Bạn đang tự hỏi làm thế nào để xây dựng những mối quan hệ bền vững và ý nghĩa trong thế giới hỗn loạn, hối hả này, nơi mọi thứ dường như lướt qua ta một cách dễ dàng? Nghe có vẻ lạ, nhưng một khái niệm tâm linh lâu đời của Phật giáo - chánh niệm - có thể là câu trả lời cho những vấn đề của tình yêu hiện đại. Chánh niệm là sự nhận thức mà không phán xét. Do đó, chánh niệm trong các mối quan hệ sẽ cho phép bạn lắng nghe, nhận thức và đồng cảm với những nhu cầu và đòi hỏi của đối phương mà không vội vàng kết luận.
Nói một cách đơn giản, chánh niệm là nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Bạn tập trung và nhận biết những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác hiện tại của mình, mà không cố gắng phán xét hay diễn giải chúng. Lợi ích của chánh niệm đối với sức khỏe tinh thần đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Tác giả và nhà đào tạo doanh nghiệp Murli Menon nói: “Giống như một chiếc đèn đất (diya) được che chắn khỏi gió mạnh bằng lòng bàn tay úp lại sẽ không bị rung, chánh niệm giúp ta giữ vững như ngọn lửa đó.”
Về cơ bản, chánh niệm cho phép bạn cảm nhận tất cả, thừa nhận tất cả – và không vội vàng phán đoán. Và có lẽ đó là một khái niệm có thể hữu ích rất nhiều khi áp dụng vào các mối quan hệ. Do đó, việc suy ra rằng chánh niệm cũng cải thiện các mối quan hệ là một tiến trình tự nhiên. Nhưng chính xác thì nó đạt được điều đó như thế nào? Để hiểu rõ hơn, trước tiên chúng ta cần đào sâu hơn vào bản thân ý tưởng về chánh niệm.
Chánh niệm và Phật giáo
Mục lục
Chánh niệm liên quan đến Phật giáo như thế nào? Nếu bạn ý thức được suy nghĩ, cảm xúc, hành động, thân và tâm của mình trong khoảnh khắc hiện tại, bạn sẽ nhận ra rằng vạn vật đều vô thường. Điều này sẽ giúp bạn buông bỏ những thứ tạm bợ này (buông bỏ sự bám víu) và từ đó giải thoát bản thân khỏi đau khổ.
Theo huấn luyện viên thiền chánh niệm và nhà trị liệu hồi quy tiền kiếp Ririi Trivedi, “Phật giáo hướng đến lối sống từ bi. Và chánh niệm giúp chúng ta trở nên từ bi với chính mình và với người khác. Nó dạy chúng ta không phán xét.”
Ý tưởng cơ bản là quan sát toàn diện hoàn cảnh hiện tại và môi trường xung quanh để đạt đến trạng thái nhận thức trọn vẹn về bản thân, môi trường xung quanh và những người hiện diện trong đó. Nhưng sự nhận thức này phải đạt được mà không có sự phán xét.
Vì vậy, khái niệm chánh niệm trong Phật giáo là đạt đến trạng thái hiểu biết hoàn toàn mà không làm vấy bẩn sự hiểu biết đó bằng quan điểm chủ quan hay phán xét của riêng mình.
Đọc liên quan: Làm thế nào để chữa lành các mối quan hệ thông qua thiền định
Người ta có thể tự hỏi một khái niệm tâm linh nội tại như vậy thì liên quan gì đến các mối quan hệ thời hiện đại. Chắc chắn, chúng ta sử dụng những thuật ngữ khác như thiền và niết bàn một cách khá hời hợt. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng không có tác động tức thời đến bản thể và cách chúng ta giao tiếp hàng ngày với môi trường xung quanh và những người mà chúng ta chia sẻ cuộc sống cá nhân và công việc.
Khi chúng ta ý thức được hoàn cảnh hiện tại của mình, chẳng phải điều đó có nghĩa là chúng ta sẽ dễ dàng đặt mình vào vị trí của người đối diện, để có thể thực sự lắng nghe, thấu hiểu và đồng cảm mà không cần phải phòng thủ sao? Do đó, chánh niệm trong các mối quan hệ sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn nhu cầu, mong muốn và khát khao của đối phương, ngay cả trong những tình huống mà nếu không có chánh niệm, chúng ta sẽ dễ dàng trở nên phòng thủ.
Cuối cùng, chánh niệm trong các mối quan hệ sẽ giúp chúng ta làm sâu sắc thêm mối liên kết với người bạn đời của mình thông qua sức mạnh tuyệt đối của sự đồng cảm và thấu hiểu. Do đó, chánh niệm trong các mối quan hệ giúp cải thiện và tăng cường trái phiếu. Nhưng chính xác thì nó làm được điều đó như thế nào?
Chánh niệm cải thiện các mối quan hệ như thế nào?
Chánh niệm, như một khái niệm, khuyến khích sự hiểu biết sâu sắc hơn và đồng cảm. Nó được cho là giúp bạn hiểu được mục đích, lý do và lý lẽ thực sự đằng sau hành động và lời nói của mọi người xung quanh. Và nó cho phép bạn làm tất cả mà không phán xét, để bạn có thể đồng cảm và thấu hiểu thay vì chỉ trích. muốn tranh luận và trở nên phòng thủ và làm hỏng các sự kiện thực tế bằng ý kiến và chủ quan của riêng bạn.
Hãy tưởng tượng việc áp dụng lợi ích của chánh niệm vào các mối quan hệ. “Các vấn đề trong mối quan hệ nảy sinh bởi vì mỗi người đang vận hành dựa trên những trải nghiệm và khuôn mẫu quá khứ được hình thành từ thời thơ ấu. Những ảnh hưởng này tạo ra nhận thức, niềm tin, nỗi sợ hãi và sự bất an. Tóm lại, chúng ta phản ứng ở hiện tại, dựa trên quá khứ. Những gánh nặng quá khứ có thể khiến mối quan hệ của chúng ta với người bạn đời trở nên bất ổn. Chánh niệm giúp chúng ta nhận thức được điều này và sống trọn vẹn ở hiện tại”, Ririi giải thích.
Một 2004 nghiên cứu có tiêu đề Tăng cường mối quan hệ dựa trên chánh niệmNghiên cứu được công bố trên tạp chí Behavior Therapy cho thấy chánh niệm làm tăng sự hài lòng và gần gũi trong mối quan hệ, giúp các cặp đôi chấp nhận nhau và giảm căng thẳng trong mối quan hệ. Vì vậy, chánh niệm trong các mối quan hệ cho phép bạn thực sự nhận thức được hiện tại và ngăn chặn những ý kiến và trải nghiệm trong quá khứ ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về những sự kiện đó.
Ví dụ, nếu bạn từng bị lừa dối, nhận thức thông thường của bạn về hành động của đối phương sẽ bị ảnh hưởng bởi mức độ nghi ngờ. Vì vậy, khi họ liên tục ở lại văn phòng muộn vì deadline và ngày càng ít gặp bạn, tâm trí bạn thường sẽ sẵn sàng thốt lên: "A ha! Mình biết mà! Họ đang lừa dối mình!"
Nhưng khi bạn thực hành những thói quen quan hệ chánh niệm, bạn sẽ nhìn nhận tình huống và thực sự cố gắng hiểu những gì đang xảy ra thay vì vội vàng phán xét. Có thể họ đang làm thêm giờ để chăm lo cho gia đình tốt hơn. Hoặc có thể họ đang được thăng chức để có thể khởi đầu sự nghiệp.
Nếu bạn vẫn cảm thấy mình chưa nhận thức đầy đủ hoặc không thể giải thích được điều gì đang xảy ra, chánh niệm trong hôn nhân và các mối quan hệ sẽ giúp bạn tránh hành động theo sự nghi ngờ và đưa ra những giả định kỳ lạ. Nhờ đó, bạn có thể thực sự trao đổi với đối phương về tình huống và cảm xúc của mình mà không phải đi đến kết luận tồi tệ nhất ngay từ đầu.
Nếu bạn không rèn luyện thói quen chánh niệm trong mối quan hệ, bạn sẽ dễ biến những cuộc trò chuyện như vậy thành tranh cãi, và đến một lúc nào đó, đối phương sẽ chán ngán sự nghi ngờ, dẫn đến sự suy yếu của mối quan hệ. Bạn cũng có thể yêu thương tốt hơn nhờ chánh niệm trong các mối quan hệ, bởi nó cho phép bạn thực sự trân trọng đối phương và mọi điều họ làm cho bạn.
Trạng thái nhận thức không phán xét mà bạn đạt được khi kết hợp chánh niệm và tình yêu cho phép bạn đọc được tâm trạng và nhu cầu của đối phương tốt hơn. Nhờ đó, bạn có cơ hội đồng cảm hơn với họ và đáp ứng nhu cầu của họ tốt hơn. Nếu đối phương đang trong tâm trạng không tốt, chánh niệm trong các mối quan hệ sẽ cho phép bạn suy ngẫm về hành động của chính mình và đánh giá xem liệu bạn có sai hay không, để bạn có thể xin lỗi và bù đắp cho họ mà không làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Trên thực tế, sự kết hợp giữa chánh niệm và tình yêu thương có thể giúp bạn trực giác nhạy bén đến mức nó gần như trở thành một siêu năng lực, cho phép bạn tử tế và đồng cảm bất kể hoàn cảnh nào. Vì vậy, lợi ích của chánh niệm trong các mối quan hệ là rất lớn. Và điều này rõ ràng có thể khiến bạn tự hỏi: "Làm thế nào tôi có thể thực hành chánh niệm trong các mối quan hệ?"
Sử dụng chánh niệm để cải thiện các mối quan hệ
Mặc dù tình yêu thường được xem là thiết yếu đối với cuộc sống như hơi thở, nhưng hoàn cảnh và sự thiếu thốn thời gian khiến chúng ta trở nên lơ là trong việc thể hiện bản thân với đối phương. Chánh niệm trong các mối quan hệ lãng mạn giúp thay đổi quan điểm và giao tiếp tốt hơn, từ đó tạo nên một mối quan hệ hạnh phúc và hòa hợp hơn. Tuy nhiên, do áp lực cuộc sống nói chung, chúng ta thường có xu hướng bỏ qua những lợi ích của chánh niệm trong các mối quan hệ.
Và, ngay cả khi bạn muốn thực hành điều này, nói thì dễ hơn làm, đặc biệt là khi bạn không biết bắt đầu từ đâu. Nếu bạn muốn yêu thương tốt hơn bằng chánh niệm trong các mối quan hệ, điều quan trọng là hãy bắt đầu từ từ. Hãy bắt đầu bằng việc tự nhìn nhận lại bản thân. Bạn là một nửa của mình như thế nào? Bạn có lưu tâm đến hiện tại, nhận thức được nhu cầu của người thân yêu không? Nếu không, bạn đang thiếu sót ở đâu? Và điều đó đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân của bạn như thế nào?
Khi bạn đã nhận thức rõ hơn về bản thể và những thiếu sót của mình, đã đến lúc bắt đầu rèn luyện những thói quen chánh niệm trong các mối quan hệ. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về điều chúng ta đang nói đến, sau đây là một số mẹo sử dụng chánh niệm để cải thiện các mối quan hệ.
1. Kết nối tốt hơn
Loại bỏ phiền nhiễu là một trong những hoạt động chánh niệm thiết yếu dành cho các cặp đôi đang cố gắng áp dụng phương pháp này vào mối quan hệ. Để tương tác với người bạn đời một cách chánh niệm, bạn cần đặt các thiết bị điện tử (điện thoại di động và máy tính xách tay) sang một bên, tắt tivi, đóng cuốn sách đang đọc và chỉ tập trung vào chúng.
Bạn phải lắng nghe thật kỹ những gì người ấy nói. Bạn cũng có thể luyện tập lắng nghe tích cực bằng cách đặt câu hỏi. Dĩ nhiên, một cặp đôi vẫn có thể kết nối ngay cả trong sự im lặng thân thiện. Tuy nhiên, khi đối phương cố gắng giao tiếp với bạn, điều quan trọng là phải rèn luyện nghệ thuật lắng nghe mà không cảm thấy cần phải phán xét, bày tỏ quan điểm và đưa ra lời khuyên không cần thiết.
Khi bạn thực sự lắng nghe đối phương, ngay cả khi họ im lặng hoặc đang bận làm việc khác, bạn sẽ hiểu được cảm xúc của họ và có thể hành động phù hợp. Điều này sẽ giúp mối quan hệ của bạn trở nên sâu sắc và bền chặt hơn.
Đọc liên quan: 7 dấu hiệu cho thấy thiết bị điện tử đang phá hỏng mối quan hệ với 'Technoference'
2. Giao tiếp bằng mắt
Chánh niệm có thể cải thiện các mối quan hệ không? Chắc chắn là có, và chỉ bằng những thực hành nhỏ hàng ngày như giao tiếp bằng mắt. Khi bạn giao tiếp bằng chánh niệm với đối phương, bạn thường giao tiếp bằng mắt. Điều này thể hiện sự quan tâm đến đối phương và những gì họ nói. Đối phương sẽ cảm thấy được trân trọng.
Đây cũng là lý do tại sao việc thực hành chánh niệm trong mối quan hệ lại quan trọng đối với chứng lo âu trong mối quan hệ. Nếu đối phương dễ cảm thấy bất an hoặc nghi ngờ, sự tập trung hoàn toàn vào họ - cùng với giao tiếp bằng mắt - sẽ giúp xua tan nỗi sợ hãi dai dẳng đó. Các cặp đôi thực hành chánh niệm trong mối quan hệ có thể cảm thấy gắn kết với nhau ngay cả khi ở giữa một căn phòng đầy người khác chỉ bằng một hành động đơn giản như giao tiếp bằng mắt đầy ý nghĩa.
Hơn nữa, người ta nói rằng đôi mắt là tấm gương phản chiếu tâm hồn. Xã hội đã khiến chúng ta mặc định rằng những người không duy trì giao tiếp bằng mắt thường có điều gì đó muốn che giấu. Vì vậy, nghệ thuật nói chuyện, giao tiếp, và thậm chí cả... tán tỉnh bằng mắt bạn là điều bạn chắc chắn nên luyện tập. Chỉ cần duy trì giao tiếp bằng mắt với đối phương cũng có thể giúp họ yên tâm về sự trung thực của bạn và cho họ thấy rằng bạn không chỉ lắng nghe họ mà còn không có gì phải giấu giếm họ.
3. Nói một cách chánh niệm
Chánh niệm trong các mối quan hệ lãng mạn nghĩa là những cuộc trò chuyện chánh niệm. Điều này chỉ diễn ra khi cả hai đều cởi mở và chấp nhận quan điểm của nhau. Hơn nữa, nếu bạn chánh niệm, bạn sẽ suy nghĩ trước khi nói và có thể truyền đạt suy nghĩ và quan điểm của mình một cách rõ ràng và lý trí.
Thực hành chánh niệm trong các mối quan hệ có nghĩa là bạn phải cởi mở lắng nghe người đối diện mà không vội vàng phòng thủ ngay khi họ buộc tội bạn về điều gì đó. Thậm chí tranh luận trở nên lành mạnh khi bạn sẵn lòng lắng nghe.
Khi đối phương nhận thức được rằng bạn luôn sẵn lòng lắng nghe và không phán xét, họ sẽ dễ dàng cởi mở hơn, giao tiếp nhiều hơn và dễ dàng bộc lộ cảm xúc trước mặt bạn. Do đó, các cặp đôi thực hành chánh niệm sẽ cởi mở hơn với nhau và dễ dàng bày tỏ cũng như đáp ứng nhu cầu, mong muốn và khát khao của nhau hơn.
4. Giảm căng thẳng
Theo Ririi, chánh niệm cho phép chúng ta "phản ứng" thay vì "phản ứng" trong một cuộc tranh cãi. Khi chúng ta phản ứng, thường là trong cơn tức giận hoặc một cảm xúc mạnh mẽ nào đó. "Chánh niệm cho chúng ta thời gian để lựa chọn phản ứng. Chúng ta cẩn trọng hơn trong lời nói và hành động, do đó gây ra ít tổn hại nhất cho mối quan hệ", cô nói.
Nói cách khác, bạn chu đáo và ân cần hơn nhiều và có thể tránh nói hoặc làm những điều có thể phá hỏng mối quan hệ của bạnThực hành chánh niệm về cơ bản giống như việc dành thời gian trước khi quyết định đưa ra ý kiến về một vấn đề. Nó cho phép bạn chậm lại và thực sự tập trung vào những gì đang được nói mà không cảm thấy cần phải tự vệ hay phản bác bằng quan điểm riêng của mình.
Chánh niệm trong việc giải quyết lo lắng trong mối quan hệ cho phép đối phương hiểu rằng bạn không chỉ lắng nghe mà còn sẵn sàng đặt mình vào vị trí của họ, ngay cả trong những tình huống không mấy dễ chịu. Một khi đối phương cảm thấy được thấu hiểu, họ sẽ dễ dàng cởi mở và bình tĩnh thảo luận vấn đề với bạn mà không cần phải hét lên hay tạo ra căng thẳng.
5. Cảm thấy biết ơn
Khi bạn tập trung vào hiện tại, bạn sẽ trân trọng những điều nhỏ nhặt mà đối phương làm khiến bạn hạnh phúc. Dù là tách trà xanh nóng hay cái mát-xa vai, hãy cảm thấy biết ơn những khoảnh khắc đó và bày tỏ sự trân trọng của mình. Suy cho cùng, chánh niệm trong các mối quan hệ thân mật chính là những cử chỉ nhỏ bé.
6. Thực hành lòng từ bi
Chánh niệm dạy chúng ta thực hành lòng từ bi với chính mình cũng như với người khác. Thay vì phán xét người bạn đời của mình, hãy nhìn họ bằng con mắt khác. lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Bạn sẽ thấy mình tập trung vào những điều tích cực. Thực tại sẽ chậm lại khi bạn chánh niệm. Đột nhiên, bạn bắt đầu cảm thấy như mình có thể nhìn thấy mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất.
Người thấu hiểu mọi chuyện thường dễ dàng nhận thức được lý do đằng sau lời nói, hành động và phản ứng của đối phương. Vì vậy, ngay cả trong những tình huống căng thẳng, chánh niệm có thể giúp bạn đặt mình vào vị trí của họ. Và, ngay khi bạn hiểu và bắt đầu cảm nhận được những gì đối phương đang cảm nhận, bạn sẽ dễ dàng thể hiện lòng trắc ẩn hơn ngay cả khi đối mặt với sự tức giận và những lời buộc tội của họ.
7. Chạm vào một cách chánh niệm
Tiếp xúc cơ thể rất quan trọng đối với chánh niệm trong một mối quan hệ lãng mạn. Khi hai bạn gặp nhau sau một ngày làm việc mệt mỏi, một cái ôm không lời sẽ rất thư giãn. Nắm tay (một cách có ý thức và chủ động) khi đi dạo hoặc khi trò chuyện sẽ giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với người ấy.
Nó không cần phải mang tính tình dục, chạm vào không mang tính tình dục cũng có thể thân mật như vậy. Những cái chạm nhẹ nhàng, êm ái có thể đóng vai trò như những lời nhắc nhở thầm lặng. Chỉ một cái chạm cũng có thể cho đối phương biết bạn luôn ở bên. Ngay cả khi một ngày trôi qua thật tồi tệ với họ, bạn vẫn luôn chờ đợi họ ở cuối con đường. Nó nhắc nhở họ rằng hai người là bạn đời và sẽ cùng nhau vượt qua mọi khó khăn, thử thách trong cuộc sống. Rằng họ không hề đơn độc. Rằng bạn thấu hiểu, đồng cảm và ủng hộ họ bất kể chuyện gì xảy ra.
8. Cùng nhau hít thở hoặc thiền định
Bạn có thể ngồi xuống cùng người ấy và thực hành thở chánh niệm – hít vào và thở ra thật chậm rãi. Đây là một cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời. Bạn cũng có thể cùng nhau thực hành thiền chánh niệm. Đây là một trong những hoạt động chánh niệm tốt nhất dành cho các cặp đôi. Giao tiếp rất quan trọng trong các mối quan hệ. Nhưng việc có thể chia sẻ những khoảng lặng quý giá cũng quan trọng không kém.
Việc cùng nhau thực hành các bài tập thở và thiền định có thể giúp bạn đắm mình trong sự tĩnh lặng ngay cả khi đang cố gắng đạt được trạng thái thiền chung. Nó có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối giữa những sóng gió cuộc đời đang hoành hành xung quanh – như thể dù có chuyện gì xảy ra, không gì có thể phá vỡ lớp vỏ bọc bảo vệ mà hai bạn đã xây dựng xung quanh bằng sức mạnh của chánh niệm, sự tôn trọng lẫn nhau và sự đồng cảm.
9. Bài tập gắn kết
Theo Murli, các kỹ thuật như vỗ tay đồng thanh, cầu nguyện đồng bộ tại nhà, tự ám thị và khẳng định khi cả hai cùng tụng kinh, và các bài tập thể dục chung trong khi nghe nhạc Thiền êm dịu có thể giúp các cặp đôi gắn kết hơn.
Nếu bạn đang tự hỏi mối quan hệ của mình sẽ khác biệt như thế nào nếu bạn thực hành chánh niệm, thì những cử chỉ và bài tập này chính là câu trả lời. Tóm lại, chánh niệm trong các mối quan hệ lãng mạn có thể củng cố mối quan hệ của bạn với người ấy vì nó dạy bạn cách nhận thức, không phán xét và không phản ứng.
5 lý do khiến sự gần gũi giữa các cặp đôi phai nhạt và cách ngăn ngừa
21 lời cầu nguyện tuyệt vời cho chồng bạn để có tình yêu vĩnh cửu
Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.
