Sevdiğiniz Birine Karşı Duygularınızı Nasıl Kaybedersiniz ve Gitmesine İzin Verirsiniz

Arkadaşım Rebecca benden sevdiğin birine karşı hislerini nasıl kaybedebileceğin konusunda ipuçları istediğinde, eski erkek arkadaşım Aaron'dan ayrıldıktan sonra bu durumu benden daha iyi halletmesi için dua ettim. Aşk güçlü bir duygudur. Ancak birinden ayrılmak ve her şeyden uzaklaşmak, ancak onu hayatınızda sürekli olarak özlemek - bu duygu çantası da aynı derecede güçlüdür.

Arkadaşımız Sandra'nın Rebecca'ya birisini nasıl unutabileceği konusunda pek çok fikri vardı. Bu yüzden her şeyi denedi. Sıradan seksten atış poligonlarına ve sağlıklı yaşam merkezlerinde bomba harcamaya kadar. Ben hala mücadele ederken, Rebecca artık çok daha iyi görünüyor. Sandra ve ben hala onun için gerçekten neyin işe yaradığı konusunda tartışıyoruz. Bunların ya Rebecca'nın Vegas'ta tanıştığı erkeklerden ya da sahiplendiği iguanadan kaynaklandığını düşünüyor. Ama erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza karşı hislerinizi nasıl kaybedeceğiniz bilimine daha derinlemesine dalmak istedim. İyileşme süreci sadece aşk duygularınızı ezmekle mi ilgili? Yoksa birine karşı hisler beslemeyi bırakmanın daha kesin bir yolu var mı? Hadi inceleyelim.

Sevdiğiniz Birine Karşı Duygularınızı Kaybedebilir misiniz?

Araştırmalar , aşık olmanın beyindeki dopamin salınımıyla yakından bağlantılı olduğunu gösteriyor. Dopamin, belirli aktiviteleri teşvik etmek için ödül olarak salgılanan, iyi hissetme hormonudur. Aşık olduğunuzda, esasen bir dopamin havuzunda yüzüyorsunuz. Doğal olarak, aşık olmak harika bir duygu. O kişiye karşı hislerinizi kontrol etmek zor. Ancak onlardan ayrıldığınızda ve duygusal acı çektiğinizde, dopamin eksikliği yaşanır; bu da ayrılıktan sonra depresyona girmenize ve kaygı duymanıza neden olur . Bu dopamin eksikliği, çılgınca aşık olduğunuz kişiyi düşünmenize neden olur.

Aslında size aşkın zıttı nedir diye sorsaydım, on seferden dokuzu 'nefret' kelimesini söylerdiniz. Ama bu yanlış. Sevginin gerçek karşıtı ilgisizliktir. Kendinizi o yoğun, gelişmiş duygulardan kurtarabilmek nefret değildir. Bu kayıtsızlıktır. İlgisizlik her zaman kötü bir şey değildir. Bu sadece aşık olduğunuz kişiye karşı hislerinizi kaybetmek için zihninizi onlara karşı kayıtsız bırakmanız gerektiği anlamına gelir. Bu şekilde beyniniz onların düşüncelerine dopamin salmamayı öğrenebilir. 

Sevdiğiniz Birine Karşı Duygularınızı Nasıl Kaybedersiniz ve Gitmesine İzin Verirsiniz - 15 İpuçları

Araştırmalar, bir ayrılığın, sevilen birinin kaybına benzer şekilde, depresyon benzeri semptomlara yol açabileceğini gösteriyor. Başarısız bir ilişkiden sonra ilerlemenin zor olması şaşırtıcı değil. Bu durum, ister anlamsız bir hoşlanmadan kurtulmaya çalışıyor olun, ister çılgınca bir ilişki yaşadığınız birini unutmaya çalışıyor olun, geçerlidir.

Ancak acıyı bırakıp yeniden bütünleşmenin tek yolu zamanla ve bilinçli bir seçim olarak iyileşmeyi seçtiğiniz zamandır. Birine karşı hisler beslemeyi bırakmak mı istiyorsun? Bunu yapmanın birkaç yolu ilişkinizi analiz etmektir. Aynı zamanda beyninizin dopamini başka yollardan salgılayabilmesi için zihninizi dağıtmanız gerekir. Yeni bir beceri öğrenmek ya da sevip ilgileneceğiniz bir evcil hayvan edinmek olabilir. Aşağıdaki adımlarla başlamanıza yardımcı olalım:

İlgili Okuma: 9 Tür İlişki ve Belirtileri

1. Önemli olan gerçeği kabul etmektir

Aaron'la ayrıldıktan sonra, onunla tekrar bir araya gelmeyi hayal etmeye başladım. Ona karşı duyduğum romantik duyguları inkar etmenin bir anlamı olmadığını hissettim ve bu duygulara eskisinden daha da fazla daldım. Bu durum bir süreliğine geçici bir zevk sağladı, ancak acı devam etti veya bazen eskisinden daha şiddetli bir şekilde geri döndü. Araştırmaların da gösterdiği gibi, bu tür uyumsuz hayal kurma, Covid sonrası birçok insan için bir başa çıkma mekanizması haline geldi.

Araştırmalar ayrıca, olası olmayan senaryolar hakkında hayal kurmanın bir süreliğine iyi hissettirse de, gerçek hayattaki deneyimlerden mahrum bıraktığını öne sürüyor. Bu nedenle, inkâr içinde yaşamayın ve bu süreçte netlik arayın. Henüz ayrılmadıysanız, ilişkinizi analiz edin ve nereye gittiğini kabul edin. İlişkide manipülasyon yaşıyorsanız veya istediğiniz türde bir bağlılık alamıyorsanız, o zaman bunu bırakmanız ve bu kişiye karşı duygularınızı bilinçli olarak kaybetmeye başlamanız gerekiyor.

2. Önce kendinizi koyun

Rebecca artık eski sevgilisinden ayrılma konusunda tam bir profesyonel gibi görünüyordu. Bu yüzden ondan tavsiye istedim. Şöyle dedi: “Önce kendimi koymam gerekiyordu. Duygularımı bu kadar çabuk kaybedebilmemin nedeni, hâlâ onlarla birlikte olsam ne kadar acı çekeceğimi sürekli olarak biliyor olmamdı. Bu acının sizi uzun vadede nasıl etkilediğini düşünün. Alabileceğiniz en iyi şeyin bu olduğunu düşünmeyi bırakın. Eğer bir ilişkide hak ettiğiniz saygıyı göremiyorsanız, o zaman buna değmez."

Ve ona katılıyorum. Sürekli enerjinizi birine nasıl vereceğinizi düşünmek, hayatınıza daha fazla sorun getirmekten başka bir işe yaramaz. Bunun yerine, tüm enerjinizi kendinize odaklayın ve öz bakımınıza özen gösterin. Bu, onları sevmeyi anında bırakmanıza neden olmaz, ancak kendinizi daha çok sevmenizi sağlayabilir. Ve bu da nihai hedefe bir adım daha yaklaşmak demektir.

3. Acıyı bastırmayın

Ağlamak istiyorsanız ağlayın. Ünlü Charlie Puth şarkısı " We Don't Talk Anymore" u dinlemek istiyorsanız, onu da dinleyin. Sarhoş olup "John Tucker Must Die" filmini izlemek istiyorsanız , yapın. Bir ayrılık sizi cehennem gibi hissettirebilir ve bir süreliğine buna izin vermelisiniz. Yas tutmak için kendinize yeterli zaman verin ve birine karşı hislerinizi kontrol etmeye çalışarak süreci aceleye getirmeyin.

Kalp kırıklıklarından etkilenmeyen ya da kalpsizmiş gibi davranmayın. Duygularınızı sağlıklı ve doğal bir şekilde dışa vurun. Araştırmalar, duyguları bastırmanın onları daha da güçlendirebileceğini söylüyor. Bu yüzden her şeyi içinize atmak yerine dışa vurmanız daha iyi olur.

4. Hemen başka bir ilişki aramayın

Peki, geçici ilişkiler işe yarar mı? Çoğu durumda hayır. Önemli olan, birine karşı hislerinizi inkar etmemeniz gerektiğidir. Gelecekteki ilişkilerin eski ilişkinizi atlatmanıza yardımcı olacağını varsayarak başka bir ilişkiye dalmamalısınız. Sevdiğiniz kişiye karşı hislerinizi nasıl kaybedeceğinizi araştırıyorsanız, duygularınızla yüzleşmek ve dikkat dağıtıcı unsurları sağlıklı bir dengeyle kullanmak önerilir.

Ancak zihninizi meşgul etmek, başka bir kişiye bağımlılık yaratacağınız anlamına gelmez, çünkü bu yalnızca bir sonraki ilişkinizi mahveder. Şu anda birine karşı hislerinizi kaybetmek, başka birine karşı hisler kazanmanızı gerektiriyor gibi görünebilir, ancak bu sağlıklı değil. Kendinizi iki farklı insan hakkında çelişkili duyguların olduğu karmaşık bir karmaşanın içinde bulacaksınız. Bu noktada duygularınız bunu gerçekten karşılayamaz.

İlgili Okuma: Var Olan 7 İlişki Türü Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

5. Kendiniz üzerinde çalışın

Duygularınızı sağlıklı bir şekilde açığa çıkardıktan sonra kendinizi olmak istediğiniz kişi olarak hayal edin. O kişi olmaya çalışın. Eğer bu kişi sağlıklıysa egzersiz yapın ve beslenme alışkanlıklarınıza odaklanın. Başarılılarsa, işte mükemmelleşmeye odaklanın. Gösterişiniz için değil, kendiniz için alışveriş yapın. Her gün bir günlük tutun. Hedeflerinizi yazın ve takip edin. Farkındalık pratiği yapın.

Size uygun olanı yapın, ilk birkaç keder dalgası geçtikten sonra kendinizin en iyi versiyonu olmaya çalışın. Bu sürecin zaman alacağını bilin ve kendinize karşı sabırlı olun. On günde on kilo vermenin ya da her gün yeni insanlarla takılmanın kendinizi daha iyi hissettireceğini düşünmeyin. Her şeyin nasıl gittiği konusunda hâlâ kötü hissedeceğiniz günler vardır. Duygularınızı doğrulayın ama devam edin. Gerisini zamana bırakın.

6. Onlardan uzaklaşın

Birinden ayrılmak için , onunla iletişimi kesmeniz gerekir. Konuşmak istediğiniz tek kişi o olsa bile, onunla tüm bağınızı koparmanız şart. Onunla görüşmeyi bırakın. Eğer sizinle görüşmekte ısrar ederlerse, onlara biraz zamana ihtiyacınız olduğunu açıklayın. Evinizdeki onlardan kalan tüm hatırlatıcıları ortadan kaldırın; bu da iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Sosyal medyada profillerine bakmaktan kaçının. Özellikle gece yatmadan önce.

Aaron ve ben ayrılığımızdan sonra iki yıl boyunca aynı takımda çalıştık. Bir ofis aşkıydı ama bu ayrılığın işimi etkilemesini istemedim. Ancak onu her gün görmek zorundaydım. Farklı bir kattan çalışma seçeneğimin olduğunu fark ettim ve öyle yaptım ve eski restoranımızda öğle yemeği yemekten de kaçındım. Hâlâ onunla toplantılara katılmam gerekiyordu ama onu her gün görememek, sonunda kafamı dağıtmaya yardımcı oldu.

7. Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza ulaşın

Siz aşk balonunuzun içindeyken, diğer ilişkilerinizin arka planda kalması mümkündür. Artık onları canlandırmanın zamanı geldi. Arkadaşlarınız ve aileniz bu noktada kurtarıcınızdır. Tanıdık mekanlara geri dönüp onların sıcaklığının ve konforunun sizi iyileştirmesine izin vermek harika bir fikir. Geniş ailemle vakit geçirdiğim tatillerde kendimi neredeyse Aaron'u unuturken buldum.

Aynı şekilde yakın arkadaşlarınız da bu noktada en büyük destekçinizdir. Sevdiklerinizle birlikte olmak tüm olumsuzlukları unutup sadece mutlu kısımlara odaklanmanızı sağlayacaktır. Bu nedenle, bazı eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurun veya onların hayatlarına daha fazla dahil olmaya başlayın. Onlara neler olup bittiğini ve hayatlarında nelerin yeni olduğunu sorun. Bunlar sevgisine ihtiyaç duyduğunuz daha kalıcı insanlardır.

8. Birisiyle duygularınız hakkında konuşun

Birine karşı hislerinizi inkar etmeniz, o kişiyi atlatmanıza asla yardımcı olmayacaktır. Bunun yerine, her şeyi işlemeniz gerekiyor. Ve bunu yapmanın bir yolu da içinizi dökmektir. Aynı şeyleri yaşayan insanlardan oluşan bir destek grubu bulun. Bir arkadaşınızla veya kardeşinizle konuşun. Ayrılıktan sonra yalnızlıkla başa çıkmak için bir ruh sağlığı uzmanına başvurmayı düşünün.

Onlara ne hissettiğinizi ve neden duygularınızı bırakmaya karar verdiğinizi anlatın. Ne kadar ezilmiş hissettiğinizi görmezden gelerek birine olan duygularınızı inkar etmek aslında size zarar vermeye devam edecektir. Konuşmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda birinden vazgeçmeniz için ihtiyaç duyduğunuz kapanışı sağlamanıza da yardımcı olur. Duygularınızı bastırmak kolay görünebilir ancak uzun vadede size zarar verir. Bunun yerine kendinize bir çıkış yolu sağlamanın daha sağlıklı bir yolunu bulun.

9. Hiç çıkmadığınız birine karşı hislerinizi kaybetmek ilginizi çekiyor mu? Düşüncelerinizi analiz edin

Onları rol model olarak gördüğünüz için miydi? Geçmişten tanıdığınız başka birini mi hatırlatıyorlardı? Kalp kırıklığı, ilişkinin sona ermesinden mi yoksa size hissettirdikleri duyguların kaybından mı kaynaklanıyor? Araştırmalar ayrıca, bu dinamiğin sizin için neden kötü olduğunu analiz etmenin, onlardan uzaklaşmanıza yardımcı olabileceğini de gösteriyor. Bu nedenle, ruh sağlığınız için, oturup bu kişiye neden bu kadar bağlı hissettiğinizi düşünün.

10. Konfor alanınızdan çıkın

Artık o kişi sizin için önemli değil. Ve acıdan kurtulmanın bir yolu da zihninizi yeni şeylerle meşgul etmektir. Aynı eski rutinler sizi sürekli onları hatırlatabilir. Bunun yerine, ayrılıktan sonraki bu zamanı kendinizin başka bir yönünü keşfetmek için kullanmalısınız. Daha önce hiç yapmadığınız şeyler yapın. Sizi biraz korkutan şeyler yapın.

Bu gibi dikkat dağıtıcı şeyler, kalp kırıklığından uzaklaşmanıza yardımcı olabilir. Yeni yemekler deneyin. Giymeyi beceremeyeceğinizi düşündüğünüz elbiseyi giyin. Şehirden uzakta tek başınıza bir tatile çıkın. Araştırmaların da gösterdiği gibi, doğayla temas kurmak olumlu bir bakış açısı oluşturmaya yardımcı olabilir . Eskilerini geride bırakmak için yeni deneyimler edinin.

11. Kendinizi yeniden bulun

Kitap okumayı seviyorum ama Aaron edebiyatla her zaman alay ederdi. Sonunda ilişkimiz sırasında okumayı bıraktım. Kitap okumayı özlediğimi ancak ayrıldıktan sonra fark ettim. Böylece onun yüzünden yapmaktan kaçındığım şeyleri yapmaya başladım. Hatta 12 yaşımdan beri yapmadığım resim yapmaya bile başladım. Sevdiğim işe geri dönmenin ve yeni bir hobi denemenin beni mutlu ettiğini fark ettim.

Şunu düşünün: Bu kişiye uyum sağlamak için kendinizde herhangi bir değişiklik yaptınız mı? Seni mutsuz mu etti? Tekrar ilgi alanlarınıza ve alışkanlıklarınıza geri dönmek ister misiniz? Cevabınız evet ise, devam edin. Eski sevgilinizle tanışmadan önce olduğunuz kişiyi bulun. Ve bunun mutluluğu bulmanıza da yardımcı olacağına söz veriyoruz.

12. Yeni bir hobi veya beceri öğrenin

Eski ilişkinizi geride bırakmak istiyorsanız, kendinizi yeni bir hobiyle meşgul etmek harikalar yaratabilir. Bu, sizi mutlu eden herhangi bir şey olabilir veya dijital pazarlama gibi alternatif bir kariyer yolu oluşturmak için kullanabileceğiniz finansal bağımsızlığınıza yönelik bir şey olabilir . Ya da para biriktirmek için kullanabileceğiniz marangozluk gibi temel bir yaşam becerisi olabilir. Yeni bir beceri öğrenmek, sürekli fayda sağlayan yararlı bir hediyedir. Sadece para biriktirmenizi/kazanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kendinize olan gururunuzu ve inancınızı da artırır.

Dünyayı ele geçirmeye hazır hissetmek ister misiniz? O zaman kendini geliştir. Ne kadar şanssız olduğunuzu düşünmek veya doğru kişiyi asla bulamama konusunda endişelenmek yerine, kendiniz üzerinde çalışarak kendinizi rahat hissetmeye çalışın. Üstelik bu süreçte sizinle aynı fikirde olan, hayatınıza daha da değer katan insanlarla tanışabilirsiniz.

İlgili Okuma: Bir Erkek Evlilikten Çok Erken Bahsettiğinde Yapmanız Gereken 9 Şey

13. Kendinize karşı sert olmayın

İlerlemenin önemli bir kısmı düşüncelerinizle nezaket göstermektir. Olması gerekenden daha fazla etkilendiğinizi düşünüyorsanız kendinizi azarlamayın. Kendinden şüphe etmeyi bırak ve değerini kötü günlere göre ölçmeyi bırak. Süreciniz herkesinki gibi olmak zorunda değil. Size mantıklı gelen şeyi yapın.

Bir çalışma, öz saygısı yüksek ve bağlanma kaygısı düşük olan kişilerin ayrılığın olumsuz etkilerini daha az yaşadığını ortaya koydu. Size anlatmaya çalıştığım şey şu ki, kalp kırıklığınız sadece ayrılığın bir sonucu olmayabilir, aynı zamanda öz saygı sorunlarınız tarafından da daha da kötüleştirilebilir. Araştırmalar, bir kişinin belirli bir aktivitenin yardımıyla kalp kırıklığının üstesinden geleceğine olan inancının, kanıtlanmamış olsa bile, sürece yardımcı olduğunu gösteriyor. Yani iyileşeceğinize inanıyorsanız, iyileşeceksiniz. Kendinize bunu söylerseniz, iyi şeyler başınıza gelecektir.

14. Sabırlı ol

Seninle aynı şeyleri hissetmeyen birini unutmak çok uzun sürebilir. Bu tür bir reddedilmenin üstesinden gelmek zordur ve kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir. Ama eğer birine olan aşkını kaybetmek istiyorsan, bunun bir günde olmayacağını bil. Veya birkaç ay bile.

Sürece güvenmeli ve her gün devam etmelisiniz. Uzun sürse bile, sizi terk eden eski sevgilinizi asla geri almayın . Klişe gibi gelse de, zaman her şeyi iyileştirir. Ancak ne kadar süreceğini kimse garanti edemez. Fiziksel mesafe, dikkat dağıtıcı şeyler ve destek grupları yardımcı olur, ancak yine de uzun bir iyileşme sürecidir. Bu yüzden, size karşı aynı duyguları beslemeyen birine karşı hislerinizi kaybetmek istiyorsanız sabırlı olun. İnancınızı kaybetmeyin, sonunda her şey yoluna girecek.

15. Bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın

Artık dayanamayacağınızı hissediyorsanız veya hiçbir şey işe yaramıyorsa, profesyonel yardım alın. Ruh sağlığınız bir yatırımdır. Sizi şaşırtan veya bunaltan her şeyden kurtulabilirsiniz. Durumunuz hakkında netlik arıyorsanız, Bonobology olarak, ilişki sorunlarınızın her biri için geniş bir yelpazede yetenekli ve deneyimli danışmanlar sunuyoruz.

Birisine karşı olan duygularınızı gereksiz yere inkar etmek ya da kendi kendinize olumsuz konuşmalar yapmak işe yaramayacaktır. Rebecca'nın işine yarayan şey, başarısız bir ilişkiyi geride bırakmak isteme konusundaki kararlılığıydı. Farklı bir işe taşındı ve alan ve refah ihtiyacına öncelik verdi. Günlük tuttu, seyahat etti ve artık beni telefonda ağlamak için pek aramıyor.

Sandra ve ben onun adına çok mutluyuz. Herkes aynı durumdayken işini bırakma ya da birisini atlatmak için seyahat etme özgürlüğüne sahip değil. Ancak yapabileceğiniz şey kendinize inanmaktır. Duygularınızı yalnızca siz etkileyebilirsiniz. Eninde sonunda hepimiz oraya varıyoruz.

Bu makale Haziran 2023'te güncellendi.

SSS

Yukarıya Doğru Arkadaşlık Uygulaması İncelemeleri (2022)

Partnerinizin Doğum Gününü Özel Hale Getirecek 18 Uzak Mesafe Doğum Günü Hediyesi

SO'nuza Bilinçsizce "Seni Seviyorum" Demenin 21 Yolu

Katkınız hayırsever bir bağış niteliği taşımaz . Bonobology'nin, dünyadaki herkese herhangi bir şeyi nasıl yapacağını öğretme çabamızda size yeni ve güncel bilgiler sunmaya devam etmesini sağlayacaktır.