සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා ගතිකය - මූලික කරුණු 10ක්

සබඳතා ආරම්භ වන විට ඒවා පහසුවෙන් පෙනුනත්, දින මාස බවට පත් වී මධුසමය ගතවන අවධිය මැකී යාමට පටන් ගන්නා විට, සම්බන්ධතාවයේ සැබෑ යථාර්ථය මතුවීමට පටන් ගනී. එවිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා ගතිකතාවයන් ඔබට ඉදිරියට යාමට සහ ඔබේ බැඳීම ශක්තිමත් කිරීමට කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බන්ධතාවයක ගතිකතාවයන් තේරුම් ගැනීම ඔබව ඔබේ සහකරුට සමීප කරයි.

එම අවබෝධය වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කිරීම සඳහා, සම්බන්ධතාවයක ගතිකත්වය, ඒවා සබඳතාවලට බලපාන ආකාරය සහ ඒවාට අපගේ සබඳතා පරිවර්තනය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව, අපි SAATH: සියදිවි නසාගැනීම් වැළැක්වීමේ මධ්‍යස්ථානයේ හිටපු අධ්‍යක්ෂ සහ BM මානසික සෞඛ්‍ය ආයතනයේ උපදේශක, උපදේශන මනෝවිද්‍යාඥ නිෂ්මින් මාෂල් සමඟ කතා කළෙමු.

සම්බන්ධතා ගතිකය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

සම්බන්ධතා ගතිකය යනු අන්තර්ක්‍රියා, සන්නිවේදනය සහ විවිධ මාතෘකා වලට ඔවුන් ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය අතරතුර මිනිසුන් පෙන්වන හැසිරීම් මාලාවකි. සබඳතාවල ගතිකතාවයන් පිළිබඳව දැනුවත් වීම හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම බලය ලබා දෙයි. මිනිසුන්, ඔවුන්ගේ හැසිරීම්, ප්‍රේම භාෂා, කම්පනය, ප්‍රේරක සහ වෙනත් පූර්ව අවශ්‍යතා මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතා ගතිකතාවයන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා තිබිය හැකිය.

නව යොවුන් වියේ ආදර සබඳතාවල සම්බන්ධතා ගතිකත්වය පිළිබඳ 2021 අධ්‍යයනයකින් ආදර සම්බන්ධතා ගතිකයේ පැතිකඩ හතරක් අනාවරණය විය:

1. සමතුලිත ගතිකය (නියැදියෙන් 51.0%): සමබර අන්තර්ක්‍රියා සමඟින්, හවුල්කරුවන් විශ්වාසයේ සහ ගෞරවයේ වාතාවරණයක් ස්ථාපිත කිරීමට සමත් වූ අතර ඵලදායී සන්නිවේදන කුසලතා භාවිතා කරමින් ඔවුන්ගේ එකඟ නොවීම් විසඳා ගත්හ.
2. බාධා කළ ගතිකය (8.3%): බාධාකාරී අන්තර්ක්‍රියා වලදී, හවුල්කරුවන් සන්නිවේදනය කිරීමට ඇති නොහැකියාව මගින් කැපී පෙනුණු අතර, එය සම්බන්ධතාවයේ වැරදි වැටහීම් කිහිපයකට හේතු විය. සමීප සංවේදී සමීපතාවයක් තිබියදීත්, මෙහි හවුල්කරුවන් ඔවුන්ගේ ස්වයං-හෙළිදරව් කිරීමේ දුෂ්කරතා සහ ඵලදායී සන්නිවේදන කුසලතා නොමැතිකම නිසා සීමා විය.
3. පැටලී ගිය ගතිකය (20.8%): මෙම ගතිකය සමඟ හවුල්කරුවන් එකිනෙකා මත ඉහළ යැපීමක් සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ ආදර හැඟීම්බර සහ පරමාදර්ශී දැක්මක් සමඟ අනුනාද වන අතර, එමඟින් බොහෝ අනාරක්ෂිතභාවයන් සහ බල රහිතභාවයට මඟ පාදයි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ගැටුම් වළක්වා ගත හැකිය.
4. දෘඩ ගතිකය (13.5%): මෙම ගතිකය හා සම්බන්ධ හවුල්කරුවන් තම සහකරුගේ අදහස් සහ හැඟීම් කෙරෙහි උදාසීන බවක් පෙනෙන්නට තිබූ අතර, අපයෝජන හැසිරීම් වලට තුඩු දුන් ගැටුම් සහ සන්නිවේදන කුසලතා වැඩි දියුණු කරන සාකච්ඡා උපාය මාර්ග බලමුලු ගැන්වීය.

ප්‍රතිඵල මගින් හඳුනාගත් පැතිකඩයන් පිළිබඳ සැලකිය යුතු අවබෝධයක් ලබා දුන් අතර, ආලය ප්‍රචණ්ඩත්වය වැළැක්වීමේ උත්සාහයන් සහ වැඩසටහන් මෙහෙයවීම සහ සාමකාමී ආදර සබඳතා ගතිකත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සිදු කරන ලදී.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගතිකයේ මූලික කරුණු 10ක්

සෑම සම්බන්ධතාවයක්ම අද්විතීයයි, ඒවා වෙනස් වේ: 

• අවශ්‍යතා
• උවමනා එපාකම්
• උනන්දුව
• අකමැති දේවල්
• සහ කැමතියි 

හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම ඔවුන්ගේ ජීවිත තුළ තනි තනිව වර්ධනය පෙන්නුම් කරන ඇතැම් ප්‍රධාන සාධක මෙන්ම සම්බන්ධතාවය සහ හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම අනෙකා අවලංගු නොකර හෝ අගෞරව නොකර තම කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට උපකාරී වන සම්මුතියක් ඇති කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතාවයකින් වෙන්කර හඳුනා ගනී.

උපුටා දැක්වීමක් උපුටා දක්වන්න: “දුප්පත් හා දුක්බර අවස්ථාවන්හිදී ඔබේ සහකරු සමඟ සිටීම, කිසිදු වෙස්මුහුණු නොමැතිව ඔබේ සහකරු සමඟ ඔබම වීම, ගෞරවනීය හා අවංක වීම සහ සමාන වීමේ හැඟීම බෙදා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගතිකයේ මුල් ගල වේ,” - මනෝ විද්‍යාඥ නිෂ්මින් මාෂල්.

ඔබේ සහකරු සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් බෙදා ගැනීමට සැමවිටම උත්සාහ කරන්න . ඔබේ ආදර ජීවිතය පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වන සම්බන්ධතාවයක සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගතිකතාවයේ පහත සඳහන් මූලිකාංග සමඟ මෙම අංග දෙස සමීපව බලමු:

1. අවංක සහ විවෘත සන්නිවේදනය

ඔබේ සහකරු සමඟ ඕනෑම දෙයක් ගැන කතා කළ හැකි සම්බන්ධතාවයක් තිබීම වැදගත් වන්නේ දැඩි ප්‍රතිචාර හෝ විනිශ්චයන්ට බිය නොවී ය. 

• ඔබේ සහකරුගෙන් ඔබට අවශ්‍ය දෙයක් තිබේ නම්, ඔබට එය පැහැදිලිව ඉල්ලා සිටීමට හැකි විය යුතුය.
• ඒ හා සමානව, ඔබේ සහකරුට තම අදහස් නිදහසේ ප්‍රකාශ කිරීමට අවකාශය තිබිය යුතුය. 

මෘදු හා හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම තම හදවත් විවෘතව ප්‍රකාශ කිරීමට ඉඩ සලසන සෞඛ්‍ය සම්පන්න සාකච්ඡාවක් සුන්දර ගතික සම්බන්ධතාවයකට මග පාදයි.

2. ශාරීරික හා චිත්තවේගීය සමීපතාව

සමීපභාවය යනු සාමාන්‍යයෙන් උපකල්පනය කරන පරිදි ලිංගිකත්වය ගැන පමණක් නොව, චිත්තවේගීයව සහ ශාරීරිකව පුද්ගලයෙකු සමඟ ඔබ බෙදා ගන්නා සමීපතාවය ඇතුළත් ආදර සම්බන්ධතා ගතිකය ගැන ය. ඕනෑම දිනක ඔබේ සහකරුට අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගැනීමට හැකිවීම තේරුම් ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.

එහෙත් ඔවුන්ට කරදර කරන්නේ කුමක්දැයි කෙලින්ම ඔවුන්ගෙන් විමසීමට සහ ඔවුන් ඒ ගැන කතා කිරීමට කැමතිද නැතහොත් ඔවුන්ට ඉඩක් අවශ්‍යද යන්න සංවේදනය තිබීම සමීපතාවයේ සුන්දර උදාහරණ වේ. නැවත ආදරයෙන් බැඳෙන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න :

• වැළඳගැනීම්, තුරුල් කර ගැනීම්, සැහැල්ලු ස්පර්ශයන් සහ වැළඳගැනීම් අපගේ සහකරුවන් කෙරෙහි අපගේ ආදරය සන්නිවේදනය කරයි. 
• ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ සමීපභාවය ලිංගිකත්වයට සමාන නොවන ස්ථානයකට ළඟා වීමට සැපපහසු වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න බැඳීමකට උදාහරණයකි. 
• කෙසේ වෙතත්, ඒ සමඟම, එකිනෙකා කෙරෙහි අන්‍යෝන්‍ය ලිංගික ආශාවක් මෙන්ම වඩාත් සමීප සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය.

අදාළ කියවීම: සම්බන්ධතාවයක සමීප සබඳතා වර්ග 8ක්

3. විශ්වාසය සහ විශ්වාසය

සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීමේදී විශ්වාසය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙය ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක අත්තිවාරම දමන ගොඩනැඟිලි අංගයකි. එකිනෙකා කෙරෙහි විශ්වාසයක් සහ විශ්වාසයක් නොමැතිව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සබඳතා ගතිකත්වයන් ග්‍රහණය වේ.

• ආදර සහකරුවන් අතීතයේ දී ඔබට රිදවා ඇත්නම්, ඔබේ බිත්ති කඩා දමා ඒ සඳහා උපරිමය කිරීම අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔබේ සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි විශ්වාසය ගොඩනඟා ගන්න 
• බිය පවතින්නේ අපව ආරක්ෂිතව තබා ගැනීමටයි, නමුත් අප තුළ ඇති නොනවතින හඬවල් කිසිවෙකු විශ්වාස නොකිරීමට අපව බිය ගන්වන අතර ඒවා වැරදි විය හැකිය. 
• ඔබ යමක් උත්සාහ කර බලන තුරු ඔබට කිසිදා දැන ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

4. ගැටුම් නිරාකරණය විවිධ සම්බන්ධතා ගතිකත්වයන්ට ඔබේ සහකරු සමඟ වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට විවිධ ක්‍රම ගණනාවක් ඇතුළත් වේ. දිගුකාලීන සම්බන්ධතාවයක සාර්ථකත්වය සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ව්‍යායාමයක් වන්නේ හොඳින් සටන් කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමයි. සටන් කිරීම ඕනෑම සම්බන්ධතාවයක අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, ඔබේ සම්බන්ධතාවය ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යන්නේ ඵලදායී ලෙස සටන් කිරීමයි.

• ඔව්, වෛරී වචන, සමච්චල් ස්වර සහ රිදවීමේ චේතනාවක් නොමැතිව කෙනෙකු සමඟ වාදයක් ඇති කර ගත හැකිය. 
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ගතිකව ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සහකරුගේ ප්‍රේරක, අවබෝධය සහ ඔවුන්ට කිසිසේත්ම දරාගත නොහැකි දේ පිළිබඳ අභ්‍යන්තර කරුණු ඉගෙන ගත යුතුය.
• ඒක සටන නෙවෙයි, ඒක ඔයා සටන් කරන විදිහ අනුව තමයි ඒක තීරණය වෙන්නේ. ඔබේ සම්බන්ධතාවය කොතරම් දුර යයිද?

හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම අනෙකා වෙනුවෙන් සම්මුතියක් ඇති කර ගැනීමට ඉගෙන ගත යුත්තේ බැඳීමකින් හෝ පීඩනයකින් නොව, ඔබ මෙම පුද්ගලයාට ආදරය කරන නිසා සහ ඔබ ඔවුන් වෙනුවෙන් එය කිරීමට කැමති නිසා ය.

"සම්බන්ධතාවයේදී සංවේදී වීම සහ ඔබේ සහකරුගේ මනෝභාවයන්, ආදර භාෂාව, ඔවුන්ගේ හැඟීම් පිළිගැනීම සහ වලංගු කිරීම මෙන්ම ඔවුන්ට යම් යම් දේවල් දරාගත නොහැක්කේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීම ගැනද එය සියල්ලම වේ,"

නිෂ්මින් මාෂල්, මනෝ විද්‍යාඥ 

5. කණ්ඩායමක් ලෙස සිතීම

ඔබ හා මා අතර ඇති මානසිකත්වය සබඳතාවලදී බෙහෙවින් ප්‍රචලිත විය හැකිය. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට අමතක වන දෙය නම්, ඔබ දෙදෙනෙකුගෙන් යුත් කණ්ඩායමක් ලෙස ඔබව දැකීමට පටන් ගන්නා තෙක් සම්බන්ධතාවයක ගතිකත්වය නිවැරදිව ලබා ගත නොහැකි බවයි. හවුල්කරුවන් කළ යුත්තේ: 

• ඔවුන්ගේ හැසිරීම් තනි තනිව පරීක්ෂා කරන්න.
• තමන්ගේ හොඳම අනුවාදයන් වීමට එකිනෙකාට තල්ලු කරන්න 
• ඔවුන්ගේ සම්බන්ධතාවය ගොඩනඟා ගැනීමට අවශ්‍ය කටයුතු මෙන්ම

6. පුද්ගල අනන්‍යතාවය

සම්බන්ධතාවයකට පිවිසීමෙන් පසු, බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික අනන්‍යතා අමතක වේ. ඔව්, ඔබේ අනන්‍යතාවය වෙනස් වී ඇති නමුත් සහකරුවෙකුගේ භූමිකාවට සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වීම ඔබේ සම්බන්ධතාවය විෂ සහිත කළ හැකිය. ඔබ සම්බන්ධතාවයක සිටියත්, විවාහයක සිටියත්, හෝ පවුලක් ඇති දැඩි කිරීමේ අපහසුතාවයට පත්ව සිටියත්, ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සෑම මිනිසෙකුගේම අයිතියකි.

ඔබ සම්බන්ධතාවයකට ඇතුළු වූ විට ඔබේ අවශ්‍යතා මායාකාරී ලෙස අතුරුදහන් නොවේ. පුද්ගල අනන්‍යතාවය යනු සම්බන්ධතාවයකදී කිසි විටෙකත් සම්මුතියකට එළඹිය නොහැකි දෙයකි.

• ඒ ස්වයං රැකවරණ දිනය ගත කරන්න
• ඔබේ මිතුරු කණ්ඩායම හමුවන්න
• තනි ගමනක් යන්න.
• නැත්නම් ඔබේ සිහිනය නම් මහාද්වීප මාරු කරන්න

ඔබේ පෞද්ගලික ඉලක්ක වලට කිසිවක් බාධාවක් නොවිය යුතු අතර, ඔබේ සහකරු ඔබේ තීරණ වලට සහාය දී ඒ වෙනුවෙන් පෙනී සිටිය යුතුය. ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලන ගතික සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීම ඔබේ කාර්යයයි.

අදාළ කියවීම: සම්බන්ධතාවයක පළමු සටන - අපේක්ෂා කළ යුතු දේ

7. සෙල්ලක්කාර බව

හුරුබුහුටි සම්බන්ධතා ගතිකයක් අපගේ අළු පැහැති ලෝකයේ නැවුම් වාතයේ හුස්මක් මෙන් විය හැකිය. එහෙත්, අපි බොහෝ විට ජීවිතයේ විනෝදජනක අංශ සුළු කොට සලකමු. උද්‍යානයක නිහඬව ඇවිදීමෙන් හෝ අපගේ ආදරණීයයන් සමඟ නර්තනයක යෙදීමෙන් අපගේ හොඳම ජීවිත ගත කිරීමට වඩා, ලෝකය දිනෙන් දින බියජනක වන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ දෛනික ප්‍රවෘත්ති උද්දීපනයන් කියවීමට අපි කැමැත්තක් දක්වමු.

• සෙල්ලක්කාරකම මෝඩකමක් ලෙස පෙනුනත්, අප තුළ සිටින අභ්‍යන්තර දරුවා මේ සැහැල්ලු අවස්ථාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. 
• සිනහව බෙදා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක ගතිකයේ ලක්ෂණයක් වන අතර එය ජීවිතය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ. 
• ඔබට නරකම අවස්ථාවන්හිදී හාස්‍යය සොයා ගත හැකි නම් සහ සිනහවක් බෙදා ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයා ගත හැකි නම්, සම්බන්ධතාවය වඩාත් ගැඹුරු වනු ඇත. 

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෙල්ලක්කාර විහිළු යනු ආලවන්ත හැඟීම් පෑමට හොඳ මෙවලමක් වන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම ආදර හෝ ලිංගික ස්වභාවයක් නොවේ.

අදාළ කියවීම: සම්බන්ධතාවයක් බේරා ගන්නේ කෙසේද - චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් 13ක්

8. ඔබ වෙනුවෙන් කාලය

අපගේ "මිනිසුන් සතුටු කරන" ප්‍රවණතා නිසා අප සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාලයක් ගත නොකිරීම අපගේ සම්බන්ධතාවයට යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය. ආදරය නිසා, අපි අපගේ සියලු කාලය අපගේ හවුල්කරුවන්ට ලබා දිය හැකි නමුත් එය දෙබිඩි කඩුවක් බව ඔප්පු කළ හැකිය. ස්වයං රැකවරණය සඳහා කාලය වැය කරමින් අපගේ සබඳතා පෝෂණය කිරීමට කාලය වෙන් කිරීම අපගේ සහකරු කෙරෙහි යටි සිතේ අමනාපයක් ඇති කළ හැකිය, එබැවින් අවසානයේ එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සම්බන්ධතා ගතිකයකි.

• සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය ගත කිරීම අවශ්‍ය වේ ස්වයං රැකවරණය සඳහා, ඔබ වෙනුවෙන් යම් කාලයක් ගත කිරීම, ඔබේ වඩාත් කේන්ද්‍රගත, හොඳින් වටකුරු අනුවාදයක් වීමට අත්‍යවශ්‍ය වන අතර, එමඟින් ඔබව ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ වඩා හොඳ සහකරුවෙකු බවට පත් කරනු ඇත. 
• ඒ සමඟම, ඔබේ සියලු අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආත්මීය සහකරු හෝ සහකාරිය මත විශ්වාසය නොතබන අතර, එමඟින් යථාර්ථවාදී නොවන අපේක්ෂාවන් සහ හුස්ම හිර කරන ගතිකයක් අල්ලා ගැනීම වළක්වනු ඇත.

"ඔබේ සහකරු ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන බවට කිසිදු සැකයක් නැත, නමුත් එකිනෙකාට ස්වාධීනව දේවල් කිරීමට ඉඩක් ලබා දීම සහ ඔබේ අදාළ ජීවන රටාවන්ට සහයෝගය දැක්වීම වැදගත් වේ,"

නිෂ්මින් මාෂල්, මනෝ විද්‍යාඥ

9. එකිනෙකා තුළ ඇති හොඳම දේ පිටතට ගෙන ඒම

ඔබේ සම්බන්ධතා ඉලක්කය නිසැකවම ඔබේ සහකරු තමාගේම හොඳම අනුවාදය වීමට පෙළඹවීම ඇතුළත් විය යුතුය. 

• ඔබේ සහකරු සමඟ සිටීම ඔබේ ජීවිතයේ හොඳ පුරුදු ඇති කිරීමට උපකාරී වේ නම්, ඔබ එකට ගැලපෙන හොඳම පුද්ගලයා විය හැකිය.
• නමුත් එක් සහකරුවෙකු පමණක් සියලු වැඩ කටයුතු කරන්නේ නම්, එයද සාධාරණ නොවන අතර සම්බන්ධතාවය පහළට යනු ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන සබඳතා ගතිකතාවයන් අතහැර සෞඛ්‍ය සම්පන්න අවකාශයකට යාමට කෙටි මාර්ගයක් නොමැත. ඔබේ සම්බන්ධතාවය දිගු කාලයක් පැවතීමට නම්, ඔබ එකිනෙකා තුළ ඇති හොඳම දේ ගෙන ඒමට කටයුතු කළ යුතුය.

අදාළ කියවීම: සම්බන්ධතාවයක ආදරය වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද: චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් 11ක්

10. සැබවින්ම ඔබම වීම

වෙනත් කෙනෙකු ලෙස පෙනී සිටීම සම්බන්ධතාවයක වැඩි කාලයක් ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත. ඔබට අමු ඔබ ලෙස සිටිය නොහැකි නම්, සම්බන්ධතාවය සැබෑ නොවේ. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු ඔබ සැබවින්ම සිටින ආකාරයට එකිනෙකාට අකමැති නම්, එකට රැඳී සිටීම කළ නොහැකි විය හැකිය. 

• ඔබ ඔබටම අවංක විය යුතුයි. සහ සම්බන්ධතාවය ඉදිරියට ගෙන යාමට
• මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ මුලින්ම එකට එකතු වූ විට ඔබ සිටි අනුවාදයන් මුරණ්ඩු ලෙස අල්ලාගෙන සිටිය යුතු බව නොවේ.
• වර්ධනය, පරිණාමය සහ වෙනස්වීම මිනිස් ගමනේ නොවැළැක්විය හැකි කොටස් වේ. ඔබ යුවළක් ලෙස වර්ධනය වන විට ඵලදායී සම්බන්ධතා ගතිකත්වයන් පෝෂණය කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.

වැදගත්ම දෙය නම් ඔබේ සහකරු සමඟ සැමවිටම ඔබේ වඩාත්ම අව්‍යාජ අනුවාදය වීමයි.

අදාළ කියවීම: කාන්තාවන් සඳහා සබඳතා උපදෙස් 21ක්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා ගතිකයේ උදාහරණ 5ක්

A අධ්යයනය කේම්බ්‍රිජ් විශ්ව විද්‍යාල මුද්‍රණාලය විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මෙම අධ්‍යයනයෙන් පුළුල් තේමාත්මක ක්ෂේත්‍ර තුනක් සොයා ගන්නා ලදී: විවාහ සබඳතා සහ තෘප්තිය, චිත්තවේගීය තත්වයේ හෝ ශාරීරික සෞඛ්‍යයේ වෙනස්කම් සහ විවාහ ගුණාත්මකභාවය සහ යහපැවැත්ම අතර අන්තර් ක්‍රියාකාරිත්වය. විවාහ සබඳතා සහ ජීවිතයේ අවසාන භාගයේදී තෘප්තියට බලපාන ගැටළු අතර භූමිකාවන්හි සමානාත්මතාවය, ප්‍රමාණවත් සන්නිවේදනයක් තිබීම සහ වෙන්ව ජීවත් වීමට මාරුවීම ඇතුළත් විය.
මානසික අවපීඩනයේදී යුවළකගේ එකඟතාවයට ප්‍රබල සාක්ෂි තිබේ, විවාහ සබඳතාවල ගුණාත්මකභාවය සෞඛ්‍යයට, දීර්ඝායුෂට සහ අසනීපවලින් සුවය ලැබීමට බලපාන අතර, අයහපත් සෞඛ්‍යය විවාහයටම බලපාන බව. විවාහ ගතිකයේ සෞඛ්‍යයට ඇති බලපෑමේ වැදගත් ස්ත්‍රී පුරුෂ වෙනස්කම් ද පර්යේෂණයෙන් යෝජනා කෙරේ.

අපි ඉගෙන ගන්නා සහ අපේ ජීවිතයේ අනුගමනය කරන සම්බන්ධතා ගතිකත්වය මුල් කාලීනව සකස් කිරීම මගින් පාලනය වන ආකාරය නිෂ්මින් අපට කියයි. කෙසේ වෙතත්, පවතින රටා බිඳ දමා ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම කළ නොහැකි දෙයක් නොවේ. ඔබ උත්සාහ කළේ ඒ සඳහා නම්, මේවා හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන සහ ඔබේ උත්සාහයන්ට මඟ පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකි ගතික සබඳතා සඳහා උදාහරණ වේ:

අදාළ කියවීම: ඔබේ සම්බන්ධතාවයේ බරපතල සන්නිවේදන ගැටළු ඇති බවට ලකුණු 9ක්

1. අනෙකාගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් දේවල් දැකීම

"ඔබේ ආදරය හා බැඳීම වර්ධනය වීමට නම්, ඔබ අනෙක් පුද්ගලයා ගැන අව්‍යාජව සැලකිලිමත් විය යුතුයි, ඔවුන්ට දැනෙන දේ ඔබට දැනිය යුතුයි, ඔවුන්ගේ මානසික තත්ත්වය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි, සහ දිගු කාලීනව ඔබේ සහකරු සමඟ රැඳී සිටීමට කැමැත්තක් තිබිය යුතුයි. හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම සම්බන්ධතාවය අවශ්‍ය වීම සහ බියට හෝ ආත්මාර්ථකාමිත්වයට යටත් නොවී එකිනෙකා සමඟ ඉවසිලිවන්තව හා ඉවසිලිවන්තව කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්" යැයි නිෂ්මින් පවසයි.

ඔබේ සහකරුගේ ස්ථානයට පිවිසීමට සහ ඔහුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් දේවල් දැකීමට අභිප්‍රායක් තිබීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ සංවේදනය වර්ධනය කිරීම එය වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ. එක් සිදුවීමක් පිළිබඳ බහුවිධ සංජානන ඇත, අනෙක් පුද්ගලයා පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ. මෙය නිසැකවම වඩා හොඳ ගැටුම් නිරාකරණයකට උපකාරී වනු ඇත.

2. දැඩි ශ්‍රාවකයෙකු වීම

"ඔයාට මුරණ්ඩු වෙලා මම හරි, මම වෙනස් වෙන්නේ නැහැ, නැත්නම් මට එකට ඉන්න බැහැ කියලා හිතාගෙන ඉන්න බෑ. මේක සිද්ධ වෙන්න පුළුවන් ඔයාලා දෙන්න අතරේ අන්‍යෝන්‍ය සැලකිල්ල සහ සැලකිල්ල බහුලව තියෙනකොට විතරයි. සම්බන්ධතාවයකදී එකිනෙකා එක්ක ඉන්න හැම වෙලාවෙම එකඟ වෙන්න ඕන නෑ," නිෂ්මින් පවසයි.

සම්බන්ධතාවයකදී වඩා හොඳින් සන්නිවේදනය කිරීමට නම්, හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ . ඔබේම සිතුවිලි සහ ක්‍රියාවලිය ප්‍රක්ෂේපණය නොකර අනෙක් පුද්ගලයා මනසේ තබාගෙන සවන් දීම වඩාත් සුදුසුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ගතිකයක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා ඔබ කළ යුත්තේ සම්පූර්ණ අවධානයෙන් හා අවධානයෙන් සවන් දීමට ඉගෙන ගැනීම පමණි.

3. ගැටුම් වළක්වා නොගැනීම

සාධාරණව සටන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබේ සම්බන්ධතාවය බොහෝ දුර ගෙන යන මෙවලමකි. මෙම හැකියාව ලැබෙන්නේ ඔබේ සහකරුට දැනෙන දේ මූලික මට්ටමින් තේරුම් ගැනීමෙන් සහ ඔබේ කැමැත්ත, අකමැත්ත සහ අවශ්‍යතා විවෘතව ප්‍රකාශ කිරීමෙනි. උමතු නොවන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දමන්න එපා, අවශ්‍ය නම් යම් කාලයක් ගන්න, නමුත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න, ඒ ඔබ මට එරෙහිව නොවේ, ඔබ දෙදෙනාම කණ්ඩායමක්.

අදාළ කියවීම: සම්බන්ධතාවයක තර්ක සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය හැකි හේතු 12ක්

4. ඉවසිලිවන්තව සහ සහයෝගයෙන් සිටීම

සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම වේගයක්, ඔවුන් වර්ධනය වන සහ සුවපත් වන තමන්ගේම ධාරිතාවක් ඇත. වෙනස්කම් පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර ඉවසිලිවන්තව සහ සහයෝගයෙන් කටයුතු කිරීමෙන් ඔබව ඔබේ සහකරුට සමීප කරනු ඇත. විනිශ්චය කරන බවක් දැනෙන්නේ නැතිව ඔබ දෙදෙනාටම අවදානමට ලක්විය හැකි ආරක්ෂිත අවකාශයක් සැපයීම ද වැදගත් වේ. ශක්තිමත් සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, දිනපතා ඔබේ සහකරු සමඟ බැඳීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

5. වලංගු කර පිළිගන්න

"වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවයක් සඳහා, ඔබට සැමවිටම කරුණාවන්ත වීමට, කුඩා දේවල් සඳහා අගය කිරීමට සහ ඔබේ සහකරු තුළ ඇති හොඳම දේ පිටතට ගෙන ඒමට ඉගෙන ගත හැකිය," නිෂ්මින් පවසයි. දැකීම සහ ඇසීම පමණක් කෙනෙකුගේ ආත්ම අභිමානයට දැවැන්ත බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. අන්‍යෝන්‍ය වලංගුභාවය සහ පිළිගැනීම හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම ඔවුන්ගේ මූලික ඉලක්ක සමඟ වඩාත් පෙළගැසී ඇති බවක් දැනීමට මෙන්ම එකිනෙකාට කෘතඥ වීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ බැඳීම ගැඹුරු වේ.

අභියෝගාත්මක සම්බන්ධතා ගතිකය සංචාලනය කරන්නේ කෙසේද?

සම්බන්ධතාවයක දුෂ්කර තත්වයන් මැදින් ගමන් කිරීම හවුල්කරුවන්ට තරමක් දුෂ්කර විය හැකිය. හවුල්කරුවන් බෙදා ගන්නා ගතිකත්වය සම්බන්ධතාවය ඇති කිරීමට හෝ බිඳ දැමීමට හේතු විය හැක. එය තරමක් අභියෝගයක් වුවද, ඔබට අවශ්‍ය දේ තිබේ!

අපගේ සබඳතාවලදී, අපි සියලු දෙනාම කටුක අත්දැකීම් වලට මුහුණ දී ඇත්තෙමු, එයට හේතුව: 

• දුර
• නිහඬ ප්‍රතිකාරය
• නැත්නම් කුරිරු තර්ක

මෙම රළු පැති ඔබේ සම්බන්ධතාවේ ගතිකතාවයන් මූලික මට්ටමින් වෙනස් නොකරන බවට වග බලා ගැනීමට සුවිශේෂී ක්‍රම තිබේ. අභියෝගාත්මක සම්බන්ධතා ගතිකතාවයන් සැරිසැරීම පිළිබඳ විශේෂඥයින්ගේ සහාය ඇති උපදෙස් 5ක් මෙන්න:

1. හොඳ සන්නිවේදනයක් 

විවෘත සන්නිවේදනය හවුල්කරුවන් දෙදෙනාටම ඔවුන්ගේ හැඟීම්, යෝජනා සහ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමට ආරක්ෂිත ඉඩක් සපයයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්නිවේදනයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන්නේ ඔබේ සහකරුගේ: 

• අවශ්‍යතා
• චින්තන ක්‍රියාවලිය
• වර්තමාන මානසිකත්වය මෙන්ම

විවෘත සන්නිවේදනය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතාවයක ප්‍රධාන ලකුණකි , ඔබට ඕනෑම දෙයක් සහ සෑම දෙයක් ගැනම එකිනෙකා සමඟ කතා කළ හැකිය!

"හොඳ සන්නිවේදනය යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්බන්ධතා ගතිකය රැඳී ඇති පදනමයි. ඔබට හොඳින් දැනෙන්නේ නැති බව ඔබේ සහකරුට සන්නිවේදනය කළ හැකි නම්, ඔබ දෙදෙනාටම සාමූහිකව ගැටලුව විසඳීමට කටයුතු කළ හැකිය."

– නිෂ්මින් මාෂල්, මනෝ විද්‍යාඥ

2. විශේෂඥ සහාය 

සම්බන්ධතාවයක සිරවී සිටින බවක් ඔබට දැනෙන විට, ජෝඩු චිකිත්සාව හෝ සම්බන්ධතා උපදේශනය වැනි වෘත්තීය උපකාර පැතීම බෙහෙවින් උපකාරී විය හැකිය. එය ඔබේ අදහස් සහ හැඟීම් සඳහා පොදු පදනමක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. චිකිත්සාව ඔබේ විවාහයට මෙන්ම ඔබේ ජීවිතයටද අරුමපුදුම දේ කළ හැකි අතර, මඟ පෙන්වීම ලබා දෙයි: 

• නොසලකා හැරීම
• ඉගෙනුම්
• ගැටළු සම්බන්ධයෙන් එක්ව කටයුතු කිරීම
• සහ එකට ජීවිතය අත්විඳීම

3. පිළිගැනීම සහ විනිවිදභාවය

හවුල්කරුවන් අතර දේවල් නරක අතට හැරෙනවා නම්, දෙදෙනාම පවතින තත්වය පිළිගත යුතුයි. කොතරම් වැළකී සිටියත් හෝ කෝපයට පත් වුවද එය විසඳිය නොහැක. 

• යුවළක් එකිනෙකා සමඟ හැකි තරම් විනිවිදභාවයෙන් සිටිය යුතුය.
• ඔබ ඉක්මනින් යථාර්ථය තේරුම් ගන්නා තරමට, ඔබේ ගැටළු විසඳීම සඳහා ප්‍රායෝගික විසඳුමක් සොයා ගැනීම පහසු වේ.
• එකිනෙකා සමඟ සටන් කරනවාට වඩා, පවතින ගැටලුව විසඳා ගැනීමට එක්ව කටයුතු කරන්න.

4. එක්ව අනාගතයක් සඳහා ඇති කැමැත්ත

සහකරුවන් දෙදෙනාම තම මිත්‍රත්වය සමෘද්ධිමත් වීමට අවශ්‍ය නම්, දෙදෙනාම අවශ්‍ය උත්සාහය දැරිය යුතුය. දෙදෙනාටම තම ජීවිත බෙදා ගන්නා අනාගතයක් අවශ්‍ය කිරීමේ අභිප්‍රාය තිබිය යුතුය.

"දිගු කාලීනව ඔබේ සහකරු සමඟ රැඳී සිටීමට ඔබට කැමැත්තක් තිබිය යුතුය. හවුල්කරුවන් දෙදෙනාම සම්බන්ධතාවයට කැමති වීම සහ බියට හෝ ආත්මාර්ථකාමිත්වයට යටත් නොවී ඉවසිලිවන්තව හා ඉවසිලිවන්තව සිටීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ,"

– නිෂ්මින් මාෂල්, මනෝ විද්‍යාඥ

5. ධනාත්මක දැක්මක් 

ධනාත්මක චින්තනය අපගේ මනසට සහ ශරීරයට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. හාවඩ් ටීඑච් චාන් මහජන සෞඛ්‍ය පාසලේ නව අධ්‍යයනයකට අනුව , “ජීවිතය පිළිබඳ ශුභවාදී දෘෂ්ටියක් - යහපත් දේ සිදුවනු ඇතැයි යන පොදු අපේක්ෂාවක් - මිනිසුන්ට දිගු කාලයක් ජීවත් වීමට උපකාරී විය හැකිය. කෘතඥතාව අපගේ ජීවිත තුළ අප කොතරම් සැහැල්ලුවෙන් සලකනවාද යන්න වටහා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• ගැටලුවට වඩා විසඳුම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න 
• ඍණාත්මක ස්වයං-කතා සහ අධික ලෙස සිතීම ඔබේ ආත්ම විශ්වාසය බොඳ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. 
• ඔබේ ජීවිතයට ධනාත්මක බව ආකර්ෂණය කර ගැනීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පුරුදු ඇති කරගන්න.

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

නිතර අසනු ලබන ප්රශ්න

සමාප්ති අදහස්

ඔබට තනිවම දුක් විඳීමට හෝ බිත්ති බැඳගෙන සිටීමට නොහැකිය, ඔබේ බර ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ හෝ ඉදිරියට යාමට ඔබට උපකාර කළ හැකි උපදේශකයෙකු සමඟ බෙදා ගැනීම සැමවිටම හොඳය. දේවල් වෙනස් විය හැකි අතර මිනිසුන් වෙනස් විය හැකිය, නමුත් වෙනස් වීමට දෙපාර්ශ්වයේම කැමැත්ත තිබිය යුතුය. මෙය නිසැකවම සම්බන්ධතාවයක ගතිකය වෙනස් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

සම්බන්ධතාවලදී ඇතිවන වඩාත් පොදු ගැටළු 25ක්

ඔබ 'සංකීර්ණ සම්බන්ධතාවයක' සිටින බවට ලකුණු 11ක්

සම්බන්ධතාවයක් සදහටම පවත්වා ගැනීමට විශේෂඥ උපදෙස් 9ක්

ඔබගේ දායකත්වය පුණ්‍යාධාර පරිත්‍යාගයක් ලෙස නොසැලකේ . ලෝකයේ ඕනෑම කෙනෙකුට ඕනෑම දෙයක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමේ අපගේ උත්සාහයේදී බොනොබොලොජි ආයතනයට නව සහ යාවත්කාලීන තොරතුරු ඔබට ගෙන ඒමට එය ඉඩ සලසයි.