След като преодолеете отричането и етапа „Ще си върна бившия“, осъзнавате колко е важно да разберете как да излекувате разбито сърце. Ако болката и мъката започнат да влияят негативно на начина ви на живот, това не е нещо, което можете да отлагате повече. Фактът, че сте тук, вероятно е добра първа стъпка.
Поп културата ще ви накара да повярвате, че без да се справите с депресията, да си пуснете брада или да си направите бретон, няма да можете да се отърсите от болката. Тук сме, за да ви кажем, че когато подходите към нея правилно, тази болка може да стане много по-лесно поносима, и то без да се налага да си правите импровизиран бретон.
С помощта на консултативен психолог Кавита Паням (магистър по психология и международен партньор на Американската психологическа асоциация), който помага на двойките да се справят с проблемите във връзката си повече от две десетилетия, нека отговорим на въпроса „Как да излекуваме разбито сърце и да продължим напред?“
Как да излекувате разбито сърце? 15 експертни съвета, които ще ви помогнат да продължите напред
Съдържание
Когато се опитвате да преодолеете мъката и депресията, никое място не изглежда по-привлекателно от спалнята ви. Никой тоалет не изглежда по-добре от пижамата ви, а предпочитаният начин за развлечение е да пуснете Netflix каквото си поиска.
Съветът „Просто се развесели!“, който получаваш от приятелите си, кипва кръвта ти и дори може да се почувстваш разубеден да споделиш болката си с близки, които наистина се грижат за теб.
Раздялата, особено след сериозна връзка, в крайна сметка завладява много повече от мислите ни, отколкото всички ние колективно бихме искали да си признаем. Знаем, че е трудно и намирането на изход, като същевременно оставаме с надежда, изглежда невъзможно. За да ви помогнем в пътуването ви, ето какво трябва да направите:
1. Признайте, че е свършило
Първата стъпка в това да се научите как да лекувате разбито сърце е да се примириш с факта, че каквото и да си имал, вече е нещо от миналото. „Още един опит“ няма да ти е от полза. Не, бившият ти не копнее за теб. Не, промяната няма да го накара да ти пише. Това е едно от най-трудните, но и най-важните неща, с които трябва да се примириш.
„Продължаваме да размишляваме върху хубавите моменти и емоциите, които сте изпитвали. Това ви поставя в цикъл, в който оставате във връзката, поне в собствения си ум“, казва Кавита. „В резултат на това си давате фалшива надежда и в крайна сметка боготворите всичко.“
„Приемете, че всичко свърши. Беше смесица от добро и лошо и сега е отминало. След като повярвате, че е свършило, едва тогава можете да започнете да се лекувате духовно от разбито сърце“, добавя тя.
Свързано четене: 10-те най-добри позитивни неща, които можете да направите след раздяла
2. Научете каквото трябва от него
Дори и динамиката ви да е била по своята същност токсична, тя не е била загуба на време. Колкото и горчива да ви е оставила раздялата, фактът, че сте били въвлечени в нещо подобно, е нищо друго освен поука.
„След като се откажете от всякакви надежди да се опитате да го „поправите“, приемате факта, че трябва да се откажете и да осъзнаете нещата за себе си, докато го правите. Връзката е изпълнила целта си и няма какво повече да се прави с надеждата да се опитате да я възродите“, казва Кавита.
За още експертни видеа, моля, абонирайте се за нашия YouTube канал. Кликнете тук.
3. Предложете си здравословна доза завършек
Да продължиш напред без да си приключваш връзката е меко казано трудно. Когато една връзка завършва с продължителна враждебност и блокирани акаунти в социалните медии, това със сигурност ще те разяде. „Когато приключването не идва от другия човек, когато дори не ти е казано защо се случва раздялата, е по-добре да си дадеш прикритие“, казва Кавита.
„Можете многократно да си повтаряте, че динамиката ви е изчерпала своя път и няма да отиде никъде другаде. Или бихте могли да предприемете по-буквално действие и да говорите с възглавница, преструвайки се, че е вашият бивш партньор. Това просто упражнение, при което комуникацията идва от вас, може да ви помогне.“ продължете напред без затваряне„, дори и да изглежда странно на пръв поглед“, добавя тя.
4. Разберете защо изобщо сте се захванали с това
Когато се чудите как да излекувате разбито сърце, самоанализът върху причините за вземането на тези решения не звучи особено привлекателно. Въпреки това, колкото повече научавате от преживяването, през което току-що сте преминали, толкова повече можете да се уверите, че то никога повече няма да се повтори.
„Като анализирате стила си на привързаност и какво ви е довело до връзката, ще получите важна информация за това как ще реагирате на раздялата и какво трябва да направите“, казва Кавита.
„Помислете дали проявявате сигурен, избягващ, амбивалентен или неорганизиран стил на привързаност. Проблемът възниква, когато осъзнаете, че вашият е амбивалентен стил, тъй като те обикновено зависят от другия човек да управлява живота им.“
„Дезорганизираните хора също могат да се затруднят, тъй като са искали връзката, но едновременно с това не са я искали. Разберете стиловете си на привързаност и ще ви бъде много по-лесно да излекувате разбито сърце с науката, която стои зад това“, добавя тя.
5. Позволете си да преминете през етапите на раздяла
Стремежът ви да преодолеете мъката и депресията ще бъде спрян, освен ако не си позволите да обработите чувствата си. Колкото по-дълго се опитвате да намерите отговорите си на дъното на бутилка или на партитата, на които посещавате, за да се разсеете, толкова по-дълго ще забавите оздравяването.
„Етапите на скръбта, които са отричане, гняв, пазарлък, депресия и приемане, са и стъпките за това как да излекуваме разбито сърце. Може да се изгубим във въпроси като „Защо това ми се случи?“ или „Защо не мога да го променя?“, „Свърши ли животът ми сега?“, но е важно да разберем, че това е само част от процеса.“
„Опитайте се да не се зацикляте на въпросите, които ще си задавате, и се уверете, че не се свързвате с бившия си партньор по време на тези етапи“, казва Кавита.
6. Как да излекувате разбито сърце: Приложете правилото за забрана на контакт
- правило за забрана на контакт означава да не общуваш с бившия си партньор, колкото и време да е необходимо, за да се оправиш. Кавита ни казва колко е важно да се уверим, че премахваме всички форми и изкушения за комуникация, докато разбираме как да излекуваме разбито сърце и да продължим напред.
„Човек, който ти е причинил мъка, вероятно няма да е човекът, който ще ти помогне да се измъкнеш от нея, тъй като все още си привързан към него. Повече от чувството на любов, именно привързаността е това, от което трудно се отърсваме.“
„Затова е абсолютно необходимо да прекратите комуникацията с бившия си партньор. Без чатове, без обаждания, без следене в социалните му мрежи, без разговори с общи приятели. Дайте му поне 30 до 60 дни, за да се осъществи значителна детоксикация.“
В края на краищата ще бъдете в по-добра позиция да общувате с бившия си партньор, ако е необходимо, но ще го правите без никакъв негативизъм или надежда.
Свързано четене: Как да продължите напред, когато все още сте влюбени в бившия си партньор?
7. Намерете добър кръг за подкрепа
Когато решите да действате сами, всичко, което неволно правите, е да забавите растежа си колкото е възможно повече. Опитът да се справите с болката сами може да причини повече вреда, отколкото полза, нещо, което ще осъзнаете, когато сте били заседнали в етапа на скръбта за най-дълго време.
„Намерете добър кръг от хора, които са достатъчно загрижени за вас, за да ви извадят от зоната ви на комфорт, т.е. от скръбта, която изпитвате. Опитайте се да не отхвърляте помощта на близките си и не бъдете твърде упорити в желанието си да останете в траур“, казва Кавита.
„Само когато сте готови да допуснете хората до себе си и да ви помогнат, те всъщност могат да го направят. Самостоятелното справяне с „как да излекуваме разбито сърце“ няма да свърши много добре за вас“, добавя тя.
8. Потренирайте се
Може би има известна истина във всички съвети от рода на „просто излез навън на разходка и ще се почувстваш по-добре“, които приятелите ти дават. Ако искаш да излекуваш разбито сърце и да разбереш науката зад него, изследвания ни казаха, че упражненията, съчетани с терапия, значително облекчават симптомите на депресия.
Кавита споделя своя поглед по темата. „Що се отнася до депресията, единственото нещо, което може да ви помогне веднага, е добра доза упражнения. Докато се изпотите, хормоните на доброто настроение навлизат в тялото ви и започвате да се чувствате по-оптимистично настроени за бъдещето.“
Когато търсиш начин да се бориш с физически симптоми на разбито сърце, упражненията са може би най-добрият начин да го направите. Излезте и посетете фитнеса, сърцето, тялото, умът и душата ви ще ви благодарят за това.
9. Признайте, че връзката ви не е била перфектна
„Склонни сме да забравяме за всички неща, които са се объркали, и да се фокусираме върху влюбването, което сме имали в бившия си партньор“, казва Кавита. След като една връзка приключи, сме склонни да си спомняме само хубавите части и в крайна сметка я поставяме на пиедестал.
„Разгледайте цялото преживяване цялостно, а не само хубавите му части. Ако не друго, трябва да обърнете повече внимание на лошите страни и да разберете защо е довело до раздяла. Проучете това внимателно и разберете, че това е трябвало да се случи. Колкото повече мислите за това, толкова повече ще осъзнавате, че щеше да е много по-лошо, ако беше продължило“, добавя тя.
10. Пази се
Не, това, което показват във филмите, не е нещо, през което трябва да преминете. Период на войнствено пиене не е необходим, а качването на килограми след раздяла е нещо, което определено трябва да избягвате. Ако наистина искате да знаете как да излекувате разбито сърце, повярвайте ни, когато казваме, че това не включва самонебрежност.
„Любовта към себе си е свързана с осъзнатост. Как се храните, какво носите, как изглеждате, дали спите достатъчно или не, дали общувате или не. Участвайте в хобитата, от които може би сте се отказали, не се отдавайте прекомерно на пороци като пиене и хазарт“, казва Кавита.
11. Не си поставяйте краен срок за изцеление
Когато обмисляте как да излекувате разбито сърце, не си поставяйте определени срокове, които да спазвате. „Ако нещата не се случват бързо, опитайте се да не се обезсърчавате, обикновено е необходимо известно време, за да…“ преодоляване на дългосрочна връзка„, казва Кавита.
„Бих казала, че периодът между шест месеца и една година е донякъде времевият диапазон, необходим за пълно излекуване след обработка на багажа ви. Дори и да не постигнете значителен напредък за три месеца, мисли като „нещо не е наред с мен, никога няма да се оправя от това“ не бива да ви минават през ума“, добавя тя.
12. Не позволявайте на несигурността да ви надделее
Раздялата може да се окаже отхвърляне на това, което си. След всяко отхвърляне от такъв мащаб следва поредица от въпроси, които водят до вълна от съмнения и несигурност. Кавита ни разказва какви щети може да причини това.
„Мисли като „Не съм достатъчно добър“ или „Това се случи заради мен, обречен съм“ и дори „Няма да си намеря никой друг“ са твърде често срещани, въпреки че не би трябвало. Осъзнайте, че за танго са нужни двама, така че вероятно и двамата сте имали нещо общо с края на динамиката.“
13. Анализирайте какво сте направили погрешно
След като приключите с някого, е много лесно да играете ролята на жертва и да се опитате да прехвърлите вината върху бившия си партньор. Но докато търсите начини да излекувате разбито сърце, е важно да погледнете безпристрастно какво се е объркало, включително и онзи път, когато гласът ви е звучел най-грубо. Може би дори не сте осъзнавали... ти беше проблемът във връзката ви.
„Разгледайте факторите, довели до раздялата. Тази стъпка идва много по-късно, след като сте натрупали значителен обем знания за това как да излекувате разбито сърце и да продължите напред. Помислете за поведението си, речта си, действията си, дори мислите си. Дисфункционалните нарушения може да са действали като катализатор за раздялата“, казва Кавита.
Свързано четене: Как да преодолеете някого, когото виждате всеки ден, и да намерите мир
14. Потопете се в нови рутини
След като вече имате цялото това свободно време, вероятно ще го използвате както повечето от нас, преживели раздяла: ще обмисляте прекалено много връзката си, докато Netflix работи на заден план. Тъй като вече знаете, че това не е нещо, което бива да правите, Кавита ни казва как да се справим с този проблем.
„Помислете за задачите, които искате да постигнете за един ден, следете график и се съсредоточете върху професионалната си кариера. Ако сте в колеж, изберете няколко извънкласни дейности и се съсредоточете върху тях. Мислете за това като за ново начало, създайте нова рутина и се уверете, че я спазвате.“
15. Опитайте се да не се сравнявате с приятелите си, с които сте заедно.
Почти невероятно е, че когато правиш всичко възможно, за да се излекуваш духовно от разбито сърце, всичко, което виждаш около себе си, са признаци на любов. Изведнъж започваш да виждаш всичко по двойки. Когато всички романтични комедии и снимките на двойки в Instagram на приятелите ти станат твърде досадни, Кавита ни казва, че е добре да отделиш време за себе си.
„Ако срещите с приятели, които са във връзка, ви дразнят, е напълно нормално да им кажете, че имате нужда от малко почивка, преди да можете да се виждате отново с тях. Склонни сме да се сравняваме с хора, които имат партньори при себе си, и може да се почувствате по-нисши заради това. В такива случаи е нормално да отделите време за себе си и да си напомните за...“ предимствата на това да си сам"
Колко време отнема да се излекува разбито сърце?
Да се определи абсолютен срок за нещо толкова субективно, като това да се научиш как да излекуваш разбито сърце и да продължиш напред, би било безполезно. В крайна сметка, всички ние обработваме емоциите си по различен начин и отделяме различно време, за да научим това, което ни е необходимо.
Въпреки това, както посочи Кавита, може да отнеме между шест месеца и една година или повече, ако е необходимо и в зависимост от всеки отделен случай. Кавита обаче не иска да се фокусира върху времевата рамка. По-скоро тя ни казва как трябва да гледаме на целия процес на възстановяване.
„Отнасяйте се към възстановяването си като към фабрика за преобразяване, а не като към гараж, в който захвърляте проблемите си, за да можете да ги забравите. Отделете време в търсене и преоткриване на себе си. Запишете се на курс, занимавайте се с хоби, върнете се към старите си хобита.“
„В крайна сметка, трябва да прегърнеш новия живот, който те чака. Мислите неща като „Не мога да живея без този човек“ или „Нямам живот без нея/него“ са прояви на привързаност, а не на любов.“
„Любовта не се нуждае от връзка; тя може да се култивира и без такава. В деня, в който осъзнаеш, че не се нуждаеш от връзка, за да се грижиш за някого и да го благословиш по пътя му, обидите ти ще избледнеят.“
Да разбереш как да излекуваш разбито сърце изглежда невъзможно, когато го правиш сам. Опитай се да си напомниш, че имаш помощ около себе си, под формата на близки, които наистина се грижат за теб. Надяваме се, че 15-те съвета, които сме изложили, ще ти помогнат да се върнеш на пътя си към себепознанието.
Как да се отърва от едностранчивата любов? Нашият експерт ви казва…
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
