انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية: دليل شامل للنساء

يُمثل انقطاع الطمث بداية فصل جديد في حياة المرأة، يُغير الوضع الراهن بطرقٍ مُتعددة. ومن أكثر هذه التغيرات إيلامًا، بالنسبة للعديد من النساء، ازدواجية انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية، والتي قد تُشعركِ بالانهيار. إذا كنتِ تُعانين من انخفاض الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث، فاعلمي أنكِ لستِ وحدكِ، وأنكِ لستِ مُصابة بأي مشكلة. 

كذلك، مجرد حدوث تغيير في جسمكِ لا يعني أنكِ محكوم عليكِ بالتعايش معه. هناك وسائل وطرق لإدارة فقدان الرغبة الجنسية ومكافحته والتعامل معه خلال فترة انقطاع الطمث. في الدليل الشامل حول العلاقة بين انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية، نغطي كل ذلك وأكثر لمساعدتكِ على إدارة العلاقة الحميمة في هذه المرحلة الجديدة من الحياة.  

فهم العلاقة بين انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية 

عادةً ما تنجم التغيرات في الرغبة الجنسية لديكِ أثناء انقطاع الطمث وبعده عن مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية المتداخلة. إن فهم هذه الأسباب يُطمئنكِ بوجود أسباب حقيقية وطبيعية لما تشعرين به، وأن هناك حلولًا. إليكِ ما قد يكون وراء انخفاض الرغبة الجنسية أو... لا رغبة جنسية أثناء انقطاع الطمث:

الأسباب البيولوجية

تؤثر التغيرات التي تطرأ على جسمكِ خلال هذه المرحلة على كل شيء تقريبًا، بدءًا من صحة عظامكِ وصولًا إلى جودة شعركِ وبشرتكِ وراحتكِ النفسية. ولا تُستثنى صحتكِ الجنسية ورغبتكِ الجنسية. إذا كنتِ تعانين من انخفاض الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث، فقد يكون ذلك بسبب أحد أو مجموعة من التغيرات التالية:  

1. التغيرات الهرمونية: انخفاض هرمون الاستروجين، وانخفاض الرغبة الجنسية

تتميز مرحلة انقطاع الطمث بانخفاض حاد في مستوى هرمون الإستروجين. يُعدّ انخفاض مستوى الإستروجين وانخفاض الرغبة الجنسية سببًا ونتيجةً حقيقيين. يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في الإثارة الجنسية. مع انخفاض مستوياته، قد تلاحظين أن رغبتكِ لم تعد قوية كما كانت من قبل. كما يعني انخفاض مستوى الإستروجين انخفاض تدفق الدم إلى المهبل والبظر، مما يؤدي إلى ترقق أنسجة المهبل وقلة الترطيب الطبيعي. يمكن أن تُصعّب هذه التغييرات الإثارة وتُصعّب الوصول إلى النشوة الجنسية. كل هذا يُترجم في النهاية إلى حقيقة بسيطة، وهي أن جسمكِ لم يعد "يشتعل" بسهولة لأن مستوى الهرمونات انخفض عن مستواه السابق.

القراءة ذات الصلة: 5 طرق لتحسين الرغبة الجنسية من خلال ممارسة الرياضة واللياقة البدنية

2. جفاف المهبل والألم

يمكن أن تُشكّل الأعراض الجسدية لانقطاع الطمث حلقة مفرغة مع الرغبة الجنسية. غالبًا ما يؤدي ترقق جدران المهبل وجفافه، وهي حالة تُعرف باسم متلازمة انقطاع الطمث البولي التناسلي، أو GSM، إلى ألم أثناء الجماع أو عسر الجماع، لمدة تصل إلى حوالي نصف النساء بعد انقطاع الطمثعندما تشعر بألم أثناء ممارسة الجنس، من الطبيعي أن تنخفض رغبتك بشكل حاد، ويبدأ جسمك بربط العلاقة الحميمة بعدم الراحة. حتى لو كنت ترغب في القرب، فقد تجد نفسك تتجنب ممارسة الجنس لا شعوريًا لتجنب الألم. هذه استجابة بيولوجية حقيقية. مع مرور الوقت، يمكن للخوف من الألم أن يُضعف الإثارة.

3. العوامل الفيزيائية الأخرى

غالبًا ما يأتي انقطاع الطمث في مرحلة عمرية قد تؤثر فيها مشاكل صحية أخرى أو عوامل نمط الحياة على الرغبة الجنسية. قد تُسبب اضطرابات النوم الناتجة عن التعرق الليلي والهبات الساخنة إرهاقًا وقلة في الطاقة لممارسة الجنس. قد تُسبب تغيرات الوزن أو آلام منتصف العمر، مثل آلام المفاصل، أوضاعًا جنسية غير مريحة. 

إذا كنتِ تتناولين أدوية، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية ضغط الدم، فقد تُضعف هذه الأدوية رغبتكِ الجنسية كأثر جانبي. كما أن وجود حالة طبية كامنة، مثل داء السكري أو مشاكل الغدة الدرقية، قد يُقلل من الاستجابة الجنسية. ولأن انقطاع الطمث غالبًا ما يتزامن مع عوائق جسدية أخرى، فإن كل هذه العوامل مجتمعةً قد تُضعف الرغبة الجنسية.

القراءة ذات الصلة: العلاقة الحميمة الصيانة – ما هي، ولماذا هي مهمة، وكيف نمارسها؟

أسباب نفسية

العلاقة بين انقطاع الطمث ونقص الرغبة ليست فسيولوجية بحتة. هناك عوامل نفسية مؤثرة أيضًا. وتشمل هذه:

1. التوتر وتغيرات المزاج

إلى جانب التغيرات البيولوجية، يُعدّ انقطاع الطمث أيضًا بمثابة رحلة عاطفية مليئة بالتقلبات. قد تؤدي تقلبات الهرمونات إلى تقلبات مزاجية، وقلق، أو حتى اكتئاب، وكلها عوامل تُضعف الرغبة الجنسية. علاوة على ذلك، تُثقل ضغوط منتصف العمر، مثل رعاية الوالدين المسنين، أو مغادرة الأبناء للمنزل، أو تغيير المسار المهني، كاهلكِ. 

تقول عالمة النفس الدكتورة لوري بروتو: "غالبًا ما تجد النساء صعوبة في التوقف عن التفكير في قائمة المهام التي تدور في أذهانهن"، موضحةً كيف يُحفّز التوتر المزمن ردود فعل هرمونية تُضعف الرغبة. إذا كنتِ تشعرين بالقلق أو الإرهاق باستمرار، فقد لا يتحوّل دماغكِ بسهولة إلى "الوضع الجنسي". مع مرور الوقت، يُمكن للتوتر أن يُخمد شعلة الرغبة، ويُضع الجنس في أسفل قائمة الأولويات.

القراءة ذات الصلة: متلازمة الزوج البائس - أهم العلامات والنصائح للتعامل معها

2. صورة الجسم وتقدير الذات

يمكن للتغيرات الجسدية الناجمة عن انقطاع الطمث - زيادة الوزن، أو تغيرات شكل الجسم، أو ترقق الشعر - أن تغير شعورك تجاه نفسك وتتركك تتصارع مع احترام الذات متدنيمن الصعب الشعور بالجاذبية وأنتِ خجولة. تُشير العديد من النساء إلى شعورهن بأنهن "أقل أنوثة" أو غير مرغوبات، مما يُضعف بدوره الرغبة الجنسية. تلعب معتقداتكِ الشخصية دورًا كبيرًا: إذا كنتِ تعتقدين أن انقطاع الطمث هو نهاية سنواتكِ المثيرة، فقد يستوعب عقلكِ ذلك. 

يمكن أن يتحول الحديث السلبي عن التقدم في السن إلى نبوءة ذاتية التحقق لانخفاض الرغبة الجنسية. من ناحية أخرى، غالبًا ما تشهد النساء اللواتي يتقبلن التغيرات الجسدية ويجدن طرقًا جديدة للشعور بالثقة بالنفس تحسنًا في رغبتهن. تقول الدكتورة لوري مينتز، أخصائية العلاج الجنسي: "نعتقد أنه من المفترض أن نشعر كما شعرنا في العشرين من العمر، بدلًا من تقبّل أن ما يثيرنا في الخمسين قد يكون مختلفًا".

3. عوامل العلاقات والحياة

الرغبة لا توجد في الفراغ، بل غالبًا ما تعكس ما يحدث في علاقتك وبيئتك. إذا كنت تواجه صراعًا مع شريكك أو عدم وجود اتصال عاطفيقد يتضاءل اهتمامك بالجنس. أحيانًا يسيء الأزواج في سن اليأس فهم بعضهم البعض. على سبيل المثال، قد تتجنب ممارسة الجنس بسبب الألم أو التعب، وقد يشعر شريكك أنك لم تعد منجذبًا إليه. هذا التوتر قد يُضعف الرغبة الجنسية أكثر. 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لعوامل ظرفية، مثل خسارة حديثة، أو تعديلات على التقاعد، أو حتى أمر بسيط كقلة الخصوصية في المنزل، أن تؤثر على رغبتك في ممارسة الجنس. حتى العوامل العادية قد تتسلل. قد يكون الحوض المليء بالأطباق المتسخة أو الشعور بالإرهاق من الفوضى أمرًا منفرًا عندما تكون متوترًا أصلًا.

انقطاع الطمث وقلة الرغبة: تأثيرهما على العلاقات والصحة العاطفية

الجنس وسيلة مهمة للتواصل بين الزوجين. عندما يضعف هذا التواصل، من الشائع أن يشعر كلا الشريكين بالارتباك أو الألم. ولا شك أن آثار فقدان الرغبة الجنسية خلال انقطاع الطمث تؤثر على علاقتكما أيضًا، وتؤثر على راحتكما العاطفية. إليكِ الطريقة: 

الضغط على العلاقة الحميمة والتواصل

ليس من المستغرب أن يُسبب فقدان الرغبة الجنسية بشكل كبير الإحباط أو البُعد في العلاقة. قد تقلق أنت أو شريكك: "هل أنا السبب؟ هل أخطأت؟ هل ستعود حياتنا الجنسية يومًا ما؟". هذه الشكوك قد تُضعف الثقة بالنفس والتقارب. دراسات تشير الدراسات إلى أن ما يقرب من 50% من النساء بعد انقطاع الطمث يعانين من انخفاض الرغبة الجنسية بسبب التغيرات الهرمونية والعاطفية المصاحبة لانقطاع الطمث. 

هذا عدد كبير من الأزواج الذين قد يعانون من عدم تطابق الرغبة الجنسية أو الزيجات بلا جنسقد يؤدي هذا الوضع إلى سوء تفاهم، بل وحتى اكتئاب، لدى كلا الشريكين إذا شعرا بتراجع الحميمية. عندما يضعف الود الجسدي، قد يبدأ الشريكان، دون قصد، بتجنب الحديث أو الحديث مع بعضهما البعض لتجنب الإحراج. هذا الصمت يُولّد سوء فهم. 

يؤكد أخصائيو العلاج الجنسي ومستشارو العلاقات الزوجية على أن الحوار الصادق والرحيم هو مفتاح تجنب الاستياء. إذا اعترفتم بالتغيير معًا، يُمكنكم إعادة صياغته باعتباره "تحدٍّ لنا" بدلًا من أن يكون خطأ أحد الطرفين. عندما يُدرك كلا الشريكين أن فقدان الرغبة الجنسية جزء طبيعي من انقطاع الطمث لدى العديد من النساء، يُمكنهما التعامل معه كمشكلة جماعية يجب حلها، بدلًا من اعتباره رفضًا شخصيًا.

القراءة ذات الصلة: كيفية التعامل مع الرفض الجنسي من شريكك - 9 نصائح

العبء العاطفي والصورة الذاتية

بالنسبة للمرأة التي تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية، قد يؤثر ذلك سلبًا على صحتها النفسية. قد تشعرين بالذنب لعدم رغبتكِ بشريككِ، أو تقلقين من أنكِ تخذليه. امرأة على ريديت وصفت شعورها بالهزيمة الساحقة والخجل الشديد بسبب انخفاض الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث. وتقول: 

هذا النوع من المعاناة الشخصية أكثر شيوعًا مما تظن، وقد يتفاقم بفقدان الرغبة الجنسية، مما يُفاقم انخفاض المزاج. قد يؤدي نقص الرغبة إلى قلة ممارسة الجنس، والتي قد تُقلل من إفراز هرمونات الشعور بالسعادة. الحميمية الجسدية وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاكتئاب أو الانفصال. 

مع مرور الوقت، تبدأ بعض النساء بالتساؤل عما إذا كان هناك خطب ما بهن. يؤكد الدكتور بروتو: "انخفاض الرغبة الجنسية لا يعني بالضرورة وجود خطب ما". هذا أمر طبيعي، خاصةً في منتصف العمر. تذكير نفسكِ بهذا الأمر قد يخفف من شعوركِ بالذنب والضغط النفسي.

نصائح لإدارة فقدان الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث

مع أن انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية أمران طبيعيان، إلا أنه ليس عليكِ تقبّل انخفاض الرغبة الجنسية ببساطة إذا كان ذلك يزعجكِ. هناك عدة طرق لإدارة رغبتكِ الجنسية ورضاكِ الجنسي، بل وربما تحسينها. نقدم لكِ بعض الاستراتيجيات المجربة التي يمكنكِ اتباعها، بدءًا من تعديلات نمط الحياة وصولًا إلى التغييرات النفسية وتقنيات غرفة النوم. اعتبري هذه النصائح بمثابة مجموعة أدوات. يمكنكِ مزج ما يناسبكِ. تذكري، الأمر يتعلق بإيجاد ما يناسب جسمكِ وعقلكِ. 

1. إعطاء الأولوية لصحتك العامة وطاقتك

من المذهل مدى تأثير صحتنا العامة على رغبتنا الجنسية. تخيّل الرغبة الجنسية انعكاسًا لتوازن جسمك العام. عندما تشعر بالراحة والراحة والنشاط، تجد رغبتك الجنسية بيئة أفضل للظهور. إذا كنت تعاني من انخفاض الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث، فقد تساعدك العودة إلى أساسيات الصحة البدنية. إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها: 

• حافظ على نشاطك البدني: يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، بما في ذلك الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية، ويُحسّن المزاج عبر الإندورفين، ويُساعد على تقليل التوتر، وكلها تعمل معًا لتعزيز الرغبة الجنسية. حتى المشي السريع اليومي أو جلسة اليوغا يُمكن أن تُحدث فرقًا في شعورك تجاه العلاقة الحميمة. لذا، سجّل في دورة دراجات هوائية أو انطلق في نزهة في الطبيعة. قد يُنعش ذلك حماسك وحياتك الجنسية.
• احصل على نوم جيد: يمكن لأعراض انقطاع الطمث، كالتعرق الليلي، أن تُعيق راحتكِ، وتُضعف الرغبة الجنسية أسرع مما تتخيلين. ابذلي قصارى جهدكِ لتحسين نومكِ. خصصي غرفةً باردةً ومظلمةً، وربما مروحةً أو وسادةً مُبردةً للهبات الساخنة، وتجنبي الشاشات أو الوجبات الدسمة قبل النوم. عندما تحصلين على قسطٍ كافٍ من الراحة، تكون هرموناتكِ، بما في ذلك الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإثارة، أكثر انتظامًا. إذا كان الأرق أو اضطرابات النوم شديدة، فاستشيري طبيبكِ لإيجاد حلول. أحيانًا، يُساعد علاج مشاكل النوم بالتأمل أو المكملات الغذائية أو العلاج الهرموني البديل على استعادة قدرٍ كافٍ من الطاقة، مما يُعزز الرغبة الجنسية بشكل طبيعي.
• تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وحافظ على رطوبة جسمك: لا يوجد نظام غذائي سحري لزيادة الرغبة الجنسية، ولكن تغذية جسمكِ بتغذية متوازنة يمكن أن تُفيد صحتكِ الجنسية بشكل غير مباشر. احرصي على تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتوازن المزاج. تجد بعض النساء أن تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين النباتي مثل الصويا وبذور الكتان والبقوليات، أو الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل الأسماك والجوز، يُساعدهن على الشعور بتحسن هرموني. ولا تنسي شرب كمية كافية من الماء. فالجفاف قد يُسبب التعب وجفاف المهبل، وكلاهما لا يُساعد في العلاقة الحميمة!
• تناول الكحول باعتدال وتجنب التدخين: بينما قد يُريحكِ كأسٌ من النبيذ في لحظة ما، فإن الإفراط في تناول الكحول قد يُضعف الإثارة ويُسبب لكِ النعاس، كما يُؤثر على ترطيب المهبل. حاولي الاعتدال في تناول الكحول ولاحظي تحسنًا في استجابتكِ الجنسية. يُعرف التدخين بانخفاض تدفق الدم، وقد رُبط بانخفاض الإثارة الجنسية لدى النساء، بالإضافة إلى أضراره الصحية الأخرى. يُمكن للإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني تحسين الدورة الدموية ومستويات هرمون الإستروجين، مما يُعزز الرغبة الجنسية.
• إدارة الحالات المزمنة: إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى، مثل داء السكري، أو ارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات الغدة الدرقية، فإن إدارتها بشكل جيد يُحسّن أدائك الجنسي. على سبيل المثال، قد يُؤدي عدم السيطرة على داء السكري إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب المسؤولة عن الإثارة. تناول الأدوية الموصوفة واتباع النصائح الطبية للسيطرة على هذه الحالات يُمكن أن يمنعها من التسبب في مشاكل الرغبة الجنسية. في بعض الحالات، قد يُحسّن علاج مشكلة كامنة، مثل قصور الغدة الدرقية أو نقص الحديد، طاقتك ورغبتك الجنسية بشكل ملحوظ. لذا، احرص على إجراء فحوصاتك الدورية.

خلاصة القول، كلما شعرتَ بصحة أفضل ونشاط أكبر، زادت فرص إشباع رغبتك الجنسية. العناية بالنفس ليست أنانية، بل هي أساسٌ لإعادة إحياء العلاقة الحميمة.

القراءة ذات الصلة: زواجنا لم يكن بلا حب، بل كان بلا جنس فقط

2. معالجة العوامل العاطفية والنفسية

تكمن الرغبة الجنسية بين الأذنين كما بين الساقين. لذا، فإن الاهتمام بصحتك النفسية والعاطفية أمر بالغ الأهمية. قد يشمل ذلك إعادة صياغة نظرتك للجنس، وتخفيف القلق، وتنمية العلاقة الحميمة العاطفية مع شريكك. إليك بعض الطرق:

• التواصل المفتوح مع شريك حياتك: التحدث بصراحة مع شريكك عما تمرين به هو من أفضل الأمور التي يمكنكِ القيام بها عند مواجهة انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية. قد يبدو الأمر محرجًا في البداية، لكن بصراحة، تواصل مفتوح يمنع سوء الفهم مثل "لم تعد مهتمة بي". اشرح أن عدم رغبتك لا يتعلق بجاذبيتها أو حبك لها، بل بتغيرات مرتبطة بانقطاع الطمث. الشريك الجيد سيرغب في الفهم والمساعدة. يمكنكما معًا التفكير في بدائل للعلاقة الحميمة، مثل المزيد من العناق والتقبيل واللمسات غير الجنسية، أو استكشاف حلول مثل استخدام المرطبات أو جدولة مواعيد ممارسة الجنس.
• إعادة اكتشاف العلاقة الحميمة غير الجنسية: تذكر أن العلاقة الحميمة هي طيف، ولا يتعين عليها دائمًا أن تتضمن الجماع. إعادة الاتصال بطرق غير جنسية يمكن أن يُمهّد ذلك الطريق لإعادة إشعال الرغبة. اقضيا وقتًا ممتعًا معًا دون ضغط العلاقة الحميمة. تمسكا بالأيدي أثناء المشي، أو احتضنا بعضكما البعض أثناء مشاهدة مسلسل، أو دلّكا ظهركما أو قدميكما. هذه الأشكال من التلامس الجسدي تُفرز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون الترابط، الذي يُقلل التوتر ويُعزز مشاعر الترابط.
• اليقظة الذهنية والحد من التوتر: من الصعب الشعور بالرغبة الجنسية إذا كان عقلك مشغولاً أو قلقاً باستمرار. يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية في كسر دائرة الأفكار المشتتة أو السلبية التي تقتل الإثارة. يقول الدكتور بروتو، عالم النفس وخبير الصحة الجنسية: "أظهرت أبحاثنا على مدى السنوات الخمس عشرة الماضية أن ممارسات اليقظة الذهنية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية للنساء لإدارة التوتر، وتحسين الرغبة الجنسية والإثارة بشكل إيجابي". يمكن أن تكون اليقظة الذهنية بسيطة مثل تعلم التركيز على الأحاسيس الجسدية دون إصدار أحكام، من خلال تمارين مثل التنفس العميق، أو مسح الجسم الموجه، أو حتى تمارين اللمس الواعي مع شريكك. عندما تكونين في حالة نشاط، إذا شرد عقلك إلى قوائم البقالة أو ضغوط العمل، فأعيدي انتباهك بلطف إلى الأحاسيس التي تشعرين بها والاستمتاع باللحظة. تجد العديد من النساء أنه بمرور الوقت، يعزز هذا بشكل كبير قدرتهن على الإثارة.
• تحدي المعتقدات السلبية: أحيانًا تتحول معتقداتنا الشخصية حول الجنس والشيخوخة إلى عوائق ذهنية. إذا وجدت نفسك تفكر: "أنا كبير في السن على الجنس" أو "لم أعد شخصًا جنسيًا"، فراجع هذه الفكرة. صحيح أن حياتك الجنسية في سن الخمسين أو الستين قد لا تبدو كما كانت في الخامسة والعشرين، وهذا أمر طبيعي. أنت الآن في مرحلة جديدة، لكنها قد تكون غنية. أعد صياغة الجنس كشيء ممتع ويستحق الأولوية في هذه المرحلة من الحياة.
• فكر في الاستشارة أو العلاج الجنسي: إذا شعرتَ أن الضغوط النفسية أو مشاكل العلاقات معقدة للغاية بحيث لا يمكنكَ التعامل معها بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص. يمكن لمعالج مُدرَّب على إرشادك خلال هذه المحادثات والاستراتيجيات أن يُساعدك في تحديد مشاكل مُحددة مثل قلق الأداء، أو مشاكل صورة الجسم، أو النزاعات العالقة، ويمنحك الأدوات اللازمة للتعامل معها بطريقة صحية.

3. أضف بعض الإثارة إلى روتينك الجنسي ومتعتك

تتغير أجسامنا مع انقطاع الطمث، مما يعني أن الطرق القديمة للإثارة أو الوصول إلى النشوة قد لا تكون فعالة بنفس القدر. يمكنكِ التغلب على ذلك باستكشاف طرق جديدة وإعادة ابتكار أسلوبكِ الجنسي. إليكِ بعض النصائح والأساليب التي يمكنكِ أخذها في الاعتبار:

• استخدم مواد التشحيم بسخاء: إذا كان جفاف المهبل أو احتكاكه مشكلة، وهو ما تعاني منه العديد من النساء بعد انقطاع الطمث، فإن استخدام مُزلق جيد يُحدث فرقًا كبيرًا. لا تظني أن المُزلق اختياري أو "عند الضرورة فقط"، بل اجعليه قطعة أساسية على طاولة سريركِ. استخدام المُزلق بكثرة يُخفف الألم ويزيد من المتعة، مما يُساعدكِ على الاسترخاء والشعور بمزيد من الرغبة.
• جربي مرطبات المهبل: تختلف مرطبات المهبل عن المزلقات التي تُستخدم قبل الجماع أو أثناءه مباشرةً، فهي منتجات تُستخدم بانتظام للحفاظ على ترطيب أنسجة المهبل. يمكنكِ استخدامها كمرطب للمنطقة الحساسة. فهي تُحسّن الراحة العامة، وتُقلل الجفاف والحكة اليومية، وتجعل مهبلكِ أكثر ليونة أثناء الجماع.
• إطالة فترة المداعبة: مع تقدمك في العمر، قد يستغرق الإثارة وقتًا أطول. ما كنت تشعر به في دقيقتين في العشرين من عمرك قد يستغرق الآن 20 دقيقة في الخمسين. لا حرج في ذلك؛ هذا يعني فقط عدم التسرع. اقضِ الكثير من الوقت في أنشطة المداعبة التي تستمتع بها، سواء كان ذلك التقبيل أو تدليك الجسم بالكامل أو التحفيز اليدوي أو الجنس الفموي. قد تجد أن رغبتك "مستجيبة" وليست عفوية. هذا يعني أنك لا تشعر بالضرورة بالرغبة حتى تبدأ الأمور. أفادت العديد من النساء في سن اليأس أنه إذا انخرطن في اتصال حميم دون رغبة أولية، فإن أجسادهن تبدأ في الاستجابة، وتبدأ الرغبة أثناء الفعل. لذا، فلا بأس إذا لم تكن تشتهي ممارسة الجنس منذ البداية. يمكنك أن تقرر أن تكون حميميًا أولاً، ودع المشاعر تتبعها. "في كثير من الأحيان، إذا انتظرت لممارسة الجنس حتى تشعر بالإثارة، فلن تمارس الجنس أبدًا، خاصة في هذه المرحلة من الحياة"، كما يلاحظ الدكتور مينتز. "إنها مثل تشغيل سيارتك في الشتاء - عليك أن تقوم بتسخينها أولاً."
• تجربة أشكال جديدة من التحفيز: إذا لم يسبق لكِ استخدام الألعاب الجنسية، فقد يكون الآن هو الوقت المناسب لتجربتها. أجهزة الاهتزاز، على وجه الخصوص، مفيدة للغاية للنساء في سن اليأس. لماذا؟ مع التقدم في السن وانخفاض مستوى هرمون الإستروجين، قد ينخفض ​​تدفق الدم وحساسية الأعصاب في منطقة البظر، مما يعني أنكِ قد تحتاجين إلى تحفيز أكثر شدة أو مباشرة للشعور بنفس مستوى الإثارة والنشوة الجنسية. توفر أجهزة الاهتزاز تحفيزًا مستمرًا يمكنه غالبًا سد هذه الفجوة. تشمل الخيارات الأخرى لإضفاء الإثارة تجربة لعبة شفط البظر أو استكشاف أنشطة حسية مختلفة مثل الاستمناء المتبادل. التنوع يمكن أن يخلق الإثارة. والأهم من ذلك، أن تجربة أشياء جديدة قد تساعدكِ على اكتشاف أنه على الرغم من تغير جسمكِ، إلا أنه لا يزال قادرًا على تقديم متعة كبيرة، ولكنكِ تحتاجين فقط إلى التعامل معه بطريقة مختلفة.
• جدولة العلاقة الحميمة: العفوية أمرٌ مبالغٌ فيه، خاصةً في العلاقات طويلة الأمد وفي منتصف العمر المزدحم. من أهم توصيات أخصائيي العلاج الجنسي لانخفاض الرغبة الجنسية التخطيط لـ"ليالي المواعدة" أو جدولة العلاقة الحميمةقد يبدو هذا غير جذاب، لكن انتبهوا: عندما تُحددون موعدًا لممارسة الجنس، فإنكم تجعلونه أولوية وتمنحون أنفسكم مساحة ذهنية للاستعداد والدخول في الحالة المزاجية المناسبة. بهذه الطريقة، تتجنبون السيناريو التقليدي المتمثل في الشعور الدائم بالإرهاق أو عدم إيجاد اللحظة المناسبة. يجد العديد من الأزواج أنه بمجرد تجاوزهم للشعور بالغرابة الأولية، فإن تحديد موعد لممارسة الجنس يُعزز الترقب ويُشعرهم بالإثارة.
• إعادة تعريف الجنس وتحديد توقعات واقعية: أخيرًا، قد يفيدك توسيع تعريفك لطبيعة اللقاء الجنسي. ربما كان الجماع مع النشوة الجنسية المتزامنة هو النموذج الثقافي السائد، لكن هذا غالبًا ما يكون غير واقعي أو حتى مرغوب فيه في كل مرة، خاصةً بعد انقطاع الطمث. ليس بالضرورة أن ينتهي كل لقاء جنسي بالنشوة الجنسية ليكون مُرضيًا. قد تقررين أن هدف الليلة هو مجرد الاستمتاع باللمس والقرب، وهذا نجاح. عندما تتخلصين من ضغط الهدف، غالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى الاسترخاء والاستمتاع به أكثر، مما قد يؤدي، وللمفارقة، إلى نشوة جنسية أفضل.

القراءة ذات الصلة: الضغط من أجل الأداء، عندما تصبح العلاقة الحميمة مهمة شاقة

4. فكر في طلب التدخل الطبي لعلاج انخفاض الرغبة الجنسية 

أحيانًا، ورغم كل ما يطرأ على نمط حياتكِ من ضغوط نفسية وجسدية، قد يحتاج جسمكِ إلى مساعدة طبية إضافية. لا عيب في ذلك. فسن اليأس في جوهره حدث طبي/هرموني. يقدم الطب الحديث خيارات متعددة قد تُحسّن الرغبة الجنسية أو تجعل النشاط الجنسي أكثر راحة. إليكِ بعض الخيارات التي يُمكنكِ مناقشتها مع مُقدّم الرعاية الصحية الخاص بكِ:

• العلاج بالهرمونات البديلة (HRT): عادةً ما يعني العلاج الهرموني التعويضي تناول مكملات الإستروجين، وأحيانًا البروجسترون، وقد يكون فعالًا جدًا في علاج جفاف المهبل وضموره. يمكن إعطاؤه جهازيًا عبر الحبوب واللصقات، أو موضعيًا عبر الكريمات والأقراص والحلقات المهبلية. مع ذلك، لا يناسب العلاج الهرموني التعويضي الجميع. قد تمنع بعض الحالات المرضية، مثل سرطان الثدي، استخدامه. ولكن إذا كنتِ مرشحة، فقد يُحدث فرقًا كبيرًا في شعوركِ. الخلاصة: إذا كانت رغبتكِ الجنسية منخفضة جدًا وتُسبب لكِ الإزعاج، فاستشيري طبيبكِ عن خيارات الهرمونات.
• علاج جفاف المهبل والألم: هناك علاجات طبية أخرى مخصصة لـ الجنس المؤلمأحدها هو حشوات DHEA المهبلية، وهي تحاميل تُصرف بوصفة طبية وتُستخدم ليلاً وتتحول إلى هرمون الإستروجين والأندروجين موضعياً لتحسين صحة أنسجة المهبل. وهناك أيضاً أوسبيميفين، وهو حبة فموية يومية تعمل كهرمون الإستروجين في أنسجة المهبل لتخفيف الألم أثناء الجماع. غالباً ما يُنصح بهذه الخيارات إذا لم يكن كريم الإستروجين مناسباً أو فعالاً لكِ. أما بالنسبة للحلول غير الهرمونية، فهناك أيضاً العلاج بالليزر لتجديد المهبل. يمكنكِ استكشاف خياراتكِ.
• قم بتقييم الأدوية الموجودة: راجعي أي أدوية تتناولينها مع طبيبكِ لمعرفة ما إذا كانت تُسهم في انخفاض الرغبة الجنسية. تُعرف مضادات الاكتئاب، وخاصةً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، بآثارها الجانبية الجنسية لدى العديد من النساء. وبالمثل، قد تُسبب أدوية ضغط الدم، وحتى مضادات الهيستامين، جفافًا وتقلل من الإثارة الجنسية. لا تُوقفي أي دواء فجأةً من تلقاء نفسكِ، ولكن استشيري طبيبكِ حول تعديل الجرعة أو الانتقال إلى دواء بديل يُحسّن الرغبة الجنسية.

المنتجات الموصى بها للصحة الجنسية والرغبة الجنسية

يُعتبر نمط الحياة والتدخلات الطبية الخيار الأمثل لإدارة فقدان الرغبة الجنسية في سن اليأس. ومع ذلك، فهذه ليست الخيارات الوحيدة المتاحة لكِ. أحيانًا، يُمكن لبعض المنتجات المُختارة بعناية أن تُحدث فرقًا كبيرًا في راحتكِ وثقتكِ بنفسكِ. سواءً كان ذلك لتخفيف الأعراض المؤلمة أو إضفاء لمسة من البهجة على غرفة النوم، فقد جمعنا لكِ بعض المنتجات القيّمة التي يُمكن أن تُساعدكِ في رحلة العلاج.

1. زيت التشحيم السيليكوني Uberlube 

أفضل مادة تشحيم ينصح بها الأطباء للنساء في سن اليأس. أوبرلوب مُزلق فاخر مصنوع من السيليكون، يدوم طويلًا، ناعم الملمس، وخالٍ من العطور المضافة أو الجلسرين. يحتوي على مكونات قليلة فقط، بما في ذلك فيتامين هـ، مما يجعله لطيفًا جدًا على الأنسجة الحساسة. تُشيد به أخصائية الأمراض الجنسية الدكتورة شاميرا هوارد، واصفةً إياه بأنه "من أكثر المُزلقات ملاءمةً للجسم في السوق".

إذا كنتِ تعانين من جفاف المهبل أو ألمه، فقد يكون هذا المنتج حلاً مثاليًا. فهو يقلل الاحتكاك ويحافظ على انزلاقه دون أن يصبح لزجًا. كما أن العديد من النساء يُعجبن بترطيب أوبرلوب للبشرة، فهو لا يتركها لزجة. سعره أعلى قليلًا من المزلقات المتوفرة في الصيدليات، لكن جودته وراحته تستحقانه، خاصةً مع البشرة الحساسة في مرحلة انقطاع الطمث.

2. مرطب مهبلي طويل الأمد

مرطب يومي فعال لتخفيف الجفاف. يجدد مرطب مهبلي يُصرف بدون وصفة طبية، يُرطب جدران المهبل ويُساعد في الحفاظ على مستوى حموضة صحي. يُوضع كل بضعة أيام أو حسب التوجيهات، ويتغلغل في الأنسجة ليُخفف من الشعور بالجفاف والخشونة الذي تشعر به العديد من النساء بعد انقطاع الطمث. غالبًا ما يُوصي أطباء أمراض النساء باستخدام ريبلنز للنساء اللاتي لا يستطعن ​​استخدام الإستروجين أو يُفضلن عدم استخدامه. 

استخدام ريبلنز بانتظام يُحسّن من راحة العلاقة الحميمة، إذ يُحسّن رطوبتها الطبيعية. يُعتبر هذا بمثابة صيانة لصحة مهبلكِ. هناك منتجات أخرى مشابهة، مثل جل حمض الهيالورونيك، مثل هيالو جين أو جل جينيف المرطب، والتي تُعطي نتائج جيدة أيضًا، لكن ريبلنز متوفر على نطاق واسع، وهو مدعوم بأبحاث تُثبت فعاليته في تخفيف الأعراض.

3. مكمل جذر الماكا

الماكا، وهو مكمل عشبي طبيعي قد يعزز الرغبة الجنسية والطاقة، هو جذر بيروفي يُروّج له كثيرًا لتعزيز الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل. مع أن هذا ليس ضمانًا، إلا أن دراسات محدودة أظهرت مكملات جذر الماكا يمكن أن يزيد الرغبة الجنسية لدى النساء بعد انقطاع الطمث مقارنةً بالعلاج الوهمي. يُعتقد أنه يعمل من خلال دعم وظائف الغدة الكظرية وتوازن الهرمونات. إذا كنتِ مهتمة باتباع نهج شامل، فقد يكون من المفيد تجربة مكمل غذائي عالي الجودة من الماكا (ابحثي عن الماكا "الجيلاتينية" لأنها أسهل في الهضم). ملاحظة: استشيري طبيبكِ دائمًا قبل البدء بتناول المكملات، خاصةً إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه الهرمونات.

4. رحلة ليلو سونا البحرية 

لعبة جنسية فاخرة مصممة للمتعة الشديدة. ليلو سونا كروز جهاز متطور يستخدم تقنية الموجات الصوتية لتحفيز البظر بالكامل (حتى الأجزاء غير المرئية) دون تلامس مباشر. لماذا يُعد هذا الجهاز رائعًا للنساء في سن اليأس؟ لأنه غالبًا ما يُنتج أحاسيس عميقة ومثيرة حتى لو لم تعد حساسيتكِ كما كانت. باختصار، إنه ترقية لنشوتكِ الجنسية. يتميز جهاز سونا بإعدادات متعددة لشدة الإثارة وغطاء خارجي ناعم من السيليكون. إنه مقاوم للماء (ممتع للغاية وقت الاستحمام) وقابل للشحن عبر USB. 

صُمم ليدوم طويلًا، وتؤكد العديد من النساء أنه يستحق كل قرش مقابل هذا النوع الجديد من النشوة الجنسية. إذا وجدتِ أن أجهزة الهزاز العادية لم تعد تُجدي نفعًا، فقد يُحدث جهاز نبض البظر هذا نقلة نوعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن استخدام جهاز منفردًا أو مع شريك يُساعد على "ممارسة" استجابة الإثارة لديكِ.

5. جهاز اهتزاز الأزواج We-Vibe Sync

استخدم نحن فيبي سينك هو جهاز هزاز شائع الاستخدام، مصمم للأزواج أثناء الجماع. يُدخل جزء منه في المهبل ويضغط على نقطة جي، بينما يستقر الجزء الآخر على البظر. يعمل الجهاز دون استخدام اليدين ويبقى ثابتًا أثناء الإيلاج. ونتيجةً لذلك، يشعر كلا الشريكين بالاهتزازات، ويجد العديد من الأزواج أنه يُساعد المرأة على الوصول إلى النشوة الجنسية بسهولة أكبر أثناء الجماع. يأتي الجهاز مزودًا بجهاز تحكم عن بُعد وتطبيق هاتف لتغيير أنماط الاهتزاز وشدته. 

يُمكن أن يكون استخدام جهاز هزاز للأزواج طريقة ممتعة لإضافة لمسة جديدة إلى غرفة النوم وضمان حصولكما على التحفيز الذي تحتاجانه. إذا كان شريككما مستعدًا، يُمكن أن يكون هذا إضافة رائعة لروتينكما الحميمي، مما يُضيف الإثارة ويعزز فرص المتعة، مما يُعزز الرغبة بشكل إيجابي. 

6. مكافأة - مساعدات حميمة

حسنًا، كان هذا أكثر من مجرد عدد قليل من المنتجات، ولكن إليك ملخصًا سريعًا لبعض المساعدات الحميمة التي يمكنك استكشافها: 

• يمكنكِ أيضًا التفكير في استخدام جل أو زيوت الإثارة. على سبيل المثال، بضع قطرات من منتج مثل زيسترا أو "تشغيل لها"يمكن أن يؤدي وضع الزيت على البظر إلى إحداث إحساس بالدفء والوخز، وهو ما قد تجده بعض النساء مفيدًا في تحفيز الإثارة. 
• هناك مساعدة أخرى وهي أجهزة تمارين قاع الحوض مثل مدرب كيجل كير+ or يوني البيضيمكن لعضلات الحوض القوية أن تزيد من تدفق الدم والإحساس، مما قد يعزز النشوة الجنسية 

على الرغم من أن هذه ليست معززات للرغبة الجنسية في حد ذاتها، إلا أنها يمكن أن تعمل على تحسين استجابتك الجنسية مما قد يشجع الرغبة الجنسية لديك على الارتفاع بمرور الوقت.

فكري في احتياجاتكِ وتحدياتكِ الخاصة، وستجدين منتجًا مُصممًا خصيصًا لمساعدتكِ. لقد شهد سوق الصحة الجنسية تطورًا كبيرًا للنساء في منتصف العمر، لذا سواءً كان ذلك مزلقات مثيرة، أو تطبيقات أدبية مثيرة للتحفيز الذهني، أو شموع تدليك لتحسين المزاج، لا تترددي في الاستكشاف! أحيانًا، قد تُحدث إضافة أو تغيير بسيط، حتى لو كان بسيطًا كملابس داخلية جديدة تُشعركِ بالجمال، تغييرًا إيجابيًا في صحتكِ الجنسية.

الخلاصة 

في الختام، إن التعامل مع انقطاع الطمث وفقدان الرغبة الجنسية رحلة حقيقية. قد يكون هناك بعض التجارب والمحاولات لاكتشاف الاستراتيجيات أو المنتجات التي تُحدث فرقًا في حياتك. تحلَّ بالصبر مع نفسك ومع جسدك. قد تكون الرغبة أمرًا خفيًا. قد تتدفق وتنخفض، ولكن مع الاهتمام والرعاية، يُمكن إحياؤها أو إعادة تصورها في هذه المرحلة الجديدة من الحياة. وكما قال الدكتور مينتز، فإن انقطاع الطمث ليس نهاية حياتك الجنسية؛ بل قد يكون بداية مرحلة أكثر نضجًا وتحررًا واستكشافًا في حياتك الجنسية. سواء كان ذلك من خلال رعاية صحتك، أو تقوية الروابط العاطفية، أو تجربة مثيرات جديدة، أو الاستعانة ببعض المساعدة الطبية، لديكِ العديد من الأدوات المتاحة.

الأهم من ذلك، تذكر أنك تستحق المتعة والألفة إن أردتها. لا يوجد مقدار "طبيعي" للرغبة الجنسية، بل ما هو طبيعي بالنسبة لك وما يُسعدك. إذا كان فقدان الرغبة الجنسية يُقلقك، نأمل أن يكون هذا الدليل قد أوضح لك وجود أمل وخيارات عديدة لاستعادة حياة جنسية مُرضية. وإذا كنتَ ممن يجدون أنفسهم مُرتاحين لقلة الجنس ولكنهم لا يزالون يرغبون في القرب، فهذا صحيح أيضًا - فالألفة تأتي بأشكال مُتعددة. يُمكن أن يكون الحب والتواصل في منتصف العمر غنيين بنفس القدر، مع أو بدون رغبة جنسية مُشتعلة.

إليكم تقبُّل التغييرات بالمعرفة والإبداع والتعاطف مع الذات. لستِ وحدكِ في هذه الرحلة، وربما، مع الدعم المناسب، ستجدين أن شغفكِ الجنسي يمكن أن يشتعل بطريقة جديدة، أكثر إشراقًا مما توقعتِ، حتى بعد انقطاع الطمث.

مساهمتك لا تشكل عملاً خيريًا هبةسيسمح هذا لـ Bonobology بمواصلة تزويدك بمعلومات جديدة وحديثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال