12 ознак низької самооцінки у жінки

Я часто дивуюся тому, як ознаки низької самооцінки у жінок передаються в таких шоу Флебаг. На поверхневому рівні це виглядає як комедійне шоу, яке можна легко відкинути. Але коли досліджувати поведінку головного героя із заниженою самооцінкою, стає очевидним, що комедія часто використовується як фасад, щоб приховати незахищеність жінок.

Хіба ми не знаємо хоча б одну жінку, яка висміює себе і важко приймає компліменти? Не дивно, що багато жіночих коміксів, як-от Алі Вонг чи Емі Шумер, використовують проблеми тіла та суспільні умови як предмет своїх жартів. Я не кажу, що ці жінки мають низьку самооцінку. Але майже всі жінки борються зі своєю самооцінкою, перш ніж знаходять у собі мужність вистояти й прийняти себе такими, які вони є. 

Щоб розібратися в цьому і зрозуміти, як проявляється занижена самооцінка у жінки, я зв'язалася з психологом-консультантом, Аханша Варгезе (магістр психології), який спеціалізується на різних формах консультування щодо стосунків, починаючи від побачень і передшлюбних проблем до розривів, жорстокого поводження, розділення та розлучення.

Що таке низька самооцінка у жінки?

Аханша визначає низьку самооцінку так: «Самооцінка — це цінність, яку ми маємо для себе. Це те, як ми цінуємо себе і як, на нашу думку, повинні бути ціновані в суспільстві. Якщо у нас низька самооцінка, ми будемо приваблювати ситуації або людей, які є відображенням нашої самооцінки. Це може включати в себе погодження на низькооплачувану роботу або влаштування на мінімальну суму в романтичному або романтичному платонічні відносини. Така поведінка є результатом переконання, що ми не заслуговуємо чогось кращого і що це найкраще, що ми можемо зробити».

Дослідження показують, що жінки, як правило, мають низьку самооцінку. Ця тенденція пояснюється нижчою оцінкою суспільством стереотипної жіночої ролі та більшим культурним тиском на зовнішність. Більшість релігій і культур у всьому світі вважають жінок продовженням чоловіків. Це поширює переконання, що будь-яка міра цінності для жінок має виходити з їхньої корисності для чоловіків. 

Які 3 наслідки низької самооцінки у жінки?

У своїй книзі 2018 року Код впевненості для дівчатписьменниці Кетті Кей, Джилл Еллін Райлі та Клер Шипман виявили, що впевненість дівчат падає на 30% у віці від 8 до 14 років, причому особливо різке падіння починається з 12 років. Вони починають турбуватися про те, щоб бути ідеальними та про невдачі – і той факт, що вони не допускаються невдачі. Там сказано: «Майже 8 із 10 дівчат хочуть почуватися впевненішими в собі». Як ви можете собі уявити, відсутність комфорту у власній шкірі має багато негативних наслідків.

Такі тести, як шкала самооцінки Розенберга (RSES), дають змогу оцінити самооцінку людини на основі відповідей на запитання анкети. Багато з цих запитань зосереджені навколо почуття людини щодо своєї цінності. Відповіді можуть бути за шкалою від «зовсім не згоден» до «повністю згоден». Деякі набори відповідей часто демонструють такі моделі низької самооцінки у жінок:

1. Невпевненість

Самооцінка та незахищеність зациклюються, підживлюючи одне одного з кожним циклом. Кожен час від часу відчуває невпевненість. Це може бути результатом травматичного досвіду, неодноразового жорстокого поводження в дитинстві або соціальних умов. Крім того, причиною може бути загальна нестабільність життя. Ось як це співвідношення може виглядати:

• Непередбачувані невдачі в повсякденному житті, швидше за все, змусять людей почуватися неспокійно через звичайні ресурси та рутину
• Це також може призвести до невпевнений стиль вкладеності 
• У більшості випадків низької самооцінки у стосунках звичайні низька впевненість і потреба зовнішньої перевірки

2. Нарцисизм

У деяких випадках низька самооцінка може проявлятися як нарцисизм. На перший погляд нарциси можуть виглядати як люди з високою самооцінкою, але основною відмінністю між високою самооцінкою та нарцисизмом є залежність від зовнішньої перевірки. У той час як люди з високою самооцінкою не зосереджуються на зовнішній перевірці, для нарциса це рушійна сила.

• Нарциси часто намагаються виглядати безпечними, і в результаті їхні відверті зауваження можуть суперечити їхнім базовим реакціям на певні стимули
• Ці явні зауваження можуть включати дезінформацію або викривлення інформації з метою роздути їх особистість

3. Самокритичність

Низька самооцінка також може призвести до схильності контролювати оточення. Це може проявлятися як перфекціонізм. Перфекціоністи часто мають умовну самооцінку. Це може призвести до самокритики. Хтось може почати применшувати свої досягнення, приписуючи успіх «удачі» або навіть іншим людям.

• Перфекціоністи люблять себе, коли все йде добре, і зневажають себе, коли це не так
• Це може бути пов’язано з тим, що виросли з батьками, які дотримувалися строгих стандартів, і це часто є навченою поведінкою. 
• Це покладає відповідальність на емоційне підтвердження на зовнішні фактори

Інші наслідки низької самооцінки в житті жінки:

Проблеми з уявленням про себе та впевненістю в собі можуть скалічити ваше повсякденне життя. Низька самооцінка у дівчат теж може виглядати так:

• Занепокоєння та стрес – вони викликані спробою поводитися або поводитися «прийнятно» з іншими
• Погане прийняття рішень
• Розлади харчування
• Проблемне любовне життя
• Токсичні стосунки

Низька самооцінка проявляється як порочне коло, де вона запускає поведінку, яка, у свою чергу, увічнює низьку самооцінку. Вийти з цього кола можна тільки працюючи над собою.

Що викликає низьку самооцінку у жінок?

Важливе питання, яке задають під час тесту RSES: «Чи подобаєшся ти собі?» або «У вас погана впевненість?». Відповіді на ці запитання проливають світло на життєвий досвід. Поганий досвід часто визначає наші очікування щодо майбутнього, особливо якщо цей поганий досвід походить із такого вразливого періоду, як дитинство. Ознаки заниженої самооцінки у жінки часто спостерігаються в результаті наступного:

1. Емоційно жорстоке дитинство

A вчитися показує, що жорстоке дитинство може вплинути на самооцінку та емоційну регуляцію дорослих. З емоційно віддаленими батьками дитина, швидше за все, буде боротися з їхніми емоціями. Оскільки емоції дитини не підтверджуються батьками, дитина змушена ігнорувати або придушувати свої емоції. У жінок це часто виглядає як поведінка, яка подобається людям, коли вони виростають. 

Аханша каже: «Травма, пов’язана з дитинством, може бути головною причиною низької самооцінки в дорослому віці. Ми часто спостерігаємо постійні негативні розмови з собою, самокритику, самопринизливі жарти та брак самовпевненості». Інші довгострокові наслідки можуть включати відсутність впевненості, нездатність довіряти собі або відсутність здорових кордонів. Коли людина росте та продовжує перебувати в оточенні, яке не забезпечує емоційної підтримки, ці наслідки посилюють вплив на зниження її самооцінки.

Пов'язані читання: 9 речей, які трапляються, коли чоловік вразливий до жінки

2. Тиск однолітків

У відповідності з вчитися, тиск однолітків може негативно вплинути на самооцінку підлітків. Цей вплив більшою мірою можна спостерігати в домогосподарствах з низьким доходом. Тиск з боку однолітків, чи то в підлітковому віці чи пізніше, може призвести до негативного самооцінки та викликати серйозні проблеми, як-от поганий образ тіла, нездорова залежність від косметичних засобів і наслідування способу життя, який не завжди подобається.

3. Причиною низької самооцінки жінки можуть бути проблеми з психічним здоров’ям

Це, безумовно, одна з основних причин низької впевненості дівчат і жінок у собі. Погане психічне здоров’я спричиняє проблеми з самооцінкою, а проблеми з самооцінкою спричиняють проблеми з психічним здоров’ям – порочне коло. Ось деякі постійні проблеми з психічним здоров’ям, які можуть призвести до низької впевненості та погіршення самооцінки:

• депресія
• Тривога будь-якого роду
• Дисфорія чутливості до відмови (RSD)
• Проблеми з психічним здоров’ям, викликані інвалідністю або нейродивергенцією
• Проблеми з психічним здоров’ям, спричинені дисморфією тіла або гендерною дисфорією
• Проблеми психічного здоров’я, викликані досвідом суспільної дискримінації та упередженості

4. Стресові випадки

In Флебаг, головний персонаж намагався впоратися з почуттям провини. Як механізм подолання, вона втягувалася в сексуальні зустрічі з чоловіками, які хотіли лише її тіла. Вона була б емоційно відсторонений від чоловіка, який щиро її любив. Вона витримала б будь-які образи, які їй кинула б зла мачуха. Стресові події, такі як смерть близької людини або розрив стосунків, можуть вплинути на самооцінку людини.

5. Біологічна структура жіночого мозку

A вчитися показує, що фронтальна та лімбічна кори головного мозку жінок, як правило, більші, ніж у чоловіків. Ці ділянки мозку відповідають за когнітивні функції та емоційні реакції. Хоча це корисно, коли йдеться про захист нащадків і сім’ї, це може призвести до непотрібних негативних думок. 

Як запропоновано в цьому вчитися, коливання таких гормонів, як естроген і прогестерон, можуть впливати на роботу мозку. Це може призвести до нестабільності настрою та відчуття, що ви недостатньо хороші. Ось чому, коли ви жінка, у вас більше ризикує занизити самооцінку, ніж у чоловіка.

12 ознак низької самооцінки у жінки

Часто припускають, що низька самооцінка означає низьку впевненість або інтровертну поведінку, але жінка може мати низьку самооцінку, і все ж можна подумати, що вони зустрічатися з альфа-жінкою. Це тому, що те, як вона діє, може повністю відрізнятися від того, як вона ставиться до себе. Багато непомітних ознак низької самооцінки можуть виглядати так:

• Жартувати над собою, бо це смішно
• Нездатність прийняти рішення (видає це за примху)
• Мовчання у складних ситуаціях (що іншим може сприйнятися як збереження спокою)
• Говорити так, коли хтось потребує допомоги (сприймається як корисний)

Щоб по-справжньому зрозуміти причини, що лежать в основі її моделей, дуже важливо знати про поведінку жінки з низькою самооцінкою:

1. Ви зневажливо висміюєте себе

Жінки часто применшують свої таланти чи навички, щоб почуватися більш прийнятними в суспільстві. Дослідження вказує на те, що жіночі комікси часто використовують самопринизливий гумор, щоб своєю присутністю викликати дискомфорт у чоловічої аудиторії. 

Це говорить про те, що аудиторія відчуває себе більш комфортно з жінкою, яка менш впевнена у своїй присутності чи сексуальності та стає об’єктом для насмішок. Цю поведінку часто відкидають як кілька неунікальних примх, але протягом тривалого часу жінка може засвоїти ці думки, занижуючи свою самооцінку. Ця самопринизлива поведінка може виглядати так:

• Жартувати над собою, говорити щось на зразок: «Я такий нерозумний», «Так, я впевнений, що він подивився на мене, ти нечасто бачиш слоненя», «Ти впевнений, що хочеш, щоб я був за кермом? »
• Додавання гумору до ситуації, яка натякає на травму, як-от жарти про зґвалтування або порівняння вашого жорстокого поводження з Лоліта

Пов'язані читання: Поради експерта, як впоратися з відчуттям порожнечі після розриву

2. Ви зосереджені на негативних розмовах із собою

Негативні саморозмови — це коли ваш внутрішній голос перетворюється на внутрішнього критика. Кожна людина має спосіб спілкування зі своїм сумлінням. Це не завжди діалог, а потік думок. Якщо ви виявите, що ваші думки здебільшого звертаються до найгіршого сценарію або роблять вас співучасником цього сценарію, то, ймовірно, у вас активний випадок негативної саморозмови. Ось кілька прикладів того, як це може виглядати:

• Ви звинувачуєте себе в усьому, що йде не так, навіть якщо ви зіграли б у цьому незначну роль
• Ви завжди біжите до найгіршого сценарію. Ви уявляєте аварії кожного разу, коли ваша машина розганяється вище 60. Ви знову і знову перевіряєте, чи включена газова плита. Ви схильні уявляти смерть усіх, кого любите. Така поведінка називається катастрофічним
• «Склянка наполовину повна». найбільший розрив відносин. Ви зосереджуєтесь на негативі більше, ніж на позитиві. Ви можете не бути песимістичною людиною за замовчуванням, але на вас може впливати те, що інші мають, а ви ні, навіть якщо вам це не потрібно

3. Ви помічаєте фізичні симптоми низької самооцінки

Аханша каже: «Коли впевненість жінки падає за весь час, вона ніколи не вірить, що може отримати щось краще, ніж те, що вона має. Жінки внутрішньо критикують себе за мову тіла. Деякі приклади фізичних ознак низької самооцінки:

• Мінімальний зоровий контакт
• Мляві рукостискання
• Вони не будуть стояти високо, тому здається, що вони мають згорблені спини
• Головні болі, проблеми зі сном і кишківником, а також втома – це деякі інші ознаки».

Токсичний чоловік, який зустрічається з жінкою з низькою самооцінкою, дуже добре це знає і використовує ці знання, щоб переконатися, що вона ніколи не виходить із кола негативних думок. Це одна з найтонших рис a токсичний хлопець.

4. Ви постійно думаєте, чи подобаєтеся іншим

У першому епізоді першого сезону Флебаг, Флібег висловлює своє занепокоєння тим, що вона старіє, і вона може більше не бути бажаною, коли подорослішає. Цими словами вона виражає хвилювання, з яким живуть жінки в усьому світі. Що вони не вписуються в стандарти тіла того часу. Як спосіб боротьби з цим, 

• Ви часто змінюєте свій гардероб, макіяж чи зачіску залежно від того, що в моді, але ви боїтеся піти проти зерна, боячись, що це витіснить вас з-поміж людей навколо вас
• Вас засмучує думка про те, що ви не виглядаєте зібраним або одягаєте тренд, який застарів
• Вам постійно цікаво, що про вас думають оточуючі, надаючи великого значення зовнішності або її відсутності. Це часто стає a самосаботажна поведінка, яка руйнує стосунки

5. Ознака низької самооцінки у жінки — Ви не напористі

A вчитися підкреслив, що жінки, як правило, вибачаються набагато частіше, ніж чоловіки. Основною причиною такої поведінки є низька впевненість і схильність брати провину за те, що їм не під силу. Вам також може бути важко сказати «ні» в ситуаціях, коли вам незручно, пропонуючи поведінку, яка подобається людям. Здебільшого ця поведінка вкорінена в нездатності довіряти собі, тому може знадобитися підтвердження з боку інших. Деякі приклади менш напористої поведінки:

• Зверніть увагу, як часто ви вибачаєтеся іншим. Це може зробити вас зручним цапом відпущення, коли інші хочуть звинувачувати
• Ви також схильні часто говорити «так», навіть коли це шкодить вам. Аханша каже: «Коли людина не наполеглива, а пасивна, вона скаже «так» усьому. Вони не в змозі висловити свою думку чи відстояти свою позицію» 
• Ви постійно переживаєте відмова у відносинах або розрив стосунків і потребують неодноразового запевнення 

6. Ви вважаєте, що інші кращі за вас

A вчитися підкреслив, що 75% жінок, які працюють у корпоративній Америці, стикалися із синдромом самозванця у своїй кар’єрі. Ці статистичні дані вказують на відсутність впевненості та схильність погоджуватися на меншу зарплату та інші привілеї у своєму професійному житті. Зрештою, жінки-співробітниці схильні до більшого стресу та ізоляції, коли вони піднімаються по службових сходах, навіть якщо вони мають таку ж професійну кваліфікацію, як і їхні колеги-чоловіки. Основними причинами цього зсуву є:

• Нездатність інтерналізувати досягнення. Ви схильні приписувати успіх удачі або допомозі інших замість свого таланту та навичок
• Зниження цінності ваших навичок або таланту. Ви не цінуєте свої навички, навіть якщо це роблять інші, або ви вважаєте, що те, що ви робите, досить легко для будь-кого іншого

Аханша каже: «Ви оточуєте себе людьми, які не докладають жодних зусиль у стосунках або на роботі, але ви миритеся з цим, оскільки вважаєте, що це те, на що ви заслуговуєте. Поступово низька самооцінка у стосунках призводить до того, що вас оточують токсичні люди, але ви не можете зробити жодних кроків. Ви повинні запитати себе, чому ви погоджуєтесь на низькооплачувану роботу чи токсичних людей».

Пов'язані читання: 20 перевірених способів змусити його почуватися винним за те, що він завдав вам болю

7. Ви боїтеся спілкуватися з новими людьми

Аханша каже: «Постійне перебування в негативному середовищі в якийсь момент призведе до виснаження вашої психічної енергії, що призведе до тривоги та депресії». Незвично, коли люди відчувають злегка побоювання або дискомфорт у незнайомих ситуаціях, але для людей із низькою самооцінкою це може призвести до спіралі тривоги, надмірного мислення та негативних думок. Ви можете виявити, що уникаєте ситуацій. Ось як виглядає соціальна тривога, коли вона впливає на ваше повсякденне життя:

• Ви придумуєте виправдання, щоб відмовитися від світських заходів або намагаєтеся втекти від них. Це може зустрітися як a ознака негативних відносин, особливо якщо це призводить до суперечок
• Ви постійно вередуєте або турбуєтеся про те, що про вас подумають інші
• Вам важко забути будь-які незначні помилки або пробачити собі їх

8. Ризики низької самооцінки — Ви боїтеся критики

Небажана критика – річ не нова. Усі ми отримували коментарі, яких не потребували та не заслуговували. Якщо у вас низька самооцінка, вам буде важко змиритися з будь-якою критикою. Це може призвести до загального відчуття неповноцінності. Ось як може виглядати низька самооцінка:

• Зволікання з рішеннями або завданнями. Також є схильність ухилятися від своїх дій
• Наслідування інших у мові, одязі чи манерах, щоб отримати схвалення інших
• Багато критикуйте інших, оскільки люди схильні критикувати інших, щоб підсвідомо уникнути критики

9. Ви завжди звинувачуєте себе у всьому, що відбувається

Іншим проявом низької самооцінки у жінок є схильність звинувачувати себе в кожній ситуації. Аакшанша каже: «Я бачу загальну ознаку низької самооцінки жінок, які вони пов’язують із травмою. У них формується внутрішнє переконання, що вони заслуговують на те, що сталося, і що вони певною мірою відповідальні за це. Під час терапії ми допомагаємо їм опрацювати ці емоції, щоб вони могли усвідомити, що все, що сталося, сталося через відсутність контролю чи усвідомлення, а не з їхньої вини».

Самозвинувачення є реакцією на виживання, оскільки воно дає людині ілюзію контролю. Звинувачуючи себе, вона може уникнути думки, що люди навколо її підвели. Це допомагає їй уникнути враження, що вона фактично самотня. Давайте обговоримо кілька прикладів самозвинувачення. Чи відчуваєте ви такі ознаки?

• Тенденція висвітлювати лише ті речі, які, на вашу думку, є вашою провиною, особливо коли ви перебуваєте в ситуації, схильній до тривоги
• A вчитися припускає, що коли у вас негативна самооцінка, ви шукаєте негативного соціального відгуку. Ви схильні шукати докази, які підтверджують ваше самозвинувачення, а не протилежне. Коли починаєш сприймати все особисто, то ненависть до себе може зруйнувати ваші стосунки так само
• Ви схильні відмахуватися від голосу у своїй голові або навіть від інших людей, коли вони кажуть, що це не ваша вина

10. Ви рідко ставите пріоритети своїм потребам

Основною причиною того, що жінки часто не вміють визначати пріоритет свого життя над іншими, є їхні умови догляду. Це часто пояснюють «материнським інстинктом» у жінок, але зумовленість у патріархальному суспільстві часто відіграє в цьому велику роль. По-друге, така поведінка також може бути результатом реакції на виживання внаслідок минулої травми, коли людина може віддати пріоритет потребам інших людей, щоб уникнути травм. Ось як виглядає звільнення від власних потреб:

• Основні ризики низької самооцінки включають схильність надавати багато послуг, не отримуючи нічого натомість
• Вами часто користуються, але вам важко сказати «ні». Ви весь час виснажені, здебільшого від того, що працюєте над послугами чи допомогою
• Ви боїтеся зустрічі з людьми, побоюючись, що вас можуть втягнути в те, чого ви не хочете
• Ви не дбаєте про себе ні фізично, ні сексуально. 

Пов'язані читання: 11 тривожних ознак того, що ви погоджуєтеся на менше у своїх стосунках

Ааханша ділиться анекдотом про пацієнта: «Пацієнт із низькою самооцінкою якось сказав мені, що він не хоче працювати над своїм фізичним здоров’ям і благополуччям. У них був СПКЯ, але оскільки вони вважали, що не заслуговують на правильну дієту чи вкладення будь-якої енергії у своє фізичне здоров’я, вони не хотіли інвестувати у своє благополуччя».

11. Ви живете в крайнощах

Ваше життя сповнене злетів і падінь. Немає проміжного. Ти йдеш великою або не йдеш взагалі. Ви або виконуєте завдання з перфекціоністським запалом, або взагалі не приступаєте до них. Ви або на вершині свого життя, або лежите десь на землі. Ви або даєте своєму партнеру мовчазне лікування або обсипати їх любов’ю. Така поведінка відображає потребу бути ідеальним у будь-який час, ціною того, що ви цінуєте те, що ви робите, ніж себе. Деякі приклади життя в крайнощах:

• Ви боїтеся жити застійним життям. Оскільки ви отримуєте цінність від роботи, яку виконуєте, ви боїтеся не бути успішним чи продуктивним. Бути середнім – це не варіант для вас
• Ви багато зволікаєте. Прокрастинація - це захисний механізм, який розум використовує, щоб запобігти впливу передбачуваної невдачі, що насувається.
• Ви постійно вигоряєте. Прагнення досконалості в усьому може завдати шкоди вашому життю, оскільки ви боретеся зі злетами та падіннями

12. Ви нерішучі

У культовій сцені Флібег каже: «Я хочу, щоб хтось казав мені, у що вірити, за кого голосувати, кого любити, і як їм говорити. Я просто думаю, що хочу, щоб хтось сказав мені, як жити своїм життям, отче, тому що поки що я думаю, що розумію все неправильно». Це справедливо для багатьох жінок. 

Соціальна обумовленість, патріархат і жінконенависницька медіакультура, яка залежить від ганьби свого тіла, часто малюють картину ідеальної жінки з ідеальним тілом, яка знає, що кому сказати, яку люблять і знає, чого хоче. Кожен робить помилки, але страх зробити помилку і бути звинуваченим за них може змусити людину відкласти прийняття рішення або взагалі не прийняти його. Як низька самооцінка впливає на вас, коли ви приймаєте важливі чи малі рішення? Деякі приклади:

• Ви із задоволенням виконуєте вказівки інших. Вам рідко є що сказати, коли запитують вашу думку
• Ви продовжуєте шукати пропозицій інших людей для прийняття своїх рішень, навіть незначних. Це може стати улюбленцем у ваших стосунках
• Ви продовжуєте відчувати тривогу після прийняття рішення і продовжуєте катастрофізувати його результат

Як виправити низьку самооцінку?

Підвищення самооцінки може здатися складним, оскільки це поки що незнайома територія. Але це важливо для вашого психічного здоров’я, вашого фізичного здоров’я та кращого життя. Якщо ви намагаєтеся допомогти жінці з низькою самооцінкою, співпрацюйте з нею, щоб розпізнати її моделі. Нагадайте їй, що вона заслуговує більшого, і запевніть її, що ви поруч із нею, і вона не обтяжує вас. Ось кілька підтриманих експертами пропозицій для дівчини щодо підвищення її самооцінки:

Пов'язані читання: 26 цитат про любов до себе, які зміцнять вашу впевненість

• Спробуйте вести щоденник: Ведіть щоденник, щоб записувати свої думки, коли ви відчуваєте себе приголомшеними, виснаженими або вигоріли. Також запишіть приємні спогади, позитивні події чи рішення; це зробить вас впевненішими. Аханша каже: «Запишіть свої негативні думки та спробуйте знайти в них закономірність. Запитайте людей, яким ви довіряєте, чи згодні вони з цими думками. Це дійсно може допомогти змінити перспективу».
• Будьте добрими до себе подолати проблеми з низькою самооцінкою: Низька самооцінка призводить до того, що ваш внутрішній голос посилює сумніви щодо себе. Постійний негатив може завдати шкоди. Щоб по-справжньому вийти з цього циклу, перестаньте соромитися, докоряти та звинувачувати себе. Якщо ви почуваєтеся перевантаженими та втомленими, не вибачайтеся за те, що взяли відпустку
• Перестаньте соромитися своєї травми: Ваша травма та ваша реакція на травму знаходяться/не були у ваших руках. Визнайте свій біль і почуття
• Робіть крок за кроком: Іди повільно. Якщо ви продовжуєте перебувати в стані тривоги, це може підштовхнути ваше тіло до режиму виживання та призвести до вигорання. Психологи припустити, що це може негативно вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я. Отже, робіть одну справу за раз. Перерахуйте речі відповідно до їх пріоритетності та важливості. Скажіть своєму партнеру, що вони є зустрічатися з надмірно мислячим, і просити допомоги
• Почніть встановлювати межі та відстоювати їх: Якщо ви людина з низькою самооцінкою, подумайте, перш ніж погоджуватися на послугу. Також не бійтеся мати власну думку та висловлювати її. Аханша пропонує дві вправи для цього: «Щоб змінити поведінку, наприклад, бути наполегливим, висловлюючи свої думки чи почуття, використовуйте твердження з такою структурою: «Коли ви , Я відчував оскільки . Це чітко передає подію, почуття та причину. По-друге, використовуйте твердження типу «Я», наприклад «Я відчував» або «Це сталося зі мною». Будь головною людиною в ситуації».
• Створюйте нові враження: Новий досвід важливий не тільки в процесі зцілення, але й для того, щоб жити змістовним життям. Вони допомагають нам відкривати нові речі про себе та своє життя, підживлюють нашу цікавість і допомагають нам розвиватися. Ви можете підвищити самолюбство таким чином: спробуйте займатися спортом, почніть з малого і йдіть на крок далі через день, і нехай кілька друзів супроводжують вас
• Зверніться за професійною допомогою: Ааханша каже: «Коли ви помічаєте ознаки низької самооцінки та маєте зразок самокритики, то це правильний час, щоб почати свій шлях до зцілення. Ви можете спробувати навчання м’яких навичок, консультування або терапію».

Нагадайте собі про це

«Мої почуття мають значення, якими б складними вони не були. Мені потрібно робити лише те, що я можу, а не те, що від мене очікують інші. Мої маленькі кроки будуть накопичуватися і з часом досягнуть великих результатів. Я почав цю подорож, і це все, що зараз має значення. Я отримав це."

Поведінка з низькою самооцінкою у стосунках не тільки відповідає за депресію та тривогу; це також впливає на якість вашого життя. Завдяки соціальним медіа ми добре обізнані про проблеми психічного здоров’я, але низька самооцінка часто залишається на другому плані як ознака того, що ми інтроверт, байдужість або боязкість. Його ознаки настільки нормалізувалися, що люди рідко усвідомлюють, що вони потрапили в цикл, який постійно затягує їх назад. Якщо ви підозрюєте, що страждаєте від низької самооцінки, і хочете позбутися цього почуття постійного сумніву в собі, ви можете завжди звертайтеся за допомогою до Експертна група бонобології. Ми тут для вас.

20 ідей для домашніх побачень для пар – ідеї для романтичних побачень

15 вірних ознак того, що ваш чоловік закоханий в іншу жінку

Як змусити поліамурний шлюб спрацювати? 6 порад експерта

Ваш внесок не є благодійністю пожертвування. Це дозволить Bonobology продовжувати надавати вам нову та актуальну інформацію в нашому прагненні допомогти будь-кому у світі навчитися робити будь-що.