizer que a mídia social destrói relacionamentos, mas em primeiro lugar é preciso cavar fundo para descobrir as verdadeiras razões por trás de tal insegurança.

5. As redes sociais podem inibir a formação de novos amigos e conexões genuínas

Pesquisadores observaram um comportamento em usuários de mídias sociais no qual seus relacionamentos online e offline frequentemente se misturam. Esse fenômeno, denominado "sintopia", mostrou que usuários altamente compulsivos apresentam uma qualidade inferior em seus relacionamentos offline, bem como dificuldades para iniciar novos relacionamentos fora da internet.

• Em outra mídia social e relacionamentos interessantes estudo, observou-se que as revelações feitas num relacionamento offline levaram a uma maior intimidade e satisfação, enquanto as revelações feitas durante um namoro online levaram a índices comparativamente mais baixos de intimidade e satisfação. Isso sugere que é provável que uma pessoa faça melhores conexões ao se conectar com alguém em um bar, em vez de se conectar com um futuro parceiro on-line.
• Outra maneira pela qual a mídia social arruína os relacionamentos é criando uma sensação de “muitas opções”. No livro de Barry Schwartz, O paradoxo da escolha: por que mais é menos, ele observa que, nas culturas ocidentais, é provável que uma pessoa moderna tenha mais opções do que teria há cinquenta anos. Ironicamente, isso leva a uma menor satisfação do consumidor. Isso também se aplica ao jogo de namoro moderno, onde as pessoas são menos propensas a colocar mais esforço em um relacionamento devido ao conhecimento de que há “mais peixes no mar”.

6. O vício nas redes sociais pode funcionar como um catalisador para a infidelidade

É importante notar que as redes sociais não são um motivo comum para infidelidade em relacionamentos . Elas são apenas um catalisador para esse comportamento, ou seja, se alguém tem problemas no relacionamento, é mais provável que o uso das redes sociais seja uma distração, levando a pessoa a conversar com alguém apenas para não se sentir frustrada. Isso não significa que você seja culpado se seu parceiro te traiu online. Pode simplesmente significar que ele(a) não estava no mesmo momento do relacionamento que você.

• Pesquisa mostra pouca dependência do comportamento relacionado à infidelidade em tais sites. Se alguém está traindo o parceiro, é por causa de problemas no relacionamento e não por causa de um Mestre. Mas esta pesquisa também conclui que alguém que não está feliz no seu relacionamento provavelmente se envolverá mais nessas plataformas.
• É também notável que não existe um consenso geral sobre o comportamento relacionado com a infidelidade online. De acordo com uma mídia social e relacionamentos estudo, “Existem diferentes tipos de infidelidade e a forma como o seu impacto é classificado varia frequentemente entre os casais, e também depende em grande parte do grau de segurança dos parceiros em geral, e nas suas outras relações”

5 dicas para encontrar o equilíbrio entre mídias sociais e relacionamentos

Mas por que as redes sociais causam tensão nos relacionamentos? Devido a um desequilíbrio entre o envolvimento offline e online causado pelo vício em redes sociais. Pesquisas indicam que as redes sociais podem gerar um fluxo de dopamina no cérebro, levando ao vício. É por isso que sentimos uma sensação de desespero quando reduzimos o tempo que passamos em frente às telas e, consequentemente, encontramos menos prazer na companhia de nossos parceiros do que quando estamos usando nossos celulares.

Utkarsh diz: “Equilíbrio é um conceito subjetivo, pois cada pessoa tem suas próprias experiências, expectativas e prioridades. Portanto, seria simplista sugerir que eles deveriam dividir seu tempo igualmente entre relacionamentos offline e online. Tente criar um equilíbrio de acordo com suas necessidades, certificando-se de:

• Sua vida está cheia de emoções positivas
• Seus relacionamentos offline são envolventes
• Seus relacionamentos têm um propósito e um sistema de valores
• Seus relacionamentos fazem você se sentir feliz, amado e valorizado pelos outros
• Sua sensação de sucesso vem de trabalhar e alcançar metas, em vez da validação externa”

Ele acrescenta: “Se você conseguir experimentar esses parâmetros ao usar as mídias sociais, então você alcançou esse equilíbrio”. Aqui estão 5 estratégias que você pode usar para incorporar esses parâmetros na sua vida e na de seu parceiro:

1. Defina limites saudáveis ​​entre si

Você deve definir os limites das mídias sociais para essas plataformas depois de avaliar as vantagens e desvantagens das mídias sociais nos relacionamentos. Algumas das coisas que você pode fazer são:

• Uma importante deve seguir o limite de relacionamento saudável poderia estar definindo o que é privado e o que pode ser compartilhado. Isso inclui pedir consentimento antes de postar uma foto do seu parceiro ou antes de tornar público o status do relacionamento.
• Comunique-se com seu parceiro se você não se sentir confortável com o fato de ele ser amigo de ex-parceiros no Instagram ou em outras contas de mídia social
• Também é sugerido por pesquisa que manter o seu parceiro informado sobre as suas atividades online pode reduzir os sentimentos de exclusão. Fale com eles se algum de vocês sentir necessidade de verificar as redes sociais do seu parceiro
• Tente descobrir o motivo de suas inseguranças e chegue a um objetivo comum para acomodar as necessidades um do outro.

2. Mantenha os mundos online e offline separados

Você nem sempre pode ficar longe das redes sociais, então, para reduzir o impacto negativo das redes sociais nos relacionamentos, tente separar suas vidas online e offline. Veja como você pode fazer isso:

• Mantenha seus telefones longe das refeições
• Se for viajar, evite a vontade de postar histórias sobre tudo. Em vez disso, concentre-se em passar bons momentos juntos
• Se você gosta ou compartilha as postagens de seus entes queridos on-line, interaja com eles e diga o que você gostou. Os relacionamentos terminam quando a comunicação termina
• Tente não levar seu telefone para a cama

Essas coisas podem ser difíceis de fazer se a mídia social fizer parte da sua profissão, mas você precisa reservar algum tempo exclusivamente para seus relacionamentos offline.

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3. Esteja ciente da falsidade da estética

A maioria das postagens de relacionamentos que vemos online são construídas após um planejamento cuidadoso e publicadas depois de várias tentativas e filtros. Mas a aparente perfeição disso muitas vezes leva as pessoas a questionarem a aleatoriedade em suas vidas reais. Pesquisas sugerem que a maioria dos casais tende a mostrar uma versão melhorada de seu relacionamento nas redes sociais, e isso pode criar padrões irreais dentro de seus próprios relacionamentos. Isso também faz com que as pessoas questionem o interesse do parceiro atual em seu relacionamento quando veem os relacionamentos anteriores dele(a) online.

• A maioria das fotos online é fortemente selecionada para se encaixar em uma narrativa ou estética. Se você encontrar seu ex exibindo um novo relacionamento nas redes sociais, tente não julgar o livro pela capa. ItComparar o seu relacionamento com o relacionamento de outras pessoas só vai provocar ciúme
• Converse com seu parceiro para entender a realidade da situação em vez de presumir coisas. Para muitas pessoas, as redes sociais são uma fuga da realidade. Se você acha que seu parceiro está mais interessado em exibir o relacionamento nas redes sociais do que em trabalhar nisso na vida real, pergunte por que ele precisa de validação externa.

4. Não esqueça dos seus objetivos no relacionamento

Nos envolvemos em relacionamentos para nos sentirmos amados e nos tornarmos versões melhores de nós mesmos. De acordo com um estudo , a qualidade do relacionamento aumenta com a reciprocidade . Isso significa que, quando você compartilha seus objetivos, demonstra apoio mútuo a esses objetivos com seu parceiro e segue uma etiqueta semelhante nas redes sociais para casais, a satisfação no relacionamento melhora. Portanto, é importante cultivar um relacionamento onde se tornar uma versão melhor de si mesmo seja uma prioridade, em vez de apenas demonstrá-lo em uma plataforma online.

• Em vez de utilizá-las apenas para expressão individual, utilize as redes sociais como repositório de memórias de bons momentos passados ​​juntos e para nutrir rituais entre membros da família, que são importantes para preservar o sentimento de pertença, como sugere este artigo. pesquisa
• Pergunte ao seu parceiro se ele acha que falta alguma coisa em seu relacionamento. Pessoas em relacionamentos muitas vezes passam por problemas, mas raramente os nomeiam, a menos que estejam prestes a explodir. Por que não fazer a mudança quando ainda há tempo?

5. Tente fazer uma desintoxicação nas redes sociais

Faça uma viagem de fim de semana e guarde seus telefones no cofre do hotel. Parece assustador, mas quando a ansiedade de não ter que rolar nada deixar seu corpo, será mais fácil ouvir a si mesmo e aos outros. Se um fim de semana parece assustador, tente algumas horas. Tente reduzir a necessidade de verificar constantemente histórias, vídeos ou curtas. Se o autocontrole for difícil, você pode tentar aplicativos como Offtime e Freedom, que bloqueiam as redes sociais para regular o tempo gasto online.

• Desligue por duas horas todos os dias. Desligar notificações. Remova todos os aplicativos de mídia social que você não usa com frequência
• Para combater a deficiência de dopamina causada por uma queda repentina no uso das redes sociais, experimente alguma atividade física que provoque uma liberação natural de dopamina, por exemplo, exercícios, ioga, meditação ou escolher um hobby que exija que você mova o corpo, como sugerido por esse pesquisa
• Isso não apenas melhora sua saúde física, mas também ajuda com seus problemas de saúde mental.
• Você também pode convidar seu parceiro para essas atividades. Vocês não apenas passarão algum tempo de qualidade juntos, mas também obterão algumas dicas sobre o que motiva seu parceiro

Alguém disse com muita propriedade que nada no mundo é de graça. E quando você recebe algo de graça, você se torna o produto. As redes sociais foram criadas para trazer o mundo para a palma da sua mão, mas ultimamente, parece que as pessoas se tornaram marionetes nas mãos de algoritmos. Portanto, nossa conclusão é que relacionamentos e redes sociais não precisam ser mutuamente exclusivos. Na Bonobology, temos uma ampla equipe de terapeutas e psicólogos que podem te ajudar se você estiver enfrentando problemas de relacionamento por causa do vício em redes sociais. Um brinde a não ser um produto nas mãos de um código de computador.

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