ከማረጥ በኋላ ምን ማለት ነው: ሰውነትዎ እንዴት እንደሚለወጥ መረዳት

ከወር አበባ በኋላ ያለው የህይወት ደረጃ ብዙ ለውጦችን ያመጣል, እናም እራስዎን ከራስዎ አካል ጋር መተዋወቅ እንዳለቦት ሊሰማዎት ይችላል. ለአንዱ፣ ወርሃዊ ወቅቶች አልፈዋል። ነገር ግን ታውቃላችሁ፣ ከወር እስከ ወር፣ ለተሻለ የህይወት ክፍል የምትመኙት በረከት አይደለም። ትኩስ ብልጭታ፣ የስሜት መለዋወጥ፣ የሰውነት ክብደት መጨመር እና የወሲብ ፍላጎት እየቀነሰ ሲሄድ፣ ከማረጥ በኋላ ህይወትን የመምራት ሀሳብ ግራ የሚያጋባ ይሆናል።  

ከማረጥ በኋላ ያለው ሕይወት የራሱ የሆነ ለውጥ ያለው አዲስ ምዕራፍ መሆኑ የሚካድ አይደለም - አንዳንዶቹ ፈታኝ፣ አንዳንዶቹ ነጻ አውጪ። የእያንዳንዱ ሴት ልምድ የተለየ ነው. ዶ/ር ጄሲካ ኪሊ፣ ኤምዲ፣ “የእያንዳንዱ ሰው የወር አበባ ማቋረጥ ልምድ ልዩ ነው። አንዳንድ ግለሰቦች ምንም አይነት የአካል ለውጥ ወይም የሕመም ምልክት አይሰማቸውም። ሌሎች ደግሞ ትኩሳት፣ የስሜት መለዋወጥ፣ የሰውነት ክብደት መጨመር፣ የሴት ብልት መድረቅ፣ ወይም የእንቅልፍ ወይም የማስታወስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል።

በሜታቦሊዝም፣ በቆዳ፣ በአጥንት እና በጾታዊ ጤና እንዲሁም በስሜትዎ እና በማንነትዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ በተሻለ ሁኔታ በመረዳት እና ግንኙነቶችዎ እንዴት ሊላመዱ እንደሚችሉ በመረዳት ከድህረ ማረጥ በኋላ ህይወትን በራስ መተማመን እና በጉልበት ማሰስ ይችላሉ። ከዶክተሮች፣ ከጾታዊ ጤና እና ደህንነት ስፔሻሊስቶች እንዲሁም ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎች በተሰጡ ግንዛቤዎች የተደገፈ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንናገረው በትክክል ነው። ወደ ውስጥ እንዝለቅ።

ከማረጥ በኋላ አካላዊ ለውጦች

ቀደም ሲል የፔርሜኖፓውዝ ሮለርኮስተርን አልፈዋል። መልካሙ ዜናው እንደ እነዚያ አስነዋሪ ትኩሳት እና የሌሊት ላብ ያሉ አብዛኛዎቹ አጣዳፊ ምልክቶች ብዙ ጊዜ ደብዝዘዋል ወይም ከድህረ ማረጥ ጊዜ ውስጥ መለስተኛ ይሆናሉ። ነገር ግን፣ በዝቅተኛ የሆርሞን መጠን፣ ሰውነትዎ በድብቅ መንገዶች መቀየሩን ይቀጥላል። ከማረጥ በኋላ ሊያዩዋቸው የሚችሏቸውን ቁልፍ አካላዊ ለውጦች እና ለምን እንደሚከሰቱ እንዘርዝራቸው፡-

1. የዝግመተ ለውጥ እና የክብደት ለውጦች

ከማረጥ በኋላ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ቅሬታዎች አንዱ ክብደት ለመጨመር ቀላል እና ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ነው. እያሰብከው አይደለም። በእድሜዎ መጠን ሜታቦሊዝም በእውነቱ ይቀንሳል እና ማረጥ ውጤቱን ሊያባብሰው ይችላል። የሴቶች ጤና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ሊን ፓቲማኪኤል “ክብደት መጨመር ከማረጥ በፊት የተለመደ ነው እና ከማረጥ በኋላ ደግሞ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል” ብለዋል።

በየዓመቱ እያረጀን እንሄዳለን፣ የእረፍት ጊዜያችን ሜታቦሊዝም በከፍተኛ ደረጃ ይወርዳል። የወር አበባዎ በሚቆምበት ጊዜ ውስጥ የኢስትሮጅን ከፍተኛ መጠን ያለው መቀነስ የሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን የበለጠ ሊቀንስ ይችላል ይህም ማለት በቀን ውስጥ ከበፊቱ ያነሰ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ. ለተጨመሩ ፓውንድ ፍጹም የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው፣ በተለይም በመሃል ክፍል አካባቢ።

የአመጋገብ ልማዳችሁን ሳትቀይሩ እንኳ ሚዛኑ በጥቂት ፓውንድ ሾልኮ ቢወጣ አትደነቁ። ሴቶች ከማረጥ በኋላ በአማካይ 5 ኪሎ ግራም ይጨምራሉ. ይህ በእርጅና እና የጡንቻን ብዛት በመቀነስ, ኢስትሮጅን ከማጣት በተጨማሪ ይጨምራል. እንዲሁም የሰውነትዎ ስብ ከጭንዎ እና ከጭንዎ የበለጠ በሆድዎ አካባቢ ሲሰራጭ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ይህ ለውጥ በከፊል ሆርሞናዊ ሲሆን በከፊል ደግሞ እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ሰውነትዎ ስብን እንዴት እንደሚያከማች በሚከሰቱ ለውጦች ምክንያት ነው። 

ተዛማጅ ንባብ ፡ ለሴት የአማካይ ህይወት ቀውስ፡ ምንድን ነው? እንዴት መቋቋም ይቻላል?

ምን ማድረግ ይችላሉ? 

በመጀመሪያ ፣ ከወር አበባ በኋላ የክብደት መጨመር የተለመደ ነገር ግን የማይቀር መሆኑን ይወቁ። "ማረጥ የክብደት መጨመር የእርጅና ሂደት የተለመደ እና የሚጠበቅ ውጤት ነው።ክብደትዎን ለመጠበቅ ወይም ወደ ጤናማ ክብደት ለመመለስ ተጨማሪ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል፣ነገር ግን ሊቻል ይችላል"ሲሉ ዶክተር ፔሊን ባቱር፣ ኤምዲ፣ የተረጋገጠ ማረጥ ህክምና። 

ብዙ ሴቶች ከበፊቱ የበለጠ ሆን ብለው በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልጋቸው ተገንዝበዋል። በእረፍት ጊዜም ቢሆን "ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎት ስለሚችል በጥንካሬ ስልጠና ጡንቻን መገንባት ጠቃሚ ነው። 

እንዲሁም ለክፍሎች መጠኖች እና ለምግብ ምርጫዎች ትኩረት ይስጡ. በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያለ አመጋገብ፣ በአትክልት፣ ስስ ፕሮቲኖች፣ ሙሉ እህሎች እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ አመጋገብ የእርስዎን ሜታቦሊዝም እና አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል። ስለ እንቅልፍም አትርሳ፡ እንደ የምሽት ላብ ያሉ የወር አበባ ማቆም ምልክቶች እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ፣ ይህ ደግሞ የረሃብ ሆርሞኖችን ስለሚጎዳ የሰውነት ክብደት መጨመር ያስከትላል። 

ከሁሉም በላይ ለራስህ ታጋሽ እና ደግ ሁን. ሰውነትዎ አሁን የተለየ ነው, እና በትክክለኛው አቅጣጫ ጥረቶችን ካደረጉ, አዎንታዊ ለውጦችን ያያሉ. 

2. የቆዳ እና የፀጉር ለውጦች

በመስታወት ውስጥ በጨረፍታ ከተመለከቱ እና በዚህ ጊዜ ቆዳዎ ትንሽ የተለየ መሆኑን ካስተዋሉ ብቻዎን አይደሉም። በኤስትሮጅን ውስጥ በመውደቁ ምክንያት ቆዳ ከወር አበባ በኋላ የራሱን ለውጥ ያደርጋል። ከዚያም, ከማረጥ በኋላ ቀጭን ፀጉር አለ. የቆዳ ህክምና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ጁሊያ ማህላባ፣ ኤምዲ፣ "በቆዳ ውስጥ ሁለቱም ኮላጅን እና ኤልሳን እየቀነሱ ነው" ሲሉ ብዙ ሰዎች ከማረጥ በኋላ ፈጣን እርጅናን የሚያገኙበትን ምክንያት ሲገልጹ።

ያነሰ ኮላጅን እና ኤልሳን - ቆዳን የሚያጠነክሩ እና የሚለጠጥ ፕሮቲኖች - ማለት ቆዳ ቀጭን፣ ደረቅ እና ለስላሳ ሊሆን ይችላል። ቆዳዎ ለመሸብሸብ፣ ለመሸብሸብ እና ለስላሳ መስመሮች የበለጠ የተጋለጠ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። አንዳንድ ሴቶች በቀላሉ እንደሚጎዱ ወይም መቆረጥ ለመፈወስ ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ ያስተውላሉ። ይህ የሆነው በአብዛኛው የቆዳ ቀጫጭን እና ቀስ በቀስ የቆዳ ህዋሶች መለዋወጥ ቆዳን የበለጠ ስስ ስለሚያደርጉ ነው። 

ደረቅነት ሌላው የተለመደ ቅሬታ ነው. በዝቅተኛ ኢስትሮጅን፣የሰውነትዎ የዘይት እጢዎች ብዙ ቅባት ስለሌለ ቆዳዎ የበለጠ የደረቀ እና የማሳከክ ስሜት ሊሰማው ይችላል። ከበፊቱ የበለጠ እርጥበት እንዲኖርዎት ይጠብቁ። ማረጥ በተጨማሪም ፀጉርን ትንሽ ችግር ፈጣሪ ሊያደርግ ይችላል. ማረጥ ከጀመረ በኋላ የፀጉር መሳሳት የተለመደ ብቻ ሳይሆን፣ በሆርሞን ለውጥ እና በአንፃራዊ የ androgens መጨመር ምክንያት የማይፈለጉ አዲስ ፀጉሮችን በሚያስደንቅ ሁኔታ (ሄሎ፣ ቺንከር!) ማግኘት ይችላሉ። 

ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከወር አበባ በኋላ የሚመጡ የቆዳ እና የፀጉር ጉዳዮችን ለመቋቋም አንዳንድ ፈጣን ምክሮች እዚህ አሉ፡- 

• በተለይ ከዝናብ በኋላ ቆዳዎ እርጥብ በሚሆንበት ጊዜ ቆዳዎን በየቀኑ እርጥብ ያድርጉት
• መለስተኛ ሳሙናዎችን ተጠቀም፣ እና በጥሩ የምሽት ክሬም ላይ ኢንቨስት ለማድረግ አስብበት
• የቆዳ መሸብሸብ እና የቦታ መፈጠርን ለመቀነስ ቆዳዎን ከፀሀይ ይጠብቁ
• ለፀጉርዎ ቀጭን ገመዶችን የሚጎትቱ ጥብቅ ቅጥ ወይም በጣም ጥብቅ የፀጉር አሠራር ያስወግዱ
• ለፀጉር/ቆዳ የተዘጋጀ የባዮቲን ማሟያ ወይም መልቲ ቫይታሚን ሊረዳ ይችላል፣ነገር ግን ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ
• ያስታውሱ፣ እነዚህ ለውጦች የተለመደው የእርጅና አካል ናቸው። መስመሮችዎን እና የብር ክሮችዎን በሚወክሉት ጥበብ ይልበሱ

3. የአጥንት ጥንካሬ እና የመገጣጠሚያዎች ጤና

ከወር አበባ በኋላ ካሉት በጣም ጉልህ ግን ጸጥ ያሉ ለውጦች አንዱ በአጥንቶችዎ ውስጥ ይከሰታል። ኤስትሮጅን የአጥንት ጥግግትን ለመጠበቅ ይረዳል፣ እና ኦቫሪያኖችዎ ከስራ ሲወጡ አጥንቶችዎ በፍጥነት መቅላት ይጀምራሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከወር አበባ በኋላ በዓመት ከ1-2 % የሚሆነውን የአጥንት ጥግግትዎን ሊያጡ ይችላሉ ፣ ይህም በዓመታት ውስጥ እስከ 25% ወይም ከዚያ በላይ የአጥንት ክብደት መቀነስን ይጨምራል። ይህ ፈጣን የአጥንት መጥፋት ከወር አበባ በኋላ ያሉ ሴቶች ለኦስቲዮፖሮሲስ ከፍተኛ ተጋላጭነት የሚገጥማቸው ሲሆን ይህም አጥንቶች በቀላሉ የሚሰበሩ እና ለስብራት የተጋለጡ ናቸው። በአንድ ወቅት ብቻ የሚጎዳ ቀላል ጉዞ ወይም መንሸራተት አሁን የእጅ አንጓ ወይም የዳሌ መሰበር ሊያስከትል ይችላል።

ዶ/ር ሜሪ ጄን ሚንኪን፣ ታዋቂ የማረጥ ባለሙያ “በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ብዙ ሴቶች ወድቀው አንድ ነገር እስኪሰበሩ ድረስ ይህንን አይገነዘቡም” ብለዋል። የመገጣጠሚያ ህመም እና ግትርነት ሌላው የተለመደ መያዣ ነው። ጉልበቶችዎ ሲጮሁ ወይም አንገትዎ እና ትከሻዎ ከበፊቱ የበለጠ የደነደነ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። መልካሙ ዜና፡ ንቁ ሆነው መቆየታቸው መገጣጠሚያዎቹ እንዲቀባ እና ጡንቻዎች እንዲረዷቸው እንዲጠነክር ይረዳል።

ምን ማድረግ ይችላሉ?

ታዲያ እንዴት ነው ለአጽማችን የውጊያ እድል የምንሰጠው? CALM—ካልሲየም፣ እንቅስቃሴ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ክትትል የሚለውን ምህጻረ ቃል አስቡበት፡

• ካልሲየም እና ቫይታሚን ዲ; የካልሲየም አወሳሰድን ይጨምሩ፣ ከምግብ እና ከተጨማሪ ምግቦች 1200 mg/በቀን ያቅዱ እና በቂ ቫይታሚን ዲ እንዳለዎት ያረጋግጡ (800-1000 IU/በቀን ከ50 በላይ ለሆኑ ሴቶች ይመከራል)። እነዚህ ንጥረ ነገሮች አጥንት ገንቢዎች ናቸው. የወተት ተዋጽኦዎች፣ ቅጠላ ቅጠሎች፣ አልሞንድ እና የተጠናከረ ምግቦች ጥሩ የካልሲየም ምንጮች ሲሆኑ የፀሐይ ብርሃን እና ተጨማሪ ምግቦች ቫይታሚን ዲን ይጨምራሉ።
• እንቅስቃሴ አዘውትሮ ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጥንትዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው። እንደ መራመድ፣ መሮጥ፣ መደነስ ወይም ክብደት ማንሳት ያሉ እንቅስቃሴዎች አጥንቶችዎን በጥሩ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ ያስጨንቁታል፣ ይህም ሰውነትዎ እንዲያጠናክርላቸው ይጠቁማሉ። የብርሃን መቋቋም ስልጠና ወይም ዮጋ እንኳን የአጥንት እና የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ, ሚዛንን ለማሻሻል እና ስብራትን ለመቀነስ ይረዳል
• የአኗኗር ዘይቤ- የተመጣጠነ ምግብን በብዛት አትክልትና ፍራፍሬ ይመገቡ። ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ቅድሚያ ይስጡ. ከክብደት በታች መሆን ለኦስቲዮፖሮሲስ አደገኛ ሁኔታ ሲሆን ከመጠን ያለፈ ውፍረት ደግሞ መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ ይችላል። በተጨማሪም ማጨስን እና መጠነኛ አልኮል መጠጣትን ማቆም አለብዎት, ሁለቱም የአጥንት መጥፋትን ሊያፋጥኑ ይችላሉ
• ክትትል- DEXA ስካን በመባል የሚታወቀው የአጥንት ጥግግት ምርመራ መቼ እንደሚደረግ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። መመሪያዎች ብዙውን ጊዜ እድሜያቸው 65 አካባቢ ወይም ከዚያ በፊት የአደጋ መንስኤዎች ወይም ምልክቶች ካሎት የመነሻ ቅኝትን ይመክራሉ። ይህ ህመም የሌለበት ቅኝት ኦስቲዮፔኒያ ወይም ኦስቲዮፖሮሲስ እንዳለብዎ ሊያውቅ ይችላል, ስለዚህ እርምጃ መውሰድ ይችላሉ

ተዛማጅ ንባብ፡- ስለ ቅርርብ ስንመጣ፣ ጥንዶች እድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ፍጥነታቸውን መቀነስ አለባቸው?

4. የጾታዊ ጤንነት እና የመቀራረብ ለውጦች

ከማረጥ በኋላ ስለ ወሲብ እንነጋገር። የፍሬያማ አመታትዎ መጨረሻ የወሲብ ህይወትዎ መጨረሻ ላይ ምልክት ማድረግ የለበትም, ግን በእርግጠኝነት የተለየ ያደርገዋል. ከድህረ ማረጥ በኋላ ያለው የሆርሞን ለውጦች የጾታ ብልቶችን እና ምላሽዎን በተለያዩ መንገዶች ይነካሉ. ለብዙ ሴቶች ትልቁ የአካል ለውጥ የሴት ብልት መድረቅ ነው። በቆዳዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ተመሳሳይ የኢስትሮጅን ጠብታዎች በሴት ብልት ቲሹዎች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ, ይህም ቀጭን, ትንሽ የመለጠጥ እና ቅባት ለማምረት ውጤታማ ያደርገዋል.

የግብረ ሥጋ ግንኙነት የበለጠ ደረቅ አልፎ ተርፎም ህመም ይሰማዎታል ፣ይህም አንዳንድ ጊዜ የሴት ብልት አትሮፊ ይባላል። አንዳንድ ሴቶች ቂንጥሮቻቸው እና ከንፈሮቻቸው ትንሽ ትንሽ እና ከበፊቱ ያነሰ ስሜት እንደሚሰማቸው እና ከዳሌው ወለል ሕብረ ሕዋሳት ሊዳከሙ ይችላሉ። እነዚህ ሁሉ የጾታ ደስታን ሊነኩ ይችላሉ. ኦርጋዜም እንዲሁ የተለየ ስሜት ሊኖረው ይችላል። ምናልባት ያነሰ ኃይለኛ ወይም ለመድረስ ከባድ ሊሆን ይችላል. 

“ለኦርጋዜም የሚያስፈልገውን መነቃቃት ለማግኘት ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል፣ እና ብዙውን ጊዜ ኦርጋዜሞች ለመድረስ አስቸጋሪ ወይም ብዙም የማይባባሱ ሊሆኑ ይችላሉ” ሲሉ የክሊኒካል ሳይኮቴራፒስት እና የወሲብ ቴራፒስት ዶክተር ሄዘር ኢንግላንድ ተናግረዋል። እነዚህ ለውጦች ፍላጎትዎን ሊነኩ ይችላሉ፤ ሰውነትዎ እንደበፊቱ ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ ወይም ወሲብ የማይመች ከሆነ፣ የወሲብ ፍላጎትዎ እንደ መከላከያ እርምጃ አፍንጫዎን ሊወረውር ይችላል። ከሁሉም በላይ የሚጎዳ ነገር የሚፈልገው ማን ነው?

ምን ማድረግ ይችላሉ?

አዎ፣ ከማረጥ በኋላ የሚደረግ የወሲብ ግንኙነት የተለየ ነው፣ እና ሁልጊዜም በጥሩ መንገድ አይደለም፣ ነገር ግን ለወሲብ ህይወትዎ ምንም ጨዋታ አላበቃም። አንዳንድ ማስተካከያዎች ሲደረግ፣ ብዙ ሴቶች ከማረጥ በኋላ አርኪ፣ እንዲያውም የተሻለ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረጋቸውን ቀጥለዋል። "ማረጥ በጾታዊ ተግባራት ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎችን ሊያመጣ ይችላል. ነገር ግን ለመረዳት በጣም አስፈላጊው ነገር የጾታ እርካታ በበርካታ የአጠቃላይ ጤንነታችን ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ከህይወት እርካታ, የህይወት ጥራት, በትዳር ውስጥ ደስታ እና አጠቃላይ ደህንነት ጋር በቀጥታ የተያያዘ ነው" ብለዋል ዶክተር ካትሪን ሀንሰን, MD, የማረጥ ህክምና. እነዚህን ጉዳዮች መፍታት ተገቢ ነው። እና ብዙ ጊዜ, መፍትሄዎች ይገኛሉ. 

• ለሴት ብልት መድረቅ፣ በወሲብ ወቅት ያለሀኪም የሚገዙ ቅባቶችን እና ለሴት ብልትዎ እንደ ሎሽን ያሉ የሴት ብልት እርጥበቶችን በመደበኛነት ይጠቀሙ። ዶክተር ሳንዲ ማን፣ ኤምዲ "የሴት ብልት ቅባቶች እና እርጥበት አድራጊዎች በማረጥ ምክንያት የሚያሰቃይ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለሚፈጽሙ ሰዎች የመጀመሪያ ደረጃ ሕክምናዎች ናቸው" ሲሉ ይመክራሉ።
• ደረቅነቱ ከባድ ከሆነ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ዝቅተኛ መጠን ያለው የሴት ብልት ኢስትሮጅን ክሬም ወይም ታብሌቶች የሴት ብልት ቲሹዎችን በአካባቢው ማደስ ይችላሉ. እንደ DHEA suppositories ወይም laser therapy ለሴት ብልት ቲሹ ያሉ አዳዲስ ሕክምናዎችም አሉ።
• ከማረጥ በኋላ ዝቅተኛ የወሲብ ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ሥነ ልቦናዊ ነው። ወሲብ ህመም በሚሆንበት ጊዜአእምሮህ መመኘቱን ያቆማል። ይህንን ለመቃወም ቁልፉ የፆታ ግንኙነት ምን እንደሚመስል እንደገና ማሰብን ሊያመለክት ይችላል. ጥራትን በብዛት፣ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ፍለጋን ያስቡ። ምናልባት የግብረ ሥጋ ግንኙነት በእያንዳንዱ ጊዜ ዋናው ክስተት ላይሆን ይችላል. ምናልባት እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ የተራዘመ የቅድመ ጨዋታ፣ የአፍ ወሲብ፣ የእጅ ወይም የወሲብ አሻንጉሊቶችን በመጠቀም ወይም በቀላሉ ስሜታዊ በሆነ ማሸት እና በመሳም ደስታን ያገኙ ይሆናል። መቀራረብ ብዙ መልክ ሊኖረው ይችላል።
• በአጋሮች መካከል መግባባት ከሁሉም በላይ ነው. ይህ ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ አዲስ ምዕራፍ ነው ፣ ስለዚህ ስለ እሱ በግልጽ ይናገሩ። አሁን ጥሩ የሚሰማውን እና የማይሰማውን ያካፍሉ።
• ከሁሉም በላይ፣ አሳዛኝ የወሲብ ህይወት እንደ “አዲሱ መደበኛ” አትቀበል። ትንሽ ጥረት ሊጠይቅ ይችላል፣ ነገር ግን ብዙ ሴቶች በማረጥ ወቅት ሽግግር በሌላ በኩል፣ መቀራረብ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ አንዳንዴም የተሻለ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሳጥን ምልክት ከማድረግ ይልቅ ስለ ስሜታዊ ትስስር እና ፈጠራ የበለጠ ነው።

ተዛማጅ ንባብ ፡ የ50 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ባለትዳሮች ምን ያህል ጊዜ ፍቅር ይፈጥራሉ?

በአእምሮ ጤና ላይ ተጽእኖ

አካላዊ ለውጦች ከማረጥዎ በኋላ ያለው የህይወትዎ ግማሽ ታሪክ ብቻ ናቸው። ይህ እንደ አካላዊ ጉዞ የስነ-ልቦና ጉዞ ነው። ከማረጥ በኋላ ያሉት አመታት በስሜት፣ በስሜታዊ ጤንነት እና እራስዎን እንዴት እንደሚያዩ ስውር እና ስውር ያልሆኑ ለውጦችን ሊያመጡ ይችላሉ። በዛ የድህረ ማረጥ አእምሮህ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ፣ ከስሜት መለዋወጥ እስከ አእምሯዊ ግልጽነት እስከ የማንነት ትልቅ ጥያቄ ድረስ እንነጋገር።

1. የስሜት መለዋወጥ፣ ጭንቀት እና "ማረጥ አንጎል"

በቅድመ ወሊድ ወቅት ብዙ ሴቶች የመንፈስ ጭንቀትንና የጭንቀት መጠንን ሊጨምር የሚችል የሆርሞን ሮለርኮስተር ይጋልባሉ። እንዲያውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት በማረጥ ወቅት በሚከሰት የለውጥ ወቅት ከባድ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋ በእጥፍ ሊጨምር ይችላል። በእነዚያ ዓመታት የስሜት መለዋወጥ ካጋጠምዎት ፣ ከወር አበባ በኋላ የሚከሰት የድህረ ወሊድ ጊዜ ብዙውን ጊዜ የስሜት ህዋሳትን እንደሚያረጋጋ ማወቁ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል።

አንዴ ሆርሞኖችዎ በአዲስ ዝቅተኛ የተረጋጋ ሁኔታ ላይ ከተቀመጡ ፣ እነዚያ የዱር ስሜቶች መለዋወጥ ብዙውን ጊዜ ይቀላሉ። ያ ማለት፣ ዝቅተኛ ኢስትሮጅን በትክክል የደስታ ማበልፀጊያ አይደለም። አንዳንድ ሴቶች ከሽግግሩ በኋላም ቢሆን እንደ ብሉስ ወይም ብስጭት ያሉ መለስተኛ የስሜት ጉዳዮችን ይቀጥላሉ ። እና መካከለኛ ህይወት ብዙ ጊዜ አዳዲስ አስጨናቂዎችን ያስተዋውቃል፣ እንደ እርጅና ወላጆች፣ “ባዶ ጎጆ” ስሜቶች፣ ጡረታ ወይም የስራ መስክ፣ የጤና ጉዳዮች፣ ይህም የማንንም ስሜት ሊመዝን ይችላል። 

በስሜታዊነት የሚሰማዎትን ስሜት መከታተል እና አስፈላጊ ከሆነ ድጋፍን መፈለግ አስፈላጊ ነው። ኦብ/ጂኤን የተባሉት ዶክተር ላውሪ ግሪን “በማረጥ ወቅት ለሚከሰቱ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች የበለጠ ትኩረት መሰጠት አለበት” ሲሉ ብዙ ጊዜ “ሴቶች በዝምታ ይሰቃያሉ” ብለዋል። ስለዚህ፣ የማያቋርጥ የሀዘን ስሜት ወይም ጭንቀት “እድሜ እየገፋ ነው” ብለህ አትፃፍ።

አንዳንድ ሴቶች በማረጥ አካባቢ “የአንጎል ጭጋግ” ወይም የግንዛቤ ለውጥ፣ ለምን ወደ ክፍል እንደገቡ በመርሳት፣ ትኩረት መስጠትን ወይም የደመና ስሜትን እንደዘገቡት ይናገራሉ። የሚያረጋጋው ዜና እነዚህ ከማረጥ ጋር የተያያዙ የማስታወስ ችግሮች አብዛኛውን ጊዜ ጊዜያዊ ናቸው. የሴቶች ጤና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ኒካ ጎልድበርግ “ጥሩ ዜናው የሴቶች የማስታወስ ችግር እና ጭጋግ ከጊዜ ወደ ጊዜ በራሳቸው እየጠፉ መምጣቱ ነው” ብለዋል። 

በድህረ ማረጥ ብዙ ሴቶች ሰውነታቸው ከአዲሱ መደበኛ ሁኔታ ጋር ሲስተካከል ሹልነታቸው ተመልሶ ይመጣል። እስከዚያው ድረስ እንደ ዝርዝር ማውጣት፣ መደበኛ አሰራርን መጠበቅ እና በቂ እንቅልፍ መተኛት ያሉ ተግባራዊ ስልቶች ጭጋጋማውን ለማስወገድ ይረዳሉ። በምሽት ላብ ወይም በእንቅልፍ እጦት ምክንያት ከእንቅልፍ ጋር እየታገልክ ከሆነ እነዚያን መፍታት የቀን ትኩረትህንም ያሻሽላል። 

ተዛማጅ ንባብ፡- አንዲት ሴት ለረጅም ጊዜ ፍቅር እንዳላሳየች የሚያሳዩ 17 ምልክቶች

2. በድህረ ማረጥ ዓመታት ውስጥ ማንነት እና በራስ መተማመን

ምናልባትም ከማረጥ በኋላ ከሚደረጉት በጣም ጥልቅ ለውጦች አንዱ ሥነ ልቦናዊ ነው፡ በዚህ አዲስ የህይወት ደረጃ ውስጥ ከማንነትዎ ጋር መታገል። ለብዙ አሥርተ ዓመታት፣ የብዙ ሴቶች መለያዎች እንደ ወላድ ሴት፣ እናት እና ተንከባካቢነት ካሉ ሚናዎች ጋር ተሳስረዋል። ማረጥ ህብረተሰቡ እርስዎን በወጣትነት እና በመራባት የገለፀበት ምዕራፍ ላይ እንደ ድንገተኛ ፍጻሜ ሊሰማው ይችላል። ደራሲ ዳርሲ ስቴይንክ ይህን ሁኔታ በሚያሳዝን ሁኔታ ገልጾታል:- “በፓትርያርክ ዓለም ውስጥ ሴቶች በጾታነታቸው እና በእናትነታቸው ትልቅ ቦታ ይሰጡታል፤ አንድ ጊዜ ማረጥ ከጀመረ በኋላ ለብዙ ሴቶች የሚደርስ የውርደት ስሜት አለ። 

ከማረጥ በኋላ ስለ ማንነትዎ የመጥፋት ስሜት ወይም ግራ መጋባት ማየት ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። በማረጥ አያያዝ ላይ የተካኑ ዶክተር ሼረል ስፒትዘር-ሬስኒክ፣ MD ዶክተር “ሴቶች ማን እንደሆኑ አያውቁም” ብለዋል። ያ የለመዱትን እራስን ማጣት የማያስቸግር ሊሆን ይችላል። እርስዎ የነበራችሁትን ብርቱ፣ ጉልበት ያለው ሰው፣ ወይም ስራ የሚበዛባት እናት ወይም የስራ ሴት ትሆን ይሆናል፣ በተለይ የህይወትዎ ሁኔታዎች በዚህ ጊዜ እየተቀያየሩ ከሆነ። 

ሆኖም ግን፣ እዚህ ላይ ተቃራኒው ጎን አለ፡ ማረጥ፣ የሚገርመው፣ እንደገና ለመወለድ እድል ሊሆን ይችላል። አዎ፣ ፍጻሜውን ያሳያል፣ ነገር ግን በአንዳንድ ባህሎች ብዙውን ጊዜ “ሁለተኛ ጸደይ” ተብሎ የሚጠራው መድረክ መጀመሪያ ነው። የሆርሞን ዑደቶች በሰውነትዎ ላይ ቁጥጥር ካልተደረገባቸው፣ ብዙ ሴቶች የነጻነት ስሜት እና ከጉርምስና ጊዜ ጀምሮ ያልተሰማቸው ግልጽነት እንዳላቸው ይናገራሉ። የወር አበባ ማቆም፣ የፒኤምኤስ እና የእርግዝና ስጋቶች እፎይታ ሊሆኑ እና በእርስዎ ላይ ለማተኮር የአእምሮ ቦታን ሊከፍት ይችላል። ሌሎችን በመንከባከብ እና ዑደቶችን እና መርሃ ግብሮችን በማሟላት ለብዙ አሥርተ ዓመታት አሳልፈዋል። አሁን "ምን እፈልጋለሁ?" ብሎ ለመጠየቅ እድሉ አለ.

ብዙ ሴቶች ከማረጥ በኋላ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ሙያዎች ወይም ተልዕኮዎች ያገኛሉ። መጓዝ፣ በጎ ፈቃደኝነት፣ ትንሽ ንግድ መጀመር ወይም ወደ የፈጠራ ጥበብ ዘልቆ መግባት፣ በወጣትነትዎ ውስጥ የማይደፍሩዋቸውን ነገሮች ለማድረግ አሁን ድፍረት እና ጥበብ እንዳለዎት ሊያውቁ ይችላሉ። 

በእርግጥ ሁሉም ቀስተ ደመና እና ፀሀይ አይደሉም። በመልክህ ወይም በችሎታህ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ለራስህ ያለህን ግምት አንዳንድ ጊዜ ሊቀንስብህ ይችላል። ማህበረሰቡ በወጣቶች ላይ ያለው አባዜ ምንም አይጠቅምም; ወደ ጎን እንደተገለሉ ሊሰማዎት ቀላል ነው። እነዚህን ስሜቶች በአዎንታዊ አርአያነት በመክበብ፣ በ50ዎቹ፣ 60ዎቹ እና ከዚያም በላይ በነበሩ ድንቅ ሴቶች በመክበብ እና ራስን መቻልን በመለማመድ ይዋጉ። 

የመንፈስ ጭንቀት፣ ጭንቀት፣ ወይም ማንነት ማጣት ከአቅም በላይ ከሆኑ፣ እባክዎን እርዳታ ለማግኘት ያስቡበት። ቴራፒስቶች፣ በተለይም በሴቶች መካከለኛ ህይወት ጉዳዮች ላይ የሚያተኩሩ፣ በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ ለመስራት አስተማማኝ ቦታ ሊሰጡ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ፣ ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች ወይም የድጋፍ ቡድን እንኳን እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ እና የሚሰማዎት ነገር ልክ እንደሆነ ያስታውሰዎታል።

3. የድህረ ማረጥ አወንታዊነት፡ የዚህ ደረጃ ሽቅብ

ከማረጥ በኋላ የአእምሮ ጤንነትዎ እና ስሜታዊ ሁኔታዎ በፈተናዎች ብቻ የተጨናነቀ አይደለም። ብዙ ሴቶች ከማረጥ በኋላ በአእምሮ የሚያጋጥሟቸው እውነተኛ ለውጦች አሉ። አንደኛ፣ ብዙ ሴቶች በትናንሽ ዓመታቸው ከነበራቸው የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንደሚሰማቸው እና ለሌሎች አስተያየት ብዙም እንደማይጨነቁ ይናገራሉ። ያ ታዋቂ ሰዎችን የሚያስደስት ወይም በራስ የመጠራጠር ድምጽ ጸጥ ሊያደርግ ይችላል። እራስህን የበለጠ ስትናገር ወይም በመጨረሻ የምትፈልገውን ለብሰህ ወይም የረዥም ህልሞችን ስትከተል ልታገኝ ትችላለህ። 

ከማረጥ በኋላ ሴቶች ብዙ ጊዜ በሚያስገርም ሁኔታ የሚያበረታታ “እንደ እኔ ውሰዱኝ” የሚል አመለካከት ያዳብራሉ። ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች ሊሳለሉ ይችላሉ። ህይወት የመጨረሻ እንደሆነች ታውቃለህ፣ ስለዚህ በእውነት በሚያስደስትህ ላይ አተኩር። ይህ ግልጽነት አንዳንድ ጓደኝነትን ማጠናከር፣መርዛማ ሁኔታዎችን መተው ወይም በአዲስ ጥረቶች ደስታን ማግኘት ወደ በጣም አወንታዊ የህይወት ለውጦች ሊመራ ይችላል። 

ከወር አበባ በኋላ ያለው ግንኙነት ከባልደረባዎ ጋር ይቀያየራል።

ማረጥ በአንተ ላይ ብቻ አይደርስም። በጣም ቅርብ በሆኑ ግንኙነቶችዎ ውስጥ በተለይም ከባልደረባዎ ጋር በሚጋሩት ውስጥ ሞገዶች ሊተዉ ይችላሉ። ሰውነትዎ እና ስሜቶችዎ ሲቀየሩ፣ አጋርነትዎ እንደ ተግባቦት፣ መቀራረብ እና የጋራ መግባባት ባሉ አካባቢዎች ማስተካከል ሊያስፈልገው ይችላል። ዋናው ነገር ለውጦቹን ለውጦቹ ከመፍቀድ ይልቅ በጋራ መፍታት ነው። የወር አበባ ማቋረጥ በግንኙነትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና እርስዎ እና የእርስዎ ትልቅ ሰው በመካከላችሁ ያለውን ስምምነት እና ብልጭታ ለመጠበቅ ወይም ለማደስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንመርምር።

1. መቀራረብ፡ አዲስ መደበኛ ማሰስ

ቀደም ብለን እንደተነጋገርነው ከማረጥ በኋላ የሚደረግ የግብረ ሥጋ ግንኙነት በመኝታ ክፍል ውስጥ የተወሰነ መላመድን ይጠይቃል። በማረጥ ወቅት የግብረ ሥጋ ግንኙነት መከሰቱ የተለመደ ነው። አንዲት ሴት በሬዲት ላይ እንደተጋራችው ፣ “ሁልጊዜም በPMS እሰቃይ ነበር፣ ግን ይህ ሌላ ነገር ነበር! ምስኪኑ ባለቤቴ። ምንም ትክክል አልነበረም፣ አጉረመረምኩ እና በሁሉም ነገር ተቸገርኩ፣ አእምሮዬ በሕይወቴ ውስጥ ስለነበረው እና ምናልባትም ሊከሰት ስለሚችል መጥፎ ነገር ሁሉ እየተሯሯጠ ስለነበር መተኛት አልቻልኩም፣ እና ይህ ምናልባት ከ4ቱ ሳምንታት ውስጥ ለ3 ሳምንታት ያህል ነበር። ይህ ለእኔ በጣም የከፋው ነገር ነበር።”

የመጀመሪያው እርምጃ በወሲባዊ ግንኙነት ላይ የሚደረግ ለውጥ የተለመደ መሆኑን መረዳት ነው። እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ የሆነ "የተሳሳተ" ነገር እየሰሩ አይደለም; ሰውነትዎ ስለተለወጠ ብቻ ነው. በግል ውድቀት ሳይሆን እንደ ቡድን ችግር ከቀረባችሁት በተሻለ ሁኔታ ማሰስ ትችላላችሁ። የትዳር ጓደኛዎ ምላሽ በሚሰጥበት ርህራሄ ሊደነቁ ይችላሉ። 

ክፍት ግንኙነት እዚህ ወሳኝ ነው። ስለ ሰውነት ለውጦች ወይም ፍላጎት መቀነስ ማውራት አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን በታማኝነት መነጋገር ብዙ ውጥረትን ያስወግዳል። ማረጥ እንዴት እንደሚጎዳዎት ለባልደረባዎ ያብራሩ። ይህ የትዳር ጓደኛዎ ሊታገል የሚችለውን ማንኛውንም የግብረ ሥጋ አለመቀበል ስሜት ለመቋቋም ይረዳል። በተመሳሳይ ጊዜ ስሜታቸውን እንዲያካፍሉ አበረታታቸው። ምናልባት ከራሳቸው የአጋማሽ ህይወት ለውጦች ጋር እየተገናኙ ሊሆን ይችላል—አዎ፣ ወንዶችም የሆርሞን ለውጦች አሏቸው፣ አንዳንድ ጊዜ andropause ተብለው ይጠራሉ፣ ይህም ስሜትን እና የወሲብ ፍላጎትን ሊጎዳ ይችላል።

• ወደ ወሲባዊ ግንኙነት ሲመጣ አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ክፍት ይሁኑ
• በግብረ ሥጋ ግንኙነት በደረቅነት ምክንያት የሚያሠቃይ ከሆነ፣ ለምሳሌ ዝግጁ እስኪሆኑ ድረስ በቅድመ-ጨዋታ ላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ
• የበለጠ ምቹ የሆኑ ትራሶችን፣ ቅባቶችን ወይም ቦታዎችን ይጠቀሙ
• ሂደቱን አትቸኩል። ፍጥነት መቀነስ ለሁለታችሁም ልምዳችሁን የበለጸገ ያደርገዋል። 
• ለደከመዎት ጊዜ ቅርርብዎን ያቅዱ
• አስታውሱ, መቀራረብ ሁል ጊዜ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማለት አይደለም።
• መተቃቀፍ፣ መታሸት፣ የፍትወት ስሜት የሚቀሰቅስ ማንበብ ወይም ራቁቱን እቅፍ ውስጥ መዋሸት “በማታሄዱባቸው ቀናት” የጾታ ግንኙነትን ሊቀጥል ይችላል።
• ከዚህ በፊት የማያውቁ ከሆነ ቅዠቶችን ያስሱ ወይም መጫወቻዎችን ይጠቀሙ። አንዳንድ ጊዜ፣ ትንሽ ጀብዱ እንቅልፍ የወሰደውን መነቃቃትን ሊያድስ ይችላል። 
• ሊቢዶአቸው ትልቅ ጉዳይ ከሆነ እና እርስዎን የሚረብሽ ከሆነ ባለሙያ ያማክሩ

ተዛማጅ ንባብ፡- በግንኙነት ውስጥ የጾታ ተለዋዋጭነት እና አስፈላጊነት

2. መግባባት እና ስሜታዊ ቅርበት

ማረጥ እንዲሁ የግንኙነቱን ስሜታዊ ተለዋዋጭነት ሊፈትሽ ይችላል። የስሜት መለዋወጥ ወይም መበሳጨት፣ በተለይም በፔርሜኖፓውስ ወቅት፣ ክርክሮችን ወይም አለመግባባቶችን ሊፈጥር ይችላል። የበለጠ ስሜታዊነት ወይም ለግጭት የተጋለጠ ስሜት ተሰምቶህ ሊሆን ይችላል፣ ይህም እንዴት መርዳት እንዳለበት ለማያውቅ ባልደረባ ግራ ሊያጋባ ይችላል። አሁን ከወር አበባ በኋላ ስለሆናችሁ፣ አንዳንድ የመለዋወጥ ሁኔታዎች ተስተካክለዋል ብለን ተስፋ እናደርጋለን። 

ነገር ግን እንደ ተስፋ መቁረጥ ወይም አላማህን መጠራጠር ካሉ አዳዲስ ስሜቶች ጋር እየተገናኘህ ሊሆን ይችላል፣ይህም የትዳር ጓደኛህ ሙሉ በሙሉ "ያላገኘው" ይሆናል። ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ለግንኙነትዎ የሕይወት መስመር የሚሆነው በዚህ ቦታ ነው። አንዳንድ ጊዜ, ወንዶች በእውነቱ አጋሮቻቸው እያደረጉ ያሉትን ለውጦች መጠን አያውቁም, እና ይህ በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ሊያሰፋ ይችላል. መግባባት ችግሩን ለማስተካከል ይረዳል. እንዲሁም፣ አጋርዎ በዚህ ደረጃ ላይ ስጋት ወይም ስሜት ሊኖረው እንደሚችል ይገንዘቡ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ ወንዶች ስለራሳቸው እርጅና ይጨነቃሉ ወይም ቀደም ባሉት ቀናት የወሲብ ድግግሞሹን ያመልጣሉ፣ ነገር ግን ጫና እንዳይደርስብህ በመፍራት ዝም ይላሉ። 

ለሁለታችሁም ስጋትን የምትገልጹበት አስተማማኝ፣ ፍርድ አልባ ቦታ መፍጠር ጤናማ ነው። ለመገናኘት አዳዲስ መንገዶችን እንኳን ሊያገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ላይ መፍታት፣ ሁለታችሁም በመካከለኛ ህይወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለምትጠቀማችሁ፣ ወይም ምናልባት ልጆች ስላደጉ አሁን ለመተሳሰር የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን በማንሳት። በግንኙነትዎ ውስጥ ጓደኝነትን እና ደስታን ያድሱ። የህይወት ለውጥ ጎን ለጎን ሲጋፈጡ የማረጥ ሂደት ጥንዶችን ሊያቀራርባቸው ይችላል።

የመጨረሻ ሐሳብ

ድህረ ማረጥ ብዙውን ጊዜ በወጣቶች ላይ እንደ የመዝጊያ መጋረጃ ሆኖ ይገለጻል, ነገር ግን በእውነቱ, በንቃተ-ህሊና, በነፃነት እና በራስ መተማመን የተሞላ መድረክ ሊሆን ይችላል. ሰውነትህ ተለውጧል፣ ለዛ ምንም ጥርጥር የለውም፣ ነገር ግን አሁንም ሰውነትህ ነው፣ እንደቀድሞው የህይወት ብልጭታ በአለም ውስጥ ተሸክመህ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ የህይወት ደረጃ አዲስ ዓይነት በራስ መተማመንን ያመጣል. የዕድሜ ልክ ልምድ እና ትምህርቶችን አከማችተዋል፣ እና አሁን ያለ ወርሃዊ ሆርሞኖች ጫጫታ ወይም ያለፉት አስርት ዓመታት ግፊት በራስዎ ሁኔታ መኖር ይችላሉ።

ዶ/ር ኒካ ጎልድበርግ እንዲህ በማለት ያስታውሰናል፣ “የሴቶች የህይወት ኡደት ተፈጥሯዊ አካል ነው። ይህን ጊዜ በመጠቀም ጤንነትዎን በትክክል በመገምገም ወደ አዎንታዊ መለወጥ ይችላሉ። ልጆችን በማሳደግ ወይም በሙያ መሰላል ላይ በምትወጣበት ጊዜ ያስቀመጥካቸው እነዚህ ሁሉ ግቦች? ምናልባት እነሱን አቧራ የምናስወግድበት ጊዜ አሁን ነው። እርስዎን በእውነት የሚያሳድጉ ግንኙነቶች፣ በእነሱ ላይ መዋዕለ ንዋይ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። እርስዎን የሚያፈስሱ, እርስዎን ለመቁረጥ ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ. ከድህረ ማረጥ በኋላ BS የሌለበት ዘመን እንደሆነ አድርገው ያስቡ። 

ታዲያ ከማረጥ በኋላ ምን ይመጣል? የመረጥከውን. አዎ፣ ሰውነትህ መቀየሩን ይቀጥላል፣ ነገር ግን አንተን ወደ ቀጣዩ ምእራፍህ ለመውሰድ በአገልግሎት ላይ እየተለወጠ ነው። እነዚያን ለውጦች በመረዳት፣ እነሱን ለመዳሰስ በሚያስችሉ መሳሪያዎች እራስዎን አስታጥቀዋል። ካልሲየምዎን ይውሰዱ፣ የእርጥበት ማድረቂያዎን ያጥፉ፣ ያንን ቅባት ይያዙ፣ ወደ ታች ውሻዎን ወይም የጠዋት የእግር ጉዞዎን ያድርጉ… ነገር ግን በጉዞው መደሰትን አይርሱ። ይህን የህይወት ደረጃ አግኝተሃል፣ እና እሱ በእድገት፣ በፈጠራ፣ በፍላጎት እና እንዲያውም አንዳንድ አዲስ ጀብዱዎች የተሞላ ሊሆን ይችላል።

በግብረ ሥጋ ግንኙነት ወቅት ህመምን ለመቀነስ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች

የመተግበር ግፊት፣ መቀራረብ ስራ በሚሆንበት ጊዜ

ከ50 በላይ ለሆኑ 11 ምርጥ የመተጫጨት መተግበሪያዎች 

የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።

የእኛን የአርትኦት ሂደት ይመልከቱ

የግምገማ ሰሌዳችንን ያግኙ

ግብረ መልስ አጋራ

የእርስዎ አስተያየት ምንድን ነው?

×

ጠቃሚ ስህተት ሪፖርት አድርግ ሌላ

ያስገቡ / ሰብሚት