12 exerciții pentru un sex mai bun care fac bărbații să reziste mai mult în pat

Adevărata intimitate sexuală poate fi atinsă în relația voastră doar atunci când amândoi sunteți capabili să vă mențineți o sănătate bună și să vă satisfaceți reciproc în pat. Conform unui studiu, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de impotență la bărbați. Așadar, dacă nu sunteți genul de persoană care se bucură de un stil de viață activ, începerea exercițiilor pentru o relație sexuală mai bună poate fi cu siguranță un stimulent suplimentar pentru a vă schimba modul de viață.

Un alt studiu a constatat că exercițiile fizice de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână ajută la îmbunătățirea funcției sexuale, amplifică activitatea sexuală și orgasmele și duc la o satisfacție mai mare. Prin urmare, nu ar fi exagerat să concluzionăm că aptitudinea fizică și cea sexuală la bărbați sunt interconectate.

Dacă simți că excitația din dormitor a stagnat, este o idee bună să încerci exerciții pentru a îmbunătăți viața sexuală la bărbați.

12 exerciții pentru a avea un sex mai bun și a rezista mai mult în pat

Exercițiile, prietene, nu sunt menite doar pentru un corp mai bun, ci promovează și forma fizică a bărbaților. Dacă îți dorești o viață sexuală mai bună și mai satisfăcătoare sau simți că corpul tău nu poate face față cerințelor pasiunii în dormitor, trebuie să iei în considerare exerciții pentru a rezista mai mult în pat și a-ți stimula libidoul.

Sexul este o activitate care necesită multă rezistență, forță musculară și pricepere fizică. În timp ce Sexul are multe beneficii pentru sănătate Pe lângă faptul că este una dintre cele mai căutate plăceri ale vieții, nu te poți bucura cu adevărat de ea dacă corpul tău nu este în stare bună de sănătate și formă.

Cum poți schimba asta? Aceste 12 exerciții pentru o relație sexuală mai bună ar putea fi un bun punct de plecare:

1. Scandura

Forța abdominală este extrem de importantă dacă ție și partenerului/partenerei tale vă place să încercați poziții noi în timpul actului sexual. Trei serii de plank în fiecare zi și cu siguranță îți vei impresiona femeia cu rezistența și anduranța ta sporite. Urmând acest exercițiu, îți poți salva și spatele de orice fel de accidentare.

Data viitoare când ținerea unei poziții de plank pare imposibilă, amintește-ți că acesta este un antrenament de forță pentru sex. Asta ar trebui să te motiveze.

2. Flotări

Crezi că flotările sunt doar pentru fanii fitnessului? Nu, nu prea. Flotările te pot ajuta doar să-ți întărești abdomenul și partea superioară a corpului; îți pot crește nivelul de rezistență, te pot ajuta să menții împingeri mai puternice și te pot ajuta să-ți menții poziția pentru perioade lungi de timp.

Acesta este, fără îndoială, unul dintre exercițiile ideale pentru a rezista mai mult în pat. Dacă nu ai mai făcut flotări până acum, începe cu 3 serii de 10 repetări și crește treptat numărul de serii în funcție de confortul tău.

Citire asemănătoare: 10 lucruri de făcut în afara dormitorului pentru o viață sexuală mai bună

3. genuflexiuni

Genuflexiuni sunt un exercițiu sexual bun pentru bărbați, deoarece lucrează grupa musculară cea mai activă în timpul actului sexual. Numeroasele beneficii ale genuflexiunilor includ creșterea circulației sângelui în zona pelviană, niveluri ridicate de testosteron, întărirea părții inferioare a corpului pentru impulsuri mai puternice și orgasme intense.

În plus, o forță bună a părții inferioare a corpului îți va da încrederea să încerci poziții noi pentru plăcere sporită în timpul actului sexual. Întotdeauna ai visat să o iei în brațe stând în picioare, dar nu știi dacă corpul tău are rezistența necesară? Începe să faci genuflexiuni și vezi diferența. Încearcă să faci cel puțin 15 repetări de genuflexiuni zilnic pentru a vedea o schimbare în performanța ta sexuală.

4. Sprinturi pe intervale

Va fi cu adevărat dezamăgitor pentru partenerul tău și cu adevărat jenant pentru tine dacă rămâi fără suflu în timp ce faci sex. Pe lângă antrenamentul de forță pentru sex, ai nevoie și de o rezistență cardiovasculară bună pentru a rezista mult timp și a-ți face partenerul să aibă orgasm.

Sprintul pe intervale te poate ajuta să-ți crești nivelul de energie și să te asiguri că poți oferi o performanță satisfăcătoare partenerului tău. În plus, te va pune în formă, făcându-te mai atractiv. Aleargă pe intervale timp de aproximativ 20 de secunde și odihnește-te timp de aproximativ 10 secunde. Repetă acest lucru de cel puțin 8 ori pentru cele mai bune rezultate.

Citire asemănătoare: Băieți, iată 7 modalități prin care să fiți mai buni în pat

5. Câine cu fața în sus

Cunoscută sub numele de Urdhva Mukha Svanasana, postura câinelui cu fața în sus sau a cobrei, este o asana populară de yoga pe care ar trebui neapărat să o includem în regimul regulat de exerciții. Nu numai că ajută la protejarea spatelui de orice accidentare, dar și adaugă forță flexorilor șoldului, psoasului și mușchilor abdominali.

În plus, cel mai important avantaj al acestui exercițiu este că ajută la circulația sângelui în regiunea pelviană, făcând orgasmul mai satisfăcător. Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu pentru stimulează-ți libidoul, nu poți trece cu vederea beneficiile încheierii sesiunii zilnice de antrenament cu postura cobrei.

6. Înot

Cercetătorii de la Harvard au descoperit că înotătorii de 60 de ani au avut o rezistență sexuală mai bună decât cei de 40 de ani care nu știu să înoate. Acest lucru se datorează faptului că înotul crește nivelul de rezistență și asigură pierderea în greutate. Odată ce slăbești câteva kilograme, energia ta va fi crescută, iar funcția ta sexuală se va îmbunătăți.

Dacă ești în căutarea unor exerciții pentru îmbunătățirea sexului la bărbați, mersul regulat la piscină este un bun punct de plecare. Forțează-te să faci cât mai multe ture de baie și mărește numărul de ture în mod constant pentru a vedea rezultate eficiente. Cine ar fi crezut că exercițiile pentru un sex mai bun pot fi și ele revigorante.

7. Fandări staționare

Printre exercițiile pentru a rezista mai mult timp și a stimula libidoul, fandările sunt printre cele mai eficiente. Acestea au dublul rol de a spori libidoul și capacitatea de a rezista mai mult în timpul actului sexual. Pe lângă faptul că te ajută să-ți construiești stabilitatea abdominală, flexibilitatea, echilibrul, rezistența și forța, fandările vor îmbunătăți fluxul sanguin în zona pelviană.

Poți începe cu 2 serii de câte 10 repetări și apoi să crești numărul de repetări și serii pe măsură ce te familiarizezi cu exercițiul. Pe măsură ce progresezi, adaugă niște greutăți pentru a-ți duce rezistența și antrenamentul de forță pentru sex la un alt nivel.

Citire asemănătoare: De ce atât bărbații, cât și femeile trebuie să fie generoși în sex

8. Kegels

Exercițiile Kegel sunt cele mai eficiente exerciții sexuale atât pentru bărbați, cât și pentru femei, mai ales dacă vrei să continui să te bucuri de o experiență sexuală intensă. viața sexuală în anii '40 și nu numai. Dacă te confrunți cu oricare dintre aceste probleme – ejaculare precoce, disfuncție erectilă sau vezică hiperactivă – poți face acest exercițiu, deoarece ajută la întărirea mușchilor planșeului pelvin.

Cel mai bun lucru la aceste exerciții pentru o relație sexuală mai bună este că le poți face oricând, oriunde. Tot ce trebuie să faci este să-ți încordezi mușchii planșeului pelvin, să menții poziția timp de aproximativ 10 secunde și apoi să eliberezi. Aproximativ 15-20 de repetări vor contribui semnificativ la îmbunătățirea forței mușchilor perineali și ai mușchilor pubococcigieni.

9. Sărind

Saritul coardei ar trebui să fie o parte integrantă a regimului tău zilnic de exerciții, dacă ești în căutarea unei modalități de a combate stresul și de a-ți stimula pofta de sex. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea sexului la bărbați, deoarece ajută la îmbunătățirea stării de spirit prin eliberarea de endorfine și atenuează stresul.

În plus, stimulează fluxul sanguin către organele genitale și chiar te face mai agil. Toate aceste beneficii pentru sănătate ale săritului peste sală te vor ajuta cu siguranță să-ți satisfaci nevoile sexuale ale partenerului tău.

10. Antrenamentul cu greutăți

Te gândești la antrenamentul de forță pentru sex? Rutina ta nu poate fi completă fără antrenament cu greutăți. Exercițiile cu fier cresc nivelul de testosteron, ceea ce le face un exercițiu potrivit pentru stimularea libidoului. Pentru a începe antrenamentul cu greutăți, poți investi în niște gantere care sunt ușor de găsit în orice magazin de articole sportive sau online.

Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat greutatea pe care o ridicați în timpul sesiunilor de antrenament. Dacă sunteți începător, vă recomandăm insistent să lucrați alături de un antrenor sau să vă bazați doar pe tutoriale online de la antrenori certificați pentru a începe călătoria antrenamentului cu greutăți. Acest lucru este vital, deoarece, dacă sunt efectuate incorect, exercițiile cu greutăți pot provoca leziuni grave.

Cu consecvență, acest regim de exerciții îți va întări mușchii corpului și îți va spori rezistența, ceea ce, la rândul său, se va dovedi a fi benefic pentru viața ta sexuală.

Citire asemănătoare: 11 mărturisiri ale unor persoane căsătorite despre motivele pentru care au încetat să mai facă sex

11. Crunchii

Abdomenele, fie că sunt făcute în stil tradițional sau pe o minge de stabilitate, sunt un exercițiu sexual excelent pentru bărbați. Pot ajuta cu adevărat la lucrul mușchilor abdominali, care sunt folosiți în timpul actului sexual. În plus, spatele va fi, de asemenea, întărit, iar capacitatea ta de a împinge va crește. Cel puțin 5 serii de 15-20 de repetări sunt suficiente pentru a-ți menține sănătatea sexuală prosperă.

12. Poziția fluturelui culcat

Șoldurile și interiorul coapselor sunt folosite cel mai frecvent în timpul actului sexual. Prin urmare, un exercițiu pentru a întinde și relaxa mușchii șoldurilor și ai interiorului coapsei este foarte important. Adaugă exercițiul fluturelui în poziție culcată la antrenament și vei fi relaxată și gata pentru acțiune fierbinte în dormitor.

Sperăm că ești convins de relevanța acestor exerciții pentru o viață sexuală mai bună și că îți rămâi dedicat să fii sănătos atât mental, cât și fizic, pentru tot restul vieții. Rămâi disciplinat și amintește-ți că vei putea atinge obiectivul de a fi sănătos sexual doar atunci când îți vei întări mintea.

Căsătoria noastră nu a fost lipsită de iubire, ci doar lipsită de sex.

12 moduri de a vă proteja de bolile cu transmitere sexuală (BTS)

5 sfaturi pentru a menține scânteia vie în relațiile de lungă durată

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.