Не можете да изградите трайна връзка без доверие. Ако постоянно се съмнявате в мотивите на партньора си или сте подозрителни към него, връзката ви рано или късно ще стане жертва на това недоверие. Връзката е изпълнена с този риск, когато доверието между партньорите вече е пострадало поради изневяра, повтарящи се лъжи или липса на прозрачност. За щастие, тези щети не е задължително да бъдат постоянни. С някои ефективни дейности за възстановяване на доверието във връзката, можете да промените нещата и да се научите отново как да се разчитате един на друг.
За да изградите отново доверие във връзката, трябва да се ангажирате да предприемате съзнателни стъпки, които да уверят партньора ви, че може да разчита на вас. Това не е нужно да са промени, които променят живота му, а малки ежедневни действия, които възстановяват вярата му във вас и във връзката ви.
В тази статия, психологът по консултиране Кавита Паням (магистър по психология и международен партньор на Американската психологическа асоциация), която помага на двойките да разрешат проблемите си в отношенията повече от две десетилетия, ни казва как да разрешим проблемите с доверието в тях. Ако се затруднявате да разберете как да спасите връзка без доверие, тези лесни и практични дейности за изграждане на доверие за двойки и възстановяване на доверието във връзката могат да бъдат добра отправна точка.
Консултант по двойки препоръчва 15 дейности за възстановяване на доверието във връзката
Съдържание
Като начало, трябва да имате ясна представа какво означава да се доверите на партньора си или да накарате той да ви се довери. Така че, упражненията за възстановяване на доверието за двойки трябва да се фокусират върху това да разберат какво точно означава това и за двамата участващи. Означава ли доверието за вас пълна и абсолютна честност? Синоним ли е на липсата на тайни между партньорите? Или е нещо повече? Нуждаете се от яснота относно определението за „доверие“, ако искате да научите как да възстановите доверието във връзката . За да помогне на двойките да преодолеят разликата в доверието, Кавита споделя работен лист, който предлага рамка, в която да се работи:
След като вече разбирате по-добре упражненията за изграждане на доверие във връзката, следващият важен въпрос е: Как да ги практикувате по начин, който кара партньора ви да вижда, че полагате искрени усилия за по-дълбока връзка? За тази цел, ето 15 дейности за възстановяване на доверието във връзката, заедно с някои работни листове за възстановяване на доверието във връзката, които можете да разгледате:
Свързано четене: Начертаване на границата между любовта и поверителността във връзката
1. Оценете къде се намирате и започнете да лекувате с доброта
Пътят на това да се научим да се доверяваме един на друг не може да започне, освен ако не знаете откъде започвате. Това изисква честна интроспекция. Трябва да започнете, като честно признаете какво ви е довело до тази точка. Дали е било изневяра? Ако е така, какъв вид: физическа, финансова или емоционална изневяра? Или доверието е изчезнало поради липса на уважение и подкрепа във връзката?
„Изключително важно е да се идентифицира и признае първопричината, защото предприетият път за обръщане на щетите ще варира съответно. Например, упражненията за изграждане на доверие за двойки след лъжа са различни от тези за справяне с изневяра. И така нататък. Въпреки това, някои дейности за емоционално свързване могат да бъдат успешно приложени при различни обстоятелства и това е, върху което ще се съсредоточим“, казва Кавита. Опитайте се да бъдете възможно най-честни, докато се опитвате да направите това:
- Упражнявайте се да бъдете мили един към друг
- Дори и да сте ядосани/раздразнени, опитайте се да отговорите на партньора си и да не реагирате.
- Бъдете възможно най-неутрални и слушайте партньора си с отворено съзнание
- Отделете време да осмислите и обработите казаното от тях и след това отговорете
2. 10-минутни сесии за гушкане – просто упражнение за доверие за двама
„Упражненията за възстановяване на доверието за двойки могат да бъдат толкова прости, колкото да се държите близо един до друг и да сте в контакт с това как това ви кара да се чувствате. Опитайте петминутни или 10-минутни сесии на гушкане, където се прегръщате и оставате в тази позиция за определеното време. Вижте как ще се получи такава близост един до друг, защото ще ви даде възможност да усетите енергиите и вибрациите един на друг“, казва Кавита. Обърнете внимание на вида чувства, които изпитвате:
- Чувствате ли се неудобно с физическо докосване?
- Гневи ли сте заради минали преживявания?
- Тази близост поражда ли чувство на ревност?
По същия начин можете да опитате да прекарате известно време, гледайки се дълбоко в очите. Дори изследванията показват, че зрителният контакт води до освобождаването на хормони, свързани с привличането/обичта, по-специално фенилетиламин и окситоцин. Така че това може да бъде сред най-ефективните упражнения за изграждане на уязвимост и доверие за двойки след изневяра (тъй като в тези случаи физическата интимност понася сериозен удар заедно с доверието).
3. Добавете елемент на игривост към връзката
Как да възстановим доверието във връзката , питате? Да се научим да се забавляваме заедно може да бъде чудесно начало. Ето няколко забавни упражнения за доверие за двойки:
- Боевете с възглавници (общуването помежду си в безгрижен дух може да донесе много смях/радост)
- Играене на настолни игри като шах, китайски шашки, карти, карамбол и др.
- Приготвяне на закуска заедно в неделя следобед
- Практикуване на спорт, който и двамата харесвате, като бадминтон, тенис или колоездене
„Когато играете игри, освобождаването на ендорфини предизвиква така необходимия фактор за добро настроение във връзката. Освен това, това е дейност за изграждане на екип. Цялото забавление и смях от преживяването могат да ви накарат да се чувствате свързани и по-близки един до друг. Това чувство на връзка може да бъде важна стъпка за възстановяване на доверието във връзката“, обяснява Кавита.
Свързано четене: 10 неща, които да направите, за да си върнете доверието във връзката след лъжа
4. Правете все повече и повече неща заедно
Рутинните, ежедневни задачи могат да се превърнат в упражнения за емоционална интимност, стига да практикувате осъзнатост заедно и да се фокусирате върху една дейност в даден момент. Можете да сте в една и съща стая и да правите различни неща, но това може да ви накара да се чувствате по-свързани. По този начин ще разбирате и уважавате повече работата или интересите си един на друг.
Така че можете и двамата да научите ново хоби и да се развивате в синхрон един с друг. Като говорим за дейности, които можете да правите заедно, ето някои забавни дейности за изграждане на доверие за двойки, които Кавита препоръчва:
- Записване за семинари/курсове: Посещението на курс с препятствия може да ви помогне да се опрете един на друг за подкрепа
- Упражняване: Дори и двамата да предпочитате различни видове тренировки, правете ги едновременно/в едно и също време/пространство.
- градинарство: Да наблюдаваш как расте фиданка се усеща като колективна победа и метафора за собствения ти напредък като двойка
- Готвене: Ще ви помогне да се доверите на партньора си, а също така е чудесен начин за справяне със стреса за двойки, които обичат добрата храна.
- Пазаруване заедно: Взаимната помощ при избора на дрехи/аксесоари за покупка може да се превърне в градивен елемент на интимността
5. Писането на благодарствени писма е една от дейностите за възстановяване на доверието във връзката
Една от дейностите за изграждане на доверие за двойките след изневяра е да изразяват признателност един към друг. Превърнете това в месечен ритуал. Пишете си писма за благодарност, фокусирайки се върху:
- Характеристиките на другия човек, които ви очароват
- Как са били до теб в моментите на нужда
- Как са те глезили и са те благословили с подкрепата си
Това изгражда интимност и доверие и винаги, когато нещо в тях ви дразни, можете да препрочетете тези писма, за да си напомните колко много и двамата се цените и уважавате. Това може да бъде чудесен начин да смекчите гнева или тревогата, които може да изпитвате един към друг.
„Тези писма служат като ръководство, което ви помага да научите и да сте наясно с най-доброто един в друг. По този начин дребните дразнители не излизат на преден план и не управляват живота ви. Те остават на задната седалка, където им е мястото. Въпреки това бих искала да подчертая, че тази практика е приложима за функционални двойки, а не за дисфункционални връзки, които са помрачени от газлайтинг и манипулация“, казва Кавита.
6. Честно съобщавайте за бъдещи нарушения на доверието
„Трябва да създадете план, за да избегнете бъдещи нарушения на доверието. Например, ако сте направили нещо, което е предало доверието на партньора ви, тогава трябва незабавно да го признаете и да започнете разговор за това какво се е случило и защо, вместо да го отлагате, за да не изглеждате виновни.“
„В същото време другият партньор трябва да е отворен, за да разбере защо това може да се е случило. Ето защо трябва да се ангажирате да седнете заедно и да обсъждате подобни проблеми, без да се ядосвате, да се обиждате или да се обвинявате. Начинът да постигнете това е чрез смислен диалог, в който вие говорите, след това вашият партньор говори и накрая вие отговаряте, когато е ваш ред“, съветва Кавита.
Свързано четене: Как да се доверите отново на някого, след като ви е наранил – експертни съвети
Подобни комуникационни упражнения за двойки помагат да се потвърди, че интерпретирате това, което казват, неутрално, без да позволявате на възприятието ви да го оцвети. Някои от въпросите за възстановяване на доверието във връзката в подобни ситуации могат да бъдат:
- „Бихте ли искали да научите нещо повече за това?“
- „Бихте ли искали да добавите нещо към това?“
- „Добре, това те чувам да казваш, това ли се опитваш да ми кажеш?“
Това са характеристиките на ясната комуникация между здрави двойки, където връзката е свободна от газлайтинг или манипулация. От друга страна, ако сте склонни да криете неща от партньора си и да оставяте проблемите да се бавят, докато излязат наяве по грозен начин, тогава може би все още има работа за преодоляване на комуникационните проблеми във връзката ви . За такива двойки следният въпросник може да бъде добро място за самоанализ, като начало:
7. Споделяйте тайни и практикувайте откритост
Един от съществените компоненти на доверието във взаимоотношенията е прозрачността и тя може да бъде и ключът към възстановяването на доверието между вас и вашия партньор. Например, можете да си разменяте телефоните и да споделяте пароли, ако ви е удобно да го правите, и да се опитате да не се привързвате твърде много към устройствата си.
„Упражненията за изграждане на доверие за двойки след изневяра могат да включват и оставяне на телефона ви на масата, като по този начин съобщавате на партньора си, че има лесен достъп до него, защото нямате какво да криете. По същия начин, една връзка може да бъде увредена от финансова изневяра. В такива случаи се опитайте да практикувате честна комуникация относно вашите финанси – приходи, възвръщаемост, инвестиции – без да се страхувате, че другият човек ще се възползва от вас“, съветва Кавита.
Ключът към разбирането как да възстановите връзката е да бъдете уязвими един към друг. Можете да споделите една от тайните си с партньора си и той с вас. Вижте какво прави партньорът ви с тази информация. Използва ли се срещу вас или се съхранява на сигурно място? След като разберете, че не можете да използвате такива чувствителни данни (като тайни и пароли) един срещу друг или да нарушавате личния живот на другия, ще достигнете изключително обещаващо ниво на емоционална интимност във връзката си.
8. Дейностите за възстановяване на доверието във връзката включват равносметка на напредъка
Когато се опитвате да разберете как да разрешите проблемите с доверието в една връзка, е жизненоважно да не губите от поглед напредъка си и колко много сте постигнали. „Упражненията за изграждане на доверие за двойки изискват инвестиране на време и усилия. Така че, веднъж месечно или на два-три месеца, седнете с партньора си и обсъдете къде сте постигнали напредък и върху кои области все още трябва да работите“, казва Кавита, добавяйки, че за да могат да направят това, двойките трябва да отговорят на следните въпроси:
- През какво сте преминали и преживели заедно?
- Какви стресови фактори е понесла връзката ви?
- Как бяхте един до друг през този труден момент?
- Чувствате ли се в безопасност с партньора си?
Преосмислянето е една от дейностите за възстановяване на доверието във връзката, която има потенциала да потвърди вярата ви във връзката на единството и да ви научи да вярвате във вашата двойка. То е и параметър, който ви позволява да прецените колко пера сте добавили към лечебната си шапка и колко важни етапа все още трябва да преминете.
Важно е да знаете, че разбирате и цените същността на вашата връзка. За тази цел, това упражнение за равносметка трябва да се направи без прехвърляне на вина или обиди. Трябва да можете да обсъждате нещата, без да се отдавате на лични нападки. Кавита споделя упражнение за изграждане на доверие за двойки, което позволява на двамата партньори да се опитат да получат яснота относно очакванията си за това как изглежда една здрава връзка, основана на доверие, любов и взаимно уважение:
9. Планирайте сексуална интимност
Планирането на време за сексуална интимност е едно от най-недооценените, но важни упражнения за изграждане на доверие във връзката. Ако сте женени и имате деца, не е необичайно интимността да остане на заден план. Същото може да се отнася и за двойките в дългосрочни връзки без деца. Тази липса на интимност е мястото, където често се появяват първоначалните пукнатини, разделяйки и двамата партньори и възпрепятствайки връзката, любовта и доверието, които споделят.
Ето защо е от първостепенно значение да отделите време за спокойни сесии, за да се отдадете на сексуални удоволствия. Тези сесии трябва да са различни от редовния, може би дори прибързан секс, който правите рутинно. Поне веднъж седмично давайте приоритет на връзката си с партньора си пред всичко останало - деца, натовареност и каквото и да е. Ето как можете да прекарате качествено време:
- Постарайте се да се облечете добре, да ухаете добре и да оживите атмосферата със свещи
- Опитайте се да поканите партньора си във вашето пространство и също така отидете в неговото
- Това трябва да е нещо повече от просто физическо удоволствие
- Мислете за това като за душевна връзка, при която всъщност отделяте време, за да се опознаете взаимно.
- Опитайте се наистина да се чувствате добре дошли във физическото, психическото и емоционалното пространство на другия
10. Извинете се искрено
Ако се чудите как да разрешите проблемите с доверието в една връзка, едно истинско извинение е от голяма полза. Но то трябва да бъде съпроводено с промяна в поведението. Коучът по осъзнатост Пуджа Приямвада посочва: „Трябва да осъзнаете колко важна е тази връзка за вас. Извинявайте се за малките неща, за да установите честност и отговорност във връзките . Напомняйте си, че вашият партньор е важен за вас, както и неговите чувства. Бъдете честни за грешките си. Ако не можете да говорите директно, запишете ги и ги споделете с партньора си.“ За да улесните процеса, ето няколко думи за изграждане на доверие във връзката:
- „Сгреших, когато…“
- „Поемам отговорност за това, което направих погрешно, и разбирам защо се чувстваш така“
- „Съжалявам, че казах нещо, което те нарани. Беше нечувствително и неуместно.“
11. Разбирайте езиците на любовта си един на друг
Всеки от нас има език на любовта, към който е най-възприемчив. Така че, за да изградите отново доверие в една връзка, ще е необходимо да разберете как вашият партньор обича да бъде обичан. Ето 5 езика на любовта в една връзка:
- Думи на утвърждаване
- Добре прекарано време
- Актове на обслужване
- Подаръци
- Физическо докосване
Нека вземем пример, в който езикът на любовта на единия партньор са думи на утвърждение. Ако е така, често използвайте изявления като „Обичам те “ или „Радвам се, че те имам в живота“. Също така, обсипвайте ги с текстови съобщения или дори малки любовни бележки и имейли. Можете дори да оставяте коментари под публикациите им в социалните медии. Тези прости актове на замисленост могат да допринесат много за възстановяване на доверието във връзката.
12. Падане на доверието
Тази дейност е една от научно доказаните дейности в терапията за двойки. Трябва да затворите очи и да паднете по гръб в прегръдките на партньора си. Изследванията показват, че тази проста дейност може да се окаже ефективна за изграждане или възстановяване на доверие, защото изисква да се предадете на партньора си и да се доверите, че той няма да ви остави да паднете на земята.
13. Опитайте игри със завързани очи, за да възстановите доверието във връзката.
Участието в игри за изграждане на доверие за двойки може да бъде забавен и безгрижен начин за възстановяване на основата на доверие. Освен това, това може да ви помогне да подправите връзката си . Ето някои игри със завързани очи за двойки, които можете да опитате:
- Познай храната: Партньорът със завързани очи трябва да познае с каква храна го хранят
- Изненада за бягство: Заведете партньора си на кратко бягство – еднодневна или уикенд екскурзия – и отворете превръзката на очите му, когато пристигнете
- Бавен танц: Активно слушайки дълбоките си вдишвания, докато танцуват бавно със завързани очи
14. Създайте заедно табло за визия
Говорейки за упражнения за изграждане на доверие в отношенията, психологът Ридхи Голечха съветва: „За възстановяване на разрушеното доверие е полезно да създадете заедно табло за визия/планиране на бъдещето. Седнете заедно и си задайте следния въпрос: „Къде бихте искали да се видите след три/пет/десет години?“
„След като създадете табло за визуализация, то ще ви вдъхнови за връзка, върху която можете да работите заедно. Песимистичното отношение винаги може да бъде изпреварено от позитивен подход в живота. Така че, ако имате нещо, което да гледате всеки ден, ще ви помогне, вместо да се опитвате да го визуализирате в главата си, където вече има толкова много емоционална нестабилност и паника.“
15. Помолете партньора си за помощ
Проучване установи , че е по-вероятно да се доверите на партньора си, когато той поставя вас и връзката ви на първо място пред собствените си интереси. Възстановяването на разрушеното доверие се състои в малки, ежедневни действия, които се натрупват в големи резултати. Можете да започнете, като отправите малки молби, като например:
- Купуване на мляко/бисквитки/кисели краставички от магазина за хранителни стоки
- Взимам китайски за вечеря
- Избор на картичка за годишнина за вашите родители
20 упражнения за доверие, препоръчани от терапевти за двойки
Както виждате, възстановяването на доверието изисква постоянни и продължителни усилия и от двамата партньори. В допълнение към гореспоменатите дейности, Кавита препоръчва следните упражнения за доверие за двойки, които могат да ви помогнат в стремежа ви да се научите как да разчитате един на друг:
Въпроси и Отговори
1. Как да възстановим връзката във връзката?
Хората казват, че нарушеното доверие никога не може да бъде възстановено. Но това не е вярно. Загубата на доверие в някого боли, но винаги има начин да се върнем назад. Можете да работите за възстановяване на доверието в брака чрез малки неща като петминутни прегръдки и писма с благодарност. Можете също така да задавате на партньора си въпроси за брака и семейството и какво означава доверието за него.
2. Как да си възвърнем доверието след изневяра?
За да си възвърнете доверието след изневяра, опитайте дълбоки разговори за това защо точно се е случило. Други важни неща включват искрени извинения и промени в поведението. Загубата на вяра в някого, когото обичате, може да остави дълбоки белези. Възстановяването на връзката в такива случаи отнема време. Затова бъдете търпеливи и готови да излезете от зоната си на комфорт.
3. Какви са упражненията за възстановяване на доверието?
Свободното падане, игрите със завързани очи и създаването на дъска за визуализация са някои от упражненията за възстановяване на доверието в една връзка. „Какво мога да направя, за да разбера различните ни гледни точки?“, „Можем ли да се хванем за ръце?“ или „Кога си свободен/свободна за среща?“ са някои от въпросите, които могат да помогнат за възстановяване на доверието в една връзка.
Ключови насоки
- Връзката е изпълнена с риск от разпад, когато доверието между партньорите вече е пострадало поради изневяра, повтарящи се лъжи или липса на прозрачност.
- С някои ефективни дейности за възстановяване на доверието във връзката, можете да промените нещата и да се научите отново как да се облягате един на друг.
- Първата стъпка в тази посока е да се определи какво означава доверие и за двамата партньори.
- След като направите това, малките, ежедневни действия могат да доведат до разцъфтяване на доверието във връзката отново.
- Планирането на интимни срещи, сесиите за гушкане, искрените извинения, писането на писма за благодарност, създаването на споделени табла за визуализация са някои ефективни упражнения за изграждане на доверие между двойките.
Заключителни мисли
Надяваме се, че тези дейности за възстановяване на доверието във връзката ще помогнат на вас и вашия партньор да започнете нова страница във връзката си. Ако установите, че въпреки най-добрите ви усилия, не се доверявате на партньора си, знайте, че терапията за двойки може да бъде изключително ефективна, за да ви помогне да се справите с проблемите си. Нашите консултанти от Bonobology са винаги на ваше разположение.
Преживяване на афера – 12 стъпки за възстановяване на любовта и доверието в брака
Съпругът има проблеми с доверието – отворено писмо на съпругата до съпруга ѝ
Вашият принос не представлява благотворително дарение . Той ще позволи на Bonobology да продължи да ви предоставя нова и актуална информация в стремежа си да помогне на всеки по света да се научи как да прави каквото и да е.
