O le a le mea e fai pe a uma se misa ma lau uo tama?

E leai se tasi o tatou e lagona le lelei pe a uma ona misa ma a tatou uo tama. E iu ina e lagona le malosi e tu'i ai se puipui ma e tau mafaufau pe fa'afefea ona e to'a pe a uma se fusuaga. E faapefea ona e faatoese pe a uma se misa? O le a le mea e fai pe a uma se misa ma lau uo tama?

Na e mafaufau pe aisea tatou te misa ai ma tagata e sili ona vavalalata ia i tatou? E mafua ona o le alofa e sau ai le tele o faamoemoega. E o'o lava i sina fa'aletonu la'ititi a lau paga e mafai ona e fa'atiga. Mai tagata uma e te iloa, e te le manaʻo lava e avea lau paaga ma tagata e le malamalama ma faʻaleagaina oe.

Fai mai tagata, o misa e malosi ai mafutaga. Ae o misa foi e mafua ai ona tatou fesiligia le tele o mea, aemaise lava le mafutaga o loo fesiligia. Faatasi ai ma nei lagona ma faʻamoemoega uma, e mafai e oe uma ona oʻo i se fusuaga tele e oʻo lava i mea laiti. Ae e te le manaʻo e tumau pea le ita ia i latou e faʻavavau, o le a le mea e fai pe a uma le misa ma lau uo tama? E faapefea ona e faatoese pe a uma se misa?

Matou te aumaia ni fa'amatalaga ile auala e taulima ai se misa ma lau uo tama ile fa'atalanoaga ma le faufautua o le foma'i mafaufau Kranti Momin (Masters in Psychology), o ia o se foma'i fa'apitoa i le CBT ma fa'apitoa i vaega 'ese'ese o fefa'asoa'iga.

O le a le mea e fai pe a uma se misa ma lau uo tama?

Ina ua uma se finauga ma lau uo tama, e te iloa ua oo i le taimi e talanoa ai ae e te le iloa pe ua toʻa. E te le iloa pe faapefea ona talanoa ma lau uo tama pe a uma se misa ma pe o le a le umi e te faʻatali aʻo leʻi taumafai e foia au faʻafitauli. Ma e matua masani lava.

O le taimi e fa'ato'a filemu ai tagata pe a uma se misa e eseese mai lea tagata i lea tagata ma o latou uiga, tupe, ma isi. O finauga i se mafutaga e matua masani lava ma e e misa le ulugalii i nisi o mataupu masani, ae o le mea e te faia pe a uma lena e filifili pe maloloina lau mafutaga pe oona.

O lea la, o le a le mea e fai pe a lua misa ma lau uo tama? O nai mea nei e teu i lou mafaufau:

• Tau ma le faaaloalo: E ui e matua talia atoatoa le i ai o feeseeseaiga o manatu ma lau paaga ma tuu lou vae i lalo mo mea e te matua talitonu i ai, i le faia o lena mea, e le tatau ona e faia ma le loto i ai se tiga i lau paaga. Ina ia mafai ona toe faaleleia mea ma lau uo tama pe a uma se misa, e tatau ona e fusu ma le faʻaaloalo ma aua neʻi e laasia le laina pe fai atu ni mea tiga e faʻaalia ai i lalo.
• Tuu atu le tasi i le isi avanoa: Pe a lua misa ma lau uo tama, o le ita o le ita i itu uma e lua ma o le taumafai e fai se talanoaga i lena taimi e mafai ona sili atu le leaga. A maeʻa se finauga ma lau uo tama, faʻaalu sina taimi e faʻafilemu ai oe ma aoina ou mafaufauga. Afai e manaʻomia e lau uo tama le tele o taimi e foʻia ai ona lagona, ia onosaʻi nai lo le uunaʻia o ia e talanoa mai a o leʻi sauni.
• Fa'ailoa le mataupu o lo'o i ai: E fa'afefea ona talanoa ma uo tama pe a uma se misa? Ia mautinoa e te fa'atalanoaina na'o le mataupu o lo'o i ai, ma e aunoa ma le fa'asalaina o tu'uaiga pe tu'ua'ia lau paaga mo le fa'atupuina o se vevesi. I le taimi lava e tasi, e taua le aua neʻi toe faʻaolaina mataupu ua mavae i fusuaga o loʻo iai nei
• Fa'amagalo ma fa'agasolo: A uma loa ona e fo'ia se misa ma lau uo tama, ia taumafai malosi e faamagalo, faagalo ma agai i luma. Aua e te mafaufau pea i le mataupu e tusa lava pe ua uma ona e fofoina mea. E na'o le fa'atupuina o le ita i totonu o le mafutaga, e mafua ai le fa'aputuina o fa'afitauli o mafutaga

O lea la ua e malamalama lautele i le mea e fai pe a lua misa ma lau uo tama, se'i o tatou agai i ni laasaga patino e mafai ona e faia e tanu ai le to'i ma fa'apipi'i mea i lau SO.

Faʻatau Fesootai: 8 Auala e toe fesootai ai pe a uma se fusuaga tele

10 mea e fai pe a uma se misa ma lau uo tama

A uma ona e misa ma lau uo tama, e tatau ona e faʻamalositino aemaise lava pe a oʻo i ou mafaufauga. E ui o le a fautuaina e taulimaina mataupu ma le agalelei ma le agamalu, e faigofie atu nai lo le faia. Ae, e tatau ona e malamalama o le mataupu o feeseeseaiga iinei o le faafitauli, ae le o lau paaga.

Tu’uaia o ia ma taalo i le taaloga tuuaiga e le ave oe i se mea. Afai e te manaʻo e faʻamalolo se mafutaga pe a maeʻa se misa, e tatau ona e faʻaeteete i le auala e te foʻia ai le mataupu. O le mea lenei e fai pe a uma se misa ma lau uo tama:

1. Faaalu se taimi e toafilemu ai

Afai o e mafaufau pe o le a le umi e te faatali ai pe a uma se finauga ae e te leʻi talanoa i lau uo tama, e taua lou faʻatali seia e toʻa. Afai o loʻo e faʻamalo pea ma taumafai e talanoa ia te ia ma e le o alu le talanoaga e pei ona faʻamoemoeina, e faʻaumiumi ai le fusuaga.

O le ita e atili ai ona leaga. Pe a oso aʻe le ita, e leai se tasi o outou o le a i ai i le ulu e mafaufau lelei ma tilotilo i le ata tele. A lua misa ma lau uo tama, ia e iloa o le faagasologa o le faaleleiga e amata i le faia o le filemu ma ou lava manatu.

Aʻo leʻi talanoa atu ia te ia, faʻaalu sina taimi e te malamalama ai pe o le a le mea e uiga i le mataupu patino e te le fiafia ai. O le a fa'afaigofie ai ona e galue agai i se fofo. Afai e manaʻomia, laa i fafo mo sina taimi, savali, faʻataʻitaʻi sina manava loloto e faʻafilemu ai oe. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e mafaufau lelei ai ma aua le faʻafefeina lou ita i lau faʻamasinoga.

2. Talanoa mea

O le a le mea e fai pe a uma se misa ma lau uo tama? Kranti fautua mai, “Ia faia se talanoaga faamalolo. O le a le uiga o se talanoaga faamalolo? Ole fa'aupuga lautele lea mo se talanoaga e fa'aalia ai le tiga e mafua mai i le misa ma fa'aogaina le tiga e fa'alatalata atili ai oe.

"E leai se tasi-tele-tutusa-uma auala i se talanoaga faamalolo, ae o loo i ai ni mataupu faavae e mafai ona e faaaogaina e fesoasoani e taiala oe i le toe foi faatasi pe a uma se misa e pei o le faalogo malosi, taulai atu i le faia o faamatalaga moni e uiga i le mataupu. , le fa'aaogaina o le gagana tu'ua'i. Afai o le fusuaga e uiga i se mea e sili atu e pei o le faalataina, atonu e manaʻomia ai le sili atu ma le tasi le talanoaga."

O le laina pito i lalo e faapea e faaleleia o fesootaiga i se mafutaga, e sili atu lou fa'aauupegaina e fai mea ma lau uo tama pe a uma se misa. A uma ona to'a lua, ona e sauni loa lea e fai sau talanoaga fa'amalolo pe a uma le fusu'aga. Pe a oulua faanaunau e faalelei le tasi ma le isi, talanoa i ai. E le afaina po o ai e amataina le talanoaga, o le mea taua o le lua mananao e toe faaleleia mea.

O lea la ua oulua sauni e talanoa, taʻu atu i ai le māfuaaga o le misa ma le uō tama ma pe aiseā na lua tali atu ai faapea ma le mea na e tigā ai. E taua le malamalama o le tasi i le isi. O feso'ota'iga o le ki lea e fa'amalolo ai se mafutaga pe a uma se misa.

3. Su'e le fa'aoso

Atonu o le tolu po o le fa o taimi ua lua misa ai ma lau uo tama i le mataupu lava e tasi. E taua le sailia o le faʻaoso e amata ai le fusuaga. Afai o le fusuaga e uiga i se mea na ia fai mai e tiga ai oe, e taua le iloa o le mea tonu o loʻo faʻalavelaveina oe.

E mafai foi ona avea ma se mea e fesootaʻi ma lou taimi ua tuanai poʻo lagona loloto natia e oʻo mai i le ola pe a fai mai e lau uo tama se mea. Su'e le fa'aoso ma ia mautinoa o lo'o taulimaina ina ia aua ne'i tupu toe fai le taua lava lea.

Fai mai Kranti, “O le le amanaiaina o le mea na amata ai se misa po o le faafoliga e lei tupu, e le o se manatu poto. O le saluina o au mataupu i lalo o le fala o lona uiga o le manatu o lau paaga ua faamalieina i le taunuuga, atonu e le o le tulaga lea. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e faia se taumafaiga manino e faaleleia mea ma lau uo tama pe a uma se misa ma toe fesootai.

"O le faʻasoaina o mea na e aʻoaʻoina ina ua maeʻa se misa e mafai ona fesoasoani e toe faʻaleleia mea na faʻaleagaina. O mea taua e te le amanaiaina o mea ia e faʻaalia i mataupu tetele." O le pito i lalo o le maeʻa lea o se misa ma lau uo tama, e tatau ona e taulai atu e le gata i le faʻasaʻo o mea ae faʻapea foi i le oʻo i le aʻa o le faʻafitauli ma vele ese.

Faʻatau Fesootai: 6 Mafuaaga e le amanaʻia ai oe e se tama pe a uma se fusuaga ma mea e 5 e mafai ona e faia

4. ‘Aua ne‘i fa‘alavelaveina lou manatu

E masani ona misa tagata ona e manatu e lē o faalogoina e ui e saʻo. I nisi taimi, e oo mai o tatou manatu faapito ma tatou faamoemoe o la tatou paaga o le tagata lea e salamo ma talia lana mea sese. Atonu o loo faatalitalia foi e lau uo tama le mea lava e tasi. O le i'uga, e tumau pea le loto ma'a'a o paaga uma e lua ma e leai se isi e toe faia se faaleleiga. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i se faʻalavelave.

Va'ai i le finauga ma lau uo tama mai lau va'aiga na'o se tasi e foliga mai mea sese le afaina i le mafutaga e mafai ona i ai ni taunuuga matuia. A e filifili pe fa'afefea ona talanoa ma uo tama pe a uma se misa, ia manatua e taofi lou manatu mai le ala.

A lua fusuaga ma lau uo tama, e tele le avanoa e lua sao ai. O lea, e le afaina po o ai na sili atu ona sese. O le mea taua o le taua tele o lau paaga ia te oe. Afai e te lagona e te saʻo, talanoa i lau paaga ma faʻamalamalama pe aisea, nai lo le taʻu atu ia te ia e ole atu mo se faamagaloga.

5. Taofi uma mafaufauga le lelei

I nisi taimi, tatou te lagona le ita tele e oo mai ai ituaiga uma o mafaufauga le lelei i o tatou mafaufau e uiga i la tatou paaga ma la tatou mafutaga. O nisi taimi matou te lagona ai le na o le ee i fafo ma faʻamaeʻaina le ma mafutaga. Ae ui i lea, o le tele o taimi nai lo le leai, o lou ita e tautala ai.

O na lagona le lelei uma e te lagona i lau paga ua na o se fua o lou ita ma o le a alu ese pe a e maalili. O lea, 'aua ne'i fa'atagaina nei mea e fa'aoso ai au gaioiga. “Na ma misa ma laʻu uō tama ma fai mai ni tala leaga i le vevela o le taimi, ma o lenei, na te lē talanoa mai iā te aʻu,” na tusi atu ai se tagata faitau i o matou faufautua, ma fesili atu i se fautuaga i le fusuaga ma uō tama i le auala saʻo.

O le faia po'o le fai atu o mea i se taimi vave e te toe salamō ai e le o se mea e masani ai pe a misa uo teine ​​ma uo tama po'o le isi itu. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e faia se taumafaiga maaleale e aloese mai na mafaufauga le lelei ma mafaufau i le faia o se faaleleiga nai lo lena. O mafaufauga le lelei o le a na ona faaleagaina ai la oulua mafutaga ma e faanoanoa ai mulimuli ane i au amioga.

6. Faalogo i lou loto

O le a taʻitaʻia oe e lou loto i lau paga. Po o le a lava le leaga o le fusuaga, e manaʻo lou loto e te toe foʻi i lau paaga ma talanoa. E tusa lava po o le a le aoga o oe o se tagata, a oʻo i se mafutaga, e faʻatatau i lou loto.

Fa'alogo i mea o lo'o ta'u atu e lou loto ia te oe ma o le a lua maua uma le auala o le tasi i le isi. O fesili e pei o le auala e talanoa ai ma uo tama pe a uma se misa o le a le taofia oe pe a e tuʻuina atu lou lagona faʻaosoina au gaioiga. Tau lava o le mulimuli i lou loto, ona pa'u uma ai lea o tupe meataalo.

Peitaʻi, afai e taʻu atu e lou loto se isi mea, atonu ua oʻo i le taimi e tuʻu ai. Atonu o se tasi o fa'ailoga ua e i ai i se mafutaga le lelei. O lou gut instinct or intuition o le a fa'alogoina logo logo pe a iai se mea o faaletonu i la oulua mafutaga. O le a e iloa i totonu o lou loto e tusa lava pe e te i ai i le vaega o le faafitia. I ia tulaga, o le malepelepe o le mea lea e fai pe a uma se misa ma lau uo tama.

Tusi faitau faʻatatau: 13 o fa‘ailoga ‘ua ia lē fa‘aaloalo ‘iā te oe ma ‘ua lē tatau ‘iā te oe

7. Fa'alogo i le tala a lau paga

O tala uma e lua itu ae matou te lagona e naʻo le matou faʻamatalaga e saʻo. Ae maise lava pe a uma se misa ma lau uo tama, atonu e faaosoosoina oe e te talitonu e saʻo oe, o au mataupu e faʻamaonia atoatoa. E i ai taimi e mafai ai ona lua sese. O le mea lea e taua ai mo oe le faʻalogo i mea o loʻo fai mai ai lau paaga.

Atonu na e lē malamalama i ana upu ae e matuā ese lava lona uiga. Atonu e tigaina o ia e pei o oe ae e te le iloaina sei vagana ua e talanoa atu ia te ia. Fa'alogo i lau paga ma ia malamalama fo'i i lana va'aiga. O le a fesoasoani ia te oe e foia vave le mataupu ma toe foi i le avea ma manulele alofa.

Fai mai Kranti, “O fesootaiga feteenai ma ulugalii e masani lava o le faafitauli tele. O paaga e le o matua faalogo le tasi i le isi. A tautala le tasi tagata, o loʻo faʻatali le isi i le taimi e tautala ai. Ma o lea e lua au talatala e fai nai lo le talanoaga. Afai o loʻo e taumafai e mafaufau pe faʻafefea ona talanoa ma uo tama pe a uma se misa, taumafai le auala lenei:

“Talatala: Taulai atu i mea na e iloa ma lagona i le taimi o le finauga. Aloese mai le faitio pe tuuaia le tagata faalogo.

“Tagata Faalogo: Ia taulaʻi atu i le auala na oo ai le failauga i le finauga, ae lē o le auala e te manatu ai sa tatau ona latou oo i ai. Taumafai moni e malamalama i mea mai la latou vaaiga ma faʻamaonia i latou. Fai ni mea e pei o le: 'Pe a ou vaai i lenei mea mai lau vaaiga, e talafeagai lou lagona faapena'."

8. Tuu atu

O nisi taimi, o le mea sili e fai o le tuʻuina atu ma faʻamalie atu i lau uo tama. Manatua, e le afaina le faatoese atu. E ui o fusuaga tatou te iloa ai le taua tele o la tatou paaga ia i tatou ma le auala e le mafai ai ona tatou ola e aunoa ma i latou, latou te fausia ai foi se feeseeseaiga laitiiti i le va o oe ma lau paaga.

E mafai ona fa'atupula'ia pea lenei vaeluaga i fusuaga uma. O le avea ma tagata muamua e tuʻuina atu e faʻaalia ai i lau uo tama e sili atu lou popole i le mafutaga nai lo se fusuaga itiiti. E fa'afefea oe faatoese atu pe a uma se misa? Faigofie, tau lava ina tautala mai lou loto ma ta'u atu ou lagona. Fa'amalie atu mo le auala na e tali atu ai. I nisi taimi, e mafai ona taulimaina tulaga e ala i le na o le talanoa i ai ae tatou te filifili e tau.

Ua fautua mai Kranti, “O le mea e sili ona taua, aua le tele se taimi e te alu ai ae e te lei foiaina le mataupu, ma aua le toe aumaia le finauga i le lumanai.” Afai e umi se taimi e te taumafai ai e mafaufau pe fa'afefea ona toe fa'aleleia mea ma lau uo tama pe a uma se misa, e ono faigata ai ona ta'e le aisa. E faʻapea foʻi, afai e te faʻaauau pea ona faʻaalia mataupu tuai i finauga uma ma lau uo tama, e mafai ona faʻasolosolo faʻafitauli.

9. Fai ni tulafono fou

O lea la ua oulua iloa uma le pogai o au fusuaga ma ua oulua naunau e faavasega mea, fai ni tulafono fou e lua mulimuli ai e taofia ai ia misa i le lumanai. Atonu o se mea e pei o le le talanoa i le autu, le talanoa mo le maualuga o le afa itula pe a uma le fusuaga, o loʻo 'ai faʻatasi e tusa lava po o le a le leaga o le fusuaga, fai aʻo leʻi moe, ma isi.

“E masani lava le manaʻo e faʻamaonia ou lagona mai uo, aiga, ma soʻo se tasi e faʻalogo. Ae o lau fusuaga e le mo tagata lautele,” o le tala lea a Kranti. O lea, masalo, o le le fa'asalalauina o lau tagamea palapala i nofoaga faitele ma le tosoina o uo ma aiga i le misa ma lau uo tama e mafai ona avea ma tulafono e mafai ona e taliaina.

Faatuina o tulafono ma tuaoi fou o le a fesoasoani i le tausia o le mafutaga maloloina ma e te iloa tonu le mea e faʻamoemoeina mai lau paaga i ia tulaga.

10. fusi mai

I nisi taimi, e lē mafai ona e iloa upu saʻo e fai atu i lau uō tama e fai ai se faaleleiga. I se tulaga faapena, o le mea sili e fai o le fusi mai. O le taimi lava e te fusi ai lau paga, o le a na ona liusuavai le ita ma o le a iloa e lau paaga le tele o lona misia ia te oe.

O le fusi mai e pei o se vavega, e tusa lava po o le a le tele o la oulua fusuaga. Aua nei galo e talanoa e uiga i le mataupu pe a maeʻa lenei mea, ina ia o le isi taimi e te le toe tau ai ma lau uo tama i le mea lava e tasi. E taua pea mo le foia o le mataupu a le o lea e ono tulai mai ai nisi misa i le lumanai.

O fautuaga o loʻo i luga o le a fesoasoani i le faʻamaloloina o mafutaga pe a uma le fusuaga ma lau uo tama ma aʻoaʻo oe i le mea e fai pe a uma se fusuaga ma lau uo tama. O le fa'amaloloina o lau mafutaga pe a mae'a se misa o le a fesoasoani i le fa'amalosia atili o lou fa'avae ma taofia ai so'o se lagona o le ita mai le o'o mai i le ala o le lua mafutaga.

I se fusuaga, o le ki o le tuʻuina o lau paaga i luga aʻe o le fusuaga aua o le mafaufau i ou lagona o lona uiga o loʻo e tuʻuina atu le taua ia te oe lava nai lo le lua mafutaga. Ia faia ni faaleleiga i taimi uma ma aoao e faamagalo ma o le a umi se auala e alu ai le lua mafutaga.

10 tweets malie e uiga i mea valea e femisaaʻi ulugalii e maua ai oe ROFL

8 fusuaga o le ai ai ulugalii uma i se taimi o le la mafutaga

5 ituaiga o fusuaga e te filifilia ma lau paga pe a e le fiafia

O lau sao e le o se fesoasoani tōgiga. O le a fa'atagaina ai le Bonobology e fa'aauau pea ona avatu ia te oe fa'amatalaga fou ma fa'aonaponei i la matou sailiga o le fesoasoani i so'o se tasi i le lalolagi e a'oa'o pe fa'apefea ona fai so'o se mea.

Va'ai i le matou Fa'atonu Fa'atonu

Feiloai i le matou Komiti Iloiloga

Fa'asoa Manatu

O le a sou finagalo faaalia?

×

fesoasoani Lipoti se Sese ese

gauaʻi