Wat na menopouse: Verstaan ​​hoe jou liggaam verander

Die postmenopousale fase van die lewe bring soveel veranderinge mee dat jy dalk voel asof jy jouself weer met jou eie liggaam moet vergewis. Eerstens is die maandelikse periodes weg. Maar jy ontdek dat dit nie die seën is wat jy maand na maand vir 'n beter deel van jou lewe gewens het nie. Terwyl jy worstel met warm gloede, buierigheid, toenemende liggaamsgewig en afnemende libido, kan die gedagte om deur die lewe na menopouse te navigeer ontstellend wees.  

Daar is geen twyfel dat die lewe na menopouse 'n nuwe hoofstuk is met sy eie stel veranderinge nie – sommige uitdagend, sommige bevrydend. Elke vrou se ervaring is anders. Dr. Jessica Kiley, MD, beklemtoon: "Elke persoon se ervaring van menopouse is uniek. Sommige individue voel geen fisiese veranderinge of simptome nie. Ander kan warm gloede, buierigheid, gewigstoename, vaginale droogheid of selfs probleme met slaap of geheue ervaar."

Deur fisiese veranderinge in metabolisme, vel, bene en seksuele gesondheid beter te verstaan, sowel as die impak op jou bui en identiteit, en selfs hoe jou verhoudings kan aanpas, kan jy die postmenopousale lewe met selfvertroue en 'n gevoel van bemagtiging navigeer. Dit is presies waaroor ons in hierdie artikel praat, ondersteun deur insigte van dokters, spesialiste in seksuele gesondheid en welstand, sowel as geestesgesondheidskundiges. Kom ons begin.

Fisiese veranderinge na menopouse

Jy het reeds die wipwaentjie van perimenopouse deurstaan. Die goeie nuus is dat baie van die akute simptome, soos daardie berugte warm gloede en nagsweet, dikwels vervaag of milder word in die postmenopousale fase. Met laer hormoonvlakke sal jou liggaam egter op subtieler maniere aanhou verander. Kom ons breek die belangrikste fisiese veranderinge af wat jy na menopouse mag opmerk en hoekom dit gebeur:

1. Stadiger metabolisme en gewigsveranderinge

Een van die mees algemene klagtes na menopouse is dat dit makliker is om gewig op te tel en moeiliker om dit te verloor. Jy verbeel jou dit nie. Jou metabolisme vertraag werklik soos jy ouer word, en menopouse kan die effek vererger. "Gewigstoename is algemeen voor menopouse en kan selfs meer uitdagend wees na menopouse," sê dr. Lynn Pattimakiel, MD, 'n vrouegesondheidspesialis.

Elke jaar wat ons ouer word, daal ons rustende metabolisme effens. Rondom die tyd wat jou menstruasie ophou, kan 'n beduidende daling in estrogeen jou metaboliese tempo verder verlaag, wat beteken dat jy minder kalorieë per dag verbrand as wat jy gewoond was. Dis 'n perfekte resep vir ekstra kilogramme, veral rondom die middellyf.

Moenie verbaas wees as die skaal met 'n paar pond opkruip, selfs sonder om jou eetgewoontes te verander nie. Vroue tel gemiddeld ongeveer 5 pond op na menopouse. Dit word vererger deur veroudering en 'n afname in spiermassa, benewens die verlies aan estrogeen. Jy kan ook agterkom dat jou liggaamsvet herverdeel, met meer wat rondom jou maag as jou heupe en dye vestig. Hierdie verskuiwing is deels hormonaal en deels as gevolg van veranderinge in hoe jou liggaam vet stoor soos jy ouer word. 

Verwante leeswerk: Middeljarekrisis vir 'n vrou: Wat is dit? Hoe om dit te hanteer?

Wat kan jy doen? 

Eerstens, weet dat gewigstoename na menopouse normaal is, maar nie onvermydelik nie. "Gewigstoename tydens menopouse is 'n normale en verwagte gevolg van die verouderingsproses. Dit mag dalk meer moeite verg om jou gewig te handhaaf of terug te keer na 'n gesonde gewig, maar dit is moontlik," sê dr. Pelin Batur, MD, 'n gesertifiseerde menopouse-praktisyn. 

Baie vroue vind dat hulle meer doelbewus met dieet en oefening moet wees as voorheen. Die bou van spiere deur kragoefening is veral nuttig, aangesien "meer spiermassa jou kan help om meer kalorieë te verbrand", selfs in rus. 

Gee ook aandag aan porsiegroottes en voedselkeuses. ’n Voedingsryke dieet, ryk aan groente, maer proteïene, volgraan en gesonde vette, ondersteun jou metabolisme en algemene gesondheid. En moenie slaap vergeet nie: menopouse-simptome soos nagsweet kan slaap ontwrig, wat weer hongerhormone beïnvloed en tot gewigstoename kan lei. 

Die belangrikste is om geduldig en vriendelik teenoor jouself te wees. Jou liggaam is nou anders, en as jy pogings in die regte rigting aanwend, sal jy positiewe veranderinge sien. 

2. Veranderinge in vel en hare

As jy in die spieël kyk en sien dat jou vel deesdae 'n bietjie anders lyk, is jy nie alleen nie. Die vel ondergaan sy eie postmenopousale verandering danksy die afname in estrogeen. Dan is daar dunner wordende hare na menopouse. "Daar is 'n afname in beide kollageen en elastien in die vel," verduidelik dermatoloog dr. Julia Mhlaba, MD, en verduidelik waarom soveel mense vinnige veroudering na menopouse ervaar.

Minder kollageen en elastien – proteïene wat die vel ferm en elasties hou – beteken dat die vel dunner, droër en minder soepel kan word. Jy mag dalk vind dat jou vel meer geneig is tot plooie, verslapping en fyn lyntjies. Sommige vroue merk ook op dat hulle makliker kneusplekke kry of dat snye langer neem om te genees. Dit is hoofsaaklik omdat dunner vel en stadiger velselomset die vel meer delikaat maak. 

Droogheid is nog 'n algemene klagte. Met laer estrogeen produseer jou liggaam se oliekliere nie soveel sebum nie, so jou vel kan meer dor en jeukerig voel. Verwag om meer te bevogtig as wat jy gewoond was. Menopouse kan hare ook 'n bietjie van 'n moeilikheidmaker maak. Nie net is dunner wordende hare na menopouse algemeen nie, jy kan ook ongewenste nuwe hare op verrassende plekke vind (hallo, kenbaarde!) as gevolg van die verskuiwing in hormone en relatiewe toename in androgene. 

Wat kan jy doen?

Hier is 'n paar vinnige wenke om hierdie lastige postmenopousale vel- en haarprobleme te hanteer: 

• Hou jou vel daagliks bevogtig, veral na storte wanneer die vel klam is
• Gebruik sagte seep en oorweeg dit om in 'n goeie nagroom te belê.
• Beskerm jou vel teen die son om plooie en puisievorming te vertraag
• Vir jou hare, vermy harde stilering of baie stywe haarstyle wat aan dunner wordende stringe trek.
• ’n Biotienaanvulling of ’n multivitamien wat vir hare/vel geformuleer is, kan dalk help, maar raadpleeg jou dokter.
• Onthou, hierdie veranderinge is 'n normale deel van veroudering. Dra jou lyne en silwer stringe met die wysheid wat hulle verteenwoordig.

3. Beendigtheid en gewrigsgesondheid

Een van die belangrikste maar stil veranderinge na menopouse vind in jou bene plaas. Estrogeen help om beendigtheid te handhaaf, en sodra jou eierstokke van aksie af gaan, begin jou bene vinniger uitdun. Trouens, jy kan omtrent verloor 1–2% van jou beendigtheid per jaar na menopouse, wat tot 'n verlies van 25% aan beenmassa of meer oor die jare kan bydra. Hierdie vinnige beenverlies is waarom postmenopousale vroue 'n hoër risiko vir osteoporose het, 'n toestand waar bene broos word en geneig is tot frakture. 'n Eenvoudige struikel of gly wat jou eens net sou kneus, kan nou tot 'n gebreekte pols of heup lei. 

“Ongelukkig besef baie vroue dit nie totdat hulle val en iets breek nie,” sê dr. Mary Jane Minkin, MD, ’n bekende menopouse-kenner. Gewrigspyne en styfheid is nog ’n algemene klagte. Jy mag dalk agterkom dat jou knieë kraak of dat jou nek en skouers stywer voel as voorheen. Die goeie nuus: om aktief te bly, help om daardie gewrigte gesmeer te hou en spiere sterk te hou om hulle te ondersteun.

Wat kan jy doen?

So, hoe gee ons ons skelet 'n kans om te veg? Dink aan die akroniem KALM—Kalsium, Aktiwiteit, Leefstyl en Monitering:

• Kalsium en Vitamien D: Verhoog jou kalsiuminname, mik vir ongeveer 1200 mg/dag uit voedsel en aanvullings gekombineer, en maak seker dat jy genoeg vitamien D het (800-1000 IE/dag word aanbeveel vir vroue ouer as 50). Hierdie voedingstowwe is beenbouers. Suiwelprodukte, blaargroente, amandels en versterkte voedsel is goeie kalsiumbronne, terwyl sonlig en aanvullings vitamien D kan versterk.
• aktiwiteit: Gereelde gewigdraende oefening is een van die beste dinge wat jy vir jou bene kan doen. Aktiwiteite soos stap, draf, dans of gewigte optel, beklemtoon jou bene liggies op 'n goeie manier en sein jou liggaam om hulle te versterk. Selfs ligte weerstandsoefening of joga kan help om been- en spiermassa te handhaaf, balans te verbeter en fraktuurrisiko te verminder.
• Lewensstyl: Eet 'n gebalanseerde dieet met baie vrugte en groente. Prioritiseer die handhawing van 'n gesonde gewig. Ondergewig wees is 'n risikofaktor vir osteoporose, terwyl vetsug gewrigte kan strem. Jy moet ook ophou rook en matige alkoholinname hê, beide kan beenverlies versnel.
• Monitoring: Praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor wanneer jy 'n beendigtheidstoets, bekend as 'n DEXA-skandering, moet kry. Riglyne beveel dikwels 'n basislynskandering rondom die ouderdom van 65 aan, of vroeër as jy risikofaktore of simptome het. Hierdie pynlose skandering kan bepaal of jy osteopenie of osteoporose het, sodat jy aksie kan neem.

Verwante leeswerk: Moet paartjies stadiger raak as dit by intimiteit kom soos ouderdom hulle inhaal?

4. Veranderinge in seksuele gesondheid en intimiteit

Kom ons praat oor seks na menopouse. Die einde van jou vrugbare jare hoef nie die einde van jou sekslewe te wees nie, maar dit maak dit beslis anders. Die postmenopousale hormonale veranderinge beïnvloed jou geslagsorgane en reaksie op verskeie maniere. Vir baie vroue is die grootste fisiese verandering vaginale droogheid. Dieselfde estrogeendruppels wat jou vel beïnvloed, beïnvloed ook die vaginale weefsel, wat dit dunner, minder elasties en minder doeltreffend maak om smering te produseer.

Jy mag dalk agterkom dat omgang droër of selfs pynliker voel, 'n toestand wat soms vaginale atrofie genoem word. Sommige vroue vind dat hul klitoris en labia 'n bietjie kleiner en minder sensitief as voorheen word, en bekkenvloerweefsel kan verswak. Al hierdie dinge kan seksuele plesier beïnvloed. Orgasmes kan ook anders voel. Miskien minder intens of moeiliker om te bereik. 

“Dit kan baie langer neem om die opwinding te bereik wat nodig is vir 'n orgasme, en dikwels, orgasmes kan moeilik wees om te bereik of minder intens word,” merk dr. Heather England, ’n kliniese psigoterapeut en seksterapeut, op. Hierdie veranderinge kan verstaanbaar jou begeerte beïnvloed: as jou liggaam nie meer reageer soos voorheen nie, of seks ongemaklik is, kan jou libido as ’n beskermende maatreël daal. Wie wil immers iets hê wat seermaak?

Wat kan jy doen?

Ja, seks na menopouse is anders, en nie altyd op 'n goeie manier nie, maar dit is glad nie verby vir jou sekslewe nie. Met 'n paar aanpassings, gaan baie vroue voort om bevredigende, selfs beter, seks na menopouse te hê. "Menopouse kan 'n reeks effekte op seksuele funksie teweegbring. Wat egter belangrik is om te verstaan, is dat seksuele bevrediging 'n belangrike rol speel in verskeie aspekte van ons algemene gesondheid. Dit is direk gekoppel aan lewenstevredenheid, lewensgehalte, huweliksgeluk en algemene welstand," sê dr. Catherine Hansen, MD, 'n menopouse-praktisyn. Dit is die moeite werd om hierdie kwessies aan te spreek. En dikwels is oplossings beskikbaar. 

• Vir vaginale droogheid, gebruik oor-die-toonbank smeermiddels tydens seks en gereeld vaginale bevogtigers, soos vaginale lotion. "Vaginale smeermiddels en bevogtigers is eerste-linie behandelings vir diegene wat pynlike seks ervaar as gevolg van menopouse," adviseer dr. Sandy Mann, MD.
• As droogheid ernstig is, praat met jou gesondheidsorgverskaffer. Lae-dosis vaginale estrogeenrome of -tablette kan vaginale weefsel plaaslik verjong. Daar is ook nuwer behandelings soos DHEA-setpille of laserterapie vir vaginale weefsel.
• Lae libido na menopouse is dikwels sielkundig. Wanneer seks pynlik raak, jou gedagtes hou op om dit te begeer. Die sleutel om dit teen te werk, kan beteken dat jy herverbeel hoe seks lyk. Dink aan kwaliteit bo kwantiteit, en verkenning bo roetine. Miskien is omgang nie elke keer die hoofgebeurtenis nie. Miskien ontdek jy en jou maat die vreugde van uitgebreide voorspel, orale seks, die gebruik van hande of seksspeelgoed, of bloot sensuele massering en soene. Intimiteit kan baie vorme aanneem.
• Kommunikasie tussen vennote is van die allergrootste belang. Dit is 'n nuwe fase vir beide jou en jou maat, so praat openlik daaroor. Deel wat nou goed voel en wat nie.
• Bowenal, moenie 'n ellendige sekslewe as jou "nuwe normaal" aanvaar nie. Dit mag dalk 'n bietjie moeite verg, maar baie vroue vind dat aan die ander kant van die menopouse-oorgang, intimiteit baie lonend kan wees, soms beter omdat dit meer oor emosionele verbintenis en kreatiwiteit gaan as om 'n blokkie af te merk.

Verwante leeswerk: Hoe gereeld maak 50-jarige getroude paartjies liefde? 

Impak op Geestesgesondheid

Fisiese veranderinge is slegs die helfte van die storie van jou postmenopousale fase van die lewe. Dit is net soveel 'n sielkundige reis as 'n fisiese een. Die jare na menopouse kan subtiele en nie-so-subtiele veranderinge in bui, emosionele gesondheid en selfs hoe jy jouself sien, meebring. Kom ons gesels oor wat in daardie postmenopousale gedagtes van jou gebeur, van buierigheid tot geestelike helderheid tot die groot vraag van identiteit.

1. Stemmingswisselings, angs en "menopousebrein"

Gedurende perimenopauze ry baie vroue op 'n hormonale wipwaentjie wat die voorkoms van depressie en angs kan verhoog. Trouens, navorsing toon dat die risiko van 'n ernstige depressiewe episode tydens die menopousale oorgang kan verdubbel. As jy gesukkel het met bui swaai In daardie jare sal jy dalk verlig wees om te weet dat postmenopouse dikwels 'n kalmering van die emosionele see bring. 

Sodra jou hormone op 'n nuwe lae bestendige toestand gevestig is, verlig daardie wilde buierigheidskommelings gewoonlik. Dit gesê, lae estrogeen is nie juis 'n gelukversterker nie. Sommige vroue ervaar steeds ligter buierigheidsprobleme, soos die blues of prikkelbaarheid, selfs na die oorgang. En middeljare bring dikwels nuwe stressors mee, soos bejaarde ouers, "leë nes"-gevoelens, aftrede of loopbaanveranderinge, gesondheidskwessies, wat enigiemand se bui kan benadeel. 

Dit is belangrik om te monitor hoe jy emosioneel voel en ondersteuning te soek indien nodig. “Meer aandag moet gegee word aan die geestesgesondheidsaspekte van menopouse,” sê dr. Laurie Green, MD, 'n ginekoloog, en merk op dat vroue te dikwels “in stilte ly”. Moet dus nie gevoelens van volgehoue ​​hartseer of angs afskryf as “net ouer word” nie.

Sommige vroue rapporteer ook "breinmis" of kognitiewe veranderinge rondom menopouse, vergeet hoekom hulle 'n kamer binnegestap het, probleme met fokus, of 'n bewolkte gevoel. Die gerusstellende nuus is dat hierdie menopouse-verwante geheueprobleme gewoonlik tydelik is. "Die goeie nuus is dat vroue se geheueprobleme en mistigheid dikwels mettertyd vanself verdwyn," sê dr. Nieca Goldberg, MD, 'n vrouegesondheidspesialis. 

In postmenopouse vind baie vroue dat hul skerpte terugkeer sodra hul liggaam aanpas by die nuwe normaal. Intussen kan praktiese strategieë soos die maak van lyste, die handhawing van 'n roetine en die kry van genoeg slaap help om die waas te verlig. As jy sukkel met slaap as gevolg van nagsweet of slapeloosheid, sal die aanspreek daarvan waarskynlik ook jou fokus gedurende die dag verbeter. 

Verwante leeswerk: 17 Tekens dat 'n vrou lanklaas liefde gemaak het

2. Identiteit en selfwaarde in die postmenopousale jare

Miskien is een van die mees diepgaande veranderinge na menopouse 'n sielkundige een: worsteling met wie jy in hierdie nuwe lewensfase is. Vir dekades is baie vroue se identiteite verweef met rolle soos om 'n vrugbare vrou, 'n moeder en 'n versorger te wees. Menopouse kan voel soos 'n skielike einde aan die hoofstuk waarin die samelewing jou gedefinieer het deur jeug en voortplanting. Outeur Darcey Steinke het dit aangrypend beskryf: "In die patriargale wêreld word vroue die meeste waardeer vir hul seksualiteit en hul moederskap. Sodra menopouse aanbreek, is daar 'n gevoel van skaamte wat vir baie vroue kom." 

Dit is heeltemal normaal om 'n gevoel van verlies of verwarring oor jou identiteit na menopouse te ervaar. "Vroue weet nie meer wie hulle is nie," merk dr. Sheryl Spitzer-Resnick, MD, 'n dokter wat spesialiseer in menopousale bestuur, op. Daardie verlies van jou bekende self kan ontstellend wees. Jy mag dalk die lewendige, energieke persoon mis wat jy was, of selfs die besige ma of loopbaanvrou wat jy was, veral as jou lewensomstandighede ook rondom hierdie tyd verander. 

Hier is egter die keerzijde: menopouse kan ironies genoeg 'n geleentheid vir wedergeboorte wees. Ja, dit dui 'n einde aan, maar dit is ook die begin van 'n stadium wat in sommige kulture dikwels die "tweede lente" genoem word. Sonder dat die hormonale siklusse jou liggaam oorheers, rapporteer baie vroue 'n gevoel van vryheid en 'n helderheid wat hulle nie sedert adolessensie gevoel het nie. Die staking van menstruasie, PMS en swangerskapsbekommernisse kan 'n verligting wees en kan geestelike ruimte oopmaak om op jouself te fokus. Jy het dekades lank na ander omgesien en siklusse en skedules nagekom; nou is dit 'n kans om te vra: "Wat wil ek hê?"

Baie postmenopousale vroue vind nuwe stokperdjies, loopbane of missies wat hulle hernude doel gee. Of dit nou reis, vrywilligerswerk, die begin van 'n klein onderneming of die duik in 'n kreatiewe kuns is, jy mag dalk ontdek dat jy nou die vrymoedigheid en wysheid het om dinge te doen wat jy nie in jou jonger jare sou gewaag het nie. 

Natuurlik is dit nie net reënboë en sonskyn nie. Veranderinge in jou voorkoms of vermoëns kan soms jou selfbeeld knou. Die samelewing se obsessie met jeug help beslis nie; dit is maklik om te voel asof jy op die kantlyn geskuif is. Bestry hierdie gevoelens deur jouself te omring met positiewe rolmodelle, fantastiese vroue wat floreer in hul 50's, 60's en daarna, en deur selfdeernis te beoefen. 

As gevoelens van depressie, angs of verlies aan identiteit jou oorweldig, oorweeg dit asseblief om hulp te soek. Terapeute, veral diegene wat fokus op vroue se middeljare-probleme, kan 'n veilige ruimte bied om deur hierdie emosies te werk. Soms kan selfs 'n paar sessies of 'n ondersteuningsgroep jou daaraan herinner dat jy nie alleen is nie en dat wat jy voel geldig is.

3. Postmenopousale positiwiteit: Die voordeel van hierdie stadium

Jou geestesgesondheid en emosionele toestand na menopouse is nie net vol uitdagings nie. Daar is werklike voordele wat baie vroue geestelik na menopouse ervaar. Eerstens rapporteer baie vroue dat hulle meer selfversekerd en minder bekommerd is oor ander se opinies as in hul jonger jare. Daardie berugte mensvriendelike of selftwyfelende stem kan stil word. Jy mag dalk vind dat jy meer praat, of uiteindelik dra wat jy wil, of lang gekoesterde drome nastreef. 

Postmenopousale vroue ontwikkel dikwels 'n "neem my soos ek is"-houding wat ongelooflik bemagtigend is. Jou prioriteite kan verskerp. Jy weet die lewe is eindig, so jy fokus op wat jou werklik gelukkig maak. Hierdie duidelikheid kan lei tot baie positiewe lewensveranderinge, of dit nou die versterking van sekere vriendskappe, die verlaat van toksiese situasies of die vind van vreugde in nuwe pogings is. 

Postmenopousale Verhoudingsverskuiwings met jou Maat

Menopouse gebeur nie net met jou alleen nie. Die rimpelings daarvan kan in jou intiemste verhoudings gelaat word, veral die een wat jy met jou maat deel. Met jou liggaam en buie wat verander, moet jou vennootskap dalk aanpas op gebiede soos kommunikasie, intimiteit en wedersydse begrip. Die sleutel is om hierdie veranderinge saam aan te pak eerder as om hulle 'n wig te laat word. Kom ons ondersoek hoe menopouse jou verhouding kan beïnvloed en wat jy en jou geliefde kan doen om die harmonie en vonk tussen julle te behou of weer aan te wakker.

1. Intimiteit: Navigeer deur 'n nuwe normaal

Seks na menopouse, soos ons reeds bespreek het, vereis aanpassing in die slaapkamer. Dit is nie ongewoon dat seks 'n rowwe tyd tydens die menopouse-oorgang beleef nie. As 'n vrou gedeel op Reddit“Ek het nog altyd aan PMS gely, maar hierdie een was iets anders! My arme man. Niks was reg nie, ek het gekla en oor alles gekritiseer, kon nie slaap nie, want my gedagtes het gejaag oor alles sleg wat in my lewe gebeur het, en moontlik kon gebeur, en dit was waarskynlik vir 3 weke uit die 4. Dit was die ergste ding vir my.”

Die eerste stap is om te verstaan ​​dat veranderinge in seksuele intimiteit normaal is. Dis nie dat jy of jou maat iets “verkeerd” doen nie; dis net dat jou liggaam verander het. Jy kan dit baie beter hanteer as jy dit as 'n spanprobleem benader om op te los, nie as 'n persoonlike mislukking nie. Jy mag dalk verbaas wees oor die empatie waarmee jou maat reageer. 

Oop kommunikasie is hier van kardinale belang. Dit mag dalk ongemaklik voel om oor liggaamsveranderinge of verminderde begeerte te praat, maar 'n eerlike gesprek kan baie spanning verlig. Verduidelik aan jou maat hoe menopouse jou beïnvloed. Dit kan help om enige gevoelens van seksuele verwerping waarmee jou maat worstel, teen te werk. Terselfdertyd, moedig hulle aan om hul gevoelens te deel. Hulle mag dalk met hul eie middeljareveranderinge te doen hê – ja, mans het ook hormonale veranderinge, soms andropauze genoem, wat bui en libido kan beïnvloed.

• Wanneer dit by seksuele intimiteit kom, wees oop om nuwe dinge te probeer
• As omgang pynlik is as gevolg van droogheid, spandeer meer tyd aan voorspel totdat jy gereed is.
• Gebruik kussings, smeermiddels of posisies wat gemakliker is
• Moenie die proses haas nie. Om dit stadiger te maak, kan die ervaring vir julle albei ryker maak. 
• Beplan intimiteit vir wanneer jy minder moeg is
• Onthou, Intimiteit hoef nie altyd omgang te beteken nie
• Om te knuffel, te masser, erotiese leeswerk saam te doen, of bloot naak in mekaar se arms te lê, kan 'n seksuele verbintenis handhaaf op dae wanneer julle nie "heeltemal" gaan nie.
• Verken fantasieë of gebruik speelgoed as jy dit nog nie voorheen gedoen het nie. Soms kan 'n klein avontuurtjie opwinding wat dormant gegaan het, weer aanwakker. 
• As libido 'n groot probleem is en dit jou pla, raadpleeg 'n professionele persoon.

Verwante leeswerk: Die dinamika en belangrikheid van seks in 'n verhouding

2. Kommunikasie en emosionele nabyheid

Menopouse kan ook die emosionele dinamika van 'n verhouding toets. Stemmingswisselings of prikkelbaarheid, veral tydens perimenopouse, kon argumente of misverstande veroorsaak het. Jy het dalk meer sensitief of geneig tot konflik gevoel, wat verwarrend kan wees vir 'n maat wat nie seker is hoe om te help nie. Noudat jy postmenopousaal is, het hopelik van daardie wisselvalligheid bedaar. 

Maar jy mag dalk met nuwe emosies te doen hê, soos om neerslagtig te voel of jou doel te bevraagteken, wat jou maat dalk nie ten volle "verstaan" nie. Dit is waar goeie kommunikasie die lewenslyn van julle verhouding word. Soms het mans werklik geen idee van die omvang van die veranderinge wat hul vennote deurmaak nie, en dit kan die gaping tussen hulle vergroot. Kommunikasie help om dit te oorbrug. Erken ook dat jou maat ook vrese of gevoelens oor hierdie stadium kan hê. Byvoorbeeld, sommige mans voel angstig oor hul eie veroudering of mis die seksuele frekwensie van vroeër dae, maar hulle bly stil uit vrees om jou te druk. 

Dit is gesond om 'n veilige, nie-veroordelende ruimte te skep waar julle albei bekommernisse kan uitspreek. Julle kan selfs nuwe maniere vind om kontak te maak. Byvoorbeeld, om 'n fiksheidsroetine saam aan te pak, aangesien julle albei baat vind by oefening in die middeljare, of om 'n stokperdjie te begin om oor te bind noudat die kinders dalk groot is. Herleef vriendskap en pret in julle verhouding. Die menopousale oorgang kan paartjies eintlik nader bring terwyl julle 'n lewensverandering sy aan sy in die gesig staar.

Harde Gedagtes

Postmenopouse word dikwels uitgebeeld as 'n sluitgordyn op die jeug, maar in werklikheid kan dit 'n stadium wees wat oorloop van vitaliteit, vryheid en selfversekerdheid. Jou liggaam het verander, daar is geen twyfel daaroor nie, maar dit is steeds jou liggaam wat jou deur die wêreld dra met dieselfde vonk van lewe as altyd. Trouens, hierdie lewensfase kan 'n nuwe soort selfvertroue inlui. Jy het 'n leeftyd se ervaring en lesse opgedoen, en nou kan jy op jou eie terme leef sonder die geraas van maandelikse hormone of die druk van vorige dekades.

Dr. Nieca Goldberg herinner ons daaraan: “Dis ’n natuurlike deel van ’n vrou se lewensiklus. Jy kan dit in iets positiefs omskep deur hierdie tyd te gebruik om werklik jou gesondheid te ondersoek.” Al daardie doelwitte wat jy opsy gesit het terwyl jy kinders grootgemaak het of loopbaanlere klim? Miskien is dit nou die tyd om hulle af te stof. Die verhoudings wat jou werklik koester, nou is die tyd om daarin te belê. Die verhoudings wat jou dreineer, gee jouself toestemming om hulle uit te sny. Dink aan postmenopouse as jou era van geen meer BS nie. 

So, wat kom na menopouse? Wat jy ook al kies. Ja, jou liggaam sal aanhou verander, maar dit verander in diens daarvan om jou na jou volgende hoofstuk te dra. Deur daardie veranderinge te verstaan, het jy jouself toegerus met die gereedskap om dit te navigeer. Neem jou kalsium, smeer jou bevogtiger aan, gryp daardie smeermiddel, doen jou afwaartse hond of jou oggendstap ... maar moenie vergeet om die reis te geniet nie. Jy het hierdie lewensfase verdien, en dit kan vol groei, kreatiwiteit, passie en selfs 'n paar wilde nuwe avonture wees.

Huisremiddels om pyn tydens omgang te verminder

Die druk om te presteer wanneer intimiteit 'n taak word

11 Beste Afspraakprogramme vir Ouer as 50 

Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.

Sien ons redaksionele proses

Ontmoet ons hersieningsraad

Deel terugvoer

Wat is jou terugvoer?

×

Nuttig Rapporteer 'n fout ander

Stuur