Yokluğun beni geçti
İğneden iplik geçirmek gibi.
Yaptığım her şey onun rengiyle dikiliyor.
- WS Merwin
Ayrılığın sonrası, ayrılığın kendisinden daha kötüdür. İnsanlar kısa sürede pek çok çelişkili duyguyu yaşarlar. Bunalmış, incinmiş ve yönsüz bir halde derin bir yalnızlığın pençesine düşmüşlerdir. Fakat böyle bir durumda ne yapılabilir? Bir ayrılıktan sonra yalnızlıkla nasıl baş edilebilir ve destek bulunabilir?
Bu yalnız kalbinizin vermesi gereken bir savaş olsa da, vaat edilen huzur ve neşe topraklarına ulaşmanıza yardımcı olabilecek birkaç yol var. Ayrılık sonrası yalnızlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacak bu 11 ipucuyla her şeyi sizin için perspektife koyuyoruz. Biz kimiz diye mi soruyorsunuz? Gemide neler yaşadığını bilen bir uzmanım var.
Klinik Psikolog Devaleena Ghosh Çift danışmanlığı ve aile terapisi alanında uzmanlaşmış Kornash: The Lifestyle Management School'un kurucusu (M.Res, Manchester Üniversitesi), üzüntüyü yenmenize yardımcı olacak bazı görüşler paylaşıyor. Başlama zamanı.
Ayrılık Sonrası Yalnızlıkla Başa Çıkmak ve Destek Bulmak İçin 11 İpucu
İçindekiler
Bir ayrılıktan sonra yalnızlık yaşayan insanların sayısında istikrarlı bir artış oldu. Devaleena bu olguyu şöyle açıklıyor: “Günümüzde, ilişkiler yoluyla doyum bulmaya çalışıyoruz. Kişinin kendine karşı çok odaklanmamış bir yaklaşımı var. Ancak başka bir kişi üzerinden anlam ya da anlam bulmak sağlıklı ya da sürdürülebilir değil. Kaçınılmaz olarak bir ayrılık gerçekleştiğinde, yalnızlık yüz kat daha fazla geri döner. Bu yüzden insanlar bunu yapmaya çalıştıklarını bildiriyorlar bir ilişkide yalnızlıkla başa çıkmak".
Böyle bir eğilimin düzeltilmesi çok önemlidir. Ancak kalıplarınızı düzeltebileceğiniz bir yere ulaşmak için ayrılığın getirdiği acı verici dalgayı atlatmanız gerekir. Ama bu kadar kolay mı? Peki kurallar herkes için farklı mı? Bir erkek olarak yalnızlıkla nasıl başa çıkabilirsiniz? Bir kadın olarak ayrılık sonrası yalnızlıkla baş etmekten herhangi bir şekilde farklı mı? Ve arkadaş olmadan yalnızlıkla baş etmek mümkün mü? Çok fazla soru. Cevaplara bir göz atalım.
İşte yalnızlıkla başa çıkarken arkanızı kollayacak stratejilerin bir listesi.
1. Yalnızlıkla başa çıkmak için acınızı kabul edin
Devaleena şöyle diyor: "Makyaj yaptırmak veya mükemmel bir vücut için spor salonuna gitmek, ayrılık sonrası hüzne çözüm değil. Kendinize bir iyilik yapın ve bir ay veya daha uzun süre popüler kültürü görmezden gelin. Acınızı hissedin, ona hitap edin ve bir süreliğine duygularınızın içinde debelenmenin sorun olmadığını bilin. Seçimleriniz, ilişkiniz ve eski sevgiliniz hakkında düşünmek için bu fırsatı değerlendirin. Kendinle otur."
Ayrılıklar en iyilerimizi dizlerimizin üstüne çökertir. Angela onu terk ettiğinde Dwight Schrute bile ağlıyordu. Bütün gün yatağınızda yatmak ya da tek seferde yedi brownie yemek istemeniz sorun değil. Erken aşamalarda sisteminizi tüm ağlama, öfke ve hayal kırıklığından arındırın. Bir ilişkide yalnız hissetmenin yaygınlaştığı bir dünyada, ayrılık sonrası acınızı gizlemenize gerek yok.
İlgili Okuma: Bazı İnsanlar Ayrılıkları Neden Diğerlerinden Daha Zor Atlatır?
2. Arkadaşlarla teselli bulun
Arkadaşlarımıza ne kadar ihtiyacımız olduğunu hafife alıyoruz. Ama işte görmeyi planladığınız eski arkadaşınıza ulaşmanız için bir hatırlatma. Ardından gelen rahatlamaya şaşıracaksınız. Bir ilişki sırasında partnerimiz önceliğimiz haline gelir ve arkadaşlarımızla olan planlarımızı iptal etme eğiliminde oluruz. Bir ayrılığın ardından yalnızlıkla baş etmeye çalışırken yanımızda olacak olanlar da aynı arkadaşlardır.
Peki bir arkadaş tam olarak ne yapabilir? Devaleena şöyle açıklıyor: "Duyulmak, ayrılıktan sonra depresyonla başa çıkmak. Sizi yargılamadan dinleyen veya hatalarınızı sert olmadan objektif olarak gören bir arkadaş gerçek bir nimettir. Bunlar bir teselli kaynağı olabileceği gibi bir düzeltme aracı da olabilirler; sadece nazik bir arkadaşınıza ulaşın.”
3. Kendine iyi bak
Kendi hizmetçiniz ve beslenme uzmanınız olun. Görevde kadın/erkek olmanıza gerek yok ama lütfen temel ihtiyaçlarınızı karşılayın. İyi beslendiğinizden ve temiz olduğunuzdan emin olun. Çevrenizi de düzenleyin. Kirli bir ortamda yaşamak durumunuza yardımcı olmayacaktır; yıkanmamış çarşaflar, kokulu ve buruşuk giysiler, bayat yiyecekler ve abur cubur tüketmek hiçbir işe yaramaz. Şartlara uymalısınız ayrılıkta yapılması ve yapılmaması gerekenler!
Perdeleri ve pencereleri açın, yatağınızı yapın ve biraz kahve eşliğinde sebzeli bir sandviç yiyin. Duş alın ve saçınızı yıkayın. Son olarak bir çift yeni kıyafet giyin. Nasıl hissettiğiniz konusunda belirgin bir fark olacak. Temiz olmayan ortamlar olumsuz yalnızlık duygularını artırır. Atasözünü hatırlıyor musun, temizlik tanrısallıktır?
Daha fazla uzman videosu için lütfen Youtube Kanalımıza abone olun. Buraya Tıkla.
4. Yalnızlıkla uğraşırken özgüveninizin darbe almasına izin vermeyin
İnanması ne kadar zor olsa da, ayrılığınız dünyanın sonu değil ve tüm varlığınızı da tanımlamıyor. Kaybınızı kişiselleştirme dürtüsüne direnmelisiniz. Devaleena şöyle diyor: “Çocuklar çok rekabetçi ortamlarda yetişiyor. Gelişim yıllarından bu yana 'kazanmak' için şekilleniyorlar. Sonuç olarak her kayıp, kişinin kendi benliğine derinden bağlanır.”
“Size tavsiyem şu: ayrılığı kişisel bir kusur veya başarısızlık olarak yorumlamayın. Bunlar hayatın/ilişkilerin bir parçasıdır. Bu aşamada özgüveniniz zarar görmemelidir. 'Yeterince iyi değilim' veya 'Daha iyi olabilirdim' gibi düşüncelere kapılmayın. Bir ilişki kazandığınız bir rekabet değildir.
5. Sosyal medyadan uzak durun
Çünkü bu sadece akıl oyunlarına ve gönül yarasına açılan bir kapı. Her şey eski sevgiliniz için özel olarak yayınladığınız bir hikayeyle başlar. Görmelerini beklersiniz, bu arada onları takip edersiniz, yeni (ve çekici) biriyle çekilen fotoğrafa kaşlarını çatar ve endişelenirsiniz. Belki gönderinize cevap verirler ve sohbete başlarsınız. Masum küçük konuşmaların ne zararı var, değil mi? Yanlış.
Eski sevgiliyle toksik bir iletişim kalıbına düşmek büyük bir hatadır. Kendinizi eskisinden daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Bazı durumlarda, eski sevgiliyle yapılan bir konuşma, sizi çelişkili duygularla dolu bırakan manipülasyona ve heyecan verici ifadelere yol açar. Ve hayatınızda bu dramaya ihtiyacınız yok; yalnızlıkla yeniden uğraşmak istemezsiniz. Eski sevgilini engelle hemen sosyal medyada; orada herhangi bir destek alamayacaksın.
Ve günümüzün yalnızlık salgınının büyük ölçüde sorumlusu sosyal medyadır. İnsanlar internette güçlü bir çift olmalarına rağmen bir ilişkide kendilerini yalnız hissediyorlar. İnternet büyük ölçüde yüzeyseldir; En iyisi ekrana biraz ara vermek.
6. Ayrılığın ardından yalnızlıkla başa çıkmak için profesyonel yardım alın
Tek kişilik bir ordu olmak harika olsa da arada sırada yardım almak iyi bir fikirdir. Özellikle arkadaş olmadan yalnızlıkla baş etmeye çalışırken. Bir danışman veya terapist durumunuzu daha iyi analiz etmenize yardımcı olabilir; Bir ayrılık sizi dibe vurduğunda en objektif benliğiniz olmazsınız. Çok var danışmanlığın kanıtlanmış faydaları.
Devaleena bu terapinin doğasından bahsediyor: “Bir kişinin tekrar ayağa kalkması çok fazla seans gerektirmiyor. Biraz el ele tutuşmak, olayları farklı bir açıdan görmelerine yardımcı olur. İşte tam da bu nedenle bir ruh sağlığı uzmanına başvurulmalıdır. Duygularınızın kontrolden çıktığını veya uzun süredir devam ettiğini düşünüyorsanız yardım isteyin."
Bonobology danışmanlarının çevrimiçi terapisi, kötü bir ayrılıktan kurtulan birçok kişiye yardımcı olmuştur. Hayatınızdaki bu zorlu dönemde yanınızda olacağımıza güvenebilirsiniz. İyileşme sadece bir tıklayın uzakta.
İlgili Okuma: Kalp Kırıklığıyla Başa Çıkmanın 10 Yolu
7. Yolunuza devam edin
Faraaz Kazi kurnazca şöyle dedi: "Kalbin ne kadar kırılırsa kırılsın, senin acın için dünya durmaz." Bir ayrılıktan sonra yalnızlıkla baş etmenin zor olduğunu ve danışmanlık gibi sıradan görevlerin sıkıcı göründüğünü biliyorum. Ancak bir tür rutine geri dönmek, hayatınızda bir miktar normallik bulmanın en iyi yoludur.
İşe zamanında gidin, spor salonuna katılın, günde üç öğün yemek yiyin ve bir programa uyun. Bu, dikkatinizin biraz dağılmasına neden olacaktır; sürekli olarak olumsuz duygular üzerinde durmak ideal değildir. Ve hayal kırıklığınızı veya öfkenizi işe yönlendirebilirsiniz. Ama en önemlisi bir rutin oluşturmak artık kendinizden taviz vermemenizi sağlayacaktır. Bu kesinlikle en iyi yoldur kalp kırıklığından kurtulmak. Söylediğimiz gibi gösteri devam etmeli.
8. Ailenizi ziyaret edin
Annem ve babam en iyisini bilir; Evde biraz zaman geçirmek, sert bir ayrılıkla başa çıkmanın mükemmel bir yolu olabilir. Evin çocuğu olun ve kendinize bakılmasına izin verin. En sevdiğiniz ebeveynle samimi bir sohbet sizi önemli bir soruyu yanıtlamaya yönlendirebilir: Ayrılığımdan sonra neden kendimi bu kadar yalnız ve izole hissediyorum?
Ebeveynlerimizle olan ilişkimizin yetişkin romantik bağlarımızı etkilediği yaygın olarak bilinmektedir. Bu nedenle, kaba 'anne' terimleribaba sorunları.' Anne babanızla aranızda çözülmemiş sorunlar varsa bunların üzerinde sabırla çalışın. Onlarla daha iyi bir bağ kurmaya çalışın. Bu, yalnızlıkla baş etmeye çalışan sorunlu zihninizi rahatlatacak ve gelecekte aynı kalıplara düşmenizi de önleyecektir.
9. Bölümü tamamen kapatın
Neye inandığın umurumda değil ama eski sevgilinle arkadaş olmak berbat, berbat, berbat bir fikir. Bu ASLA işe yaramaz ve sonunda tekrar bir araya geleceksiniz. Üstelik tüm yanlış sebeplerden dolayı barışacaksınız. Yani çaresizlik, alışkanlık, güvensizlik veya seks. 'Arkadaşlığınızın' tekrar tekrar bir ilişkiye yol açması ihtimali güçlü.
Ayrılığınızın ardındaki nedene bağlı kalın; Bir nedenden dolayı yollarınızı ayırdınız değil mi? Geçmişe bakıldığında işler her zaman pembe görünecek ve eski sevgilinizi çok özleyeceksiniz. Tekrar bir araya gelirseniz gerçek sorunların halı altına süpürüleceğini bilin. Yalnızlıkla uğraşmamak için onlarla barışmayın.
10. Neden kendimi bu kadar yalnız ve izole hissediyorum? Kendine karşı nazik ol
Kendinize BFF'nize davrandığınız gibi davranın. Devaleena şöyle diyor: “Kendini biraz rahat bırak. Benzer durumdaki bir arkadaşınıza gösterdiğiniz empatinin aynısını kendinize de gösterin. Kendinizden gerçekçi beklentiler içinde olun; hayal kırıklığı, mümkün olandan daha fazlasını istemenin sonucudur. İyileşme zaman ve sabır gerektirir. Hata yapmana izin var..."
Geçen yıl çok yakın bir arkadaşım kötü bir ayrılık yaşadı. Eski sevgilisiyle yollarını ayırdıktan üç gün sonra işine devam etti ve daha fazla proje üstlendi. Yoğun programına bir hafta kala yakıtı bitti ve mutfak tezgahımda bozuldu. "Bunu bir arada tutmak için elimden gelen her şeyi yapıyorum. Neden hâlâ kendimi boşlukta hissediyorum?” Ona söylediğimi sana da söyleyeceğim: “Her zaman bir arada olamazsın, patlayacaksın. Sadece nefes al, olur mu?”
Bir erkek olarak yalnızlıkla başa çıkmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız özel bir not: Bu aşamada sert veya suskun olmanıza gerek yok. Duygularını hisset, üzüntünü ağla. Öğrenmek kendini nasıl seversin ve bir erkeğin nasıl olması gerektiğine dair berbat fikirleri empoze etmeye çalışan herkesi görmezden gelin.
11. Yalnızlıkla uğraşırken rasyonel seçimler yapın
Bir ayrılığı sağlıksız ölçüde duygusallaştırmak felaketin reçetesidir. Ne pahasına olursa olsun ayrılığı hayatınızın sonu haline getirmeyin. Bu sizi yalnızca aşırı içki içmek, sigara içmek, uyuşturucu kullanmak, aşırı yemek yemek vb. gibi kötü seçimler yapmaya yönlendirecektir. Yapabildiğiniz kadar eleştirel düşünün. Bir ayrılıktan sonraki eylemleriniz, başarısız bir ilişkinin anısına değil, kendinize yönelik olmalıdır.
Devaleena şöyle diyor: “Kendinize dikkat edin ve yalnızca kendinize odaklanın. Kullanacağım terim 'kendi kendine yatırım' olacak. Yalnızlıkla baş etmeye çalışırken verdiğiniz tüm kararlar duygusal gelişiminize yardımcı olmalıdır.” Eski sevgililere sarhoş arama yapmayın, lütfen.
Bu, üzerinde düşünülmesi gereken çok fazla şeydi, belki de bir kısmını paketleyip eve götürmeniz gerekebilir. Şaka bir yana, okuduklarınızla oturun. Bunları kendi zamanınızda uygulayın. Bunların sizi daha iyi hissettirme gücüne ikna oldum. Nasıl olduğunuzu bize bildirdiğinizden emin olun - sizden haber almaktan her zaman mutluluk duyarız. Bonobology varken asla yalnız kalmayacaksınız.
Uzun Süreli Bir İlişki Ayrılığının Üstesinden Nasıl Gelinir?
Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.
