性表現焦慮：當自我懷疑對你的親密時刻造成嚴重破壞時

歡迎分享

性是一種非常親密的行為，可以幫助您與另一個人建立聯繫，並帶來禪宗般的放鬆狀態。眾所周知，它是一種很好的減壓方式，也是緩解身體和心理緊張的健康方式。然而，當性表現焦慮佔上風時，它可能成為壓力、自我懷疑、尷尬和羞恥的長期根源。

雖然在性行為前感到緊張是正常的，特別是如果您是新手或正在與新伴侶保持親密關係，但感到如此焦慮以至於根本無法享受性行為則完全是另一回事。然後，它指出了一個典型的表現焦慮案例，如果不加以解決，可能會對您的性生活產生嚴重影響。

與有性焦慮的男性交往，對你和你的伴侶來說都不是一件愉快的事。同樣，與有性焦慮的女性交往也會如此。此外，與新伴侶的性焦慮也會為你們的親密關係蒙上一層不愉快的陰影。本文中，孟買KEM醫院和Seth GS醫學院性醫學科主任、性學家拉詹·邦斯勒博士（醫學博士、內外全科醫學士）將探討性焦慮的各個方面，幫助你擺脫它的困擾。

什麼是性表現焦慮？

性表現焦慮會對一個人的性能力產生不利影響。受影響的人會擔心自己無法取悅伴侶或滿足他們，這會阻礙他們發揮最佳表現的能力。這些恐懼可能會在行為發生之前或發生過程中佔據一個人的思想。

這就是與新伴侶或剛接觸性經驗時表現焦慮的原因。對大多數人來說，當他們與伴侶或性傾向變得更加自在時，這些焦慮感就會開始平靜下來。然而，如果沒有發生這種情況，焦慮就會表現為性障礙。

如果你正在和一個患有表現焦慮症的人約會，或者你自己就是其中之一，你可能會感到焦慮使你癱瘓，無所事事，以至於你開始出現類似於勃起功能障礙的症狀。同樣，對女性來說，性焦慮會導致缺乏性喚起和潤滑，導致性交疼痛，這只會加劇她們的焦慮感。

性表現焦慮如何影響你的性生活也取決於它何時出現。如果它發生在性行為之前，您可能會發現很難執行該行為。但如果它在性行為過程中發生，你可能無法達到高潮。

鑑於其對受影響者性生活的影響，解決如何打破表現焦慮的循環問題變得至關重要。為了做到這一點，我們需要了解背後的根本原因。在大多數情況下，克服性表現焦慮的關鍵是高品質的性教育和諮詢，因為它植根於該領域猖獗的神話和錯誤訊息。

男性和女性性表現焦慮的原因可能明顯不同。讓我們解決這些問題，幫助您踏出克服性表現焦慮的第一步。

相關閱讀：性愛在戀愛關係中的動態與重要性

男性性表現焦慮的原因

男性性表現焦慮最常見的根源是由於色情製品等媒介對男性生殖器官的大小和性交持續時間的過度重視。另一個主要因素是缺乏對性衝動、需求、慾望及其實現的認識和可靠資訊。
對於男性來說，性行為焦慮的本質在性活躍的人和不活躍的人之間也可能有顯著差異。

性生活不活躍男性的性表現焦慮

對於尚未發生性行為的青少年和年輕人，表現焦慮可能源自：

比較： 對自己陰莖的尺寸感到不滿意，因為他們看到男人在色情片方面更有天賦，或者聽到他們的朋友吹噓他們的陰莖尺寸。擔心的是他們的陰莖大小不足以滿足伴侶的要求，這會讓他們對親密關係感到緊張。他們需要知道的是，男人陰莖的大小與他滿足伴侶並使他們達到高潮的能力無關。女性的陰道除了前 2 英吋外沒有神經末梢。所以，重要的不是你有多大，而是你如何利用你所擁有的東西。女人需要情感連結、前戲和浪漫來獲得性滿足。性交對她來說只是行為的一小部分

關於自慰的誤解： 即使在當今時代，許多年輕男孩和男人仍認為自慰是骯髒或有罪的。流行的關於手淫的神話使他們擔心，當他們確實有活躍的性生活時，這可能會影響他們的性表現。這種固有的恐懼會對他們的性行為能力產生巨大影響。然而，人們所感知的自慰的不良影響與事實相差甚遠。自慰不僅不是不自然、骯髒或有罪的，而且還是滿足性慾的健康出口。

精液流失： 同樣，這與關於自慰的神話和誤解密切相關。由於缺乏相關訊息，許多男性擔心，透過自慰失去精液可能會讓他們在生孩子時無法獲得精液，或以某種方式影響他們的男子氣概。人們也擔心精液的質地、成分以及射精時精液的行進距離，這可能會導致性表現焦慮，因為它會加劇人們對自己不夠好的恐懼

缺乏體力： 許多性生活不活躍的男性擔心自己的耐力以及能否讓伴侶在性行為中達到高潮。這可能是與新伴侶或新手錶現焦慮的主要原因。由於對許多男性來說，他們性教育的主要來源是色情內容，因此他們最終會對這種經驗和自己的表現能力抱有不切實際的期望。

如果她們無法像色情片演員那樣持久，就會開始擔心自己患有早洩等疾病，而實際上她們的耐力和性愛持續時間可能完全正常。必須指出的是，令人滿意的性交時間可以在3到13分鐘之間。

性活躍男性的性表現焦慮

對於性活躍的男性來說，焦慮的原因可能有很大不同。這些包括：

無法讓伴侶滿意： 如果他們的伴侶每次都沒有在性交時達到高潮，這可能會讓男人陷入嚴重的性表現焦慮。諸如「我做錯了什麼？」之類的問題。 “如果我不能對她進行分層，她會作弊嗎？” 「她為什麼不呻吟、呻吟？難道是我做的不對嗎？”可以開始在他們的頭上旋轉。在每次性接觸中，這種想法都會在他們的腦海中縈繞，從而降低他們的愉悅感和滿足感。然而，女性並不總是僅透過插入式性愛就能達到高潮。如果您覺得自己無法讓伴侶達到高潮，請嘗試嘗試不同形式的前戲或不同的方法性愛姿勢可以提高快感。如果你正在和一個患有表現焦慮症並擔心你的性生活的男人約會，試著告訴他這一點。如果你是一個正在與表現焦慮作鬥爭的人，請記住這一點，並在床上更加努力。

沒有一起達到高潮： 許多男人也擔心他們和伴侶能否一起達到高潮。反過來，這會引發對他們的表現能力的焦慮，並可能損害他們的性體驗。這又源自於對性經驗的不切實際的期望，因為人們相信性行為的色情表現是真實的。事實上，雙方一起達到高潮是例外，而不是常態。如果您在伴侶之前達到高潮，您可以透過多種不同的方法幫助他們達到高潮。它不一定總是透過插入式性行為。

與過去夥伴的比較： 與伴侶過去的性經驗的任何比較，無論是真實的還是感知的，都可能導致巨大的性表現焦慮並影響男人的表現能力。如果他的伴侶說她過去與另一位伴侶有過更好的性經歷，這肯定會削弱男人的信心，並使他對自己的能力充滿懷疑。即使想像他不像過去的伴侶那樣善於滿足伴侶的慾望，也會造成足夠的傷害，即使伴侶沒有對此做出任何暗示。

對男子氣概的擔憂： 如果一對夫妻進行了無保護的性行為，但女方沒有懷孕，性表現焦慮也可能源自於對男子氣概的懷疑。諸如「我不孕嗎？」之類的問題完全會幹擾他的性行為能力

擔心性能力下降： 到了中年，許多男性擔心年齡的增長會如何影響他們的性能力和能力。糖尿病或高血壓等生活型態疾病的發作可能會進一步加劇這些恐懼，導致對伴侶不忠的恐懼

相關閱讀：戀愛關係與色情：兩者之間能否有健康的融合？

女性性表現焦慮的原因

對女性來說，除了缺乏知識和足夠的資訊之外，性表現焦慮也可能源自於對自己的解剖結構缺乏了解以及對自己的身體感到不安。在這方面，性活躍女性的擔憂也可能與那些尚未有性經驗的女性明顯不同。

性表現焦慮導致女性性不活躍

流行文化傳播或代代相傳的神話和誤解加劇了尚未發生性行為的女性的性表現焦慮。以下是性不活躍女性表現焦慮的一些主要原因：

身體形象問題： 許多年輕女孩和婦女擔心自己不夠有吸引力或無法滿足未來的伴侶，因為她們天賦不佳。同樣，豐滿或大的青春期女孩和年輕女性擔心她們不會被伴侶所渴望，因為她們擁有太多的一切。由於缺乏身體積極性，他們的身體姿勢發生了變化，他們的穿著和互動方式也發生了變化。儘管這些擔憂在年輕女孩中更為常見，但它們變得如此根深蒂固，以至於大多數女性一生都在與它們作鬥爭

缺乏對其解剖結構的了解：對自己的解剖結構缺乏了解也會讓女孩對自己的皮膚感到不舒服，這限制了她們享受與伴侶親密關係的能力。她們擔心自己的乳房看起來如何——大小不一樣、太大或太小、不夠活潑、乳頭太大或凹陷等等——以及陰道是否醜陋。許多年輕女孩也擔心她們的生殖器在視覺上看起來不太吸引人，因為她們可能因自慰而毀容了它們