ماذا بعد انقطاع الطمث: فهم كيفية تغير جسمك

تأتي مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بتغيرات كثيرة، قد تشعرين فيها بضرورة إعادة التآلف مع جسدكِ. أولًا، انتهت الدورة الشهرية. لكنكِ تكتشفين أنها ليست النعمة التي تمنيتِها، شهرًا بعد شهر، لجزء أفضل من حياتكِ. مع معاناتكِ من الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، وزيادة الوزن، وتراجع الرغبة الجنسية، قد يكون التفكير في كيفية إدارة حياتكِ بعد انقطاع الطمث أمرًا مُقلقًا.  

لا شك أن الحياة بعد انقطاع الطمث تُعدّ فصلاً جديداً بتغيراته الخاصة - بعضها مُلِحّ، وبعضها الآخر مُحرِّر. تختلف تجربة كل امرأة. تُؤكّد الدكتورة جيسيكا كيلي: "تجربة انقطاع الطمث فريدة من نوعها. بعض النساء لا يشعرن بأي تغيرات أو أعراض جسدية. بينما قد تُعاني أخريات من هبّات ساخنة، أو تقلبات مزاجية، أو زيادة في الوزن، أو جفاف مهبلي، أو حتى مشاكل في النوم أو الذاكرة".

من خلال فهم أفضل للتغيرات الجسدية في عملية الأيض، والجلد، والعظام، والصحة الجنسية، وتأثيرها على مزاجكِ وهويتكِ، وحتى كيفية تكيف علاقاتكِ، يمكنكِ عيش حياة ما بعد انقطاع الطمث بثقة وشعور بالتمكين. هذا بالضبط ما نتحدث عنه في هذه المقالة، مدعومةً بآراء الأطباء، وأخصائيي الصحة الجنسية والعافية، بالإضافة إلى خبراء الصحة النفسية. هيا بنا نتعمق في الموضوع.

التغيرات الجسدية بعد انقطاع الطمث

لقد تجاوزتِ بالفعل تقلبات مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. والخبر السار هو أن العديد من الأعراض الحادة، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي، غالبًا ما تتلاشى أو تصبح أخف في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. ومع ذلك، مع انخفاض مستويات الهرمونات، سيستمر جسمكِ في التغير بطرق أكثر دقة. دعونا نوضح أهم التغيرات الجسدية التي قد تلاحظينها بعد انقطاع الطمث وأسباب حدوثها:

1. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وتغيرات الوزن

من أكثر الشكاوى شيوعًا بعد انقطاع الطمث سهولة اكتساب الوزن وصعوبة خسارته. لا تتخيلين ذلك. يتباطأ التمثيل الغذائي لديكِ مع التقدم في السن، وقد يُفاقم انقطاع الطمث هذا التأثير. تقول الدكتورة لين باتيماكيل، أخصائية صحة المرأة: "زيادة الوزن شائعة قبل انقطاع الطمث، وقد تكون أكثر صعوبة بعده".

مع كل عام نتقدم في العمر، ينخفض ​​معدل الأيض لدينا أثناء الراحة بشكل طفيف. مع اقتراب موعد توقف الدورة الشهرية، قد يؤدي الانخفاض الكبير في هرمون الإستروجين إلى انخفاض معدل الأيض لديكِ بشكل أكبر، مما يعني أنكِ تحرقين سعرات حرارية أقل يوميًا مما كنتِ تحرقينه سابقًا. إنها وصفة مثالية لزيادة الوزن، خاصةً حول منطقة البطن.

لا تتفاجأي إذا زاد وزنكِ تدريجيًا بضعة أرطال حتى دون تغيير عاداتكِ الغذائية. تكتسب النساء حوالي 5 كيلوغرام في المتوسط ​​بعد انقطاع الطمث. ويتفاقم هذا مع التقدم في السن وانخفاض كتلة العضلات، بالإضافة إلى فقدان هرمون الإستروجين. قد تلاحظين أيضًا إعادة توزيع دهون جسمكِ، حيث تتركز أكثر حول البطن مقارنةً بالوركين والفخذين. يعود هذا التغيير جزئيًا إلى عوامل هرمونية، وجزئيًا إلى تغيرات في كيفية تخزين الجسم للدهون مع التقدم في السن. 

قراءة ذات صلة: أزمة منتصف العمر للمرأة: ما هي؟ وكيف يمكن التعامل معها؟

ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟ 

أولاً، اعلمي أن زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث أمر طبيعي، ولكنه ليس حتميًا. تقول الدكتورة بيلين باتور، أخصائية معتمدة في علاج انقطاع الطمث: "زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث نتيجة طبيعية ومتوقعة لعملية الشيخوخة. قد يتطلب الأمر جهدًا أكبر للحفاظ على وزنكِ أو العودة إلى وزن صحي، ولكنه ممكن". 

تجد العديد من النساء أنهن بحاجة إلى أن يكنّ أكثر حرصًا على اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. وبناء العضلات من خلال تمارين القوة مفيدٌ بشكل خاص، لأن "زيادة الكتلة العضلية قد تساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية" حتى في حالة الراحة. 

انتبه أيضًا إلى حجم الحصص وخيارات الطعام. اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، غني بالخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، يدعم عملية الأيض لديكِ وصحتكِ العامة. ولا تنسي أهمية النوم: فأعراض انقطاع الطمث، كالتعرق الليلي، قد تُسبب اضطرابات في النوم، مما يؤثر بدوره على هرمونات الجوع ويؤدي إلى زيادة الوزن. 

الأهم من ذلك كله، تحلَّ بالصبر واللطف مع نفسك. جسمك مختلف الآن، وإذا بذلتَ الجهد اللازم، فستلاحظ تغييرات إيجابية. 

2. تغيرات الجلد والشعر

إذا نظرتِ في المرآة ولاحظتِ اختلافًا طفيفًا في بشرتكِ هذه الأيام، فأنتِ لستِ وحدكِ. تخضع البشرة لتغيرات جذرية بعد انقطاع الطمث بفضل انخفاض مستوى الإستروجين. ثم يحدث تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث. توضح طبيبة الأمراض الجلدية الدكتورة جوليا مهلابا سبب شيخوخة البشرة السريعة بعد انقطاع الطمث قائلةً: "يحدث انخفاض في كل من الكولاجين والإيلاستين في الجلد".

انخفاض الكولاجين والإيلاستين - وهما بروتينان يحافظان على تماسك البشرة ومرونتها - يعني أن البشرة قد تصبح أرق وأكثر جفافًا وأقل مرونة. قد تجدين بشرتكِ أكثر عرضة للتجاعيد والترهل والخطوط الدقيقة. كما تلاحظ بعض النساء سهولة إصابتهن بالكدمات أو أن الجروح تستغرق وقتًا أطول للشفاء. ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى أن رقة الجلد وبطء تجديد خلاياه يجعلانه أكثر حساسية. 

الجفاف شكوى شائعة أخرى. مع انخفاض مستوى الإستروجين، لا تُنتج الغدد الدهنية في الجسم كمية كافية من الزهم، لذا قد تشعرين بجفاف وحكة في بشرتكِ. توقعي ترطيبًا أكثر من المعتاد. كما أن انقطاع الطمث قد يُسبب مشاكل للشعر. ليس تساقط الشعر بعد انقطاع الطمث أمرًا شائعًا فحسب، بل قد تلاحظين أيضًا ظهور شعر جديد غير مرغوب فيه في أماكن غير متوقعة (مثل شارب الذقن!) بسبب تغير الهرمونات وزيادة الأندروجينات. 

ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

فيما يلي بعض النصائح السريعة للتعامل مع مشاكل البشرة والشعر المزعجة بعد انقطاع الطمث: 

• حافظ على ترطيب بشرتك يوميًا، وخاصة بعد الاستحمام عندما يكون الجلد رطبًا
• استخدمي صابونًا خفيفًا، وفكري في الاستثمار في كريم ليلي جيد
• حماية بشرتك من الشمس لإبطاء ظهور التجاعيد وتكوين البقع
• بالنسبة لشعرك، تجنبي التصفيف القاسي أو تسريحات الشعر الضيقة جدًا التي تشد خصلات الشعر الخفيفة.
• قد يكون من المفيد تناول مكمل البيوتين أو الفيتامينات المتعددة المخصصة للشعر/البشرة، ولكن استشر طبيبك
• تذكري أن هذه التغييرات جزء طبيعي من التقدم في السن. تألقي بخطوطك وخصلات شعرك الفضية مع الحكمة التي تمثلها.

3. كثافة العظام وصحة المفاصل

من أهم التغيرات التي تحدث بعد انقطاع الطمث، وإن كانت غير ملحوظة، هي تلك التي تطرأ على العظام. يساعد هرمون الإستروجين في الحفاظ على كثافة العظام، وبمجرد توقف المبيضين عن العمل، تبدأ العظام بالترقق بسرعة أكبر. في الواقع، قد تفقد المرأة ما بين 1 و2% من كثافة عظامها سنويًا بعد انقطاع الطمث، وهو ما قد يصل إلى 25% أو أكثر من كتلة العظام على مر السنين. هذا الفقدان السريع للعظام هو السبب في أن النساء بعد انقطاع الطمث يواجهن خطرًا أكبر للإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة تصبح فيها العظام هشة وعرضة للكسور. قد يؤدي تعثر بسيط أو انزلاق، كان في السابق يسبب كدمة فقط، إلى كسر في الرسغ أو الورك.

تقول الدكتورة ماري جين مينكين، الخبيرة الشهيرة في مجال انقطاع الطمث: "للأسف، لا تُدرك الكثيرات هذا الأمر إلا بعد سقوطهن وكسر عظامهن". ومن الأعراض الشائعة الأخرى آلام المفاصل وتيبسها. قد تلاحظين خشونة في ركبتيكِ أو تيبسًا في رقبتك وكتفيكِ أكثر من ذي قبل. والخبر السار: أن النشاط البدني يُساعد في الحفاظ على ترطيب المفاصل وقوة العضلات لدعمها.

ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

إذن، كيف نمنح عظامنا فرصةً للمقاومة؟ فكّر في اختصار "كالم" (CALM): الكالسيوم، النشاط، نمط الحياة، والمراقبة.

• الكالسيوم وفيتامين د: زد من تناولك للكالسيوم، واستهدف حوالي ١٢٠٠ ملغ يوميًا من الطعام والمكملات الغذائية معًا، وتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د (يُنصح بتناول ٨٠٠-١٠٠٠ وحدة دولية يوميًا للنساء فوق سن الخمسين). هذه العناصر الغذائية تُساعد على بناء العظام. تُعدّ منتجات الألبان، والخضراوات الورقية، واللوز، والأطعمة المدعمة مصادر رائعة للكالسيوم، بينما يُمكن لأشعة الشمس والمكملات الغذائية أن تُعزز فيتامين د.
• الأنشطة: ممارسة تمارين تحمل الأثقال بانتظام من أفضل الطرق للحفاظ على صحة عظامك. فأنشطة مثل المشي والركض والرقص ورفع الأثقال تُجهد عظامك بلطف، مما يُحفز جسمك على تقويتها. حتى تمارين المقاومة الخفيفة أو اليوغا تُساعد في الحفاظ على كتلة العظام والعضلات، مما يُحسّن التوازن ويُقلل من خطر الكسور.
• نمط الحياة: تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضراوات. اجعل الحفاظ على وزن صحي أولوية قصوى. يُعد نقص الوزن عامل خطر للإصابة بهشاشة العظام، بينما تُسبب السمنة إجهادًا للمفاصل. يجب عليك أيضًا الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول باعتدال، فكلاهما يُسرّع من فقدان كثافة العظام.
• رصد: استشر طبيبك حول موعد إجراء فحص كثافة العظام، المعروف باسم فحص DEXA. غالبًا ما توصي الإرشادات بإجراء فحص أساسي في سن 65 عامًا تقريبًا، أو قبل ذلك إذا كنت تعاني من عوامل خطر أو أعراض. ​​يكشف هذا الفحص غير المؤلم ما إذا كنت تعاني من هشاشة العظام، مما يسمح لك باتخاذ الإجراءات اللازمة.

قراءة ذات صلة: عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة، هل ينبغي على الأزواج التباطؤ مع تقدم العمر؟

4. تغيرات الصحة الجنسية والعلاقة الحميمة

لنتحدث عن العلاقة الحميمة بعد انقطاع الطمث. ليس بالضرورة أن تُشير نهاية سنوات الخصوبة إلى نهاية الحياة الجنسية، ولكنها تُغيرها بالتأكيد. تؤثر التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث على أعضائكِ الجنسية واستجابتكِ بطرق متعددة. بالنسبة للعديد من النساء، يُعد جفاف المهبل أكبر تغيير جسدي. تؤثر نفس قطرات الإستروجين التي تؤثر على بشرتكِ أيضًا على أنسجة المهبل، مما يجعلها أرق وأقل مرونة وأقل كفاءة في إنتاج الترطيب.

قد تلاحظين أن الجماع أصبح أكثر جفافًا أو حتى ألمًا، وهي حالة تُسمى أحيانًا ضمور المهبل. تجد بعض النساء أن البظر والشفرين أصبحا أصغر حجمًا وأقل حساسية من ذي قبل، وقد تضعف أنسجة قاع الحوض. كل هذا قد يؤثر على المتعة الجنسية. قد يختلف شعور النشوة الجنسية، ربما أقل شدة أو أصعب في الوصول إليها. 

"قد يستغرق الوصول إلى الإثارة اللازمة للنشوة الجنسية وقتًا أطول بكثير، وغالبًا ما يصعب الوصول إليها أو تصبح أقل حدة"، كما تشير الدكتورة هيذر إنجلاند، المعالجة النفسية السريرية والجنسية. من الطبيعي أن تؤثر هذه التغيرات على رغبتك الجنسية: فإذا لم يعد جسمك يتفاعل كما كان في السابق، أو إذا كانت العلاقة الجنسية غير مريحة، فقد تنخفض رغبتك الجنسية بشكل حاد كآلية وقائية. ففي النهاية، من يرغب في شيء مؤلم؟

ماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟

نعم، يختلف الجنس بعد انقطاع الطمث، وقد لا يكون دائمًا جيدًا، لكن هذا لا يعني نهاية حياتك الجنسية تمامًا. مع بعض التعديلات، تستمر العديد من النساء في الاستمتاع بعلاقة جنسية مُرضية، بل وأفضل، بعد انقطاع الطمث. تقول الدكتورة كاثرين هانسن، أخصائية انقطاع الطمث: "يمكن أن يُحدث انقطاع الطمث مجموعة من التأثيرات على الوظيفة الجنسية. ومع ذلك، من المهم فهم أن الرضا الجنسي يلعب دورًا مهمًا في جوانب متعددة من صحتنا العامة. فهو يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالرضا عن الحياة، وجودة الحياة، والسعادة الزوجية، والرفاهية العامة". من الجدير معالجة هذه المشكلات، وغالبًا ما تتوفر الحلول. 

• لعلاج جفاف المهبل، استخدمي مرطبات مهبلية متوفرة بدون وصفة طبية أثناء الجماع، واستخدمي مرطبات مهبلية بانتظام، مثل لوشن المهبل. تنصح الدكتورة ساندي مان، الحاصلة على دكتوراه في الطب، قائلةً: "تُعد المرطبات والمرطبات المهبلية من العلاجات الأولية لمن يعانين من ألم أثناء الجماع بسبب انقطاع الطمث".
• إذا كان الجفاف شديدًا، استشيري طبيبكِ. يُمكن لكريمات أو أقراص الإستروجين المهبلي منخفضة الجرعة أن تُجدّد أنسجة المهبل موضعيًا. كما توجد علاجات أحدث مثل تحاميل DHEA أو العلاج بالليزر لأنسجة المهبل.
• انخفاض الرغبة الجنسية بعد انقطاع الطمث غالبا ما يكون نفسيا. عندما يصبح الجنس مؤلمًايتوقف عقلك عن الرغبة فيه. مفتاح مواجهة ذلك يكمن في إعادة تصور شكل العلاقة الحميمة. فكر في الجودة بدلًا من الكمية، والاستكشاف بدلًا من الروتين. ربما لا يكون الجماع هو الحدث الرئيسي دائمًا. ربما تكتشف أنت وشريكك متعة المداعبة المطولة، أو الجنس الفموي، أو استخدام اليدين أو الألعاب الجنسية، أو حتى التدليك الحسي والتقبيل. يمكن أن تتخذ العلاقة الحميمة أشكالًا متعددة.
• التواصل بين الشريكين أمرٌ بالغ الأهمية. هذه مرحلة جديدة لكما، لذا تحدثا عنها بصراحة. شاركا ما يُسعدكما الآن وما لا يُسعدكما.
• قبل كل شيء، لا تتقبلي الحياة الجنسية البائسة كـ"وضع طبيعي جديد". قد يتطلب الأمر بعض الجهد، لكن العديد من النساء يجدن أن العلاقة الحميمة، بعد انقطاع الطمث، قد تكون مجزية للغاية، بل وأفضل أحيانًا لأنها تتعلق بالتواصل العاطفي والإبداع أكثر من كونها مجرد رتابة.

قراءة ذات صلة: كم مرة يمارس الأزواج المتزوجون في سن الخمسين العلاقة الحميمة؟

التأثير على الصحة العقلية

التغيرات الجسدية ليست سوى نصف قصة مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. إنها رحلة نفسية بقدر ما هي جسدية. يمكن للسنوات التي تلي انقطاع الطمث أن تُحدث تحولات طفيفة وغير طفيفة في المزاج والصحة النفسية، وحتى في نظرتكِ لنفسكِ. دعينا نتحدث عما يحدث في عقلكِ بعد انقطاع الطمث، من تقلبات المزاج إلى صفاء الذهن إلى سؤال الهوية الكبير.

1. تقلبات المزاج والقلق و"دماغ انقطاع الطمث"

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تمر العديد من النساء بتقلبات هرمونية حادة قد تزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن خطر الإصابة بنوبة اكتئاب حادة قد يتضاعف خلال هذه المرحلة الانتقالية. إذا كنتِ تعانين من تقلبات مزاجية خلال تلك السنوات، فقد تشعرين بالارتياح لمعرفة أن فترة ما بعد انقطاع الطمث غالباً ما تجلب معها استقراراً عاطفياً.

بمجرد استقرار مستويات الهرمونات لديكِ، عادةً ما تخفّ تقلبات المزاج الحادة. مع ذلك، لا يُعدّ انخفاض هرمون الإستروجين مُعزّزًا للسعادة. تستمرّ بعض النساء في مواجهة اضطرابات مزاجية خفيفة، كالحزن أو الانفعال، حتى بعد فترة التحوّل. وغالبًا ما تُسبّب مرحلة منتصف العمر ضغوطات جديدة، مثل تقدّم الوالدين في السن، ومشاعر "الشعور بالفراغ"، والتقاعد أو تحوّل المسار المهني، والمخاوف الصحية، والتي قد تُؤثّر سلبًا على مزاج أيّ شخص. 

من المهم مراقبة حالتكِ النفسية وطلب الدعم عند الحاجة. تقول الدكتورة لوري غرين، طبيبة أمراض النساء والتوليد: "ينبغي إيلاء المزيد من الاهتمام لجوانب الصحة النفسية لانقطاع الطمث"، مشيرةً إلى أن "النساء يعانين في صمت في كثير من الأحيان". لذا، لا تتجاهلي مشاعر الحزن أو القلق المستمر باعتبارها مجرد "تقدم في السن".

تُبلغ بعض النساء أيضًا عن "ضبابية في الدماغ" أو تغيرات معرفية مرتبطة بانقطاع الطمث، مثل نسيان سبب دخولهن الغرفة، أو صعوبة في التركيز، أو الشعور بالضبابية. والخبر المطمئن هو أن مشاكل الذاكرة المرتبطة بانقطاع الطمث عادةً ما تكون مؤقتة. تقول الدكتورة نيكا غولدبرغ، أخصائية صحة المرأة: "الخبر السار هو أن مشاكل الذاكرة وضبابية الذهن لدى النساء غالبًا ما تتلاشى من تلقاء نفسها مع مرور الوقت". 

في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث، تستعيد العديد من النساء نشاطهن بمجرد أن يتكيف جسمهن مع الوضع الطبيعي الجديد. في هذه الأثناء، يمكن لاستراتيجيات عملية، مثل إعداد قوائم المهام، والحفاظ على روتين يومي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، أن تساعد في التخلص من الإرهاق. إذا كنتِ تعانين من صعوبة في النوم بسبب التعرق الليلي أو الأرق، فمن المرجح أن يُحسّن علاج هذه المشاكل من تركيزكِ أثناء النهار أيضًا. 

قراءة ذات صلة: 17 علامة تدل على أن المرأة لم تمارس الحب لفترة طويلة

2. الهوية وتقدير الذات في سنوات ما بعد انقطاع الطمث

لعلّ أحد أعمق التحولات التي تلي انقطاع الطمث هو التحول النفسي: صراع الذات في هذه المرحلة الجديدة من الحياة. لعقود، ارتبطت هويات العديد من النساء بأدوار مثل الخصوبة والأمومة والرعاية. قد يبدو انقطاع الطمث بمثابة نهاية مفاجئة للمرحلة التي عرّفك فيها المجتمع بالشباب والإنجاب. وصفت الكاتبة دارسي ستاينكي الأمر بليغًا: "في العالم الأبوي، تُقدّر المرأة أكثر لجنسانيتها وأمومتها. بمجرد وصول سن اليأس، ينتاب الكثيرات شعور بالعار". 

من الطبيعي تمامًا أن تشعري بفقدان هويتكِ أو ارتباكها بعد انقطاع الطمث. تقول الدكتورة شيريل سبيتزر-ريزنيك، المتخصصة في إدارة انقطاع الطمث: "لم تعد النساء يعرفن من هنّ". قد يكون فقدانكِ لذاتكِ المألوفة أمرًا مزعجًا. قد تفتقدين الشخص النابض بالحياة والحيوية الذي كنتِ عليه، أو حتى الأم العاملة أو المرأة العاملة التي كنتِ عليها سابقًا، خاصةً إذا كانت ظروف حياتكِ تتغير أيضًا في هذه الفترة. 

لكن، إليكم الجانب الآخر: من المفارقات أن انقطاع الطمث قد يكون فرصةً للتجدد. صحيحٌ أنه يُمثل نهايةً، ولكنه أيضًا بداية مرحلة تُسمى غالبًا "الربيع الثاني" في بعض الثقافات. فبدون سيطرة الدورات الهرمونية على الجسم، تُعرب العديد من النساء عن شعورٍ بالحرية وصفاءٍ نفسيٍّ لم يشعرن به منذ المراهقة. قد يكون انقطاع الدورة الشهرية، ومتلازمة ما قبل الحيض، ومخاوف الحمل مصدرَ راحةٍ، وقد يفتح مساحةً ذهنيةً للتركيز على نفسكِ. لقد قضيتِ عقودًا في رعاية الآخرين والالتزام بالدورات والجداول الزمنية؛ والآن حانت فرصةٌ لتسألي نفسكِ: "ماذا أريد؟"

تجد العديد من النساء بعد انقطاع الطمث هواياتٍ أو مساراتٍ مهنية أو مهام جديدة تُجدد حياتهن. سواءً كان السفر، أو التطوع، أو بدء مشروعٍ صغير، أو الانغماس في فنٍّ إبداعي، قد تكتشفين الآن أن لديكِ الجرأة والحكمة للقيام بأشياء لم تجرؤي عليها في شبابكِ. 

بالطبع، ليس كل شيء مثاليًا. فالتغيرات في مظهرك أو قدراتك قد تؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك أحيانًا. ولا شك أن هوس المجتمع بالشباب لا يُجدي نفعًا؛ فمن السهل أن تشعر بالتهميش. تغلب على هذه المشاعر بإحاطة نفسك بنماذج إيجابية، ونساء رائعات ناجحات في الخمسينيات والستينيات من عمرهن، وما فوق، وبممارسة التعاطف مع الذات. 

إذا كانت مشاعر الاكتئاب أو القلق أو فقدان الهوية تسيطر عليكِ، ففكّري في طلب المساعدة. يمكن للمعالجين النفسيين، وخاصةً أولئك الذين يركزون على مشاكل منتصف العمر لدى النساء، توفير مساحة آمنة للتعامل مع هذه المشاعر. أحيانًا، حتى بضع جلسات أو مجموعة دعم يمكن أن تُذكّركِ بأنكِ لستِ وحدكِ وأن ما تشعرين به صحيح.

3. الإيجابية بعد انقطاع الطمث: الجانب الإيجابي لهذه المرحلة

صحتكِ النفسية وحالتكِ العاطفية بعد انقطاع الطمث لا تقتصر على التحديات فحسب، بل هناك جوانب إيجابية حقيقية تختبرها العديد من النساء نفسيًا بعد انقطاع الطمث. أولًا، تُفيد العديد من النساء بأنهن يشعرن بثقة أكبر واهتمام أقل بآراء الآخرين مقارنةً بسنوات شبابهن. قد يهدأ ذلك الصوت المعروف برغبته في إرضاء الآخرين أو الشك في الذات. قد تجدين نفسكِ تتحدثين أكثر، أو ترتدين أخيرًا ما تريدين، أو تسعين وراء أحلام طال انتظارها. 

غالبًا ما تتبنى النساء بعد انقطاع الطمث موقفًا يُدعى "تقبلي نفسي كما أنا"، وهو موقف مُمكِّن للغاية. قد تُصبح أولوياتكِ أكثر وضوحًا. أنتِ تعلمين أن الحياة محدودة، لذا تُركزين على ما يُسعدكِ حقًا. هذا الوضوح يُمكن أن يُؤدي إلى تغييرات إيجابية جدًا في الحياة، سواءً كان ذلك بتعزيز بعض الصداقات، أو ترك المواقف السلبية، أو إيجاد السعادة في مساعٍ جديدة. 

تحولات في علاقتك مع شريكك بعد انقطاع الطمث

انقطاع الطمث لا يصيبكِ وحدكِ، بل قد تمتد آثاره إلى أكثر علاقاتكِ حميمية، وخاصةً تلك التي تجمعكِ بشريككِ. مع تغيرات جسمكِ ومزاجكِ، قد تحتاج شراكتكِ إلى التكيف في جوانب مثل التواصل والألفة والتفاهم المتبادل. يكمن السر في معالجة هذه التغييرات معًا بدلًا من تركها تُعيق العلاقة. دعونا نستكشف كيف يمكن أن يؤثر انقطاع الطمث على علاقتكِ، وما يمكنكِ أنتِ وشريككِ فعله للحفاظ على الانسجام والتناغم بينكما أو إعادتهما إلى سابق عهدهما.

1. العلاقة الحميمة: التعامل مع وضع طبيعي جديد

كما ذكرنا سابقًا، تتطلب العلاقة الحميمة بعد انقطاع الطمث بعض التعديلات. ومن الشائع أن تمر العلاقة الحميمة بفترة صعبة خلال هذه المرحلة. وكما شاركت إحدى النساء على موقع Reddit : "لطالما عانيت من متلازمة ما قبل الحيض، لكن هذه المرة كانت مختلفة تمامًا! يا إلهي، زوجي المسكين. لم يكن شيء على ما يرام، كنت أشتكي وأدقق في كل شيء، ولم أستطع النوم لأن أفكاري كانت تتسابق حول كل ما هو سيء حدث، وما قد يحدث في حياتي، واستمر هذا الوضع لمدة ثلاثة أسابيع من أصل أربعة. كان هذا أسوأ ما مررت به."

الخطوة الأولى هي إدراك أن التغيرات في العلاقة الحميمة أمر طبيعي. ليس الأمر أنكِ أو شريككِ تفعلان شيئًا "خاطئًا"، بل إن جسدكما قد تغير. يمكنكِ التعامل مع الأمر بشكل أفضل إذا تعاملتِ معه كمشكلة جماعية يجب حلها، وليس كفشل شخصي. قد تُفاجأين بتعاطف شريككِ. 

التواصل الصريح أمرٌ بالغ الأهمية هنا. قد يبدو الحديث عن تغيرات الجسم أو انخفاض الرغبة أمرًا محرجًا، لكن إجراء محادثة صريحة يمكن أن يُخفف كثيرًا من التوتر. اشرحي لشريككِ كيف يؤثر انقطاع الطمث عليكِ. هذا يمكن أن يُساعد في التغلب على أي شعور بالرفض الجنسي قد يُعاني منه شريككِ. في الوقت نفسه، شجّعيه على مُشاركة مشاعره. قد يمرّ بتغيرات منتصف العمر - نعم، يمرّ الرجال أيضًا بتغيرات هرمونية، تُسمى أحيانًا سن اليأس، والتي يُمكن أن تُؤثّر على المزاج والرغبة الجنسية.

• عندما يتعلق الأمر بالعلاقة الحميمة الجنسية، كن منفتحًا على تجربة أشياء جديدة
• إذا كان الجماع مؤلمًا بسبب الجفاف، على سبيل المثال، اقضِ وقتًا أطول في المداعبة حتى تصبح مستعدًا
• استخدم الوسائد أو مواد التشحيم أو الأوضاع الأكثر راحة
• لا تتعجل في العملية. التمهل قد يجعل التجربة أغنى لكليكما. 
• خطط للحميمية عندما تكون أقل تعبًا
• تذكر، العلاقة الحميمة لا تعني بالضرورة الجماع
• إن العناق والتدليك والقراءة المثيرة معًا أو حتى الاستلقاء بين أحضان بعضكما البعض عاريين يمكن أن يحافظ على الاتصال الجنسي في الأيام التي لا تصل فيها إلى "نهاية الطريق".
• استكشف خيالاتك أو استخدم الألعاب إذا لم تفعل ذلك من قبل. أحيانًا، قد تُعيد مغامرة صغيرة إشعال الإثارة الكامنة. 
• إذا كانت الرغبة الجنسية مشكلة كبيرة وتزعجك، استشر طبيبًا متخصصًا

قراءة ذات صلة: ديناميكيات وأهمية الجنس في العلاقة

2. التواصل والتقارب العاطفي

يمكن لانقطاع الطمث أيضًا أن يُختبر الديناميكية العاطفية للعلاقة. قد تُسبب تقلبات المزاج أو الانفعال، خاصةً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، خلافات أو سوء تفاهم. ربما شعرتِ بحساسية أكبر أو عُرضة للصراع، مما قد يُربك شريككِ الذي لا يعرف كيف يُساعدكِ. الآن وقد تجاوزتِ سن اليأس، نأمل أن يكون بعض هذا التقلب قد هدأ. 

لكن قد تواجهين مشاعر جديدة، كالشعور بالإحباط أو التشكيك في هدفك، وهو ما قد لا يفهمه شريكك تمامًا. وهنا يصبح التواصل الجيد شريان الحياة لعلاقتكما. أحيانًا، لا يدرك الرجال حجم التغييرات التي تمر بها شريكاتهم، وهذا قد يوسع الفجوة بينهما. التواصل يساعد على سد هذه الفجوة. اعلمي أيضًا أن شريكك قد يكون لديه مخاوف أو مشاعر تجاه هذه المرحلة أيضًا. على سبيل المثال، يشعر بعض الرجال بالقلق حيال تقدمهم في السن أو يفتقدون تكرار العلاقة الحميمة كما كانوا يفعلون في الأيام السابقة، لكنهم يلتزمون الصمت خوفًا من الضغط عليكِ. 

إن خلق مساحة آمنة خالية من الأحكام لكليكما للتعبير عن مخاوفكما أمر صحي. قد تجدان أيضًا طرقًا جديدة للتواصل. على سبيل المثال، ممارسة روتين رياضي معًا، لأنكما تستفيدان من الرياضة في منتصف العمر، أو ممارسة هواية لتقوية الروابط الآن بعد أن كبر أطفالكما. جددا صداقتكما ومتعتكما. يمكن أن تُقرّب فترة انقطاع الطمث الأزواج من بعضهم البعض بينما تواجهان تغييرًا في الحياة جنبًا إلى جنب.

الخلاصة

غالبًا ما يُصوَّر سن اليأس على أنه نهاية مرحلة الشباب، ولكنه في الواقع قد يكون مرحلةً مفعمةً بالحيوية والحرية والثقة بالنفس. لقد تغير جسمكِ، لا شك في ذلك، لكنه لا يزال جسمكِ، يحملكِ في رحلة الحياة بنفس شرارة الحياة. في الواقع، يمكن لهذه المرحلة من الحياة أن تُبشر بنوع جديد من الثقة. لقد تراكمتِ خبرةً ودروسًا طوال حياتكِ، والآن يمكنكِ العيش بشروطكِ الخاصة دون ضجيج الهرمونات الشهرية أو ضغوط العقود السابقة.

تُذكرنا الدكتورة نيكا غولدبرغ: "إنه جزء طبيعي من دورة حياة المرأة. يمكنكِ تحويله إلى أمر إيجابي باستغلال هذا الوقت لتقييم صحتكِ جيدًا". كل تلك الأهداف التي وضعتِها جانبًا أثناء تربية أطفالكِ أو صعودكِ في السلم الوظيفي؟ ربما حان الوقت الآن لنفض الغبار عنها. العلاقات التي تُغذيكِ حقًا، الآن هو الوقت المناسب للاستثمار فيها. العلاقات التي تُستنزف طاقتكِ، اسمحي لنفسكِ بالتخلي عنها. اعتبري مرحلة ما بعد انقطاع الطمث بمثابة عصركِ الذي لا مزيد فيه من الهراء. 

إذن، ماذا بعد انقطاع الطمث؟ مهما كان اختيارك. نعم، سيستمر جسمك في التغير، ولكنه يتغير ليساعدك على الانتقال إلى المرحلة التالية من حياتك. بفهمك لهذه التغيرات، تكونين قد زودتِ نفسك بالأدوات اللازمة للتعامل معها. تناولي الكالسيوم، ضعي مرطبًا، استخدمي مرطبًا، مارسي تمرين الكلب المائل للأسفل أو مشي الصباح... ولكن لا تنسي أيضًا الاستمتاع بالرحلة. لقد استحقيت هذه المرحلة من الحياة، ويمكن أن تكون مليئة بالنمو والإبداع والشغف، وحتى بمغامرات جديدة جامحة.

العلاجات المنزلية لتخفيف الألم أثناء الجماع

الضغط من أجل الأداء، عندما تصبح العلاقة الحميمة مهمة شاقة

أفضل 11 تطبيق مواعدة لمن هم فوق سن الخمسين 

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.

شاهد عملية التحرير لدينا

تعرف على مجلس المراجعة لدينا

مشاركة التعليقات

ما هو رأيك؟

×

مفيد الإبلاغ عن خطأ خدمات أخرى

إرسال