Liệu pháp thân mật tại nhà: 15 bài tập thân mật trong hôn nhân

Sự gần gũi không phải là mục tiêu một sớm một chiều mà là một quá trình liên tục. Khi bạn dần ổn định trong một mối quan hệ và những nhu cầu khác của cuộc sống đòi hỏi sự chú ý của bạn, nỗ lực bạn bỏ ra để duy trì hoặc vun đắp sự gần gũi có thể giảm xuống. Điều này có thể khiến bạn và người bạn đời cảm thấy hơi xa cách. Đừng lo lắng, điều đó không có gì đáng lo ngại. Thực tế, ngay cả những cặp đôi yêu nhau cũng có lúc thăng trầm trong sự gần gũi là hoàn toàn bình thường. Tin tốt là bạn có thể thực hiện các hành động tại nhà để kết nối lại với nhau bằng một số bài tập chánh niệm và tương tác. Hãy coi đây như những buổi trị liệu thân mật tự làm, cho phép bạn nuôi dưỡng mối quan hệ trong sự thoải mái tại không gian riêng tư của mình. 

Như nhà trị liệu hôn nhân nổi tiếng Terry Real đã từng nói: "Sự gần gũi không phải là thứ bạn có, mà là thứ bạn làm." Các bài tập về sự gần gũi trong hôn nhân giúp bạn làm được điều đó. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập xây dựng sự gần gũi hiệu quả nhất mà bạn và đối tác có thể thử sức. Một số bài tập mang tính vui tươi, một số bài tập mang tính chân thành, và tất cả đều được thiết kế để đưa hai bạn lại gần nhau hơn. Bạn đã sẵn sàng để thắt chặt mối quan hệ của mình chưa? Hãy bắt đầu thôi!

Sự thân mật trong một mối quan hệ là gì?

Sự thân mật trong một mối quan hệ là cảm giác gần gũi và kết nối sâu sắc mà bạn cảm nhận được với người yêu của mình. Đó là cảm giác thực sự được "nhìn nhận" và thấu hiểu, và vượt xa sự âu yếm về thể xác hay sự gần gũi về tình dục. Nó cũng bao hàm sự an toàn về mặt cảm xúc, sự tin tưởng lẫn nhau và sự dễ tổn thương được chia sẻ. Từ "thân mật" bắt nguồn từ tiếng Latinh "intimus", có nghĩa là "trong thâm tâm", và nó là việc cho phép người yêu của bạn bước vào thế giới nội tâm nhất của bạn, cảm xúc, nỗi sợ hãi, ước mơ và bản thân bạn, đồng thời cũng quan tâm đến thế giới nội tâm của họ. Trên thực tế, sự thân mật có nhiều hình thức khác nhau trong một mối quan hệ. Dưới đây là một số loại thân mật quan trọng trong một mối quan hệ lành mạnh:

• Sự gần gũi về mặt tình cảm: Cảm thấy an toàn khi chia sẻ những cảm xúc, nỗi lo lắng và niềm vui sâu sắc nhất với nhau. Terry giải thích: “Sự gần gũi về mặt cảm xúc dựa trên lòng tin. Nếu bạn có thể tin tưởng đối phương sẽ chú ý đến nhu cầu của bạn và đáp lại một cách ủng hộ, thì việc thiết lập sự gần gũi về mặt cảm xúc sẽ rất dễ dàng.” Khi có sự gần gũi về mặt cảm xúc, cả hai bạn đều biết rằng mình sẽ được thấu hiểu và quan tâm, ngay cả khi bạn bộc lộ khía cạnh yếu đuối của mình.
• Sự gần gũi về thể xác: Điều này bao gồm tình cảm, sự đụng chạm và kết nối tình dục. Nó bao gồm từ những cử chỉ hàng ngày như ôm, nắm tay và âu yếm trên ghế sofa cho đến quan hệ tình dục. Những hành động gần gũi thể xác nhỏ nhặt, dù là nụ hôn buổi sáng hay cái xoa lưng, có vẻ đơn giản, nhưng chúng giúp nuôi dưỡng sự ấm áp trong mối quan hệ của bạn. Cảm giác thoải mái và an toàn với những đụng chạm thể xác là một thành phần thiết yếu của sự gần gũi trong hôn nhân.
• Sự gần gũi về mặt trí tuệ: Chia sẻ ý tưởng, suy nghĩ và có những cuộc thảo luận ý nghĩa. Bạn không cần phải đồng ý về mọi thứ. Thực tế, việc tận hưởng việc trao đổi ý tưởng và tôn trọng quan điểm của nhau sẽ xây dựng sự gần gũi về mặt trí tuệ. Ví dụ, thảo luận về một cuốn sách mà cả hai cùng đọc hoặc tranh luận về một chủ đề tin tức là những cách các cặp đôi kết nối về mặt tinh thần.
• Sự gần gũi về mặt trải nghiệm: Điều này đòi hỏi sự gắn kết thông qua những trải nghiệm và hoạt động chung. Cùng nhau làm mọi việc, dù là nấu ăn, đi du lịch, hay thậm chí là cùng nhau xem một chương trình truyền hình, sẽ làm sâu sắc thêm cảm giác "chúng ta" và duy trì sự kết nối. Tiến sĩ Aman Bhonsle, nhà trị liệu tâm lý, cho biết: "Thật khó để duy trì một mối quan hệ nếu bạn cảm thấy mình không có điểm chung. Việc cùng nhau trải nghiệm, dù chỉ một hoặc hai điều, cũng có thể đặt nền móng cho một mối quan hệ lâu dài." Điều này càng trở nên quan trọng hơn trong một mối quan hệ lâu dài.
• Sự gần gũi về mặt tâm linh: Kết nối thông qua các giá trị, niềm tin hoặc thực hành tâm linh chung. Điều này có thể có nghĩa là cùng nhau thực hành một đức tin, thiền định như một cặp đôi, hoặc đơn giản là cùng nhau thống nhất về các giá trị cốt lõi của cuộc sống và hỗ trợ sự phát triển cá nhân của nhau. Cảm giác chia sẻ một "bức tranh toàn cảnh" hoặc mục đích sống có thể làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn.

Sự gần gũi mang tính đa chiều. Một cuộc hôn nhân bền vững thường bao gồm việc cân bằng tất cả những yếu tố này. Ngay cả khi một khía cạnh của sự gần gũi phai nhạt, mối quan hệ cũng có thể bắt đầu trở nên mất cân bằng. Các bài tập trị liệu dành cho cặp đôi sẽ giúp bạn khắc phục điều đó. 

Liệu pháp thân mật diễn ra như thế nào?

Liệu pháp thân mật bao gồm các hành động, bài tập và phương pháp nhằm tăng cường sự gần gũi và kết nối giữa các đối tác. Trong liệu pháp cặp đôi truyền thống , một nhà tư vấn được đào tạo sẽ tạo ra một không gian an toàn để cả hai bạn chia sẻ và hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập hoặc cuộc trò chuyện để xây dựng lại niềm tin, cải thiện giao tiếp và tăng cường tình cảm. Ý tưởng là giúp các cặp đôi thực hành sự thân mật một cách có cấu trúc để những thói quen đó được duy trì trong cuộc sống hàng ngày.

Liệu pháp thân mật được tóm gọn lại bằng cách làm rõ những điều ngầm hiểu. Nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn chủ động tập trung vào những điều giúp hai bạn cảm thấy gần gũi nhau hơn. Ví dụ, họ có thể yêu cầu bạn thực hiện một bài tập đơn giản như duy trì giao tiếp bằng mắt hoặc chia sẻ ba điều bạn trân trọng ở nhau. Ban đầu có thể hơi gượng ép, nhưng những bài tập này sẽ tạo ra những trải nghiệm tích cực mới và dạy não bộ bạn liên hệ người bạn đời với sự an toàn và ấm áp một lần nữa. Theo thời gian, những khoảnh khắc kết nối nhỏ bé này có thể tích tụ thành một mối liên kết sâu sắc hơn. Dưới đây là một vài nguyên tắc cốt lõi về cách các bài tập khôi phục sự thân mật trong hôn nhân hoạt động: 

• Tạo không gian an toàn: Một nhà trị liệu giỏi sẽ khuyến khích sự dễ bị tổn thương bằng cách đảm bảo không ai cảm thấy bị phán xét hay tấn công. Ở nhà, điều này có nghĩa là dành thời gian để cả hai cùng đồng ý cởi mở và tử tế. Các bài tập thân mật hiệu quả nhất khi cả hai đều cảm thấy đủ an toàn để hạ thấp sự cảnh giác.
• Giao tiếp có hướng dẫn: Nhiều bài tập trị liệu thân mật đòi hỏi giao tiếp có cấu trúc. Bạn có thể thay phiên nhau nói và nghe, với các quy tắc như không ngắt lời, hoặc lặp lại những gì đã nghe để đảm bảo sự thấu hiểu. Các kỹ thuật như Đối thoại Imago, trong đó một người nói và người kia phản hồi lại những gì họ đã nghe, hoặc các cuộc trò chuyện Trị liệu Tập trung vào Cảm xúc, khám phá những cảm xúc ẩn sau xung đột, được sử dụng để nuôi dưỡng sự đồng cảm. Bằng cách thực hành lắng nghe chủ động và chia sẻ chân thành, các cặp đôi học cách thực sự "lắng nghe" nhau một lần nữa. Điều này có thể xóa tan hiểu lầm kéo dài nhiều năm.
• Tập trung vào khả năng phản ứng cảm xúc: Tiến sĩ Sue Johnson, người sáng lập Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc cho Cặp đôi, nhấn mạnh rằng chìa khóa cho tình yêu bền vững chính là sự đáp ứng cảm xúc. Về cơ bản, hãy thể hiện với đối phương rằng "Anh/Em luôn ở đây vì em/anh". Các bài tập gần gũi thường giúp bạn đồng điệu với nhu cầu cảm xúc của nhau.
• Bài tập về nhà và thói quen: Trong liệu pháp chính thức, các cặp đôi thường được giao bài tập về nhà. Bài tập này thường bao gồm các nghi thức hoặc hành động nhỏ cần thực hiện giữa các buổi trị liệu, chẳng hạn như một cái ôm 60 giây mỗi ngày hoặc một buổi hẹn hò hàng tuần. Liệu pháp thân mật nhận ra rằng những thói quen nhất quán có thể định hình lại mối quan hệ. Bằng cách tích hợp những hành động này vào thói quen hàng ngày, về cơ bản, bạn đang “huấn luyện” mối quan hệ của mình trở nên thân mật hơn một cách liên tục.

Điều quan trọng là, việc cùng nhau thực hiện những bài tập này mang tính trị liệu. Ngay cả khi bạn chỉ làm theo lời nhắc trong sách hoặc hướng dẫn như thế này, bạn cũng đang gửi cho nhau một thông điệp: "Anh muốn chúng ta cùng nhau cố gắng. Em quan trọng với anh." Chỉ riêng điều đó thôi cũng có thể bắt đầu xây dựng lại sự thân mật. Ban đầu, điều này có thể hơi sến súa hoặc ngượng ngùng. Hầu hết các cặp đôi không quen với việc nhìn vào mắt nhau một cách "trang trọng" hoặc nói chuyện liên tục trong 5 phút. Hãy kiên trì! Hãy đón nhận sự hài hước trong sự ngượng ngùng. Theo thời gian, những bài tập này sẽ dần trở nên tự nhiên hơn, và bạn sẽ mong chờ chúng.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng mỗi cặp đôi đều khác nhau. Liệu pháp thân mật, dù được hướng dẫn bởi chuyên gia hay tự thực hiện, đều hướng đến việc khám phá điều gì giúp hai bạn cảm thấy gần gũi hơn. Hãy cởi mở thử nghiệm những điều mới mẻ và chú ý đến điều gì tạo nên sự đồng cảm nhất. Nếu một bài tập thực sự khơi dậy sự kết nối hoặc khoảnh khắc "Aha!", hãy giữ nó trong bộ công cụ của bạn và biến nó thành thói quen thường xuyên. 

Bài viết liên quan: 9 cách để hàn gắn và cứu vãn một cuộc hôn nhân đổ vỡ

15 bài tập thân mật trong hôn nhân dành cho các cặp đôi

Các bài tập tăng cường sự thân mật dành cho các cặp đôi mang đến nhiều cách khác nhau để kết nối lại với người bạn đời của mình , từ những cuộc trò chuyện chân thành đến những hoạt động vui vẻ. Một số bài tập có thể khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu, nhưng mỗi bài tập đều được thiết kế để tạo ra những khoảnh khắc kết nối ý nghĩa. Hãy thử một hoặc hai bài tập trước, hoặc dành ra một "buổi tối dành cho hai người" thường xuyên để thử một bài tập mỗi tuần. Hãy tiếp cận chúng với một tâm thế cởi mở và tinh thần làm việc nhóm.

Hãy nhớ rằng, đây không phải là một màn trình diễn, mà là việc trải nghiệm nhau một cách trọn vẹn. Ngay cả khi bạn cảm thấy ngớ ngẩn khi thực hiện một bài tập, bạn vẫn sẽ gắn kết với nhau thông qua sự ngớ ngẩn đó! Hơn nữa, hãy thoải mái điều chỉnh những bài tập này cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Hãy sử dụng những gì hiệu quả, và điều chỉnh những gì không hiệu quả. Với suy nghĩ đó, hãy cùng khám phá 15 bài tập thân mật trong hôn nhân mà bạn có thể bắt đầu thử nghiệm với người bạn đời của mình ngay hôm nay:

1. Nhìn vào tâm hồn—Giao tiếp bằng mắt để kết nối sâu sắc

Bài tập này tập trung vào việc xây dựng sự thân mật về mặt cảm xúc và lòng tin bằng cách đơn giản là nhìn vào mắt nhau. Nó thường được sử dụng trong liệu pháp thân mật cho các cặp đôi như một cách nhanh chóng để kết nối lại. Vâng, ban đầu có thể hơi gượng gạo, nhưng đó chính là mục đích. Chúng ta quá quen với việc mải miết với điện thoại và làm nhiều việc cùng lúc đến nỗi hiếm khi dành sự chú ý trọn vẹn cho người yêu. Trong phương pháp nhìn sâu vào mắt, bạn làm được chính xác điều đó. Bạn có thể ngạc nhiên trước sự ấm áp và gần gũi dâng trào mà bạn cảm nhận được sau vài phút duy trì giao tiếp bằng mắt.

Làm thế nào để làm nó

• Thiết lập các cảnh: Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái tại nhà, nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Ngồi đối diện nhau, ngồi đủ gần để đầu gối chạm vào nhau nếu có thể.
• Thư giãn và lắng nghe: Cùng nhau hít thở sâu vài hơi để xoa dịu mọi căng thẳng. Sau đó, hãy nhìn vào mắt nhau. Bạn có thể chớp mắt bình thường, nhưng tránh nói chuyện. Hãy tập trung vào màu mắt của đối phương, những chi tiết nhỏ, và sự ấm áp hoặc cảm xúc mà bạn cảm nhận được. Sẽ không sao nếu cả hai bắt đầu mỉm cười hoặc thậm chí là khúc khích. Điều đó hoàn toàn bình thường!
• Thời gian nó: Cố gắng duy trì giao tiếp bằng mắt trong khoảng 3 đến 5 phút. Bạn có thể đặt hẹn giờ nhẹ nhàng hoặc bật một bản nhạc êm dịu yêu thích và đồng ý nhìn chằm chằm ít nhất cho đến khi bài hát kết thúc. Âm nhạc cũng có thể xoa dịu bất kỳ sự im lặng nào.
• Ở lại hiện tại: Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng hướng sự chú ý trở lại người bạn đời của mình. Hãy tự nhủ rằng khi nhìn vào mắt họ, bạn đang nhìn vào người mình yêu.
• Sau đó, hãy nói về nó: Khi hết giờ, hãy ôm hoặc nắm tay nhau. Hãy dành chút thời gian để chia sẻ cảm xúc. Bạn có cảm thấy gần gũi hơn, xao nhãng, xúc động không? Không có câu trả lời đúng. Hãy cứ cởi mở và thẳng thắn.

Bài viết liên quan: Tình yêu sau hôn nhân – 9 điểm khác biệt so với tình yêu trước hôn nhân

2. Lắng nghe không bị gián đoạn—Bài tập lắng nghe 5 phút

Trong cuộc sống thường nhật, chúng ta dễ cảm thấy người bạn đời của mình không thực sự lắng nghe mình. Lời than phiền đó không hề phóng đại. Sự thật là, hầu hết chúng ta đều không phải là người biết lắng nghe tốt, và khả năng thực sự chú tâm vào những gì người bạn đời đang nói càng bị lu mờ khi chúng ta phải xoay xở với công việc, con cái và việc nhà. Bài tập này được thiết kế để giúp các cặp đôi dành sự chú ý trọn vẹn cho nhau.

Làm thế nào để làm nó

• Chọn người nói và người nghe: Quyết định xem ai sẽ nói trước. Có thể một trong hai người đã có một ngày tồi tệ và cần trút bầu tâm sự, hoặc một người đang bận tâm điều gì đó. Bạn cũng có thể cập nhật cảm xúc chung.
• Đặt hẹn giờ: Hãy thống nhất thời gian, khoảng 3-5 phút là tốt nhất. Đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ để bạn không phải đếm nhẩm.
• Vai trò của người nghe: Nếu bạn là người lắng nghe, nhiệm vụ của bạn là phải hoàn toàn hiện diện. Điều đó có nghĩa là không ngắt lời, không chen ngang vào lời khuyên hay những câu chuyện kiểu "tôi cũng vậy", và chắc chắn không liếc nhìn điện thoại hay TV. Chỉ cần lắng nghe. Bạn có thể gật đầu, nắm tay vợ/chồng, hoặc đáp lại bằng nét mặt thông cảm, nhưng đừng nói gì cho đến khi hết giờ.
• Vai trò của người nói: Nếu bạn là người nói, hãy cởi mở. Hãy nói về bất cứ điều gì bạn đang nghĩ đến. Cảm giác của bạn trong mối quan hệ, những căng thẳng bạn đang mang, điều gì đó khiến bạn vui vẻ hoặc buồn bã trong tuần này. Việc biết rằng mình sẽ không bị làm phiền có thể mang lại cho bạn sự tự do đáng kể. Hãy dành toàn bộ thời gian nếu bạn cần, hoặc ít hơn nếu bạn cảm thấy đã xong việc.
• Đổi vai trò: Khi hết giờ, hãy tạm dừng. Người nghe có thể phản hồi nếu cần, mặc dù đôi khi chỉ cần một câu "Cảm ơn bạn đã nói với tôi điều đó" hoặc một cái ôm là đủ. Sau đó, đổi vai và lặp lại trong cùng khoảng thời gian, để cả hai đều có thể nói và lắng nghe.
• Sau đó: Hãy suy ngẫm về bất cứ điều gì khiến bạn ngạc nhiên. Thông thường, chúng ta học được những điều mới mẻ về thế giới nội tâm của đối phương khi thực sự lắng nghe. Thậm chí, bạn có thể khám phá ra những vấn đề mà cả hai đều không nhận ra. Cảm ơn nhau vì đã lắng nghe một cách cởi mở.

Theo thời gian, bài tập này có thể cải thiện giao tiếp hàng ngày của bạn. Một người dùng Reddit chia sẻ: “Chúng tôi uống cocktail ngoài hiên và trò chuyện… tiếp xúc thân mật thoải mái, không mong đợi chuyện tình dục, và chúng tôi thay phiên nhau thực sự lắng nghe nhau về một ngày của mình.” Họ nhận thấy điều đó giúp họ cảm thấy được lắng nghe và kết nối.

3. Cuộc họp kiểm tra hàng tuần

Nếu bạn đang băn khoăn làm thế nào để tăng cường sự gắn kết tình cảm trong hôn nhân khi cuộc sống bận rộn và mối quan hệ của bạn dễ bị ảnh hưởng, hãy lắng nghe. Một thói quen đơn giản là trò chuyện tâm sự hàng tuần có thể giúp khắc phục điều đó. Nhiều chuyên gia tư vấn hôn nhân khuyên nên thực hiện điều này vì nó ngăn ngừa sự oán giận tích tụ và tạo ra một diễn đàn nhất quán để bạn cùng nhau ăn mừng những thành công và giải quyết những vấn đề nhỏ trước khi chúng trở nên nghiêm trọng. Hãy coi đó như một sự điều chỉnh cảm xúc mà bạn thực hiện mỗi tuần để giữ cho mối quan hệ luôn suôn sẻ.

Làm thế nào để làm nó

• Đặt ngày/giờ cố định: Chọn một ngày và thời gian trong tuần mà bạn có thể sắp xếp hợp lý. Có thể là tối Chủ nhật, sau khi bọn trẻ đã đi ngủ, hoặc sáng Thứ Bảy, khi đang uống cà phê. Hãy dành ra khoảng 30 phút cho cuộc họp này và coi nó như một cuộc hẹn quan trọng.
• Giảm thiểu phiền nhiễu: Đi đến một nơi yên tĩnh ở nhà, tắt điện thoại và đảm bảo trẻ em (nếu có) đang bận rộn hoặc ngủ.
• Hãy nhờ sự trợ giúp của những câu hỏi hướng dẫn: Đôi khi thật khó để biết bắt đầu cuộc trò chuyện như thế nào. Bạn có thể chuẩn bị một vài câu hỏi chung để cả hai cùng trả lời mỗi tuần. Dưới đây là một vài ví dụ: Tuần này anh/em cảm thấy thế nào về chúng ta? Có điều gì làm anh/em phiền lòng hay cảm thấy chưa trọn vẹn trong tuần qua không? Gần đây anh/em đã làm gì mà anh/em trân trọng? Làm thế nào để anh/em cảm thấy được yêu thương hơn trong những ngày tới?
• Lần lượt chia sẻ: Một trong hai người chủ động trước, người kia lắng nghe. Sau đó đổi bên. Hãy thành thật nhưng nhẹ nhàng. Đây không phải lúc để công kích, mà là lúc để bày tỏ cảm xúc và nhu cầu. Nếu có điều gì đó khiến bạn buồn phiền, hãy nói chuyện một cách bình tĩnh và dùng câu bắt đầu bằng “Tôi”. “Tôi cảm thấy tổn thương khi…”, thay vì “Bạn chưa bao giờ…”. Cũng hãy chia sẻ những điều tích cực. “Tôi rất thích khi bạn bất ngờ tặng tôi một tách cà phê vào thứ Ba, điều đó đã làm tôi vui cả ngày.”
• Giải quyết vấn đề và ăn mừng: Nếu có bất kỳ vấn đề nào phát sinh, hãy dành vài phút để cùng nhau tìm ra giải pháp. Kết thúc buổi gặp mặt bằng một lời yêu thương. Có thể mỗi người sẽ nói một điều gì đó mà mình yêu thích hoặc trân trọng ở người kia trong tuần đó. Một lời khen ngợi hoặc lời cảm ơn nho nhỏ ở đây sẽ giúp gắn kết tình cảm rất nhiều.

Bằng cách biến điều này thành thói quen, bạn sẽ thấy những hiểu lầm được giải quyết nhanh hơn và cả hai đều cảm thấy "đồng điệu" hơn với nhau. Nó giống như việc bạn thường xuyên bảo trì mối quan hệ của mình, vậy nên hiếm khi nào xảy ra đổ vỡ lớn. 

4. Trò chơi đánh giá cao

Các bài tập xây dựng sự thân mật cho các cặp đôi có thể diễn ra nhanh chóng và nhẹ nhàng. Trò chơi tri ân là một ví dụ điển hình. Đồng thời, nó cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy cảm xúc tích cực giữa hai người. Ý tưởng là chọn một chủ đề và sau đó mỗi người nhanh chóng liệt kê năm điều liên quan đến chủ đề đó. Ví dụ: "Năm điều anh/em trân trọng ở em/anh" hoặc "Năm kỷ niệm đẹp nhất với em/anh". 

Nó khuyến khích cả hai bạn tập trung vào những điều tốt đẹp ở nhau và mối quan hệ của mình. Thông thường trong những cuộc hôn nhân lâu dài, chúng ta bắt đầu coi những điều tích cực là điều hiển nhiên và chỉ để ý đến những điều không ổn. Điều này sẽ đảo ngược tình thế. Nó có thể dẫn đến tiếng cười, nỗi nhớ, và đôi khi cả những giọt nước mắt hạnh phúc. Hơn nữa, nó chỉ mất vài phút, vì vậy bạn có thể thực hiện điều này mọi lúc, mọi nơi.

Làm thế nào để làm nó

• Chọn một chủ đề: Hãy chọn một chủ đề cho vòng này. Những chủ đề kinh điển bao gồm: "5 điều anh yêu ở em", "5 lý do anh biết ơn em ngày hôm nay", "5 khoảnh khắc đáng nhớ nhất trong những năm tháng chúng ta bên nhau", hoặc thậm chí là những câu hỏi ngớ ngẩn như "5 điều em làm khiến anh mỉm cười". Bạn có thể chọn bất kỳ chủ đề nào miễn là tích cực. Hãy sáng tạo nhé.
• Danh sách thay thế: Bạn có thể thực hiện theo hai cách. Lựa chọn 1: Một trong hai người liệt kê tất cả năm "điều" của mình trong khi người kia lắng nghe, sau đó hai người đổi chỗ cho nhau. Lựa chọn 2: Lần lượt từng người một. Bạn nói một, rồi đối phương nói một, và cứ thế cho đến khi mỗi người đạt đến năm. Hãy tìm ra cách nào khiến bạn cảm thấy vui hơn. Một số cặp đôi thích trò chuyện qua lại vì nó mang tính chất trò chuyện hơn.
• Hãy cụ thể và nghiêm túc: Khi liệt kê các mục, hãy cố gắng cụ thể. Ví dụ, thay vì nói "Anh là một người cha tốt", hãy nói "Em rất thích cách anh kiên nhẫn giúp con trai chúng ta làm bài tập về nhà". Hoặc thay vì nói "Kỳ nghỉ của chúng ta thật vui", hãy nói "Em sẽ không bao giờ quên khoảnh khắc chúng ta cùng nhau nhảy múa dưới mưa trong chuyến đi kỷ niệm". Cụ thể lời khẳng định làm cho sự đánh giá cao trở nên sâu sắc hơn
• Tận hưởng khoảnh khắc vui vẻ: Sau khi mỗi người chia sẻ năm điều, hãy dành chút thời gian. Biết đâu bạn sẽ tự nhiên thảo luận về một hoặc nhiều điều được liệt kê. Hãy để nó trôi chảy thành một cuộc trò chuyện tích cực hơn. Hãy đắm mình trong những rung cảm tích cực và biết đâu bạn sẽ học được điều gì đó ngọt ngào mà bạn không ngờ là vợ/chồng mình đã để ý.

Bài tập nhỏ này là một cách thú vị để thực hành lòng biết ơn trong mối quan hệ của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bày tỏ lòng biết ơn trong các mối quan hệ dẫn đến sự thân mật và hài lòng cao hơn.

5. Cái ôm 20 giây mỗi ngày 

Đây là một trong những hoạt động gắn kết đơn giản nhất dành cho các cặp đôi: ôm nhau nhiều hơn và ôm lâu hơn. Sự tiếp xúc vật lý kích thích giải phóng oxytocin, giúp chúng ta cảm thấy được kết nối và an toàn. Một cái ôm nhanh cũng tốt, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc giữ một cái ôm trong khoảng 20 giây trở lên mang lại lợi ích tốt nhất trong việc giảm căng thẳng và tăng cường sự gắn kết.

Bài tập này giúp xây dựng thói quen ôm thật chặt mỗi ngày. Thật kỳ diệu khi một hành động đơn giản như vậy có thể khôi phục lại cảm xúc giữa hai bạn, đặc biệt là sau một ngày dài hoặc khi một trong hai người cảm thấy lo lắng. 

Làm thế nào để làm nó

• Chọn thời điểm của bạn: Xác định thời điểm trong ngày mà một cái ôm sẽ mang lại cảm giác tự nhiên. Những thời điểm phổ biến là: sáng sớm, khi một hoặc cả hai bạn đi làm về, hoặc trước khi chìm vào giấc ngủ vào ban đêm. Bạn thậm chí có thể làm tất cả những điều trên! Nhưng hãy bắt đầu với ít nhất một lần ôm chắc chắn mỗi ngày.
• Ôm chặt và nán lại: Khi ôm, hãy ôm thật chặt. Vòng tay ôm lấy nhau và giữ chặt một cách thoải mái. Đừng buông ra quá nhanh. Hãy chủ động kéo dài cái ôm lên 20 giây hoặc hơn. Bạn có thể đếm thầm hoặc cứ tiếp tục cho đến khi một trong hai người tự nhiên muốn buông ra.
• Hít thở cùng nhau: Khi ôm, hãy cố gắng chú ý đến hơi thở của bạn. Thậm chí có thể đồng bộ hơi thở một cách chậm rãi. Điều này sẽ khuếch đại hiệu ứng xoa dịu. Bạn sẽ thường cảm thấy các cơ bắp căng thẳng của nhau được thư giãn sau vài hơi thở sâu. Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể nhắm mắt lại trong lúc ôm và tận hưởng sự gần gũi.
• Không phiền nhiễu: Một cái ôm 20 giây thì ngắn ngủi, nhưng hãy đảm bảo bạn hoàn toàn hiện diện. Điều đó có nghĩa là tạm dừng TV, đặt khăn lau bát đĩa xuống, hoặc bất cứ việc gì khác. Hãy để mọi thứ khác chờ đợi những khoảnh khắc đó.
• Sử dụng nó trong những khoảnh khắc căng thẳng: Hãy nhớ kỹ thuật này trong những lúc căng thẳng. Khi một trong hai người buồn bã hoặc vừa cãi nhau, một cái ôm thật lâu có thể là một lời an ủi hữu hiệu.

Nhiều cặp đôi cho biết sau khi thực hiện những cái ôm thật lâu hàng ngày, họ cảm thấy tình cảm hơn. Harper, 33 tuổi, chia sẻ: “Những cái ôm buổi tối trước khi đi ngủ trở thành khoảnh khắc yêu thích nhất trong ngày của tôi. Nó cho tôi sự an tâm rằng dù có chuyện gì xảy ra, chúng tôi cũng sẽ kết thúc một ngày trong tình yêu thương.” Đó là lý do tại sao đây có thể là một công cụ tuyệt vời để làm sâu sắc hơn hoặc khôi phục sự thân mật trong hôn nhân.

6. Thời gian âu yếm kéo dài

Những cử chỉ âu yếm thuần túy , nằm trong vòng tay nhau, quấn quýt trên ghế sofa hoặc giường, có thể thân mật như tình dục, theo một cách khác. Nó tạo ra cảm giác ấm áp, an toàn và yêu thương. Bài tập trị liệu sự thân mật này khuyến khích bạn chủ động dành thời gian âu yếm, đặc biệt nếu bạn đã bỏ quên điều đó. Không giống như những cái ôm nhanh, đây là việc duy trì sự gần gũi trong một khoảng thời gian dài, cho phép cả hai thư giãn sâu sắc trong sự hiện diện của nhau. Đó là một cách tuyệt vời để kết thúc một ngày và có thể trở thành một nghi thức hàng đêm đáng yêu, báo hiệu cho cả cơ thể và tâm trí của bạn rằng bạn đang được kết nối.

Làm thế nào để làm nó

• Chọn thời gian: Nhiều cặp đôi thấy giờ đi ngủ là thời điểm hoàn hảo cho việc này. Thay vì một người lướt điện thoại, người kia xem TV cho đến khi cả hai lăn ra ngủ, hãy thử dành 10-15 phút cuối ngày để âu yếm nhau trên giường. Hoặc, buổi sáng cuối tuần hoặc một buổi chiều Chủ nhật yên tĩnh trên ghế sofa cũng được. Hãy chọn bất kỳ thời điểm nào bạn có thể thư giãn mà không cần vội vã.
• Thiết lập môi trường: Hãy tạo không gian thoải mái. Tắt đèn, bật nhạc nhẹ nếu bạn thích, hoặc chỉ cần tận hưởng sự yên tĩnh. Đảm bảo không ai làm phiền bạn. Có thể đắp một chiếc chăn ấm áp. Hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để đảm bảo đây là khoảng thời gian thư giãn cho cả hai. 
• Ôm ấp: Nằm xuống cùng nhau ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tư thế cái thìa là tư thế được nhiều cặp đôi ưa chuộng. Hoặc hai bạn đối diện nhau, chân quấn vào nhau. Hoặc một người nằm ngửa, đầu người kia tựa vào ngực. Không có tư thế nào là sai. Điều quan trọng là sự tiếp xúc toàn thân và sự thoải mái.
• Ngâm nó trong: Tận hưởng sự gần gũi thể xác mà không cần kỳ vọng gì cả. Nếu nó dẫn đến một hành động nào đó thì cũng tốt. Nhưng đừng tiếp cận hoạt động này với áp lực đó. Bạn có thể nhẹ nhàng nói về những điều dễ chịu hoặc chỉ nằm yên lặng lắng nghe nhịp tim của nhau. Một số cặp đôi thích vuốt ve nhẹ nhàng hoặc nghịch tóc nhau. Một lần nữa, hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp.
• Hãy biến nó thành thói quen: Hãy thử biến việc này thành thói quen thư giãn mỗi tối. Nếu không thể thực hiện hàng đêm, thì ít nhất cũng vài lần một tuần. Nếu một trong hai bạn có xu hướng thức khuya còn người kia thì không, bạn có thể lên lịch âu yếm nhau sớm hơn vào buổi tối trên ghế sofa trong khi xem một chương trình nào đó. Rồi cơ thể bạn sẽ sớm thèm muốn và tự nhiên nhắc nhở bạn về điều đó.

Các cặp đôi làm điều này thường cho biết nó cải thiện đáng kể cảm giác gần gũi của họ. Ngay cả trong những ngày hai bạn hơi gắt gỏng với nhau, việc dành thời gian âu yếm có thể giúp xua tan căng thẳng dai dẳng. Thật khó để kìm nén cơn giận khi bạn đang thực sự đắm chìm trong một cái ôm yêu thương. Theo thời gian, điều này cũng có thể tăng cường sự gần gũi về thể xác một cách tự nhiên, bởi vì bạn duy trì được một mức độ tiếp xúc trìu mến nhất định, giúp ngọn lửa tình yêu không bị lụi tàn. Nhưng ngay cả khi tự thân nó, những cái ôm nhẹ nhàng đó cũng có thể trở thành một trong những khoảnh khắc đáng trân trọng nhất của hai bạn.

Bài viết liên quan: Bí quyết cho một cuộc hôn nhân hạnh phúc là gì?

7. Thở trán chạm trán

Đây là một trong những bài tập tăng cường sự thân mật trong hôn nhân, giúp thúc đẩy sự kết nối có ý thức và là cách để đồng bộ hóa cơ thể và làm dịu tâm trí của cả hai người. Bằng cách ngồi với trán chạm vào nhau và thở đồng bộ, bạn tạo ra cảm giác mạnh mẽ về sự "hòa hợp" với người bạn đời của mình. Nhiều cặp đôi nhận thấy rằng chỉ cần thực hiện điều này trong vài phút cũng khiến họ cảm thấy vô cùng dịu dàng với nhau và rất thư giãn.

Làm thế nào để làm nó

• Hãy thoải mái và gần gũi: Ngồi đối diện nhau, khoanh chân trên giường, sàn nhà hoặc trên ghế sofa. Hoặc bạn có thể nằm nghiêng, đối diện nhau. Di chuyển sao cho trán hai người chạm nhẹ vào nhau. Nhắm mắt hoặc giữ ánh mắt dịu dàng.
• Kết nối thông qua cảm ứng: Bạn có thể đặt tay lên bất cứ vị trí nào trên cơ thể của nhau. Có thể đặt tay lên vai nhau, vòng tay ôm lấy nhau, hoặc áp lòng bàn tay vào lòng bàn tay của nhau. Ý tưởng là để cảm nhận sự kết nối về mặt thể chất ở nhiều điểm. Đặt trán của hai bạn gần nhau.
• Bắt đầu hít thở sâu: Hít vào chậm và sâu bằng mũi, rồi thở ra chậm bằng mũi hoặc miệng. Khi bắt đầu, hãy cố gắng đồng bộ hơi thở sao cho hít vào và thở ra cùng một lúc.
• Đếm một vài hơi thở: Cố gắng hít thở sâu ít nhất 7-10 lần đồng bộ. Việc này chỉ mất vài phút. Nếu bạn thấy thoải mái, cứ tiếp tục lâu hơn. Vài hơi thở đầu tiên có thể hơi ngượng ngùng, nhưng khi bạn tiếp tục, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thư giãn.
• Lưu ý các cảm giác: Hãy chú ý đến cảm giác của toàn bộ trải nghiệm. Làn da của đối phương chạm vào da bạn, sự phập phồng của lồng ngực, hơi thở ấm áp của họ. Thông thường, hơi thở của bạn sẽ tự nhiên hòa hợp mà không cần nỗ lực nhiều. Nó gần giống như cơ thể bạn “nhớ” cách hòa hợp vậy.

Bài tập này là một cách tuyệt vời để tập trung lại vào nhau nếu mọi thứ đang trở nên bận rộn. Lần tới khi một trong hai bạn cảm thấy lo lắng hoặc bất đồng quan điểm, hãy thử kết nối trán này. Nó có thể lặng lẽ đưa bạn trở lại trạng thái đồng điệu và bình yên về mặt cảm xúc.

8. Viết thư tình 

Không thể phủ nhận sự lãng mạn và vẻ đẹp trường tồn của một bức thư tình viết tay , đặc biệt là trong thời đại tin nhắn văn bản và biểu tượng cảm xúc như hiện nay. Bài tập này bao gồm việc mỗi người viết một bức thư tình hoặc thư cảm ơn gửi cho người kia, sau đó trao đổi chúng. Viết tay cho phép bạn bày tỏ những cảm xúc mà bạn khó có thể nói trực tiếp. Bạn có thể dành thời gian để trau chuốt từng câu chữ, và người yêu của bạn sẽ nhận được một món quà hữu hình mà họ có thể đọc lại bất cứ khi nào cần nhắc nhở về tình yêu của bạn.

Làm thế nào để làm nó

• Đặt một chữ cái “ngày đến hạn”: Chọn một ngày trong tuần mà cả hai bạn đều sẽ chuẩn bị thư. Việc có chung hạn chót sẽ giúp tăng thêm trách nhiệm, để không ai quên hoặc trì hoãn.
• Tìm thời gian yên tĩnh để viết: Mỗi người nên ngồi một mình để viết thư. Hãy lấy một tờ giấy viết thư đẹp hoặc bất kỳ tờ giấy nào, và viết. Viết tay sẽ là một điểm cộng. Nó mang lại cảm giác riêng tư hơn so với email hoặc ghi chú trong ứng dụng Ghi chú.
• Những gì cần viết: Bạn không biết bắt đầu thế nào? Hãy cân nhắc thêm một số yếu tố sau:
  
  • Những điều bạn yêu thích ở người bạn đời của mình. Tính cách, thói quen và cách họ đối xử với bạn hoặc người khác
  • Họ đã làm cho cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn hoặc hạnh phúc hơn như thế nào
  • Một hoặc hai kỷ niệm yêu thích vẫn còn sưởi ấm trái tim bạn
  • Điều bạn ngưỡng mộ hoặc tôn trọng ở họ
  • Lời hứa hoặc hy vọng cho tương lai
  • Những điều bạn muốn cảm ơn họ
    
• Trao đổi và đọc: Hãy quyết định xem bạn muốn trao đổi những lá thư này như thế nào. Một số cặp đôi sẽ trao đổi thư và đọc thầm khi ngồi cạnh nhau. Những cặp đôi khác có thể trao đổi rồi đọc to thư của nhau. Hãy làm những gì bạn cảm thấy phù hợp. Có thể bạn sẽ xúc động, và đó là một điều tuyệt vời. Hãy chuẩn bị sẵn khăn giấy phòng trường hợp cần thiết nhé!
• Giữ lại và đọc lại: Sau khi chia sẻ, hãy lưu giữ những lá thư đó ở một nơi đặc biệt. Bạn có thể xem lại chúng bất cứ khi nào cần một chút trân trọng. Một số cặp đôi đã tạo ra một chiếc hộp nhỏ để đựng những lá thư hoặc ghi chú mà họ gửi cho nhau qua nhiều năm. Nó sẽ trở thành một kho báu tình yêu, giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

9. Duy trì nhật ký biết ơn 

Đây là một trong những bài tập kinh điển dành cho các cặp đôi để xây dựng và củng cố sự thân mật bằng cách chủ động thực hành lòng biết ơn trong mối quan hệ. Nhật ký biết ơn thường là một cuốn nhật ký cá nhân, nơi bạn ghi lại những điều mình biết ơn mỗi ngày. Khi áp dụng vào hôn nhân, nó có nghĩa là bạn chủ động ghi nhận và ghi lại những điều bạn trân trọng về người bạn đời và cuộc sống chung của hai người. 

Bằng cách thực hiện điều này thường xuyên, bạn sẽ rèn luyện não bộ tập trung nhiều hơn vào những điều tích cực thay vì tiêu cực. Theo thời gian, sự tập trung tích cực này có thể làm tăng đáng kể cảm giác thân mật và hạnh phúc trong hôn nhân của bạn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để thể hiện tình cảm trong mối quan hệ.

Làm thế nào để làm nó

• Lấy hai cuốn sổ tay: Mua hoặc tái sử dụng hai cuốn sổ nhỏ, mỗi người một cuốn. Không cần phải cầu kỳ. Chỉ cần một cuốn sổ tay đơn giản cũng được.
• Viết thường xuyên nhất có thể: Hãy cố gắng viết nhật ký biết ơn mỗi ngày, hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần. Các mục của bạn có thể ngắn gọn, thậm chí là gạch đầu dòng. Vấn đề là hãy viết ra. Hãy viết ra 3 điều bạn biết ơn trong ngày hôm đó. Cố gắng đưa vào ít nhất một điều liên quan đến vợ/chồng hoặc mối quan hệ của bạn nếu có thể.
• Chia sẻ định kỳ: Bạn có thể quyết định cách chia sẻ. Một số cặp đôi chia sẻ với nhau một điều gì đó bằng lời nói mỗi ngày, trong khi những cặp đôi khác quyết định trao đổi nhật ký và đọc nhật ký của nhau đều đặn. Hãy tìm một nhịp điệu không gây áp lực.
• Điểm nổi bật bất ngờ: Khi đọc những gì đối phương viết, nếu có điều gì khiến bạn xúc động, hãy nói ra. "Anh không ngờ điều đó lại có ý nghĩa với em đến vậy!" Những cuộc trò chuyện này củng cố sự gần gũi. Cả hai bạn đều cảm thấy được quan tâm và trân trọng hơn. Đó chính là mục đích của những bài tập gần gũi trong hôn nhân này.
• Hãy nhất quán nhưng linh hoạt: Không sao cả nếu bạn bỏ lỡ một ngày nào đó. Mục tiêu là nuôi dưỡng một thái độ trân trọng tổng thể. Nếu việc viết nhật ký hàng ngày quá sức chịu đựng, bạn có thể thử một cách khác, chẳng hạn như dùng lọ biết ơn, mỗi người bỏ vào đó một tờ giấy mỗi khi cảm thấy biết ơn điều gì đó, và thỉnh thoảng cùng nhau đọc lại.

Tác động của thói quen này có thể rất sâu sắc. Hãy tưởng tượng bạn trở về nhà và thay vì chỉ tập trung vào một việc duy nhất mà vợ/chồng bạn quên làm, giờ đây tâm trí bạn được rèn luyện để chú ý đến năm điều họ đã làm, những điều mà bạn trân trọng. Điều này không có nghĩa là bỏ qua vấn đề, mà chỉ là cân bằng những điều tiêu cực với nhiều điều tích cực. 

Bài viết liên quan: 11 sự thật phũ phàng về hôn nhân mà không ai dám nhắc đến

10. Trò chơi hỏi đáp

Như đã nói lúc đầu, các bài tập xây dựng sự thân mật không nhất thiết phải quá chuyên sâu. Chúng cũng bao gồm rất nhiều trò chơi và hoạt động thú vị. Thực tế, chúng càng thú vị, bạn càng mong muốn thực hiện chúng một cách thường xuyên. Một trong những bài tập như vậy là trò chơi hỏi đáp, giúp bạn đánh giá mức độ hiểu biết của mình về thế giới nội tâm của đối phương. 

Ngay cả khi bạn đã kết hôn lâu năm, đừng tự cho rằng mình đã hiểu hết về người bạn đời của mình. Luôn có những điều mới mẻ để khám phá. Bài tập này sử dụng những câu hỏi có cấu trúc để khơi gợi những cuộc trò chuyện sâu sắc. Bằng cách đặt và trả lời những câu hỏi như vậy, bạn sẽ khám phá ra những câu chuyện và suy nghĩ mà có thể bạn chưa từng biết, và quan trọng hơn, bạn sẽ khiến người ấy cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu thực sự. 

Làm thế nào để làm nó

• Nhận danh sách các câu hỏi: Bạn không cần phải tự nghĩ ra câu hỏi, trừ khi bạn muốn. Có rất nhiều nguồn tài liệu: 36 câu hỏi của Arthur Aron, Hoặc một Bản đồ tình yêu của John GottmanBạn cũng có thể tìm thấy các tấm thiệp gợi mở câu chuyện tại các hiệu sách hoặc chỉ cần tìm kiếm trên Google "câu hỏi dành cho các cặp đôi" và chọn những tấm thiệp yêu thích. In ra hoặc lưu vào điện thoại.
• Tạo một khung cảnh ấm cúng: Hãy biến nó thành một buổi "hẹn hò". Có lẽ một buổi tối, rót hai ly rượu hoặc trà, ngồi trên ghế sofa và nói: "Chúng ta cùng chơi trò đặt câu hỏi nhé". Hãy tiếp cận một cách vui vẻ, đừng giống như một cuộc thẩm vấn đáng sợ. Bạn có thể quyết định hỏi 5 câu hỏi mỗi buổi. Cứ luân phiên hỏi, một người hỏi, cả hai trả lời, rồi người kia hỏi tiếp.
• Thực sự lắng nghe và hỏi thêm: Khi đối phương trả lời, hãy dành cho họ sự chú ý hoàn toàn. Nếu bạn tò mò, hãy đặt những câu hỏi nhẹ nhàng tiếp nối. Điều này thể hiện sự quan tâm của bạn và giúp cuộc trò chuyện tiếp tục trôi chảy. Ví dụ, nếu câu hỏi là "Anh/Em có giấc mơ nào chưa từng chia sẻ với em/anh không?" và họ tiết lộ một giấc mơ, bạn có thể hỏi: "Điều gì ở giấc mơ đó hấp dẫn anh/em? Làm thế nào chúng ta có thể lồng ghép một phần giấc mơ đó vào cuộc sống hiện tại?" Hãy biến nó thành một cuộc đối thoại.
• Hãy trung thực và cởi mở: Một số câu hỏi có thể mang tính cá nhân hoặc gợi lại những kỷ niệm cũ, hy vọng, hay thậm chí là hối tiếc. Hãy đồng ý rằng đây là một không gian không phán xét. Mục đích là để hiểu nhau hơn, chứ không phải để chỉ trích câu trả lời. Hãy cởi mở trong câu trả lời của bạn.
• Trộn nó lên: Kết hợp những câu hỏi sâu sắc với những câu hỏi nhẹ nhàng hơn để giữ sự cân bằng. Cười và ngạc nhiên là điều bình thường. Bạn có thể khám phá những sở thích nhỏ nhặt hài hước hoặc những câu chuyện ngượng ngùng về nhau, và tạo ra những trò đùa mới.

Bài tập này về cơ bản là đầu tư thời gian để hiểu rõ hơn về người bạn đời của mình. Như Tiến sĩ John Gottman nhấn mạnh, các cặp đôi bền chặt có "bản đồ tình yêu" chi tiết, nghĩa là họ hiểu rõ những điều phức tạp trong cuộc sống, quá khứ và suy nghĩ nội tâm của nhau. Việc xây dựng bản đồ đó là một quá trình liên tục, và việc đặt câu hỏi chính là cách bạn thực hiện điều đó. 

11. Thời gian bên nhau không công nghệ

Cuộc sống hiện đại đồng nghĩa với việc chúng ta thường ở bên nhau về mặt thể chất nhưng tâm trí lại ở nơi khác, bị cuốn hút bởi điện thoại, tivi hoặc máy tính xách tay. Sự can thiệp của công nghệ này có thể phá hoại các mối quan hệ . Việc làm sâu sắc thêm hoặc khôi phục sự thân mật trong hôn nhân có thể đòi hỏi phải chủ động ngắt kết nối và tập trung vào nhau. Thậm chí chỉ một giờ hoàn toàn không dùng màn hình, không bị xao nhãng cũng có thể mang lại những điều kỳ diệu cho sự thân mật.

Nó cho phép trò chuyện tự nhiên, âu yếm ngẫu hứng, hoặc cùng nhau thực hiện một hoạt động với sự tập trung cao độ. Nhiều cặp đôi nhận thấy rằng việc thiết lập quy tắc "không thiết bị" vào những thời điểm nhất định làm tăng đáng kể cảm giác gần gũi, bởi vì bạn không còn phải cạnh tranh với màn hình để giành sự chú ý của nhau nữa. 

Làm thế nào để làm nó

• Chọn thời gian: Xác định thời điểm cả hai có thể thường xuyên không dùng điện thoại. Một lựa chọn phổ biến là trong bữa tối và phần còn lại của buổi tối cho đến khi đi ngủ. Hoặc có thể là một giờ đầu tiên sau khi cả hai đi làm về. Ngay cả một khoảng thời gian ngắn hơn, chẳng hạn như không dùng điện thoại từ 9 giờ tối đến 10 giờ tối, cũng là một khởi đầu tốt.
• Đặt ra các quy tắc cùng nhau: Đồng ý rằng trong thời gian này, sẽ không được kiểm tra điện thoại, không xem TV, không máy tính bảng, không email công việc, trừ khi thực sự khẩn cấp. Nếu bắt buộc, hãy để thiết bị ở phòng khác hoặc sử dụng chế độ "không làm phiền". Một cặp đôi tôi biết thậm chí còn cất điện thoại vào ngăn kéo trong giờ ăn tối. Xa mặt cách lòng.
• Tìm việc gì đó để làm: Ban đầu, bạn có thể cảm thấy kỳ lạ, gần giống như bị mất một chi. Bạn cần tìm cách tận dụng khoảng thời gian này để tương tác với nhau một cách có ý thức và chánh niệm. Đây là cơ hội tuyệt vời để thực hiện một trong những bài tập dành cho cặp đôi khác. Hãy tận dụng nó. Hoặc đơn giản là trò chuyện. Nếu bạn mệt mỏi và chỉ muốn thư giãn, hai bạn vẫn có thể thư giãn cùng nhau. Có thể nằm xuống và xoa lưng cho nhau, hoặc chỉ cần ôm ấp nhau.
• Hãy nhất quán: Ban đầu có thể hơi khó khăn nếu bạn quen lướt web vào ban đêm, nhưng nếu kiên trì, điều này sẽ trở thành một thói quen đáng trân trọng. Bạn sẽ bắt đầu mong chờ khoảnh khắc đáng tin cậy khi biết rằng mình có được sự quan tâm trọn vẹn của đối phương.

Bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu kỹ thuật số, bạn tạo ra không gian cho những tương tác ý nghĩa hơn. Bạn có thể nhận thấy mình nói về những điều mà bình thường trước đây không ai nói đến, hoặc cười với nhau nhiều hơn. Một người dùng Reddit đã mô tả cách họ thiết lập quy tắc "không dùng điện thoại sau 8 giờ tối" mỗi đêm và bắt đầu uống cocktail ngoài hiên nhà và trò chuyện. Họ nói rằng điều đó gợi nhớ đến thời gian họ hẹn hò, chỉ đơn giản là tận hưởng sự hiện diện của nhau mà không có những thông báo liên tục làm xao nhãng sự chú ý.

12. Cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ

Sự mới lạ chính là gia vị khơi dậy sức hút và sự gần gũi. Hãy nghĩ về lần đầu bạn yêu. Mọi thứ dường như đều khiến bạn phấn khích vì tất cả đều mới mẻ. Theo thời gian, những thói quen cũ dần chiếm lĩnh và chúng ta ngừng khám phá cùng nhau. Các hoạt động gắn kết dành cho các cặp đôi có thể giúp phá vỡ sự đơn điệu đó và thổi bùng sự phiêu lưu, mới lạ vào cuộc hôn nhân của bạn.

Những trải nghiệm mới không nhất thiết phải hoành tráng hay thay đổi cuộc đời. Ngay cả những trải nghiệm nhỏ bé cũng có thể tạo nên những khoảnh khắc gắn kết và kỷ niệm vui vẻ. Hơn nữa, nó còn mang đến cho bạn những chủ đề mới mẻ để trò chuyện và cảm giác "chúng ta đã cùng nhau làm nên điều tuyệt vời này".

Làm thế nào để làm nó

• Ý tưởng động não: Hãy ngồi xuống và lập một danh sách những việc cả hai chưa từng làm khi còn là vợ chồng nhưng thấy thú vị. Dù lớn hay nhỏ, hãy cùng nhau nghĩ ra những điều cả hai chưa từng làm khi còn là vợ chồng, nhưng lại thấy thú vị. Có thể là "tham gia một lớp học khiêu vũ", "đi bộ đường dài trên con đường mòn mà chúng ta vẫn hay nhắc đến", "thử làm sushi ở nhà", "tham quan bảo tàng kỳ lạ trong thị trấn", "cắm trại ở sân sau", vân vân. Hãy hướng đến những điều khiến bạn hào hứng hoặc ít nhất là thấy thích thú.
• Chọn một và lên kế hoạch: Chọn một hoạt động mới trong danh sách của bạn mà bạn có thể thực hiện trong tương lai gần và lên kế hoạch cho nó. Nếu đó là đi đâu đó hoặc tham gia một lớp học, hãy mua vé hoặc lên lịch. Nếu ở nhà, hãy dành riêng một buổi tối hẹn hò cho việc này. Việc lên kế hoạch và dự đoán thực sự sẽ giúp tăng thêm sự gần gũi.
• Trong quá trình hoạt động, hãy có mặt: Khi ngày đó đến, hãy đắm mình vào trải nghiệm. Hãy coi nó như một cuộc phiêu lưu. Dù có hơi lạ lẫm hay mọi thứ không diễn ra hoàn hảo, hãy cứ bình tĩnh đón nhận. Đôi khi những sự cố (cơm sushi bị cháy, ai cũng vậy?) sẽ trở thành những câu chuyện cười thân mật và những kỷ niệm ấm áp.
• Hãy biến nó thành thói quen: Hãy cố gắng làm điều gì đó mới mẻ định kỳ, có thể mỗi tháng một lần, hoặc ít nhất vài lần mỗi năm. Việc liên tục thổi hồn vào mối quan hệ của bạn những trải nghiệm mới mẻ sẽ giúp nó không bị trì trệ. Ngay cả việc thử một nhà hàng mới hay nấu một món ăn mới cũng rất đáng giá nếu bạn chủ động thực hiện.

Bài viết liên quan: 8 vấn đề hôn nhân phổ biến nhất mà các cặp vợ chồng thường gặp phải

13. Biến những buổi hẹn hò thành điều không thể thương lượng

Những bài tập tăng cường sự thân mật trong hôn nhân không phải lúc nào cũng đòi hỏi phải suy nghĩ khác biệt hay thay đổi thói quen. Đôi khi, nó có thể đơn giản như quay trở lại những điều cơ bản như hẹn hò với người bạn đời của mình . Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng điều đó thực sự có giá trị. Vì vậy, hãy khôi phục lại những buổi hẹn hò thường xuyên, đi những buổi hẹn hò thực sự mà cả hai cùng bỏ chút công sức, như thuở ban đầu, và hãy biến nó thành điều không thể thiếu. Bằng cách dành thời gian đặc biệt cho một buổi hẹn hò, dù là ra ngoài ăn tối hay một buổi hẹn hò tại nhà có chủ đích, bạn sẽ khơi lại ngọn lửa lãng mạn và nhắc nhở nhau rằng chính mối quan hệ của mình xứng đáng được trân trọng và quan tâm. Nó cho bạn cơ hội để ăn diện một chút, tán tỉnh và tạo ra những kỷ niệm mới, giữ cho ngọn lửa tình yêu luôn rực cháy.

Làm thế nào để làm nó

• Ghi vào lịch: Hãy coi đêm hẹn hò là một đêm thiêng liêng. Hãy quyết định tần suất phù hợp với bạn. Có thể là một lần một tuần, hai tuần một lần, hoặc ít nhất là một lần một tháng. Hãy ghi chú lại và thực hiện đúng thời gian đó. Sắp xếp việc chăm sóc con cái trước nếu cần. Sự nhất quán là chìa khóa; nếu bạn không lên lịch, bạn sẽ dễ dàng bị những việc khác chiếm mất thời gian.
• Lên kế hoạch cho điều gì đó mà cả hai bạn đều thích: Những buổi hẹn hò không nhất thiết phải tốn kém hay cầu kỳ. Điều quan trọng là tập trung thời gian bên nhau. Bạn có thể cùng nhau đến nhà hàng yêu thích, xem phim, chơi bowling, hoặc tản bộ ngắm hoàng hôn trong công viên. Hoặc có thể hẹn hò tại nhà: cùng nhau nấu một món ăn mới và thưởng thức dưới ánh nến, tổ chức một buổi dã ngoại trong phòng khách, hoặc dựng một "rạp chiếu phim tại gia" với bỏng ngô và một bộ phim bạn đã định xem.
• Giảm thiểu phiền nhiễu: Hãy biến buổi hẹn hò thành buổi tối của riêng hai bạn. Nghĩa là không nói về những chuyện vụn vặt trong nhà, trách nhiệm, cam kết hay con cái. Tuyệt đối không kiểm tra email công việc. Hãy giả vờ như hai bạn đang tìm hiểu nhau trở lại. Đây là lúc tập trung vào những kết nối vui vẻ, nhẹ nhàng và những cuộc trò chuyện lãng mạn hoặc sâu sắc.
• Ăn mặc phần: Một mẹo nhỏ thú vị cho những buổi hẹn hò tại nhà: hãy ăn mặc như thể bạn sắp ra ngoài. Nó sẽ thay đổi không khí. Hãy tưởng tượng vợ/chồng bạn bước ra phòng khách trong bộ trang phục đẹp đẽ mà bạn hiếm khi thấy vì đó là "đêm hẹn hò". Điều này gửi đi thông điệp rằng bạn quan tâm đến việc gây ấn tượng với nhau. Thắp vài ngọn nến hoặc bật nhạc. Hãy chuẩn bị bối cảnh.
• Làm điều gì đó mới lạ hoặc hoài niệm: Thỉnh thoảng, hãy lên kế hoạch cho một buổi hẹn hò gợi nhớ lại những ngày tháng tươi đẹp của hai bạn, hoặc làm điều gì đó gợi nhớ về những kỷ niệm như ghé thăm nơi hai bạn lần đầu tiên ăn tối cùng nhau, hoặc xem lại bộ phim đầu tiên hai bạn xem khi còn là một cặp đôi. Hoài niệm có thể là sợi dây gắn kết sâu sắc. Hãy thử những hoạt động hẹn hò mới mẻ.
• Tán tỉnh và vui vẻ: Hãy tận dụng thời gian này để tán tỉnh một cách chân thành. Khen ngợi người ấy, nắm tay, trao nhau những nụ hôn. Cười thật nhiều. Nếu bạn ra ngoài, có thể vòng tay ôm lấy họ hoặc nhảy múa nếu có nhạc. Mục đích là tạo nên một không gian riêng tư cho hai người, nhắc nhở cả hai rằng bên dưới tất cả những vai trò trong cuộc sống, bạn cũng là người yêu và bạn bè.

Những buổi hẹn hò thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện giao tiếp và đam mê trong hôn nhân. Nó mang đến cho cả hai điều gì đó để mong đợi và phá vỡ sự đơn điệu của những thói quen thường nhật. Một khảo sát của báo cáo "Cơ hội Hẹn hò Đêm" thuộc Dự án Hôn nhân Quốc gia cho thấy các cặp đôi tham gia vào các hoạt động hẹn hò mới mẻ và đa dạng hàng tuần ít có khả năng cảm thấy nhàm chán hơn đáng kể và có nhiều khả năng có chất lượng hôn nhân cao hơn. 

14. Nụ hôn 3 phút

Khi các cặp đôi mới quen nhau, những khoảnh khắc âu yếm kéo dài là điều thường thấy. Nhưng sau nhiều năm chung sống, những nụ hôn thường trở nên hời hợt. Một nụ hôn tạm biệt hay chào hỏi chớp nhoáng. Đây là một trong những bài tập xây dựng sự thân mật, khơi gợi lại một phần đam mê thông qua nụ hôn mà không nhất thiết dẫn đến bất cứ điều gì khác. Nó giúp bạn thay đổi quan điểm từ việc coi đối phương chỉ là bạn cùng phòng hay người cùng nuôi dạy con cái trở lại thành một người lãng mạn và gợi cảm mà bạn yêu mến. Hơn nữa, nụ hôn giải phóng một hỗn hợp các hormone hạnh phúc, khiến bạn cảm thấy lâng lâng và gần gũi.

Làm thế nào để làm nó

• Chọn thời gian và cài đặt: Đây có thể là một phần của buổi tối hẹn hò, hoặc thẳng thắn mà nói, bất cứ lúc nào bạn muốn thêm chút lửa. Có thể là khi hai bạn gặp lại nhau sau giờ làm, hoặc như một cách để nói "Anh nhớ em". Lý tưởng nhất là hãy tìm một khoảnh khắc mà bạn không phải vội vã.
• Bắt đầu từ từ: Đứng hoặc ngồi đối diện nhau, có thể ôm hoặc giữ mặt nhau trong tay. Bắt đầu bằng những nụ hôn nhẹ nhàng, chậm rãi. Ý tưởng không phải là vội vã mà là để tận hưởng. Bạn còn nhớ những buổi âu yếm thời niên thiếu khi đó là tất cả những gì bạn làm không? Hãy truyền tải một chút năng lượng đó.
• Tập trung vào nụ hôn: Trong vài phút này, hãy tập trung hoàn toàn vào cảm giác. Hãy để ý cảm giác khi hôn và được hôn. Có lẽ hãy nghỉ một chút để mỉm cười hoặc nhìn nhau, rồi lại tiếp tục. Hãy để nó thật gợi cảm và ngọt ngào.
• Không có áp lực để biết thêm: Đồng ý rằng đây chỉ là về nụ hôn. Việc loại bỏ "kỳ vọng tình dục" thực sự có thể khiến nó thư giãn và thú vị hơn, và thường là gần gũi hơn về mặt cảm xúc. Điều thú vị là, bằng cách biến nó thành "chỉ hôn", bạn có thể thấy rằng nó tự nhiên dẫn đến ham muốn nhiều hơn sau đó.
• Hãy nhất quán: Hãy thử hôn nhau 6 giây mỗi ngày để duy trì và sau đó thêm vào những nụ hôn dài hơn 2-3 phút, có thể vài lần một tuần.

15. Sự thân mật theo lịch trình 

Việc lên lịch cho chuyện ấy hay thời gian thân mật thoạt nghe có vẻ không hấp dẫn. Chẳng phải nó nên diễn ra một cách tự nhiên sao? Nhưng hãy nghe chúng tôi giải thích. Nhiều cặp đôi bận rộn nhận thấy rằng trừ khi họ chủ động lên kế hoạch cho sự thân mật, nếu không nó cứ bị trì hoãn… và trì hoãn mãi… và đột nhiên đã rất lâu rồi, cả hai đều cảm thấy xa cách và có thể hơi bực bội. Không có gì sai khi lên lịch cho một buổi hẹn hò lãng mạn.

Thực tế, việc dự đoán trước có thể tăng thêm sự phấn khích, và biết trước ngày ấy sẽ đến có thể giúp cả hai bạn đạt được trạng thái tinh thần phù hợp. Hãy coi đó như việc dành cho đời sống tình dục của bạn sự ưu tiên xứng đáng. 

Làm thế nào để làm nó

• Hãy nói chuyện thẳng thắn: Trước tiên, hãy thảo luận với vợ/chồng bạn về ý tưởng lên lịch cho những khoảnh khắc riêng tư và lý do tại sao bạn nghĩ điều này có thể giúp ích. Hãy đảm bảo cả hai đều đồng tình rằng việc này nhằm ưu tiên sự gần gũi, chứ không phải biến chuyện chăn gối thành gánh nặng.
• Chọn "ngày" của bạn: Chọn một thời điểm phù hợp cho cả hai. Có thể là tối thứ Sáu hoặc thứ Bảy, khi áp lực giảm bớt, hoặc sáng Chủ nhật. Đánh dấu vào lịch hoặc đặt một mật mã dễ thương cho nó. Quyết định tần suất, có thể một lần một tuần hoặc hai tuần một lần, để bắt đầu. Bạn luôn có thể điều chỉnh, nhưng việc có một khoảng thời gian cố định sẽ hữu ích.
• Chuẩn bị bối cảnh cho mỗi lần: Hãy coi đó như một buổi hẹn hò trên giường. Vào đúng ngày hẹn, hãy tạo chút háo hức. Có thể gửi một tin nhắn tán tỉnh, hoặc đảm bảo thực hiện bất kỳ động tác chải chuốt nào khiến bạn cảm thấy tự tin. Khi đến lúc, hãy tạo không gian thật hấp dẫn: ánh sáng dịu nhẹ, có thể bật nhạc, và khóa cửa. Điều này giúp chuyển từ "chế độ thường ngày" sang chế độ thân mật.
• Không áp lực, chỉ cần sự hiện diện: Mục tiêu là gần gũi, nhưng sự gần gũi có thể diễn ra theo nhiều hình thức khác nhau tùy thuộc vào cảm xúc của cả hai trong ngày hôm đó. Có thể tuần này nó dẫn đến tình dục nồng nàn, tuần khác lại chậm rãi và gợi cảm hơn, tuần khác lại là sự thỏa mãn lẫn nhau. Hãy làm những gì phù hợp với bạn.
• Hãy linh hoạt và tử tế: Cuộc sống đôi khi sẽ có những bất ngờ bất ngờ - con bị ốm, một trong hai người bị đau đầu, hoặc có một deadline gấp gáp đang đến gần. Nếu một buổi hẹn đã lên lịch phải hoãn lại, hãy sắp xếp lại sớm, giống như bạn sắp xếp lại một cuộc họp quan trọng mà bạn không muốn bỏ lỡ. Nếu một hoặc cả hai bạn thực sự không có hứng thú khi đến giờ, đừng ép buộc. Thay vào đó, hãy dành thời gian để thực hiện một trong những bài tập thân mật khác như mát-xa hoặc ôm ấp lâu hơn để vẫn kết nối về mặt thể chất mà không bị áp lực.

Câu Hỏi Thường Gặp 

.

Bằng cách kết hợp dù chỉ một vài bài tập thân mật trong hôn nhân này vào thói quen hàng ngày, bạn đang chủ động tiến tới một mối quan hệ gần gũi và viên mãn hơn. Sự gần gũi được xây dựng từ những khoảnh khắc và thói quen nhỏ bé mà chúng ta vun đắp. Đó là cái ôm mỗi ngày, những cuộc trò chuyện sâu sắc hàng tuần, những lời nhắn yêu thương bất ngờ, nỗ lực tìm hiểu nhau và cam kết giữ lửa cho tình yêu. 

Cuối cùng, hãy nhớ rằng không có cuộc hôn nhân nào là trọn vẹn 100%. Sẽ có những thăng trầm, và điều đó hoàn toàn bình thường. Mục tiêu là cả hai bạn đều biết cách tìm lại nhau khi cuộc sống chia cắt. Hãy coi những bài tập trị liệu thân mật này như những công cụ trong bộ công cụ tình yêu của bạn. Cảm thấy xa cách? Hãy thử nhìn vào tâm hồn đối phương hoặc trò chơi trân trọng. Cảm thấy căng thẳng? Hãy hít thở bằng trán hoặc lắng nghe nhau không bị gián đoạn. Cảm thấy như bạn cùng phòng? Hãy phá vỡ thói quen bằng một cuộc phiêu lưu mới hoặc một buổi âu yếm nồng nhiệt. Cùng nhau, hai bạn có sức mạnh để liên tục làm mới và củng cố mối quan hệ của mình.

Tư vấn mối quan hệ – Mọi thứ bạn cần biết

Đối phó với sự nhàm chán trong hôn nhân? 10 cách để vượt qua

7 người chia sẻ câu chuyện về những cuộc hôn nhân vượt qua giai đoạn khó khăn

Đóng góp của bạn không phải là khoản quyên góp từ thiện . Khoản đóng góp này sẽ giúp Bonobology tiếp tục cung cấp cho bạn những thông tin mới và cập nhật nhất trong nỗ lực giúp đỡ mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.

Xem quy trình biên tập của chúng tôi

Gặp gỡ Ban đánh giá của chúng tôi

Chia sẻ phản hồi

Phản hồi của bạn thế nào?

×

Hữu ích Báo cáo lỗi Khác

Gửi