Отговорност във взаимоотношенията – значение, важност и начини за практикуване

Как поемаш отговорност във взаимоотношенията? Въпросът ми напомня за текста на известна песен на Калвин Харис: „Не виждаш ли? Бях манипулиран; трябваше да я пусна да излезе. О, нямах избор в това; бях приятел, който ѝ липсваше. Тя имаше нужда да говоря с мен. Затова обвинявай нощта. Не обвинявай мен.“

Е, отговорността е пълната противоположност на това. Не обвинявате нощта, по един или друг начин. И определено не обвинявате манипулацията. В повечето случаи вие правите избор. И начинът, по който приемате тези избори с достатъчно самосъзнание, показва колко отговорни сте към вашите взаимоотношения. Чудите ли се какво е значението на отговорността в брака или връзката? Или къде се намирате в спектъра на отговорността във връзката, или дали е необходима емоционална интелигентност, за да се практикува?

Нека научим повече за това с помощта на коуч по емоционално благополучие и осъзнатост. Пуджа Приямвада (сертифицирана по първа помощ в областта на психологическото и психичното здраве от Училището по обществено здраве „Джонс Хопкинс Блумбърг“ и Университета в Сидни). Тя е специализирана в консултиране при извънбрачни връзки, раздяла, скръб и загуба, и това са само част от тях. Тя ще хвърли повече светлина върху това как да бъдете отговорни и какво да правите, когато партньорът ви откаже да бъде отговорен. 

Какво означава да поемаш отговорност в една връзка?

На въпроса „Какво е отговорност в една връзка и как един човек може да я покаже?“,  Пуджа отговори: „Поемането на отговорност означава, че споделяте своята част от и приемате отговорност, за да направите тази връзка функционална и здравословна.“ Честността и отговорността във взаимоотношенията се свеждат до това да се самоконтролирате, вместо да се чувствате виновни или да обвинявате. Пътят към това да разберете как да поемете отговорност във връзка започва със задаването на няколко въпроса, вместо да играете игра на обвинения.

• Как се отнася това към мен?
• Каква роля изиграх аз?
• Какво мога да науча от това?  

Поемането на отговорност по същество означава да признаете и поемете пълна отговорност за действията си. Понякога, в разгара на спор, не приемаме грешките си, въпреки че дълбоко в себе си знаем, че може да грешим поради липса на съзнателно самосъзнание. Това са няколко признака за липса на отговорност във взаимоотношенията.

За да имаме превес, ние съсредоточаваме цялата си енергия върху това да докажем, че сме прави, и да прехвърлим вината върху другия човек. Тогава е моментът, в който трябва да се запитаме: „Кое е по-важно, игра на мощност „или самата връзка?“ Да се ​​откажеш от егото си в името на здравето на връзката си с партньора си е един от многото примери за отговорност във взаимоотношенията.

Не забравяйте, че динамиката на отговорността спрямо обвиненията във взаимоотношенията значително влияе върху цялостното им здраве и стабилност. В здравите взаимоотношения отговорността включва поемане на отговорност за вашата роля в дадена ситуация, докато обвиненията са склонни да се фокусират върху сочене с пръст и приписване на вина, което води до повече конфликти.

Сега нека отделим малко време, за да помислим върху това. Вие партньор ли сте, който не е способен да поеме отговорност? Вие човек ли сте, който се фокусира само върху това как да държи някого отговорен във връзката? Това поведение влияе ли на връзката ви, потенциално довеждайки я до ръба на токсичност? „Най-лошата токсичност“, казва Пуджа, „е прекрачването на границите на партньора, пренебрегването на неговото съгласие и автономност. Ако някой от партньорите се чувства потиснат или клаустрофобичен във връзка, и двамата партньори трябва да се замислят върху причината за това.“ 

Колко важна е отговорността в една връзка?

След като вече разбираме какво е поемането на отговорност, нека се опитаме да установим колко е важно да проявяваме отговорност в една връзка и защо. За да разберем нейната важност, нека направим паралел с концепцията за отговорност пред Бог (независимо от вашите религиозни убеждения, изслушайте ни). Според изследване, хората, които са се държали отговорни пред Бога, са изпитвали повече щастие и благополучие в живота си.

В края на краищата, целият смисъл на отговорността е да осъзнаем факта, че действията ни имат последствия и че търсенето на вина няма да ги реши. Следователно е необходимо да поемем отговорност за тях. До това се свежда и значението на позитивната отговорност в отношенията. Тя може да се обобщи като: 

• Това кара партньора ви да се чувства видян, чут и ценен
• Вашият партньор не смята, че връзката е едностранчива и той/тя е единственият, който върши цялата работа
• Това те прави по-състрадателен, емпатичен и щедър човек. Научаваш се да се поставяш на мястото на другия.
• Това те прави самоосъзнат човек, докато продължаваш да откриваш начини, по които можеш да растеш
• Това повишава доверието, честността, откритостта, уязвимостта и надеждността

Как липсата на отговорност в една връзка ѝ вреди?

Пуджа споделя интересен казус за признаците на липса на отговорност в романтичните връзки. „Липсата на отговорност поражда липса на доверие и след това лоша комуникация, което води до спорове. Съпругът на клиентка, журналист (с много пътуваща работа), не искал да я информира за местонахождението си. Тя многократно му казвала, че това я тревожи, но той не му обръщал внимание.“ 

„Тя започна да си въобразява, че той има афера. Започна да търси начини да се промъкне до телефона и устройствата му и това доведе до много ненужни конфликти в брака. Първоначалната ѝ загриженост беше само за неговата безопасност, но прерасна в нещо съвсем различно“, казва тя.

Когато хората са държани отговорни за действията си в една връзка, това създава основа на доверие и отговорност, която допринася за цялостното им здраве и стабилност. Следователно, ако забележите признаци на липса на отговорност в романтичните връзки, е по-добре да работите върху тях, преди да започнат да причиняват вреда и да преувеличават нещата. Както е ясно от горния пример, признаците на липса на отговорност в отношенията водят до:

• Невежество, отричане, отклоняване от темата, търсене на обвинения и извинения (когато става въпрос за грешки)
• Неспособност за компромис при несъгласие
• Егоистично поведение и прехвърляне на вината
• Още спорове, избухвания и злоба
• Липса на зрялост, адаптивност, доброта и уважение

Как да практикуваме отговорност във връзката — 15 съвета

А сега идва въпросът за милион долара: как да поемем отговорност във връзка? Както при всичко друго, свързано с човешките взаимоотношения, няма универсален отговор на този въпрос. Отговорността може да означава различни неща за различните двойки. В крайна сметка, стига да има чувство за... отговорност към партньора и общото състояние на връзката, можете да твърдите, че носите отговорност във връзката си. 

Има интересно изследване Това показва как споделените календари са начин за практикуване на отговорност в интимните взаимоотношения. Според тази статия, спектърът на отговорността във връзката се отнася до това да бъдете отговорни пред партньора си (за вашето минало, настояще и бъдещо поведение). Нека да разгледаме как това се превръща в ежедневни действия с тези съвети как да покажете, че сте отговорни.

1. Започнете от малко

Разглеждайки необходимостта да се започне с малко, Пуджа казва: „Трябва да осъзнаете колко важна е връзката ви за вас. Може би започнете с… малки романтични жестове„Извинявайте се за малките неща, за да установите честност и отговорност във взаимоотношенията. Напомнете си, че вашият партньор е важен за вас, както и неговите чувства. Бъдете честни за грешките си. Ако не можете да говорите директно, запишете ги и ги споделете с партньора си.“ Например: „Съжалявам, че не можах да разходя домашния ни любимец днес. Благодаря ви, че го разходихте. Благодарен съм.“

2. Поставете ясни правила и граници

„Ясни правила“ и емоционални граници „Трябва да се настроят така, че всеки партньор автоматично да поема отговорност и заедно да можете да изградите здравословна връзка. Това трябва да се направи, когато и двамата са спокойни и стабилни. „Играта на обвинения и гневните нападки не решават нищо“, казва Пуджа. 

Когато не сте в състояние да поемете отговорност, може да кажете неща като: „Защо винаги грешката е моя? Ти просто продължаваш да посочваш проблемите ми.“ За да постигнете промяна, опитайте по-примирителен подход и кажете: „Можете ли да обясните какво в действията ми ви притеснява?“

3. Работете върху отговорността във взаимоотношенията всеки ден

Пуджа съветва: „Отговорността се превръща в навик, когато смятате връзката за достатъчно важна, за да работите върху нея. Ежедневно се опитвайте да се уверите, че вие ​​и вашият партньор сте на едно мнение както по отношение на рутинните, така и на важните неща. Уверете се, че има открита комуникация и…“ добре прекарано време изразходвани за улесняване на тази комуникация, която не е фокусирана единствено върху това как да се държи някого отговорен във връзка, но включва и поглед навътре в себе си.“

Един от примерите за отговорност във взаимоотношенията може да бъде: „Съжалявам, че напоследък не съм отделял достатъчно време на тази връзка. Признавам го и със сигурност ще се постарая да отделя време.“ Отделяйте време всеки ден, за да проведете смислен разговор, независимо колко сте заети. Определете конкретен час в календара си. Всичко, което има значение, е да сте заедно, без да се разсейвате.

4. Не е нужно да променяте основната си личност

Пуджа правилно отбелязва: „Всеки трябва да признае, че някои лоши навици си струва да се променят. Например, ако партньорът ви иска да не пушите, може би си струва да опитате да се откажете или поне да намалите пушенето. Но основната личност, разбира се, не може да се промени и това трябва да е ясно за всички. Например, един интроверт не би се превърнал изведнъж в екстроверт.“ Като не променяте вътрешната си личност, вие показвате отговорност във връзката по най-автентичния начин. 

Свързано четене: 9 съвета за успешна връзка между интроверт и екстроверт

5. Попитайте партньора си къде се намира и какво иска

За да бъдете по-отговорни един към друг, трябва да сте в синхрон и да разбирате какво иска другият човек от връзката. За да улесните това, можете да задавате въпроси като:

• Къде мислиш, че сме в отношенията си? 
• Според теб какво липсва в отношенията ни?
• Какво мога да подобря или да направя промени?
• Какво те кара да се чувстваш обичан?
• Какво си ти не е склонен да прави компромис с?
• Какви стъпки можем да предприемем, за да си улесним живота взаимно?

6. Бъдете добър слушател и не предлагайте решения

Един от начините да покажете отговорност в брака или връзката е като слушате активно, с търпение и емпатия. Ако вашият партньор преминава през труден период, той не се нуждае от грижещ се за него или човек, който да му помага. Всичко, от което се нуждае, е някой, който може да бъде до него, търпеливо да го слуша по неутрален, открит, неосъждащ и внимателен начин. Да бъдеш истински до някого звучи толкова просто, но в действителност е много по-сложно от това.

7. Бъдете внимателни към нерешените им проблеми

Когато проявявате позитивна отговорност във взаимоотношенията, е важно да бъдете чувствителни към травмата от детството на някого и различните конфликти в съзнанието му. Ако вашият партньор се е сблъсквал или е бил свидетел на психически, емоционални или... сексуално насилие Докато растат, можете да ги насърчите да се присъединят към група от връстници, която може да действа като тяхно безопасно и надеждно пространство за преодоляване на травмата им. Това е знак за здравословна връзка.

Понякога те може да се чувстват провокирани от емоционалния си багаж и да проектират проблемите си върху вас. Но за да се научите как да поемате отговорност в една връзка, трябва да си напомните да не го приемате лично. Това няма нищо общо с вас и е свързано изцяло с тяхната несигурност и връзката им със самите себе си.

Свързано четене: 20 въпроса, които да зададете на партньора си, за да изградите емоционална интимност

8. Бъдете отворени за критика

Един от най-важните начини да покажете отговорност е да бъдете достатъчно гъвкави, за да включите конструктивна критика. Така че, ако партньорът ви каже, че можете да работите върху това да бъдете по-дисциплинирани в личния и професионалния си живот, не заемайте отбранителна позиция, не се затваряйте в черупка и не показвайте... липса на уважениеВместо да приемате думите им присърце, гледайте на тях като на възможност да се усъвършенствате. Неотвореността към критика е един от признаците на липса на отговорност във взаимоотношенията. 

9. Спазвайте поетите ангажименти 

Да спазваш обещанията си е равносилно на това да покажеш на партньора си, че може да разчита на теб, точно както любима песен, която никога не те разочарова. Да бъдеш надежден изгражда доверие, а доверието е като лепилото, което държи връзката ви, правейки я по-силна и щастлива. Така че, когато кажеш, че ще направиш нещо, дайте всичко от себе си, за да го осъществиш!

10. Редовни проверки

Мислете за проверките като за настройване на велосипед, за да работи безпроблемно. Редовните разговори не само помагат подобрете комуникацията във връзката си но също така отстранявайте всички дребни проблеми, преди да се превърнат в големи, като например настинка, преди да се влоши. Това е като приятелски разговор, който държи влака в правилната посока.

11. Бъдете подкрепящи

Практикуването на отговорност във връзката ви включва предлагане на емоционална подкрепа когато партньорът ви се сблъска с някакви трудности. Като сте негов надежден източник на сила, вие култивирате доверие и от своя страна това доверие задълбочава връзката ви. Затова, по време на трудни моменти, бъдете подкрепящото присъствие, което укрепва връзката ви.

12. Търсете обратна връзка

Дори изследвания покажете, че ако обратната връзка се дава с уважение и добри намерения, тя може да мотивира човек да се подобри. Търсенето на обратна връзка е като да поискате насоки по пътя към по-добри отношения. Когато проявявате истински интерес към това как можете да се подобрите, това е все едно да кажете на партньора си: „Съвсем съм готов да те направя щастлив.“ Това е като да добавите още цветове към любовното си платно, създавайки заедно шедьовър на радостта.

13. Избягвайте отбранителната позиция 

Когато партньорът ви повдигне въпроса, устоете на желанието да го направите. издигнете стениРазбирането на разликата между отговорност и обвинение в отношенията може да доведе до по-ефективно разрешаване на конфликти и по-силни емоционални връзки. Вместо това, опитайте се да се поставите на тяхно място и да видите нещата от тяхната гледна точка. Това е като да отворите врата към конструктивни решения, като помогнете на връзката ви да се заздрави, като решавате проблемите заедно, като динамичен дует.

Свързано четене: Отговорност във взаимоотношенията – различни форми и как да ги насърчаваме

14. Решавайте проблемите заедно

Какво е отговорността в една връзка, ако не начин да укрепите връзката си и да изградите здравословни взаимоотношения? Така че, когато се появят предизвикателства, справяйте се с тях като екип. Все едно и двамата обединявате главите си, за да решите пъзел. Разрешаване на проблеми Рамо до рамо укрепва връзката ви, превръщайки връзката ви в екип от подкрепа и разбирателство.

15. Извинете се искрено 

Когато си причинил болка, искреното извинение е като да поправиш счупено парче с грижа. Изразяването на съжалението, осъзнаването на болката и искреното желание да поправиш нещата е като нанасянето на лечебен балсам върху връзката ви. Това е изкуството да се възстанови доверието, едно... искрено извинение в даден момент. Ефективната комуникация е ключовата съставка за поддържане на успешна връзка, изградена върху емоционална интимност, доверие и разбирателство. 

Изключително важно е двойките да обсъждат отговорността, а не вината във взаимоотношенията открито и честно, за да изградят доверие и да поддържат здрави взаимоотношения. Занапред, нека завършим с цитат от Кристъл Рено: „Точно както признанието означава да говориш за слона в стаята, отговорността е да позволиш на някого да ти помогне да се бориш със слона.“ Не забравяйте, че тази битка не може да бъде спечелена чрез игра на обвиняване един друг, а само чрез автентичност и честност. 

Въпроси и Отговори

13 прости съвета, за да бъдете по-добър любовник

Какво означава „да задържиш място за някого“ и как да го направим?

9 примера за взаимно уважение във връзката

Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.

Вижте нашия редакционен процес

Запознайте се с нашия съвет за преглед

Споделете обратна връзка

Каква е вашата обратна връзка?

×

Полезен Съобщете за грешка Други

Изпрати