Ang Twerking, isang modernong bersyon ng isang African dance na kilala bilang mapouka o "dance of the behind" ay nagsasangkot ng marahas na pag-iling ng mananayaw sa kanilang likod patungo sa bagay na gusto nila. Ang maindayog na pag-alog ng iyong puwit ay nauuso sa loob ng mahabang panahon at ngayon mga mahilig sa fitness Itinuturing ng mga mahilig sa sayaw na ito ay isang nakakaaliw na paraan upang magpaalam sa mga sobrang calorie na iyon.
Kahit na ang mga ehersisyong nakabatay sa sayaw ay hindi na bago (Zumba, kahit sino), ang katotohanan na ang twerking ay umaakit sa iyong buong katawan - simula sa core, hamstrings, lower back sa iyong glutes ay nagpapahiwatig na ang nagpapahiwatig na dance form na ito ay maaaring tanggapin bilang isang regimen sa pag-eehersisyo kung ikaw ay pagod sa jogging, power yoga o gymming.
Sinasabi ng mga eksperto na maaari kang magsunog ng 300-480 calories sa pamamagitan ng patuloy na pag-twerk sa loob ng isang oras. Iyan ay halos kapareho ng isang oras ng yoga o katamtamang pagtakbo.
Kung mayroon kang pinsala sa iyong katawan o pinagbabatayan na mga kondisyong medikal, kumunsulta sa isang manggagamot bago subukan ang dance-workout na ito. Dahil maaari nitong pilitin ang iyong ibabang likod, ang huling bagay na gusto mo ay mapunta sa ospital habang sinusubukang magsaya!
Ngayon, tingnan natin kung bakit direktang nauugnay ang twerking sa isang full body workout?
Mga Kaugnay na Reading: Narito kung bakit ang sama-samang pagtatrabaho ay makakapagligtas sa inyong pagsasama
1. Toning ang iyong mga binti at puwit
Talaan ng nilalaman
Kung gusto mo ng isang bilog na nadambong na may toned legs at kahit papaano ay hawakan ang ilusyon na lamang Mga impluwensya sa Instagram maaaring makamit iyon, ikaw ay nasa para sa isang sorpresa! Dahil hahawak ka ng squat habang nag-twerk, makakatulong ito sa iyo na i-tone nang epektibo ang mga glute at quads na iyon.
Ang iyong mga binti ay magpapasalamat din sa iyo para sa matinding pag-eehersisyo! Ang popping ng nadambong na iyon at ang pag-eehersisyo ng glute ay magiging sapat na pagganyak upang panatilihin ang mga seksing twerk na gumagalaw na nangyayari at umalis sa dancefloor.
2. Paggawa sa iyong core
Kanina mo pa ba tinitingnan ang mga cute na crop top na iyon? Nag-aalangan ka bang subukan ang mga ito dahil mayroon kang hindi magandang tingnan na umbok sa halip ng abs? Sa pamamagitan ng pagtanggap ng twerking, maaari mong bigyan ang iyong core ng isang napaka-kailangan pag-eehersisiyo. Ang dance move ay magpapagana sa iyo ng iyong abs upang makisali sa iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan, na magbibigay naman sa iyo ng solidong core.
Kung ikaw ay isang baguhan, mag-ingat tungkol sa pananakit sa susunod na araw kung papasukin mo ang iyong puwit at sisipsipin ang iyong tiyan!
Mga Kaugnay na Reading: Ganito ang mangyayari kapag magkasama kami ng crush ko sa iisang gym
3. Nagbibigay sa iyo ng malalakas na bisig
Pagod na sa bench press? Ngunit gayon pa man, gusto mong gumana ang mga bicep at tricep na kalamnan? Magtiwala sa amin kapag sinabi namin na hindi mo kailangang maging gymnast o Catwoman para subukan ang wall twerk. Sa pagsasanay, pasensya, at pinaka-mahalaga sa diskarte, magagawa mong mabaligtad sa dingding. Ang sex-push-up na ito ay hindi lamang magpapalakas sa iyong mga braso ngunit maglalabas din ng inner tigress na iyon – ang taong hindi nag-aatubiling lumabas sa kanyang comfort zone.
4. Booty sculpting
Sa sandaling paghaluin mo ang sayaw ng twerk na may mga ehersisyo upang mapalakas ang iyong nadambong, ang iyong regimen sa pag-eehersisyo ay nagiging mas masaya at produktibo. Kunin ang iyong fitness instructor na simulan ang klase sa ilang mga toning exercises upang ang iyong nadambong ay humihigpit.
Kung gusto mo ang nadambong ng iyong mga pangarap, sabunutan ang iyong nakagawiang upang maisama kagamitan sa pagsasanay tulad ng mga fitness band o glider. Kung gumon ka sa twerking, sa ilang mga araw magkakaroon ka ng pasensya ng isang bata ... para sa mga araw na iyon ay panatilihin ang limang minuto para sa booty toning at pagkatapos ay ipakita ang iyong asno sa mundo!
5. Tumaas sa antas ng iyong kumpiyansa
Kung gusto mong tumayo sa karamihan at bigyan ng lakas ang iyong mga antas ng kumpiyansa, subukan ang twerking! Kahit na hindi ka makakuha ng kaunting basura sa iyong baul, (hello, Kim Kardashian!), huwag sumuko. Ang pagpo-popping ng iyong nadambong sa matalo ay maaaring maging cathartic at isang napakalaking stress buster. Bago mo alam na magpe-perform ka para sa iyong kapareha at ang nakakaalam na maaaring uminit ang mga bagay at maaaring masunog ang ilang calories pang calorie. Wink, wink!
Hindi isinasaalang-alang kung ikaw ay isang baguhan o isang pro, ang twerking ay masaya para sa napakaraming dahilan. At kahit na hindi ka makagalaw tulad ni Beyonce o Miley Cyrus, huwag kang masyadong malupit sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, ito ay dapat na isang masaya, nakakawala ng stress na paraan upang magsunog ng ilang mga calorie.
Disclaimer: Ang site na ito ay naglalaman ng mga link na kaakibat ng produkto. Maaari kaming makatanggap ng komisyon kung bibili ka pagkatapos mag-click sa isa sa mga link na ito.
Mga Madalas Itanong
Kailangan mong maglupasay at ilipat ang iyong puwit pabalik-balik. Kung nagawa nang tama, maaari itong maging full-body workout. Manood ng mga video sa YouTube kung hindi mo gustong pumunta sa mga klase. Sa pamamagitan ng pagsasanay, mas maaga kaysa mamaya ang iyong nadambong ay magiging usapan ng bayan!
Ang twerking ay nagpapalakas ng bawat kalamnan sa iyong katawan. Ito ay hindi lamang nakakatulong na mapataas ang iyong hip flexibility ngunit ginagawa rin ang iyong mga hita na sobrang lakas. Sa magandang hubog ng katawan, maaakit mo ang mga lalaking mahilig sa malalakas na babae.
Ang salitang 'twerk' ay unang ginamit sa New Orleans noong 90s. Noon ito ay isang subset ng hip-hop style dance na tinatawag na Bounce. Nagkamit ito ng katanyagan noong 2013 nang magtanghal si Miley Cyrus ng isang bastos na sayaw sa mga VMA.
12 Dahilan Kung Bakit Tumaba ang Babae Pagkatapos Magpakasal
Ang iyong kontribusyon ay hindi isang kawanggawa donasyon. Ito ay magbibigay-daan sa Bonobology na patuloy na maghatid sa iyo ng bago at napapanahon na impormasyon sa aming hangarin na tulungan ang sinuman sa mundo na matutunan kung paano gumawa ng anuman.
