Смятате ли понякога, че партньорът ви не се грижи за вашите интереси? Мислите ли, че неговият „приятел“ може би е нещо повече от това? Проблемите с доверието могат да се промъкнат във връзката ви, без дори да го осъзнавате. Нека разгледаме няколко упражнения за доверие за двойки, препоръчани от експерт, които ще ви помогнат да избегнете паническа атака всеки път, когато партньорът ви каже: „Излизам“.
Преди проблемите ви да ви накарат да се държите по неблагоприятен начин, опитайте се да приложите тези упражнения за изграждане на доверие за двойки, които биха могли просто да ви попречат да настоявате да проверявате телефона на партньора си. Не, тези упражнения няма магически да ви накарат да преминете от желание да преглеждате имейлите на партньора си към небрежно да се сбогувате с него, когато той тръгва на самостоятелно пътуване, без никакви съмнения. Упражненията, които изброяваме днес, обаче несъмнено ще ви помогнат да започнете.
За да можете да използвате тези упражнения за доверие във връзката за двойки, е важно да разберете тяхната цел и да се ангажирате с тях. Разбирането на доверието и какво може да направи липсата му на една връзка може да ви мотивира да прилагате тези упражнения ефективно. Експерт по връзки, Шазия Салим (магистър по психология), специализиран в консултации за раздяла и развод, ще ви помогне да стигнете до тази точка.
Значението на доверието във взаимоотношенията - Обяснение от експерт по връзки
Съдържание
Дали „приятелят“ на партньора ви внезапно започва да прекрачва граници? Една мъжка вечер е просто забавление с приятелите си, нали? Дали партньорът ви умишлено е останал един ден по-дълго на това пътуване, когато е можел да дойде при вас и децата ви у дома? Съмнявате ли се, че са си сменили работата, без да ви кажат? Това са само няколко от многото възможни моменти на недоверие, с които една двойка може да се сблъска по време на съвместното си пътуване.
Не е задължително всички форми на недоверие да са свързани със случаи на изневяра. Че партньорът може да крие неща от вас, че може да... губещ интерес, че може да объркате нуждата им от пространство с емоционална дистанция – всичко това са признаци на недоверие. Може да не вярвате, че са честни с вас или че имат предвид най-доброто ви. Може да не вярвате, че са толкова ангажирани във връзката, колкото и вие.
Посочвайки корена на желанието за доверие в нас, Шазия казва: „Доверието пада в основата критични емоционални нужди на всеки човек.“ Тя добавя: „В една връзка сте с един човек ден след ден. И ако не му вярвате, това ще започне да се отразява на ежедневието ви. Така че доверието е фактор, за който трябва да се погрижим.“
„Когато липсва доверие, винаги си в съмнение, винаги си в състояние на противоречие и конфликт. Това започва да се случва дори и за тривиални неща. Например: „Къде е той в момента?“, „Какво прави тя?“, „Какви са намеренията му към мен?“
Питаме Шазия какво означава това за двойката. Тя казва: „Просто е. Никога не си в мир!“ Това неизбежно се отразява както на психичното здраве на човека, който не се доверява на партньора си, така и постепенно и на физическото му здраве. Тя добавя: „Винаги си разстроен. Това може да започне да се отразява на режима ти на сън и диетата ти. Ежедневните ти дейности стават трудни за теб.“
Топ 7 упражнения за изграждане на доверие за двойки, препоръчани от експерти
Ясно е, и Шазия го казва със собствените си думи, че въздействието на липсата на доверие в една връзка е „мащабно и интензивно“. И така, какво може да се направи, за да се укрепи и възстанови доверието? Първо, направете си услуга и спрете да гледате предавания, които възхваляват драмата във връзката. Не, това не е най-драматичното нещо, ако партньорът ви иска да се откаже от няколко... здрави граници върху комуникацията. Не, не е краят на света, ако не харесват PDA.
И не, това не означава непременно, че партньорът ви ви крие от света, ако не публикува ваша снимка в Instagram. Можем да изброяваме най-добрите начини за изграждане на доверие във връзката по цял ден, но освен ако наистина не искате да се промените, всичките ви опити ще бъдат напразни.
Като се има предвид това, нека се потопим директно в най-добрите упражнения за доверие във връзката, за да не се окажете в ситуация, в която да изпращате съобщения „Той/Той изневерява“ на най-добрия си приятел всеки път, когато партньорът ви излезе да купи яйца.
Свързано четене: Експерт предлага 7 начина да помогнете на някой с проблеми с доверието
1. Бъдете уязвими и говорете за проблемите си
Шазия казва: „Укрепването на доверието е едно нещо, но изграждането на доверие в загубена връзка е много по-интензивно упражнение, което изисква вашата ангажираност под формата на действия. Доверието може да се изгради само когато е преживяно. Така че ще трябва да предприемете активни стъпки за показване на доверие.“
Мислите ли, че партньорът ви ви изневерява, защото е прекарал уикенда далеч от вас? Мислите ли, че не е лоялен, защото не ви показва в социалните си мрежи? Притеснявате ли се, че не ви обича, защото не го изразява? Ами, кажете му го. Говорете с партньора си за страховете си, отворете се, споделете всичките си задръжки и най-дълбоките си тревоги. Не само ще осъзнаете веднага колко неоснователни са съмненията ви, но и партньорът ви ще осъзнае какво се случва в ума ви, така че и двамата да можете да разберете как да се справите с това.
Ако трябва да изберем само едно упражнение за изграждане на доверие в една връзка, това несъмнено би било здравословната, открита комуникация. След като си обясните какво се случва в главите ви и защо се чувствате по начина, по който се чувствате, можете да започнете да стигате до дъното на нещата и да анализирате какво искате да правите оттук нататък.
Като допълнителен бонус, колкото повече общувате, толкова повече ще можете да покажете как очаквате да бъдат задоволени вашите нужди – и с всичките им измами. Кой би предположил, че упражненията за изграждане на доверие могат да подобрят вашето... сексуална съвместимост прекалено?
2. Обсъждането на бъдещето на връзката ви е чудесно упражнение за доверие между двойките
Това по същество означава, че трябва да ги попитате "„този въпрос“. Въпросът, който е предизвикал паника в милион комедии, въпросът, който кара хората да се паникьосват, и въпросът, който кара повечето партньори да кажат: „Това ще бъде дълъг разговор, нали?“ Да, скандалният въпрос „Къде виждаш, че ще отведе това?“.
Затова се уверете, че и двамата имате време за дълъг разговор и обсъдете бъдещето. Има ли връзката ви таймер? Само през зимата ли сте заедно и щом... сезон на маншетите След като нуждите ви са задоволени, и двамата ще поемете по свой собствен път? Обсъдете накъде искате да стигнете.
Шазия казва: „И след това, направете активна крачка към бъдещето, което току-що обсъдихте. Действията след обещанието са това, което ще помогне за изграждането на доверие.“ След като сте сигурни, че и двамата сте на едно мнение, ще се почувствате малко по-сигурни, знаейки, че вие и вашият партньор винаги работите за постигане на тази обща цел. А след това продължете и направете нещо заедно. Така например, ако сте разбрали, че и двамата искате да се ожените следващата година, запознайте се с доверен член на семейството.
3. Правете нови неща, които изискват координация
Отидете до спортния клуб във вашия район, в който винаги сте искали да ходите, и вземете онези тенис ракети. Правете неща като йога, градинарство, уроци по салса, дори можете да опитате късмета си в няколко стаи за бягство.
След като „буквално“ се доверите на партньора си, че ще се справи сам и ще ви помогне да спечелите мача тенис на трева срещу онази неприятна двойка Минди и Брад, неволно ще увеличите и доверието, което имате към него по отношение на връзката ви. Има причина, поради която всяка компания по света се кълне в него. упражнения за изграждане на довериеНай-хубавото на тези срещи е, че никой от отдел „Човешки ресурси“ не ви казва, че е задължително да присъствате.
При липса на HR специалист, всичко зависи от вас. Бихме могли да ви насочим към много подобни дейности за изграждане на доверие във връзката, но ваша работа е да изпълните ангажимента, който сте поели с партньора си. Ако се откажете от часа си по салса с партньора си след въвеждащата сесия, това няма да изгради надеждна картина за вас в очите на партньора ви. И обратното.
Свързано четене: Как да се доверите отново на някого, след като ви е наранил – експертни съвети
4. Разпределете си задачите по планирането
Предстои ви важна среща? Кажете на партньора си да я планира и си уговорете друга среща, за да я планирате сами. Предстои ви семейно задължение? Кажете на партньора си да я планира вместо вас и вие ще планирате нещо за него/нея.
Колкото по-комфортно се чувствате, като давате на партньора си отговорности за неща, които са важни за вас, толкова по-лесно ще ви бъде да му имате вяра. Упражнения за доверие за двойки като тези работят само ако не сте контрол-фрик като Моника от... Приятели, все пак.
Можете дори да се опитате да се надхитрите един друг. Перфектна среща и една стъпка към по-доверителна връзка. Това е едно от онези занимания за изграждане на доверие във връзката, които ви карат да си хапнете тортата и да я изядете. Не пропилявайте спестяванията си за една среща. Няма нито едно упражнение за връзка, което да ви поправи от фалита.
5. Говорете за финансовите си цели
Разговорът за пари и финанси е друг начин да говорите за бъдещето си. Надеждата тук е и двамата да се чувствате по-сигурни относно това, което очаквате и накъде искате да стигне тази връзка, както и относно размера на къщата, в която и двамата в крайна сметка искате да живеете.
Изграждане на доверие във връзката Не се случва за една нощ и изисква и двамата да се чувствате напълно сигурни в пътя си напред. Разговорът за финанси е добро упражнение за доверие за двойките, дори и да не сте женени. Подходът „моите пари са твои пари“ бързо се проваля и преди да се усетите, може просто да се окажете във финансова изневяра. Да, спестяването/харченето на пари, без партньорът ви да знае, е форма на изневяра. Най-добрите упражнения за изграждане на доверие за двойки обикновено включват честна комуникация, което е целта тук.
Шазия добавя важно напомняне. Тя казва: „Да, говоренето за финансовите ви цели е добра първа стъпка, но трябва да се явите и да я осъществите, като предприемете и действие, което показва доверие. Не забравяйте, че преживяването на доверие изгражда доверие. Така че, каквото и да говорите, не забравяйте да предприемете действия, за да го осъществите. Направете стъпката да се покажете за връзката си.“
6. Давайте на партньора си прости задачи за изпълнение
Даването на прости, произволни задачи на партньора ви ще подейства като малко упражнение за доверие между двойките, чиито резултати в крайна сметка ще се натрупат. Например, „Можеш ли скоро да оправиш крушката?“ или „Можеш ли да ми донесеш Starbucks на връщане?“ ще помогне за установяване на доверие у тях. Освен това, в процеса ще получите и ледено фрапучино. Печеливша ситуация за всички.
Все пак, уверете се, че не прекалявате с това. Не искате партньорът ви да се чувства като ваш личен асистент. Една моя приятелка започна да дразни гаджето си заради постоянните задачи, които му възлагаше. „Не съм състезател в игрално шоу, нито съм ваш личен иконом. Моля, направете го сами“, каза той, преди да си тръгне. Така че, макар упражненията за изграждане на доверие във връзката да целят да ѝ бъдат от полза, използвайте ги пестеливо и със съгласието на партньора си, за да не дразните партньора си и да го отблъснете още повече.
7. Проявяването на обич и грижа е най-лесното упражнение за изграждане на доверие за двойките.
Кажете на партньора си защо го обичате, какво харесвате в него и не забравяйте да добавяте произволни неща. начини да покажете своята обичИзненадваща прегръдка отзад, малък случаен подарък, сладка ръкописна бележка... всичко това може да направи чудеса за вашата динамика и е перфектни упражнения за изграждане на доверие за двойките. Шазия казва: „Прекарвайте време заедно, давайте си пространство, правете неща, които и двамата ви харесват заедно, прекарвайте качествено време, бъдете един за друг, проявете ангажираност към тези стъпки, уважавайте се един друг.“
Упражненията за доверие за двойки не е нужно да бъдат прекалено претенциозни. Понякога всичко, от което се нуждае партньорът ви, за да се почувства в безопасност, е малка бележка, която му казва какво харесва в него. Или жестове, които показват, че ви е грижа. Не, сега не би било подходящият момент да споменете, че навиците му на хъркане трябва да изчезнат.
Свързано четене: 10 неща, които да направите, за да си върнете доверието във връзката, след като сте излъгали
Забелязахте ли как не включихме загуба на доверие в нашия списък с упражнения за доверие за двойки? Да, ами, възстановяването на доверието обикновено не е толкова просто, колкото да се отдадете на загуба на доверие. Надяваме се, че благодарение на упражненията за изграждане на доверие за двойки, които изброихме тук, вече знаете какво да правите с партньора си, за да можете да преминете от желание да четете съобщенията му до желание да му изпращате най-сладките съобщения.
Въпроси и Отговори
Да, не е голяма вероятността двойките да преодолеят проблемите си с доверието, стига всички участници да са готови да го направят и да не отхвърлят никакви опити за борба с проблемите. Понякога всичко, от което се нуждаете, е здравословна комуникация и проява на обич, за да можете да се борите с проблемите си с доверието.
Двойките могат да се уверят, че те са инициатори здравословни и открити разговори помежду си; да се включат в дейности, за да възстановят доверието във връзката, които изискват координация, като акро йога или тенис; или като честно обсъждат неща за бъдещето си помежду си. Това са само някои от многото упражнения за доверие за двойки, които се нуждаят от демонстрация на ангажираност и от двамата партньори.
За да разрешите проблемите с доверието, първото нещо, от което се нуждаете, е искрена готовност да ги поправите. След това можете да опитате много от упражненията за доверие за двойки. Можете да започнете честни разговори за това защо смятате, че може да имате проблеми с доверието. Говорете за бъдещето, за страховете, които имате, отворете се и си дайте един на друг прости задачи за изпълнение, за да можете да започнете да изграждате доверие малко по малко.
Поправяте разрушеното доверие, като се появявате. Има няколко упражнения за доверие за двойки, които могат да направят чудеса, но същността на въпроса е проста: Опитът от спазените обещания и предприетите действия изгражда доверие. За да възстановите разрушеното доверие, предприемете активни стъпки, за да покажете доверие. Опитът от доверие изгражда доверие. Никакви дейности за възстановяване на доверието във връзката няма да проработят, ако не изпълните ангажимента, който поемате един към друг като част от тези дейности.
Проблеми с доверието – 10 признака, че ви е трудно да се доверите на някого
Вашият принос не представлява благотворителност дарениеТова ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
