"Moenie ’n loopbaan met ’n lewe verwar nie!”
-Hillary Clinton.
As een van die sterkste en mees besproke vroulike politici ter wêreld hierdie woorde sê, is dit tyd om op te staan en kennis te neem. Keer op keer plaas glanstydskrifte en leefstylwebwerwe onrealistiese beelde van supervroue. Van die bestuur van 'n huis tot die versorging van hul gesin tot 'n oorpresteerder by die werk en lyk soos 'n miljoen dollar terwyl hulle daarby is, lyk dit asof vroue dit alles doen! Ongelukkig gee hierdie tydskrifte nie die allerbelangrikste wenke vir 'n balans tussen werk en lewe nie.
Deesdae is vroue van alle rasse-agtergronde aktief in die arbeidsmag. Tradisionele verwagtinge rakende huis en haard bly egter steeds bestaan. Die gevolg is dat vroue oor kulture heen dieselfde probleem ondervind – hoe om professioneel te werk terwyl hulle na hulself en die gesin omsien. Wanneer dit byna onmoontlik word om loopbaan en gesin te balanseer, is die onvermydelike gevolg stres en uitbranding.
Enkellopende vroue het dit ook nie maklik nie. Soos Brinda Bose, 'n joga-instrukteur, kla: "Mense dink dikwels net omdat ek enkellopend is, het ek geen stres nie en kan ek al my ure aan werk wy. Maar om te bewys dat ek kan slaag sonder die ondersteuning van 'n man of familie, oorwerk ek myself uiteindelik."
“Die balans tussen werk en lewe kantel na die ander kant van die skaal waar ek sukses in my professionele lewe het, maar absoluut geen tyd vir persoonlike lewe het nie,” gaan sy voort. Geen vrou (of man) kan dit alles hê nie, maar die vraag wat gevra moet word, is: Is al die werk en sukses in die professionele lewe die moeite werd?
Waarom is werk-lewe-balans belangrik?
INHOUDSOPGAWE
Alhoewel werk belangrik is om jou 'n gevoel van identiteit te gee, moet die persoonlike kant ook gevoed word. Sonder behoorlike wenke vir 'n balans tussen werk en lewe, dra vroue dikwels die grootste las van druk van alle kante. Die koronavirus-geïnduseerde werk-van-die-huis-scenario het bygedra tot die ellende namate die lyne tussen kantoor en huis toenemend vervaag, wat bydra tot stresvlakke.
A bestudeer deur Jill Perry-Smith en Terry Blum in die Akademie van Bestuursjoernaal, het prestasie by 527 Amerikaanse maatskappye ontleed en bevind dat firmas met 'n wyer reeks werk-lewe-praktyke beter prestasie, wins- en verkopegroei en organisatoriese prestasie getoon het. Tog gee organisasies regoor die wêreld selde aandag aan hierdie aspek van die lewe.
Feit is dat die lewe nie net werk of familie of huis is nie. Wat jy nodig het, is eenvoudige wenke vir 'n balans tussen werk en lewe wat jou sal help om 'n baie meer vervullende en verrykende lewe te lei as een waar die weegskaal swaar in net een rigting gekantel is.
21 Wenke Vir 'n Beter Werk-Lewe Balans Vir Vroue – 2021
Om 'n balans tussen werk en lewe te handhaaf, gaan alles daaroor om jou persoonlike en professionele lewens te skei. Leer hoe om nie toe te laat dat werk jou lewe beheer nie, behoorlike grense vir jouself en ander te handhaaf, en te verseker dat die belangrikste areas van jou lewe nie by die altaar van 'n ander afgeskeep word nie. Jy moet beoefen selfliefde.
Soos Michele Obama gesê het: “Vroue in die besonder moet hul fisiese en geestesgesondheid dophou, want as ons na en van afsprake en boodskappe skarrel, het ons nie baie tyd om na onsself om te sien nie. Ons moet onsself beter hoër op ons eie 'doenlysie' plaas.”
Ons het gevra Delna Anand, lewensafrigter, NLP-praktisyn en ma van twee kinders vir 'n paar basiese lewenswenke vir 'n balans tussen werk en lewe. Hier is 'n paar van haar handige wenke.
1. Lys wat 'n voorbeeld van 'n balans tussen werk en lewe is
Maak jou kalender reg om die beste wenke vir 'n balans tussen werk en lewe te kry. Lys alles wat jy in 'n dag doen. Hoeveel ure spandeer jy by die werk, wat doen jy vir ontspanning, hoeveel tyd spandeer jy uitstel en hoeveel slaap kry jy? Die sleutel tot die verbetering van jou balans tussen werk en lewe lê in hierdie syfers!
2. Leer om nee te sê
Die kern van die sielkunde van werk-lewe-balans lê in jou vermoë om NEE te sê, hard en duidelik. Te veel werk beteken dat jy meer aanpak as wat jy kan hanteer.
En jy doen dit omdat jy nie jou baas, kollega of familie kan of wil weier nie, uit vrees om hulle te mishaag. Vermy die neiging om in te stem tot wat ook al oor jou pad kom.
Verwante leeswerk: 12 wenke om te hanteer wanneer jy met 'n werkverslaafde uitgaan
3. Moenie na perfeksie mik nie
Wees realisties. Die meeste vroue is geneig om dinge aan te pak wat ver bo hul vermoë is. Perfeksionisme is werklik 'n onbereikbare mite en om perfek te probeer wees in alles wat jy doen, is die begin van 'n baie giftige verhouding met jouself.
Verander dus die manier waarop jy dinge sien. “Fokus eerder daarop om die taak wat voorlê op die beste moontlike manier te doen,” sê Delna.
4. Moenie probeer om veelvuldige take te verrig nie
Multitaakwerk verbeter nie regtig jou produktiwiteit nie. Multitaakwerk lyk na 'n goeie manier om baie dinge gelyktydig gedoen te kry. Jy is dus dalk trots op jou vermoë om te kook terwyl jy jou kinders met jou huiswerk help en 'n werkoproep neem.
Maar ons breine is nie naastenby so goed om verskeie take te hanteer as wat ons graag wil dink nie. So in plaas daarvan om te probeer om 'n hele klomp op een slag te jongleer, fokus op een taak op 'n slag, doen dit na jou beste en beweeg dan na die volgende.
5. Dringend vs belangrik – leer die verskil
Een van die beste wenke vir 'n balans tussen werk en lewe wat enigiemand jou kan gee, is om te leer onderskei tussen wat dringend is en wat belangrik is. Ons doen uiteindelik baie dinge wat dringend lyk en nou ons aandag nodig het!
Maar in die proses vergeet ons om eintlik te doen wat vir ons belangrik is. Byvoorbeeld, om 'n projek af te handel is dringend, maar om tyd te neem vir meditasie is belangrik. Moenie laasgenoemde vir eersgenoemde afskeep nie.
6. Beplan en prioritiseer
Hoe meer jy in jou loopbaan groei of hoe meer jou verantwoordelikhede by die huis toeneem, hoe beter beplanner moet jy wees. Of dit nou jou werk of persoonlike lewe is, beplan altyd vooruit en prioritiseer wat belangrik is.
Ons doenlys is dikwels nimmereindigend, so jy moet seker maak dat jy nie die belangrike take misloop omdat jy dit nie behoorlik geskeduleer het nie.
7. Delegeer
“As jy ’n paar klein dingetjies reg wil doen, doen dit self. As jy groot dinge wil doen en ’n impak wil maak, leer om te delegeer,” het John C. Maxwell, Amerikaanse skrywer, gesê. Sommige take kan net deur jou gedoen word. Regverdig genoeg, gee aandag daaraan.
Maar vir ander, probeer om iemand op te lei om by jou oor te neem. Die tyd wat jy in opleiding belê, sal die moeite werd wees. Moenie self alle verantwoordelikhede van 'n taak aanvaar nie. Laat ander ook verantwoordelik wees.
8. Neem tyd om te herlaai
Indien nie elke dag nie, ten minste een of twee keer per week, neem tyd vir jouself om te herlaai, te herstel en te verfris. Ons het soveel om te verwerk in ons besige lewens dat ons selde stop om ten volle te verwerk wat ons voel.
En daarom is 'n bietjie rustyd 'n moet. Jy kan nie uit 'n leë koppie skink nie, so hou aan om jouself aan te vul – soos jy wil.
9. Fokus op u sterk punte
Organisasies deesdae is wreed. Hulle verwag dat hul werknemers alles-in-een moet wees. En in hul gretigheid om hul waarde te bewys, is mense dikwels geneig om hulself uit te daag. Om nuwe vaardighede aan te leer is altyd goed, maar om in elke departement uit te blink is onmoontlik.
Speel eerder op jou sterk punte. So as jy 'n skrywer is, maar dit haat om ontwerp te doen, probeer om die ontwerpgedeelte uit te kontrakteer en die beste in skryf te wees.
Verwante leeswerk: 'n Bevordering het amper my huwelik verwoes, maar ons het oorleef
10. Neem gereelde pouses
“Ek het ’n eenvoudige beginsel. Ek neem elke drie uur ’n 10 minute blaaskans. Ek sal enigiets doen wat ek wil gedurende daardie 10 minute – luister na musiek, lees ’n gedig of stap net buite op die terras. My span mag my nie steur nie,” sê Rashmi Chittal, ’n hotelier.
Om kort pouses tydens werk te neem, help om weer in die roetine te kom. Maak net seker dat hierdie pouses nie ongesond is nie – bv. sigaretpouses of koffiepouses. Jy mag dalk verfris voel, maar jou gesondheid sal daaronder ly.
11. Neem tyd vir gesondheid
Om 'n toebroodjie op pad kantoor toe te gryp, op koffie te oorleef, te vergeet om middagete of aandete te eet omdat jy te besig was ... Klink dit alles te bekend? Indien wel, bewys jy nie hoe opreg jy by die werk is nie.
Jy wys bloot hoe onopreg jy oor jou gesondheid is. Leer om werk en gesondheid te balanseer, en dit sluit in geestesgesondheid ook. Dis uiteindelik al wat saak maak.
12. Pas aan by die nuwe normaal
Die werk-van-die-huis (WFH)-realiteit wat deur die pandemie aangedryf word, het tot verhoogde stres gelei, aangesien mense dikwels laat werk sedert die huis jou kantoorruimte geword het.
Wenke vir die balans tussen werk en lewe van die huis af benodig 'n spesiale hoofstuk, aangesien die lewe omvergewerp is as gevolg van hierdie nuwe roetine. Behandel werk van die huis af asof jy van die kantoor af werk. Dit wil sê, neem pouses, behandel jou werksure as kantoorure en skakel dan af – selfs al is jy by die huis.
13. Wy tyd aan jou stokperdjie
Baie min mense is gelukkig om te kan doen wat hulle liefhet. Maar selfs al gee jou werk jou nie tyd vir stokperdjies nie, kan jy altyd een uur per dag aan iets wy wat jou vreugde gee.
Dit kan tuinmaak of lees of selfs Netflix wees – as dit jou geluk bring en jou gedagtes van stresvolle situasies aflei, maak tyd daarvoor.
Verwante leeswerk: Hoe om 'n gelukkige vrou te wees? Ons vertel jou 10 maniere!
14. Skryf jou doenlysie
Een van die beste wenke vir 'n balans tussen werk en lewe is om 'n doenlysie te maak. Skryf alles neer, van die kleinste take tot die grootste verantwoordelikhede. Of dit nou die drink van agt glase water is of die voltooiing van jou aanbieding, skryf alles neer wat jy moet doen.
Hou aan om dit af te merk soos jy elke taak voltooi. Dit gee nie net 'n gevoel van prestasie nie, maar hou jou ook gemotiveerd.
15. oefening
Ons kan nie genoeg die belangrikheid van oefening beklemtoon nie. Dit kan net 'n 30-minuut vinnige stap saam met jouself in die oggend of aand wees. Probeer joga.
Laat die gesin wag vir hul ontbyt. Hou jou e-posse weg vir daardie tyd. Moenie aan enigiets anders dink as jouself nie, net vir daardie kort tydjie in 'n dag. Dit behoort een van die moet-doen-dinge op jou doenlysie te wees.
16. Ruim jou werkarea op
Om jou werkstasie skoon en netjies te hou, kan eintlik 'n verskil aan jou gemoed maak. As jy hope papier en dagboeke, penne, skryfbehoeftes, ens. het wat onverskillig lê, kan jy geneig wees om oorweldig te raak.
’n Netjiese lessenaar is ’n teken van doeltreffendheid, so spandeer ’n paar minute om die gemors op te ruim. Belê ook in ergonomiese stoele en goeie beligting.
17. Moenie jou skoonheidsroetine verwaarloos nie
Wenke vir 'n balans tussen werk en lewe moet hierdie punt vir vroue heel boaan plaas, aangesien "ek-tyd" ook die bederf van jou liggaam insluit.
Neem 'n paar uur af op 'n weeklikse vakansie om by die salon deur te bring, geniet 'n paar heerlike skoonheidsbehandelings en reinig jouself van al die gifstowwe met 'n heerlike massering. Dit mag dalk jou geestelike stres verlaag of nie, maar ten minste sal jy hou van wat jy in die spieël sien!
18. Gaan vir vakansies
Jou werk of jou leefstyl laat jou dalk nie die luukse van lang vakansies toe nie. Daarom kan wegbreek-vakansies jou te hulp kom. Dit sal die beste wees as jy jou pouses kan beplan en vroegtydig vir jou verlof aansoek doen.
Maak gebruik van verlengde naweke vir kort uitstappies in die dorp. Net 'n twee-drie dae lange wegbreek kan wonders vir jou gemoed doen.
19. Oefen afskakeling
Wanneer jy by die werk is, fokus net op werk. Wanneer jy by die huis is, gee jou opregte aandag aan jou familie of kinders. Om aan 'n onbeantwoorde e-pos te dink of gesprekke met jou kollegas in jou gedagtes te voer terwyl jy aan die etenstafel is, sal niemand gelukkig laat nie.
Dit mag dalk 'n bietjie oefening verg, maar die vermoë om af te skakel is een van die sleutels tot die vind van 'n ideale balans tussen werk en lewe.
20. Leer om tegnologie goed te gebruik
Die grootste les wat die pandemie ons geleer het, is dat ons in die virtuele wêreld kan werk en bestaan. Jy hoef nie supertegnologies vaardig te wees nie, maar toepassings bestaan vir 'n rede – om werk maklik te maak. Probeer dus om vergaderings oor Zoom en Microsoft-spanne te reël om tyd en moeite te bespaar.
Baie mense sê die digitale wêreld vereis dat ons deur die dag verbind moet wees, maar dit kan werk ook baie meer doeltreffend maak.
21. Word vroeg wakker
Ja, dis so eenvoudig. Om 'n vaste roetine te hê, waar vroeg wakker word op jou agenda is, kan baie effektief wees wanneer dit kom by die skep van 'n balans tussen werk en lewe. Vroeë oggende help om produktiwiteit te verhoog.
En probeer om die eerste paar uur van wakker word vir jouself te hou, deur dinge te doen wat vir jou siel nodig is – oefening, meditasie, 'n koppie koffie of gesels met jou maat en so aan.
Uiteindelik is die beste wenke vir 'n balans tussen werk en lewe wat enigiemand jou kan gee, om 'n bietjie selfsugtig te wees en jou belange eerste te stel. Jy kan nie vir ander sorg as jy uitgeput is van energie en doel nie. Belê in jouself, jou verstand en jou liggaam om nie net die beste weergawe van jouself te wees nie, maar om die ware supervroue by jou werk en jou huis te wees.
Vrae & Antwoorde
Swak balans tussen werk en lewe verwys na 'n situasie waar jy nie genoeg tyd het vir werk of jou gesin nie. Wanneer die stres van die een die ander beïnvloed, ervaar jy uitbranding en 'n gebrek aan produktiwiteit.
Om te veel werk aan te pak, nie goed te kan delegeer nie, nie almal tevrede te stel of om reg te laat geskied aan al die take wat voorlê nie, beïnvloed die balans tussen werk en lewe.
'n Gebalanseerde lewe is een waar jy genoeg tyd het vir jou persoonlike behoeftes, gereelde pouses kan neem, tyd kan vind om aan stokperdjies te spandeer en teenwoordig is vir beide jou werk en jou gesin.
Ek is nou die tuisbly-pa en my vrou die broodwinner; en ons maak dit werk
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
