ስለ ጤና ጥበቃ ብዙ እንነጋገራለን. ይህንን ለማድረግ ትክክለኛውን ምግብ እና አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በቂ እረፍት እና የመሳሰሉትን እንፈልጋለን. ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይህ ሁሉ እንደሚያስፈልገው ሁሉ ግንኙነቶቻችንም ዘላቂ እና ደስተኛ እንድንሆን ከተፈለገ የማያቋርጥ እንክብካቤ ያስፈልጋቸዋል። ይህ ወደ ተገቢ ጥያቄ ያመጣናል፡ ጤናማ ግንኙነት እንዴት መገንባት እና ማቆየት እንደሚቻል።
ለጤና ተስማሚ የሆነ አስማታዊ መድሃኒት እንደሌለ ሁሉ፣ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመፍጠርም አንድም የለም። ጤናማ የፍቅር ግንኙነት ለመጀመር ወይም ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ጤናማ ለማድረግ የማያቋርጥ ሥራ፣ የነቃ ጥረት እና ቁርጠኝነት ያስፈልገዋል። ጤናማ ግንኙነት እንዴት መገንባት እንዳለብን ከመግባታችን በፊት ግን ምን እንደሚመስል መረዳት አለብን። ጤናማ ግንኙነት በጋራ መከባበር, ግልጽ ግንኙነት እና አዎንታዊ ጉልበት የተሞላ ነው. ይህ የሚመኘው ነገር ቢሆንም፣ እውነታው ግን ሥራ በሚበዛበት ዓለም ውስጥ ሥራ፣ ሕፃናት እና የተለያዩ የዕለት ተዕለት ተግባራት ወደ ጊዜያችን የሚመገቡበት፣ ግንኙነታችሁ በመንገድ ዳር እንዲወድቅ መፍቀድ ቀላል ነው።
ይህ ደግሞ ከሁለቱም አጋሮች የማያቋርጥ ሥራ፣ ጥረት፣ እንክብካቤ እና ቁርጠኝነት ወደሚያስፈልጋቸው ግንኙነቶች ይመልሰናል። ነገር ግን ጥረት እና ሥራ ምን ይመስላሉ? እንክብካቤ እና ቁርጠኝነት ወደ ዕለታዊ ተግባራት ምን ይተረጉማሉ? ልምድ ያለው የCBT ባለሙያ እና በተለያዩ የግንኙነት ምክር ዘርፎች የተካነ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት ክራንቲ ሲሆትራ ሞሚን (በሳይኮሎጂ ማስተርስ) ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል 12 ቀላል ምክሮችን ይነግረናል።
ጤናማ ግንኙነት ምን ይመስላል?
ዝርዝር ሁኔታ
ጤናማ ግንኙነት ሁለቱም አጋሮች ሙሉ በሙሉ እራሳቸው ሊሆኑ የሚችሉበት ነው። ጤናማ ግንኙነትን ለማረጋገጥ መተማመንን መገንባት፣ ለቀናት እና ለመቀራረብ ጊዜ መመደብ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አንዳችሁ ለሌላው ቦታ መስጠት አስፈላጊ ነው። ከባልደረባዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ለመመስረት ከራስዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት መፍጠርም ያስፈልግዎታል።
ግንኙነትዎን ሊጎዱ የሚችሉ በራስዎ አለመተማመን እና ባህሪያት ላይ መስራት ጤናማ የግንኙነት ባህሪያትን ይፈጥራል ። እንደ ሌሊቱ የቆዳ እንክብካቤ አድርገው ያስቡት። በእሱ ላይ ኢንቨስት ማድረግ ያስፈልግዎታል፣ ነገር ግን በየቀኑ ታድሰው እና በደስታ ይነቃሉ። ጤናማ ግንኙነቶች ትርጉም ይህ ነው። ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ጤናማ ለማድረግ እየሞከሩም ሆነ ጤናማ የፍቅር ጓደኝነት ግንኙነት ለመጀመር እየሞከሩ ከሆነ፣ ጉዞው የሚጀምረው ከእርስዎ ነው። ጤናማ ግንኙነት መገንባት ወደ ውስጥ መመልከት፣ ወደ ውስጥ መመልከት፣ የራስዎን ስሜታዊ ሻንጣዎች እና ከእሱ የሚመጡ ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ወይም ስሜቶችን መለየት እና እነዚህን በተሻለ እና በተሟላ መንገድ ለመቋቋም እራስዎን ማስታጠቅን ይጠይቃል።
"ጤናማ ትስስር መፍጠር ሂደት ነው። ሰዎች በራስ የመተማመን እና የተሳሰሩ ቢመስሉም አብዛኞቻችን ከሌሎች ጋር የመስማማት ጉዳይ እንዳለን ማስታወስ አለብን። ጤናማ ግንኙነቶችን መማር እና መለማመድ ይቻላል፣ እና ልክ እንደ ሁሉም ችሎታዎች ፣ በተግባር እየተሻሻለ ይሄዳል" ይላል ክራንቲ።
ተዛማጅ ንባብ ፡ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ምልክቶች 23
ጤናማ ግንኙነቶችን ለመገንባት 12 ቀላል ምክሮች
ለግንኙነትዎ የሚያስፈልገውን እንክብካቤ መስጠት ሁልጊዜ ስለ ትልቅ ምልክቶች መሆን የለበትም. አንዳንድ ጊዜ፣ ለባልደረባዎ ምን ያህል ግምት እንደሚሰጡዎት የሚነግሩት ከትናንሽ የእለት ተእለት ተግባራት የአምልኮ ሥርዓትን ማድረግ ነው። አጋርዎ የሆነ ነገር ሲያደርግልዎት ማመስገንን ልማድ ማድረግ፣አመስጋኝነትን መግለጽ እና ለታላቂዎችዎ አድናቆት ማሳየት ትንሽ ነገር ሊመስል ይችላል ነገርግን ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት ከተለመዱት ጠቃሚ ምክሮች መካከል እነዚህ ናቸው።
ተመሳሳይ ነገር አለመግባባቶችዎን ለመፍታት ጤናማ የግጭት አፈታት ስልቶችን ለመጠቀም ጥረት ማድረግ ፣ እንደ ቁጣ ያሉ የማይመቹ ስሜቶችን ትስስርዎን ሳይጎዱ መቆጣጠርን መማር እና ከሁሉም በላይ ለባልደረባዎ አክብሮት መስጠትን መማርን ያካትታል። ይህ ሁሉ ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመገንባት አድካሚ ጥረት የሚጠይቅ እንዲመስል ሊያደርግ ይችላል፣ ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ግን እንደዚያ አይደለም።
በህይወትዎ ውስጥ በቀላሉ ሊካተቱ የሚችሉ አንዳንድ ጤናማ ግንኙነት ምክሮችን ለጥንዶች ሰብስበናል። ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ ለመማር ዝግጁ ነዎት? አንብብ።
1. ከባልደረባዎ ጋር ያረጋግጡ
ለመጨረሻ ጊዜ ተቀምጠው የትዳር ጓደኛዎን እንዴት እንደነበሩ የጠየቁት መቼ ነበር? ወይም ስለ ነገሮች ምን ይሰማቸዋል? ጤናማ ግንኙነትን ለማረጋገጥ በጭንቅላታቸው እና በልባቸው ውስጥ ስላለው ነገር ውይይት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ግን ለዚህ በመደበኛነት ጊዜ ማግኘት በጣም ከባድ ነው።
ከባለቤቷ ፒተር ጋር ለ7 ዓመታት በትዳር ዓለም የኖረችው አሊን “ይህን ሳምንታዊ የግንኙነት ሥርዓት ለማድረግ እንሞክራለን” ብላለች። አሊን እና ፒተር ሁለቱም በኢንቨስትመንት ባንክ ውስጥ ይሰራሉ፣ እና እርስ በርስ ለመነጋገር አብረው አንድ ሰአት ማግኘታቸው ብርቅ ነው። አሊን “የእኛ ውይይቶች ሁሉም ስለሸቀጣሸቀጥ፣ ስለ ማን ልጆቹን ስለሚወስድ፣ ከመካከላችን የትኛው በኋላ ቤት እንደምንሆን፣ ወዘተ. ነበር። በድንገት ከተነጋገርን 6 ወር ሊሆነን እንደሆነ ተረዳን” ትላለች።
ከዚያን ጊዜ ጀምሮ, ባልና ሚስቱ እርስ በርስ ለመገናኘት ሲሉ በሳምንት አንድ ቀን ይመድባሉ. "ስለ ሥራ ጫና፣ ስለምናነበው ነገር፣ ስለገዛሁት ቆንጆ ቀሚስ እናወራለን - ስለ ሁሉም ዓይነት ነገሮች እናወራለን። በተጨማሪም የሚያስጨንቁን ነገሮች እናመጣለን፣ ስለዚህም እንዳይከመሩ እና በኋላ እንዳይፈነዱ," አሊን አክላ ተናግራለች።
ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንዳለቦት በሚያስቡበት ጊዜ ስሜቶችዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እና የአጋርዎ ስሜቶችም ልክ እንደሆኑ ያስታውሱ። መደበኛ ተመዝግቦ መግባት አብራችሁ እንድትሆኑ ጊዜ ይሰጥዎታል እና አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ በተመሳሳይ ገጽ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ በእርግጠኝነት ለጥንዶች ከፍተኛ ጤናማ ግንኙነት ምክሮች አንዱ ነው።
2. ቆሻሻን አትዋጉ
ልብ በሉ፤ አትጣሉ እያልን አይደለም። ይህ በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ ተግባራዊ አይደለም። እንዲያውም በጭራሽ ካልተጣሉ፣ ምናልባት ለጥቂት ዓመታት የሚቆዩ ጥቃቅን ቂሞችንና ቁጣዎችን እያሸፈኑ ይሆናል። ነገር ግን ውጊያ አለ፣ ከዚያም ቆሻሻ ውጊያ አለ። ቆሻሻ መዋጋት ማለት ሆን ብለው የትዳር ጓደኛዎን የሚጎዱ ነገሮችን ለመናገር ሲነሱ ፣ ጥልቅ የሆኑ ስጋቶቻቸውንና ፍርሃቶቻቸውን እውቀትዎን ተጠቅመው ነጥብዎን ለማሳየት እና ወደ ላይ ለመውጣት ሲሞክሩ ነው።
ለምሳሌ፣ አጋርዎ ለልጆች የሚሆን ጊዜ ባለመውሰዱ ተጣልተሃል በል። ጮኽሃቸው እና ምናልባትም እንዴት አስከፊ ወላጅ እንደሆኑ አሳድጋቸው። ምናልባትም ወላጆቻቸውን እና አስተዳደጋቸውን እስከማሳደግ ድረስ ሄዳችሁ ይሆናል። እና በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት ከልጆች ፊት በእነርሱ ላይ ስውር ቁፋሮዎችን ማድረግዎን ይቀጥላሉ.
ያ ቆሻሻ መዋጋት ነው፣ እና በጭራሽ አይረዳም። በሁሉም የህይወት ምርጫዎቻቸው ላይ አስፈሪ ስሜት እንዲሰማቸው ሳታደርጉ የተሳሳቱትን ሁሉንም ነገር መንገር ትችላላችሁ። በተጨማሪም፣ አንዴ ከተረጋጋህ በኋላ፣ ትግሉን ካስከተለው ከማንኛውም ውዥንብር ጋር ምንም ግንኙነት እንዳለህ ማሰብህ አስፈላጊ ነው።
ይህ ጥንዶች ግንኙነታቸውን ለመምራት እንደ መሪ ብርሃን ሊጠቀሙበት ይገባል ብለን ወደምናስበው ጥያቄ ያመጣናል፡ ጤናማ ግንኙነት ምን ሊኖረው ይገባል? ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመመስረት ከሚረዱዎት ቁልፍ ንጥረ ነገሮች መካከል መከባበር፣ መተሳሰብ እና ርህራሄ ናቸው። እነዚህ ካሉዎት ወይም እነሱን ለማዳበር ከሰሩ, ቆሻሻን የመዋጋት ችግር በራሱ ይፈታል.
ከሌሎች ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት ከፈለግክ በተቻለ መጠን ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ሞክር። እራሳችሁን ወደ ቆሻሻ መጣላት እና ስም መጥራት ዘንበል ብለው ካዩ፣ ምናልባት የቁጣ አስተዳደር ክፍሎችን ግምት ውስጥ ማስገባት ጊዜው አሁን ነው። ክራንቲ “ሁልጊዜ ፍትሃዊ በሆነ መንገድ ተዋጉ” ስትል አስታውስ፣ “ግጭት የሚነሳው በጣም ደስተኛ በሆኑ ግንኙነቶች ውስጥ ነው። ግጭት በአንድ ነገር ላይ አለመስማማትህን የሚያሳይ ምልክት ነው እንጂ እርስ በርሳችሁ እንደማትዋደዱ አይደለም። ከመናገርህ በፊት ራስህን ለማረጋጋት ሞክር። ስሜትህ ትንሽ ሲወዛወዝ ንግግሩ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል፣ ስለዚህም በኋላ የምትጸጸትበትን ነገር እንዳትናገር።
እንዲሁም ጥፋተኛ ሳትሆኑ የሚሰማዎትን ስሜት ለማካፈል የ'እኔ' አባባሎችን እንዲጠቀሙ ትመክራለች ። "ለምሳሌ" አለች፣ "ስትሄዱ በጭራሽ አትደውሉልኝም። ስለዚህ ግንኙነት የምጨነቀው እኔ ብቻ ነኝ ብዬ እገምታለሁ" ከማለት ይልቅ "ባትደውሉልኝ ግድ የለሽ እንደሆንኩ ይሰማኛል" ለማለት ይሞክሩ። ቁልፉ ችግሩን ማጥቃት ነው፣ ግለሰቡን ሳይሆን።"
3. ለግንኙነትዎ ቅድሚያ ይስጡ
ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል እያሰቡ ነው? ለጥንዶች ከዋናዎቹ ጤናማ የግንኙነት ምክሮች አንዱ ለግንኙነትዎ ቅድሚያ መስጠት ነው። ይህ ማለት ግን ምን ማለት ነው? በቀላል አነጋገር ግንኙነታችሁ ከሁሉም ነገር የሚቀድምበት ጊዜ ሊኖር ይገባል።
ኤሚሊ እንዲህ ብላለች፦ “ባለቤቴ ሲና በሕግ ድርጅት ውስጥ አጋር ነች። ነገር ግን ከተጋቡ ከተወሰኑ ዓመታት በኋላ የኤሚሊ አባት በጠና ታመመ እና ለሁለት ሳምንታት ሆስፒታል ገብቷል።
"በጣም ተጨንቄ ነበር እና በሆስፒታል መካከል ያለውን የራሴን ስራ እና ቤት እንዴት እንደማስተዳድር ተጨንቄ ነበር. ነገር ግን ሲዬና ለእኔ ታየችኝ, እና እንዴት. እሷ ትልቅ ጉዳይ ላይ ነበረች ነገር ግን በሚያስፈልገኝ ጊዜ ከሆስፒታል ስራ ታገላግለኝ ነበር. ጥሩ ምግብ እንደበላሁ እና በቂ እረፍት እንዳገኘሁ አረጋግጣለች. ዶክተሮችን ታነጋግራለች እና ነገሮች ላይ ግልጽ ትሆናለች," ኤሚሊ ትናገራለች.
ለባልደረባዎ መታየት እና እርስ በርስ የሚደጋገፉ ግንኙነቶችን መገንባት ማድረግ የሚችሉት ምርጥ እና በጣም አፍቃሪ ነገር ነው፣ እና በእርግጠኝነት ከባልደረባዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ለመገንባት ይረዳል። እንደ ህመም ወይም አሳዛኝ ሁኔታ ያለ አስከፊ ነገር አይጠብቁ፣ በየቀኑ ለእነሱ ሊታዩ የሚችሉባቸው በሚሊዮን የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። የጠዋት ሻይ ወይም ቡና ለእነሱ ማዘጋጀት እንኳን የመጀመሪያ ነገር ነው።
4. ለራስ እንክብካቤ ጊዜ ይውሰዱ
አሁን፣ ጤናማ ግንኙነትን ለመገንባት ይህ ከተለመዱት ጠቃሚ ምክሮች ውስጥ አንዱ ሊመስል ይችላል ነገር ግን በቅርበት ከተተነተነው በእውነቱ አይደለም። ከባዶ ጽዋ ማፍሰስ አትችልም እንደሚሉ ታውቃለህ። እሺ እውነት ነው። ከደከመህ እና ሁልጊዜ ከራስህ ፍላጎት ይልቅ የሌላውን ሰው ፍላጎት የምታስቀድም ከሆነ ልትቃጠል ነው። ይህ ብቻ አይደለም፣ ምክንያታዊ ቢሆኑም እንኳ ባልደረባዎ በሚጠብቁት ነገር ቂም ማደግ ይጀምራሉ።
ጤናማ የግንኙነት ወሰን መጠበቅ አልፎ አልፎ 'አይሆንም' ማለት እና ለራስህ እረፍት መውሰድ ማለት ነው። በእግር መሄድ፣ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መጽሐፍ መያዝ፣ እራስዎን በማሸት ወይም በጣም ትልቅ ሞቅ ያለ ቸኮሌት ከተገረፈ ክሬም ጋር መመገብ ማለት ነው። ራስን መንከባከብ ለሁሉም ሰው የተለየ ይመስላል፣ ስለዚህ ማድረግ ያለብዎትን ያድርጉ።
ራስን መንከባከብ እና ራስን መውደድ በእርግጠኝነት ጤናማ የግንኙነት ባህሪያት ናቸው። ደስተኛ እና እርካታ ሲሆኑ፣ ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ሰላም ሲሆኑ፣ እንደ አጋር ብዙ ማቅረብ ይችላሉ። የራስዎን ጤንነት ይንከባከቡ፣ በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ፣ የጭንቀት መንጋዎችዎን ይወቁ እና ከእነሱ ጋር ይጣበቃሉ። ከእርስዎ ጋር ግንኙነትዎ ሲያብብ ያያሉ።
5. የሚጠበቁ ነገሮች ይኑርዎት
ስለ ፍፁም አጋር ያለህ እይታ እንዳለህ ምንም ጥርጥር የለውም። ምን እንደሚመስሉ፣ ምን እንደሚሉዎት፣ እንዴት እንደሚያቀርቡ እና እንዴት ህይወትዎ ከዘለአለም በኋላ ተከታታይ ፍፁም የሆነ ዩቶጲያን እንደሚሆን። እንደ አለመታደል ሆኖ እውነታው በዚህ መንገድ አይሰራም። እና፣ እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፣ ፍፁም ሰዎች የህይወት ጊዜያቸውን አብረው ቢያሳልፉ አሰልቺ ይሆናሉ። አንዳንድ ብልግናዎች እና ልዩነቶች ለህይወት እና ለግንኙነት ቅመም ይጨምራሉ።
ረጅምና ጠንክረው አጋርዎን ይመልከቱ እና ልክ እንደ እርስዎ፣ እነሱም ሰዎች መሆናቸውን እና በዚህም ምክንያት ጉድለት እንዳለባቸው ይወቁ። ስለምትጠብቋቸው ነገሮች እና ከየት እንደመጡ ለራስህ ሐቀኛ ሁን። በግሪክ የባህር ዳርቻዎች ላይ በጣም ብዙ የጥንዶችን የኢንስታግራም መለያዎችን እየተመለከቱ ነው እና በእነዚያ ላይ የሚጠብቁትን ይመሰርታሉ? የትዳር ጓደኛዎ እንደ ጄምስ ቦንድ ያለ ልብስ አለበሰው እና የሱፍ ሱሪዎችን ስለሚመርጥ ቅር ይልዎታል?
ተዛማጅ ንባብ ፡ ፍቅር ሁልጊዜ ፍጹም መሆን ያለበት ለምንድን ነው?
ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ፣ የትዳር ጓደኛዎ ባሉት ጥሩ ነጥቦች ላይ ያተኩሩ እና በመጀመሪያ ደረጃ ለምን እንደወደዱት ያስታውሱ። የማይፈልጉትን ሰው እስከማስቀመጥዎ ድረስ የሚጠብቁትን ነገር ዝቅ አያድርጉ፣ ነገር ግን እውነታዊ ይሁኑ። ፍፁምነትን መጠበቅዎን ከቀጠሉ ሁልጊዜ ያበሳጫሉ። እውነተኛ ያድርጉት፣ እና ያለዎት ግንኙነት ቢያንስ በሳምንት ጥቂት ጊዜ በፊትዎ ላይ ፈገግታ እንዲያሳይ ያረጋግጡ። ይህ በእርግጥ ለጥንዶች ጤናማ ግንኙነት ከሚሰጡ ምርጥ ምክሮች አንዱ ነው።
ክራንቲ “አንዳንድ ችግሮች በቀላሉ የማይፈቱ መሆናቸውን እወቅ” በማለት ይመክራል። “ለዓመታት አብራችሁ የኖራችሁ ቢሆንም፣ አሁንም የተለያዩ ሰዎች ናችሁ፣ ልዩ የሆኑ እሴቶችና እምነቶች ያላችሁ። አሁን፣ የሐሳብ ልውውጥ እርስ በርሳችሁ እንድትግባቡና የግንኙነታችሁን ችግሮች ለመፍታት ብዙ መንገድ ሊረዳችሁ ይችላል፣ ነገር ግን ሁላችንም ሥር የሰደዱ ልማዶች እና ጉዳዮች አለን።
"ጤናማ ግንኙነት ማለት ምን መቀበል እንደምትችል ለማወቅ ለራስህ ፈቃድ የምትሰጥበት ወይም ግንኙነታችሁ ጤናማ ካልሆነ ለራስህ የምትሰጥበት ነው።" ጤናማ ግንኙነቶችን ለመገንባት ከሚረዱት ልዩ ልዩ መንገዶች መካከል ትክክለኛ የመጠበቅ አቀማመጥ እና ትናንሽ ነገሮችን እንዴት ማላብ እንደሌለባቸው መማር በጣም አስፈላጊ ናቸው።
6. በታማኝነት ተነጋገሩ
ጤናማ ግንኙነት ምን ሊኖረው ይገባል? ብዙ እና ብዙ ግልጽ፣ ሐቀኛ እና ግልጽ የሆነ ግንኙነት። እና ይህ ምንን ያካትታል? የሚፈልጉትን መጠየቅ፣ ሲበሳጩ ወይም ሲቃወሙ ቀጥተኛ መሆን - ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይመስላል፣ አይደል? ታዲያ ብዙዎቻችን የግንኙነት ግንኙነትን በጣም ከባድ የምናደርገው ለምንድን ነው፣ በተለይም ከአጋሮቻችን ጋር ተጋላጭ እንድንሆን የሚጠይቅ ከሆነ?
አንዳንድ ጊዜ፣ በጣም የምንወደው ሰው እንዳይጎዳን በመፍራት ለመክፈት የምንፈራ ሊሆን ይችላል። ወይም፣ የምንፈልገውን መጠየቅ፣ ወይም ከባልደረባ ጋር አለመስማማት ለመውደድ አስቸጋሪ ያደርገናል ብለን እንድናምን ተገድደናል። ግን ለራሳችን እና ከምንጋራው ሰው ጋር ያለማቋረጥ ታማኝነት የጎደለው መሆን ምን ያህል ጤናማ አይደለም?
ለባልደረባዎ ሐቀኛ ይሁኑ። የቤት ውስጥ ሥራዎች በእናንተ መካከል በእኩልነት እየተከፋፈሉ እንዳልሆነ ከተሰማዎት፣ ይበሉ። በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ፍላጎቶችዎ እንደተሟሉ ከተሰማዎት ምን እንደሚፈልጉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ይንገሯቸው. ለእርስዎም እንዲከፍቱ ጋብዟቸው።
ክራንቲ “ቋንቋህን ግልጽ እና ግልጽ አድርግ” ብሏል። "እንዲሁም ነገሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ ማውራትዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ እና በቀድሞ ጉዳዮች ላይ መጨናነቅ አይኖርብዎትም። አዘውትረህ እና አዘውትረህ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ ነገሮች እንዳይነገሩ እና እንዳይባባሱ ያደርጋል። በተጨማሪም 'ሁልጊዜ' እና 'በፍፁም' የሚሉትን ቃላት ከመጠቀም ተቆጠብ እና አንዱን ጉዳይ በአንድ ጊዜ መፍታት።
ግልጽ የሆነ ግንኙነት ማለት የተሳሳቱትን ነገሮች ሁሉ ትነግራቸዋለህ ማለት አይደለም። ይህ ማለት በተቻለ መጠን በሰብዓዊነት እና በተሳሳተ መንገድ እንዳይረዱህ ሳትፈራ እርስ በርሳችሁ ትነጋገራላችሁ ማለት ነው። ሐቀኛ ግንኙነት ከተጋላጭነት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ይህም መተማመንን ይገነባል ። ለግንኙነት የተሻለ ወይም ጤናማ ሊሆን የሚችለው ምንድን ነው?
7. ደግ ይሁኑ ፡፡
እኛ እናውቃለን ፣ እናውቃለን ፣ ምንም ደደብ ልንሆን እንችላለን! ግን ታገሱን። ስለ ተጨባጭ ተስፋዎች ተናግረናል፣ ይህንን እንደ ቀጣዩ ደረጃ አስቡት። አጋርዎ የሚበላሽበት ወይም ከምትጠብቁት ነገር ጋር የማይዛመድ ጊዜዎች ይኖራሉ። ምን ምላሽ ትሰጣለህ?
እነሱ ሁል ጊዜ የሚያሳዝኑዎት እንዴት እንደሆነ ወዲያውኑ ወደ ትዕይንት ይሂዱ? ወይም ምንም ችግር እንደሌለው እና በሚቀጥለው ጊዜ የተሻለ እንደሚያደርጉ ይነግራቸዋል? እርስ በርሳችሁ በተቻለ መጠን መደጋገፍና ማበረታቻ ትሰጣላችሁ ወይንስ እርስ በርሳችሁ ለመበታተን የመጀመሪያ ፍላጐታችሁ ነው?
ነገሩ እንዲህ ነው። በጤናማ ግንኙነት ውስጥ፣የባልደረባዎን አስተያየት እና ሀሳብ ከማንም በላይ ከፍ አድርገው ይመለከቱታል። በዓይኖቻቸው ውስጥ ሁል ጊዜ ጠቃሚ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ። እና ስለእርስዎ ተመሳሳይ ስሜት አላቸው. ስለዚህ፣ ስህተት ሲሰሩ ወይም ነገሮች በትክክል ካልሄዱ፣ በጣም የሚነካቸው የእርስዎ ምላሽ ነው።
ተዛማጅ ንባብ ፡ ለዘላለም በፍቅር ለመቆየት የሚረዱ 8 ቁልፎች
ስለዚህ በተቻለ መጠን ደግ ሁን. እርስ በርሳችሁ ተነሱ፣ እና ስለነሱ እና ስለ ግንኙነታችሁ አረጋግጡ። ያለ ምንም ምክንያት ምስጋና ይክፈላቸው፣ በተለይ መጥፎ ቀን ካጋጠማቸው። መልህቅ፣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ሁን እና ከወንድ ጓደኛህ ወይም ከሴት ጓደኛህ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር ትችላለህ። ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል በዛ ዝቅተኛ ጥራት ያለው 'ጥሩ መሆን' ነው።
ክራንቲ ለራስህ ስህተቶች እንደ ደግነት ተግባር ኃላፊነት መውሰድንም ይመክራል። “ ስህተት ከሠራህ ከልብ ይቅርታ ጠይቅ ፤ ነገሮችን እንደገና ለማስተካከል ረጅም መንገድ ይሄዳል” ትላለች። ጤናማ ግንኙነትን መሠረት ለመጣል ወይም ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ጤናማ ለማድረግ ስትሞክር ትንሽ ደግነት ትልቅ ሚና ይጫወታል።
8. በየቀኑ እርስ በርሳችሁ ምረጡ
የረጅም ጊዜ ግንኙነቶች ለመቀጠል ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ እና የግንኙነትዎ ጤና ብዙውን ጊዜ መሰቃየት ሊጀምር ይችላል። ከጋብቻ ውጭ ግንኙነት ለመመሥረት ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመሽኮርመም ፈተና ሊኖር ይችላል። ከሌሎች ሰዎች ጋር መማረክ በቂ ተፈጥሯዊ ነው፣ ግንኙነታችሁን ሊያበላሽ ወይም ሊያበላሽ የሚችለው በእሱ ላይ እርምጃ መውሰድ አለመቻል ነው። ከሌሎች ጋር ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት ከወሰንክ በተለይም የፍቅር አጋር፣እምነታቸውን ማግኘት እና መጠበቅ አስፈላጊ ነው።
በየቀኑ እርስ በርስ መምረጡ ማለት አጋርዎን ከሚረብሹ ቃላቶቻቸው እና ግርዶቻቸው ጋር በህይወቶ ውስጥ የሚፈልጉት ነው ማለት ነው። በየቀኑ እርስ በርስ መምረጣችን የቱንም ያህል ትኩረት የሚከፋፍሉ ነገሮች ወይም ፈተናዎች ቢመጡባችሁ, አትከዷቸውም ወይም አትጎዱም. አንዳችሁ ለሌላው ደስታ ቅድሚያ ትሰጣላችሁ ምክንያቱም ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው.
ይህ ምክር በተለይ ለረጅም ርቀት ግንኙነቶች በጣም አስፈላጊ ይሆናል ምክንያቱም አብረው የሚያሳልፉት አካላዊ ጊዜ በጣም ትንሽ ነው። ስለዚህ እርስ በርስ መምረጥ እና ቁርጠኝነትን መጠበቅ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ከባድ ነው፣ ነገር ግን አሁንም አስፈላጊ ነው። እርስ በርስ ያላችሁን ቁርጠኝነት ማክበር ለግንኙነታችሁ ማድረግ የምትችሉት በጣም ጤናማ ነገር ነው።
9. አንዳችሁ ለሌላው ቦታ አቅርቡ
በህዋ፣ ስለ ሁሉም አይነት ነው እየተነጋገርን ያለነው። አካላዊ፣ አእምሯዊ፣ ስሜታዊ፣ እርስዎ ወይም አጋርዎ በወቅቱ የሚያስፈልጓቸው ነገሮች። ነገሮችን ለማስተካከል፣ ወይም ለመስማት ብቻ የሚፈልጓቸው ጊዜዎች ይኖራሉ። ነገር ግን የተጨናነቁበት እና በራሳቸው ብቻ መሆን የሚያስፈልጋቸው ጊዜዎችም ይኖራሉ።
ይህንን በግል አይውሰዱ፣ ወይም ውድቅ እንደሆነ አድርገው አያስቡ። የሚፈልጉትን ቦታ ሁሉ ስጣቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህ ቦታዎች እርስ በርሳቸው የተቀደሱ ይሁኑ። እያንዳንዳችሁ በተወዳጅ ወንበር እና በተለይ በሚወዱት ማሰሮ ውስጥ የሚያረጋጋ ሻይ ያለው ጥግ ሊኖራችሁ ይችላል። ከአለም ትንሽ ርቀህ በምትፈልግበት ጊዜ የምትኖርባቸው እነዚህ ቦታዎች ናቸው። እንደ አጋር፣ የእርስዎን ጉልህ ቦታ ያክብሩ። በእውነቱ፣ ተጨማሪ ማይል ይሂዱ እና ከቻሉ ቦታቸውን ትንሽ ምቹ እና ጸጥ እንዲሉ ያድርጉ።
ተዛማጅ ንባብ፡- በሚበሳጩበት ጊዜ ቦታ እንደሚያስፈልግዎ ለባልደረባዎ እንዴት መንገር እንደሚችሉ
የተወሰነ ጊዜ እንደሚያስፈልጋቸው ሲናገሩ ማንዣበብዎን አይቀጥሉ ። ከፈለጉ እርስዎን በአቅራቢያው እንዳሉ እንደሚያውቁ ያረጋግጡ እና ከዚያ እራስዎን ይውሰዱ። እርስዎን የት እንደሚያገኙ ያውቃሉ፣ እና ምንም ነገር እወድሻለሁ የሚል ነገር ለአንድ ሰው በፈቃደኝነት የራሳቸውን ቦታ እንደመስጠት። ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደሚቻል ዋና ምክንያት ነው።
10. አታወዳድሩ
ጤናማ ግንኙነት ምን ሊኖረው እንደሚገባ ስታስብ፣ ወደ ጎን ማሰብ እና ጤናማ ግንኙነት ምን መሆን እንደሌለበት ማወቅም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። አውቆ መራቅ ያለብህ አንዱ ነገር የንፅፅር ወጥመድ ነው። በተጨባጭ አነጋገር፣ ታነፃፅራለህ፣ ከሞላ ጎደል የማይቀር ነው።
የተሻሉ የሚመስሉ፣ የበለጠ ደስተኛ፣ ብዙ ገንዘብ የሚያገኙ፣ በመልካም ቤቶች የሚኖሩ፣ ጥሩ ባህሪ ያላቸው ልጆችን የሚያሳድጉ ጥንዶች ይኖራሉ - ዝርዝሩ ይቀጥላል። ስማ ማንም ፍጹም አይደለም። ስለ ተጨባጭ ተስፋዎች አልነገርንዎትም? እና አጋርዎን እና ግንኙነትዎን ከሌሎች ጋር በማነፃፀር እራስዎን ለማያስፈልግ ምሬት እና አለመተማመን እያዘጋጁ ነው። ያ ሁሉ ማን ያስፈልገዋል? በእርግጠኝነት ጤናማ ግንኙነት አይደለም.
ግንኙነቶን የተሻለ እና ደስተኛ ለማድረግ ሁል ጊዜ መንገዶች አሉ ፣ እና ይህንን ከሌሎች ሰዎች ጋር ከማነፃፀር የበለጠ ጤናማ እና አወንታዊ መንገዶችን መምረጥ ይችላሉ። ህይወታችሁን ኑሩ፣ በግንኙነትዎ ውስጥ ይዝናኑ፣ እና እርስዎ ሊሆኑ የሚችሉት ምርጥ አጋር ይሁኑ።
11. ለመቀራረብ ጊዜ መድቡ
መደበኛ የፍቅር ቀጠሮም ይሁን የወሲብ ግንኙነት፣ ያለእነዚህ የፍቅር ጓደኝነት ግንኙነቶች ግንኙነት ሊቀጥል እንደሚችል አታስቡ። በግንኙነቱ መጀመሪያ ላይ የነበራችሁትን ተመሳሳይ የወሲብ ፍላጎት ላያሳያችሁ ይችላል ነገር ግን ይህ ማለት በመኝታ ክፍል ውስጥ ያለዎትን ግንኙነት ማጣፈጥ አይችሉም ማለት አይደለም ። ከአንድ ሰው ጋር ግንኙነት ለመገንባት ወጥ የሆነ እና ሆን ተብሎ የሚደረግ ጥረት እንደሚያስፈልግ ስንነግርዎት፣ በሁሉም መስክ ጥረት ማለታችን ነው - ይህም የእናንተን የቅርብ የፍቅር ሕይወት ያካትታል።
ግንኙነታችሁ በችግር ውስጥ እንደገባ ሲሰማዎት ወይም ነገሮች በጣም ሊገመቱ እና ወፍጮ እየሮጡ እንደሆነ ከተሰማዎት, ነገሮችን ለመቀስቀስ ቅድሚያ ይውሰዱ (የትዳር ጓደኛዎ የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ እስኪያደርግ አይጠብቁ ወይም አንድ እርምጃ ይመለሱ ምክንያቱም ምንም ግድ የማይሰጣቸው ከሆነ, ለምን ያስፈልግዎታል). የፍቅር ምሽት ያቅዱ። የምትወደውን ሬስቶራንት ምረጥ፣ አልብሳ፣ አጋርህን እንደሚያሳብደው የምታውቀውን ሽቶ ይልበስ። ሁሉንም መቆሚያዎች ያውጡ እና እንደ እብድ እርስ በርስ ይሽኮሩሩ. አዲስ የውስጥ ሱሪ ይግዙ እና ለባልደረባዎ ትርኢት ያድርጉ። ለማስታወስ ምሽት ያድርጉት።
ከዚህ ውጪ በተቻላችሁ መጠን በአካልም ሆነ በንግግር አፍቃሪ ሁኑ። ወደ ሥራ በምትሄድበት ጊዜ እርስ በርሳችሁ ተሳሙ። ከእራት በኋላ ሶፋው ላይ ሲተኛ እጅዎን ይያዙ። ብዙ ጊዜ ያሽጉ እና እንዲቆጠር ያድርጉት። ለባልደረባዎ ለስራ በለበሱት ቀይ ሸሚዝ ምን ያህል ቆንጆ እንደሚመስሉ የሚነግሩ የጽሑፍ መልዕክቶችን ይላኩ። እንደተናገርነው ጤናማ ግንኙነቶችን እንዴት መገንባት እንደምትችል የሚያሳዩህ ትንንሾቹ የዕለት ተዕለት ነገሮች ናቸው።
ተዛማጅ ንባብ፡- በግንኙነት ውስጥ የጾታ ተለዋዋጭነት እና አስፈላጊነት
12. ከባልደረባዎ ጋር ይተዋወቁ
ከወንድ ጓደኛህ ወይም ከሴት ጓደኛህ ጋር ጤናማ ግንኙነት እንዴት መፍጠር ይቻላል? በእነሱ ላይ ባለሙያ ሁን! उत्ता፣ በደንብ ታውቃቸው፣ ስለእነሱ አንድ ፈተና ልትወስድ ትችላለህ። አሁን 'ከእነሱ ጋር ግንኙነት አለኝ። በእርግጥ አውቃቸዋለሁ!' ብለህ ታስብ ይሆናል። ጊዜ ስላላገኘን ወይም ትኩረት ስላልሰጠን ስንት ትናንሽ ግን አስፈላጊ ዝርዝሮች በስንጥቆች ውስጥ እንደሚገቡ ስታይ ትገረማለህ። እና እንደምታውቃቸው ካሰብክ፣ እነሱን የበለጠ ለማወቅ ጥያቄዎችን ጠይቅ!
ብሪያን “ባለቤቴ ለአመታት የአንገት ክብ ቲሸርቶችን ትገዛኝ ነበር። "በጣም የሚያስቅ ነው ምክንያቱም ቲሸርት ከአንገትጌ ጋር ብቻ ነው የምለብሰው። በሆነ መንገድ እኔ 'የተለመደ' አይነት ሰው መሆኔን ወደ ጭንቅላቷ ገባች እና አንገቴን እንድለብስ። አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ለብሼው ነበር ከዛ ቆምኩ።"
ሱዛን “ባለቤቴ አበቦችን እወዳለሁ ብሎ ያስባል። "እኔ ማለት ነው እወዳቸዋለሁ ነገር ግን ቤቱን ያበላሹኛል እና ያሳብደኛል. ነገር ግን ሴቶች ብዙውን ጊዜ አበባ ስለሚወዱ እሱ ይገዛኛል. እሱ ጥሩ ማለት ነው, ግን እኔን እንደማያውቅ ምልክት ነው!"
እግዚአብሔር በዝርዝር ውስጥ ነው, እና የግንኙነትዎ ጤናም እንዲሁ ነው! አጋርዎ ቡናቸውን እንዴት ይወስዳል? የሆነ ነገር ሊደብቁህ ሲሞክሩ ምን የሚሉት ነገር አለ? አንድ ቀን በውቅያኖስ አቅራቢያ መኖር ይፈልጋሉ ወይንስ ተራሮችን ይመርጣሉ? ማወቅ አለብህ። እንዲሁም የሰዎች ምርጫ እና አስተያየት በጊዜ ሂደት እንደሚለዋወጥ አይርሱ። በተቻለዎት መጠን ከባልደረባዎ ጋር ይተዋወቁ እና ምን ያህል አሁንም ሊያስደንቁዎ እንደሚችሉ ሲመለከቱ በጣም ይገረማሉ።
ጤናማ ግንኙነት መገንባት በአጋሮች መካከል የሚደረግ ትብብር መሆን አለበት። እንዲሁም ቀጣይነት ያለው ሂደት ስለሆነ እንደ 14 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አድርገው አይቁጠሩት እና ከዚያ በጣም ስለደከሙ እና ጊዜ ስለሌለዎት ተስፋ አይቁረጡ። ማድረግ በሚችሏቸው ትናንሽ ነገሮች ላይ ያተኩሩ እና እነሱን ማድረግዎን ያረጋግጡ። በእርግጥ በጣም ቀላል ነው።
ክራንቲ “ጤናማ ግንኙነት ለመመስረት ያለኝ ከሁሉ የተሻለው ምክር እራስህ መሆን ነው” ትላለች።
የእርስዎ አስተዋጽኦ የበጎ አድራጎት ልገሳ አይደለም ። ይህ ቦኖቦሎጂ በዓለም ላይ ያለ ማንኛውም ሰው ማንኛውንም ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለበት እንዲማር ለመርዳት በምናደርገው ጥረት አዳዲስ እና ወቅታዊ መረጃዎችን እንዲያቀርብልዎ ያስችለዋል።
