Social Media And Relationships – Ang Prosextensive panel ng mga therapist at psychologist And Cons

Tulad ng lahat ng iba pa, ang paksa ng social media at mga relasyon ay nag-polarize ng opinyon ng publiko. Mayroong sapat na mga dokumentaryo, pananaliksik, at nagpapakilalang mga guru sa pamumuhay na umuusig sa paggamit ng mga networking app. Kabalintunaan, karamihan sa pag-uusig na ito ay isinasagawa sa parehong mga social media app. Sa puntong ito, makatuwirang tanggapin na, sa digital age ngayon, narito ang social media upang manatili. Pero hindi naman ganap na mali ang mga kritiko sa pagsasabing nakakasira ng relasyon ang social media.

Kanina, sa tuwing nag-aaway kami ng asawa ko, madali ang pahinga sa pamamagitan ng Instagram. Mas madaling kumonekta sa mga tagasunod kaysa subukang kumonekta sa isa't isa. Lumipas ang mga araw na hindi nagsasalita. Sa kalaunan, ang aming kasal ay naging isang shell ng isang relasyon. Ito ay tila medyo pare-pareho sa kung ano ito 2021 pag-aaral natagpuan ang tungkol sa paikot na paraan ng paggamit ng Instagram na nakaapekto sa mga relasyon, ibig sabihin, a) ang pagtaas ng paggamit ng Instagram ay humantong sa mas mababang kasiyahan sa relasyon, na humantong sa pagtaas ng parehong mga salungatan sa relasyon at mga negatibong resulta; b) nabawasan ang kasiyahan sa relasyon at nadagdagan ang mga salungatan pagkatapos ay nag-trigger ng nakakahumaling na paggamit ng Instagram sa pamamagitan ng mediated pathways.

Ang atin ay hindi isang isolated story. Kaya naman kinausap ko Utkarsh Khurana, relationship at intimacy coach, upang maunawaan ang mga paraan kung saan maaaring makaapekto ang social media sa mga relasyon. At binigyan niya ako ng ilang insightful advice. Kaya, ano ang sinasabi niya?

Paano Nakakaapekto ang Social Media sa Mga Relasyon?

Pananaliksik nagpapakita ng pagtaas ng pagkagumon sa mga social media site tulad ng Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo, at higit pa, lalo na sa post-Covid world kung saan ang mga tao ay lubos na umaasa sa mga naturang platform upang bumuo at pamahalaan ang mga relasyon. Ang epekto ng social media sa mga relasyon ay hindi maiiwasan.

Sinabi ni Utkarsh, "Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga relasyon, ang paggamit ng social media ay maaaring makapinsala o kapaki-pakinabang, depende sa intensyon kung saan ito ginagamit. Ang mga pakinabang at disadvantages ng social media sa mga relasyon ay nakadepende nang malaki sa mga tao sa mga relasyon na iyon."

Ang epekto ng papel na ginagampanan ng social media ay makikita sa:

• Lumawak ang dating pool dahil sa mas mataas na availability ng mga potensyal na petsa para sa mga single
• I-rate ang sariling romantikong relasyon batay sa kung paano ito ipinapakita sa Facebook o Instagram gaya ng iminungkahi nito pag-aralan
• Tumaas na pagsisiyasat ng mga kasosyo, at kawalang-kasiyahan sa relasyon

pero kung paano nakakaapekto ang social media sa iyong relasyon hindi laging negatibo. Ang pananaliksik ay nagbigay ng empirikal na katibayan kung paano nakakaapekto ang mga social networking site sa pag-iibigan sa positibong paraan. Tingnan natin.

Ang Mga Positibong Epekto Ng Social Media Sa Mga Relasyon

Habang iniisip ang mga pakinabang at disadvantages ng social media sa ating buhay, mas malamang na isipin ng isa ang mga paraan kung paano sinisira ng social media ang mga relasyon. Ngunit mapapansin ng isa ang positibong epekto ng social media sa mga relasyon kapag ito ay ginagamit sa katamtaman. Ayon kay a pag-aralan, “Ginagamit ang social media sa mga natatanging paraan upang bumuo ng mga ugnayan sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya at palakasin ang komunikasyon, lalo na kapag may mga distansya at hindi posible ang personal na oras.”

1. Nakakatulong itong lumikha ng mga koneksyon

Tumutulong ang mga social networking app sa paglikha ng mga koneksyon sa hindi lamang pisikal na mga hangganan kundi pati na rin sa mga panlipunan at mental. Sabi ni Utkarsh, "Kung tinutulungan ka ng mga site na ito na mamuhay ng isang magandang buhay - isang buhay na kaaya-aya, nakakaengganyo, at makabuluhan na humahantong sa pag-unlad - kung gayon ito ay mabuti para sa iyo." Kaya, narito ang mga paraan kung saan matutulungan ka ng social media:

• Ito ay isang pagpapala para sa mga taong nasa long-distance na relasyon at pagkakaibigan na gustong manatiling konektado sa kanilang mga mahal sa buhay
• Nakakatulong din ito sa mga taong hindi kumportable na makatagpo ng maraming tao sa parehong oras
• Ang social media ay nagbigay-daan din sa maraming marginalized na grupo, sa pamamagitan ng LGBTQ dating apps at tulad nito, upang mahanap ang pag-ibig at pagkakaibigan at ipahayag ang kanilang sarili sa isang ligtas na lugar

2. Ang social media ay nagpapatibay ng mga relasyon sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpapahayag ng pagmamahal sa isa't isa

Kadalasan, hindi madaling ipahayag ang iyong pagmamahal. Maaaring introvert ka o wala kang sapat na oras para makipagkita o makipag-usap sa iyong partner. Maaaring palakihin ng social media ang mga relasyon sa pamamagitan ng pagpapagana sa pagpapahayag ng mga damdaming iyon, gaya ng pagsasapubliko ng status ng relasyon.

• Sabi ni Utkarsh, "Maaari ding kumilos ang mga platform ng pagmemensahe bilang isang icebreaker sa panahon ng mga salungatan sa relasyon. Madalas kong ginagamit ang mga kwentong Snapchat o Instagram para makabawi sa aking kapareha. Hangga't ito ay gumagana para sa iyo, maaari itong maging isang magandang bagay."
• Ayon dito pag-aralan ng Pew Research Center, "48% ng 18 hanggang 29 taong gulang na mga gumagamit ng social media ang nagsasabi na sa mga relasyon, ang social media ay napakahalaga o medyo mahalaga para sa kanila sa pagpapakita kung gaano sila nagmamalasakit sa kanilang kapareha." 
• Dr. Marti Olsen Laney sa kanyang aklat, Ang Introvert Advantage, na mas pinipili ng mga introvert ang pagsulat sa kanilang mga mahal sa buhay kaysa sa pakikipag-usap sa kanila. Ang mga taong ito ay mas malamang na gumamit ng isang romantikong pagpapakita ng relasyon, tulad ng pagsasapubliko ng kanilang katayuan sa relasyon, upang ipakita ang kanilang pangako

Ito marahil ang dahilan kung bakit gusto kong makipagtalo sa aking asawa sa WhatsApp kaysa sa isang tawag. Binibigyan ako nito ng oras para mag-introspect at maiwasan ang mga impulsive outburst.

Mga Kaugnay na Reading: 15 Angkop na Regalo sa Kasal Para sa Ikalawang Kasal

3. Ang social media ay nakakatulong sa sekswal na kasiyahan

Sinabi ni Utkarsh, "Kapag natupok sa katamtaman, maaaring magkaroon ng isang malusog na pagsasama sa pagitan mga relasyon at porn. Hindi kapani-paniwalang asahan na tutuparin ng iyong kapareha ang bawat pangangailangan mo. Ngunit kung labis mong ginagamit ito at binabalewala ang mga kagustuhan ng iyong kapareha, kung gayon, oo, ito ay negatibong makakaapekto sa iyong relasyon

• Pananaliksik ay nagmungkahi na ang paggamit ng online na pornograpiya ay nakakatulong sa sekswal na kasiyahan sa mga romantikong relasyon
• Isa pa pag-aralan ay nagsabi na "ang mga interbensyon upang mapabuti ang imahe ng katawan ay maaaring magkaroon ng magkakatulad na mga benepisyo na may kaugnayan sa sekswal na karanasan." Batay dito, kung isasaalang-alang natin ang online na trend para sa pagiging positibo sa katawan at kalusugan ng isip, maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang ang social media sa pagtulong sa mga taong may mga isyu sa body image sa pamamagitan ng mga post na tumutuon sa isang pinahusay na pananaw sa kanilang mga katawan. Makakatulong ito sa kanila na makamit ang mas mataas na kasiyahang sekswal

4. Nakakatulong ito sa pagpapabuti ng komunikasyon

Pinapalakas ng social media ang mga ugnayan sa pamamagitan ng pagtulay sa agwat sa pagitan ng mga taong may pagkakaiba sa kultura o edad. Nagiging mas madali para sa mga magulang na makahanap ng mga bakanteng kausapin ang kanilang mga anak sa pamamagitan ng pagsali sa mga site na ginagamit nila. Ito ay dahil makakatulong ito sa mga magulang na makuha ang pananaw na kinakailangan upang kumonekta sa kanilang mga anak, tulad ng ipinapakita ng higit pa pananaliksik.

• Nakakatulong din ito sa mga mag-asawa mula sa iba't ibang background o etnisidad, kung saan nagiging daan ang social media sa kultura ng kanilang mga kakilala.
• Tinutulungan din nito ang mga tao na matukoy ang toxicity ng social conditioning kung saan ang isang tao ay lumaki at nagiging normal sa ibang pagkakataon. Ang mga romantikong relasyon bago lumitaw ang mga platform ng social media ay kadalasang binabalewala ang nakakalason na pagsasaayos ng mga kasosyo o kahit na ipinagdiriwang ito sa ilang partikular na mga kaso, tulad ng nakikita sa mga pelikula tulad ng Kramer vs Kramer

5. Positibong epekto ng social media sa mga relasyon - Ito ay mas nagpapabuti sa ating pag-unawa sa mga hangganan at kalusugan ng isip

Karaniwan nang makakita ng mga Instagram reel sa gaslighting, generational trauma, o pagpayag ngayon. Mas madaling pag-usapan ang mga bagay na bawal kanina. Nagbibigay ito ng platform para sa mga tao na ibahagi ang kanilang mga insight sa mga kaganapan sa mundo, toxicity sa mga kultura, at personal na mga hangganan - Mga bagay na nakakaapekto at humuhubog sa mga relasyon. Ang positibong epekto ng social media ay makikita sa katotohanan na ang Gen Z ay mas nagpapahayag at tumatanggap tungkol sa social media at mga relasyon kumpara sa mga nakaraang henerasyon.

• Ang mga influencer sa social media tulad nina Dr. Jessica Clemons at Nedra Glover Tawwab ay nakatulong sa libu-libong tao na matukoy ang mga pulang bandila at hindi malusog na mga hangganan sa kanilang mga relasyon
• Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga walang access sa bayad na therapy o mga self-help na libro o masyadong abala sa paghahanap-buhay upang isaalang-alang ang mga salik na ito nang maluwag.

Ang Mga Negatibong Epekto Ng Social Media Sa Mga Relasyon

Bakit nagdudulot ng tensyon ang social media kung makakatulong ito sa mga tao na manatiling konektado sa iba't ibang distansya? Dahil ang sobra sa isang magandang bagay ay maaaring maging masama sa huli. Nagkaroon na pananaliksik na nagpapahiwatig na ang labis na paggamit ng social media ay maaaring humantong sa panlipunang pagkabalisa at kalungkutan. Ito ay patunay na ang mga pakinabang at disadvantages ng social media sa mga relasyon ay nakadepende sa iyong dalas ng pakikipag-ugnayan sa online na mundo. Kung pababayaan ang iyong pagkagumon sa social media, narito kung paano ito makakasira sa iyong malusog na relasyon:

1. Negatibong epekto ng social media sa mga relasyon — Nabawasan ang intimacy

Pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkagumon sa mga site tulad ng Instagram o Snapchat ay maaaring lumikha ng isang pag-uugali na nagpapababa ng offline na pakikipag-ugnayan. Higit pa pananaliksik nagmumungkahi na ang pagkagumon sa social media ay maaaring humantong sa sikolohikal na pagkabalisa, na nakakaapekto sa kalidad ng relasyon. Ginagawa nitong mas matalik ang mag-asawa sa online kaysa sa katotohanan. Sinabi ni Utkarsh, "Maaaring negatibong makaapekto ang social media sa mga relasyon kapag naging distractor ito o isang tool sa pag-iwas sa pagkakaroon ng makabuluhang pag-uusap."

• Pananaliksik ay nagpahiwatig din ng pagtaas sa phubbing, ibig sabihin, pag-snubbing ng isang tao sa pamamagitan ng paggamit ng iyong telepono. Maaaring masira ng Phubbing ang iyong relasyon sa pamamagitan ng paglikha ng mga isyu sa pagtitiwala sa pagitan ng mag-asawa
• Tulad ng isang a pag-aralan, ang tumaas na pakikipag-ugnayan sa social media ay maaaring magresulta sa mga negatibong resulta, ibig sabihin, pagbaba ng kalidad ng oras at pangkalahatang kawalang-kasiyahan sa relasyon

2. Maaaring lumikha ng retroactive na selos ang social media sa mga relasyon

Sabi ni Utkarsh, "Normal ang selos sa mga relasyon. Ngunit kapag sinimulan mong ilakip ang iyong kawalan ng katiyakan sa mga platform ng social media, maaari itong magkaroon ng napakalaking anyo." Ganito nangyayari: Kapag nakaramdam ng selos ang isang tao dahil sa kasaysayan ng pakikipag-date ng kanyang kapareha, tinatawag itong retroactive jealousy. Ang mga relasyon bago nagsimula ang social media ay bihirang humarap sa hindi pangkaraniwang bagay na ito dahil mahirap ma-trace ang mga ex ng isa.

• Pananaliksik sabi na naging karaniwan na ang retroactive jealousy dahil sa mga social networking sites. Ang patuloy na nagbabadyang presensya ng mga dating (mga) kapareha, kawalan ng katiyakan sa mga relasyon, at madaling pag-access sa pagsubaybay ay maaaring magpapataas ng kawalan ng kapanatagan sa mga relasyon
• Ayon sa Pew Research Centre, dahil sa kung paano pinipili ng kanilang kasalukuyang asawa o kapareha na makipag-ugnayan sa ibang mga tao sa social media, 23% ng mga kalahok na nasa nakatuong relasyon at gumagamit ng social media ay nag-ulat ng "nakakaramdam ng inggit o hindi sigurado tungkol sa kanilang relasyon"

Mga Kaugnay na Reading: 10 Malandi na Emoji na Ipapadala Sa Iyong Kasosyo – Mga Emoji na Pang-aakit Para Sa Kanya At Kanya

3. Ang pagkagumon sa social media ay lumilikha ng mga hindi pagkakasundo tungkol sa privacy

Normal para sa dalawang tao na magkaroon ng hindi pagkakasundo tungkol sa kung ano ang ipo-post sa Instagram. Ngunit ayon sa pananaliksik, ang pagkabigong makahanap ng isang malusog na balanse sa pagitan ng kung gaano karaming oras ang gugugol, kung magkano ang ipo-post, at kung magkano ang dapat panatilihing pribado ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng isang relasyon. 

• A pag-aralan natagpuan na ang social media ay nagbibigay-daan sa madaling pagsubaybay sa isang paksa nang hindi nila nalalaman. Bagama't maaaring kontrolin ang mga setting ng privacy, maraming user ang hindi nakakaalam kung gaano karami sa kanilang data ang naa-access. Maaari itong ituring bilang isang negatibong resulta, dahil ang data na ito ay maaaring gamitin sa maling paraan ng mga tao upang kontrolin ang kanilang mga kasosyo
• Ang mga hindi pagkakasundo sa kung ano ang nauuri bilang 'pribado' ay maaari ring lumikha ng mga problema sa trabaho sa lugar ng trabaho ng kapareha kung ang lugar ng trabahong iyon ay tumatalakay sa kumpidensyal na impormasyon at nangangailangan ng pagpapasya

4. Ang labis na paggamit ng social media ay maaaring lumikha ng hindi makatotohanang mga inaasahan

Sabi ni Utkarsh, "Maaaring makaapekto ang social media kung paano natin nakikita ang ating relasyon batay sa pagpapahayag nito. Ang pagpapahayag ng pag-ibig online ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong relasyon, ngunit ito ay lubos na subjective. Ang panlabas na pagpapatunay na makukuha mo pagkatapos ipakita ang relasyon sa social media ay maaaring makatulong kung minsan, ngunit ang pag-asa dito ay maaaring maging backfire. Tandaan, ang isang online na pagpapahayag ng pag-ibig ay pansamantala. Ang pangunahing bagay dito ay ang iyong pagmamahal ay hindi dapat para sa kapakinabangan ng iyong mga kapareha, ngunit para sa iyong mga tagasunod." 

• Ang mga salik tulad ng FOMO at social na pagkabalisa ay karaniwang nakikita sa mataas na paggamit ng social media, lalo na kapag nakita mong ang iyong dating ay nagpapamalas ng bagong relasyon sa social media
• Ang mga mag-asawa ay madalas na nagtatapos mga pagkakamali sa social media tulad ng pag-post ng mga gawa-gawang larawan sa profile upang lumitaw bilang ang pinaka nangyayari na mag-asawa sa kanilang circle of friends, sa halip na tiyakin ang mutual satisfaction. Sa ganitong mga sitwasyon, madaling sabihin na sinisira ng social media ang mga relasyon, ngunit kailangan mong maghukay ng malalim para sa mga tunay na dahilan sa likod ng gayong kawalan ng kapanatagan sa unang lugar

5. Maaaring hadlangan ng social media ang pagbuo ng mga bagong kaibigan at tunay na koneksyon

Ang mga mananaliksik naobserbahan ang isang pag-uugali sa mga gumagamit ng social media kung saan ang kanilang mga online at offline na relasyon ay madalas na dumaloy sa isa't isa. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, na tinatawag na 'syntopia,' ay nagpakita na ang lubos na mapilit na mga user ay nagpapakita ng mas mababang kalidad sa kanilang mga offline na relasyon, pati na rin ang problema sa pagsisimula ng mga bagong relasyon offline.

• Sa isa pang kawili-wiling social media at mga relasyon pag-aralan, napagmasdan na ang mga pagsisiwalat na ginawa sa isang offline na relasyon ay humantong sa mas mataas na intimacy at kasiyahan, habang ang mga pagbubunyag na ginawa sa online na pakikipag-date ay humantong sa medyo mas mababang mga rating ng intimacy at kasiyahan. Iminumungkahi nito na ang isang tao ay malamang na gumawa ng mas mahusay na mga koneksyon habang kumokonekta sa isang tao sa isang bar sa halip na kumonekta sa isang kasosyo sa hinaharap online
• Ang isa pang paraan na sinisira ng social media ang mga relasyon ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang pakiramdam ng 'masyadong maraming mga pagpipilian.' Sa aklat ni Barry Schwartz, The Paradox of Choice: Why More is less, binanggit niya na sa mga kulturang Kanluranin, ang isang modernong tao ay malamang na magkaroon ng mas maraming pagpipilian kaysa sa limampung taon na ang nakararaan. Balintuna, humahantong ito sa mas mababang kasiyahan ng mga mamimili. Ito ay medyo totoo din sa modernong laro ng pakikipag-date, kung saan ang mga tao ay mas malamang na maglagay ng higit na pagsisikap sa isang relasyon dahil sa kaalaman na mayroong 'mas maraming isda sa dagat'

6. Ang pagkagumon sa social media ay maaaring kumilos bilang isang katalista para sa pagtataksil

Mahalagang tandaan na ang social media ay hindi isang karaniwang dahilan ng pagdaraya ng mga tao sa mga relasyon. Ito ay isang katalista lamang para sa pag-uugali na ito, ibig sabihin, kung ang isang tao ay may mga alalahanin sa relasyon, kung gayon mas malamang na ang kanilang paggamit ng social media ay nakakagambala sa relasyon, at maaari silang makipag-usap sa isang tao para lang hindi sila mabigo. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ang may kasalanan kung niloko ka ng iyong partner online. Ito ay maaaring mangahulugan lamang na wala sila sa parehong lugar sa relasyon gaya mo.

• Pananaliksik nagpapakita ng kaunting pag-asa sa pag-uugaling nauugnay sa pagtataksil sa mga naturang site. Kung may nanloloko sa kanyang kapareha, ito ay dahil sa mga problema sa loob ng isang relasyon at hindi dahil sa isang DM. Ngunit ang pananaliksik na ito ay nagtatapos din na ang isang taong hindi masaya sa kanilang relasyon ay malamang na mas makisali sa mga naturang platform
• Kapansin-pansin din na walang pangkalahatang pinagkasunduan tungkol sa online na pag-uugali na nauugnay sa pagtataksil. Ayon sa isang social media at relasyon pag-aralan, "May iba't ibang uri ng pagtataksil at kung paano nauuri ang epekto ng mga ito ay kadalasang nag-iiba-iba sa mga mag-asawa, at higit na nakadepende sa kung gaano katiwasay ang mga kasosyo sa pangkalahatan, at sa iba pa nilang relasyon"

5 Mga Tip Para Makita ang Balanse sa Pagitan ng Social Media At Mga Relasyon

Ngunit bakit ang social media ay nagdudulot ng tensyon sa mga relasyon? Dahil sa kawalan ng balanse sa pagitan ng offline at online na pakikipag-ugnayan dahil sa pagkagumon sa social media. Pananaliksik ay nagpahiwatig na ang social media ay maaaring lumikha ng dopamine flux sa ating utak, na humahantong sa pagkagumon. Ito ang dahilan kung bakit nakakaramdam kami ng kapahamakan sa tuwing binabawasan namin ang aming tagal ng paggamit, at samakatuwid ay hindi gaanong kasiyahan sa piling ng aming mga kasosyo kaysa kapag kami ay nasa aming mga telepono.

Sabi ni Utkarsh, "Ang balanse ay isang subjective na konsepto dahil ang bawat tao ay may kani-kanilang mga karanasan, inaasahan, at priyoridad. Kaya, magiging simple kung iminumungkahi na dapat nilang hatiin nang pantay ang kanilang oras sa pagitan ng offline at online na mga relasyon. Subukang lumikha ng balanse ayon sa iyong mga pangangailangan sa pamamagitan ng pagtiyak na:

• Ang iyong buhay ay puno ng mga positibong emosyon
• Nakakaengganyo ang iyong mga offline na relasyon
• Ang iyong mga relasyon ay may layunin at sistema ng halaga
• Ang iyong mga relasyon ay nagpapasaya sa iyo, minamahal, at pinahahalagahan ng iba
• Ang iyong pakiramdam ng tagumpay ay nagmumula sa pagtatrabaho at pagkamit ng mga layunin sa halip na panlabas na pagpapatunay"

Dagdag pa niya, “Kung nararanasan mo ang mga parameter na ito habang ginagamit ang social media, naabot mo na ang balanseng iyon.” Narito ang 5 diskarte na magagamit mo para isama ang mga parameter na ito sa buhay mo at ng iyong partner:

1. Tukuyin ang malusog na mga hangganan sa bawat isa

Dapat mong tukuyin ang mga hangganan ng social media para sa mga platform na ito pagkatapos masuri ang mga pakinabang at disadvantage ng social media sa mga relasyon. Ang ilan sa mga bagay na maaari mong gawin ay:

• Isang pangunahing dapat sundin ang malusog na hangganan ng relasyon maaaring tumutukoy kung ano ang pribado at kung ano ang maaaring ibahagi. Kabilang dito ang paghingi ng pahintulot bago mag-post ng larawan ng iyong kapareha, o bago isapubliko ang status ng relasyon
• Makipag-ugnayan sa iyong kapareha kung hindi ka komportable sa kanilang pagiging kaibigan sa kanilang mga dating kasosyo sa Instagram o iba pang mga social media account
• Iminungkahi din ito ng pananaliksik na ang pagpapaalam sa iyong kapareha tungkol sa iyong mga online na aktibidad ay maaaring mabawasan ang mga pakiramdam ng pagbubukod. Makipag-usap sa kanila kung naramdaman ng alinman sa inyo ang pangangailangang tingnan ang social media ng iyong partner
• Subukang alamin ang dahilan ng iyong mga insecurities at makarating sa isang karaniwang layunin upang matugunan ang mga pangangailangan ng bawat isa

2. Panatilihing magkahiwalay ang online at offline na mundo

Hindi ka palaging makakaiwas sa social media, kaya para mabawasan ang negatibong epekto ng social media sa mga relasyon, subukang paghiwalayin ang iyong online at offline na buhay. Narito kung paano mo ito magagawa:

• Ilayo ang iyong telepono sa iyong mga pagkain
• Kung pupunta ka sa isang paglalakbay, subukang iwasan ang pagnanasa na maglagay ng mga kwento ng lahat. Sa halip, tumuon sa paggugol ng kalidad ng oras nang magkasama
• Kung gusto mo o ibahagi ang mga post ng iyong mga mahal sa buhay online, makipag-ugnayan sa kanila at sabihin sa kanila kung ano ang nagustuhan mo tungkol dito. Natatapos ang mga relasyon kapag natapos na ang komunikasyon
• Subukang huwag dalhin ang iyong telepono sa kama

Ang mga bagay na ito ay maaaring mahirap gawin kung ang social media ay bahagi ng iyong propesyon, ngunit kailangan mong maglaan ng ilang oras para lamang sa iyong mga offline na relasyon.

Mga Kaugnay na Reading: Domestic Partnership vs Marriage: Pagkakaiba at Mga Benepisyo

3. Magkaroon ng kamalayan sa pekeng ng aesthetics

Karamihan sa mga post ng relasyon na nakikita mo online ay binuo pagkatapos ng maingat na pagpaplano at nai-post pagkatapos ng maraming pagsubok at filter. Ngunit ang maliwanag na pagiging perpekto nito ay kadalasang maaaring magtanong sa mga tao sa pagiging random sa kanilang totoong buhay. Pananaliksik nagmumungkahi na karamihan sa mga mag-asawa ay may posibilidad na magpakita ng isang mas mahusay na bersyon ng kanilang bono sa social media, at maaari itong lumikha ng hindi makatotohanang mga pamantayan sa loob ng kanilang sariling mga relasyon. Nagdudulot din ito ng pagtatanong sa mga tao sa interes ng kanilang kasalukuyang kapareha sa kanilang relasyon kapag nakita nila ang mga nakaraang relasyon ng kanilang kapareha online. 

• Karamihan sa mga larawan sa online ay na-curate nang husto upang magkasya sa isang salaysay o aesthetic. Kung nakita mo ang iyong dating na nagpapamalas ng bagong relasyon sa social media, subukang huwag husgahan ang libro sa pamamagitan ng pabalat nito. ItAng paghahambing ng iyong relasyon sa mga relasyon ng ibang tao ay magdudulot lamang ng selos
• Makipag-usap sa iyong kapareha upang makuha ang katotohanan ng sitwasyon sa halip na ipagpalagay ang mga bagay. Para sa maraming tao, ang social media ay isang pagtakas mula sa katotohanan. Kung sa tingin mo ay mas gustong ipakita ng iyong partner ang relasyon sa social media kaysa gawin ito sa totoong buhay, tanungin sila kung bakit kailangan nila ng external validation

4. Huwag kalimutan ang iyong mga target sa relasyon

Nakikisali tayo sa isang relasyon para maramdamang mahal tayo at maging mas magandang bersyon ng ating sarili. Ayon kay a pag-aralan, ang kalidad ng relasyon ay tumataas sa reciprocity sa relasyon. Nangangahulugan ito na kapag ibinahagi mo ang iyong mga layunin, magpakita ng suporta sa isa't isa para sa mga layuning iyon sa iyong kapareha, at sumunod sa katulad na etika sa social media para sa mga mag-asawa, bubuti ang kasiyahan sa relasyon. Kaya mahalagang palakihin ang isang relasyon kung saan priority ang pagiging isang mas mahusay na bersyon ng iyong sarili, sa halip na ipakita lamang ito sa isang online na platform.

• Sa halip na gamitin ito para lamang sa indibidwal na pagpapahayag, gamitin ang social media bilang isang imbakan para sa iyong mga alaala ng de-kalidad na oras na ginugol nang magkasama at para pagyamanin ang mga ritwal sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya, na mahalaga upang mapanatili ang pakiramdam ng pagiging kabilang, tulad ng iminumungkahi nito. pananaliksik
• Tanungin ang iyong kapareha kung sa tingin nila ay may kulang sa iyong relasyon. Ang mga tao sa mga relasyon ay madalas na dumaranas ng mga problema ngunit bihirang pangalanan ang mga ito maliban kung handa na silang sumabog. Bakit hindi kumilos kapag may oras pa?

5. Subukang gumawa ng social media detox

Pumunta sa isang paglalakbay sa katapusan ng linggo at i-lock ang iyong mga telepono sa ligtas na hotel. Nakakatakot, ngunit kapag ang pagkabalisa ng hindi kinakailangang mag-scroll ng kahit ano ay umalis sa iyong katawan, mas madali kang makinig sa iyong sarili at sa isa't isa. Kung ang isang katapusan ng linggo ay mukhang nakakatakot, pagkatapos ay subukan ang ilang oras. Subukang bawasan ang pagnanais na patuloy na suriin ang mga kuwento, reel, o shorts. Kung mahirap ang pagpipigil sa sarili, maaari mong subukan ang mga app tulad ng Offtime at Freedom na humaharang sa social media upang ayusin ang oras na ginugol online.

• Tanggalin sa saksakan ng dalawang oras araw-araw. I-off ang mga notification. Alisin ang anumang social media app na hindi mo madalas gamitin
• Upang labanan ang kakulangan sa dopamine na naiwan ng biglaang pagbaba sa paggamit ng social media, subukan ang ilang pisikal na aktibidad na nagdudulot ng natural na paglabas ng dopamine, halimbawa, ehersisyo, yoga, pagmumuni-muni, o pagkuha ng isang libangan na nangangailangan sa iyo na ilipat ang iyong katawan, gaya ng iminumungkahi nito. pananaliksik
• Ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pisikal na kalusugan ngunit nakakatulong din sa iyong mga isyu sa kalusugan ng isip
• Maaari mo ring imbitahan ang iyong kapareha para sa mga aktibidad na ito. Hindi lamang kayo magkakaroon ng kaunting oras na magkakasama, ngunit magkakaroon din ng ilang pananaw sa kung ano ang nagtutulak sa iyong kapareha

May tumpak na nagsabi na walang libre sa mundo. At kapag nakakuha ka ng libre, ikaw ang produkto. Ang social media ay nilikha upang dalhin ang mundo sa iyong mga palad, ngunit kamakailan lamang, lumilitaw na ang mga tao ay naging mga puppet sa mga kamay ng mga algorithm. Kaya ang aming huling mga iniisip ay ang mga relasyon at social media ay hindi kailangang maging eksklusibo sa isa't isa. Sa Bonobology, mayroon kaming isang malawak na panel ng mga therapist at psychologist na makakatulong sa iyo kung nagkakaroon ka ng mga problema sa relasyon dahil sa pagkagumon sa social media. Narito ang hindi pagiging isang produkto sa mga kamay ng isang computer code.

Lahat ng Kailangan Mong Malaman Tungkol sa Mga Transaksyonal na Relasyon

9 Mga Uri ng Sitwasyon At Ang Kanilang Mga Palatandaan

Ano ang Trauma Dumping? Ipinapaliwanag ng Therapist Ang Kahulugan, Mga Palatandaan, At Paano Ito Malalampasan/a>

Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.