Twerking, 'n moderne weergawe van 'n Afrika-dans bekend as mapouka of "dans van die agterstewe", behels dat die danser hul rug hewig skud na die voorwerp van hul begeerte. Die ritmiese skud van jou boude is al 'n geruime tyd in die mode en nou... fiksheidsgeesdriftiges Diegene wat van dans hou, beskou dit as 'n vermaaklike manier om totsiens te sê aan daardie ekstra kalorieë.
Alhoewel dansgebaseerde oefeninge niks nuuts is nie (Zumba, enigiemand), impliseer die feit dat twerking jou hele liggaam betrek – van die kern, dyspiere, onderrug tot jou boude – dat hierdie suggestiewe dansvorm as 'n oefenroetine aangeneem kan word as jy moeg is vir draf, kragjoga of gimnasium.
Kenners beweer dat jy 300-480 kalorieë kan verbrand deur vir 'n uur aaneen twerk te doen. Dis amper dieselfde as 'n uur se joga of matige hardloop.
As jy 'n besering in jou liggaam of onderliggende mediese toestande het, raadpleeg 'n dokter voordat jy hierdie dansoefening probeer. Aangesien dit jou onderrug kan belas, is die laaste ding wat jy wil hê om in die hospitaal te beland terwyl jy probeer om pret te hê!
Kom ons kyk nou vinnig hoekom twerking direk verband hou met 'n volledige liggaamsoefening?
Verwante leeswerk: Hier is hoekom saam oefen jou huwelik kan red
1. Versterk jou bene en boude
INHOUDSOPGAWE
As jy 'n ronde boude met getinte bene begeer en op een of ander manier die illusie koester dat slegs Instagram-beïnvloeders As jy dit kan bereik, wag daar 'n verrassing op jou! Aangesien jy 'n hurk sal hou terwyl jy twerk, kan dit jou help om jou boude en quadriceps effektief te versterk.
Jou kuite sal jou ook bedank vir daardie intense oefensessie! Die uitbarsting van daardie boude en die oefening van die boude sal genoeg motivering wees om daardie sexy twerk-bewegings op en van die dansvloer af aan die gang te hou.
2. Werk aan jou kern
Het jy al 'n rukkie daardie oulike kort toppe dopgehou? Huiwer jy om hulle aan te pas omdat jy 'n onooglike bult in plaas van jou maagspiere het? Deur twerking te omarm, kan jy jou kern 'n broodnodige spanning gee. workoutDie dansbeweging sal jou laat jou abs aktiveer om jou onderlyfspiere te betrek, wat jou weer 'n stewige kern sal gee.
As jy 'n beginner is, wees versigtig om nie die volgende dag seer te wees as jy jou boude vorentoe stoot en jou maag insuig nie!
Verwante leeswerk: Hier is wat gebeur as ek en my geliefde dieselfde gimnasium deel
3. Gee jou sterk arms
Moeg vir die bankdruk? Maar wil jy steeds daardie biceps- en triceps-spiere oefen? Glo ons as ons sê dat jy nie 'n gimnas of Catwoman hoef te wees om die muur-twerk te probeer nie. Met oefening, geduld en, bowenal, tegniek, sal jy onderstebo teen die muur kan kom. Hierdie seks-opstote sal nie net jou arms versterk nie, maar ook daardie innerlike tierwyfie na vore bring – die een wat nie huiwer om buite haar gemaksone te tree nie.
4. Kontbeeldhouwerk
Die oomblik as jy twerk-dans meng met oefeninge om jou boude te versterk, word jou oefenroetine des te meer pret en produktief. Kry jou fiksheidsinstrukteur om die klas te begin met 'n paar versterkingsoefeninge sodat jou boude stywer kan word.
As jy die boude van jou drome wil hê, pas jou roetine aan om dit in te sluit opleidingstoerusting soos fiksheidsbande of sweeftuie. As jy verslaaf raak aan twerking, sal jy op sommige dae die geduld van 'n kind hê ... vir daardie dae, hou vyf minute vir boude-toning en wys dan jou boude aan die wêreld!
5. Verhoog jou selfvertroue
As jy wil uitstaan in die skare en jou selfvertroue 'n hupstoot wil gee, probeer twerking! Selfs al kry jy nie 'n bietjie rommel in jou kofferbak nie (hallo, Kim Kardashian!), moenie moed opgee nie. Om jou boude op die maat te laat loop, kan katarties en 'n enorme stresverligter wees. Voor jy dit weet, sal jy vir jou maat optree en wie weet, dinge kan opwarm en 'n paar kalorieë meer kalorieë kan verbrand word. Knipoog, knipoog!
Ongeag of jy 'n beginner of 'n kenner is, twerking is pret om talle redes. En selfs al kan jy nog nie soos Beyonce of Miley Cyrus beweeg nie, moenie te streng op jouself wees nie. Dit is immers veronderstel om 'n prettige, stresverligtende manier te wees om kalorieë te verbrand.
Vrywaring: Hierdie webwerf bevat produk-geaffilieerde skakels. Ons mag 'n kommissie ontvang as u 'n aankoop doen nadat u op een van hierdie skakels geklik het.
Cheap
Jy moet hurk en jou boude heen en weer beweeg. As dit korrek gedoen word, kan dit 'n volliggaam-oefensessie wees. Kyk video's op YouTube as jy nie verkies om klasse toe te gaan nie. Met oefening sal jou boude gouer as later die gesprek van die dorp wees!
Twerking maak elke spier in jou liggaam sterk. Dit help nie net om jou heupbuigsaamheid te verhoog nie, maar maak ook jou dye super sterk. Met 'n goed gevormde liggaam sal jy mans kan lok wat van sterk vroue hou.
Die woord 'twerk' is die eerste keer in die 90's in New Orleans gebruik. Destyds was dit 'n deelversameling van hip-hop-styl dans genaamd Bounce. Dit het in 2013 gewild geword toe Miley Cyrus 'n ordinêre dans by die VMA's opgevoer het.
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
