Xác nhận cảm xúc trong các mối quan hệ – Ý nghĩa, tầm quan trọng và dấu hiệu

Liệu tình yêu và lòng chung thủy có đủ để duy trì một mối quan hệ? Không hẳn. Còn rất nhiều yếu tố quan trọng khác mà một mối quan hệ cần phải thấm nhuần và thực hành để hai người hạnh phúc và mãn nguyện bên nhau. Sự công nhận về mặt cảm xúc là một trong số đó. Đó là một hành động đơn giản nhưng mạnh mẽ để khiến đối phương cảm thấy được nhìn nhận, lắng nghe và thấu hiểu. Là con người, chúng ta vốn dĩ có mong muốn được thấu hiểu vì điều đó khiến chúng ta cảm thấy an toàn về mặt cảm xúc.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự xác nhận là cách tốt nhất để giúp đỡ một người đang đau khổ. Nó giúp họ điều chỉnh cảm xúc một cách lành mạnh. Để tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của sự xác nhận cảm xúc trong các mối quan hệ, chúng tôi đã liên hệ với nhà tâm lý học Aakhansha Varghese (Thạc sĩ Tâm lý học), chuyên về các hình thức tư vấn mối quan hệ khác nhau – từ hẹn hò đến chia tay, từ tiền hôn nhân đến các mối quan hệ bạo hành. Cô nói: “Sự xác nhận cảm xúc là một phần của bất kỳ mối quan hệ lành mạnh lâu dài nào, nơi các cặp đôi đồng điệu và thấu hiểu lẫn nhau.”

Xác nhận cảm xúc là gì?

Nhiều người gặp khó khăn trong việc thừa nhận cảm xúc của đối phương và gạt bỏ suy nghĩ, cảm xúc của họ. Điều này khiến đối phương cảm thấy chán nản và không được công nhận. Giả sử người bạn yêu mở lòng với bạn và chia sẻ cảm xúc của họ. Họ đã phải dùng hết can đảm để chia sẻ điều gì đó quan trọng với bạn - dù đó là nỗi bất an hay điều gì đó mà họ thầm tự hào. Tuy nhiên, bạn lại coi những thông tin đó là tầm thường hoặc ngớ ngẩn; bạn hành động như thể họ đang biến chuyện nhỏ thành chuyện lớn. Đó là sự công nhận cảm xúc và nó có thể dẫn đến rất nhiều... vấn đề về mối quan hệ. 

Aakhansha nói: “Trong một mối quan hệ lành mạnh, nơi có sự xác nhận về mặt cảm xúc, cũng sẽ có sự thừa nhận, thấu hiểu, chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của đối phương, ngay cả khi chúng khó chịu và tiêu cực. Xác nhận về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ là tạo ra một không gian an toàn và không phán xét cho đối phương, nơi họ có thể bộc lộ những cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn sâu kín nhất mà không cần phải đắn đo suy nghĩ.”

Bạn cần phải xác nhận cảm xúc của đối phương nếu muốn trở thành một người bạn đời tốt. Nếu bạn đang tự hỏi ai cần được xác nhận cảm xúc, đây là danh sách có thể giúp bạn:

• Những đối tác đã trải qua chấn thương trong các mối quan hệ trước đây của họ như bị phản bội, lạm dụng dưới mọi hình thức, thao túng tinh thần và thao túng 
• Những người bạn đời mắc chứng lo âu, trầm cảm hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc rối loạn tâm trạng nào 
• Những người bạn đời cần sự trấn an liên tục và cảm thấy họ không xứng đáng được yêu thương 
• Các đối tác có lòng tự trọng thấp trong một mối quan hệ
• Bất kỳ đối tác nào – không cần vấn đề sức khỏe/chấn thương để ai đó tìm kiếm và xứng đáng được xác nhận về mặt tình cảm trong các mối quan hệ

Tại sao sự xác nhận cảm xúc lại quan trọng đối với các cặp đôi?

Tại sao tôi cần sự xác nhận cảm xúc? Bởi vì thật tuyệt khi biết rằng bạn có một người trong đời chấp nhận và thấu hiểu những trải nghiệm cảm xúc của bạn. Họ hiểu tại sao bạn lại cảm thấy như vậy, và điều đó cũng sẽ cho họ ý tưởng về cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn hoặc cách ủng hộ ước mơ của bạn. Là một người bạn đời, bạn thậm chí không cần phải đồng tình với những gì họ đang cảm thấy. Bạn cũng không cần phải bất đồng quan điểm. Bạn chỉ cần ngồi đó và lắng nghe họ nói lên nỗi lòng của mình.

Giả sử đối tác của bạn đột nhiên cảm thấy bất an và nghi ngờ bạn ngoại tình với bạn thân của họ. Họ buộc tội bạn gian lận khi bạn vô tội. Bạn không nên đáp trả bằng những câu như "Ồ, chắc chắn anh đang lừa dối em nên mới buộc tội em không chung thủy" hay "Anh bị điên à? Làm ơn đừng làm trò điên rồ nữa!" Thay vào đó, bạn hãy nói: "Em hiểu anh. Em không biết chuyện gì đã xảy ra khiến anh cảm thấy như vậy, nhưng chúng ta có thể nói chuyện và làm rõ chuyện này." Đây là một trong những ví dụ về những câu nói khẳng định. Vâng, đơn giản chỉ có vậy. 

Tôi đã hỏi Aakhansha, tại sao tôi cần sự xác nhận cảm xúc trong các mối quan hệ của mình? Cô ấy nói, "Lời xác nhận dành cho cả nam và nữ là cần thiết vì nó đóng vai trò như một cầu nối giữa hai người. Nó kết nối họ." Aakhansha chia sẻ lý do tại sao sự xác nhận bằng những từ ngữ đơn giản lại quan trọng:

• Sự xác nhận về mặt cảm xúc trong một mối quan hệ khuyến khích sự trung thực và do đó nuôi dưỡng lòng tin giữa các đối tác 
• Sự thừa nhận này dẫn đến sự chấp nhận. Các cặp đôi cảm thấy được chấp nhận vì chính con người họ. Họ không cần phải giả vờ hoàn hảo. 
• Những người thực hành xác nhận không che giấu vấn đề, họ có giao tiếp lành mạnh 
• Khi bạn xác nhận cảm xúc và thành tích của đối tác, điều đó khiến họ cảm thấy bạn coi trọng họ

Đọc liên quan: 6 cách để trở nên đồng cảm hơn trong một mối quan hệ theo lời khuyên của một chuyên gia

7 Dấu Hiệu Của Sự Xác Nhận Cảm Xúc Trong Các Mối Quan Hệ

Việc công nhận cảm xúc của đối phương rất quan trọng vì điều đó khiến họ cảm thấy như có một người để dựa vào trong cả những lúc khó khăn lẫn thuận lợi. Họ sẽ không cảm thấy cô đơn. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn có một người bạn đời biết công nhận.

1. Các đối tác chia sẻ thông tin cá nhân mà không có sự ức chế

Aakhansha nói: “Dấu hiệu đầu tiên của sự công nhận về mặt cảm xúc trong các mối quan hệ là khi các cặp đôi không giấu giếm bất kỳ thông tin nào. Dù đó là công việc, những sai lầm họ đã mắc phải trong quá khứ, những điều họ tự hào, những mối tình trong quá khứ, những chấn thương và nỗi bất an của họ. Họ sẽ không che giấu bất kỳ thông tin nào và sẽ thoải mái chia sẻ với người ấy.”

Điều này là do họ cảm thấy an toàn và thoải mái khi chia sẻ mọi thứ với đối phương. Điều này có vẻ tầm thường nhưng lại rất quan trọng để duy trì sự hài hòa trong mối quan hệ. Bạn không... đi nhẹ nhàng trong mối quan hệ của bạn không còn nữa. Có một cảm giác tin tưởng và gắn kết được vun đắp khi cả hai đối tác đều biết rằng họ sẽ cảm thấy được xác nhận. 

2. Các đối tác làm cho nhau cảm thấy họ thuộc về nhau

Aakhansha nói: “Đây là một trong những điều tôi thường thấy ở khách hàng của mình. Họ cảm thấy như mình đang làm phiền người kia bằng sự bất an và thiếu tự tin của mình. Họ cảm thấy tội lỗi khi có những cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, đó là một sự công nhận lành mạnh khi các cặp đôi cảm thấy họ thuộc về nhau và không có cảm giác phải chịu trách nhiệm.” 

Nếu bạn muốn khẳng định tình cảm của ai đó bằng hành động, hãy khiến họ cảm thấy họ thuộc về bạn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để đối phương cảm thấy như vậy:

• Hãy cố gắng hết sức để họ cảm thấy như đang ở nhà bất cứ khi nào họ ở bên bạn
• Thực hành lòng tốt, sự đồng cảm và sự dịu dàng
• Hãy là một người biết lắng nghe và đừng ngắt lời khi họ đang nói chuyện
• Chấp nhận những khuyết điểm của họ và đừng dùng chúng để làm tổn thương đối tác của bạn
• Chấp nhận điểm mạnh của họ và đừng coi thường họ
• Hãy cho họ không gian để họ có thể nuôi dưỡng bản sắc cá nhân của mình 

3. Bạn thực sự cảm thấy được yêu trong mối quan hệ 

Aakhansha nói: “Nghe có vẻ sáo rỗng nhưng tình yêu là điều đẹp đẽ nhất trên đời. Và làm thế nào để chúng ta khiến ai đó cảm thấy họ được yêu thương? Làm thế nào để chúng ta nói với ai đó rằng chúng ta yêu họ? Bằng hành động của mình. Chúng ta tặng họ những món quà nhỏ, giúp họ trưởng thành hơn, thể hiện sự ủng hộ và đồng cảm bằng những lời nói đơn giản, và cố gắng giúp cuộc sống của họ dễ dàng hơn bằng cách chia sẻ những khó khăn.

“Khi bạn cảm thấy mình thực sự được yêu thương, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy cảm xúc của bạn đang được chấp nhận, thừa nhận và công nhận.” Công nhận là một kỹ năng mà các cặp đôi cần học để duy trì mối quan hệ. Không ai sinh ra đã có sẵn kỹ năng này. Bạn phải chủ động công nhận đối phương để họ cảm thấy được yêu thương. 

Đọc liên quan: 11 cách cải thiện giao tiếp trong các mối quan hệ

4. Bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi chia sẻ suy nghĩ thực sự của mình

Bạn có thể chia sẻ điều gì đó khiến bạn phấn khích, biết rằng nó sẽ được đón nhận nồng nhiệt. Điều ngược lại cũng đúng. Giả sử, bạn và người ấy vừa cãi nhau. Trong lúc nóng giận, hai người trút giận. Ngay sau đó, cả hai cùng ngồi lại và làm rõ mọi chuyện. Nếu bị phủ nhận về mặt cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy đau khổ hơn trước rất nhiều. Tuy nhiên, với sự xác nhận về mặt cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều. Bạn sẽ cảm thấy những lo lắng của mình được lắng nghe và giải quyết. 

Aakhansha nói thêm, “Bạn và đối tác của bạn sẽ cảm thấy trẻ lại sau một cuộc trò chuyện không thoải mái. Bạn nói những điều để trấn an đối tác của bạn về tình yêu của bạnNgực bạn không còn nặng trĩu nữa, và bạn có thể thở dễ dàng hơn sau khi tâm sự với bạn đời. Các cặp đôi lành mạnh không né tránh xung đột. Họ cùng nhau đối mặt và tìm cách vượt qua những vấn đề trong mối quan hệ.

5. Bạn có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ 

Một số người có hệ thống hỗ trợ từ cha mẹ, anh chị em, bạn bè, thậm chí cả đồng nghiệp, những người luôn sát cánh bên bạn trong mọi hoàn cảnh. Khi đối phương trở thành chỗ dựa vững chắc cho bạn, đó là một trong những dấu hiệu cho thấy tình cảm của bạn đang được công nhận trong mối quan hệ. Khi đối phương không ủng hộ bạn, đó là một trong những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất.

Khi bạn có một người bạn đời ủng hộ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi có họ tham gia vào các quyết định trong cuộc sống của mình. Bạn cảm thấy tự hào khi có người này là người quan trọng của mình. Dưới đây là một số ví dụ: dấu hiệu của một đối tác hỗ trợ:

• Họ đánh giá cao bạn vì chính con người bạn
• Họ không kiểm soát bạn và bảo bạn phải làm gì
• Họ tôn trọng ranh giới của bạn 
• Họ không tỏ ra bao che hay cố gắng hạ thấp bạn khi họ không đồng tình với bạn
• Họ tôn trọng đồng ý không đồng ý 
• Họ chịu trách nhiệm khi mọi việc diễn ra không như mong đợi 
• Họ ủng hộ ước mơ và tham vọng của bạn 

6. Bạn tôn vinh những khuyết điểm và điểm mạnh của nhau 

Đôi khi, các cặp đôi bỏ qua khuyết điểm của nhau và giả vờ như người kia hoàn hảo. Tuy nhiên, khi họ ở trong một mối quan hệ dựa trên sự công nhận về mặt cảm xúc, họ sẽ trân trọng những khuyết điểm của nhau. Không ai là hoàn hảo. Đối phương cũng chỉ là một con người bình thường, có thể có khuyết điểm và phạm sai lầm. 

Khi bạn và đối phương thừa nhận lỗi lầm của nhau, đừng nói những câu như "Quên chuyện đó đi" hay "Chúng ta đừng bao giờ nhắc lại chuyện này nữa". Thay vào đó, hãy thử xác nhận bằng những từ ngữ đơn giản như "Anh thấy em với tất cả những khuyết điểm của mình và anh không nghĩ có gì sai với chúng cả" hoặc "Em rất tự tin khi thừa nhận lỗi lầm của mình. Em đã cho anh can đảm để làm điều tương tự".

Ngoài ra, đừng bỏ qua điểm mạnh của đối tác. Khen ngợi và làm họ mỉm cười khi họ làm điều gì đó khiến họ tự hào, hãy nói với họ rằng bạn trân trọng họ đến nhường nào, đọc bài viết họ đã viết hoặc nghe bài hát họ đã thu âm.

7. Bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn khi ở bên người bạn đời của mình

Một mối quan hệ không lành mạnh sớm muộn gì cũng sẽ khiến bạn kiệt sức. Nó sẽ rút cạn năng lượng của bạn. Nhưng khi được công nhận trong một mối quan hệ, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn. Bạn có một người luôn bên cạnh, không để bạn gục ngã, và ngay cả khi bạn vấp ngã, họ vẫn luôn ở đó để đỡ bạn dậy. Hai bạn cùng nhau trưởng thành và tìm thấy sức mạnh ở nhau.

Chúng ta đang sống trong một thế giới hối hả. Điều đó đủ để mang lại căng thẳng, lo lắng và tự ti cho cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, khi bạn đang trong một mối quan hệ lành mạnh, đối tác của bạn sẽ mang đến cho bạn sự xác nhận, lòng trắc ẩn, sự tự tin và tình yêu. 

6 Mẹo Thực Hành Xác Nhận Cảm Xúc 

Nắm vững nghệ thuật xác nhận cảm xúc sẽ giúp bạn thắt chặt mối quan hệ với người ấy. Nó cũng sẽ mang lại ý nghĩa cho mối quan hệ của bạn. Bằng cách học cách xác nhận cảm xúc của ai đó, bạn sẽ có thể tương tác tốt hơn với họ. Dưới đây là một vài điều cần cân nhắc:

Đọc liên quan: 10 nhu cầu tình cảm quan trọng trong một mối quan hệ

1. Lắng nghe vấn đề của họ một cách đồng cảm 

Aakhansha nói: “Người bạn yêu đang cảm thấy buồn. Họ đang chia sẻ những vấn đề của họ với bạn. Hãy đặt điện thoại di động, tạp chí, hay bất cứ thứ gì bạn đang làm sang một bên và lắng nghe họ thật chăm chú. Đừng làm nhiều việc cùng lúc và hãy chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Ngôn ngữ cơ thể của bạn nên truyền tải thông điệp rằng bạn sẵn sàng lắng nghe họ. Hãy giao tiếp bằng mắt thường xuyên và đừng ngồi khoanh chân hay khoanh tay.”

Dưới đây là một số mẹo để trở thành người biết lắng nghe tốt sẽ giúp ích cho bạn thực hành sự điều chỉnh cảm xúc trong mối quan hệ của bạn:

• Nói ít hơn và lắng nghe nhiều hơn
• Đừng ngắt lời họ khi họ đang nói
• Hãy chấp nhận sự im lặng. Nếu họ cần thời gian để xử lý cảm xúc, đừng cảm thấy cần phải lấp đầy khoảng lặng đó bằng ý kiến, suy nghĩ và phán xét của bạn. 
• Nếu họ muốn biết ý kiến ​​của bạn, họ sẽ hỏi ý kiến ​​của bạn. Sau đó, bạn có thể giải thích chi tiết. 
• Đừng bắt đầu chia sẻ những vấn đề của bạn hoặc bất kỳ trải nghiệm tương tự nào bạn đã từng trải qua trong quá khứ. Điều này chỉ khiến người kia cảm thấy vấn đề của họ chưa đủ lớn. 
• Xác nhận và cảm ơn họ vì đã dễ bị tổn thương với bạn 

2. Đừng đề nghị giải quyết vấn đề của họ

Đây là một trong những sai lầm lớn nhất bạn có thể mắc phải khi cố gắng thấu hiểu cảm xúc của người khác. Đừng vội vàng đề nghị giúp đỡ họ. Họ không chia sẻ điều này để đổi lấy sự giúp đỡ của bạn. Người ấy chia sẻ nỗi đau của họ với bạn vì họ coi bạn là chỗ dựa tinh thần quý giá. Họ chỉ muốn được lắng nghe và thấu hiểu. Nếu đó là một vấn đề nghiêm trọng và bạn muốn giải quyết, hãy hỏi họ xem họ có muốn nhận sự giúp đỡ của bạn không. Nếu có, hãy mạnh dạn chia sẻ lời khuyên của bạn. 

3. Tránh những phản hồi không xác thực 

Một số hành động và phản ứng có thể làm mất đi cảm xúc thực sự của đối phương. Đừng nhướn mày và tỏ ra như thể chuyện đó chẳng có gì to tát. Đừng thở dài hay càu nhàu. Đừng nghiến răng và tỏ ra khó chịu khi họ buồn. Những hành động này thường khiến đối phương cảm thấy như họ đang phóng đại vấn đề hoặc thành tích của mình.

Dưới đây là một số phản hồi sẽ không bao giờ thừa nhận cảm xúc của đối tác của bạn. Đây là một số phản hồi gây tổn thương. những điều bạn không bao giờ nên nói với đối tác của mình:

• "Bạn chỉ đang phản ứng thái quá thôi"
• “Thư giãn đi. Bạn đang quá nhạy cảm đấy.”
• "Sao anh lại buồn vì chuyện này thế? Thôi đi cho rồi."
• “Chúng ta vẫn đang nói về chuyện này sao?”
• “Đừng suy nghĩ quá nhiều. Hãy vượt qua nó thôi”
• “Tôi sẽ không thảo luận về vấn đề này nữa”
• “Tôi không nghĩ đó là những gì đã xảy ra”
• "Giải thưởng này có gì to tát đâu? Ai chẳng thế?"
• “Tôi mừng vì bạn được tăng lương, đã đến lúc bạn đóng góp nhiều hơn vào chi phí của chúng tôi”
• “Sao anh lại ăn mặc như thế?”

Đọc liên quan: 16 cách thể hiện tình cảm với người bạn đời của bạn

4. Sử dụng những lời động viên

Sự xác nhận bằng những từ ngữ đơn giản sẽ tạo nên sự khác biệt lớn khi bạn muốn ai đó cảm thấy được lắng nghe. Nói những điều ủng hộ có thể củng cố mối quan hệ cũng vậy. Dưới đây là một số ví dụ về những câu nói khẳng định mà bạn có thể sử dụng vào lần tới khi đối tác của bạn cảm thấy chán nản:

• "Anh có thể nói với em bất cứ điều gì. Em luôn ở đây vì anh."
• “Tôi rất tiếc vì bạn phải trải qua chuyện này. Tôi có thể ôm bạn một cái không?”
• “Tôi đang nghe đây. Cứ nói tiếp đi…”
• “Tôi có thể làm gì để giúp bạn cảm thấy tốt hơn không?”
• “Tôi rất vui vì bạn đã chia sẻ điều này với tôi”
• “Những gì bạn đang cảm thấy là hoàn toàn bình thường”
• "Bạn nói có lý"
• “Bạn làm rất tốt và đã tiến xa rồi!”
• “Tôi rất mong chờ được thấy những gì bạn sẽ làm trong tương lai, bạn thật tài năng”

5. Đừng đổ lỗi cho đối tác của bạn vì cảm thấy theo một cách nào đó 

Mỗi người suy nghĩ, hành động và cảm nhận khác nhau. Việc đối phương cảm thấy thế này thế kia không có nghĩa là họ sai hay bạn cần phải bắt họ chịu trách nhiệm. Hơn nữa, đừng chỉ ra những sai sót trong phán đoán của họ nếu họ làm điều gì đó sai.

Ví dụ, đối phương đang nói về một tình huống công việc mà họ đã sai. Bạn không cần phải phóng đại vấn đề của họ bằng cách đổ lỗi cho họ về bất cứ điều gì. Bạn có ý tốt và họ có ý tốt, nhưng đây không phải là thời điểm thích hợp để chỉ ra lỗi lầm của họ. 

KHAI THÁC. Đặt câu hỏi mở 

Đặt câu hỏi và tỏ ra tò mò về đối phương là một cách tuyệt vời để họ cởi mở hơn. Điều này sẽ giúp bạn hiểu tại sao họ lại cảm thấy lạc lõng và bạn có thể làm gì để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Dưới đây là một số câu hỏi mở: những câu hỏi để hỏi đối tác của bạn điều đó sẽ khiến họ cảm thấy được công nhận:

• “Bạn cảm thấy thế nào về chuyện này?”
• “Bạn có ổn khi phải tự mình quản lý mọi việc này không?”
• “Anh còn muốn nói gì nữa không?”
• “Bạn sẽ ăn mừng cùng ai?”

Mỗi người trải nghiệm và xử lý cảm xúc theo những cách khác nhau. Bạn chỉ cần tìm hiểu xem đối phương muốn được công nhận như thế nào. Tôn trọng ranh giới của đối tác của bạn ngay cả khi họ không muốn nói về điều đó. Hãy bắt đầu cuộc trò chuyện này khi họ đang vui vẻ và sẵn sàng chia sẻ.

Câu Hỏi Thường Gặp

6 Dấu hiệu cho thấy bạn đang trong một mối quan hệ đơn phương

15 điều nên và không nên làm khi hẹn hò tốc độ mà bạn cần biết

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.