Социални медии и взаимоотношения – Обширният панел от терапевти и психолози и недостатъци

Както всичко останало, темата за социалните медии и взаимоотношенията е поляризирала общественото мнение. Има достатъчно документални филми, изследвания и самопровъзгласили се гурута на начина на живот, които преследват използването на приложения за работа в мрежа. По ирония на съдбата, голяма част от това преследване се извършва върху същите приложения за социални медии. В този момент е логично да приемем, че в днешната дигитална епоха социалните медии са тук, за да останат. Но критиците не грешат напълно, като казват, че социалните медии разрушават взаимоотношенията.

Преди, когато със съпруга ми се карахме, облекчението идваше лесно чрез Instagram. Беше по-лесно да се свързваме с последователи, отколкото да се опитваме да се свързваме помежду си. Дните минаваха без разговор. В крайна сметка бракът ни се превърна в черупка на връзка. Това изглежда доста съвместимо с откритието на това проучване от 2021 г. относно цикличния начин, по който използването на Instagram влияе върху взаимоотношенията, т.е. а) увеличеното използване на Instagram води до по-ниско удовлетворение от връзката, което води до увеличаване както на конфликтите във връзката, така и на негативните резултати; б) намаленото удовлетворение от връзката и увеличените конфликти, след което отключват пристрастяващо използване на Instagram чрез медиирани пътища.

Нашата история не е изолирана. Ето защо разговарях с Уткарш Хурана , коуч по връзки и интимност, за да разбера начините, по които социалните медии могат да повлияят на взаимоотношенията. И той ми даде някои проницателни съвети. И така, какво казва той?

Как социалните медии влияят на взаимоотношенията?

Изследванията показват нарастване на пристрастяването към сайтове за социални медии като Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo и други, особено в света след Covid, където хората са силно зависими от подобни платформи, за да формират и управляват взаимоотношения. Следователно въздействието на социалните медии върху взаимоотношенията е неизбежно.

Уткарш казва: „Когато говорим за взаимоотношения, използването на социални медии може да бъде вредно или полезно, в зависимост от целта, за която се използва. Предимствата и недостатъците на социалните медии във взаимоотношенията зависят до голяма степен от хората в тези взаимоотношения.“

Ефектът от ролята, която играят социалните медии, може да се види в:

• Разширен кръг от хора, които искат да се запознаят, поради по-голямата наличност на потенциални партньори за необвързани хора.
• Оценяване на собствената романтична връзка въз основа на това как човек я показва във Facebook или Instagram, както е предложено от това проучване
• Засилено внимание към партньорите и недоволство от връзката

Но как социалните медии влияят на връзката ви не винаги е задължително да бъде негативно. Изследванията са предоставили емпирични доказателства за това как сайтовете за социални мрежи влияят положително на романтиката. Нека да разгледаме.

Положителните ефекти на социалните медии върху взаимоотношенията

Докато размишляваме за предимствата и недостатъците на социалните медии в живота ни, е по-вероятно да се замислим за начините, по които социалните медии разрушават взаимоотношенията. Но човек може да наблюдава положителното въздействие на социалните медии върху взаимоотношенията, когато се използват умерено. Според едно проучване „Социалните медии се използват по уникални начини за изграждане на отношения между членовете на семейството и засилване на комуникацията, особено когато има разстояния и не е възможно лично общуване.“

1. Помага за създаването на връзки

Приложенията за социални мрежи помагат за създаването на връзки, пресичащи не само физическите граници, но и социалните и психическите. Уткарш казва: „Ако тези сайтове ви помагат да живеете добър живот – живот, който е приятен, ангажиращ и смислен, водещ към просперитет – тогава това е добре за вас.“ Ето как социалните медии могат да ви помогнат:

• Това е благодат за хора в отношения и приятелства от разстояние, които искат да останат свързани с любимите си хора.
• Това помага и на хора, които не се чувстват комфортно да се срещат с няколко души едновременно.
• Социалните медии също така дадоха възможност на много маргинализирани групи чрез Приложения за запознанства на ЛГБТ общност и други подобни, да намерят любов и приятелства и да изразят себе си в безопасно пространство

2. Социалните медии засилват взаимоотношенията, като помагат за изразяване на взаимна привързаност

Често не е лесно да изразите привързаността си. Може да сте интровертни или просто нямате достатъчно време да се срещате или говорите с партньора си. Социалните медии могат да подобрят взаимоотношенията, като дадат възможност за изразяване на тези чувства, например чрез публикуване на статуса на връзката.

• Уткарш казва: „Платформите за съобщения могат да действат и като начин за разчупване на леда по време на конфликти в отношенията. Често съм използвал истории в Snapchat или Instagram, за да се реванширам с партньора си. Стига да работи за вас, може да е нещо добро.“
• Съгласно този проучване Според изследователския център Pew, „48% от потребителите на социални медии на възраст между 18 и 29 години казват, че в отношенията социалните медии са много или донякъде важни за тях, за да покажат колко много се грижат за партньора си.“ 
• Д-р Марти Олсен Лани в книгата си, Предимството на интроверта, че интровертите предпочитат да пишат на любимите си хора, отколкото да говорят с тях. Тези хора са по-склонни да използват демонстрация на романтична връзка, като например публично оповестяване на статуса на връзката си, за да покажат своята обвързаност

Вероятно затова обичам да споря със съпруга си по WhatsApp, а не по телефона. Това ми дава време да се самоанализирам и да избягвам импулсивни изблици.

Свързано четене: 15 подходящи сватбени подаръка за втори брак

3. Социалните медии помагат за сексуално удовлетворение

Уткарш казва: „Когато се консумира умерено, може да има здравословно сливане между връзките и порнографията . Би било абсурдно да очаквате партньорът ви да задоволи всяка ваша нужда. Но ако прекалявате с употребата ѝ и игнорирате желанията на партньора си, тогава, да, това ще се отрази негативно на връзката ви.“

• Научни изследвания предполага, че използването на онлайн порнография подпомага сексуалното удовлетворение в романтичните връзки
• Друг проучване казва, че „интервенциите за подобряване на образа на тялото биха могли да имат съпътстващи ползи, свързани със сексуалния опит“. Надграждайки върху това, ако вземем предвид онлайн тенденцията за позитивно отношение към тялото и психично здраве, социалните медии могат да бъдат изключително полезни за подпомагане на хора с проблеми с образа на тялото чрез публикации, които се фокусират върху подобрен поглед върху телата им. Това може да им помогне да постигнат по-високо сексуално удовлетворение.

4. Помага за подобряване на комуникацията

Социалните медии засилват взаимоотношенията, като преодоляват пропастта между хора с културни или възрастови различия. За родителите става по-лесно да намерят възможности да говорят с децата си, като се включат в сайтове, използвани от тях. Това е така, защото, както показват още изследвания , те могат да помогнат на родителите да придобият необходимата перспектива, за да се свържат с децата си.

• Това помага и на двойки от различен произход или етнос, където социалните медии се превръщат във вход към културата на техните половинки.
• Това също така помага на хората да идентифицират токсичността на социалното обуславяне, в което човек израства и което по-късно се нормализира. Романтичните връзки преди появата на социалните медийни платформи често са игнорирали токсичното обуславяне на партньорите или дори са го възхвалявали в определени случаи, както се вижда във филми като Крамер срещу Крамер

5. Положително въздействие на социалните медии върху взаимоотношенията – Подобряват разбирането ни за границите и психичното здраве.

Не е необичайно да видите Instagram клипове за газлайтинг, травми от поколения или съгласие. По-лесно е да се говори за неща, които преди са били табу. Това предоставя платформа на хората да споделят своите виждания за световните събития, токсичността в културите и личните граници – неща, които влияят и оформят взаимоотношенията. Положителното въздействие на социалните медии може да се види във факта, че поколението Z е по-изразително и приемащо социалните медии и взаимоотношенията в сравнение с предишните поколения.

• Влиятелни личности в социалните медии, като д-р Джесика Клемънс и Недра Глоувър Тауаб, са помогнали на хиляди хора да идентифицират предупредителни знаци и нездравословни граници във взаимоотношенията си.
• Това е особено полезно за тези, които нямат достъп до платена терапия или книги за самопомощ или са твърде заети да си изкарват прехраната, за да обмислят тези фактори спокойно.

Негативните ефекти на социалните медии върху взаимоотношенията

Защо социалните медии причиняват напрежение, ако могат да помогнат на хората да останат свързани от разстояние? Защото твърде много хубаво нещо може в крайна сметка да се превърне в лошо. Има изследвания , които показват, че прекомерната употреба на социални медии може да доведе до социална тревожност и самота. Това е доказателство, че предимствата и недостатъците на социалните медии върху взаимоотношенията зависят от честотата на взаимодействие с онлайн света. Ако пристрастяването ви към социалните медии не бъде контролирано, ето как то може да навреди на здравите ви взаимоотношения:

1. Негативно въздействие на социалните медии върху взаимоотношенията — Намалена интимност

Изследвания показват, че пристрастяването към сайтове като Instagram или Snapchat може да създаде поведение, което намалява офлайн взаимодействието. Повече изследвания сочат, че пристрастяването към социалните медии може да доведе до психологически стрес, влияещ върху качеството на връзката. Това кара двойката да изглежда по-интимна онлайн, отколкото е в действителност. Уткарш казва: „Социалните медии могат да повлияят негативно на връзките, когато се превърнат в разсейващ фактор или инструмент за избягване на смислен разговор.“

• Научни изследвания също така показва ръст на фъбинга, т.е. пренебрежителното отношение към някого чрез използването на телефона. Фъбингът може да съсипе връзката ви чрез създаване на проблеми с доверието между двойката
• Съгласно a проучване, увеличеното взаимодействие в социалните медии може да доведе до негативни резултати, т.е. намалено качествено време и общо недоволство от връзката

2. Социалните медии могат да създадат ретроактивна ревност във връзките

Уткарш казва: „Ревността е нормална във връзките. Но когато започнете да свързвате несигурността си със социалните медийни платформи, тя може да приеме чудовищна форма.“ Ето как се случва това: Когато някой изпитва ревност заради историята на връзките на партньора си, това се нарича ретроактивна ревност. Връзките преди появата на социалните медии рядко са се сблъсквали с това явление, тъй като е било трудно да се проследят бившите партньори.

• Научни изследвания казва, че ретроактивната ревност е станала често срещана благодарение на сайтовете за социални мрежи. Постоянното присъствие на бившия/бившите на партньора/партньорката, несигурността във връзките и лесният достъп до наблюдение могат да увеличат несигурността във връзките.
• Според Изследователски център Pew, поради начина, по който настоящият им съпруг или партньор избира да взаимодейства с други хора в социалните медии, 23% от участниците, които са били в обвързани връзки и използват социални медии, съобщават, че „изпитват завист или несигурност относно връзката си“.

Свързано четене: 10 флиртуващи емотикона, които да изпратите на партньора си – Флиртуващи емотикони за него и нея

3. Пристрастяването към социалните медии създава разногласия относно поверителността

Нормално е двама души да имат несъгласие относно това какво да публикуват в Instagram. Но според изследвания , невъзможността да се намери здравословен баланс между това колко време да се отдели, колко да се публикува и колко да се запази в тайна може да намали ефективността на една връзка.

• A проучване установиха, че социалните медии позволяват лесно наблюдение на даден обект без негово знание. Въпреки че настройките за поверителност могат да бъдат контролирани, много потребители не осъзнават до каква част от данните им са достъпни. Това може да се счита за отрицателен резултат, тъй като тези данни могат да бъдат злоупотребени от хора, за да контролират партньорите си.
• Разногласията относно това какво се класифицира като „лично“ могат също да създадат професионални проблеми на работното място на партньора, ако това работно място борави с поверителна информация и изисква дискретност.

4. Прекомерната употреба на социални медии може да създаде нереалистични очаквания

Уткарш казва: „Социалните медии могат да повлияят на начина, по който възприемаме връзката си въз основа на нейното проявление. Изразяването на любов онлайн може да подобри качеството на връзката ви, но това е силно субективно. Външното признание, което получавате, след като демонстрирате връзка в социалните медии, може понякога да помогне, но зависимостта от него може да има обратен ефект. Не забравяйте, че онлайн изразът на любов е временен. Основното тук е, че вашата любов не трябва да е в полза на вашите последователи, а на вашия партньор.“ 

• Фактори като FOMO (страх от пропускане на нещо) и социална тревожност често се наблюдават при висока употреба на социални медии, особено когато бившият ви партньор се хвали с новата си връзка в социалните медии.
• Двойките често в крайна сметка правят грешки в социалните медии като например публикуване на измислени профилни снимки, за да изглеждат като най-срещаната двойка в кръга си от приятели, вместо да осигурят взаимно удовлетворение. В такива сценарии е лесно да се каже, че социалните медии разрушават връзките, но трябва да се задълбочите в истинските причини за подобна несигурност.

5. Социалните медии могат да възпрепятстват създаването на нови приятели и истински връзки

Изследователи са наблюдавали поведение при потребителите на социални медии, при което онлайн и офлайн връзките им често се преливат една в друга. Това явление, наречено „синтопия“, показва, че силно компулсивните потребители показват понижено качество в офлайн връзките си, както и проблеми със започването на нови връзки офлайн.

• В друга интересна социална мрежа и взаимоотношения проучване, беше наблюдавано, че разкритията, направени в офлайн връзка, водят до по-висока интимност и удовлетвореност, докато разкритията, направени по време на онлайн запознанства, водят до сравнително по-ниски оценки за интимност и удовлетвореност. Това предполага, че човек е по-вероятно да изгради по-добри връзки, докато се свързва с някого в бар, отколкото когато се свързва с бъдещ партньор онлайн.
• Друг начин, по който социалните медии разрушават взаимоотношенията, е като създават усещане за „твърде много възможности“. В книгата на Бари Шварц, Парадоксът на избора: Защо повече е по-малко Той отбелязва, че в западните култури съвременният човек вероятно има повече възможности за избор, отколкото би имал преди петдесет години. По ирония на съдбата, това води до по-ниска удовлетвореност на потребителите. Това донякъде е вярно и за съвременните запознанства, където хората са по-малко склонни да полагат повече усилия за връзка поради знанието, че „има повече риба в морето“.

6. Пристрастяването към социалните медии може да действа като катализатор за изневяра

Важно е да се отбележи, че социалните медии не са често срещана причина хората да изневеряват във връзките . Те са само катализатор за това поведение, т.е. ако някой има притеснения относно връзката, тогава е по-вероятно използването на социалните медии да разсейва от връзката и може да се окаже, че той говори с някого, само за да не се чувства разочарован. Това не означава, че вие ​​сте виновни, ако партньорът ви ви е изневерил онлайн. Това може просто да означава, че той не е бил на същото ниво във връзката като вас.

• Научни изследвания показва малка зависимост от поведение, свързано с изневяра, в такива сайтове. Ако някой изневерява на партньора си, това се дължи на проблеми във връзката, а не на директно съобщение. Но това изследване също така заключава, че някой, който не е щастлив във връзката си, е по-вероятно да се ангажира повече в такива платформи.
• Забележително е също, че няма общ консенсус относно поведението, свързано с онлайн изневярата. Според проучване на социалните медии и взаимоотношенията проучване„Има различни видове изневяра и класифицирането на тяхното въздействие често варира между двойките, а също така до голяма степен зависи от това колко сигурни са партньорите като цяло и в другите си взаимоотношения“

5 съвета за намиране на баланс между социалните медии и взаимоотношенията

Но защо социалните медии причиняват напрежение във взаимоотношенията? Заради дисбаланса между офлайн и онлайн ангажираността, дължащ се на пристрастяване към социалните медии. Изследванията показват, че социалните медии могат да създадат поток от допамина в мозъка ни, което води до пристрастяване. Ето защо изпитваме чувство на обреченост, когато намалим времето си пред екрана, и следователно намираме по-малко удоволствие в компанията на партньорите си, отколкото когато сме на телефоните си.

Уткарш казва: „Балансът е субективно понятие, тъй като всеки човек има свои собствени преживявания, очаквания и приоритети. Следователно би било опростено да се предложи, че те трябва да разделят времето си поравно между офлайн и онлайн взаимоотношения. Опитайте се да създадете баланс според вашите нужди, като се уверите, че:

• Животът ти е пълен с положителни емоции
• Вашите офлайн взаимоотношения са ангажиращи
• Вашите взаимоотношения имат цел и ценностна система
• Вашите взаимоотношения ви карат да се чувствате щастливи, обичани и ценени от другите
• Усещането за успех идва от работата за постигане на цели, вместо от външно признание.

Той добавя: „Ако сте в състояние да изпитате тези параметри, докато използвате социалните медии, значи сте постигнали този баланс.“ Ето 5 стратегии, които можете да използвате, за да включите тези параметри във вашия живот и този на вашия партньор:

1. Определете здравословни граници помежду си

Трябва да определите границите на социалните медии за тези платформи, след като оцените предимствата и недостатъците на социалните медии върху взаимоотношенията. Някои от нещата, които можете да направите, са:

• Основен задължителни граници за здравословни взаимоотношения може да определя какво е лично и какво може да се споделя. Това включва искане на съгласие преди публикуване на снимка на партньора ви или преди публично оповестяване на статуса на връзката ви
• Обсъдете с партньора си, ако се чувствате неудобно, че е приятел с бившите си партньори в Instagram или други социални медийни акаунти.
• Предлага се също от изследване че информирането на партньора ви за онлайн дейностите ви може да намали чувството за изключване. Говорете с него, ако някой от вас чувства нужда да провери социалните мрежи на партньора си
• Опитайте се да откриете причината за несигурността си и да постигнете обща цел, за да задоволите взаимните си нужди.

2. Разделяйте онлайн и офлайн световете

Не винаги можете да стоите далеч от социалните медии, така че за да намалите негативното им въздействие върху взаимоотношенията, опитайте се да разделите онлайн и офлайн живота си. Ето как можете да го направите:

• Дръжте телефоните си далеч от храната си
• Ако отивате на пътуване, опитайте се да избягвате желанието да разказвате истории за всичко. Вместо това се съсредоточете върху прекарването на качествено време заедно.
• Ако харесвате или споделяте публикации на любимите си хора онлайн, общувайте с тях и им кажете какво ви е харесало в тях. Връзките приключват, когато комуникацията приключи.
• Опитайте се да не си носите телефона в леглото

Тези неща може да са трудни за изпълнение, ако социалните медии са част от вашата професия, но е необходимо да отделите време изключително за офлайн взаимоотношенията си.

Свързано четене: Домашно партньорство срещу брак: Разлика и ползи

3. Бъдете наясно с фалшивостта на естетиката

Повечето публикации за връзки, които виждате онлайн, са създадени след внимателно планиране и публикувани след множество опити и филтри. Но привидното им съвършенство често може да накара хората да се съмняват в случайността в реалния си живот. Изследванията показват, че повечето двойки са склонни да показват по-добра версия на връзката си в социалните медии и това може да създаде нереалистични стандарти в собствените им взаимоотношения. Това също кара хората да се съмняват в интереса на настоящия си партньор към връзката им, когато видят предишните му връзки онлайн.

• Повечето от снимките онлайн са внимателно подбрани, за да се впишат в даден наратив или естетика. Ако откриете, че бившият ви партньор се хвали с новата си връзка в социалните мрежи, опитайте се да не съдите книгата по корицата. ItСравняването на вашата връзка с връзките на други хора само ще предизвика ревност
• Говорете с партньора си, за да осъзнаете реалността, вместо да правите предположения. За много хора социалните медии са бягство от реалността. Ако смятате, че партньорът ви е по-склонен да показва връзката си в социалните медии, отколкото да работи върху нея в реалния живот, попитайте го защо се нуждае от външно потвърждение.

4. Не забравяйте целите си във връзката

Влизаме във връзка, за да се чувстваме обичани и да станем по-добра версия на себе си. Според проучване , качеството на връзката се увеличава с реципрочността в нея . Това означава, че когато споделяте целите си, показвате взаимна подкрепа за тези цели с партньора си и следвате подобен етикет в социалните медии за двойки, удовлетворението от връзката се подобрява. Затова е важно да се поддържа връзка, в която превръщането в по-добра версия на себе си е приоритет, а не просто да се показва в онлайн платформа.

• Вместо да ги използвате само за индивидуално изразяване, използвайте социалните медии като хранилище за вашите спомени от качествено прекарано време заедно и за подхранване на ритуали между членовете на семейството, които са важни за запазване на чувството за принадлежност, както е предложено от това изследване
• Попитайте партньора си дали смята, че във връзката ви нещо липсва. Хората във връзки често преминават през проблеми, но рядко ги назовават, освен ако не са готови да експлодират. Защо не направите крачката, когато все още има време?

5. Опитайте се да направите детокс от социалните медии

Отидете на екскурзия през уикенда и заключете телефоните си в сейфа на хотела. Звучи ужасяващо, но щом тревожността от това, че не се налага да превъртате нищо, напусне тялото ви, ще ви е по-лесно да се вслушвате в себе си и един в друг. Ако един уикенд ви звучи обезсърчително, опитайте няколко часа. Опитайте се да намалите желанието постоянно да проверявате истории, видеота или късометражни филми. Ако самоконтролът е труден, можете да опитате приложения като Offtime и Freedom, които блокират социалните медии, за да регулират времето, прекарано онлайн.

• Изключвайте се от контакта за два часа всеки ден. Изключете известията. Премахнете всички приложения за социални медии, които не използвате често.
• За да се преборите с дефицита на допамин, причинен от внезапния спад в използването на социалните медии, опитайте някаква физическа активност, която предизвиква естествено освобождаване на допамин, например упражнения, йога, медитация или се захванете с хоби, което изисква да движите тялото си, както е предложено от това изследване
• Това не само подобрява физическото ви здраве, но и помага при проблеми с психичното ви здраве
• Можете също така да поканите партньора си на тези дейности. Не само ще прекарате качествено време заедно, но и ще получите представа какво мотивира партньора ви.

Някой точно каза, че нищо на света не е безплатно. И когато получиш нещо безплатно, тогава ти си продуктът. Социалните медии са създадени, за да пренесат света в ръцете ти, но напоследък изглежда, че хората са се превърнали в марионетки в ръцете на алгоритми. Така че нашите окончателни мисли са, че връзките и социалните медии не е нужно да бъдат взаимно изключващи се. В Bonobology разполагаме с богат екип от терапевти и психолози , които могат да ви помогнат, ако имате проблеми във връзките си поради пристрастяване към социалните медии. Да не бъдем продукт в ръцете на компютърен код.

Всичко, което трябва да знаете за транзакционните взаимоотношения

9 вида ситуационни ситуации и техните признаци

Какво е „травматичен дъмпинг“? Терапевт обяснява значението, признаците и как да го преодолеем

Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.